Ich nehme an, Sie werden viele Fragen haben, aber das sind die Artikel über Nahrungsergänzungsmittel, die Sie suchen. Die einfachste Antwort wäre, zu sagen, dass sie funktionieren und dass sie nicht funktionieren. Als? Glaubst du, ich mache Witze? Nein, lieber Leser ;). Die Wahrheit ist, dass Nahrungsergänzungsmittel wirken können, aber sie sind kein Wunder. Und um die Vorteile zu erkennen, muss man zunächst eine ganze Reihe von Variablen kontrollieren (die die Leute normalerweise übersehen, wenn sie an „Sportergänzungsmittel in meiner Nähe kaufen“ denken) . Heute werden wir auf einige der bekanntesten eingehen Also, wenn Sie meinen Artikel bis zum Ende lesen, werden Sie sicherlich etwas Nützliches für sich selbst gelernt haben. Nachdem Sie die Informationen aufgenommen und verstanden haben, wie Sportergänzungsmittel wirken, die Entscheidung, sie zu kaufen oder nicht, liegt allein bei Ihnen. Zumindest entscheiden Sie sich für das Wissen und die Ausstattung mit allen Werkzeugen, um die Vorteile der Produkte nutzen zu können. Auf geht's!
Funktionieren Nahrungsergänzungsmittel oder Shakes zur Steigerung der Muskelmasse?
Bevor wir die Frage beantworten, sollten wir uns Folgendes fragen: Sind Nahrungsergänzungsmittel der wichtigste Faktor in einer Diät, um Muskelmasse aufzubauen ? Genau darin liegt der Schlüssel zum Erfolg oder Misserfolg der Einbeziehung von Nahrungsergänzungsmitteln in eine Ernährung zur Steigerung der Muskelmasse.
Die Produkte eines Sportergänzungsmittelherstellers allein sind nicht der Zaubertrank, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie solide und greifbare Ergebnisse erzielen möchten, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht das erste, was Sie bei einer Diät kontrollieren sollten. Tatsächlich garantiere ich Ihnen, dass Sie ohne diese Produkte sehr weit kommen können. Ich selbst habe hervorragende Ergebnisse erzielt, ohne sie jahrelang einzunehmen.
Ich sage Ihnen nicht, dass ich gegen den Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln bin. Bei Depor Trainer haben wir ein eigenes Geschäft für Sportergänzungsmittel , in dem wir mit mehreren Marken zusammenarbeiten, die qualitativ hochwertige Produkte herstellen, deren Inhalt den Angaben auf der Kennzeichnung entspricht. Bevor Sie jedoch feststellen, ob Diätprodukte wirken, müssen Sie andere Variablen in Ihrer Ernährung überwachen , die weitaus wichtiger sind als Nahrungsergänzungsmittel.
Ich könnte den einfachen Weg gehen und Ihnen sagen: Ja, schauen Sie in unserem Geschäft vorbei und dass Sie Ihre Ziele allein durch das Ausprobieren unserer Produkte von selbst erreichen werden. Aber dann würde ich Sie mit dem Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln täuschen . Und glauben Sie mir, auf lange Sicht gibt es keinen treueren Kunden als einen, der sich nicht betrogen fühlt.
Wir möchten, dass Sie informiert sind. Bevor wir nach Sportergänzungsmitteln in der Nähe oder einem Sportergänzungsmittelhaus suchen , sollten wir mit den Grundlagen beginnen. Unten sehen Sie ein Bild dessen, was wir die Pyramide der Ernährungsprioritäten nennen . Was ist es? Die Pyramide zeigt weder mehr noch weniger alles, was wir in einer Diät kontrollieren müssen , um Muskelmasse aufzubauen oder Fett zu verlieren, in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit. Die wichtigsten Faktoren sind diejenigen, die sich der großen Basis unten nähern, und die unwichtigsten sind diejenigen, die bis zur Spitze ansteigen, wo die Pyramide endet.
Ich nehme an, Sie haben das Offensichtliche bereits erkannt: Nahrungsergänzungsmittel kommen an letzter Stelle. Mit anderen Worten: Diese Produkte sind der unwichtigste Bestandteil einer Diät . Prägen Sie sich die Pyramide der Ernährungsprioritäten ein, denn sie ist etwas Grundlegendes, das Sie auf dem Weg zur Veränderung Ihrer Körperzusammensetzung kontrollieren müssen . Wir empfehlen Ihnen, sogar ein Foto mit Ihrem Handy zu machen oder es auszudrucken, um es in Ihrer Küche aufzuhängen. Denken Sie immer an diese Pyramide.
Bevor wir mit Ihnen über ein Nahrungsergänzungsmittel sprechen, halten wir es daher für sehr wichtig, alle anderen Schritte dieser Pyramide zu erklären und zu erläutern, warum es für Sie so wichtig ist, diese Informationen zu beherrschen, wenn Sie sich auf dem Weg zu einem gesünderen Körper verbessern möchten. Fangen wir also von vorne an.
Kalorien
Diätkalorien sind das grundlegendste Element, das Sie verstehen müssen, wenn Sie Muskelmasse aufbauen oder Körperfett verlieren möchten . Wenn Sie nicht gut mit Ihren Kalorien umgehen, ist es sehr wahrscheinlich, dass nichts anderes funktioniert. Das ist vor allem eine Frage der Zahlen. Sie müssen eine Vorstellung davon haben, wie viele Kalorien die Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch oder suchen Sie im Internet nach Lebensmittelinformationen. Ihr Körper verbraucht täglich eine bestimmte Anzahl an Kalorien. Sie können diese Zahl ermitteln, indem Sie Ihren Grundumsatz verfolgen . Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, müssen Sie nur noch addieren oder subtrahieren. Wenn Sie eine Gewichtszunahme ( Muskelaufbau) anstreben), müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen (ca. 200-500 mehr)... Wenn Sie hingegen abnehmen ( Körperfett reduzieren ) möchten, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen ( ca. 200-500 weniger). Es scheint einfach, aber es gibt immer noch Leute, die das nicht verstehen. Denken Sie daran: Wenn Sie nicht die richtige Anzahl an Kalorien zu sich nehmen (mehr oder weniger), je nachdem, ob Sie Muskeln aufbauen oder Fett abbauen möchten, spielt es keine Rolle, wie viele Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen, da diese keinen Nutzen haben. Sobald Sie die richtigen Kalorien für Ihre Ernährung kennen, ist es noch nicht an der Zeit, mit Nahrungsergänzungsmitteln zu beginnen. Der nächste Punkt sind Makronährstoffe .
Makros
Makronährstoffe oder Makros sind Proteine , Kohlenhydrate und Fette . _ Dies sind die grundlegendsten Nährstoffe, die unser Körper nutzen kann, und sie alle haben eine Reihe von Kalorien. Ein Gramm Fett hat 9 Kalorien und ein Gramm Kohlenhydrate und Proteine haben 4 Kalorien. Wenn Sie verstehen, wie Makros funktionieren, können Sie die Kalorien in Ihrer Ernährung effizienter verteilen, je nachdem, ob Sie Muskelmasse aufbauen oder Fett abbauen möchten. Jeder hat eine Funktion. Proteine bilden die Strukturen und Gewebe des Körpers (Haare, Nägel, Knochen, Muskeln, Organe ...), während Kohlenhydrate und FetteSie liefern die Energie, die wir brauchen, um unsere lebenswichtigen Funktionen auszuführen, uns zu bewegen, körperlich aktiv zu sein usw. Abhängig von Ihren Zielen (und Ihrer Genetik) variiert die Menge jedes dieser Nährstoffe, die in Ihrer Ernährung benötigt wird.
Personen, die Bodybuilding und Kraftsport betreiben, benötigen im Vergleich zum Rest der Bevölkerung eine gewisse zusätzliche Proteinzufuhr. Denn sie müssen sich von der während des Trainings erlittenen Muskelabnutzung erholen. Auch in einer Diät zur Steigerung der Muskelmasse sind in der Regel reichlich Kohlenhydrate enthalten (ca. 60 %), um über genügend Kraft und Energie zu verfügen, um das Training durchzuhalten. Allerdings für diejenigen, die Fett definieren oder verlieren möchtenEs wird empfohlen, die Kohlenhydratmenge schrittweise zu reduzieren und die Proteinmenge zu erhöhen. Dies geschieht, um den Körper dazu zu zwingen, Fettreserven zu verbrennen (aufgrund des Kohlenhydratmangels) und Muskeln aufrechtzuerhalten (mit Proteinen). In jeder Diät sind Fette normalerweise begrenzt, da sie viele Kalorien liefern (9 pro Gramm) . Zudem stammen die verzehrten Fette meist aus gesunden Lebensmitteln wie Öl, Fisch, Eiern oder Nüssen. Wie Sie sehen können, achten Sie auf die korrekte Anzahl der MakrosAbhängig von Ihrem Ziel ist es der grundlegendste nächste Schritt in jedem Ernährungsplan. Das ist viel effektiver als die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln! Schauen Sie sich die Etiketten der Lebensmittel an, die Sie essen, und achten Sie auf die Grammzahl an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, die sie enthalten.
Kalorien und Makronährstoffe sind die beiden wichtigsten Elemente einer Ernährung . Schauen wir uns Folgendes an.
Mikronährstoffe
Unter Mikronährstoffen versteht man Vitamine und Mineralstoffe . Jede ausgewogene und gesunde Ernährung (unabhängig vom Ziel) sollte reich an Vitaminen und Mineralstoffen sein. Bevor Sie sich also mit der Frage, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen sollen, verkomplizieren , stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Obst, Gemüse und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Wir sollten auch nicht auf eine ausreichende Versorgung mit Ballaststoffen verzichten , die die Verdauung der Nahrung unterstützen. Fügen Sie Obst und Gemüse in verschiedenen Farben hinzu und Sie sind auf dem richtigen Weg, sich einer guten Gesundheit zu erfreuen und im Fitnessstudio oder bei jeder anderen Sportart bessere Leistungen zu erbringen .
Zeit/Häufigkeit der Mahlzeiten
Nennen Sie mich altmodisch, aber obwohl es in letzter Zeit Strömungen gibt, die diesen Faktor herunterspielen, halte ich ihn immer noch für relevant. Die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen, und die Häufigkeit, mit der Sie essen, sollten bei der Maximierung der Ergebnisse Ihrer Ernährung berücksichtigt werden. So machen es großartige Bodybuilder und andere Spitzensportler seit Jahren und es hat bei ihnen funktioniert. Und wenn etwas funktioniert, warum sollte es dann weggeworfen werden?
Es ist viel verdauungsschonender, über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, als alles auf einmal zu essen. Auch die Art des Lebensmittels und die Tageszeit, zu der es gegessen wird, sollten berücksichtigt werden. Wenn wir abnehmen wollen, ist es viel sinnvoller, abends sauberes Eiweiß und Gemüse zu essen; Begrenzen Sie außerdem die Kohlenhydratzufuhr ab dem Nachmittag und reservieren Sie eine hohe Kohlenhydrataufnahme für die Tage, an denen wir die härtesten Trainingseinheiten haben. Wenn wir intermittierendes Fasten praktizieren , sollten wir das Fasten für die Ruhetage, an denen wir nicht trainieren, aufheben. Durch den Verzehr einfacher Kohlenhydrate am Morgen oder bei körperlicher Aktivität kann der Körper die Nährstoffe besser nutzen und unnötige Insulinspitzen vermeiden. Wir glauben, dass die Kontrolle des „Timings“ bzwDer Zeitpunkt unserer Mahlzeiten kann eine weitere kleine Hilfe sein, um die Ergebnisse zu verbessern, obwohl dieser Punkt nicht so wichtig ist wie die vorherigen drei.
Jetzt ja! Sie wissen bereits, was die Pyramide ist. Und wenn Sie alle genannten Aspekte bereits gut verstanden haben ( Kalorien, Makros, Mikronährstoffe sowie Zeitpunkt oder Häufigkeit der Mahlzeiten ), kann man sagen, dass Sie bereit sind und über die notwendigen Grundlagen verfügen, um mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu beginnen (und davon zu profitieren).
Nahrungsergänzungsmitteln
Sport- oder Nahrungsergänzungsmittel sind die letzte Stufe der Pyramide. Obwohl diese nicht unbedingt erforderlich sind, können sie Ihnen beim letzten Versuch helfen, sobald Sie die anderen vier genannten Elemente bereits beherrschen. Es gibt viele Arten von Nahrungsergänzungsmitteln mit unterschiedlichen Funktionen, abhängig von Ihren Zielen. Es gibt Proteinshakes , die dabei helfen, den Proteinbedarf zu decken; Pre -Workouts oder Kreatin , die einen kleinen zusätzlichen Anreiz für mehr Kraft im Training darstellen; oder Aminosäuren , die unter anderem dazu dienen, das Aminogramm der Proteine zu vervollständigen, die Sie in Ihrer Ernährung zu sich nehmen.
Fragen Sie sich, was Kreatin ist oder welche thermogene Wirkung es hat ? Räumen Sie Ihre Zweifel aus. Wir bestehen darauf, dass Sie vor dem Verzehr dieser Produkte die anderen Faktoren prüfen. Beantworten Sie die Fragen: „ Habe ich eine Vorstellung davon, wie viele Gesamtkalorien ich zu mir nehme?“ Weiß ich ungefähr, wie viele Gramm Proteine, Kohlenhydrate und Fette in meiner Ernährung enthalten sind? „ Nehme ich ausreichend Vitamine und Mineralstoffe auf?“ Sind Häufigkeit und Zeitpunkt meiner Mahlzeiten am effizientesten?“. Wenn die Antwort auf eine dieser Fragen „Nein“ lautet, empfehlen wir Ihnen, noch einmal Ihren Ernährungsplan zu überprüfen (und die Nahrungsergänzungsmittel aufzubewahren, bis Sie diese Mängel behoben haben).
Hinweis : Die einzigen Nahrungsergänzungsmittel, die wir aus der oben genannten Empfehlung herauslassen würden, wären Proteinshakes , da diese dazu beitragen, den täglichen Nährstoffbedarf zu decken. Ich persönlich glaube, dass der Großteil des Proteinbedarfs über die Nahrung gedeckt werden kann. Wenn Sie jedoch einen besonderen Bedarf haben (z. B. ein hoher Proteinkonsum während einer Diät zum Fettabbau), empfehle ich Ihnen, einen Proteinshake hinzuzufügen . Auch für das Wochenende oder Tage, an denen man entspannter mit der Diät umgeht, können diese Produkte interessant sein. Mit Ausnahme von Proteinshakes sollten die übrigen Nahrungsergänzungsmittel nicht eingenommen werden, wenn die oben genannten Punkte nicht kontrolliert werden.
Nun gehen wir davon aus, dass Sie Ihre „Ernährungshausaufgaben“ bereits gemacht haben, dass Sie wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen werden, dass Ihre Verteilung der Makros und Mikros ausreichend ist, dass Sie Ihre Mahlzeiten gut strukturiert haben und dass Sie mindestens trainiert haben 6 Monate. Sicherlich haben Sie bereits erste Ergebnisse an Ihrem Körper gesehen und möchten nun die nächste Stufe erreichen. Sie möchten herausfinden, ob die Nahrungsergänzungsmittel wirken . Wir werden Ihnen ein wenig über einige davon erzählen, warum sie wirken können, ob es Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln gibt usw.
Kreatin
Was ist Kreatin ? Kreatin wird auf natürliche Weise von unserem eigenen Körper produziert . Es wird im ATP-CP-Energiesystem für kurze und schnelle Anstrengungen von bis zu 2-10 Sekunden verwendet. Zum Beispiel Kraftübungen im Fitnessstudio , die als Kraftübungen und von kurzer Dauer gelten. Ein anderes Beispiel wäre der Sprint . Wenn Sie mit Kreatin ergänzen , fügen Sie im Grunde mehr Kreatin zu Ihren natürlichen Speichern hinzu. Auf diese Weise können Sie bei der Muskelkontraktion in kurzen, explosiven Bewegungen mehr Energie produzieren.
Kreatin ist eines der Nahrungsergänzungsmittel, für die wissenschaftliche Studien vorliegen . Wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge erhöht Kreatin nachweislich die Explosivität beim Krafttraining sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Bei Männern erhöht das Produkt vorübergehend auch die Muskelmasse , da die Einnahme von Kreatin die intramuskuläre Wassereinlagerung erhöht.
Wenn Sie über die Einnahme von Kreatin nachdenken, können Sie dessen Vorteile möglicherweise während des Trainings nutzen. Wissenschaftliche Erkenntnisse belegen, dass es tatsächlich funktionieren kann. Stellen Sie sicher, dass Sie dieses Produkt mit Wasser einnehmen. Manchmal können Sie Ihrem Proteinshake auch Kreatin hinzufügen. Um die Wirkung zu maximieren, sollten Sie den Rest des Tages ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Trinken Sie daher während der Kreatin-Supplementierung viel Wasser.
Wozu dient Kreatin? Mit dieser Ergänzung erreichen Sie Folgendes:
- • Mehr Kraft und Energie bei intensiven Trainingseinheiten (kurze Anstrengungen).
- • Kreatin erhöht die Muskelmasse (aufgrund des Wassers im Muskel).
BCAAs oder essentielle Aminosäuren
Eines der umstrittensten Nahrungsergänzungsmittel , über das wir sprechen werden , sind BCAAs oder Aminosäuren . _ Wozu dienen BCAAs? Dies sind die essentiellen Aminosäuren . Es gibt 3 essentielle Aminosäuren. Sie werden als essentiell bezeichnet, weil wir sie über die Nahrung aufnehmen müssen; Der Körper ist nicht in der Lage, sie selbst zu produzieren. Aminosäuren sind wie die Bausteine von Proteinen . Wenn eine Kette von Aminosäuren zusammengesetzt wird, bilden sie alle zusammen das Protein.
Essentielle Aminosäuren sind sehr wichtig, aber die Wahrheit ist, dass wir sie bereits mit unserer normalen Ernährung zu uns nehmen. Sie sind in den Proteinquellen enthalten, die wir essen: in Fleisch, in Eiern und sogar im Molkenprotein (wenn wir Shakes trinken). Wenn Sie bereits hochwertiges Protein zu sich nehmen, wird davon ausgegangen, dass Sie bereits genügend BCAAs zu sich nehmen .
Was Studien zu Aminosäure-Nahrungsergänzungsmitteln betrifft , ist es ziemlich schwierig, ein abschließendes Urteil zu fällen. Es stimmt, dass es Studien gibt, die die Wirksamkeit dieses Nahrungsergänzungsmittels belegen. Die meisten dieser Studien wurden jedoch von Nahrungsergänzungsmittelunternehmen finanziert. Daher wird davon ausgegangen, dass diese Unternehmen ein gewisses Interesse daran haben, die Wirksamkeit von BCAA- Ergänzungsmitteln nachzuweisen . Obwohl die Untersuchungen durchgeführt wurden, können wir den wirtschaftlichen Faktor nicht ignorieren.
Funktionieren diese Nahrungsergänzungsmittel? Insgesamt zeigen Untersuchungen, dass die Ergänzung mit BCAAs die Müdigkeit verringern kann, insbesondere bei Trainingsanfängern. Vor allem für Menschen, die früh am Morgen trainieren, kann die Einnahme von Aminosäuren von Vorteil sein.
Wenn Sie morgens als Erstes trainieren und keine Zeit haben, vor dem Training viel Protein zu sich zu nehmen, sind essentielle Aminosäuren von Vorteil. Vor allem, um Muskelschwund zu vermeiden.
Wenn Sie trainieren, während Sie bereits viel Protein gegessen haben (z. B. gegen Ende des Tages), sollten Sie den Kauf nur dann in Betracht ziehen, wenn Sie genug Geld haben und es sich leisten können. In diesem Fall sind sie für Sie nicht so vorteilhaft, daher ist es besser, in gute Proteinquellen zu investieren: Fleisch, Fisch, Eier oder einen Whey-Protein-Shake.
Wofür werden BCAAs verwendet? Mit dieser Ergänzung haben Sie grundsätzlich folgende Vorteile:
- • Reduzieren Sie durch das Training verursachte Müdigkeit und Erschöpfung.
- • Dies ist besonders für neue oder weniger fortgeschrittene Benutzer zu empfehlen.
- • Sie beugen Muskelschwund vor, insbesondere an Tagen, an denen Sie nicht zu viel Protein zu sich genommen haben.
- • Sie sind vorteilhafter für Menschen, die früh am Tag trainieren.
- • Wenn Sie nachmittags trainieren, können sie Ihnen vielleicht helfen, aber es ist nicht unbedingt erforderlich, sie einzunehmen.
Hinweis : Nicht-essentielle Aminosäuren können von unserem Körper selbst produziert werden, auch wenn die Nahrung sie nicht bereitstellt. Daher wäre eine Ergänzung mit nicht-essentiellen Aminosäuren sinnlos.
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind meist eine persönliche Präferenz. Sie sind in jedem Nahrungsergänzungsmittelladen erhältlich und wirken einfach deshalb, weil sie Koffein enthalten . Jedes Unternehmen entscheidet über die Zugabe der restlichen Zutaten, je nachdem, was ihm am besten erscheint. Die Grundlage für die Wirkung dieser Energiepräparate bleibt dieselbe: Koffein , das ein Stimulans ist.
Persönlich denke ich, dass das beste Pre-Workout, das es gibt, Kohlenhydrate sind . Wenn Sie jedoch ein Kaloriendefizit haben und aufgrund von Ernährungseinschränkungen den Kohlenhydratkonsum einschränken, wäre es interessant, ein Pre-Workout hinzuzufügen .
Wie bei den Aminosäuren werden Sie von dieser Ergänzung mehr profitieren, wenn Sie morgens trainieren. Vor allem, wenn es Ihnen schwerfällt, früh am Tag eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Auch wenn Sie ein Defizit haben und noch Kohlenhydrate für die restlichen Mahlzeiten des Tages reservieren müssen, wäre es gut, morgens ein Pre-Workout zu absolvieren .
Wenn Sie eine kalorienreiche Diät einhalten und nachmittags trainieren, ist es besser, Kohlenhydrate mit viel gesundem Zucker, wie zum Beispiel Obst, zu sich zu nehmen. Wir glauben, dass sie Ihnen mehr nützen als Koffein.
Ob man diese Art von Nahrungsergänzung einnimmt oder nicht, ist eine persönliche Entscheidung. Machen Sie, was Ihnen lieber ist. Es gibt Energieprodukte mit mehr oder weniger Koffein. Es gibt stärkere und weniger starke. Wählen Sie das Nahrungsergänzungsmittel, das am besten zu Ihnen passt, abhängig von der Stimulation, die Sie benötigen. Vermeiden Sie auf jeden Fall einen übermäßigen Koffeinkonsum, insbesondere in den letzten Stunden des Tages.
Zusammenfassend: Funktionieren Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training? Ja, weil sie Koffein enthalten .
Omega-3-6-Nahrungsergänzungsmittel (Fischöle)
Hier werden wir über Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel sprechen (es gibt auch Omega 6 , Omega 7 und Omega 9 ). Funktionieren Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel? Omega 3 und Omega 6 sind essentielle Fettsäuren . Ebenso wie essentielle Aminosäuren, die über die Nahrung aufgenommen werden mussten, können essentielle Fettsäuren nicht von unserem Körper selbst hergestellt werden. Omega 3 ist wichtig für die normale Funktion des Stoffwechsels. Wir können es in Quellen wie Sardinen, Thunfisch, Lachs, Leinsamen und Chiasamen finden. Wenn wir hören, dass jemand Nahrungsergänzungsmittel mit Fischölen einnimmt, handelt es sich nur um Omega-3-Fettsäuren.
Omega 6 ist eine weitere essentielle Fettsäure . Es wirkt entzündungshemmend und fördert, wenn es nach dem Training eingenommen wird, das Muskelwachstum und die Muskelreparatur. Zu den natürlichen Quellen, in denen wir es finden können, gehören Sonnenblumenöl, Geflügeleier, Nüsse usw.
Mit unserer modernen Ernährung nehmen wir bereits ausreichend Omega-6 zu uns und es gibt keinen ersichtlichen Grund für eine Ergänzung. Es stimmt, dass Menschen in Bezug auf Omega-3- Fettsäuren normalerweise nicht genug von diesem Fett zu sich nehmen.
Sind Nahrungsergänzungsmittel mit Fettsäuren sinnvoll? Es gibt Hinweise auf gesundheitliche Vorteile, wenn wir Omega-3-Fettsäuren mit Omega-6-Fettsäuren im Verhältnis 1:1 einnehmen. Normalerweise kommt es vor, dass Menschen viel Omega-6, aber wenig Omega-3 zu sich nehmen. Daher ist es normal, dass wir nicht alle Vorteile dieser Fettsäuren nutzen.
Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Thunfisch, Lachs, Leinsamen oder Chiasamen enthält, könnten Sie von einem Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3- Fettsäuren oder essentiellen Fettsäuren profitieren . Das hängt von Ihnen und dem Geld ab, das Sie zu investieren bereit sind. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel am unteren Ende der Ernährungspyramide stehen.
Funktionieren Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel? Eine Nahrungsergänzung mit Fettsäuren kann von Vorteil sein, insbesondere mit Omega-3-Fettsäuren, die in der Ernährung der meisten Menschen oft fehlen.
Multivitamine
Dies ist die letzte Ergänzung, über die wir in diesem Beitrag sprechen werden. Zunächst sollte erwähnt werden, dass Sie bei einer ausgewogenen Ernährung mit viel Obst und Gemüse kein Multivitaminpräparat einnehmen müssen . Wenn Sie jedoch unter einer Unverträglichkeit oder diätetischen Einschränkungen leiden, die Sie daran hindern, bestimmte Lebensmittel zu sich zu nehmen, können Sie eine Nahrungsergänzung mit einem Vitamin- und Mineralstoffkomplex in Betracht ziehen .
Ein weiterer Fall, in dem die Einnahme eines Multivitaminpräparats interessant sein kann , ist, wenn Sie sich in der letzten Phase einer Diät befinden, um Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, wo Obst nur sehr eingeschränkt erhältlich ist.
Es ist auch für Leute gedacht, die nicht viel Geld ausgeben können, um eine große Auswahl an Früchten zu kaufen. Ein Multivitaminpräparat ist in der Regel günstiger und sollte daher in diesem Fall in Betracht gezogen werden. Funktionieren Vitaminpräparate?
- • Verwenden Sie sie, wenn Sie eine Unverträglichkeit gegenüber vielen Lebensmitteln haben, die Vitamine und Mineralstoffe liefern würden, oder wenn Sie abnehmen und Ihr Obstkonsum eingeschränkter ist.
- • Die Vitaminergänzung kann eine Sparoption sein, wenn Sie kein Geld haben, um eine große Auswahl an Früchten und Lebensmitteln zu kaufen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind.
Schlussfolgerungen aus diesem Artikel zu Nahrungsergänzungsmitteln
- Kalorien sind das Wichtigste, wenn es darum geht, Ihre Körperzusammensetzung zu verändern, ebenso wie Ihre Makronährstoffe und Mikronährstoffe.
- Wenn Sie in der Lage sind, eine große Auswahl an Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen zu sich zu nehmen, benötigen Sie wahrscheinlich keine Nahrungsergänzungsmittel.
- Um den Proteinbedarf zusätzlich zu decken, kann ein Proteinshake hilfreich sein. Was die übrigen Nahrungsergänzungsmittel ( Kreatin, BCAAs, Fischöle, Multivitamine ...) betrifft, können Sie diese nach eigenem Ermessen einnehmen, wenn Sie möchten. Analysieren Sie Ihre Ernährung und finden Sie heraus, wo sie Ihnen helfen könnte.
- Denken Sie daran, dass es immer besser ist, Geld für Lebensmittel auszugeben als für Nahrungsergänzungsmittel ;).
Vielen Dank, dass Sie unseren Artikel über den Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln gelesen haben . Ich hoffe, dass alle bereitgestellten Informationen für Sie hilfreich waren und Sie nun mehr Entscheidungsfreiheit bei der Auswahl Ihrer Sportergänzungsmittel haben. Dies war kein weiterer Beitrag für Nahrungsergänzungsmittel , sondern vielmehr eine Untersuchung der wenigen Produkte, die durch wissenschaftliche Studien belegt sind. Vor allem freuen wir uns, dass Sie von nun an wissen, was Sie kaufen und warum Sie es kaufen. Wenn Ihnen der Blog gefallen hat, können Sie unsere anderen interessanten Artikel lesen oder uns in sozialen Netzwerken folgen ;). Tschüss!
Es könnte Sie interessieren, Folgendes zu lesen :
