Der Body Kombat besteht aus einem Herz-Kreislauf-Übungsprogramm, das in der Gruppe durchgeführt wird und Bewegungen aus verschiedenen Kampfsportarten beinhaltet . Somit deckt es Taekwondo, Capoeira, Karate, Muay Thai und Tai Chi gleichzeitig ab.
Alle diese Übungen werden wiederum in einem Kontext mit Choreografien zu Musik umgesetzt, bei denen die Arme, Schultern, Beine, der Rücken und andere Teile trainiert werden . Die Aktivität hat mehrere Vorteile, da sie es ermöglicht, alles zu trainieren und die Ziele von Hunderten von Sportlern, Läufern und Menschen zu erreichen, die ihre Leistung verbessern möchten.
Was sind die Vorteile von Body Combat?
Wie wir beschrieben haben, führt seine Kombination verschiedener Kampfkünste zu positiven Ergebnissen . Was sind die Vorteile von Body Combat ? Sie sind diejenigen, die sich am meisten nach denen sehnen, die zum Beispiel anfangen zu laufen oder ins Fitnessstudio zu gehen:
Muskelaufbau und Straffung : Dieser Vorteil gilt nicht nur für eine Muskelgruppe (z. B. die Arme), sondern für alle im Allgemeinen (z. B. Bauch, Beine und Rücken).
Erhöhte Ausdauer : Durch das Absolvieren von Sitzungen von ungefähr 40 Minuten werden Sie immer weniger müde (dh es dauert länger, bis Sie sich erschöpft fühlen).
Größere Flexibilität und Kraft : Einerseits können Sie sich mehr strecken, was Ihnen beim Drehen, Heben von Beinen und Armen usw. zugute kommt. Im Gegenzug wird jeder Teil Ihres Körpers mehr Kraft oder Stärke haben, um eine Aktion auszuführen; zum Beispiel einen Boxsack schlagen.
Abnehmen : Die Tatsache, dass Sie eine effektive körperliche Aktivität wie Body Kombat durchführen , ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren. Wie viel genau? Dies hängt davon ab, wie stark Sie übergewichtig sind und wie intensiv oder häufig Sie den BodyKombat machen (einmal pro Woche, zweimal im Monat usw.).
Entspannung : Es ist eine Übung, die neben der Anstrengung und den damit verbundenen körperlichen Vorteilen auch gut für den Geist ist. Es ist erwiesen, dass es sehr hilft, das Stressniveau zu reduzieren.
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| Der Body Combat trainiert die Muskulatur. |
Wann und wer hat diese Aktivität erstellt?
Body Combat wurde im Jahr 2000 in Neuseeland von Nathalie Leivas gegründet, die dadurch national und weltweit große Bekanntheit erlangte. Im Gegensatz zu dem, was sich Hunderte von Menschen vorstellen, handelt es sich um eine sehr junge Aktivität.
Die Methode wird von der Firma Les Mills International vertrieben, die von Olympian Les Mills und seiner Frau gegründet wurde. Sie beschlossen, ein Fitnessstudio in Auckland, Neuseeland, zu eröffnen. Heute führt sein Sohn Phillip das Geschäft weiter.
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Phillip Mills ist der derzeitige Manager des Body Combat-Unternehmens Les Mills International. |
Wie entwickelt sich ein Body-Kombat-Kurs?
Erstens kann es von jedem entwickelt werden; Das heißt, es gibt keine Begrenzung nach Alter, Geschlecht, Körpergröße, Größe usw. Die einzige Voraussetzung ist eine gute körperliche Verfassung, um auch die minimalen Anforderungen, die man hat, ertragen zu können.
Wie auch immer, es gibt verschiedene Programme und Möglichkeiten, einen Body Combat- Kurs durchzuführen . Das von Les Mills etablierte Originalprogramm hat eine Gesamtdauer von 55 Minuten und ist in drei Blöcke unterteilt , deren Zeitspanne von Anfang bis Ende gleich ist.
Darüber hinaus gibt es in jedem Block insgesamt 10 musikalische Themen. Es wird empfohlen, diese Anzahl von Themen beizubehalten, da Sie so variieren können, um eine dynamische, motivierende Aktivität zu erreichen , die das Erreichen der Ziele erleichtert.
Es sollte beachtet werden, dass es während der 55 Minuten Übungen gibt, die einander ähnlich sind. Tatsächlich bestehen die meisten aus einer Kombination von Schlägen und Tritten in die Luft . Daher ist es wichtig, eine gute Flexibilität zu haben.
Wem dient der BodyKombat bzw. für wen ist er am empfehlenswertesten?
Da es an hoher Beanspruchung und Überanstrengung mangelt, ist Body Combat sehr sinnvoll für alle, die abnehmen, ihre Beweglichkeit und Widerstandskraft steigern , Körperfett abbauen und natürlich ihren Geist stärken wollen.
Body Combat wird jedoch nicht für schwangere Frauen, Menschen mit Osteoarthritis in Knie oder Hüfte, Bluthochdruck und Herzerkrankungen empfohlen . Obwohl sie eine besondere Einschränkung dieses Sports zu sein scheinen, werden diese Unannehmlichkeiten oder Bedingungen zu den gleichen Empfehlungen für andere Aktivitäten.
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| Gruppe von Menschen in einer Body-Kombat-Klasse. |
Gibt es eine empfohlene Intensität, um Body Combat zu üben?
Nein, obwohl es hauptsächlich auf die Frequenz ankommt. Letzteres ist sogar noch wichtiger als die Gesamtdauer jedes Blocks . Die Wahrheit ist, dass es ratsam ist, es ein- oder zweimal pro Woche zu tun.
Zusätzlich zu der Gesamtzahl, wie oft Sie diese Aktivität ausüben, ist es am besten, mindestens 72 Stunden zwischen einem Tag und dem anderen vergehen zu lassen . Dies liegt daran, dass dies der ideale Zeitpunkt für die Muskeln ist, um sich zu 100% zu erholen und dann in einem optimalen Zustand zu bleiben, um wieder zu trainieren.
Welche Tipps sollten Sie für einen erfolgreichen Body Combat-Kurs befolgen?
Wenn Sie sich entscheiden, Body Kombat zu üben , möchten Sie wahrscheinlich die besten Ergebnisse erzielen. Voraussetzung dafür ist komfortables Arbeiten. Wie? Befolgen Sie diese drei Tipps :
Tragen Sie lockere Kleidung : Da Sie sich viel bewegen, strecken und sogar schlagen, springen und treten müssen, kann enge Kleidung zu erheblichen Einschränkungen führen.
Verwenden Sie Nylonkleidung : Es ist der am meisten empfohlene Stoff zum Schwitzen. Wenn Sie jedoch allergisch gegen Nylongewebe sind oder das Gefühl haben, dass es Ihre Haut beeinträchtigt, können Sie das Baumwollgewebe verwenden.
Seien Sie effektiv und befolgen Sie alle Anweisungen : Wenn Sie sehr erschöpft sind und versuchen, bis zum Erreichen von 55 Minuten fortzufahren, aber entmutigt sind und die falschen Bewegungen ausführen, wird es für Sie nicht funktionieren. Am besten setzt man dabei nicht auf Quantität, sondern auf Qualität.
Wie ist Body Combat online?
Ein weiterer Vorteil dieser Aktivität ist, dass sie online durchgeführt werden kann. Es gibt diejenigen, die es zu Hause Body Combat nennen, und es gibt zwei Anforderungen : Befolgen Sie die Anweisungen und Bewegungen des Lehrers und spielen Sie die Musik oder Lieder, die er anzeigt.
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| Mädchen, das zu Hause Body Combat übt . |
Die Kombination aus körperlicher Beanspruchung und geistiger Entspannung ist der Aspekt, der sie am meisten auszeichnet
Im Allgemeinen sind die verschiedenen Disziplinen zweigeteilt bzw. gehören einer bestimmten Gruppe an : die anspruchsvollen (Laufen, Fußball, Basketball, Hockey, Leichtathletik etc.) und die entspannenden (z. B. Yoga).
Die Besonderheit von Body Combat liegt gerade darin, dass es beides vereint. Einerseits erfordert es große körperliche Anstrengung, andererseits spielt die Musik eine tragende Rolle und ermöglicht es Ihnen, Ihren Geist zu entspannen und Ihr Stresslevel zu reduzieren.
Obwohl es in einigen Ländern keine große Verbreitung gefunden hat, ist der Body Kombat sowohl für Jugendliche als auch für Erwachsene sehr zu empfehlen . Fangen Sie an, es zu üben, und Sie werden eine sehr gute Entscheidung zeigen. Und wenn Sie effektive Ergebnisse wünschen, ist der Les Mills Body Combat eine sehr gute Option.
