WIE VIELE KALORIEN VERBRENNEN SIE BEIM GEHEN?

Erfahren Sie, wie viele Kalorien beim Gehen verbrannt werden,  um Gewicht zu verlieren. Gehen ist eine der zugänglichsten Formen der körperlichen Aktivität. Es schont nicht nur Ihre Gelenke, sondern Sie können es überall machen. Sie können sogar in Ihrer Nachbarschaft oder auf dem Laufband herumlaufen. Diese Aktivität kann eine große Anzahl von Kalorien verbrennen, was Ihnen beim Abnehmen helfen wird, wenn dies Ihr Ziel ist. Wenn Sie Gehen mit einer gesunden Ernährung und Lebensweise, Stressbewältigung und ausreichend Schlaf kombinieren, kann Ihnen das Gehen bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme helfen.

Die  beim Gehen verbrannten Kalorien  hängen von mehreren Faktoren ab, wie z. B. der Zeit, die Sie der Aktivität widmen, der zurückgelegten Entfernung oder dem Tempo, mit dem Sie gehen.  Um Ihnen die Antwort zu geben, haben wir einige nützliche Tabellen vorbereitet  .

Verbrenne Kalorien, indem du in normalem Tempo gehst

Die meisten Menschen gehen in einem typischen Schritttempo. Dieses Tempo ist normalerweise die Geschwindigkeit, mit der Sie gehen würden, wenn Sie mit Ihrem Hund oder mit einem Freund oder Partner spazieren gehen würden. Gangtempo  ist  die natürliche Kadenz, mit der Sie sich bewegen, wenn Sie spazieren gehen, ohne zu versuchen, schnell zu gehen.

Um herauszufinden,  wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen , sehen Sie sich die folgende Tabelle an.  Suchen Sie oben nach Ihrem  Gewicht und  links nach den  zurückgelegten Kilometern . Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie  mehr als einen Kilometer laufen . [Die letzten beiden Zahlen in der Tabelle sind 13,1 Meilen für einen Halbmarathon und 26,2 Meilen für einen Marathon.]

Wie viele Kalorien verbrennen Sie also, wenn Sie 20 Minuten laufen?

Wenn Sie in normalem Tempo gehen, können Sie  1,6 Kilometer  (eine Meile) in etwa  17 bis 24 Minuten zurücklegen . Sie müssen also nur Ihr Gewicht in der von uns angegebenen Tabelle nachschlagen. Als Richtwert können Sie die Distanz von 1,6 km nehmen. Nehmen wir das Beispiel einer Person, die etwa 72 kg wiegt und etwa 20 Minuten braucht, um 1,6 km zu Fuß zu gehen. Diese Person verbrennt also  85 Kalorien, wenn sie 20 Minuten lang  in einem normalen Tempo geht. 

Eine 81 kg schwere Person verbrennt in der gleichen Zeit 96 Kalorien. Je schwerer eine Person ist, desto mehr Kalorien verbrennt sie.

Und wie viele Kalorien werden beim Gehen pro Stunde verbrannt?

Die Antwort ist sehr einfach. Wie wir gesehen haben, verbrennt die 72 kg schwere Person in 20 Minuten Gehen etwa 85 Kalorien. Da eine Stunde 60 Minuten hat, musst du nur mit drei multiplizieren. In diesem Fall  verbrennt die 72 kg schwere Person 255 Kalorien beim Gehen für 1 Stunde .

Und wie viele Kalorien verbrennen Sie 1 Stunde zu Fuß, wenn Sie 81 kg wiegen? Die 81 kg schwere Person verbrennt 288 Kalorien beim Gehen für 1 Stunde .

Andere Variablen, die den Kalorienverbrauch beim Gehen beeinflussen

Die Informationen in der Tabelle können als Leitfaden oder Bezugspunkt sehr nützlich sein. Es ist jedoch etwas vereinfachend, da viele andere Variablen in die Kalorienverbrennung  beim Gehen eingreifen . Zum Beispiel die Temperatur der Umgebung. An sehr heißen Tagen werden viel mehr Kalorien verbrannt, weil der Kraftaufwand größer ist. Außerdem verbrennt man beim Spazierengehen an sehr kalten Tagen mehr Kalorien, weil der Körper arbeiten muss, um die Temperatur zu regulieren.

Auch die  Unebenheiten im Gelände  tragen zur Steigerung der Kalorienverbrennung bei. Laufen auf einer ebenen Fläche ist nicht dasselbe wie Laufen an Hängen. Sie sollten wissen, dass auf der Piste die Anstrengung größer ist. Daher steigt auch die Anzahl der verbrannten Kalorien.

*Trick, um den Kalorienverbrauch beim Gehen zu erhöhen : Wie bereits erwähnt, werden beim Gehen mehr Kalorien verbrannt, je höher das Körpergewicht der Person ist. Sie können einige Gegenstände verwenden, die Ihrem Körper Gewicht hinzufügen, wie Gewichtsfußkettchen, eine Weste, einen Rucksack oder einige Gewichte. Tragen Sie dieses Zubehör, wenn Sie spazieren gehen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Excel-Kalorienrechner zu Fuß

Wir haben einige Beispiele von verbrannten Kalorien in 20 Minuten oder einer Stunde Gehen gesehen. Wie Sie sich vorstellen können, verbrennt eine 90 kg schwere Person nicht einmal 500 Kalorien, wenn sie eine Stunde lang in normalem Tempo geht. Was haltet ihr von den Zahlen? Ist das mehr oder weniger das, was Sie erwartet haben? Unter dem Strich  hilft Gehen beim Fettabbau , aber Sie sollten sich beim Abnehmen nicht nur auf diese Aktivität verlassen. Um mindestens 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, müssen Sie mindestens 2 Stunden am Tag spazieren gehen! Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, einen richtigen Ernährungsplan und eine kalorienarme Diät zu befolgen, um das gewünschte Fett loszuwerden. Die 500 Kalorien von 2 Stunden Gehen durch eine fettige Mahlzeit zu ersetzen ist wirklich einfach! Werfen Sie Ihre harte Arbeit nicht weg, indem Sie einem schlechten Ernährungsplan folgen.

Eine andere Möglichkeit, Ihre verlorenen Kalorien zu schätzen, ist die Verwendung des  Walking-Kalorienrechners. Der Rechner wird online verwendet und ist sehr intuitiv. Wir haben nur einen Taschenrechner in englischer Sprache gefunden, aber Sie werden ihn in kürzester Zeit verstehen. Außerdem berechnet das Tool Kalorien für verschiedene Aktivitäten außer Gehen.

Im Feld "Activity" müssen Sie die Aktivität auswählen:

- "Slow pace (1-2 mph)": Geh langsam

- „Moderate pace (2-3 mph)“ : Gehen Sie in einem moderaten Tempo

- "Brisk pace (3-5 mph)" : Gehen Sie in einem flotten Tempo

- „Hiking“ : Wandern durch die Landschaft

- „Climbing hills“ : Erklimmen Sie Hügel oder Berge

- "Stair climbing": Stufen steigen

Im Feld „Körpergewicht“ müssen Sie Ihr Körpergewicht in Kilo, Pfund oder „Stones“ angeben.

Im Feld „Dauer“ müssen Sie die Dauer der Aktivität angeben (in Sekunden, Minuten, Stunden oder Tagen).

- "Seconds" : Sekunden

- "Minutes" : Minuten

- „Hours“ : Stunden

- „Days“: Tage

Drücken Sie abschließend die Schaltfläche "Calculate", um zu berechnen. Das Tool zeigt Ihnen die  insgesamt verbrannten Kalorien an . Weiter unten im Feld „Calories per Hour“ wird auch der Gesamtkalorienverbrauch in einer Stunde für diese Aktivität angezeigt.

Kalorienrechner zu fuß

Inch Calculator

Formel, um zu wissen, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen

Es gibt auch eine etwas kompliziertere Formel, um den Kalorienverbrauch beim Gehen abzuschätzen. Der  Walking Calorie Calculator in Excel  ist einfacher, aber wir zeigen Ihnen trotzdem die  Formel  , falls Sie neugierig sind:

Diese Berechnungsformeln basieren auf den  Metern pro Sekunde  , die eine Person zurücklegt, um die verbrannten Kalorien zu erhalten. Typischerweise werden 1,4 m pro Sekunde  durch Gehen in  moderatem Tempo zurückgelegt  . Das wären 3,1 mph (Meilen pro Stunde). Die Formel lautet wie folgt:

•  Kalorienverbrauch pro Minute = (0,035 X Körpergewicht in kg) + ((Geschwindigkeit in m/s ^ 2) / Höhe in m)) X (0,029) X (Körpergewicht in kg)

Keine Panik! Es ist nicht so schwierig! Wir werden die Formel anhand eines Beispiels aufschlüsseln. Angenommen, Sie sind 1,6 m groß, wiegen 60 kg und gehen mit einer Geschwindigkeit von 1,4 m pro Sekunde.

- Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm mit 0,035. Z.B. 0,035 x 60 = 2,1

- Quadrieren Sie Ihre Geschwindigkeit (oder Geschwindigkeit) in Metern pro Sekunde, indem Sie sie mit sich selbst multiplizieren. Z.B. 1,4 x 1,4 = 1,96

- Teilen Sie das Ergebnis durch Ihre Körpergröße in Metern. Beispiel: 1,96 ÷ 1,6 = 1,225

- Multiplizieren Sie dieses letzte Ergebnis mit 0,029 und Ihrem Körpergewicht in Kilo. Bsp. 1,225 x 0,029 x 1,6 = 0,057

- Addieren Sie dieses letzte Ergebnis mit dem ersten von Ihnen berechneten Ergebnis. Bsp. 0,057 + 2,1 = 2,16

Das bedeutet, dass jemand Ihrer Größe und Ihres Gewichts normalerweise 2,16 Kalorien pro Minute verbrennen würde  , wenn er auf einer ebenen Fläche mit einer Geschwindigkeit von 1,4 m/s oder 3,1 mph geht. Standardformeln, die nur das Gewicht berücksichtigen, würden Ihnen einen geschätzten Wert von 4 verbrannten Kalorien pro Minute geben.

Kalorienverbrauch zu Fuß: 5 km, 7 km, 10 km, 15 km und 20 km

Wenn Sie uns bis hierher gefolgt sind, wissen Sie, dass wir eine Tabelle mit verbrannten Kalorien beim Gehen in moderatem Tempo, einen Taschenrechner und eine Formel gesehen haben. Viele Menschen fragen sich jedoch  : "Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Gehen von 5 km?", "Und wie viele verbrennen Sie bei 10 km?" . Um Ihre Zweifel zu klären, helfen wir Ihnen durch eine weitere Tabelle mit Schätzungen. Bei dieser Gelegenheit werden wir sehen, wie viele Kalorien eine durchschnittliche Person ungefähr pro zurückgelegtem Kilometer verbrennt.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie 5 km laufen?

Für die meisten Menschen verbrennt ein 5-km-Spaziergang zwischen 210 und 360 Kalorien. An fünf Tagen in der Woche 5 km zu Fuß zu gehen, verbrennt zwischen 1.050 und 1.800 Kalorien. Ohne Ernährungsumstellung würdest du pro Woche 1/2 Kilogramm (0,15 kg) bis 1/2 Kilogramm (0,22 kg) Körperfett verlieren.

Wie viele Kalorien verbrennt man, um 10 km zu laufen?

10 km zu Fuß zu gehen verbrennt bei den meisten Menschen zwischen 420 und 720 Kalorien. 5 Tage die Woche 10 km zu Fuß zu gehen, verbrennt zwischen 2.100 und 3.600 Kalorien pro Woche. Wenn Sie also Ihre Essgewohnheiten beibehalten, können Sie 0,3 kg bis 1 kg (0,45 lb) Körperfett pro Woche verlieren.

Kalorien verbrennen beim Gehen, um Gewicht zu verlieren

Diese einfache Form der Übung hat viele gesundheitliche Vorteile. Gehen beschleunigt Ihren Stoffwechsel, was den Energiebedarf Ihres Körpers erhöht. Mit anderen Worten,  Gehen hilft, Kalorien zu verbrennen . Alles, was den Körper bewegt, verbrennt Kalorien. Wir nehmen Energie über die Nahrung auf und verbrennen sie dann passiv durch körperliche Aktivität (Atmen oder Verdauen von Nahrung) und aktive Bewegung (Gehen oder Sport).

Neben der Anregung unseres  Stoffwechsels baut Gehen Stresshormone wie Cortisol ab, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Hohe Cortisolspiegel können das Bauchfett erhöhen. Gehen verbrennt nicht nur Kalorien, sondern hilft auch, Stress abzubauen, was zu Gewichtsverlust führen kann.

Gehen kann auch  den Schlaf verbessern . Wenn wir unter Schlafentzug leiden, neigen wir dazu, ungesunde Lebensmittel zu wählen und uns nach salz- und zuckerreichen Lebensmitteln zu sehnen. Gehen kann helfen, überschüssige Energie zu verbrennen und den Geist zu entspannen, um einen erholsameren Schlaf zu ermöglichen. Gehen unterstützt auch die kardiovaskuläre Ausdauer, stärkt Muskeln und Knochen und hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und Fett zu verlieren.

Wie kann ich beim Gehen mehr Kalorien verbrennen?

Wenn Sie  beim Gehen mehr Kalorien verbrennen möchten , zeigen die MET-Studien (Metabolische Äquivalente), die uns diese Kalorienzahlen geliefert haben, einige Möglichkeiten auf. Eine Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, besteht darin,  mehr Kilometer zu laufen . Denken Sie daran, dass schnelleres Fahren wenig Einfluss auf die Anzahl der pro Meile verbrannten Kalorien hat, aber es kann auf andere Weise einen Unterschied machen. So können Sie beispielsweise in der gleichen Zeit mehr Strecke zurücklegen. Wenn Sie nur 15-30 Minuten zu Fuß haben, ist es eine gute Strategie, schneller zu gehen.

Sie können auch andere Bewegungsformen ausprobieren. Sehr schnelles Laufen und Gehen verbrennt mehr Kalorien pro Meile Einer der zusätzlichen Vorteile Beim Laufen werden mehr Kalorien pro Meile verbrannt als beim Gehen, wahrscheinlich aufgrund der Anstrengung, beide Füße gleichzeitig während des Rennens vom Boden abzuheben. Sie können mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Ihrem Gehtraining Laufintervalle hinzufügen.

Wenn Sie schnell gehen, verwenden Sie während eines Schrittes mehr Muskeln als beim normalen Gehen oder Joggen. Infolgedessen verbrennen Sie mehr Kalorien pro Meile. Das Hinzufügen von  Hügeln, Treppen oder Steigungen  zu Ihrem Gehtraining verbrennt auch mehr Kalorien und  erhöht die Intensität  Ihres Trainings. Außerdem können Sie beim Gehen mit Wanderstöcken mehr Kalorien verbrennen  , was die Belastung Ihrer Oberkörpermuskulatur während des Trainings erhöht.

Sie könnten versucht sein, Gewichte zu tragen oder einen Rucksack zu benutzen. Dieses Zubehör hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Sie müssen jedoch bedenken, dass diese Gegenstände mehr Druck auf Ihre Gelenke und Beine ausüben können. Es ist besser, ein paar Minuten länger zu laufen, um die Differenz auszugleichen.

Wenn eines Ihrer Ziele die Gewichtskontrolle ist, besteht eine Möglichkeit darin, Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen, um jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen. Allerdings sollten Sie auch Ihre Ernährungsbedürfnisse berücksichtigen. Sie können einen Gewichtsverlustrechner verwenden, um zu sehen, wie Ihr Kalorienziel basierend auf Ihrer körperlichen Aktivität aussehen sollte.

Andere interessante Tabellen, um zu erfahren, wie viele Kalorien beim Gehen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten verbrannt werden

Wir haben Tabellen mit den verbrannten Kalorien beim Gehen  in normalem Tempo gesehen  . Sie können jedoch die Gehgeschwindigkeit erhöhen. Die folgenden Tabellen zeigen, wie sich eine Erhöhung Ihrer Gehgeschwindigkeit auf Ihren Kalorienverbrauch auswirkt. Denken Sie daran, dass Sie mehr Kalorien pro Meile verbrennen, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen, aber Ihr Körpergewicht wird immer noch der wichtigste Faktor sein.

Einer der  zusätzlichen Vorteile  des schnelleren Gehens ist, dass Sie mehr als einmal gehen können. Wenn Sie eine bestimmte Zeit lang gehen, bedeutet dies, dass Sie während Ihres Trainings mehr Kalorien verbrennen.

Die obige Grafik stellt ein flottes Gehtempo von 4,0 mph oder etwa 15 Minuten pro 1,6 km (eine Meile) dar.

Die obige Grafik stellt ein schnelles bis schnelles Gehtempo dar, das 4,5 mph oder ungefähr 13,3 Minuten pro 1,6 km (eine Meile) beträgt.

Dieses Diagramm stellt ein flottes Gehtempo von 5,0 mph oder ungefähr 12 Minuten pro 1,6 km (eine Meile) dar.

Häufig gestellte Fragen dazu, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen

Zum Abschluss beantworten wir einige häufig gestellte Fragen zur Kalorienverbrennung bei Spaziergängen. Wie Sie bereits wissen, hängt es unter anderem von Ihrem Gewicht, der Intensität der Übung oder den Steigungen am Boden ab, ob mehr oder weniger Kalorien verbrannt werden. Trotzdem werden wir versuchen, Ihnen einige allgemeine Erläuterungen zu diesen Fragen zu geben, die Sie sich vielleicht auch gestellt haben.

Wie viele Kalorien verbrennt man eine halbe Stunde zu Fuß?

Ein 30-minütiger Spaziergang verbrennt zwischen 100 und 175 Kalorien. Jemand, der 54,5 kg wiegt und 30 Minuten lang mit 4,8 km/h geht, verbrennt 100 Kalorien, während jemand, der 95 kg wiegt, bei der gleichen Geschwindigkeit 175 Kalorien verbrennt.

Wir erklären Ihnen, dass eine Person, die in normalem Tempo geht, eine Meile (1,6 km) in etwa 20 Minuten zurücklegen kann. Daher brauchen Sie nur in der Tabelle, die wir Ihnen zeigen, nach „1,6 km“ und Ihrem ungefähren Gewicht zu suchen. Denken wir daran, dass die 72 kg schwere Person in 20 Minuten etwa 85 Kalorien verbrennen konnte, wenn sie in normalem Tempo ging. Um  den Kalorienverbrauch in einer halben Stunde  (30 Minuten) zu berechnen, müssen Sie daher nur einen Dreisatz befolgen.

20 Minuten - 85 kcal.

30 min - "x cal."

20x = 85 * 30

20x = 2550

x = 2550/20

x = 127,5 kal.

Um zu wissen,  wie viele Kalorien ein 30-minütiger Spaziergang verbrennt , müssen Sie nur 85 cal multiplizieren. x 30 Minuten und teilen Sie das Ergebnis durch 20 Minuten, um den Dreisatz aufzustellen. Das Ergebnis ist, dass die 72 kg schwere Person  127,5 Kalorien verbrennt  , wenn sie eine halbe Stunde lang in normalem Tempo geht. Gehen Sie von der Referenz von 1,6 km (20 Minuten) aus und finden Sie Ihr Gewicht in der Tabelle. Mit dem Dreisatz können Sie Ihren Kalorienverbrauch in verschiedenen Gehzeiten berechnen: 45 Minuten, 90 Minuten, 120 Minuten...

Wie viele Kalorien verbrennt Gehen für 1 Stunde?

Ein 60-minütiger Spaziergang verbrennt 200 bis 350 Kalorien. Jemand, der 54,5 kg wiegt und 60 Minuten lang mit 4,8 km/h geht, verbrennt 200 Kalorien, während jemand, der 95 kg wiegt, bei der gleichen Geschwindigkeit 350 Kalorien verbrennt.

Auch hier können Sie zu unserer Tabelle gehen und sich ansehen,  wie viele Kalorien durch 20-minütiges Gehen verbrannt werden . Ermitteln Sie Ihr ungefähres Körpergewicht und sehen Sie, wie viele Kalorien Sie beim Gehen von 1,6 km in normalem Tempo verbrennen würden. Multiplizieren Sie die Anzahl der Kalorien mit drei, um den Gesamtkalorienverbrauch für eine volle Stunde Gehen (60 Minuten) zu erhalten.

Zum Beispiel verbrennt eine 90 kg schwere Person etwa 106 Kalorien, wenn sie 1,6 km in normalem Tempo läuft (es dauert etwa 20 Minuten, um diese Strecke zu absolvieren). Führen Sie die Berechnung durch (106 x 3), die ein Ergebnis von 318 verbrannten Kalorien nach einer Stunde Gehen ergibt.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Gehen für 2 Stunden?

Der 2-stündige oder 120-minütige Spaziergang kann zwischen 400 und 700 Kalorien verbrennen. Eine 54,5 kg schwere Person, die zwei Stunden lang mit 3 Meilen pro Stunde geht, verbrennt 400 Kalorien, während eine andere 95 kg schwere Person 750 Kalorien verbrennt, wenn sie im gleichen Tempo geht.

Wenn Sie wissen möchten,  wie viele Kalorien Sie verbrauchen, wenn Sie 2 Stunden  in normalem Tempo entsprechend Ihrem Körpergewicht gehen, suchen Sie einfach Ihr ungefähres Körpergewicht in der Tabelle und sehen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrauchen würden, wenn Sie 1,6 km (20 Minuten bei normalem Tempo) gehen Tempo). Multiplizieren Sie die Kalorien x 6.

Zum Beispiel verbrennt eine 90 kg schwere Person 106 Kalorien, wenn sie 1,6 km (20 Minuten) läuft. In 2 Stunden Gehen hat die Person insgesamt 636 Kalorien verbrannt.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie einen Kilometer laufen?

Ein Kilometer zu Fuß verbrennt bei moderatem Tempo und je nach Körpergewicht zwischen 42 und 72 Kalorien.

Wie viele Kalorien werden bei 10.000 Schritten verbrannt?

Die Antwort lautet:  10.000 Schritte verbrennen 500 Kalorien . Das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag erhält man durch Hochrechnung. Der kalorische Effekt von 10.000 Schritten pro Tag für 7 Tage beträgt etwa  3.500 Kalorien . Das ist die  Menge an Kalorien, die benötigt wird, um ein Kilogramm Fett zu verbrennen .

Die tatsächliche Menge variiert von Person zu Person je nach Gewicht, Intensität und Schrittlänge, Faktoren, die auch andere Aktivitäten wie Skifahren beeinflussen. Der Kalorienverbrauch lässt sich am besten mit einem Fitnesstracker messen.

Und wie viele Kalorien werden bei 6000 Schritten verbrannt?

Bei  6.000 Schritten werden etwa 300 Kalorien verbrannt . Auch hier würde die Menge vom Gewicht der Person, der Intensität und Länge der Schritte abhängen.

Gibt es andere Möglichkeiten zu wissen, wie viele Kalorien beim Gehen verbrannt werden?

Glücklicherweise können Sie  Abnehm -Apps  und Fitness-Tracker ausprobieren, mit denen Sie die ungefähre Anzahl der während eines bestimmten Trainings oder Tages verbrannten Kalorien berechnen können. Sie können zum Beispiel  Smartwatches  oder  Fitness-Smartwatches verwenden , die diese Funktion in der Regel beinhalten. Der Prozentsatz an Makronährstoffen, Mikronährstoffen und Kalorien variiert von Person zu Person, basierend auf Zielen, Aktivitätsniveau und Gesundheitszustand. Tracker- Armbänder  oder -Uhren  sind großartige Tools, da sie Ihnen helfen, den Überblick über Ihre Lebensmittelauswahl zu behalten und zu verstehen, nach welchen Makronährstoffen und Mikronährstoffen Sie suchen, was einen großen Unterschied bei der Gewichtsabnahme ausmachen kann.

Wir empfehlen, sich ein  FitBit zu besorgen  oder eine  Apple Watch zu tragen , die eine Vielzahl von Gesundheitskennzahlen wie verbrannte Kalorien, zurückgelegte Schritte, Wasseraufnahme und mehr aufzeichnet. Weitere nützliche Apps zum Tracken von Schritten und Kalorien sind  Map My Run, MyFitnessPal, Strava  und  RunKeeper .

Sie sollten nicht zu viel Wert auf die Anzahl der beim Gehen verbrannten Kalorien legen. Wenn Sie wach sind und Ihren Körper bewegen, werden Sie die vielen körperlichen und geistigen Vorteile des Gehens erfahren. 

Wir hoffen , Sie haben die verschiedenen Methoden kennengelernt und genossen , um zu wissen ,  wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen . Fanden Sie den  Rechner hilfreich ? Der Schlüssel zum Kalorienverbrennen durch Bewegung ist, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht, und es konsequent zu tun. Obwohl die Zahlen klein erscheinen, summieren sie sich. Wenn Sie gerne mit dem Hund spazieren gehen oder während Ihrer Arbeitspausen spazieren gehen, fühlt es sich angemessen an, dass Sie es eher tun und weiterhin tun werden. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben oder gehen, kann es hilfreich sein, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Er kann Ihren Fitnesszustand und Ihre Krankengeschichte überprüfen und Ihnen sagen, wie weit Sie gehen müssen, wenn Sie beginnen.