Geben alle Bodybuilder Massephase ein ? Auch die Profis? Die Antwort ist ja. Wenn Sie schon eine Weile im Fitnessstudio trainieren, ist Ihnen wahrscheinlich das Konzept der Aufbauphase bekannt . In dieser Zeit folgt der Bodybuilder einer kalorienreichen Diät, um seine Körpergröße und sein Gesamtgewicht zu erhöhen. In dieser Aufbauphase baust du zwar Kilo Muskeln, aber auch etwas Fett zu. Wenn diese Phase fortschreitet und mehr Gewicht zugenommen wird, verschwindet die Muskeldefinition des Bodybuilders allmählich.
Wenn Sie also jemals eine Masseaufbau-Diät gemacht haben und „ mollig “ geworden sind, lassen Sie uns Ihnen sagen, dass dies vollkommen normal ist. Es gibt kein "sauberes Massephase", so sehr sie Ihnen sonst verkaufen wollen. Wenn sogar Weltklasse-Profi-Bodybuilder Aufbauphasen machen, was lässt Sie dann glauben, dass Sie sauber an Gewicht zunehmen können? Denken Sie daran, dass professionelle Bodybuilder über die besten Genetiken, Diäten, Nahrungsergänzungsmittel und Dopingsubstanzen verfügen. Auch sie nehmen in der Muskelaufbauphase an Fett zu! Warum denken die meisten von uns, die durchschnittliche Gene haben, dass wir saubere Pfunde gewinnen können?
Heute ist ein Problem aufgetreten, das bei vielen Fitness-Anhängern für Frustration sorgt. Mit den sozialen Medien scheinen Bodybuilder und Fitnessmodels das ganze Jahr über in Form zu sein. Wir sehen ständig ihre Fotos mit vollständig zerrissenen Bauchmuskeln, schmaler Taille, vollständiger Muskeltrennung und erhabenen Venen. Ist das Realität? Sind die das ganze Jahr so? Nein. Eine lebenslange Bodybuilding-Ernährung hat dem Körper des Athleten zusätzliche Kalorien und Fett hinzugefügt. Das ist immer noch so, auch wenn alle versuchen, es zu verbergen. Sie werden es unglaublich finden, wie Bodybuilder ihr Massephase verändern . Einige Fotos sind erstaunlich, weil Bodybuilder so groß werden!
Wie ist ein Bodybuilder in Massephase?
Haben Sie jemals die berühmtesten Bodybuilder in Massephase und Definitionphase gesehen ? Sehen Sie sich die folgenden Bilder an! Sind es die Körper, die Sie erwartet haben? Glauben Sie, dass sich diese Bodybuilder in Massephase und Definitionphase stark verändern?
Ronnie Coleman
Der achtmalige Mr. Olympia ist vielleicht der größte Bodybuilder aller Zeiten. Er war 1,80 m groß, wog auf der Bühne 130 kg und in seiner Wachstumsphase über 150 kg. Ronnie Coleman ist laut Massephase ein Wesen aus einer anderen Welt. Schau dir diese Lats, Beine und Arme an! Ein normaler Mensch sieht neben ihm aus wie ein Videospiel-NPC!
Einige Maße von Ronnice Coleman in seiner Blütezeit waren ein 24-Zoll-Bizeps, ein 36-Zoll-Quadrat und ein 60-Zoll-Brustmuskel.
Jay Cutler in Massephase
Jay Cutler hat die Mister Olympia-Meisterschaft 4 Mal gewonnen. Dieser 5'7" große Bodybuilder wog im Wettkampf satte 126 kg und in der Nebensaison 140 kg. Seine unglaublichen Maße waren 58 cm für den Bizeps, 53 cm für die Waden, 81 cm für den Quadrizeps, 48 cm für den Hals und 153 cm für die Brust. Er war etwas kleiner als Ronnie Coleman (sein Freund und Konkurrent), aber genauso beeindruckend.
Obwohl dieser Bodybuilder immer bestrebt war, das ganze Jahr über eine hervorragende Form beizubehalten, änderte sich auch das Massephase von Jay Cutler . Schau, wie es aussah!
Arnold Schwarzenegger
„Onkel Arnie“ ist nicht immer durch und durch gerissen geblieben. Es gibt einige seltene Fotos von Arnold Schwarzenegger außerhalb der Saison oder in großen Mengen. Mit einer Körpergröße von 1,88 m und einem Gewicht von 113 kg bei Wettkämpfen war er für seine Zeit ein beeindruckender Bodybuilder. Arnold hat den Mr. Olympia sechsmal und viele andere große Meisterschaften gewonnen. Es gibt immer noch viele Kleinigkeiten, die die Fans nicht über Arnold wissen. Wussten Sie zum Beispiel, dass Arnold Schwarzenegger nicht nur Bodybuilding, sondern auch Meister im Gewichtheben in Deutschland war? Sie werden vielleicht auch von den folgenden Fotos von Arnold als Masse-Bodybuilder überrascht sein . Siehst du? Wenn er in der Aufbauphase an den Strand gehen könnte, kannst du das auch!
Lee Priest in Massephase
Obwohl dieser Konkurrent die Olympia nicht gewonnen hat, war er mehrere Male unter den ersten Zehn. Er hat viele andere IFBB-Meisterschaften gewonnen. Dieser Bodybuilder ist 1,63 m groß und wog zwischen 93 und 102 kg. Er war als „The Blonde Myth“ bekannt. Priest ist Australier und begann im jungen Alter von 12 Jahren mit dem Gewichtheben, inspiriert von seiner Mutter, die Bodybuilderin war. Er war auch Rennfahrer, obwohl diese Seite an ihm weniger bekannt ist.
Lee Priest ist bekannt für einige Fotos von ihm, die im Internet kursierten, auf denen er in einer Muskel Massephase mit einem Körper zu sehen war, der wirklich über Fett hinausging. Priest ist einer der Bodybuilder mit strengster Diät und technischem Training. Aus diesem Grund war sein Formzustand auf diesen Fotografien selten. Möglicherweise hat er für eine Art Werbekampagne absichtlich zugenommen.
Möglicherweise sah die Lautstärkestufe von Lee Priest eher so aus:
Sergio Oliva
Sergio Oliva war die Person, die es schließlich schaffte, Arnold bei Mr. Olympia zu besiegen . Er war dreimal Mr. Olympia. Er war Kubaner, 1,78 m groß und wog im Wettkampf 102 kg und außerhalb der Saison 107 kg. Wie Sie sehen können, war der Gewichtsunterschied zwischen der Meisterschaft und der Nebensaison nicht spürbar. Sergio Oliva war auch in der Muskelaufbauphase in hervorragender Form, aber offensichtlich hatte er ein paar Kilo Unterschied.
Frank Zane außerhalb der Saison
Frank Zane ist bekannt als der ästhetische Bodybuilder, der mit nur 84 kg Gewicht und 1,75 m Körpergröße den Mr. Olympia gewann. Er konnte aufgrund seiner schönen Körperlinien, der schmalen Taille, der proportionalen Muskeln und der großartigen Muskeldefinition gewinnen. Es gibt kaum Bilder von Frank Zane außerhalb der Saison . Wir haben ein Bild von ihm gefunden, angeblich in der Muskelaufbauphase, um das uns jeder beneiden würde. Er bedeckt seine Muskeln kaum mit Fett, aber er sieht voll und riesig aus.
Lou Ferrigno
Der amerikanische Riese italienischer Herkunft, Lou Ferrigno, misst 1,96 m und wog 129 kg. Lou war der Rivale von Arnold Schwarzenegger. Lou Ferrigno hat den Mr. Olympia nicht gewonnen. Er nahm dreimal an diesem Wettbewerb teil; bei zweien belegte er den zweiten und dritten Platz. Er gewann zweimal die Mister America-Meisterschaft. Wir kennen ihn auch dafür, dass er den unglaublichen Hulk in den Filmen gespielt hat. Er war der gigantischste Bodybuilder des goldenen Zeitalters. Hier ist ein seltenes Foto von ihm außerhalb der Saison.
Markus Rühl
Der große Markus Rhul ist ein 1,78 m großer deutscher Bodybuilder, der einst 150 kg wog. Mit 54 kg begann er auf Anraten des Arztes mit dem Training im Fitnessstudio, weil er sich bei einem Fußballspiel am Knie verletzt hatte. In seiner Wettkampfphase hatte er große Ausdauer und ging sogar so weit, sich mit einer verletzten Schulter auf die Meisterschaften in Toronto vorzubereiten. Seine Bühnenform überzeugte die Jury nie ganz davon, ihm bei den meisten Wettbewerben den ersten Platz zu bescheren. Er war jedoch in den Top 10 von Mr. Olympia.
Ruhl war einer der größten Bodybuilder in Bezug auf Massephase und Definitionphase. Es war buchstäblich riesig, selbst wenn es definiert wurde. Auch im Wettkampf hatte er die beeindruckenden Maße von 70 cm an den Armen und 89-94 cm an den Beinen. Sein Taillenumfang betrug 97 cm und sein Brustumfang 150 cm.
Johnnie O. Jackson
Johnnie Jackson ist ein IFBB-Bodybuilder und Powerlifter. Er ist gut mit dem Bodybuilder Branch Warren befreundet. Beide zeichnen sich durch ihren explosiven und kraftvollen Trainingsstil aus. Jackson ist 1,73 m groß und hat im Wettkampf 115,5 kg und in der Massephase 125 kg gewogen. Seine beeindruckenden Maße waren 145 cm Brust, 58,5 cm Arm und nur 81 cm Taille. Auch als Powerlifter stach er mit folgenden Werten heraus: 374 kg Kniebeugen mit Spezialkleidung, 272 kg Bankdrücken mit Gewichthebershirt, 377 kg RAW Kreuzheben und 102 kg x 8 Wiederholungen Bizepscurl mit Stange. Jackson hat nie Mr. Olympia gewonnen, aber er hat es ein paar Mal in die Top 10 geschafft.
Branch Warren, Bodybuilder in Massephase und Definitionphase
American Branch Warren ist 1,70 m groß und wiegt 116 kg. Er hat 120 kg Massephase gewogen. Sein Bizeps misst 51 cm und sein Quadrizeps 77,5 cm. Branch Warren war mehrere Male im Mr. Olympia (er wurde Zweiter und Dritter; und bei fast allen seinen Wettbewerben erreichte er die Top 10). Das charakteristischste für diesen Bodybuilder in der Massephase ist das brutale Training, bei dem er schwere Gewichte explosionsartig bewegt. Mal sehen, wie dieser massige Bodybuilder aussieht .
Greg Kovacs
Dieser Kanadier war buchstäblich ein Riese. Greg Kovacs trat in der IFBB mit zwischen 150 und 155 kg auf der Bühne an. Dieser Bodybuilder wog in seiner Aufbauphase sogar 190 kg! Seine Maße waren 63,5 cm für den Arm, 178 cm für die Brust und 89 cm für das Bein. Kovacs sagte, dass er in seiner Blütezeit 27-Zoll-Arme erreicht habe. Kovacs war auch einer der stärksten Bodybuilder aller Zeiten. Er machte zwei Wiederholungen mit 700 Pfund beim Bankdrücken, 500 Pfund beim Militärdrücken und Rudern und 200 Pfund an der Beinmaschine. Leider seine Probleme mit PalumboismusSie beendeten ihre Karriere. Leider erlitt Greg 2013 einen schweren Herzinfarkt und starb im Alter von 44 Jahren. Hier sind einige Bilder, damit Sie sich von der gigantischen Größe dieses massigen Bodybuilders beeindrucken lassen können .
Ja, so seltsam es auch erscheinen mag, dies ist ein Foto des Riesen Greg Kovacs neben Jay Cutler. Und es ist nicht so, dass Jay Cutler klein wäre, sondern dass Greg monströs war:
Phil Heath
Der amerikanische Bodybuilder hat den Mr. Olympia sieben Mal gewonnen . Wir stehen einem der Besten gegenüber. Phil Heath ist 1,75 m groß und wiegt 114,5 kg mit definierten Muskeln. Außerhalb des Wettkampfs hat er bis zu 135 kg gewogen. Wussten Sie, dass Phil Heath Basketball spielte, bevor er zum Bodybuilding kam? Mal sehen, wie sein Muskelvolumen ist.
Kai Greene
Kai ist ein Bodybuilder mit beeindruckendem Rücken und der ewige Rivale von Phil Heath . Er ist 1,73 m groß und hat im Wettkampf 121 kg und außerhalb der Saison 140 kg gewogen. Aufgrund von Kontroversen in seinem Privatleben hat er nie den Mr. Olympia gewonnen, aber er war immer unter den Top 10 und wurde mehrmals Zweiter. Er gab nie bekannt, dass er sich dauerhaft aus dem Wettbewerb zurückziehen würde. Sein Körperbau in Massephase ist beeindruckend.
Big Rami
Sein Name ist Mamdouh Mohammed Hassan Elssbiay, aber er ist einfach als "Big Ramy" bekannt. Dieser ägyptische Bodybuilder ist 1,80 m groß und wiegt im Wettkampf beeindruckende 136 kg. In der Nebensaison ist er einer der volumenstärksten Bodybuilder und erreicht sogar 155 kg. Big Ramy hat einen Bizeps von etwa 60 cm. Obwohl er nicht der ästhetisch ansprechendste Bodybuilder ist, stellt er alle anderen in seiner Größe in den Schatten, wenn er die Bühne betritt. Er hat den Mr. Olympia ein paar Mal gewonnen und war immer in den Top Ten. Er war der erste Ägypter und Afrikaner, der diesen Wettbewerb gewann.
Nick Walker
Nick Walker ist ein sehr junger Bodybuilder bei Mr. Olympia. Aufgrund seiner übertriebenen Muskelgröße trägt er den Spitznamen "The Mutant". Nick ist 1,70 m groß und wiegt im Wettkampf 115 kg und in der Nebensaison 130 kg. Es sieht wirklich massiv und erstaunlich aus. Nick Walker hat schon in jungen Jahren begonnen, aufzufallen und ist bereit, so viele Titel wie möglich zu gewinnen. Seine übermäßige Größe ist unglaublich.
Paco Bautista
Francisco Bautista war der zweite Bodybuilder spanischer Nationalität, der auf den Mister Olympia trat. Paco ist 1,75 m groß und wog 122 kg im Wettkampf und 130 kg Massephase. Bei manchen Wettkämpfen kam Paco weniger muskulös definiert, dafür aber mit fast 130 kg auf die Bühne. Er hatte in seinen besten Jahren folgende Maße: 59 cm Bizeps, 95 cm Taille, 79 cm Bein und 135 cm Brust.
Es gibt kaum Fotos von diesem Bodybuilder in der Aufbauphase, da er normalerweise das ganze Jahr über eine gute Form behält:
Marcos Chacón
Marcos ist einer der besten spanischen Schwergewichtler. Marcos Chacón begann im Alter von 20 Jahren in der Garage seines Hauses mit dem Training. Er nahm erstmals 1987 an Wettkämpfen teil. Seitdem hat er einen umfangreichen Rekord mit mehreren Siegen bei Bodybuilding-Wettkämpfen im Schwergewicht gesammelt. Marcos ist 1,70 m groß und hat im Wettkampf über 110 kg gewogen, in der Nebensaison zwischen 120 und 130 kg. Er machte eine Muskelaufbauphase, in der er viel Gewicht überwand.
Joan Pradells, Bodybuilder Massephase Definitionphase
Seit dem Jahr 2022 zeichnet sich der spanische Bodybuilder Joan Pradells durch seine Jugend und das Extreme aus, das er mit seinem Körper gebracht hat. Im Jahr 2023 hat Joan bei einer Körpergröße von ca. 1,80 m ein Massephase von 130 kg gewogen. Er ist schon mit über 110 kg auf der Bühne angetreten. Joan belegte bei ihrem ersten schweren Bodybuilding- Wettkampf den ersten Platz . Joan Pradells hat beeindruckende 55 cm Arme. So verändert er Massephase und Definitionphase.
Dexter Jackson
Der amerikanische Bodybuilder Dexter Jackson war schon immer unter den Top 10 bei Mr. Olympia. Außerdem gewann er diesen Wettbewerb im Jahr 2008. Jackson ist 1,68 m groß und hat auf der Bühne 98 kg und außerhalb des Wettbewerbs zwischen 104 und 107 kg gewogen. Dexter Jackson hat seinen eigenen Bodybuilding-Wettbewerb „The Dexter Classic “ und eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler ins Leben gerufen. Er hatte einen Brustumfang von 132 cm und Arme von 50 cm. Wie ist die Lautstärke von Dexter Jackson ?
Dorian Yates
Der Brite Dorian Yates war auch einer der massigsten Bodybuilder . Bei einer Körpergröße von 1,75 m hat er auf der Bühne 118 kg und außerhalb der Saison 132 kg gewogen. Er war so groß und ästhetisch, dass er von 1992 bis 1997 sechs Mal hintereinander den Mr. Olympia gewann . Mit 18 Jahren begann er mit dem Turnen in einer Reformschule, in die er aufgrund eines Streichs mit seinen Freunden geschickt wurde. Seine unglaublichen Maße waren 140 cm Brust, 77 cm Bein, 96 cm Taille, 55 cm Bizeps und 55 cm Waden. Schauen Sie sich seine beeindruckende Muskelmasse an.
Fitnessmodelle im Massephase
Wir hoffen, Sie waren von diesen Schwergewichten beeindruckt. Wie Sie jedoch wissen, gibt es im Wettkampf-Bodybuilding andere leichtere Kategorien. Es gibt auch Fitness-Modelle, die einen bemerkenswerten Einfluss auf soziale Netzwerke haben. Ja, sie sind auch nicht das ganze Jahr über in "Topform". Wie ein Masseaufbau-Bodybuilder machen auch Fitness-Models Zeiten durch, in denen sie ihre Muskeln mit Fett bedecken. Sie zeigen dies normalerweise nicht in ihren sozialen Medien! Schließlich leben sie von ihrem Image!
CBUM im Massephase
David Laid
Das kanadische Fitnessmodel und YouTube-Star David Laid sieht man selten ohne seine durchtrainierten und definierten Muskeln. Außerdem haben wir noch nicht einmal ein Foto von David Laid in Band gefunden . Wir haben jedoch ein Bild von Laid "off-season" gefunden (trotzdem zeigt es eine hervorragende Form). Es scheint nur weniger Größe und Definition zu haben als gewöhnlich (oder vielleicht ist es nur ein optischer Effekt). Wir dachten, Sie hätten vielleicht die "Süßigkeiten"-Dosierung gesenkt. Sie verstehen uns...
David Laid ist 1,88 m groß und wiegt 90 kg. Er hat einen Brustumfang von 105 cm und eine Taille von nur 78 cm. David besitzt große Stärke und hat anderthalb Millionen Abonnenten auf YouTube.
Jeff Seid außerhalb der Saison
Jeff Seid ist einer der beliebtesten Bodybuilder unter jungen Leuten. Seid ist ein Vorläufer der von Zyzz ins Leben gerufenen „Ästhetik“-Bewegung. Jeff Seid ist 1,83 m groß und wiegt ungefähr 92, mit ziemlich definierten 46-cm-Armen. Seid wurde in Renton, Washington, USA, geboren. Er ist ein Fitness-Model und ein Konkurrent bei Men Physique. Gelegentlich hat uns sein Körperbau denken lassen, dass er die Dosis von "Süßigkeiten" gesenkt und etwas zugenommen hat ...
Lazar Angelov
Dieses bulgarische Fitness-Model war ein Basketballspieler. Lazar Angelov ist 1,80 m groß. Das Model wiegt in seiner Bestform 88 kg und in der Nebensaison 96 kg. Angelov hat schon immer einen muskulösen und definierten Körper gezeigt, von dem viele träumen würden. Allerdings ist nicht alles so schön, wie es scheint. Er hat gestanden, dass er aufgrund von anabolen Steroiden große gesundheitliche Probleme hatte und diese Substanzen beiseite legen musste. Das folgende Foto ist nicht gerade Lazar Angelovs Massephase; wahrscheinlich hat er auch aufgehört, Dopingmittel in besagtem Bild zu verwenden.
Clifford Barnes
Leider haben wir keine Fotos des verstorbenen Zyzz im Muskelaufbaustadium gefunden. Die Veränderung seines Freundes Clifford Barnes (Bodybuilder) ist jedoch das perfekte Beispiel dafür, wie voluminöse Bodybuilder gerissen werden. Wir haben keine Daten über die Größe, das Gewicht oder die Maße dieses Jungen gefunden, außer dass seine Arme 53 cm messen und dass sein Körperfett von 20 auf 5 % abgenommen hat. Beeindruckende Größe!
Sergi Constance
Sergi ist ein weiteres spanisches Fitnessmodel, das sich das ganze Jahr über um seine Form kümmert. In der Muskelaufbauphase gibt es ihn also kaum noch. Wir wissen, dass Sergi Constance in Men Physique an Wettkämpfen teilgenommen hat, aber er hat diese Modalität aufgegeben, weil er im Vergleich zu den anderen Konkurrenten zu massiv war (und das hat ihn bestraft). So begann Sergi seine Karriere als Model in den USA. Er ist 1,85 m groß und wiegt 102 kg mit ziemlich muskulöser Definition. Seine Arme sollen 49,5 cm, seine Brust 126 cm und seine Taille 87 cm messen. Sergi hat einen beeindruckenden Bodybuilding-Magazin-Körperbau!
Die Muskelaufbauphase beim Bodybuilding
Bodybuilding ist sowohl ein Amateur- als auch ein Wettkampfsport, der Muskelgröße und Definition belohnt. Die drei Hauptstadien des Bodybuildings sind Bulking, Cutting und Maintenance. Unter Wettkampfbodybuildern könnte die Vorbereitung als vierte Stufe angesehen werden. Wie ist die Bodybuilder-Diät im Massephase?
Massenzuwachs ist die Phase des Aufbaus von Muskelmasse. Hier wird vom Masse-Bodybuilder erwartet, dass er über einen Zeitraum, oft 4-6 Monate oder sogar länger , bewusst mehr Kalorien zu sich nimmt, als sein Körper benötigt . Diese zusätzlichen Kalorien sind der Treibstoff, den Ihr Körper braucht, um Muskelmasse und Kraft durch Krafttraining zu steigern. Körperfett reichert sich trotz hoher sportlicher Belastung durch übermäßigen Kalorienverbrauch in gewissem Umfang an.
Dann kommt die Schneide- oder Fettabbauphase, die eine allmähliche Reduzierung der Kalorienaufnahme und eine Steigerung der Aerobic-Übungen beinhaltet, um das überschüssige Körperfett zu reduzieren, das wir während der Gewichtszunahmephase gewinnen. Dies wird uns zu einer besseren Muskeldefinition führen. Während der Gewichtsabnahmephase verbrauchen Bodybuilder weniger Kalorien, als ihr Körper benötigt, was sie beim Muskelaufbau benachteiligt. Das Ziel dieser Phase ist normalerweise der Erhalt der Muskelmasse , nicht deren Aufbau.
Eine Untersuchung ergab, dass die durchschnittliche Kalorienzufuhr von Bodybuildern während der Gewichtszunahmephase 3.800 Kalorien pro Tag für Männer und 3.200 Kalorien pro Tag für Frauen betrug, verglichen mit 2.400 bzw. 1.200 Kalorien pro Tag während der Gewichtszunahmephase.
Was essen Masse-Bodybuilder?
Die Einbeziehung nahrhafter Vollwertkost in Ihre Ernährung versorgt Sie mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen, gesunden Fetten und hochwertigem Protein. Schauen wir uns einige Beispiele für Lebensmittel an, die den Großteil des Mittag- und Abendessens nach Massephase ausmachen sollten.
- Obst : Äpfel, Avocados, Bananen, Beeren, Trauben, Kiwis, Orangen, Birnen, Ananas und Granatäpfel.
- Gemüse : Spargel, Rucola, Rüben, Brokkoli, Karotten, Champignons, Gurken, Grünkohl, Champignons und Paprika.
- Stärkegemüse : Arrowroot, Jicama, Erbsen, Kartoffeln, Kohlrabi und Yamswurzeln .
- Getreide : Brot, Getreide, Mais, Hafer, Mais-Popcorn, Quinoa und Reis.
- Meeresfrüchte : Kabeljau, Krabben, Hummer, Lachs, Jakobsmuscheln, Garnelen, Tilapia und Thunfisch.
- Milchprodukte : Butter, Hüttenkäse, Käse, Milch und Joghurt.
- Fleisch, Geflügel und Eier : Hackfleisch, Augenfilet, Schweinefilet, Huhn ohne Haut, Lende, Pute und ganze Eier.
- Hülsenfrüchte : Schwarze Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Saubohnen und Saubohnen.
- Nüsse und Samen : Mandeln, Chiasamen, Leinsamen, Sonnenblumenkerne und Walnüsse.
- Öle und Nussbutter : Mandel- und Erdnussbutter, Avocado-, Raps- und Olivenöl.
- Getränke ohne Zuckerzusatz : Kaffee, Diät-Erfrischungsgetränke, ungesüßter Tee und Wasser.
- Getränke mit Zuckerzusatz , wie gesüßter Kaffee, Tee oder Erfrischungsgetränke, können in Maßen konsumiert werden.
Was hältst du von diesem Artikel? War es interessant oder neugierig? Lass uns wissen! Denken Sie daran: Diese Konkurrenten sind nicht fett, sie sind nur Masse-Bodybuilder. Wenn sie Profis sind und diese Phase durchmachen müssen, sind Sie es auch! Also Komplexe raus und ein gutes Massephase zum Wachsen bringen.
