Ich trainiere seit mehr als einem Jahrzehnt Bodybuilding im Fitnessstudio. Wie Sie war ich am ersten Tag nervös, ich fühlte mich ein wenig verlegen oder wusste direkt nicht einmal, was ich im Fitnessstudio anziehen sollte . Wenn Sie neu oder neu sind, werden Sie schnell feststellen, dass es viele Dinge gibt, die Sie ins Fitnessstudio mitnehmen können: Gürtel, Stoppuhren, Kopfhörer, Handschuhe, Gürtel, Rucksäcke ... Was ist wichtig? Was kann ich zu Hause lassen? Heute habe ich nach vielen Jahren des Trainings einen fitten Körperbau und eine akzeptable Muskelkraft (obwohl man natürlich immer mehr will). Verschiedene Gegenstände begleiten mich jedoch schon lange im Fitnessstudio, Session für Session. Mein Interesse ist es, Ihnen dabei zu helfen, herauszufinden, was Sie brauchen. Ich werde es aus Erfahrung und ohne Täuschung tun.
Liste der Dinge, die Sie zum ersten Mal und für immer ins Fitnessstudio mitnehmen sollten
Zum Trainieren braucht man nicht viel Equipment. Das Zubehör für das Fitnessstudio ist sehr einfach. Ich möchte dich nicht beunruhigen, wenn es dein erster Tag im Fitnessstudio ist, Mann , aber ich gehe davon aus, dass du hart trainieren wirst, wenn du dich regelmäßig aufbaust. Schreiben Sie daher die folgende Liste mit Dingen auf, die Sie ab heute ins Fitnessstudio mitnehmen sollten .
Der Rucksack, den Sie ins Fitnessstudio mitnehmen
Das ist das erste. Alles, was Sie brauchen, passt in einen Rucksack . Was für einen Rucksack brauche ich, um meine Sachen zu verstauen? Dies hängt von den Aktivitäten ab, die Sie ausüben. Wenn Sie in ein Kampfsportstudio gehen, in dem Sie einen Kampfsport betreiben, sollten Sie eine lange Tasche im Boxstil tragen. Sie müssen Ihren Kimono, Handschuhe, Schutzkleidung aufbewahren ...
Wenn Sie jetzt nur Bodybuilding betreiben , reicht ein normaler Rucksack mit Schultergurten. Es ist am empfehlenswertesten. Wählen Sie einfach einen bequemen Rucksack mit einem Design, das Ihnen gefällt, und mit vielen Fächern, um Ihre Sachen zu verstauen. Nicht mehr. Wenn Sie Ihren Sportrucksack haben , können Sie nach dem folgenden Zubehör suchen.
Die Wasserflasche
Bis heute lasse ich meine Wasserflasche manchmal zu Hause. Und wie schlecht es mir geht! Sie sollten während des Trainings hydriert bleiben , besonders wenn das Training hart ist oder es Sommer ist. Die Flasche ist im Fitnessstudio immer griffbereit. Zwischen jeder Serie oder Übung ist es ratsam, Wasser zu trinken. Denken Sie daran, dass die meisten Ihrer Muskeln aus Wasser bestehen, sodass die Flüssigkeit Ihnen sogar hilft, mehr Kraft zu haben. Hydrat!
Was ist die Wasserflasche , die ins Fitnessstudio mitgenommen wird ? Um zu sparen, kauft man am besten eine gute Hartplastikflasche und trägt immer die gleiche. Kaufen Sie nicht jedes Mal Einwegflaschen, wenn Sie zum Training gehen. Eine weitere Option sind Sportflaschen aus Aluminium, wenn Sie Ihr Wasser bei heißem Wetter kalt halten möchten.
Die idealen Flaschen sollten nicht sehr groß sein. Verwenden Sie eine mittlere oder kleine Flasche, die in Ihrem Rucksack nicht viel Platz einnimmt und für Sie leicht zu transportieren ist. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Flasche während des Trainings leer wird. Jedes legale Fitnessstudio muss Trinkwasser haben!
Gibt es eine andere empfohlene Flüssigkeit zum Trinken im Fitnessstudio? Sie werden viele Leute sehen, die koffeinhaltige Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training trinken. Das ist für fortgeschrittene Benutzer. Welches Getränk also ins Fitnessstudio mitnehmen? Vertrauen Sie uns, wenn Sie gerade erst anfangen, brauchen Sie keine Nahrungsergänzung vor dem Training. Trinken Sie nur Wasser .
Handtuch zum Mitnehmen ins Fitnessstudio
Vergiss das Handtuch nicht . Im Fitnessstudio wirst du schwitzen. Auch in vielen Fitnessstudios gehört das Handtuch zu den Pflichtsachen. Oft müssen Sie Ihr Handtuch auf die Sitze der Geräte legen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Das Handtuch wird verwendet, um die Schweißmaschinen nicht zu verschmutzen.
Anders als man vielleicht denkt, sind klassische Badetücher nicht die beste Idee. Diese bleiben nass und sind sehr unbequem. Für das Fitnessstudio gibt es spezielle Handtücher. Sie sind saugfähige und dünne Handtücher . Sie bestehen aus Baumwolle oder Mikrofaser . Sie sind so dünn, dass sie zusammengerollt im Rucksack keinen Platz einnehmen. Sie halten dich trocken und sauber. Sie sind sehr billig. Am besten gleich mehrere kaufen, um jeden Tag im Fitnessstudio ein sauberes Handtuch zu haben.
Turnhandschuhe für das Training
Für mich ist dieses Accessoire ein Muss unter den Dingen, die man tragen kann. Ein guter Turnhandschuh kann das Training deutlich erleichtern. Investieren Sie in hochwertige Handschuhe. Achten Sie darauf, dass diese eine raue oder gummierte Oberfläche haben, damit sie gut greifen.
Handschuhe werden verwendet, um den Handgriff zu verbessern, insbesondere bei Zugübungen wie Kreuzheben, Rudern oder Latziehen. Wenn du wirklich ernsthaft ins Fitnessstudio gehen möchtest, musst du später lernen, wie man diese Übungen macht. Vertrauen Sie mir, wenn ich Ihnen sage, dass ich seit vielen Jahren Sporthandschuhe ausprobiert habe und sie Ihnen helfen können, ein paar Wiederholungen mehr aus einer Übung herauszuholen. Die Verbesserung, die sie für den Griff der Hand bieten, ist sehr bemerkenswert. Auch bei Übungen wie dem Bizeps-Curl mit der Langhantel habe ich einen besseren Halt mit Handschuhen festgestellt.
Im Fitnessstudio wirst du viele Zugbewegungen machen, um deinen Rücken und deine Arme zu trainieren. Ich muss immer meine Handschuhe mit ins Fitnessstudio nehmen, um diese Übungen besser zu machen. Lernen Sie, Ihre Handschuhe und Fäustlinge für die schwersten Sätze mit Bedacht einzusetzen. Sie sind eine gute Investition. Ein guter Sporthandschuh kostet Sie nicht mehr als 5 €. Natürlich unterliegt dieses Element einem großen Verschleiß. Vielleicht müssen Sie es alle ein oder zwei Jahre ändern.
Große Bodybuilder wie Ronnie Coleman haben die Gym-Handschuhe verwendet und empfehlen sie.
Gewichtheber-Handgelenkbandagen
Wenn wir gesagt haben, dass Handschuhe für Zugübungen notwendig sind, werden uns Armbänder bei Druckbewegungen (Bankdrücken, Schulterdrücken, Kurzhantelfliegen ...) sehr helfen. Mit der Zeit wirst du bei den Drückübungen immer mehr Gewicht tragen. Was mit ins Fitnessstudio nehmen? Eine gute Handgelenkstütze ist praktisch, damit sich Ihre Hand nicht verbiegt, wenn Sie Gewicht tragen. Es gibt dir Steifheit und verhindert, dass du dich verletzt. Dieses Zubehör ist nicht unbedingt erforderlich, aber sehr zu empfehlen. Außerdem ist es großartig.
Kaufen Sie eine hochwertige Handgelenkbandage, die elastisch genug ist, damit Sie sie gut aufrollen können und Ihnen die erforderliche Steifigkeit verleihen. Die meisten Sportarmbänder haben ein Gummiband, um Ihren Daumen beim Anziehen an Ort und Stelle zu halten; und sie schließen leicht mit einem Klettverschluss. Setzen Sie sie bei den anspruchsvollsten Übungen weise ein. Handgelenkbandagen sind eine gute Unterstützung bei Druckbewegungen.
Wenn Sie sich also fragen, was eine Frau oder ein Mann ins Fitnessstudio mitnehmen sollte , sind dies die 5 wesentlichen Dinge . Lassen Sie uns eine Zusammenfassung mit dem erforderlichen Budget erstellen.
- • Rucksack: 20 €
- • Flasche: 2 €
- • Handtuch: 4 €
- • Handschuhe: 5 €
- • Armbänder: 9 €
Kurz gesagt, für rund 40 € haben Sie das Grundmaterial für den Einstieg. Lassen Sie uns mehr Dinge sehen, die nützlich sein werden.
Handy
Ich nehme es nicht in das Budget auf, weil es selbstverständlich ist, dass jeder bereits ein Smartphone hat. Wenn Sie spezialisierter sind, werden Sie sicherlich Ihre Fitness-Routine auf Ihrem Mobiltelefon mitnehmen, um sie zu konsultieren. Außerdem empfehle ich Ihnen dringend, alles, was Sie tun, auf Ihrem Telefon aufzuschreiben: die Übungen, die Sie in einer Sitzung machen, die Gewichte, die Sie bewegen, und die Wiederholungen, zu denen Sie fähig sind. Sie werden es sehr schwierig finden, Fortschritte zu machen, wenn Sie nicht wissen, was Sie in Ihrem vorherigen Training gemacht haben. Schreib alles auf!
Kabellose Kopfhörer
Wenn Sie die Musik nicht mögen, die sie im Fitnessstudio spielen, werden Sie nicht motiviert sein. Sie können Kopfhörer tragen, die sich drahtlos mit Ihrem Mobiltelefon verbinden, um das Hören Ihrer Lieblingslieder zu trainieren.
Ein Schloss mit einem Schlüssel
Sie werden es seltsam finden, dass ich Ihnen das empfehle. Ja, es ist mir passiert! Am ersten Tag ging ich in ein Fitnessstudio, wo die Schließfächer kein Schloss hatten. Ein Ort, an dem Sie Ihr eigenes Schloss mitbringen müssen, wenn Sie möchten, dass Ihre Sportsachen sicher sind. Vor allem in großen kommerziellen Fitnessstudios passiert das meistens. Verriegeln Sie besser Ihren Rucksack für das, was passieren kann. Vielleicht verkauft Ihnen das Fitnessstudio einen, aber es kostet Sie einen Arm und ein Bein!
Welche Klamotten im Fitnessstudio anziehen?
Die beste Kleidung für das Fitnessstudio ist die, in der du dich wohlfühlst und die dir Selbstvertrauen gibt, was sehr wichtig ist, um motiviert zu bleiben und das Fitnessstudio nicht zu verlassen. Hier sind einige Dressing- Tipps .
Wenn Sie ein Mann oder eine Frau sind , die ins Fitnessstudio gehen, um Gewicht zu verlieren, weil sie etwas übergewichtig sind, tragen Sie keine enge Kleidung. Fitnessstudios sind voller Spiegel, in denen wir ständig unser Bild sehen. Wenn wir Kleidung tragen, die unser Körpervolumen hervorhebt, werden wir denken, dass wir keine Fortschritte machen, uns schlecht fühlen und aufhören. Tragen Sie daher bei etwas Übergewicht vorerst lockere Kleidung. Keine Sorge, Sie können Ihr Outfit ändern, wenn Sie fit sind.
Wenn Ihr Teint dünn oder muskulös ist, sind in beiden Fällen bestimmte eng anliegende Kleidungsstücke hilfreich, die Ihren Körper betonen. Das beste Kurzarm-Fitness-T-Shirt sitzt oben eng, um die Schultern und Arme zu zeigen; und unten etwas breiter, um den Bauch zu verbergen. Wenn du dich so kleidest, wirkst du viel stärker.
Slim-Fit-Jogginghosen liegen im Trend. Ihre Beine werden so viel muskulöser und beeindruckender aussehen, was Sie motivieren wird, härter zu trainieren. Auch wenn Sie schlanke Beine haben, werden sie mit engen Hosen schlanker aussehen. Entscheiden Sie sich natürlich nicht für einen zu engen Trainingsanzug oder die typischen Leggings für Männer. Wir wollen uns auch nicht lächerlich machen. Es gibt sowohl kurze als auch lange Winterhosen in „slim fit“-Ausführung. Suchen Sie nach Ihrer Fitnesshose bei Marken wie Gymshark, JD Sports ...
Wenn es auf dem Weg ins Fitnessstudio kühl ist, reicht ein Hoodie. Tatsächlich ist das Bild des Bodybuilders im Hoodie bereits ein Klassiker, oder?
Wenn Sie ein Mädchen sind, können Sie Leggings oder Trainingsanzüge tragen, die Ihnen gut passen. Wenn Sie bereits fit oder dünn sind, tragen Sie Kleidung, die Ihre Silhouette definiert. Du trainierst für etwas! Sie müssen sich selbst motivieren. Außerdem flirten wir alle gerne im Fitnessstudio!
Welche Schuhe im Fitnessstudio anziehen?
Jeder Sportschuh mit flacher Sohle, in dem Sie sich wohlfühlen. Auch ein lässiger Sneaker kann dienen. Die starre Gummisohle gibt Ihnen mehr Stabilität. Für Übungen wie Kreuzheben, Langhantelrudern oder Bizepscurls im Stehen brauchst du einen Schuh, der den Boden gut greift. Sie können Schuhe wie "Turnschuhe", Converse, Nike Air Force Schuhe, Puma Caven...
Und was darf ich nicht mit ins Fitnessstudio nehmen?
Nun, es gibt einige Kleidungsstücke, die Sie vermeiden sollten. Wenn Sie ein Mann sind, tragen Sie besser keine Leggings für Jungen . Ich habe dir gesagt, dass du motivierter bist, wenn du die Silhouette deiner Beine hervorhebst. Wenn Sie diesen Rat jedoch auf die Spitze treiben (z. B. Leggings anziehen), werden Sie sich unwohl und etwas lächerlich fühlen.
Tanktops mit offenem Rücken sind keine Option mehr. Vermeiden Sie sie besser. Sich so anzuziehen, ist wie zu allen zu sagen: „Schaut, wie stark ich bin“. Wenn Sie ein Tanktop tragen, ist es besser, ein normales zu verwenden, das nur die Arme zeigt. Mach dir keine Sorgen; Wenn dein Rücken breit ist, wirst du sowieso breit aussehen. Wir sind nicht mehr in den 80ern! Sie möchten Ihre Erfolge im Fitnessstudio zeigen, aber nicht so übertrieben, dass Sie unsicher wirken.
Zusätzliches Zubehör, das Sie ins Fitnessstudio mitnehmen können, wenn Sie fortgeschritten sind
Das nächste Material, das wir sehen werden, ist spezialisierter. Ich empfehle es, wenn du seit mindestens einem Jahr trainierst, gemerkt hast, dass dir das Fitnessstudio sehr gefällt und du dich weiterentwickeln möchtest. Was in die Sporttasche mitnehmen, wenn man bereits Trainingserfahrung hat? Schreiben Sie die folgenden nützlichen Objekte auf.
Squat- oder Gewichtheberschuhe
Jeder gute Bodybuilder muss regelmäßig Langhantel-Kniebeugen machen. Um Kraft und Technik bei dieser Übung zu maximieren, gibt es einen speziellen Schuh . Der Squat-Schuh hat einen keilförmigen Absatz, der Ihnen Stabilität bietet und es Ihnen ermöglicht, sich weiter in Richtung Boden abzusenken. Es hilft Ihnen wirklich, eine optimale Kniebeugenhaltung zu erreichen. Es ist eine sehr gute Investition. Das Problem ist, dass Gewichtheberschuhe nicht billig sind. Die meisten von ihnen kosten bis zu 100 €. Wenn Sie jemanden kennen, der Bodybuilding praktiziert, und Sie auf der Suche nach Sportartikeln zum Verschenken sind, werden einige Gewichtheberschuhe die begabte Person sehr glücklich machen.
Verwenden Sie sie nur in Kniebeugen. Dieser Schuh ist nicht zum Laufen. Mein Rat ist, dass Sie sie zusammen mit dem restlichen Zubehör (Armbänder, Handschuhe, Handtuch ...) in Ihrer Sporttasche tragen. Wechseln Sie Ihre Schuhe im Fitnessstudio, bevor Sie mit Kniebeugen beginnen. Wenn Sie fertig sind, können Sie Ihre normalen Schuhe wieder anziehen, um die anderen Übungen zu machen. Lassen Sie in der Zwischenzeit Ihre Squat-Schuhe im Rucksack verstaut.
Handschlaufen für Zugübungen
Sie werden Totgewichtsgurte oder "Straps" genannt . Sie werden um das Handgelenk gelegt und um die Langhantel oder den Griff einer Maschine gewickelt. Sie verbessern einfach Ihren Griff und ermöglichen es Ihnen, schwerer zu heben oder mehr Wiederholungen zu machen. Sie können sie in einer Vielzahl von Zugübungen verwenden : Kreuzheben, Langhantelrudern, Klimmzüge, Latziehen... Verwenden Sie die Gurte nur, wenn Sie fortgeschritten sind und viel Gewicht heben.
Magnesium
In eine Liste mit Dingen, die Sie ins Fitnessstudio mitnehmen sollten, könnten Sie Magnesium aufnehmen. Es verbessert auch die Griffigkeit Ihrer Hände erheblich. Das Problem mit Magnesium in Kreide ist, dass es abfärbt und nicht in allen Sportzentren erlaubt ist. Sie können flüssiges Magnesium ausprobieren , das sauberer ist. Sie werden sicher mehr Kilos bewegen.
Kraftdreikampf- oder Fitnessgürtel
Wenn Sie Kraft mögen und ein Power-User sind, könnten Sie sich einen Fitnessgürtel zulegen , der Ihren Rücken bei schweren Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben schützt . Mit angelegtem Gürtel könntest du etwas mehr Gewicht heben. Die Preise der Gürtel sind sehr variabel. Manche kosten 30€ und andere sogar 200€. Es hängt alles von Ihrer Erfahrung ab und wie viel Sie ausgeben möchten.
In den meisten Fitnessstudios stehen den Benutzern mehrere Gürtel zur Verfügung, sodass Sie wirklich nicht in dieses Material investieren müssen. Der Gürtel dient auch als Gewichtsballast bei Übungen wie Back Pull-Ups oder Pectoral Dips. Übrigens! Unter den Sportartikeln zum Verschenken ist der Gürtel eine sehr wertvolle Alternative.
Knieschützer für das Fitnessstudio
Sie sind Schutz und Dämpfung für Ihre Knie. Knieschützer helfen Ihnen, mehr Gewicht in der Kniebeuge zu heben! Gute Knieschützer für das Fitnessstudio können zwischen 30 und 40 Euro kosten. Ich würde dieses Zubehör empfehlen, wenn Sie bereits fortgeschritten sind. Tragen Sie sie für Beinübungen: Kniebeugen, Beinpresse...
Socken zum Gewichtheben
Es gibt lange Socken für das Heben im Fitnessstudio. Sie bieten beispielsweise zusätzlichen Schutz in den Schienbeinen, um uns nicht zu verletzen, wenn wir uns bei Übungen wie Kreuzheben an der Stange reiben. Einige Sockenmodelle haben auch eine Gummiverstärkung an der Basis, die die Haftung am Schuh oder Boden maximiert. Dennoch sind solche Dinge etwas für erfahrene Benutzer.
Nun, ich glaube, ich habe nichts ausgelassen. Wenn es Ihr erster Tag ist und Sie sich fragen, was Sie ins Fitnessstudio mitnehmen sollen, denken Sie an die 5 Hauptgegenstände: Rucksack, Trinkflasche, Handtuch, Handschuhe und Armbänder. Außerdem wissen Sie bereits, welche Kleidung oder Schuhe Sie im Fitnessstudio tragen sollen . Wenn Sie später weiter trainieren, können Sie sich für speziellere Ausrüstung entscheiden, wie Kniebeugenschuhe oder einen Powerlifting-Gürtel. Dies sind die Dinge, die Sie in Ihrer Sporttasche tragen könnten , aber vergessen Sie nicht das Wichtigste: den Wunsch, in Form zu kommen!
