SCHULTERÜBUNG ZUM GLÄNZEN

Ist es wichtig, Schulterübungen zu machen , um die Deltamuskeln zu trainieren? Die Wahrheit ist, dass ja. Der Deltamuskel ist einer der Muskeln, die, wenn sie entwickelt sind, am meisten zur Verbesserung der Ästhetik eines Körpers beitragen. Bei Männern verleiht ein guter Deltamuskel ihnen eine ausgeprägtere „V“-Form. Außerdem beugen starke Schultern Verletzungen bei allen möglichen Aufgaben des Alltags vor. Darüber hinaus verbessern sie die Kraft in anderen Übungen. Viele Menschen möchten ihre Maximalkraft in  Oberkörperübungen wie Bankdrücken oder sogar Langhantelrudern verbessern, vergessen dabei aber, ihre Schultern gut zu trainieren.

Gute Deltamuskel verbessern die Körperproportionen. Außerdem lassen sie dich so viel größer und breiter aussehen, wenn du ein T-Shirt trägst (etwas, das wir alle lieben). Die Schulter besteht im Wesentlichen aus drei Teilen: dem vorderen, dem seitlichen und dem hinteren Teil . Sehen wir uns die besten Übungen an, die wir in Depor Trainer empfehlen , um alle Schulterbereiche gut zu trainieren.

Die besten Übungen für starke Schultern

Lernen Sie Ihren Oberkörper richtig zu trainieren. Die besten Übungen werden immer mit freien Gewichten und nicht mit Maschinen gemacht. Die freien Gewichte sind die Stangen und Hanteln. Platzieren Sie in Ihrer Schulterroutine zuerst Langhantel- und Kurzhantelübungen. Tatsächlich ist es ideal, mit Druckübungen zu beginnen (wie Überkopf- und Kurzhanteldrücken), gefolgt von Erhöhungen und mit Maschinen oder Kabeln zu enden. 

Wir reservieren die Kraft für schwere Übungen und beenden den Pump mit leichteren Bewegungen. Diese Kombination wird uns starke und schöne Schultern geben. Denken Sie daran, alle Läufe zu absolvieren und mit Gewichten zu trainieren, mit denen Sie gut umgehen können.

Stehende Langhantel-Schulterdrücken

Dies ist die grundlegende Langhantel-Schulterübung; das wichtigste von allen . In Ihrer Delta-Übung sollte diese Übung an erster Stelle stehen, besonders wenn Sie noch neu darin sind. Dazu benötigen Sie ein Gestell, von dem aus Sie die Stange bis zur Brust heben können.

1. Die Übung beginnt im Stehen und mit der Stange auf der Brust. Verwenden Sie einen Griff, mit dem Sie sich wohlfühlen. Normalerweise ist es etwas mehr als die Breite der Schultern. Deine Ellbogen sollten nach vorne zeigen. Freuen.
2. Wenn Sie bereits gut positioniert sind, füllen Sie Ihre Lungen mit Luft. Fahren Sie die Stange explosionsartig nach oben. Die Stange sollte nahe am Gesicht vorbeigehen. Wenn Sie Ihre Arme ausstrecken, legen Sie Ihren Kopf unter die Stange und atmen Sie aus.
3. Lehnen Sie nun den Kopf wieder zurück und senken Sie die Stange kontrolliert ab. Die Ellbogen zeigen nach vorne. 
4. Atmen Sie erneut ein, bevor die Stange Ihre Brust erreicht, sodass sie auf einer dämpfenden Unterlage ruht. Sie sind bereit für die nächste Wiederholung.

Sie können die Übung für mehr Stabilität mit einem Fuß leicht nach vorne machen. Die Langhantel Schulterdrücken trainiert die gesamte Schulter, besonders aber den vorderen Bereich. Es greift auch den Trizeps und die obere Brust an. Versuchen Sie, Ihren Rücken nicht zu krümmen. Halten Sie auch Ihre Beine und Bauchmuskeln angespannt, um Stabilität zu gewinnen und die Bewegung richtig zu machen.

Kurzhantel-Schulterpresse

Dies ist die zweite Schulterübung , die ich immer empfehle. Es kann im Stehen ausgeführt werden, aber in diesem Fall ist es viel besser, auf einer Bank mit Rückenlehne zu sitzen . Mal sehen, wie man die Bewegung ausführt.

1. Führen Sie die Hanteln nach oben, um mit ausgestreckten Armen auf der Bank sitzend zu beginnen. Halten Sie Ihren Rücken in Kontakt mit der Sitzlehne.
2. Atmen Sie ein und senken Sie die Hanteln, bis sie nahe an Ihren Schultern sind.
3. Wenn die Hanteln Ihre Schultern erreichen, heben Sie sie wieder mit Explosivität an.
4. Atmen Sie aus und beenden Sie die Wiederholung mit wieder ausgestreckten Armen.

Es ist eine weitere hervorragende Übung, um die Schulter zu trainieren. Wenn Sie mit einem Trick vorankommen möchten, variieren Sie die Neigung der Rückenlehne. Du kannst zum Beispiel eine Zeit lang mit aufrechtem Rücken trainieren. Dann können Sie versuchen, die Rückenlehne etwas zu neigen . Sie werden mehr Gewicht tragen. Übertreiben Sie es nicht, sonst wird es zu einer Übung für die obere Brust.

Schulterdrücken mit Kurzhantel im Sitzen

Richtig, die Schulterdrücken Übung hat auch eine Variante mit Kurzhanteln. Es kann im Stehen gemacht werden, aber es ist viel besser im Sitzen. Sie benötigen eine Hantelbank mit Rückenlehne. Dies kann durch gleichzeitiges Anheben beider Hanteln erreicht werden, aber wir mögen die alternative Version besser (dies ist die, die wir erklären werden):

1. Stellen Sie die Rückenlehne der Bank nicht ganz gerade, sondern leicht geneigt (nicht viel). Setzen Sie sich mit dem Rücken auf die Rückenlehne und die Hanteln ruhen vor Ihren Schultern. Die Ellbogen zeigen nach vorne.
2. Atme tief ein und drücke eine Hantel nach oben.
3. Strecken Sie Ihren Arm vollständig aus und atmen Sie aus.
4. Senken Sie die Hantel zurück zu Ihrer Schulter, wobei Ihr Ellbogen nach vorne zeigt. Denken Sie daran, wieder Luft zu holen. Sie können das gleiche mit der anderen Hantel wiederholen und abwechseln.

Es ist wirklich eine der besten  Schulterübungen im Fitnessstudio für den vorderen Kopf der Deltamuskeln .

Seitheben mit Kurzhanteln, Schulterübungen die nicht fehlen dürfen

Es ist eine unserer  Lieblingsübungen für den Deltamuskel . Egal wie viele Jahre vergehen, es wird immer effektiv sein und jeder sollte ein paar Sätze Seitheben in seine Schulterroutine aufnehmen . Obwohl es sich um eine sehr grundlegende und einfache Bewegung handelt, ist sie auch eine der am schlechtesten ausgeführten.

1. Beginnen Sie, indem Sie eine Hantel in jeder Hand halten und die Arme zu beiden Seiten des Körpers ausstrecken. Greifen Sie die Hanteln mit einem neutralen Griff und berühren Sie die Seiten Ihrer Oberschenkel. Einige Leute beginnen bequem mit den Hanteln vor den Oberschenkeln (dies ist eine andere Art, es zu tun).
2. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme, bis sie horizontal sind und die Hanteln in einer Linie mit Ihren Schultern sind. Sie können Ihre Ellbogen leicht beugen, um es bequemer zu haben.
3. Atme aus und senke deine Arme wieder kontrolliert, um die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

Dies ist die Hauptbewegung unter den seitlichen Deltamuskelübungen . Trainieren Sie die Kopfseite der Schulter. Es gibt zwei weitere Möglichkeiten, diese Übung durchzuführen:

- Mit einer lateralen Deltamuskelmaschine .

- Mit Riemenscheibe .

In beiden Fällen ist die Bewegung ein seitliches Heben des Arms.

Kurzhantel Frontheben, eine Übung für den vorderen Deltamuskel

Das Schulterdrücken trainiert als Grundübung bereits sehr gut den vorderen Schulterkopf. Es ist jedoch möglich, eine gute Isolationsarbeit für den vorderen Schulterbereich hinzuzufügen. Wir werden es mit den Fronterhöhungen erreichen , eine sehr einfach auszuführende Bewegung.

1. Schnappen Sie sich zwei Kurzhanteln und beginnen Sie mit ausgestreckten Armen, die sich berühren und vor Ihren Oberschenkeln liegen. Die Grundübung wird mit den Handflächen zu den Beinen ausgeführt, Sie können sie auch mit neutralem Griff oder mit den Handflächen nach außen ausführen (in diesen Fällen beginnen Sie besser mit den Armen auf beiden Seiten). der Körper).
2. Atmen Sie ein und heben Sie einen Arm nach vorne. Beschreiben Sie einen 90º-Winkel vor Ihrem Körper, bis Ihr Arm vor Ihnen und auf einer Linie mit Ihrer Schulter ist.
3. Lassen Sie die Luft am Ende der Bewegung los und bringen Sie den Arm in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie den gleichen 90º-Winkel beschreiben. Machen Sie die nächste Wiederholung mit dem anderen Arm und gehen Sie abwechselnd vor.

Eine andere Möglichkeit, diese Übung auszuführen, besteht darin, beide Arme gleichzeitig zu heben und zu senken (es ist intensiver). Sie sind  vordere Deltamuskelübungen , um den vorderen Bereich der Schultern zu isolieren. Sie können die Bewegung auch mit einem Flaschenzug ausführen . 

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln oder Übungen für den hinteren Deltamuskel 

Ich persönlich mache den Vorgebeugtes Seitheben gerne  auf einer Bank sitzend. Die Vögel sind die  Übungen für den hinteren Deltamuskel mit Hanteln . Diese Bewegung kann auch im Stehen ausgeführt werden, aber wir erklären die sitzende Version.

1. Positionieren Sie sich auf der Kante einer Hantelbank. Nehmen Sie zwei Kurzhanteln und platzieren Sie sie auf beiden Seiten Ihrer Beine (oder zwischen Ihren Beinen, wenn Sie mehr Bewegung wünschen). Gehen Sie in die Hocke, sodass Ihr Oberkörper auf Ihren Beinen liegt.
2. Füllen Sie Ihre Lungen mit Luft. Heben und spreizen Sie dann Ihre Arme. Ziehen Sie das Gewicht nach oben in Richtung Ihres Rückens. Lassen Sie die Luft am oberen Ende der Bewegung ab.
3. Senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition, um die Wiederholung abzuschließen.

Sie sollten die Arbeit dieser Übung auf der Rückseite der Schulter spüren . Es kann auch mit Kabeln auf einer Rolle durchgeführt werden.

Kurzhantel Arnold Press

Diese Übung wurde von Arnold Schwarzenegger erfunden und ist eine Variante des klassischen Kurzhanteldrückens. Bequemer wird es, auf einer Bank mit Rückenlehne zu sitzen. Wenn Sie größere, definiertere Schultern wünschen, probieren Sie die Kurzhantel Arnold Press aus .

1. Beginnen Sie auf einer Bank mit Rückenlehne sitzend mit über den Kopf gestreckten Armen, genau wie beim normalen Kurzhanteldrücken. 
2. Atmen Sie ein und senken Sie die Kurzhanteln auf Ihre Schultern (wie beim Kurzhantel-Schulterdrücken). 
3. Bei dieser Schulterübung müssen Sie beim Absenken der Hanteln Ihre Arme drehen. Wenn sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden, sollten Ihre Unterarme eingezogen sein. Die Handflächen sollten eng beieinander liegen und zur Brust zeigen. Halten Sie die Luft in der Lunge.
4. Öffnen Sie nun Ihre Arme, um die Hanteln zu Ihren Schultern zu führen. Führen Sie die umgekehrte Drehung erneut durch, um die Hanteln über den Kopf zu heben. Er atmet aus und endet mit ausgestreckten Armen.

Sie können diese Übung mit aufrechter oder leicht geneigter Bank ausführen. Das Beste am Arnold Press ist, dass es alle drei Teile des Deltamuskels (seitlich, vorne und hinten) in einer einzigen Bewegung stärkt. Es könnte eine gute Idee sein, Fortschritte zu machen, wenn Sie bereits beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln feststecken.

Schulterdrücken mit Langhantel im Sitzen

Es ist eine andere Art, Schulterdrücken zu machen. Tatsächlich hat es seine Vorteile. Zum Beispiel bedeutet das Sitzen, dass es nicht so notwendig ist, das Gleichgewicht zu kontrollieren. Daher ist es möglich, sich mehr auf die Schulterarbeit zu konzentrieren. Wir brauchen zwei Dinge: eine Hantelbank mit Rückenlehne und eine Stütze, um die Stange bequem abnehmen zu können.

1. Stellen Sie die Rückenlehne der Bank leicht geneigt auf. Setzen Sie sich auf die Bank und greifen Sie die Stange mit dem bequemsten Griff für Sie, der normalerweise etwas mehr als schulterbreit ist.
2. Fahren Sie die Stange, bis Ihre Arme über Ihrem Kopf ausgestreckt sind. Dies wird die Ausgangsposition sein.
3. Atmen Sie ein und senken Sie die Stange mit leicht nach vorne zeigenden Ellbogen. 
4. Wenn die Stange Ihre obere Brust berührt, drücken Sie sie nach oben.
5. Atmen Sie aus und beenden Sie die Wiederholung mit ausgestreckten Armen.

Die Schulterdrücken mit Langhantel im Sitzen ist eine der besten  Übungen für den mittleren und vorderen Deltamuskel . Dies ist auch mit der Multipower-Maschine möglich.

Schulterdrücken mit Multipower- oder Smith-Maschine

Es wird genauso wie bei der Modalität mit freien Gewichten durchgeführt, aber die Bewegung wird von der Smith-Maschine geführt. Die Arbeit an den stabilisierenden Muskeln geht verloren, aber manche Menschen erreichen auf dieser Maschine eine bessere Isolation des Deltamuskels. Es ermöglicht Ihnen auch, Gewicht sicher zu bewegen.

Nackendrücken, eine Übung für die hintere Schulter

Die Nackenpresse ist eine weitere Schulterübung, die die hinteren Deltamuskeln trainiert. Es kann im Stehen ausgeführt werden, aber aufgrund der Komplexität empfehlen wir eine Bank mit Rückenlehne zum Sitzen. Sie benötigen auch ein Gestell, das Sie hinter der Bank platzieren, um mit der Stange hoch zu beginnen.

1. Fassen Sie die Stange mit einem Griff, der breiter als schulterbreit ist. Nehmen Sie die Stange vom Gestell und beginnen Sie mit ausgestreckten Armen über dem Kopf.
2. Atmen Sie ein und senken Sie die Stange kontrolliert ab, bis sie hinter Ihren Kopf reicht. Die Tiefe des Abstiegs hängt von den Mobilitätsbedingungen jeder Person ab. Einige Athleten können nur bis zu den Ohren gehen, andere können die Stange dazu bringen, den Trapezmuskel zu berühren.
3. Drücken Sie die Stange wieder kräftig nach oben und atmen Sie aus.

Viele Menschen fühlen sich mit dieser Übung nicht wohl. Probieren Sie es aus und tun Sie es nur, wenn Sie es problemlos ausführen können. Nehmen Sie es nicht in Ihre Routine auf, wenn Sie Probleme oder Schmerzen im Gebärmutterhals haben.

Nackendrücken mit Multipower- oder Smith-Maschine pressen

Eine andere Möglichkeit, die Nackenpresse auszuführen, ist die Verwendung der Multipower- oder Smith-Maschine. Die Technik ist dieselbe wie bei der Bewegung mit freien Gewichten. Machen Sie die Presse hinter dem Kopf mit der Maschine nur, wenn Sie keine Beschwerden haben.

Schulterpresseübung an Hebelmaschine oder Hammergerät

Dies ist eine weitere gute Wahl unter den  Schulterübungen . Normalerweise wird eine Hebelmaschine mit Scheiben beladen. Der Vorteil ist, dass jeder Arm einseitig arbeitet.

1. Tragen Sie genug Gewicht, das Sie kontrollieren können. Setzen Sie sich auf die Maschine, greifen Sie die Hebel und atmen Sie durch.
2. Halten Sie den Atem an und treiben Sie die Ladung mit einer explosiven Bewegung nach oben.
3. Wenn Sie Ihre Arme gestreckt haben, atmen Sie aus und senken Sie sie wieder, indem Sie das Gewicht kontrollieren.

Es ist fast eine Übung mit freien Gewichten. Es isoliert die Schulter sehr gut, stärkt aber auch den Trizeps.

Hintere Deltamuskeln an der Maschine

Normalerweise steht diese Maschine in allen Fitnessstudios und beinhaltet zwei Übungen. Wenn Sie mit Ihrem Rücken an die Lehne der Bank geklebt sitzen, können Sie Brustöffnungen machen. Wenn Sie mit der Brust an der Rückenlehne sitzen, können Sie den hinteren Bereich der Schulter trainieren .

1. Positionieren Sie sich mit Ihrer Brust gegen die Lehne der Bank. Greifen Sie die Griffe der Maschine.
2. Atmen Sie ein und bewegen Sie die Griffe so weit wie möglich nach hinten.
3. Spüren Sie die Kontraktion der Deltamuskeln und atmen Sie aus. Bewegen Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.

Schulterheben, Übungen für den Trapezius

Der Trapezmuskel wird normalerweise neben dem Deltamuskel trainiert. Schultern und Trapezius am selben Tag zu trainieren, ist eine Strategie fast aller Bodybuilder. Der Grund dafür ist, dass beide Muskeln sehr eng beieinander liegen und normalerweise bedeutet das Training eines von ihnen, dass der andere gestärkt wird. 

1. Nimm zwei schwere Kurzhanteln und strecke deine Arme zu beiden Seiten deines Körpers aus.
2. Atme ein, zucke mit den Schultern, spanne deinen Trapezius an und atme aus.
3. Lassen Sie Ihre Schultern wieder fallen.

Um diese Bewegung gut auszuführen, musst du dich darauf konzentrieren, die Hanteln mit dem Trapez zu heben. Versuchen Sie, sich nicht mit Ihren Armen abzustoßen, die nur gerade bleiben sollten, als wären sie Haken. Es ist die beste Übung für den Trapezius .

Sie können es mit der Stange tun, wenn Sie möchten. Greifen Sie die Stange schulterbreit und machen Sie Schulterheben mit Trapezkraft. Die Stange ermöglicht es Ihnen, viel mehr Gewicht zu tragen . Sie können es auch in der Smith-Maschine tun.

Rudern aufrecht, eine weitere Trapezübung

Es ist die zweitbekannteste Trapezübung in Fitnessstudios. Es ist einfach, aber nicht jeder hat die Mobilität dazu. Wir empfehlen die Verwendung der Z-Langhantel.

1. Beginnen Sie aufzustehen, greifen Sie die Stange in der Mitte und strecken Sie die Arme vor den Beinen aus.
2. Atmen Sie ein und heben Sie die Stange dicht am Körper an, bis sie das Kinn erreicht. Denken Sie daran, Ihre Ellbogen auszustrecken.
3. Atmen Sie aus und senken Sie die Stange wieder ab.

Manche Menschen haben nicht genug Beweglichkeit, um die Stange näher an das Kinn zu bringen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, nehmen Sie die Stange nur bis zur Brust. Diese Übung trainiert den Trapezius und die Deltamuskeln . Sie können es auch auf einer niedrigen Rolle machen .

Schulterroutine PDF für 3D-Deltamuskeln

Die besten Übungen für die Schultern kennst du bereits im Fitnessstudio . Sie benötigen jedoch eine gute Routine, um sie auszuführen. Wir möchten Ihnen eine einfache Alternative bieten. Es ist ein Training mit nur 9 effektiven Serien . Wagen Sie es, es zu versuchen?

1. Stehende Schulterdrücken:

- Aufwärmen und Ansatz

- Erste Serie x maximale Wiederholungen

- Zweite Serie x 8-12 Wiederholungen

2. Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen :

- Erste Serie x maximale Wiederholungen

- Zweite Serie x 8-12 Wiederholungen

- Dritte Serie x 8-12 Wiederholungen

3. Triset: Seitheben + Kurzhantel Frontheben + Vorgebeugtes Seitheben:

In diesem Fall umfasst jede Serie drei Übungen ohne Pause (Sie müssen für jede die angegebenen Wiederholungen durchführen).

- Erste Serie x maximale Wiederholungen (Seiten, Fronten und sitzender Vogel)

- Zweite Serie x 15 Wiederholungen (Seiten) x 15 Wiederholungen (vorne) x 15 Wiederholungen (sitzender Vogel)

4. Schulterheben mit der Langhantel:

- Erste Serie x maximale Wiederholungen

- Zweite Serie x 20 Wiederholungen

Die Übungen werden strategisch ausgewählt, um den größtmöglichen Pump in der Schulter zu erreichen. Wenn Sie sich entscheiden, diese Deltamuskelübungen zu Hause durchzuführen , haben Sie möglicherweise keine Stange und keinen Ständer zur Verfügung. Wenn Sie nur eine verstellbare Bank und Hanteln haben, können Sie dieses Training trotzdem durchführen. Beginnen Sie einfach mit der Kurzhantel-Überkopfpresse. Machen Sie als zweite Übung die Kurzhantel-Schulterdrücken oder die Arnold-Presse. Ersetzen Sie Shrugs mit Kurzhanteln durch Shrugs mit Langhanteln.

Oberkörperroutine: Brust und Schultern

Kann ich die Brust- und  Deltamuskelübungen im Fitnessstudio in der gleichen Routine trainieren? Ja, in der Tat ist es eine großartige Idee. Die Deltamuskeln werden bereits bei Brustübungen stark beansprucht. Sie können die Deltamuskeln mit einem Brusttraining vorerschöpfen und dann mit Schulterübungen fortfahren. Das Folgende ist ein Oberkörpertraining für Brust und Schultern im PDF -Format .

1. Langhantel Flachbankdrücken :

- Aufwärmen und Ansatz

- Erste Serie x maximale Wiederholungen

- Zweite Serie x 8-12 Wiederholungen

- Dritte Serie x 8-12 Wiederholungen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln :

- Erste Serie x maximale Wiederholungen

- Zweite Serie x 8-12 Wiederholungen

3. Brust Dips:

(ggf. Vorschaltgerät)

- Erste Serie x maximale Wiederholungen

- Zweite Serie x 8-15 Wiederholungen

4. Fliegen mit Kurzhanteln auf einer Flachbank:

- Erste Serie x maximale Wiederholungen

- Zweite Serie x 10-15 Wiederholungen

5. Cable Crossover:

- Eine Serie x maximale Wiederholungen

6. Stehende Langhantel-Schulterdrücken:

- Erste Serie x maximale Wiederholungen

- Zweite Serie x 8-12 Wiederholungen

7. Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen:

- Erste Serie x maximale Wiederholungen

- Zweite Serie x 8-12 Wiederholungen

- Dritte Serie x 8-12 Wiederholungen

8. Triset: Seitheben + Frontheben + Vorgebeugtes Seitheben:

Jede Serie umfasst drei Übungen ohne Pause (Sie müssen für jede die angegebenen Wiederholungen durchführen).

- Erste Serie x maximale Wiederholungen (Seiten, Fronten und sitzender Vogel)

- Zweite Serie x 15 Wiederholungen (Seiten) x 15 Wiederholungen (vorne) x 15 Wiederholungen (sitzender Vogel)

9. Schulterpresse auf Hebel oder Hammermaschine:

- Erste Serie x maximale Wiederholungen

- Zweite Serie x 8-15 Wiederholungen

10. Schulterheben mit der Langhantel:

- Erste Serie x maximale Wiederholungen

- Zweite Serie x 20 Wiederholungen

Insgesamt gibt es 10 Übungen und 21 Werkserien. Es ist ein sehr komplettes Training, das Ihnen sehr gute Ergebnisse bringen wird. Sie können diese  Schulterübungen zu Hause durchführen , wenn Sie die richtige Ausrüstung dafür haben.

Wie geht es weiter?

Wie Sie gesehen haben, machen wir in der ersten Serie jeder Übung normalerweise die maximal möglichen Wiederholungen. Fügen Sie von Zeit zu Zeit 5 Pfund mehr zu Langhantel- (oder Maschinen-) Übungen hinzu oder verwenden Sie 5 Pfund schwerere Kurzhanteln für Kurzhantelübungen. Wenn Sie schließlich ein Gewicht erreichen, bei dem Sie nur 8 Wiederholungen ausführen können, gehen Sie zurück zu dem Gewicht, mit dem Sie für diesen ersten Satz begonnen haben. Versuchen Sie, den Rekord zu schlagen, den Sie mit allen Gewichten aufgestellt haben.

Es ist sehr wichtig, dass Sie sich Notizen machen. Notieren Sie alle Gewichte, die Sie bewegen, und die Wiederholungen, die Sie in Ihrer Routine machen.  Der Fortschritt besteht darin, diese Markierungen zu überwinden, um bei den Deltamuskelübungen im Fitnessstudio immer stärker zu werden . Wenn Sie an Kraft gewinnen, werden Ihre Schultern immer größer.

Das ist alles, was wir Ihnen über  Schulterübungen beibringen können . Hier sind 15 Übungen für den Deltamuskel mit Kurzhanteln und einige Variationen. Mach sie richtig und geh nächsten Sommer mit großen und beeindruckenden 3D-Schultern an den Strand . Ziehen Sie ein enges Hemd an und fangen Sie an, Ihre Schultern wie nie zuvor zu markieren.

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