TODAS LAS POSES DE CULTURISMO - GUÍA PERFECTA

Existen una serie de poses de culturismo que son obligatorias para todos los campeonatos profesionales. El mismo "posing" se exige en todas las categorías del culturismo profesional, con la excepción de Men´s Physique, que tiene su propio repertorio de posturas. Quizás tú no eres un culturista profesional, pero has posado a veces en el gimnasio o delante de un espejo en casa. ¿Estás seguro de que sabes mostrar bien los músculos?

Posar para culturismo es todo un arte y, también, una forma de darte cuenta de tus ganancias y avances. Para hacerlo bien, has de trabajar duro y conectar tu mente con tus músculos tanto como sea posible. No importa si eres un culturista profesional o, sin más, te encanta levantar pesas y flexionar tus músculos. Conoce cada pose de culturismo para mostrar bien los músculos ante un juez (o en las poses de fitness de tu mejor foto de Instagram; ¿por qué no?

La importancia del posing en culturismo

En el mundo de la competición, tan importante es haber trabajado los músculos en el gimnasio y mantenerse magro como saber mostrar lo que se tiene. El "posing" es una parte esencial de la puesta en escena. De nada sirve haber desarrollado enormes bíceps, un buen pectoral o unos cuádriceps gigantes si no sabes sacar partido a tu imagen. Tienes que saber apretar el músculo para que se vean los cortes y estriaciones, el bombeo, las fibras... No es una tarea fácil de dominar, pero puede marcar la diferencia en el escenario. Un buen posador puede derrotar a un culturista con un mejor físico si sabe cómo mostrarse.

En culturismo existen poses obligatorias o reglamentarias, que se exigen al culturista durante la competición para que los jueces y espectadores puedan ver el tamaño y la definición muscular; y poses libres, que dejan sacar la creatividad del atleta para que este explote sus puntos fuertes. Las poses reglamentarias, por supuesto, son las más importantes.

Hay 8 poses de fisicoculturismo obligatorias durante las competencias. Básicamente, consisten en flexionar y contraer los músculos de diferentes formas. Las posturas de culturismo son solo una forma artística especial de mostrarse. La rutina de posing permite al atleta mostrar cada área de su cuerpo en la máxima contracción. Una rutina de poses no es más que una combinación de posturas consecutivas. Imagínate el culturismo como una obra de arte física. Por tanto, la presentación es importante. El culturismo ha dado origen a las mejores poses de flexión para la competición. Cada culturista debe aprender las posturas y perfeccionar su rutina de poses de forma individual.

En las competiciones, es habitual que las posturas obligatorias se lleven a cabo en horarios establecidos. Después, el culturista puede optar por terminar la rutina con una pose rápida, que puede incluir otras posturas opcionales. La creatividad está permitida. Veamos todas las poses de fisicoculturismo y sus nombres.

Es conveniente saber los nombres de las poses de culturismo en ingles porque así se conocen en el ámbito internacional. Cuando el culturista compita en campeonatos internacionales, los jueces pedirán las poses en inglés.

Nombres de poses en culturismo

1. Expansión dorsal de frente / "Front Lat Spread"
2. Doble bíceps de frente / "Front Double Biceps"
3. Pectoral de lado / "Side Chest"
4. Expansión dorsal de espaldas / "Rear Lat Spread"
5. Doble bíceps de espaldas / "Rear Double Biceps"
6. Tríceps lateral / "Side Triceps"
7. Abdominales y pierna / "Abdominal and Thigh"
8. Más musculado / "Most Muscular"

Poses de culturismo frontales

Como indica el término, estas posturas se usan para evaluar la parte delantera del cuerpo: los bíceps, el pectoral, abdomen, cuádriceps... Existe el debate sobre si son más importantes las poses frontales o las poses de espalda en fisicoculturismo. Muchas veces se ha oído la frase "el Mr. Olympia se gana con una buena pose de doble bíceps de espalda". Sin embargo, el consenso entre los profesionales parece indicar que lo que más puntúa es la vista frontal del culturista. Es importante mejorar ambos tipos de poses (frontales y traseras), pero asegúrate de que se te vea bien, especialmente, de frente.

Doble bíceps frontal / "Front Double Biceps"

Esta es la primera de las ocho poses obligatorias en competiciones de culturismo. El doble bíceps frontal sirve para mostrar la musculatura de los brazos. Aquí, el juez prestará atención al tamaño y la altura del bíceps. Esta postura acentúa la forma y tamaño de los brazos e incluso muestra el tamaño del antebrazo. Otras cosas que se muestran con esta posición son también la anchura del dorsal, el tamaño y definición de los cuádriceps y la parte delantera de las pantorrillas. Esta es quizás la postura más importante.

• Flexiona ligeramente las piernas e intenta sacar los cuádriceps ligeramente hacia afuera (como si empezaras el movimiento de pegar una patada a un balón).
• Llena bien la caja torácica de aire y aprieta fuerte el abdomen. Una vez que tengas los pulmones llenos de aire, tendrás que hacer pequeñas respiraciones sin soltar nunca totalmente el aire para mantener esta posición.
• Flexiona los bíceps con fuerza de forma simétrica, cerrando los puños y acercando los puños a la cabeza. Los brazos y los pies deben quedar a la misma altura. No has de arquear demasiado la espalda hacia atrás en esta pose; tampoco lleves tus brazos hacia adelante (debes mantenerlos en línea con la cabeza). Los bíceps deben estar de frente a los jueces.

No olvides contraer todos los músculos: como bíceps, abdomen y cuádriceps. Además, el pecho ha de permanecer bien lleno de aire todo el tiempo.

Algunos atletas se ven mejor haciendo el vacío abdominal en esta pose. Esto es una cuestión de preferencia del atleta.

Expansión dorsal de frente / "Front Lat Spread"

La expansión dorsal de frente es una de las poses más practicadas por los culturistas. El objetivo de esta posición es mostrar el ancho frontal del dorsal. También el grosor del pecho y la anchura de los deltoides. Los brazos y piernas también se verán en esta postura de culturismo. Los jueces prestarán atención al tamaño del brazo y el antebrazo. Ellos podrán ver el músculo y las estriaciones del cuádriceps, así como el desarrollo de la pantorrilla vista desde el frente.

• Tienes que colocar las piernas como explicamos para la postura de doble bíceps. Flexiona un poco las rodillas e intentar rotar ligeramente las piernas para sacar los cuádriceps hacia afuera. No separes demasiado las piernas. Unos 20 cm entre ellas serán suficientes.
• Cierra tus puños y colócalos sobre la cintura. Tus dedos pulgares deberían estar en la zona posterior de los abdominales oblicuos. Puedes "enganchar" tus pulgares justo en la parte superior del hueso de la cadera para que tus manos no se deslicen. Presiona tu cintura con los puños para hacerla más estrecha y que tu cintura escapular parezca más ancha. Lograrás la deseable forma en "V".
• Después, abre y adelanta los codos para lograr la expansión dorsal de frente.
• Coge aire, sube tu pectoral y llévalo hacia afuera con la máxima contracción. Después, mantén una postura isométrica en el músculo pectoral. Haz pequeñas respiraciones (como pequeñas apneas) sin soltar totalmente el aire de los pulmones para no perder la amplitud torácica.
• Recuerda apretar todos tus músculos en la pose: el dorsal, el pectoral, los brazos y las piernas. Intenta estrechar tu cintura lo máximo que puedas.

Abdominales y pierna / "Abdominal and Thigh"

Los abdominales siempre serán importantes en el fisicoculturismo. Esta pose de culturismo, sirve para acentuar los abdominales y la pierna. Tendrás que flexionar los músculos abdominales, los músculos intercostales externos, el serrato anterior y el cuádriceps. También podrás mostrar el grosor del pecho y del brazo con esta postura. También el tamaño del antebrazo y, nuevamente, la anchura y tamaño de pantorrilla. Pueden hacerse variaciones de esta postura. En la pose clásica de culturismo, los dos brazos están sobre la cabeza mientras se flexionan los abdominales desde el frente. En otra versión de esta pose, los atletas levantan ambos brazos o solo uno por encima de la cabeza y luego flexionan los abdominales hacia cada lado para mostrar la definición de los oblicuos e intercostales.

• Nos colocamos de frente. No hay que poner las manos justo detrás de la cabeza ni los codos muy separados. Bajaremos las manos hacia la nunca, subiremos los codos y los mantendremos cerca de la cabeza. Hay que apretar con fuerza los abdominales. Normalmente, una de las piernas se coloca adelante levantando un poco la pantorrilla (para mostrar la definición muscular de la pantorrilla).
• En la pierna adelantada, es importante hacer el gesto isométrico de "dar una patada a una pelota" y contraer bien el cuádriceps para enseñar todos los músculos. 
• No cometas el error de sacar todo el aire de los pulmones porque solo conseguirás que tu torso se vea muy pequeño (lo que no gustará a los jueces). Tienes que apretar el abdomen, pero mantén el aire en la caja torácica.
• Puedes cambiar la pierna adelantada para demostrar que tienes buen desarrollo muscular en ambos muslos. Otra alternativa y colocar ambas piernas a la misma altura y apretarlas a la vez. 
• Si quieres, puedes hacer una pose de bíceps con uno de los brazos. Aquí, la creatividad del culturista entra en juego.

Más musculado / "Most Muscular"

Esta pose de fisicoculturismo no se pide en todas las federaciones, pero es importante aprender a hacerla. La última posición se llama más musculado. Con esta postura, se podrá ver todo el desarrollo de tu musculatura general desde el frente, incluido el trapecio superior, hombros, pecho, antebrazos, bíceps, abdominales, cuádriceps y pantorrillas. Como en cualquier final, con esta postura debes parecer grande e impresionante. Flexiona cada músculo que puedas. La versión básica consiste en colocar los brazos y las manos sobre el estómago. También puedes hacer una variación colocando un brazo a tu costado y el otro sobre tu estómago, pero tendrás que flexionar los mismos grupos de músculos.

• Apretamos las piernas como hemos explicado en poses anteriores (pequeña flexión en las rodillas y ligera rotación externa en los cuádriceps). 

Existe una diferencia entre las poses de culturismo natural de más musculado y estas mismas poses en usuarios con sustancias dopantes (más masivos).

En culturistas naturales:

• Quédate erguido, juntando las manos al nivel del ombligo y con los codos apuntando hacia los lados. Coge aire y aprieta todos los músculos del cuerpo. 
• Otra versión para los naturales es colocar las palmas de las manos a ambos lados de los muslos, justo debajo de las caderas, y después apretar el abdomen y todos los músculos. Estas poses favorecen a los culturistas naturales y hacen que estos se vean más grandes.

En culturistas con ayudas químicas:

• Los culturistas que utilizan anabólicos y otras sustancias tienen una gran masividad. Ellos podrán sacar más partido a la pose si juntan los brazos por delante del abdomen e inclinan el cuerpo hacia adelante. Entonces, tendrán que coger aire y apretar toda la musculatura del cuerpo contrayendo los bíceps, los trapecios, el pecho, el abdomen y los hombros. Los culturistas naturales, con menos masa muscular, simplemente parecen muy delgados cuando hacen esta pose de culturismo.

Poses de culturismo laterales

Estas posturas tienen el propósito de ayudar a evaluar el cuerpo del atleta visto de perfil. Hay dos poses de perfiles que son obligatorias.

Pectoral de lado / "Side Chest"

La famosa postura de pecho lateral favorecía al culturista Arnold Schwarzenegger. La pose de pectoral de lado muestra el tamaño y el grosor de tu pecho desde ambos lados. Es complicado aislar bien los músculos del pecho durante los entrenamientos. Por eso, un pectoral desarrollado es muy valorado por los jueces. Tú puedes elegir posar desde el lado derecho o izquierdo según cómo te sientas más cómodo. Elijas el lado que elijas, gira tu cuerpo ligeramente hacia un lado y luego hacia el otro para que los jueces puedan ver bien tu pecho. Esta pose también muestra el tamaño de los hombros, brazos y antebrazos en vista lateral. Tampoco te olvides de los muslos y las pantorrillas, que también se verán de lado.

Esta postura también es llamada perfil de caja torácica.

• Lo primero es colocar las piernas. Nos colocaremos de perfil y juntaremos los pies. Las piernas estarán un poco flexionadas. La parte delantera del pie de la pierna que está posicionada hacia los jueces quedará a la altura del tobillo de la otra pierna (que estará detrás).
• En esta pose, se valora mucho el músculo femoral. El truco es juntar ambas piernas y hacer fuerza con la pierna que queda detrás. Esta técnica empujará el femoral de la pierna visible y este músculo parecerá más grande de cara a los jueces. Contrae con fuerza el glúteo y el femoral. Para lograrlo, empuja las piernas contra el suelo. Es muy importante que, en esta postura, se vislumbre bien la separación entre el femoral y el cuádriceps.

Nota: Algunas personas lucen mejor dejando el femoral relajado en lugar de contraído (pero empujando el músculo con la otra pierna). Mantener el femoral relajado puede dar un aspecto de mayor volumen. Tú debes valorar qué estilo de pose es mejor para ti.

• Ahora, hay que posicionar los brazos. Flexiona el brazo que está mirando hacia los jueces y agarre la muñeca con el otro brazo. La porción lateral del hombro y el bíceps deben mirar hacia los jueces. ¡No eleves demasiado el hombro que queda por detrás!
• Debes apretar el brazo que está detrás contra el pectoral. Respecto al brazo que está delante, recuerda dejar espacio para que se vean los abdominales oblicuos. Llena la caja torácica de aire.
• En cuanto a la posición de las manos, puedes valorar dos opciones. Una alternativa sería subir el antebrazo un poco hacia arriba, como si estuvieras haciendo un curl de bíceps isométrico. Otra posibilidad es sacar el hombro lateral hacia afuera para mostrar mejor el deltoides (como si estuvieras haciendo una elevación lateral). Aprieta en todo momento el pectoral y el bíceps. ¡No cometas el error de adelantar el hombro ni llevar el codo hacia atrás!

Tríceps lateral / "Side Triceps"

El protagonista en la postura del tríceps lateral es el músculo tríceps. Específicamente, se busca sacar a relucir la cabeza del tríceps lateral. Los tríceps son los responsables de que tus brazos parezcan más grandes. Aprende a flexionarlos en esta posición. Puedes elegir de qué lado te inclinas. Asegúrate de que los jueces puedan echar un vistazo también a tus dorsales girándolos ligeramente hacia cada lado. Además, muestra el tamaño de tus hombros y pecho, así como los músculos de las piernas que has mostrado en todas las demás poses.

Elige la vista de perfil que prefieras (lado izquierdo o derecho), aunque es recomendable que trabajes la pose con los dos lados para no tener puntos débiles.

• La posición de las piernas es igual que en la otra pose lateral (pectoral de lado). Estando colocados de perfil, juntaremos los pies. Flexionaremos un poco las piernas haciendo que el pie que está frente a los jueces esté alineado con la pierna que queda por detrás.
• Agarramos nuestras manos por detrás del glúteo y nos aseguramos de contraer bien el tríceps. No separaremos mucho el brazo del torso para evitar que se vean "huecos". Apretamos también muy bien el hombro.
• En esta pose, es importantísimo mantener el abdomen bien pegado al tronco. Evita "sacar la barriga" hacia afuera. Los abdominales deben ser un bloque compacto.
• Rota un poquito el torso para que se vea la anchura de los hombros. Recuerda que esta pose no es solo para el tríceps, sino también para los hombros, el abdomen y oblicuos, el pecho...
• Mantén tu caja torácica llena de aire.
• Es fundamental apretar el glúteo en esta pose.

Trucos: para lograr que el brazo se vea mucho más grande de perfil, un secreto consiste en esconder la muñeca.

Ten en cuenta que, frente al escenario, habrá varios jueces de culturismo. Si compites, tendrás que enseñar tus músculos a todos ellos. Haz varias rotaciones de torso para que todos los evaluadores puedan verte. ¡Pero cuidado! Haz las rotaciones con movimientos lentos y armónicos. Si te mueves con brusquedad, las poses no parecerán bonitas.

Poses de culturismo de espaldas

Las dos últimas son las poses de fisicoculturismo de espalda a los jueces. Con esto, evaluaremos la cadena posterior del atleta (que es tan importante como la zona frontal). Ahora es el momento de mostrar cómo has trabajado el femoral, los gemelos, así como el grosor y la amplitud de tu espalda, principalmente.

Expansión dorsal de espaldas / "Rear Lat Spread"

Al igual que la pose frontal, la expansión dorsal de espaldas indica la anchura de la espalda, pero vista desde atrás. En lugar de mostrar el pecho y el frente, esta postura se centra en el trapecio, los glúteos, los isquiotibiales y la parte posterior de las pantorrillas.

• Si ambas piernas tienen el mismo desarrollo muscular y puedes contraerlas con la misma intensidad, es mejor que una pierna quede hacia atrás. Los jueces evalúan esto positivamente.
• Si recuerdas la posición de expansión dorsal de frente, las manos se colocarán como en esta pose. Los puños se apoyan en la cintura y los pulgares detrás de los abdominales oblicuos. Para evitar que las manos resbalen, un truco es en envolver tentativamente los pulgares alrededor de la cintura y justo por encima de las caderas. Haz presión con los puños para crear un contraste entre el ancho de los hombros y la estrechez de la cintura (la famosa silueta en "V").
• En este caso, no contraeremos tanto la espalda, pero sí intentaremos expandirla al máximo, como si quisiéramos envolver un gran tubo situado frente a nosotros.
• A diferencia de otras posturas del culturismo, el pecho no se eleva tanto. El foco real de la pose será la espalda. Por otro lado, el cuello se tensa especialmente; hay que intentar mantener el cuello alineado con el resto de la columna.

Doble bíceps de espalda / "Rear Double Biceps"

La posición de doble bíceps de espaldas muestra el tamaño y la longitud de los bíceps desde atrás. Tus bíceps y pico son visibles nuevamente. Esta postura también muestra el grosor y la definición de los músculos de la espalda. Cosas como el trapecio, el infraespinoso, el redondo mayor, el dorsal ancho y el erector de la columna deben contraerse para los jueces. Una vez más, las piernas tampoco pueden pasarse por alto aquí. El doble bíceps de espaldas muestra el tamaño a los glúteos y los isquiotibiales, así como a las pantorrillas vistas desde atrás.

• Estando de espaldas a los jueces, se mueve una de las dos piernas hacia atrás y se eleva el talón para favorecer el desarrollo de los gastrocnemios, isquiotibiales y glúteos (mientras se contrae la pierna delantera).
• Los brazos se levantan como en la posición de bíceps frontal, es decir, hasta que ambos estén a la altura de los hombros o ligeramente por encima. Se doblan los codos a unos 90º o más para alcanzar el "pico" máximo de los bíceps.
• En esta posición, es importante contraer no solo los músculos de los brazos, sino también los hombros y la parte superior de la espalda. Destacará fuertemente el relieve creado por los músculos dorsales.
• Elevaremos el pecho cuando nos inclinemos ligeramente hacia atrás con el fin de enfatizar la médula espinal de la espalda baja.

Poses de culturismo relajadas

Estas son las primeras poses que se realizan frente a los jueces, antes de continuar con las poses reglamentarias que hemos visto.

Semirrelajado de frente / "Front relaxed pose"

Lo primero, ¡debes respirar! Cuanto más intentes contener la respiración, más rápido te desmayarás o hiperventilarás. Respira desde el diafragma, pero mediante respiraciones superficiales, lentas y controladas. Posar consiste en optimizar las ilusiones y posturas según tus características físicas.

Aprende a hacer la postura de semirrelajado de frente desde el principio. Lo primero es colocar las piernas. Las fibras musculares aparecerán lo más separadas posible solo cuando los músculos estén bien contraídos.

• Con los pies ligeramente separados a la altura de los hombros, aprieta el suelo con los dedos gordos de los pies creando un arco (esto, en realidad obliga a las caderas a abducirse sin mover las piernas). Contrae los músculos de los glúteos (extensión de la cadera) y trata de hacer una especie de "puente de glúteos". Es fundamental mantener los glúteos apretados porque esto ayuda a posicionar la parte superior del cuerpo. Si tuviéramos que enumerar los pasos más importantes de esta postura, después de las piernas habría que controlar la pared abdominal.
• Tira de la pared abdominal hacia adentro y hacia arriba realizando un "vacío". Piensa que quieres llevar el ombligo a la columna (una contracción abdominal transversal isométrica). ¡Ahora es el momento de expandirse!
• Aprieta los omóplatos en dirección medial hacia la columna sin contraer los hombros (haz una retracción y depresión de los omóplatos).
• Empuja tu pecho hacia el techo (extensión del pectoral). Mantén los omóplatos hacia abajo mientras balanceas el omóplato hacia atrás y lejos del cuerpo (pronación y abducción/rotación hacia arriba del hombro mientras intentas mantener la rotación externa).

Lateral relajado / "Side relaxed"

Desde la posición anterior tienes que girar el cuerpo un cuarto de vuelta para pasar a la postura lateral relajada:

• Coloca tu talón izquierdo en el arco de tu pie derecho. Utiliza la rodilla derecha para apretar el femoral izquierdo hacia los jueces (rotación interna de la cadera derecha), aprieta los glúteos y las caderas para mantenerte erguido (extensión de la cadera).
• De manera similar a la pose de frente relajado, introduce un vacío abdominal. Sin embargo, al hacer el cuarto de vuelta, no pienses solo desde el ombligo hasta la columna, sino también desde la zona lumbar hasta la columna. Si lo haces bien, parecerá un vacío abdominal desde ambas direcciones, lo que hace que tu cintura parezca más estrecha y te haga parecer más grande.
• Gira y baja el brazo detrás del pecho mientras empujas el pecho hacia arriba (levantamiento de hombros hasta depresión, retracción, extensión gleniohúmera y extensión torácica).

Semirrelajado de espaldas / "Rear relaxed pose"

Hay que completar un giro a la derecha para llegar a una posición semirrelajada de espaldas, que es prácticamente la misma posición que la primera, solo que tratarás de mostrar más contracción en toda la parte de atrás del cuerpo.

• Las piernas estarán a una distancia de unos 20 cm entre sí, las rodillas ligeramente flexionadas y las piernas giradas hacia afuera unos 20º para que se vea la máxima anchura posible de los muslos. Los glúteos y los isquiotibiales se contraerán presionando el suelo con los pies, como si se estuviera haciendo el ejercicio de peso muerto con las piernas rígidas.
• El cuerpo también permanecerá vertical manteniendo la máxima expansión del pecho, y los brazos estarán separados del cuerpo como en la postura relajada hacia el frente. Al estrechar isométricamente toda la espalda e inclinarla muy ligeramente hacia atrás, la zona de la cintura será más visible.

Lateral relajado hacia el otro lado / "Other side relaxed pose"

• Gira a la derecha nuevamente para realizar la postura del lateral relajado con el otro lado. Los puntos a destacar son los mismos que en la segunda pose.
• Finalmente, el giro termina en una posición frontal relajada, cuya técnica explicamos anteriormente.

Poses libres en fisicoculturismo

Cuando domines todas las poses, será la hora de crear tu propia rutina de poses. Por lo general, después de las poses obligatorias, los concursantes disponen de dos minutos para hacer una pose personalizada. Luego, los jueces deciden quién luce mejor. Este es tu momento para brillar y sacar lo mejor de ti. Si una parte del cuerpo es tu punto fuerte, ajústala. Haz cualquier postura que creas que te hará lucir mejor.

Al igual que sucede con el baile, tu rutina de "posing" debe fluir y verse natural. No saltes aleatoriamente de una posición a otra. Planifica cuidadosamente cada pose para mostrar todo lo que quieres mostrar. Una buena regla general sería practicar tu rutina al menos una vez por semana. Familiarízate con las posiciones y los músculos hasta que recuerdes no solo las posiciones, sino también la sensación de los músculos flexionados.

¿Son iguales las poses de fisicoculturismo de mujeres?

Casi todas las poses de fisicoculturismo masculino son las mismas poses de fisicoculturismo para mujer. La única excepción sería la postura de "más musculado". Los hombres y las mujeres culturistas tienen que hacer lo mismo cuando suben al escenario. El tipo de menciones y rutinas de poses son los mismos tanto para hombres como para mujeres. También la evaluación es casi del mismo nivel. Los jueces analizan el tamaño, la simetría y la plenitud de los músculos en competiciones de ambos sexos. Casi todas las competiciones masculinas y femeninas se llevan a cabo una tras otra.

¿Son iguales las poses de Classic Physique?

En algunas federaciones, no se hace la expansión dorsal en la categoría de Classic Physique. Todas las demás poses son las que hemos explicado.

¿Hay diferencia entre las poses de culturismo natural y con dopaje?

No. Son las mismas poses para ambas modalidades. Tan solo es conveniente adaptar la postura de "más musculoso" en usuarios naturales para evitar que parezcan demasiado pequeños.

Otras poses de fisiculturismo opcionales

A continuación, se muestran algunas poses de culturismo clasico que han usado los más grandes profesionales. Si llevas un tiempo siguiendo el culturismo, probablemente hayas visto realizar algunas de estas posturas. Veamos ahora poses antiguas de culturismo.

El vacío abdominal / "Vacuum"

La pose del "Vacuum" era una de las poses reglamentarias del culturismo clasico (ya no se exige, sino que es opcional). El competidor debe expandir el pecho, inhalar todo el aire de los pulmones y contraer los músculos abdominales tanto como sea posible.

Es una técnica complicada que requiere mucha práctica para obtener los resultados correctos. El objetivo es hacer que tu estómago luzca lo más hueco posible debajo de las costillas. Cuando se hace bien, la postura acentúa la forma cónica en V y muestra un control muscular increíble. La mayoría de los culturistas masculinos no pueden realizar esta postura porque son demasiado masivos. La división Classic Physique, que favorece una cintura pequeña, destaca esta pose para diferenciarse de la categoría "Open".

Pose de la luna / "Moon Pose"

Esta posición está prohibida en la IFBB Pro League y NPC porque es demasiado vulgar. Como sugiere el nombre, esta posición resalta todas las diferencias y rayas en la parte posterior de la pierna. La postura se hizo famosa por Tom Platz, que básicamente dio la espalda a los jueces, juntó las rodillas y se tocó los dedos de los pies. Dondequiera que se produzca esta posición, hay luna llena.

Árbol de Navidad / "Christmas Tree Pose"

De manera similar a la expansión dorsal, la idea es flexionar los dorsales con énfasis en la zona lumbar. Realmente, implica más activación de la cadera que activación del pecho. Si se hace correctamente, los músculos lumbares parecen casi un árbol de Navidad.

Arrodillarse / "The Kneel"

Quizás esta sea una de las posiciones de culturismo más famosas, pero también una de las que menos se habla. Puede que hayas visto "The Kneel" en algún medio. En pocas palabras, el culturista se arrodilla a un lado y muestra la mayoría de sus músculos. El atleta puede voltear para mostrar la parte posterior o rotar para mostrar el frente. Si bien las piernas son el principal atractivo de esta postura, también funciona bien para mantener el equilibrio de los abdominales y lucir la parte superior del cuerpo.

Pisotón de cuádriceps / "Quad Stomp"

Una de las poses opcionales de culturismo más geniales que puede hacer un culturista es el "Quad Stomp". Jay Cutler debutó con este movimiento en su Olympia de 2009. En una verdadera demostración de poder, el culturista levantó robóticamente su pierna y, luego, comenzó a bajarla flexionando todos los músculos de su pierna al mismo tiempo. Es una posición súper recta, ¡pero ten cuidado de no extender demasiado la pierna! Si haces bien la postura, podrás ver todas las fibras de tu pierna. Además, luce genial en el escenario.

Cuarto de vuelta / "Quarter turn"

Posturas de culturismo para principiantes.

Cuando la gente piensa en los culturistas, lo más probable es que el cuarto de vuelta sea lo primero que imaginan. En cualquier anuncio o cartel, siempre hay un grupo de chicos haciendo el cuarto de vuelta. Si bien es lo más fácil de hacer, también es lo más fácil de arruinar. Básicamente, muestras tu perfil lateral girándote ligeramente hacia adelante. Esto resalta la dureza en los abdominales, el pecho y los oblicuos. Además, resalta todas tus imperfecciones... (así que cuidado).

Pose de la victoria / "Victory Pose"

Levanta los brazos y flexiona los antebrazos con las palmas de espaldas al cuerpo. Esta es una pose del culturismo clásico y la postura más característica del culturista Sergio Oliva.

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Conclusiones finales sobre el "posing" en culturismo

El culturismo es, subjetivamente, igual que cualquier otra competición deportiva. Como en cualquier deporte, entrenas para estar en plena forma para la competición. No obstante, en lugar de levantar la barra del suelo y por encima de tu cabeza para hacer una repetición (también conocido como levantamiento olímpico), posas y básicamente muestras tu arduo trabajo en el gym. Posar es una demostración de forma y técnica basada en habilidades. En el caso del culturismo, es la habilidad de mostrar la definición y el desarrollo muscular.

En el escenario, los culturistas se presentan individualmente o, a veces, todos juntos frente a un panel de jueces que evalúan sus físicos. Se necesita una increíble confianza para pararse semidesnudo frente a cientos de personas. Más aún para flexionar los músculos estando convencido de ser el hombre o mujer más estéticamente agradable del escenario. La competición es parecida a un desfile de modas. Se juzga el arduo trabajo de un culturista y, al igual que caminar por una pasarela, las poses ayudan a mostrar dicho trabajo.

Vídeos de "posing" con culturistas naturales

Todo culturista está orgulloso de su tamaño. Cuando el objetivo es crecer y mejorar constantemente el cuerpo, el sello del éxito es enseñar una masa muscular definida. Posar es la mejor manera de mostrar simetría, definición y masa corporal del culturista. Por ejemplo, cuando muestras el bíceps, cierras el puño, levantas el codo y haces fuerza. ¿Cierto? No dejas que la mano simplemente se deslice hacia un lado.

Cierto es que no todo el mundo tiene una genética perfecta. Afortunadamente, en el culturismo, las posturas son una excelente manera de combatir las deficiencias genéticas. Puedes jugar con tu cuerpo para mostrar el tamaño real y la mejor apariencia posible de tus músculos. También puedes tener una ventaja adicional si eres capaz de posar con un estilo puro y armonioso. Por esta razón es tan importante que los culturistas practiquen las posturas.

El culturismo es un deporte duro y agotador. Sin duda, los culturistas entrenan más duro que otros atletas. ¡No se puede descuidar ningún músculo! No debes saltarte el día del entrenamiento de piernas y tener éxito. No puedes simplemente entrenar tus brazos y tu pecho todos los días. Tampoco puedes simplemente hacer algunos ejercicios. Hay que entrenar duro, comer bien, utilizar la periodización y la sobrecarga progresiva y, sobre todo, ser constante durante años. Cada fibra de cada músculo es importante para alcanzar el volumen y la simetría. ¡Nuestros músculos están ahí para ser mostrados!

En conclusión, saber posar durante un espectáculo de culturismo es fundamental para la competición. Cuando entrenes durante todo el año, tu arduo trabajo será apreciado. El objetivo final es lucir tu cuerpo musculoso y simétrico, y no hay nada mejor que las ocho poses mandatorias para lograrlo.

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¡Tan agotador como las poses es pasar hambre y deshidratarse para una competición de culturismo! Pero si tenemos pasión, podemos con todo. Siéntete libre de crear tus propias poses y divertirte con ellas. Las poses personales son la verdadera marca de una leyenda del culturismo.