Gibt es ein perfekter Körper? Wie bekomme ich es? Das perfekte Körperideal für einen Mann oder eine Frau hat sich im Laufe der Zeit verändert. Wir laden Sie ein, mit uns die Evolution idealer Körper zu erkunden. Erfahren Sie, wie Sie einen Fitnesskörper bekommen .
Die Entwicklung des männlichen Körpers im Laufe der Geschichte
Wenn Sie sich jeden Tag des Monats Ihre sozialen Netzwerke ansehen, sehen Sie mehrere Fotos von Männern ohne Hemden. Viele von ihnen haben Körper, die von den Göttern geschunden zu sein scheinen. Sie werden jedoch auch feststellen, dass die meisten dieser Jungs keine muskulösen Berge wie Arnold Schwarzenegger sind. Sie sind viel schlankere Versionen des Fitness-Körpers mit praktisch keinem sichtbaren Fett.
Schlanke Körper sind seit Jahrzehnten beliebt, aber dies ist sicherlich weit entfernt von dem Körper, der in früheren Jahren als ideal galt. Sie werden vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass es zum Beispiel im späten 19. Jahrhundert in Ordnung war, dick zu sein, weil es bedeutete, dass Sie reich genug waren, um Bankette zu essen. In den Vereinigten Staaten gab es sogar Clubs für dicke Männer, bei denen ein Mindestgewicht von 200 Pfund/90 Kilo erforderlich war, um Mitglied zu werden! Heute gelten 90 kg als durchschnittlich, und viele Trainingskämpfer versuchen, die 100-kg-Grenze zu durchbrechen.
Wenn wir noch weiter in die Zeit der alten Griechen zurückgehen, würde Ihnen ein muskulöser, gottähnlicher Körper göttlichen Status unter Ihresgleichen bringen.
Der perfekter Körper und soziale Netzwerke
Plattformen zum Teilen unserer persönlichen Fotos wie Instagram oder Facebook werden immer beliebter. Mit den neuesten Trends Schritt zu halten, wie wir unter unserer Kleidung aussehen sollten, ist fast so kompliziert wie die Auswahl der Kleidung selbst. Gerade jetzt, wo sich der Kreis zu schließen scheint, wollen sich doch die meisten Männer immer noch mit durchtrainierten Körpern sehen , aber nicht unbedingt mit einem extremen Körperfettmangel wie die Bodybuilder von 2010.
Kennen Sie den Adonis-Komplex ? Es ist eine psychische Störung, die darin besteht, besessen davon zu sein, ein perfekten und muskulösen Körper zu bekommen. zu bekommen . Dieses Problem wird auch als Vigorexie oder Muskeldysmorphie bezeichnet. Dr. Harrison Pope, Professor für Psychiatrie an der Harvard University, schrieb ein Buch mit dem Titel „The Adonis Complex“. Hier untersucht er, wie die Medien die Vorstellung vom idealen Körpertyp, insbesondere für Männer, manipulieren und verzerren. Wir waren daran gewöhnt, dass Frauen bestimmten Magazin-Idealen entsprechen müssen, aber auch für Männer ist es jetzt nicht einfach.
Ein weiterer Profi, in diesem Fall körperlicher Transformationen, ist Andy Anderson, Gründer des Ultimate You Change Center. Wir haben gefragt, ob Sie irgendwelche Veränderungen bei den Körperformtrends bemerkt haben, was sie verursacht und wie die nächsten Männerkörper aussehen könnten.
Andy erklärt, dass der „Surfer Beach Body“ -Look in den späten 1990er und frühen 2000er Jahren populär wurde . Dieser idealer Körper sah „schlank, gesund und gebräunt“ aus. Allerdings wollte nicht jeder diese Art von Körperbau. Bodybuilder hatten immer noch Schreine für Schwarzenegger und Stallaone. Sie trainierten ihre Muskeln, um bis zum Äußersten größer und größer zu werden. „In den letzten fünf Jahren ist es für Männer mehr und mehr zu einer sozialen Norm geworden, Sport zu treiben, mehr Muskelmasse zu haben und sich darauf zu konzentrieren, stark zu sein.“
„Jungs suchen einen Wolverine-Look: einen definierten Körper mit harten, soliden Muskeln. Das soziale Netzwerk Instagram hat zu diesem Ideal beigetragen.“
Instagram war für Frauen so etwas wie eine Bibel darüber, wie sie aussehen sollten, und das soziale Netzwerk hat eine ähnliche Rolle für Männer gespielt. Sicher, wir können fit und stark sein, aber wenn wir Likes für unsere Fotos bekommen wollen, müssen wir auch fit sein. Andy glaubt, dass Social Media die Gesellschaft und die Vermarktung der „idealen“ Körperform oder des perfekten Körpers definitiv beeinflusst . Früher kam dieses Ideal aus Zeitschriften; jetzt kommt es aus sozialen Netzwerken. Tatsache ist, dass sich immer mehr Männer ein definiertes, straffes und straffes Aussehen wünschen. Es fehlt auch das Verständnis dafür, was es braucht, um es zu erreichen!
Instagram hat unsere Entscheidungen nicht immer beeinflusst. Früher haben wir uns an Zeitschriften und die große Leinwand gewandt, um zu bestimmen, wie wir aussehen und wie wir uns kleiden sollten. Laut TheList.com war der „Executive Look“ in den 1950er und 1960er Jahren der letzte Schrei. Männer wollten groß, aber ohne Muskeln aussehen, also trugen sie Oberteile, die lockerer waren als die heutigen dünnen, taillierten Modelle.
Wie war der Körperbau eines Mannes in den 60er und 70er Jahren
In den späten 1960er und 1970er Jahren wurden Idealkörper etwas abgespeckt , dann wurde Sean Connery der erste James Bond. Dieser Schauspieler zeigte einen etwas festeren Körper, obwohl seine Bauchmuskeln immer noch nicht sichtbar waren. Sein Anzug war jedoch enger am Oberkörper geschnitten und seine Brust war behaart. Für viele ist Connery der Inbegriff eines „männlichen Mannes“. Natürlich hält sich nicht jeder an das „Ideal“; einige entscheiden sich dafür, vom Pfad abzuweichen. Nehmen wir zum Beispiel Leonardo DiCaprio. Der 45-jährige Schauspieler setzte sich 2016 für den „Daddy Body“-Look ein. Viele Männer sahen darin eine Chance, sich dem Trend anzuschließen.
Wir denken, Sie sollten in der Lage sein, mit Ihrem Körper zu tun, was Sie wollen, und überlassen die glühenden Schlagzeilen von „Papas Körperwahn“ denen, die im Jahr 2016 festgefahren sind. Ist dieser Körper gesund? Fragen Sie am besten die Experten, um dies herauszufinden.
Was ist der richtige oder gesunde männliche idealer Körper?
Fitnessexperte Andy sagt, dass „Daddys Körper“ in Ordnung sein kann, aber es gibt einige Bedingungen. „Was wir akzeptieren, ist sehr persönlich, aber wir alle sollten unseren Körper und unser Leben danach schätzen, wie wir uns im Alltag fühlen.“ Wir sollten uns folgende Fragen stellen: „Fühle ich mich gut und energiegeladen? Behalte ich meine Energie über den Tag? Fühle ich mich glücklicher? Denke ich klarer? Bin ich motivierter?“ Konzentriere dich nicht nur darauf, „wie ich aussehe“.
Sicherlich ist eine schlankere, gesündere und kleinere Taille nur ein Spiegelbild von gesunder Ernährung und richtiger Bewegung. Du wirst diesen „Daddy-Body“ verlieren, wenn du dich auf gesunde Ernährung und Bewegung konzentrierst, aber achte zuerst darauf, wie du dich fühlst.
Die Körper des Menschen nach verschiedenen Zeiten
Was ist dann ein perfekten Körper? Die Wahrheit ist, dass dies nicht absolut definiert werden kann. Der Schönheitskanon ist so wandelbar wie die verschiedenen Epochen. Daher sind diejenigen, die sich heute als Männer mit perfekten Körpern bezeichnen , nicht mehr dieselben wie vor 50 oder sogar 200 Jahren. Wie hat sich das männliche Ideal verändert? Mal sehen!
1870
In den 1870er Jahren, als das Essen knapp war, war der ideale Körper rundlich und breit tailliert. Das bedeutete, dass man Geld hatte, um gut zu essen.
1930
Als Nahrung für alle zugänglich wurde, veränderte sich der ideale männliche Körper. Jetzt sollte die Mode dünn sein.
1960
In den 1960er Jahren kamen die „Hippie“-Kultur und asoziale Bewegungen auf. Damals war es noch in Mode, dünn zu sein und lange Haare zu haben.
1980
Hier kam die Zeit der Bodybuilder. Aus dem idealen Körperbau wurde ein muskulöser Körper.
1990
In den 90er Jahren kam der idealer Körper, den wir kennen, mit definierten Muskeln, aber nicht so übertrieben wie 1980.
Wie bekommt man laut Wissenschaft den perfekten männlichen Körper?
Der perfekte männliche Körper nach heutigen Idealen ist ein muskulöser Körperbau (ohne übertrieben zu werden) und mit wenig Körperfett. Dabei geht es aber nicht darum, Muskeln um des Hinzufügens willen aufzubauen, sondern darum, gewisse Proportionen einzuhalten. Haben Sie sich vorgenommen, das körperliche Ideal zu erreichen? Sehen wir uns einige wichtige Dinge an, die Sie darüber wissen sollten.
- • Sie können Ihren Körper attraktiver machen, indem Sie die Muskelproportionen nach einer Formel verbessern, die als griechisches Ideal bekannt ist .
- • Gemäß diesem griechischen Ideal sollten Ihre gebeugten Arme und Waden 2,5-mal größer sein als Ihr nicht dominantes Handgelenk, Ihre Schultern sollten 1,618-mal größer sein als Ihre Taille, Ihre Brust sollte 6,5-mal größer sein als Ihre Handgelenke und Ihre Oberschenkel sollten es sein 1,75 größer sein als Ihre Knie.
- • Die meisten Menschen haben nicht die Genetik, um diese perfekten Körperziele zu erreichen, aber jeder kann dem Ziel, einen großartigen Körper zu bekommen, nahe genug kommen (lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie!).
Seien wir ehrlich: Mindestens die Hälfte der Gründe, warum die meisten von uns Sport treiben, ist, gut auszusehen. Du weißt schon, muskulös, schlank, fit sein... Wir wollen wissen, wie man einen ästhetischen Körper bekommt , wie Fitness-Influencer gerne sagen. Um heute ein idealer Körper zu bekommen, sind die folgenden spezifischen Ziele erforderlich:
- • Breite Schultern und straffer Bizeps und Trizeps.
- • Große, flache Brust in einem V-förmigen Torso.
- • Schmale Taille und fester Bauch.
- • Beine entwickelt und stark.
Es ist nichts Falsches daran, sich ein idealer Körper zu wünschen. Menschen suchen immer nach „Tricks“ und Abkürzungen zu einem besseren Leben, und gutes Aussehen ist wichtig. Wenn Sie körperlich attraktiv sind, sind Sie selbstbewusster, die Leute mögen Sie mehr und behandeln Sie besser, was sich positiv auf alle Aspekte Ihres Lebens auswirkt.
Wie bekommt man einen definierten , fitten und schönen Körper ? Durch „Bodybuilding“ natürlich, aber heutzutage muss man mit diesem Begriff vorsichtig sein. Die besten Bodybuilder werden oft mit einer außergewöhnlichen Menge an Muskelmasse in Verbindung gebracht und ähneln eher einer Mischung aus Mensch und Tier. Dies war jedoch nicht immer der Fall.
Es war einmal, vor Steroiden, dass Bodybuilder wie Athleten in ihren besten Jahren oder alten Kriegern aussehen wollten, nicht wie Berge von anabolen Muskeln. Ein Beispiel ist Eugen Sandow aus dem späten 19. Jahrhundert, bevor Testosteron synthetisiert wurde.
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| Eugen Sandow. |
Sandow zeigte die attraktivste männliche Körperform. Es würde jedoch als "klein" und von modernen Bodybuilding-Standards nicht sehr definiert angesehen. Der Körperbau dieses alten Bodybuilders war in Bezug auf Gesamtmuskulatur, Proportionen und Körperfett ausgezeichnet. Außerdem ist er der Höhepunkt dessen, was sich die meisten Natural-Bodybuilder erhoffen können. Man kann mit Sicherheit sagen, dass die meisten Jungs gerne wie Eugen aussehen würden.
Ein weiteres gutes Beispiel für ein perfekter Körper ist der Bodybuilding-Pionier Otto Arco, der Anfang des 20. Jahrhunderts einen unglaublichen Körperbau erreichte. Und schließlich erwähnen wir George Hackensmith, eine zeitgenössische Version von Sandow und Arco (und dem Erfinder der berühmten Bankdrückübung).
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| Acht Bogen. |
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| Georg Hackensmith |
Die Männer, über die wir gesprochen haben, konnten nicht einfach ihr Engagement für den Muskelaufbau bis ins Unendliche steigern. Sie suchten nach der perfekten Balance zwischen Größe und Symmetrie . Diese alten Bodybuilder wurden buchstäblich zum Inbegriff der Essenz männlicher Schönheit: Muskelentwicklung mit der richtigen Balance, Proportion und Definition.
Außerdem ist nichts, was diese Bodybuilder getan haben, außerhalb der Reichweite des einfachen Mannes. Obwohl wir unsere ideale Körper nicht genau wie Eugen, Otto oder George bauen können, können wir mit genügend harter Arbeit und Geduld ein nahes Niveau erreichen. Darüber werden wir in diesem Artikel sprechen: Wir tauchen tief ein, was das Aussehen des idealen männlichen Körpers ausmacht und wie wir dorthin gelangen können.
Das Erreichen ein perfekter männlicher Körper ist viel einfacher als Sie denken! Der Schlüssel zu allem ist die Anwendung einer mathematischen Beziehung, die als Goldener Schnitt bekannt ist . Erfahren Sie mehr über die alte Formel , die die Proportionen des „idealen“ männlichen Körpers bestimmt . Erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper mit diesen Standards vergleichen, damit Sie wissen, welche Teile Ihres Körpers die meiste Arbeit benötigen. Wie nah können Sie an die Zahlen kommen, die auf Ihrer Genetik basieren? Schließlich lernen Sie, wie man isst und trainiert, um den perfekten männlichen Körper zu entwickeln.
Der goldene Schnitt und der perfekte männliche Körper
Wie bekomme ich einen athletischen Körper? Der Architekt, Schriftsteller und Ingenieur Marcus Vitruv verbrachte den größten Teil seines Lebens damit, Belagerungswaffen, Festungen und Lager zu bauen, um Julius Cäsars Europabesuche zu unterstützen. Marcus veröffentlichte das Werk „De Architectura“. Seitdem hat es sich zu einer der wichtigsten modernen Informationsquellen über römische Bau-, Planungs- und Entwurfsmethoden entwickelt, einschließlich Zeichnungen und Materialien für Städte, Tempel, Zivil- und Wohngebäude, Bürgersteige, Aquädukte und andere Projekte.
Vitruvs Veröffentlichung enthielt auch die idealen menschlichen Proportionen , von denen er glaubte, dass sie den Bau der heiligen Tempel leiteten. Tatsächlich argumentierte der Künstler, dass der menschliche Körper der latenten Geometrie des Universums selbst entspreche und daher eine mikrokosmische Darstellung der physischen Welt sei.
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| Der vitruvianische Mensch. |
Mehr als 1500 Jahre später, um 1487, zeichnete Leonardo da Vinci eine menschliche Figur, basierend auf den Beobachtungen von Vitruv, und nannte sie „Vitruvianischer Mensch“ . Wie Vitruv war da Vinci von der menschlichen Anatomie fasziniert und glaubte, dass „der Mensch das Modell der Welt“ sei. Der vitruvianische Mann wurde zu einem Modell idealer männlicher Proportionen . Später entdeckten Gelehrte, dass sein Gleichgewicht und seine Schönheit auf die Verwendung einer mathematischen Beziehung zurückzuführen waren, die als göttliche Proportion oder Goldener Schnitt bezeichnet wird.
Der Goldene Schnitt wurde erstmals von Euklid in seinem Werk „Elemente“ aus dem Jahr 300 v. Chr. definiert. C. Das Konzept ist einfach: Zwei Größen stehen im Goldenen Schnitt, wenn das Verhältnis der Summe der Mengen zur größeren Menge gleich dem Verhältnis der größeren Menge zur kleineren Menge ist.
Optisch sieht es so aus:
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| Formel der goldenen Proportionen. |
Numerisch wird es als 1:1.618 (von 1 bis 1.618) ausgedrückt. Im Fall der vorherigen Abbildung ist "b" 1 Einheit lang und "a" 1,618 Einheiten lang. Das Faszinierende am Goldenen Schnitt ist, dass er kein abstraktes Gedankenexperiment ist, sondern wie ein Naturgesetz erscheint. Wissenschaftler haben es überall in der Natur beobachtet, unter anderem in der Anordnung von Ästen und Blattadern an Pflanzenstängeln, in den Skeletten von Tieren und der Anordnung ihrer Adern und Nerven, in der Zusammensetzung chemischer Verbindungen und der Geometrie von Kristallen. Forscher haben kürzlich berichtet, dass die Beziehung sogar auf subatomarer Ebene besteht.
Doch nirgendwo ist der Goldene Schnitt deutlicher als im menschlichen Körper. Es gibt viele Beispiele für diesen Anteil im Gesicht. Der Kopf bildet ein goldenes Rechteck mit den Augen in der Mitte. Mund und Nase haben einen goldenen Abstand zwischen den Augen und der Unterkante des Kinns. Auch die räumliche Beziehung der Zähne und die Struktur des Ohrs verraten den Goldenen Schnitt.
Der Goldene Schnitt spiegelt sich auch in den allgemeinen Proportionen des menschlichen Körpers, in der unterschiedlichen Länge der Knochen der Finger, Zehen und Zehen und sogar in der Struktur der DNA wider. Auch, wie da Vinci schon vor langer Zeit betonte, je mehr der Körper dem Goldenen Schnitt folgt, desto schöner wird er empfunden .
Seit Jahrhunderten nutzen Künstler dieses Verhältnis, um attraktivere Figuren zu schaffen. In jüngerer Zeit haben plastische Chirurgen und kosmetische Zahnärzte es verwendet, um attraktivere Gesichter und Münder für Körperanwärter zu schaffen .
Einige Wissenschaftler haben darauf hingewiesen, dass alle Arten von Gleichungen in der Natur gefunden werden können, wenn man intensiv genug sucht, aber der Goldene Schnitt ist so verbreitet, dass er nicht als Zufall angesehen werden kann. Der goldene Schnitt ist auch nützlich für unsere Zwecke, ein idealer Körper zu erreichen . Indem wir die Größe verschiedener Teile unseres Körpers im Verhältnis zu anderen Teilen so anpassen, dass sie diesem Verhältnis entsprechen, können wir unsere visuelle Attraktivität verbessern .
Auch das ist kein neues Konzept. Eugen Sandow war der Erste, der diesen Bodybuilding-Ansatz populär machte und nutzte ihn, um einen der beeindruckendsten Körperbau seiner Zeit zu erschaffen. Kurz gesagt, der Goldene Schnitt ist eine spezifische geometrische Beziehung, die in der Natur vorkommt und von Künstlern, Architekten und plastischen Chirurgen verwendet wird, um ein schönes Gefühl für Symmetrie und Proportionen zu erzeugen. Wenn Sie dieses Verhältnis auf Ihre Muskeln anwenden, können Sie Ihren Körper attraktiver machen.
Wie man ein Körper nach dem "griechischen Ideal" bekommt
Sandow war berühmt dafür, dass er an klassische griechische und römische Skulpturen erinnerte , die den idealen männlichen Körper darstellten : eine schmale Taille, die nach oben ausgestellt ist, um eine breite, muskulöse Brust und Schultern zu bilden, die von starken Beinen ausbalanciert werden. Sandow hinterlässt seine beste Darstellung zum Beispiel von Glykos 'Statue des Herakles, der für die alten Griechen der Höhepunkt körperlicher Perfektion war:
Die verblüffende Ähnlichkeit mit der Statue war kein Zufall. Sandow vermaß die Statuen in Museen, denen er nachzuahmen versuchte, und entdeckte, dass sie bestimmte Proportionen zwischen den Körperteilen teilten. Er stützte sich auf diese Beobachtung, um ein Modell des idealen Körpers zu entwickeln, das er das „griechische Ideal“ nannte . Ohne sein Wissen drehte sich sein System um den Goldenen Schnitt und diente später als Vorbild für zukünftige Bodybuilder, die für ihre Proportionen berühmt wurden, darunter Steve Reeves, Frank Zane, Serge Nubret, Bob Paris und Arnold Schwarzenegger . Vielleicht repräsentierte niemand diese Herangehensweise an das Bodybuilding besser als Frank Zane, der einige wirklich herausragende Proportionen und Symmetrie hatte:
Also, was ist dieses System? Und wie kann es uns helfen, wie griechische Skulpturen auszusehen? Alles beginnt damit, Bezugspunkte zu setzen: bestimmte Körperteile, die bestimmen, wie groß andere Teile sein müssen, damit das Ensemble gefällt. Einige dieser Punkte sind Handgelenks- und Knieumfang , die sich mit dem Alter oder mit zunehmender oder abnehmender Körperfett- oder Muskelmasse nicht ändern. Andere, wie die Taille , ändern sich.
Indem Sie beispielsweise den Umfang Ihres Handgelenks messen, können Sie bestimmen, wie groß Ihre Arme sein sollten, und anhand dieser Messung können Sie bestimmen, wie groß Ihre Waden sein sollten. Die Größe deiner Knie sagt dir, wie groß deine Oberschenkel sein sollten, und die Größe deiner Taille sagt dir, wie breit deine Brust und deine Schultern sein sollten. Mit anderen Worten, das Rezept für den perfekten männlichen Körper ist eine Reihe einfacher und formelhafter Beziehungen zwischen den Körperteilen. Wie fängt es an?
Waffen
Ihre gebeugten Arme sollten 150 % größer sein als der Umfang Ihres nicht dominanten Handgelenks (Handgelenkumfang x 2,5) .
- Um den schmalsten Teil des Handgelenks zu messen, suchen Sie die Ausbuchtung des Knochens (Prozessus styloideus) an der Außenseite des Handgelenks, öffnen Sie Ihre Hand und wickeln Sie das Maßband um den Bereich zwischen der Ausbuchtung und der Handfläche.
- Um den gebeugten Arm zu messen, wickeln Sie das Maßband um den größten Teil des Arms (Oberseite des Bizeps und Mitte des Trizeps).
Einige sagen, dass Sie nur Ihren nicht dominanten Arm messen sollten, aber wir empfehlen, beide Arme zu messen, um die beste Genauigkeit zu erzielen. Dies hilft auch, Muskelungleichgewichte zwischen dem rechten und dem linken Arm zu erkennen.
Nehmen Sie auch Messungen unter normalen Bedingungen vor (kein Pumpen oder Laden von Kohlenhydraten für Muskelaufbau). Andernfalls spiegeln die Zahlen nicht Ihren täglichen Muskelaufbau wider, was wichtig ist (nicht, wie Sie 30 Minuten nach einem Training oder einer großen Mahlzeit aussehen).
Einige sagen auch, dass sich dieses Verhältnis von Handgelenk zu Arm auf einen nicht gebeugten Arm bezieht, nicht auf einen gebeugten Arm. Dieser Aussage stimmen wir jedoch nicht zu.
Wenn Ihr Handgelenksumfang 18 cm beträgt, während Ihre Arme 43 cm gebeugt und 37 cm ungebeugt messen, sollten Ihre Arme im Vergleich zu Brust und Schultern ausgewogen aussehen. Angenommen, das Verhältnis wird auf einen ungebeugten Arm angewendet; Arme müssten 17 Zoll gerade und über 20 Zoll gebeugt messen, was lächerlich aussehen würde und einen starken Einsatz von Steroiden erfordern würde. Also auch wenn Sie keine ausgeprägte Bizepsspitze haben, denken Sie an die Maße mit gebeugtem Arm.
Kälber
Das Maß Ihrer kontrahierten Waden sollte Ihrem gebeugten Bizeps entsprechen .
- Um eine kontrahierte Wade zu messen, heben Sie Ihre Ferse an, drücken Sie Ihre Zehen in den Boden und wickeln Sie das Maßband um den größten Teil des Muskels.
Schultern
Der Umfang Ihrer Schultern muss das 1,618-fache Ihrer Taille betragen (Taillenumfang x 1,618) .
So entsteht der begehrte ideale männliche V-Körper , der in wissenschaftlichen Studien auf Frauen attraktiv wirkt .
- Um Ihren Taillenumfang zu messen, kleben Sie ein Maßband um Ihre natürliche Taille (oberhalb des Bauchnabels und unterhalb des Brustbeins). Legen Sie Ihren Bauch nicht ein.
- Und um den Umfang der Schulter zu messen, stehen Sie gerade und mit an den Seiten geklebten Armen (beugen Sie nicht Ihre Ellbogen oder beugen Sie Ihre Schulterblätter). Lassen Sie einen Freund das Maßband an der breitesten Stelle über Ihre Schultern und Brust führen. Dies ist normalerweise direkt an der Spitze der Achselhöhlen.
Brust
Der Umfang Ihrer Brust muss 550 % größer sein als der Umfang Ihres nicht dominanten Handgelenks (Handgelenkumfang x 6,5) .
Obwohl es andere Möglichkeiten gibt, Ihre ideale Brustgröße zu erreichen, ist dies die einfachste und zuverlässigste.
- Um Ihren Brustumfang zu messen, stehen Sie aufrecht und legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten (auch hier nicht die Ellbogen beugen oder die Schulterblätter strecken). Lassen Sie einen Freund ein Maßband über die breiteste Stelle einer Ihrer Brustmuskeln legen und um die andere Brust herum wickeln. Das Maßband sollte unter den Achseln verlaufen. Das Maßband sollte unter der Achsel, über den Schulterblättern, unter der anderen Achsel und zurück zum Ausgangspunkt gelegt werden.
- Atmen Sie dann normal ein (ohne den Brustkorb zu stark auszudehnen oder zu entleeren) und notieren Sie die Messung.
Schenkel
Der Oberschenkelumfang muss 75 % größer sein als der Knieumfang (Knieumfang x 1,75) .
Der echte Superman wird beeindruckende "Räder" haben. Können Sie das Zielverhältnis in den Beinen erreichen?
- Um den Knieumfang zu messen, strecken Sie Ihr Bein und legen Sie ein Maßband um die Mitte des Knies.
- Um den Umfang des Oberschenkels zu messen, beugen Sie den Oberschenkel und wickeln Sie das Maßband um den breitesten Teil des Quadrizeps und der Oberschenkelmuskulatur.
Wenn Sie diese Proportionen erreicht oder sich ihnen angenähert haben, haben Sie einen mathematisch perfekten Körper. Ist es nun schwierig, die Ziele zu erreichen? Wie bekommt man so einen athletischen Körper ?
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| Bodybuilder Frank Zane. |
Lernen Sie, Ihren Körperbau mit den griechischen Proportionen zu vergleichen
Bevor Sie das Maßband verwenden, gibt es eine wichtige Einschränkung: Wenn Ihr Körperfettanteil zu hoch ist, werden die Messungen verzerrt und einige Körperteile werden stärker betroffen als andere. Wenn Sie also alles, was Sie gerade gelernt haben, nutzen möchten, um zu sehen, welche Teile Ihres Körpers sich am meisten verbessern müssen, müssen Sie zuerst abnehmen. Insbesondere raten wir Ihnen, Ihren Körperfettanteil auf etwa 10-12 % zu reduzieren , was mager genug ist, um sichtbare Muskeln zu zeigen, ohne ungesund zu sein.
Messen ist einfach. Nehmen Sie gleich morgens vor dem Essen oder Sport die folgenden Maße und notieren Sie die Zahlen:
- nicht dominanter Handgelenkumfang
- Armumfang messen (beide Arme)
- Schulterumfang
- Brustumfang
- Taillenumfang
- Oberschenkelumfang (beide Beine)
- nicht dominanter Knieumfang
- Wadenumfang (beide Waden)
Vergleichen Sie dann Ihre Zahlen mit den obigen Formeln und notieren Sie Ihre Stärken und Schwächen. Sehen wir uns die Beispielmessungen einer Person an:
- Nicht dominantes Handgelenk: 18 cm
- Arm: 43 cm
- Schulter: 129,5 cm
- Brustumfang: 109 cm
- Taille: 81 cm
- Oberschenkel: 61 cm
- Nicht dominantes Knie: 35,5 cm
- Waden: 38 cm
Hier sind die "idealen" Zahlen für diese Person:
- Arm: 44,5 cm
- Schulter: 132 cm
- Brust: 115,5 cm
- Oberschenkel: 63,5 cm
- Waden: 44,5 cm
Basierend auf dem oben Gesagten müsste diese Person die Größe der Schultern, der Brust, der Oberschenkel und der Waden erhöhen. Sind wir uns einig? Schultern brauchen immer mehr Arbeit (als natürlicher Gewichtheber kann man keine „zu großen“ Schultern haben).
Ein stärkeres Training des Latissimus würde den Umfang der Brust erheblich erweitern. Nach Bodybuilding-Maßstäben wären die Beine der Person im Beispiel leicht hinten. Ganz ehrlich, viele Leute wollen keine dickeren Oberschenkel haben, um nicht aus dem Gleichgewicht zu geraten (und weil es schwer genug ist, die richtige Hose zu finden!). Die Wadenmuskulatur muss eine gewisse Größe haben, aber die Genetik macht es manchmal schwierig, sie zu formen.
Das bringt uns zu einer weiteren wichtigen Frage. Während das griechische Ideal nützliche Bezugspunkte liefert, dürfen wir es nicht als Dogma betrachten. Manchmal können Ziele unrealistisch (vielleicht wird die Person im Beispiel niemals eine 17-Zoll-Wade haben) oder übertrieben sein. Und wenn der Brustmuskel für die Größe einer Person bereits seltsam groß aussieht, macht es keinen Sinn, ihn zu vergrößern.
Nehmen Sie einfach Ihre Maße, vergleichen Sie sie mit dem Modell und entscheiden Sie selbst, wo Sie einverstanden sind. Passen Sie das Training entsprechend an (falls erforderlich).
Zusammenfassung : Um den idealen männlichen Körperbau zu erreichen , sollten Ihre gebeugten Handgelenke und Waden 2,5-mal größer sein als Ihr nicht dominantes Handgelenk, Ihre Schultern 1,618-mal größer als Ihre Taille, Ihre Brust 6,5-mal größer als Ihre Ihre Handgelenke und Ihre Oberschenkel sehen 1,75-mal größer aus als Ihre Knie.
Kannst du einen goldenen Körper bekommen?
Die Anwendung der goldenen Formel auf Körperproportionen gibt uns objektive Standards, die wir anstreben. Doch wie wir wissen, bestimmen unsere Gene maßgeblich , wie nahe wir diesen Zielen kommen.
Obwohl es unmöglich ist, absolut sicher zu sein, wie groß jede unserer Muskelgruppen wachsen kann, gibt es Formeln, die vernünftige Schätzungen liefern.
Dank der Arbeit von Dr. Casey Butt können Sie zum Beispiel Ihre Körpergröße, Ihren Körperfettanteil sowie Handgelenk- und Knöchelmaße verwenden, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie stark Ihre Brust, Ihr Bizeps, Ihre Unterarme, Ihr Nacken, Ihre Oberschenkel und Ihre Waden sind kann wachsen.
Unter dem folgenden Link finden Sie den Casey Butt-Rechner in englischer Sprache. Es ist sehr nützlich! Wenn Sie Ihre Messungen korrekt vornehmen und jede Information aufschreiben, nach der der Rechner fragt, wissen Sie, wie nahe Sie Ihrem genetischen Potenzial sind. Sie können abschätzen, wie viele Kilo Muskelmasse Sie auf natürliche Weise noch zunehmen oder wie weit der Umfang Ihrer Muskeln wachsen könnte.
Die zwei größten Fehler, die die meisten Menschen machen, sind, kein gut konzipiertes Krafttrainingsprogramm zu befolgen, das eine progressive Überlastung anwendet, und zu schnell an Körpergewicht zuzunehmen (zu viel Fett zu gewinnen). Natürlich ist der Rechner weder ein perfektes Werkzeug noch spiegelt er die besten Ergebnisse wider, aber er gibt Ihnen eine realistische Einschätzung, wie nahe jeder Ihrer Muskeln den idealen griechischen Proportionen kommen kann.
Es ist wahrscheinlich am besten, die Zahlen auf dem Taschenrechner um etwa 5 % zu reduzieren. Wie weit kannst du deinen Körper bringen? Versuchen Sie, sich mindestens ein Jahrzehnt lang an die richtige Ernährung und das richtige Training zu halten. Wenn Sie seit 10 oder 20 Jahren versuchen, zu Hause ein idealer Körper erreichen oder im Fitnessstudio zu trainieren, nehmen Sie Ihre Körpermaße und verwenden Sie den Rechner. Wenn Sie Ihren idealen Ergebnissen sehr nahe kommen, haben Sie nicht mehr viel Muskelmasse, die Sie auf natürliche Weise aufbauen können (was auch immer Sie tun). Sie werden sehr nah an Ihren genetischen Grenzen sein.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass das Training langweilig und sinnlos werden soll. Einfach ausgedrückt bedeutet dies, dass sich Ihre Ziele und Erwartungen mit Ihrem Körper entwickeln sollten. Sie müssen lernen, das zu schätzen, was Sie haben, und eine tiefere Motivation finden, weiterzumachen.
Sie können sich im und außerhalb des Fitnessstudios selbstbewusster und kompetenter fühlen, bei der Arbeit produktiver sein, ein gutes Beispiel für Ihre Kinder sein, sich neuen körperlichen Herausforderungen stellen (z Funktionsstörungen , den Alterungsprozess verlangsamen und die jugendliche Vitalität erhalten.
Wenn Sie Ihr genetisches Muskelpotenzial bereits erreicht haben, trainieren Sie weiter, um für den Rest Ihres Lebens fit und gesund zu bleiben, schmerz- und verletzungsfrei. Helfen Sie Ihrer Familie, eine positive Beziehung zu Essen und Bewegung aufzubauen. Während Ihrer Coaching-Reise haben Sie Lektionen gelernt, die Sie an Ihre eigenen Kinder weitergeben können. Es geht um Stolz und Eigenverantwortung, um den physischen Ausdruck deiner Werte und Weltanschauung, darum, das Beste aus dir herauszuholen und auszudrücken.
Es ist besser, all dies als Privileg und Belohnung zu sehen, nicht als Verpflichtung oder Rückzug. Es ist etwas zum Feiern, nicht zum Aushalten.
Und wenn Sie diese Zahlen entmutigt haben, können Sie sich beruhigt zurücklehnen. Mit dem richtigen Plan und genug harter Arbeit kann fast jeder wichtige Muskelgruppen wie Brust, Schultern und Arme formen. Und das allein reicht aus, um einen für Gewichtheber überdurchschnittlichen Körperbau aufzubauen. Sie müssen Ihren eigenen perfekten Körper selbst bauen !
Wenn Sie dies tun können (und Sie können), und sicherstellen, dass Ihre Beine keine offensichtliche Schwäche sind, und dann einen relativ niedrigen Körperfettanteil beibehalten, werden Sie fantastisch aussehen!
Zusammenfassung: Abhängig von Ihrer Genetik können Sie das griechische Ideal möglicherweise nie vollständig verkörpern, und das aus gutem Grund! Erreichen Sie, was Sie können, und Sie werden wahrscheinlich einen beeindruckenden Körperbau haben.
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| Was bevorzugen die Mädchen? Fitness-Mann-Body oder „Dad-Body“? |
Bauen Sie Ihren perfekter Körper auf
Im Laufe der Geschichte haben sich die Meinungen darüber, was ein idealer Körper ist, geändert. Wenn Sie einen großartigen Körperbau aufbauen möchten, müssen Sie mehr tun, als Gewichte zu heben, zu essen und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Dadurch erhalten Sie Größe, aber keine Proportionen oder Symmetrie, daher müssen Sie Ihre Muskeln und Ihren gesamten Körper systematisch aufbauen.
Aus diesem Grund müssen Sie besonders darauf achten, wie Sie Ihre Muskeln entwickeln, um die richtigen Proportionen und Symmetrien anzustreben. Dazu können Sie einen einfachen Satz von Standards verwenden, der als griechisches Ideal bezeichnet wird.
Nach dem griechischen Ideal sollten die gebeugten Arme und Waden 2,5-mal größer sein als das Handgelenk Ihrer nicht dominanten Hand, die Schultern sollten 1,618-mal größer sein als die Taille, die Brust sollte 6,5-mal größer sein als das Handgelenk und die Oberschenkel 1,75-mal größer sein als die Knie. Erwarten Sie nicht, in 3 Monaten ein perfekter Körper zu bekommen ! Das Erreichen Ihres idealen Potenzials braucht Zeit.
Die meisten Menschen haben nicht die Genetik, um diese perfekter Körperziele perfekt zu erreichen, aber jeder kann nahe genug an einen großartigen Körper herankommen. Es braucht nur ein paar Jahre gut geplanter Krafttrainingsprogramme und effektiver Ernährungspläne.
