Professionelle Bankzug-Gluteos / Hüftschub-Deportrainer

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Das Hip Thrust ist eine gluteale Übung, die entwickelt, um seine Stärke, Geschwindigkeit und Kraft zu verbessern, indem es die optimale Verlängerung der Hüfte lehrt. Was ist die "beste Verlängerung der Hüfte" und warum sollte ich mich kümmern? Es geht um die Kraft Ihrer Gluten, die zu den mächtigsten Muskeln in Ihrem Körper gehören. Die Kupplungen sind dazu ausgebildet, die Hüfte zu verlängern oder das Bein hinter dem Körper zu ziehen. Wenn Ihre Gluten unterentwickelt sind, sind Ihre Geschwindigkeit, Leistung und Stärke gefährdet. Das bedeutet, dass du Kniebeugen schwächere und sterbliche Aufstände, sowie Karrierezeiten von 40 Yards langsamer und vertikale Sprünge niedriger als die, die Sie sonst haben könnten. Ist das nicht das, was du willst?

Viele Übungen, die die Stärke der Beine verbessern, wie die Kniebeugen, nicht maximieren die Verlängerung der Hüfte. Wenn wir die Beinpresse mit einer Menge von 45's oder nur Squat auf halbem Weg akkumulieren, was so weit ist, wie die Menschen kommen, wenn ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, sind wir nicht in vollem Umfang zu unseren Gluten verpflichtet. Es mag toll erscheinen, all das Gewicht zu heben, aber Ihre Gluten tun nicht all die Arbeit, die sie könnten oder sollten tun. Alles, was Sie brauchen, ist eine niedrige Bank (16 Zoll oder weniger) und eine Bar. Wenn Sie leichtere Gewichte (weniger als 135 Pfund) verwenden, kann es schwierig sein, die Bar in Ihrem Becken aufgrund der Größe der kleineren Platten zu platzieren. Wenn Sie anfangen, mindestens 135 Pfund zu heben, wird es viel einfacher, für den Aufstand vorzubereiten, weil Ihre Beine unter die Stange rutschen können. Die Bar sollte direkt an der Spitze des Oberschenkels gehen, direkt unter dem Schritt. Seien Sie vorsichtig aus offensichtlichen Gründen! Druck kann viel erhöhen, wenn Sie beginnen, schwere Gewichte zu heben. Mit einem Pad oder einem Handtuch hilft Druck zu entlasten. Dank der Hüftschubbank brauchst du nicht mal Pad. Sobald Sie die Bar auf Ihrem Schoß haben, ist das nächste, was Sie tun müssen, auf Ihre erste Wiederholung vorzubereiten. Ich finde es bequemer, den Rand des Sitzpolsters auf der Mitte des Rückens zu platzieren, kurz unterhalb der Schulterblätter. Wenn Sie schwerere Gewichte heben, müssen Sie Ihre Ellbogen verwenden, um Ihren Körper zu heben, um den Aufstand vorzubereiten. Es ist fast wie ein Banksprung zu machen, aber mit Ellbogen. Dies kann schwierig sein, so stellen Sie sicher, dass Sie Gewicht Clips auf jeder Seite haben. Rep. und Descanso Interval Run Serie von 6-12 Wiederholungen, ruht 1-3 Minuten zwischen Serie. Ich schlage vor, eine Reihe von anfänglichen Erwärmung und dann 4-6 Serie im pyramidenförmigen Stil, erhöhen Gewicht und Senken Wiederholungen in der 1-3 Serie, ruhen 1 Minute zwischen Serie bis die 3 Serie, und dann ruhen 2-3 Minuten zwischen zusätzliche Serie. In der 4-6-Serie, senken Sie das Gewicht und erhöhen Wiederholungen. Es wird so aussehen: Serie 1 = 12 Wiederholungen (1 Minute Pause) Put 2=8 Wiederholungen (Dekan 1 Minute) Set 3= 6 Wiederholungen (Dekan 2-3 Minuten) Set 4= 8 Wiederholungen (Dekan 1 Minute) Set 5= 10 Wiederholungen (Dekan 1 Minute) 6=12 Wiederholungen einstellen. Häufige Fehler Wie bei jedem Lift gibt es viele Dinge, die Sie falsch machen können, wenn Sie Ihre Hüften drücken. Die wichtigsten Fehler, die ich beobachtet habe, sind: maximieren Sie nicht den vollen Bewegungsbereich oder stoppen Sie an den Schenkeln parallel zum Boden Legen Sie Ihre Füße zu weit vorn oder drücken Sie durch Ihre Finger, oder die Fersen steigen aus dem Boden Legen Sie die Stange zu nah am Hals oder den unteren Teil des Rückens Hiperextender der untere Teil des Rückens am Ende des Aufstiegs und nicht halten eine neutrale Wirbelsäule. Ihre Gluten sind stark; Sie müssen viel Gewicht zu heben. Einige der Athleten, die trainieren können mehr als 250 Pfund für 10 Wiederholungen drücken, und das ist nur 75 Prozent ihres maximalen Gewichts. Beachten Sie auch, dass leichte Brüste erwartet werden können, wenn ein Pad nicht verwendet wird.

Eigenschaften BANCO PROFESSIONAL ENTRENAR GLÚTEOS / HIP THRUST DeporTrainer

Perfekte Maschine für die maximale Arbeit von Gluten, weil sie die Arbeit konzentriert, die Spalte in die Maschine passt und eine intensive und perfekte Arbeit ermöglicht. Es hat gepolstertes Geschirr und verstärkt, um die Hüfte zu verankern und die Arbeit durchzuführen. Es enthält eine erläuternde Gebrauchszeichnung. Große Plattform, um Ihre Füße zu platzieren und Stabilität zu schaffen. Kontaktbeine mit Gummiboden, zum Schutz. Maße: 1668 x 1524 x 790 (hoch) mm. Maschinengewicht: 89 kg.