Hat Seilspringen Vorteile ? Die Antwort ist ja. Bleiben Sie, um sie zu treffen! Das Springseil ist ein einfaches und äußerst kompaktes Turngerät. Sie ist uns seit unserer frühesten Kindheit vertraut. Im Gegensatz zu großen Fitnessgeräten benötigt das Seil wenig Platz. Trotz seines günstigen Preises kann Ihnen das Seil viele Jahre treue Dienste leisten. Es wird eine große Hilfe beim Aufbau einer schönen Figur sein und Ihnen im Gegensatz zu einem Fitnessstudio kein regelmäßiges "Aufladen" von Geld bringen.
In den Vereinigten Staaten ist Seilspringen als „Skipping“ bekannt . Überraschenderweise wurde Seilspringen in den 1980er Jahren in mehreren Ländern als eigenständige Sportart angesehen. Darüber hinaus wurden für die Anhänger der Aktivität Sportverbände gegründet, die bis heute bestehen.
Verpassen Sie nicht die Vorteile des Seilspringens
Wenn Sie die Vorteile des Seilspringens kennen , werden Sie sicherlich ermutigt , ein Seil zu kaufen und es jeden Tag zu benutzen. Diese Aktivität verschafft Ihnen physische und psychische Vorteile. Darüber hinaus ist es gut für Kinder und Erwachsene jeden Alters.
Seilspringen ist gut für die Knochen!
Seilspringen kann Ihnen helfen, Ihre Knochendichte zu erhöhen . Studien an prämenopausalen Frauen haben gezeigt, dass Seilspringen die Knochenmineraldichte im Hüftgelenk verbessern kann. Die Knochendichte nimmt mit dem Alter tendenziell ab, was zu Osteomalazie (erhebliche Erweichung der Knochen) und Osteoporose führt und Sie für Frakturen prädisponiert. Eine Erhöhung der Knochendichte, beispielsweise durch Skipping, kann das Risiko dieser Probleme verringern.
Das Seil ist ein bewährtes Hilfsmittel, um die Figur zu bearbeiten. Mit dieser Aktivität erreichen Sie muskulöse Beine, eine schöne Definition in den Schultern, feste Arme, straffe Hüften und Gesäß und einen flachen Bauch. Wenn Sie von dieser Figur träumen, müssen Sie nur mit dem Training am Seil beginnen.
Trainiere alle Muskeln!
Die Vorteile des Seilspringens werden Männern empfohlen , die stärker aussehen möchten. Seilspringen stärkt den gesamten Körper. Die Bewegung trainiert hauptsächlich die Beine (Waden, Quadrizeps, Beinbeuger, allgemeine Beinmuskulatur und Knöchel). Es trainiert auch den Kern, Bizeps und Schultern.
Verbessert das Herz-Kreislauf-System
Wenn Sie nach einer effektiven Alternative zu langweiligen Cardio-Übungen suchen, ist das Springseil perfekt für Sie. Seilspringen ist eine intensive Übung. Eine Minute intensiver Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit (z. B. verringertes Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes). Es ist besser als zwei Minuten mäßiger Bewegung bei jeder anderen Aktivität (wie z. B. einem flotten Spaziergang oder einer Partie Tennis). Integrieren Sie Seilspringen in Ihre Routine und erhalten Sie die gleichen Vorteile wie ein Training mit moderater Intensität, aber in etwa der Hälfte der Zeit!
Nur 10 Minuten Seilspringen entsprechen 2 Partien Tennis oder 12 Minuten Schwimmen. Springseil ist eine ausgezeichnete Herz-Kreislauf-Übung.
Gewinnen Sie Kraft und Kraft
Sobald Sie die grundlegende Springseiltechnik beherrschen, können Sie neue Bewegungen wie den Doppelsprung ausprobieren. Der Doppelsprung erfordert mehr Kraft und Höhe. Das Üben dieser fortgeschrittenen Bewegung kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Explosivkraft zu steigern. Dies wiederum kann Ihnen bei Sportarten wie Basketball helfen, bei denen vertikale Sprünge sehr wichtig sind.
Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit mit dem Springseil
Der richtige Weg zum Seilspringen ist, von den Zehenballen aus zu beginnen. Dies hilft Ihnen, eine gute Beinarbeit und Beweglichkeit zu entwickeln. Dieser Vorteil des Seilspringens ist besonders interessant für Sportarten, bei denen Sie sehr schnell die Richtung wechseln müssen (warum ist es Ihrer Meinung nach eine der Grundübungen für Boxer ?). Wenn Sie eine andere Sportart ausüben, sei es Fußball, Basketball, Volleyball oder Tennis, hilft Ihnen ein Springseil auch bei dieser Aktivität, sich zu verbessern.
Verbessere deine Koordination
Seilspringen erfordert viel Koordination. Ihre Hände, Füße und manchmal sogar Ihre Augen müssen zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie das Seil richtig bewegen, im richtigen Moment darüber springen und das Muster in einem gleichmäßigen Rhythmus wiederholen. Dieses hohe Maß an Koordination kann zunächst herausfordernd erscheinen. Wenn Sie in der Lage sind, es beizubehalten, werden Sie feststellen, dass sich Ihre grundlegenden Fähigkeiten verbessern. In diesem Fall können Sie neue Beinarbeitsmuster und -tricks lernen, die Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und sich weiter zu verbessern.
Verbessert das Gleichgewicht
Seilspringen kann eine effektive Möglichkeit sein, das Gleichgewicht zu verbessern. Eine Studie mit jungen Fußballern hat gezeigt, dass Seilspringen im Rahmen des regulären Fußballtrainings eine zusätzliche Methode sein kann, um das Gleichgewicht (und die Bewegungskoordination) zu verbessern.
Die Studie erklärt, dass Sie beim Seilspringen zwischen jedem Sprung Ihr Gleichgewicht wiedererlangen müssen. Sie brauchen auch eine gute Balance, um effektiv wieder hochspringen zu können. Andere Untersuchungen haben festgestellt, dass eine geringere Muskelkraft (die durch Springen trainiert werden kann) mit größerer Beweglichkeit und daher besserer Balance verbunden sein kann. Außerdem können Sie bestimmte Übungen am Seil machen, wie z. B. Springen oder Springen von einer Seite zur anderen. Diese Übungen werden Ihr Gleichgewicht herausfordern!
Trainieren Sie die Muskeln der Hände
Wenn Sie möchten, dass eine Übung starke Hände hat, verwenden Sie das Springseil. Die Handmuskulatur wird trainiert, da ihre Kontraktionsfrequenz fast 30-mal höher ist als beim Laufen.
Seilspringen abnehmen
Springseil ist auch eine großartige Hilfe beim Abnehmen. Eine Person, die etwa 100 Sprünge pro Minute an einem Seil ausführt, verbrennt in 15-20 Minuten etwa 200 kcal . Mit anderen Worten, ein einstündiges Training verbrennt 600-700 Kalorien. In Bezug auf die Effektivität kann ein solches Training beispielsweise mit Laufen oder dem Training auf einem Heimtrainer verglichen werden.
Durch regelmäßiges Springen mit einem Seil können Sie Zentimeter in Hüften und Beinen abbauen, Muskeln straffen und Cellulite entgegenwirken. Seilspringen grundsätzlich nicht jeden Tag. Dies könnte zu hart für Ihren Körper sein. Am besten verwenden Sie das Seil nach und nach immer mehr.
Ein Fan des Seilspringens war der Boxer Mohammed Ali . Er verbrachte 45 Minuten mit dieser Übung und sprang dreimal für 15 Minuten mit einer Minute Pause. In 60 Sekunden schaffte Ali etwa 220 Sprünge.
 |
| Boxer Muhammad Ali. |
Springseil Psychische Vorteile
Die Vorteile des Seilspringens sind auch für Ihren Geist. Mit dieser Übung fühlen Sie sich einfach besser. Sehen Sie, was es für Sie tun kann!
Das baut Stress ab und macht Spaß.
Die Ganzkörperkoordination, die diese Aktivität erfordert, kann zunächst eine Herausforderung sein. Mit Ausdauer werden Sie Ihre Fähigkeiten jedoch schnell verbessern. Wenn Sie das tun, wird das Springseil zu einer sehr unterhaltsamen und motivierenden Aktivität. Es wird die perfekte Zeit sein, um sich von Problemen zu lösen und eine gute Zeit zu haben.
Verbessern Sie Ihr räumliches Vorstellungsvermögen
Aunque no lo creas, es bueno saltar a la comba regularmente porque puede mejorar tu conciencia espacial. Esto es porque, al saltar la cuerda, debes estar constantemente atento a lo que hay delante, detrás y a los lados, especialmente si estás en un espacio pequeño; de lo contrario, podrías golpear objetos cercanos con la cuerda.
Die Verbesserung Ihres räumlichen Bewusstseins durch das Seil wird Sie zweifellos zu einem besseren Athleten machen. In vielen Situationen können räumliches Bewusstsein und Beweglichkeit einen großen Beitrag leisten.
Verwenden Sie das Springseil als Meditationsaktivität
Obwohl es eine intensive Übung ist, ist es auch die perfekte Gelegenheit, Meditation zu üben . Sie können Ihre Augen schließen und auf das Geräusch des Seils auf dem Boden, die Anzahl Ihrer Sprünge oder was Ihnen sonst noch wichtig erscheint, achten. Meditation ist der beste Weg, um Stress abzubauen und Ängste zu bekämpfen. Wenn Sie beim Springen meditieren, werden Sie noch mehr davon haben. Du wirst eine große Sorglosigkeit spüren und vielleicht die nötige Motivation finden, neue Tricks zu lernen. Verwenden Sie das Seil als Moment der Trennung .
Vorteile des Seilspringens für Kinder
Einer der Hauptvorteile des Seilspringens bei Kindern ist, dass es Fettleibigkeit bei Kindern bekämpft. Jede Aktivität, die das Kind in Bewegung bringt, ist willkommen. Seilspringen beugt dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der Kindheit und im Leben vor. Bewegung lässt das Herz besser arbeiten und das Blut schneller pumpen. Wenn Kinder ihre Ausdauer auf dem Seil aufbauen, werden sie höher und länger springen wollen. Sie werden nicht aufhören, Kalorien zu verbrennen!
Springende Aktivitäten erhöhen den Kalziumspiegel, der für Kinder dringend benötigt wird, um gesunde Knochen zu entwickeln und zu erhalten. Die Kinder verbessern ihre Koordination und ihr räumliches Vorstellungsvermögen . Beispielsweise begünstigt es die Auge-Hand-Koordination oder die Synchronität der Füße. Es ist eine der vollständigsten Übungen für ein Kind.
Außerdem hilft regelmäßiges Seilspringen dem Gehirn der Kleinen, richtig zu funktionieren. Diese einfache Übung kann bei Kindern sogar die Konzentration und das Gedächtnis steigern.
Das Seilspiel kann in einer Gruppe durchgeführt werden. In diesem Fall können Jungen und Mädchen an Geschicklichkeits-Challenges teilnehmen. Einige Beispielspiele sind Doppelsprünge oder Doppelsprünge . Diese Spiele verbessern die sozialen Fähigkeiten, weil sie dafür sorgen, dass Kinder zusammenarbeiten. Das Seil fördert das Gruppenspiel und die Motivation des Kindes, seine Fähigkeiten zu verbessern.
Sorgen Sie dafür, dass das Kind richtig springen lernt und motivieren Sie es. Denken Sie daran, dass die Ausrüstung, die für diese Fertigkeit erforderlich ist, von hoher Qualität sein muss. Das Seil sollte die passende Länge für die Körpergröße des Kindes haben . Kaufe ein Springseil, das bequem genug ist, um es leicht zu halten. Kinder brauchen auch geeignetes Schuhwerk , das Stabilität und Komfort bietet. Auswahl einer geeigneten Oberfläche zum Springenist auch wichtig. Sie sollten auf einer gepolsterten, rutschfesten Oberfläche wie einem Teppich oder einem normalen Fliesenboden springen. Springen mit der richtigen Technik beugt Verletzungen an Kinderbeinen vor, insbesondere Verletzungen an Wade und Tibia (Vorder- und Rückseite des Schienbeins). Wenn Sie ein Kind haben, ermutigen Sie es, an anderen körperlichen Aktivitäten teilzunehmen, damit es mit zunehmendem Alter seine beste körperliche Verfassung erreicht.
So wählen Sie das Springseil nach Körpergröße aus und maximieren die Vorteile
Bei der Auswahl des Seils sollten Sie sich an einigen allgemein anerkannten Standards orientieren. Basierend auf der Körpergröße einer Person wird das Sturzseil wie folgt ausgewählt:
- • Höhe 150 cm: Seillänge = 1,8 m
- • Größe 151-167 cm: Seillänge = 2,5 m
- • Größe 168-175 cm: Seillänge = 2,8 m
- • Altura de 176-183 cm: Longitud de cuerda = 3 m
- • Körpergröße ab 183 cm: Seillänge = 3,5-3,8 m
Steigern Sie die Vorteile des Seilspringens , indem Sie das richtige Seil für sich auswählen.
Arten von Springseilen
Springseile werden in vier Haupttypen unterteilt:
1. Einfaches oder einfaches Springseil . Es ist am häufigsten im Training. Einfache Springseile bestehen aus Seil, Kunststoff oder Gummi. In den meisten Fällen kann die Länge des Seils nicht angepasst werden. Diese Springseile sind die billigsten, daher können sie ein guter Ausgangspunkt sein.
2. Hochgeschwindigkeitsseil . Die Griffe dieses Modells sind mit speziellen Lagern ausgestattet , die die Anzahl der Sprünge pro Minute erheblich erhöhen. Die Länge des Speed Ropes ist in der Regel einstellbar. Seine Verwendung ermöglicht es Ihnen, die Intensität zu erhöhen. Davon profitieren auch diejenigen, die abnehmen möchten. Um mit dem Speed Rope zu üben, ist es wichtig, dass du etwas Erfahrung im Seilspringen hast. Andernfalls kann es sehr schmerzhaft sein, auf Rücken und Beine zu schlagen, wenn Sie Ihre Konzentration und Ihr Gleichgewicht verlieren.
3. Gewichtetes Springseil . Dieses Springseil hat zusätzliches Gewicht an den Griffen . Bei der Herstellung dieses Produkts werden spezielle Materialien und abnehmbare Gewichte verwendet. Das beschwerte oder beschwerte Seil bietet eine größere Belastung für den Oberkörper. Es ist ziemlich schwierig, mit ihr ohne angemessene Vorbereitung umzugehen.
4. Elektronisches Seil oder mit eingebautem Zähler . Es verfügt über einen mechanischen Zähler, der die Anzahl der Windungen des Kabels registriert . Andererseits zeichnet der elektronische Zähler auch die Anzahl der verbrannten Kalorien , die Dauer der Übung und andere Parameter auf. Die Länge eines Springseils mit eingebautem Zähler ist im Allgemeinen nicht einstellbar. Dieses Produkt ist teurer als andere Arten von Springseilen, aber viel billiger als fortschrittlichere Simulatoren.
Warum gibt es verschiedene Arten von Saiten? Denn Sie können verschiedene Vorteile nutzenbeneficios fisicos de saltar a la comba. Por ejemplo, si deseas mejorar tu rapidez, puedes usar una comba de velocidad; y si quieres aumentar tu fuerza, usa una comba lastrada. También los materiales del producto pueden varias. Debes prestar atención al material. La cuerda puede ser de goma, cuero, soga e incluso acero. Los mangos también son diferentes: plástico, madera y metal.
Fortgeschrittene Springseilübungen
Bevor Sie mit dem Seilspringen beginnen, sollten Sie sich unbedingt aufwärmen. Wir empfehlen Ihnen, in Turnschuhen zu springen , um die Belastung der Gelenke und das Verletzungsrisiko zu verringern. Sie können eine Turnmatte unter Ihre Füße legen, um das Sprunggeräusch zu dämpfen.
- • Grundsprünge . Springen Sie auf der Stelle, indem Sie das Seil in mäßigem Tempo drehen. In diesem Fall müssen Sie auf Ihren Zehen hüpfen. Ein Sprung und eine Drehung des Seils. Sie können die Übung erschweren, indem Sie zwei Drehungen in einem Sprung machen.
- • Springt auf einem Bein . Dies ist eine einfache, aber sehr effektive Übung. Versuchen Sie, zuerst auf ein Bein zu springen und das andere zu beugen. Dann ändern Sie sie.
- • Das Pendel (hin und her springen) . Machen Sie eine Drehung, aber springen Sie nicht auf der Stelle, sondern vorwärts und rückwärts.
- • Seitliche Springseile . Diese Übung ähnelt der vorherigen, aber während des Sprungs müssen Sie die Haltung zur Seite ändern.
Wenige Übungen bieten so viele Vorteile für so wenig Geld. Seilspringen ist eine der zugänglichsten, lustigsten und nützlichsten Übungen, die fast jeder machen kann. Wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität sollten Sie vor Beginn unbedingt Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie eine Verletzung, Krankheit oder Schwangerschaft haben.
Machen Sie Ihre ersten Schritte mit dem Springseil
Seilspringen erfordert keinerlei Vorkenntnisse. Alles, was Sie brauchen, ist ein Seil in der richtigen Größe, ein geeigneter Untergrund, bequeme Kleidung und einige Kenntnisse der richtigen Technik.
Um Ihr Seil richtig auszuwählen, fassen Sie die Griffe mit beiden Händen, stellen Sie einen Fuß in die Mitte des Seils und ziehen Sie die Griffe gegen Ihre Brust, sodass sie gleichmäßig sind. Wenn die Oberseite der Griffe Ihre Achselhöhlen erreicht, hat das Seil die richtige Größe. Wenn die Griffe nicht reichen, benötigen Sie ein längeres Seil. Wenn das Seil zu lang ist, können Sie seine Länge anpassen, indem Sie die Sperrvorrichtung im Inneren des Griffs verwenden (viele Seile haben diese) oder indem Sie einen starken Knoten unter den Griffen auf beiden Seiten des Seils binden.
Springen Sie nicht auf sehr harten Oberflächen wie Beton oder Asphalt, da diese Ihre Gelenke beschädigen können. Besonders weiche Böden wie Gras und Sand sind ebenfalls nicht gut. Sie bieten nicht genügend Halt (außerdem kann sich das Seil im Gras und Sand verheddern). Es gibt spezielle Matten für Seilspringen. Sie können eine davon kaufen oder eine dünne Yogamatte verwenden. Das Springen auf einer Matte hilft Ihnen, den Aufprall auf die Gelenke zu mildern. Sie können auch auf Holz oder jeden Boden in der Turnhalle springen.
Was die Kleidung betrifft, sind normale Turnschuhe in Ordnung. Bequeme Kleidung, die nicht zu dick ist, reicht aus (damit sie nicht am Seil hängen bleibt).
Wer sollte Seilspringen vermeiden
Bietet das Überspringen Vorteile für alle oder sollten einige Leute es vermeiden? Nicht jeder kann mit einem Seil trainieren. Es wird nicht empfohlen für Personen, die an den folgenden Krankheiten oder Problemen leiden:
- • Verletzungen des Bewegungsapparates.
- • Schwaches Herz.
- • Asthma.
- • Bluthochdruck.
- • Erkrankungen der Knorpel und Gelenke.
- • Probleme mit den Knien.
- • Phlebeurysma (Krampfadern in den unteren Extremitäten).
- • Problemas de la vista.
- • Übergewicht und andere.
Am besten konsultieren Sie vor dem Springen einen Arzt.
Zusammenfassung der Vorteile des täglichen Seilspringens
Wenn du die Technik bereits erlernt hast und fortgeschritten bist, wirst du jeden Tag ohne Probleme Seil springen können. Immer noch nicht auf? Lesen Sie noch einmal die Vorteile des Überspringens . Sie können im Alter von 50 Jahren oder in der Kindheit Seil springen. Diese Aktivität ist gut für Männer und Frauen jeden Alters.
- • Entwickeln Sie Ihre Flexibilität.
- • Fördert Ihre korrekte Körperhaltung.
- • Es wird verwendet, um zu lernen, Bewegungen zu koordinieren.
- • Seilspringen macht Bauch schlanker (verbrennt Kalorien; ca. 1000 kcal pro Stunde).
- • Seilspringen trainiert eine große Anzahl von Muskeln. Die Vorteile des Seilspringens für Gesäß und Bauch werden erwähnt.
- • Reduziert Cellulite.
- • Verbessert die Arbeit des Atmungssystems.
- • Verbessert die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems.
- • Beseitigt das Hungergefühl und bietet viele weitere Vorteile.
Welche Muskeln arbeiten beim Seilspringen ? Die Wadenmuskulatur wird bei dieser Übung aktiv miteinbezogen. Sie werden normalerweise schneller müde. Die Muskeln des Gesäßes, Bizeps femoris, Beckenbodenmuskeln, Bizeps und Quadrizeps werden ebenfalls trainiert. Wenn auch in geringerem Maße, fällt die Arbeitsbelastung auch auf die Bauchmuskeln, Bizeps, Unterarme und kleine Handmuskeln.
Hat Seilspringen Vorteile auf nüchternen Magen ? Ja, wenn du Fett verlieren möchtest, kannst du auf das Fasten verzichten, um die Kalorienverbrennung weiter anzukurbeln. Mit nur einer Stunde Seilspringen werden 700 bis 1.200 Kilokalorien verbrannt. Bei 100 Sprüngen verbrennen Sie 45 bis 80 Kilokalorien. Dies hängt von Ihrem Körpergewicht ab. Zum Vergleich: Eine Stunde Laufen verbrennt 600 kcal. Seilspringen eignet sich hervorragend zum Abnehmen .
Seilspringen ist so eine einfache Übung! Sie müssen nur ein Seil um Ihren Körper schwingen und darauf springen, wenn es unter Ihren Füßen hindurchgeht. Es ist eine Form des Herz-Kreislauf-Trainings, da ständige Bewegung die Herzfrequenz erhöht. Wie Sie gelernt haben, ist das Grundkonzept des Springseils einfach. Abhängig von Ihren Fitnesszielen können Sie das Springseil auf viele verschiedene Arten einsetzen. Diese Übung wird häufig als Ergänzung zu anderen Aktivitäten verwendet: Boxen, Bodybuilding, Crossfit, Fußball...
Manche Menschen trainieren zum Beispiel mit einem schnellen Tempo ihre Schnelligkeit und Beweglichkeit, während andere sich darauf konzentrieren, explosive Kraft zu entwickeln. Andere nutzen das Seil als kreatives Ventil, um ungewöhnlichere Bewegungen wie Tanzen auszuprobieren.
Wie du mit dem Seil umgehst, ist natürlich ganz dir überlassen. Während Seilspringen allein eine großartige Übung sein kann, kannst du es auch als Aufwärm- oder Cooldown vor dem Krafttraining verwenden oder es mit Körpergewichtsübungen in deinem Sporttraining kombinieren. Sie entscheiden, wie Sie die Vorteile des Seilspringens nutzen !
