WIE ERKENNEN SIE IHREN KÖRPERFETTANTEIL?

Wie erkenne ich meinen Körperfettanteil? Der Schlüssel ist, die Taille zu messen.

In unserem vorherigen Artikel haben wir die am häufigsten verwendeten Methoden zur  Messung unseres Körperfettanteils überprüft  und die Vor- und Nachteile jeder Methode analysiert. Wir überlassen Ihnen einen Vergleich der verschiedenen Geräte, die derzeit zur  Fettmessung verwendet werden, darunter Bioimpedanzgeräte, Messschieber, das Bod Pod-System, die Verwendung von Röntgenstrahlen (DEXA) usw.

Falls Sie unseren vorherigen Beitrag verpasst haben, können Sie ihn hier lesen:

WIE MAN IHREN KÖRPERFETTANTEIL ERKENNT DIE AM MEISTEN VERWENDETEN METHODEN

Im heutigen Beitrag möchten wir Ihnen drei weitere Methoden erläutern, mit denen wir   Ihren  Körperfettanteil  schätzen können und die wir in diesem Artikel nicht gesehen haben.

Das Beste an den Methoden, die wir hier sehen werden, ist, dass sie im Gegensatz zu den anderen keine spezielle Maschine benötigen, um ausgeführt zu werden; Sie verwenden nicht einmal mathematische Formeln.

Dies ist ein Vorteil, wenn Sie kein Bioimpedanzgerät oder Messschieber haben oder wenn Sie sich einen DEXA-Test nicht leisten können oder es schwierig ist, eine Klinik zu finden, die einen durchführt.

Mit diesen drei Methoden erhalten Sie eine  mehr oder weniger zuverlässige  Schätzung  Ihres  Körperfetts  , die Sie kostenlos berechnen können  und das Haus nicht verlassen müssen. Sie benötigen lediglich einen Spiegel, ein Maßband oder Ihre eigene Wahrnehmung. Willst du wissen, was sie sind? Tue es!

1. VISUELLES ERSCHEINUNGSBILD     

2. MESSEN SIE DIE TAILLE, UM DEN PROZENTSATZ DES KÖRPERFETTS BEI MÄNNERN ZU ERKENNEN

3. GEWICHT UND HÖHE IM VERGLEICH ZUR RELATIVEN STÄRKE

1.- WIE KANN ICH MEINEN FETTANTEIL MIT DEM VISUELLEN ERSCHEINUNGSBILD KENNEN

 Wie siehst du dich im Spiegel? Ob Sie es glauben oder nicht, es ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Körperfettanteil zu schätzen . Jeder Fettanteil hat ein bestimmtes Aussehen, mit dem Sie sich ein Bild davon machen können, wie viel Fettmasse Sie haben, indem Sie einfach in den Spiegel schauen. Schauen Sie sich die Fotos unten an und Sie können sich ansehen, wie die verschiedenen Fettanteile aussehen.

Wie wird der Körperfettanteil berechnet?  Grob gesagt wäre es für Männer folgendes:

- 25 % Körperfett wären an der oberen Grenze des Akzeptablen und darüber hinaus würden Sie Fettleibigkeit und gesundheitliche Probleme bekommen.

- Zwischen 14 % und 18 % ist der von Ärzten empfohlene Fettanteil . Die meisten Männer werden in der Lage sein, ihre sportliche Form und körperliche Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten, indem sie sich innerhalb dieser Prozentsätze bewegen.

- Der Fettabbau von 10 % wird nicht jedem empfohlen, da es weitgehend von der Genetik des Einzelnen abhängt, ob er bei einem so niedrigen Fettgehalt eine gute Gesundheit bewahren kann. Dieser Fettanteil ist typisch für einige Spitzensportler in Zeiten maximaler sportlicher Leistung. Aufgrund der Anforderungen eines Film- oder Fotoshootings wird es normalerweise auch von bestimmten Schauspielern und Models präsentiert.

Obwohl jede Person anders ist und ihr Aussehen bei jedem Prozentsatz variieren kann, dienen die Fotos als allgemeine Richtlinie zur Schätzung des Körperfettanteils . Die Fotos entsprechen Personen mit unterschiedlichen Fettanteilen und Muskelentwicklungsgraden. Wie erfahre ich meinen Körperfettanteil? Die folgenden Bilder interessieren Sie. Wir haben einige Prominente ausgewählt, die Ihnen sicherlich bekannt vorkommen werden und deren Körperbau unserer Meinung nach auf natürliche Weise ohne Dopingmittel erreicht werden kann. 

Körperfettanteile auf Fotos

◉ 25 Körperfett

Einige Kämpfer wie Rey Mysterio (Óscar Gutiérrez, links) haben einen hohen Fettanteil. Dadurch werden Stürze und Stöße abgefedert, um Knochen und Gelenke zu schonen. Schauspieler Matt Damon (rechts) musste für einen Film Fett zulegen und auf 25 % Fett herunterkommen.

◉ 20 Körperfett

◉ 18 Körperfett

Schauspieler Daniel Craig (links) zeigt uns, dass man mit 18 % Körperfett einen großartigen Körper ohne vollständig sichtbare Bauchmuskeln haben kann . Allerdings werden nicht alle Menschen in diesem Prozentsatz gleich aussehen können.

◉ 15 Körperfett

Will Smith (links) ist sehr muskulös und in ausgezeichneter Form. Sein Bauch ist intuitiv, aber seine Linien sind nicht zu gezeichnet, weil er 15 % Fett hat . Hayden Christensen (rechts) hat den gleichen Prozentsatz, aber ohne die Muskeln trainiert zu haben.

◉ 13 Körperfett

Ab 13 % Körperfettanteil fangen Sie bereits an, Ihre definierte Muskulatur zu sehen. Bei Schauspieler Tom Cruise (links) können wir eine Muskeltrennung zwischen Schulter, Bizeps und Trizeps sehen. Die ersten Linien des Bauches sind ebenfalls sichtbar. Hayden Christensen (rechts) ist nicht muskulöser als auf dem vorherigen Foto, aber er sieht definierter aus, weil er weniger Fett hat.

◉ 10 Körperfett

Der Sänger David Bustamante (links) hat nach einiger Zeit der Anstrengung und Hingabe den Körperbau des Fotos erreicht. Er hat Definition in all seinen Muskeln, einschließlich seiner Bauchmuskeln. Die meisten Fußballspieler haben etwa 10 % Körperfett , wie David Villa (rechts). Obwohl nicht alle Spieler mit Gewichten trainieren.

◉ 8 Körperfett

Brad Pitt (links) für  Fight Club  erreichte einen wirklich fettarmen, muskulösen Körperbau. Er musste 71 kg auf 1,80 m abnehmen. Außerdem hat er sich dehydriert, um die Szenen ohne Hemd zu drehen, was für das tägliche Leben eines Mannes nicht tragbar ist. Daniel Radcliffe (rechts) hat einen ähnlichen Körperfettanteil, allerdings mit weniger Muskeln. Sein schlanker Körperbau erlaubt es ihm, es beizubehalten. Es ist das typische Bild von 8 % Fett .

◉ 7 Körperfett

Als Cristiano Ronaldo (links) für Real Madrid spielte, behaupteten Vereinsärzte, er habe 7 % Körperfett . Sie waren nicht fehlgeleitet, wenn wir die Definition des Spielers sehen. Cristiano hat eine fortgeschrittene Muskelentwicklung für einen so niedrigen Fettgehalt erreicht. Wir können die Überlastung seiner Muskeln und Vaskularität während eines Fußballspiels erkennen. Neymars Muskeldefinition (rechts) ist ähnlich, aber offensichtlich mit weniger Muskeln.

◉ 6 Körperfett

Der berühmte Schauspieler und Kampfkünstler Bruce Lee hatte in seiner Blütezeit einen bemerkenswert niedrigen Fettgehalt. Aufgrund seines geringen Fettgehalts und der Härte seiner Muskeln bestätigten diejenigen, die ihn kannten, dass es so sei, ihn zu berühren, als würde man seine Hand auf ein Holzbrett legen. Er würde in seiner Blütezeit bei etwa 6 % Fett liegen.

2.- MESSEN SIE DIE TAILLE, UM DEN PROZENTSATZ DES KÖRPERFETTS BEI MÄNNERN ZU KENNEN

 Etwas Merkwürdiges und Interessantes am Taillenumfang ist, dass er entsprechend unserem Fettanteil zu- oder abnimmt . Für die meisten Menschen (nicht alle, aber die meisten Menschen) entspricht jeder Fettanteil, in dem Sie sich befinden, einem bestimmten Maß Ihrer Taille. Wie erkennt man den Körperfettanteil?  Sehen Sie sich die folgende Tabelle an:

 Das Fazit ist, dass Sie mit dieser Methode (mehr oder weniger genau) schätzen können, wie viel Fett Sie haben, indem Sie sich Ihren Taillenumfang ansehen. Wenn Sie also einen bestimmten Körperfettanteil erreichen möchten, empfiehlt es sich, einen Taillenumfang als Ziel festzulegen. Sobald Sie das erreicht haben, stehen die Chancen gut, dass Sie auf dem Definitionsniveau sind, nach dem Sie gesucht haben.

Das Beste ist, sobald Sie an dem Punkt angelangt sind, an dem Sie mit Ihrer Definition zufrieden sind, können Sie Ihren Taillenumfang messen und sich von nun an darauf beziehen. Auf diese Weise wissen Sie, wenn Sie in Zukunft wieder Fett verlieren möchten, dass Ihr Taillenumfang auf diesen Punkt zurückgehen sollte. Denken Sie daran, dass die gezeigte Tabelle verwendet wird, um den Körperfettanteil bei Männern zu ermitteln . Bei Frauen müssen weitere Maßnahmen ergriffen werden. 

Tipp : Eine Bauchmessung ist auch eine gute Methode, wenn Sie sich fragen,  wie Sie meinen Bauchfettanteil herausfinden können .

BTW, MÖCHTEN SIE IHRE TAILLE EINIGE ZOLL VERRINGERN? VERSUCHEN SIE DIESE EINFACHE HYPOPRESSIVE ABS-ÜBUNG!

3.- GEWICHT UND GRÖSSE IM VERGLEICH MIT DER RELATIVEN STÄRKE, UM DEN PROZENTSATZ VON FETT ZU SCHÄTZEN

 Eine dritte Methode, die zwar nicht zur Bestimmung des genauen Fettanteils verwendet wird, wird jedoch von einigen Personal Trainern verwendet, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Fett ein Kunde hat. Was sollen wir machen? Sehen Sie sich Gewicht, Größe und "relative Stärke" an.

Stellen Sie sich vor, Sie sind Personal Trainer und erhalten eine E-Mail von jemandem, der 1,83 m groß ist, 86 kg wiegt und erst seit 6 Monaten trainiert. Von Anfang an können wir ableiten, dass er eine gute Menge an Fett im Körper hat. Wieso den?

Mit 1,83 Metern und definierten 86 kg würden wir von einer sehr fortgeschrittenen Muskelentwicklung sprechen. Aber diese Person hat erst 6 Monate trainiert, daher ist es höchst unwahrscheinlich, dass sie ihrem genetischen Potenzial bereits so nahe kommt. Dies sagt uns, dass Sie wahrscheinlich 20-20 Pfund Fett verlieren müssen, um um etwa 10% muskulös zu bleiben. Das ist fast sicher.

Das sieht gut aus im metrischen System. Ein schlanker, muskulöser Mann, der seinem genetischen Muskelpotential nahe kommt, wiegt möglicherweise nur ein paar Pfund mehr als die 3-Fuß-Plus-Zoll-Größe.

Größe in Zentimetern (abziehen) - 100 = Gewicht, bei dem Sie Ihrem genetischen Muskelpotential nahe kommen (während Sie unter 10 % Fett bleiben)

Daher wiegt ein 1,83 Meter großer Mann etwa 86 kg, wenn er eine gute Muskelentwicklung und etwa 10 % Körperfett hat. Wenn Sie jedoch ein 6 Fuß 3 Zoll großer Anfänger mit einem Gewicht von 180 Pfund sind, sagen wir, Sie müssen 18 bis 22 Pfund Fett verlieren, bevor Sie muskulös aussehen.

Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat oder Sie Fragen haben, können Sie uns einen Kommentar hinterlassen oder uns eine Nachricht schreiben.

Alles Gute! Wir hoffen, dass der Artikel über den  Körperfettanteil für Sie hilfreich war, und danken Ihnen, dass Sie vorbeigeschaut haben, um ihn zu lesen. Bis zum nächsten Mal!

GEWINNEN SIE MIT UNS VOLUMEN. WIE MAN DIE MUSKELMASSE ERHÖHT – TEIL 1

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