Was ist Fitnessstudio-Aesthetics? Sicher haben Sie schon von diesen Jungs gehört, wenn Sie sich voll und ganz mit der Welt des Fitness beschäftigen. Die bekanntesten Namen sind Zyzz, David Laid, Jeff Seid, Greg Plitt oder Lazar Angelov. "Aesthetics" bedeutet ästhetisch. Diese Tendenz besteht darin, einen Körperbau mit auffälligen Muskeln aufzubauen (ohne übertrieben zu sein wie die eines schweren Bodybuilders), verhältnismäßig und mit einem geringen Fettanteil.
Der Aesthetic Trend ist seit 2011, als diese Bewegung von Zyzz geboren wurde, bei jungen Menschen auf der ganzen Welt sehr beliebt . Möchten Sie diese Bewegung entdecken? Wir erklären die Schlüssel zur Aesthetics, ihren Lebensstil, ihre Vor- und Nachteile oder wie man einen Aesthetics Körper bekommt . Geben Sie bei uns all diese Informationen ein.
Geschichte der körperlichen Aesthetics des Fitnessstudios
Ein "Aesthetics"-Körper ist ein ästhetischer Körperbau, an dem im Fitnessstudio gearbeitet wird. Um dies zu erreichen, benötigen Sie ein Trainingsprogramm, das die V-Form in Ihrem Oberkörper betont. Das bedeutet, dass Sie einen breiten Rücken und Schultern haben.. Un cuerpo estético también requiere mantener una cintura estrecha y músculos cuádriceps con un buen volumen externo.
Ein Aesthetic Bodybuilder-Körperbau ist in guter Form und schont das Auge. So sehr, dass dieser Körper sogar mit einem Kunstwerk verglichen werden kann. In diesem Artikel werden wir ausführlich beschreiben, wie man eine Körper Aesthetics erstellt , einschließlich der Hauptelemente der Bodybuilding-Ästhetik.
Was ist eine Körper Aesthetics?
Es ist ein muskulöser Körper mit symmetrischen und ausgewogenen Proportionen. Das Erscheinungsbild des Körpers sollte fast künstlerisch sein. Dies ist etwas subjektiv, aber die allgemeinen Merkmale eines ästhetischen Körpers im Bodybuilding sind die folgenden:
- • Der obere Teil des Rückens ist breit. Du musst deinen Latissimus stärken.
- • Der Deltamuskel ist muskulös, rund und breit.
- • Bizeps und Trizeps ausgewogen und groß.
- • Eine gute Muskeldefinition, besonders im Bauchbereich.
- • Kleine und schmale Taille. Der Bauch darf nicht aufgetrieben sein!
- • Quadrizeps und Waden sollten im Verhältnis zum Oberkörper mittelgroß sein.
Desarrollar un físico tan estético necesita un entrenamiento de resistencia equilibrado y específico combinado con una buena dieta.
Bodybuilder der Vergangenheit als Referenz für Fitnessstudio-Aesthetics
Wir können davon ausgehen, dass der Vater der Aesthetics bewegung der Russe Zyzz war. Um seinen Körper aufzubauen, ließ er sich jedoch von den Bodybuildern der 1970er und 1980er Jahre inspirieren.Das klassische Bodybuilding bevorzugte einen ausgewogenen Körperbau mit guten muskulösen Proportionen, breiten Schultern und schmalen Taillen. Die bekannten Bodybuilder dieser Zeit waren Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Franco Columbu, Serge Nubret, Sergio Oliva oder Lou Ferrigno.
Zyzz brachte sogar einige der klassischen Bodybuilding-Posen zurück, wie die Siegerpose von Sergio Oliva . Doch schon vor Arnold Schwarzenegger gab es Bodybuilder, die den Idealen Aesthetics Körper gerecht wurden. Ein Beispiel war Steve Reeves , der Ende der 1940er Jahre einen Bodybuilding-Körperbau aufwies und an Wettkämpfen teilnahm.
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| Zyzz. | Siegerpose von Sergio Oliva. |
Arnold bemerkte, dass die schönen Körper von Bodybuildern der alten Schule wie Reeves, Parks und Zane sowohl von Männern als auch von Frauen bewundert wurden. Noch wichtiger ist, dass Bodybuilding in den 1980er Jahren beispiellose Höhen erreichte und neue Fans anzog, insbesondere Teenager . Junge Männer begannen mit dem Sport, um ihren Körper auf die gleiche Weise zu entwickeln, wie die Superstars, die sie in „Pumping Iron“ und in Fitnessmagazinen sahen.
Legendäre Athleten der 1970er Jahre wie Arnold, Oliva, Zane, Robinson und Ferrigno inspirierten eine Generation von Teenagern, einschließlich des Olympiateilnehmers von 1983, Samir Bannout, dazu, mit Begeisterung Gewichte zu heben. Bannout erinnert sich, wie er das Magazin „Muscle Builder/Power“ durchblätterte und sich in Arnolds und Zanes Aussehen verliebte. Mit dem Anschauen des Magazins begann er seine Reise, um einer der ganz Großen zu werden.
Die Fitness-Revolution der 1980er Jahre war auch eine Revolution im Bodybuilding, insbesondere bei jugendlichen und älteren Wettkämpfern. Der Traum war nicht, einen Berufsausweis zu verdienen, sondern die Titel Mister America, Mister Universe und vielleicht sogar Mister Olympia anzustreben. Eine große Trophäe zu gewinnen und sie in Bodybuilding-Magazinen zu veröffentlichen, war der Traum junger Bodybuilder auf der ganzen Welt.
Heutzutage lassen sich nicht viele junge Männer davon inspirieren, wie ein Bodybuilder auszusehen. Es gibt keine Nachfrage nach Wettbewerben von Teenagern. Viele Teenager entscheiden sich stattdessen für CrossFit oder Kampfsport. Viele machen dafür die Körpertypen verantwortlich, über die Arnold sich beschwert. Wenn sie die Wahl hätten, würden die meisten Männer und Frauen das Aussehen von Oliva und anderen Größen aus dem goldenen Zeitalter den massiven Körpern vorziehen, die heute die größten Wettkämpfe des Sports dominieren. Für manche ist Arnold der inoffizielle Anführer des Bodybuilding-Genres. Seine Worte haben Gewicht.
Zyzz' Aesthetics Bewegung war ein Versuch, die gutaussehenden, muskulösen Körper der Tage von Schwarzenegger und Zane zurückzubringen. Seit den 1990er Jahren ist professionelles Bodybuilding zu einem Spektakel massiger, breit taillierter, unverhältnismäßiger, jenseitiger Männer verkommen. Die Einführung neuer Dopingsubstanzen wie Wachstumshormone und Insulin maximierte das Muskelgewicht, das ein Athlet gewinnen konnte. Das Ergebnis war, dass der Körperbau zunehmend muskulöser wurde, aber weniger gutaussehend und athletisch als früher. Die Aesthetics will den klassischen Idealkörper zurückgewinnen und bei jungen Menschen fördern.
Zyzz, der Vater der Aesthetics
Mit dem „Boom“ des Internets wurde Aziz Sergeyevich Shavershian, der im Volksmund als Zyzz bekannt war, berühmt . Shavershian wurde am 24. März 1989 geboren. Er war Bodybuilder für Aesthetics, Model und Personal Trainer. Er wurde in Russland geboren, besaß aber auch die australische Staatsbürgerschaft. Zyzz lebte in Australien, wo er begann, populär zu werden. Auf die Frage nach seiner ethnischen Zugehörigkeit hat Zyzz geantwortet, dass seine Eltern kurdischer Abstammung sind , obwohl sie in Armenien geboren wurden und enge Verbindungen zur armenischen Gemeinschaft haben.
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| Zyzz. |
Im Jahr 2007 begann Aziz Sergeyevich Shavershian damit, Videos über seinen Bodybuilding-Lebensstil auf YouTube hochzuladen, die Plattform, die er am häufigsten nutzte. Zyzz war ein dünner Typ, bevor er den Bodybuilding-Lebensstil hatte. Nach der High School, inspiriert von seinem Bodybuilder-Bruder, begann Zyzz im Fitnessstudio und lernte etwas über Bewegung und Ernährung. Er wendete sein Wissen bei der Suche nach einem „Aesthetics“ -Physiker an . Er verbrachte viel Zeit im Fitnessstudio. Aziz sagte, dass seine Lieblingsbodybuilder Arnold Schwarzenegger und Frank Zane waren. Er wollte einen ähnlichen Körperbau wie sie bekommen.
Zunächst gab Zyzz zu, dass er Bodybuilder werden wollte, „damit Mädchen ihn mögen“. Der junge Mann würde sich die Fotos klassischer Bodybuilder ansehen und sagen, dass er eines Tages gerne so aussehen würde wie sie. Seine Beweggründe änderten sich jedoch später. Er sagte, er konzentriere sich nicht mehr nur darauf, Menschen zu beeindrucken, sondern darauf, sich im Fitnessstudio Ziele zu setzen und sich jeden Tag selbst zu schlagen .
Bald würde Aziz Shavershian mit seinen Videos im Fitnessstudio oder beim Feiern mit seinen Freunden großen Erfolg auf YouTube haben. Zyzz wurde zu einer Ikone und zu einem Ideal, dem Tausende junger Menschen folgen sollten. Er hatte einen muskulösen und ästhetischen Körperbau, großes Selbstbewusstsein und einen ausschweifenden Lebensstil mit viel Humor. Viele junge Menschen auf der ganzen Welt wollten einen Zyzz-ähnlichen Körperbau und Lebensstil erreichen. Der Lebensstil „Aesthetics“ war geboren .
Aziz war so beliebt, dass er mehrere Produkte auf den Markt brachte: eine Proteinmarke (im Juni 2011 eingeführt) namens Protein of the Gods, eine Aesthetics Bekleidungskollektion und „Zyzz's Bodybuilding Bible“ (Buch veröffentlicht am 17. Mai 2011). er trug sein Wissen zusammen, das er sich in den letzten vier Jahren angeeignet hatte. Zyzz hat es geschafft, seine Marke dank des Internets und des mit sozialen Netzwerken erzielten Erfolgs aufzubauen.
Allerdings war nicht alles so idyllisch und motivierend. Zyzz und seine Freunde ( The Aesthetic Crew ) nahmen anabole Steroide ein. Zu den Freunden von Zyzz gehörten Said Shavershian (sein Bruder, der den Spitznamen "Chestbrah" trug), "Supaturk", "Turtle", "Philrayho", "Babo", "Gonzalez" und "Vlado". Außerdem geriet Zyzz in ein Leben voller Exzesse, Partys und Drogen. Aziz Shavershian starb am 5. August 2011. Er war im Urlaub in Thailand, als er einen Herzinfarkt erlitt. Zyzz starb im Alter von nur 22 Jahren. Die anschließende Autopsie ergab, dass Aziz ein nicht diagnostiziertes angeborenes Herzproblem hatte.
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| Supaturk, ein Freund von Zyzz' Gruppe. |
Das Vermächtnis von Zyzz und dem folgenden Aesthetics Fitness
Der Tod von Zyzz bedeutete nicht das Ende des Erbes der Ästhetik. Aziz hatte bereits die Herzen und die Bewunderung von Tausenden junger Menschen auf der ganzen Welt gewonnen. Die Kultur der Sportästhetik setzte sich fort und neue Referenzen wurden berühmt. Die vielleicht zwei beliebtesten Aesthetics nach Zyzz waren Jeff Seid und David Laid.
• Jeff Seid : Er ist ein amerikanischer Bodybuilder und Fitnessmodel. Seid hat einen wohlproportionierten Körperbau mit wenig Fett, als wäre er wie eine griechische Statue geformt worden. Jeff Seid war Rugbyspieler im College, entschied sich aber später für Bodybuilding. Seid hat in der Bodybuilding-Kategorie Men's Physique teilgenommen. Es weist alle Eigenschaften auf, die eine Aesthetic haben möchte. Er hat einen breiten Rücken, eine schmale Taille, große Arme, ausgewogene Beine, ist gutaussehend und hat gutes Haar. Außerdem liebt Seid Festivals und das Flirten mit Mädchen. Er hat auch einen YouTube-Kanal und ist Unternehmer.
• David Laid : Dieser Estnisch-Amerikanisch zeichnete sich dadurch aus, dass er in sehr jungen Jahren einen definierten und beeindruckenden Körperbau präsentierte und riesige Gewichte stemmte. Laid ist sehr groß (1,88) und wiegt 90 kg bei guter Muskeldefinition. Er hat sehr breite Schultern und eine schmale Taille. Mehr als anderthalb Millionen Abonnenten folgen David Laid auf seinem YouTube-Kanal. Dieser „Fitness-Influencer“ ist die Definition von Aesthetics in ihrer reinsten Form.
Obwohl beide für viele eine Quelle der Inspiration sind, haben sowohl Jeff Seid als auch David Laid möglicherweise Dopingsubstanzen verwendet, um ihre ästhetischen Körper aufzubauen.
Weitere Referenzen mit einem Aesthetic Männerkörper sind Greg Plitt (verstorben) und Lazar Angelov.
• Greg Plitt : Er war ein amerikanisches Fitnessmodel und Schauspieler. Er nahm auch Trainingsvideos auf, um sie ins Internet hochzuladen. Plitt galt als Aesthetic für seinen schönen und definierten Körper, der als Vorbild für verschiedene Bekleidungsmarken diente. Leider starb Greg Plitt im Jahr 2015, nachdem er während der Aufnahme eines Videos für eine Proteinmarke von einem Zug angefahren worden war. Plitt rutschte aus und fiel auf die Gleise, als sich der Southern California Metrolink-Zug näherte.
• Lazar Angelov : Das bulgarische Model erreichte mit 88 kg bei 1,80 m Körpergröße einen superästhetischen Körper. Lazar hatte eine hervorragende Proportion und Definition seiner Muskeln. Er räumte ein, dass er wegen der Steroide große gesundheitliche Probleme hatte.
Das Ideal der Aesthetics für das Bodybuilding ist auch stark von den Körperbau der antiken griechischen Statuen wie Apollo oder Zeus inspiriert. Das Ideal eines schlanken, muskulösen, athletischen Körpers zu verfolgen, mag in Ordnung sein, aber es verursacht bei vielen Menschen Frustration. Wie wir gesehen haben, verwenden zeitgenössische Referenten auch anabole Substanzen, um Körper aufzubauen, die sonst unmöglich zu erreichen sind. Manchmal offenbaren die „Einflussnehmer“ und Referenten der Bewegung die Verwendung von Anabolika nicht. Das weckt falsche Erwartungen bei Fans, die alles tun würden, um einen Körperbau wie den ihrer Idole zu präsentieren.
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| Apollo. | Zeus. |
Weißt du, wie man einen Aesthetic Körperbau hat?
Wenn Sie von diesen Körperformen beeindruckt sind und versuchen, einen ästhetischen Körper zu schaffen, ist es ein guter erster Schritt, eine visuelle Vorstellung davon zu haben, wie Sie aussehen möchten. Eine gute Idee ist es, nach Bodybuildern oder Athleten zu suchen, die ähnlich groß sind wie Sie. Sie sollten die Art von Körperästhetik haben, die Sie entwickeln möchten. Möchtest du ästhetisches Bodybuilding praktizieren? Sie möchten also vielleicht einen ästhetischen Körper ohne zu viel Muskeln.
Sie müssen jedoch gut an Ihren Proportionen, Symmetrie, Gleichgewicht und Fitness arbeiten . Dies bedeutet eine schmale Taille, eine schöne V-Form und groß genug Quads, um Ihre Knie klein aussehen zu lassen. Der Quadrizeps sollte auch in guter äußerer Form sein. Auch die Kälber nicht vergessen!
Samir Bannout beispielsweise war für seine Ästhetik und Proportionen bekannt. Einige mögen sagen, dass Bannout einen künstlerischen Körperbau hat. Er ist 185 Zentimeter groß und wiegt etwa 98 Kilo. Wenn wir uns seinen Körperbau ansehen, scheint er fließender und schönere Linien zu haben als, sagen wir, Frank Zane.
Wenn Sie Beispiele für männliche ästhetische Körper finden, die Sie inspirieren, werden diese ein starker Motivator sein, um Ihnen zu helfen, Ihre eigene Körperästhetik zu schaffen? Studieren Sie Ihren Körper, um ein klares Bild zu erstellen, und trainieren Sie entsprechend, um Ihr Bild zum Leben zu erwecken.
Denken Sie an Ihren idealen Aesthetic Körper
Nachdem Sie nun eine visuelle Vorstellung von dem Körper haben, den Sie aufbauen möchten, können Sie Visualisierungstechniken verwenden, um dies zu erreichen. Übe, dir vorzustellen, wie dein Körper aussehen soll. Sie können sich vorstellen, vor einem Spiegel zu posieren. Während Sie posieren, können Sie über den gewünschten Körperbau nachdenken.
Sie können sich Ihren Körper auch während des Trainings vorstellen. Arnold sah seinen Bizeps als riesige Berge, wenn er die Übungen machte. Während Ihres Trainings können Sie sehen, wie Sie einen großartigen ästhetischen Körper entwickeln.
Verbinden Sie sich mental mit Ihren Muskeln, um Ihr ästhetisches Erscheinungsbild zu verbessern
Der Aesthetics Körper im Fitnessstudio erfordert eine schöne V-Form im Rücken. Dein V wird durch die Breite deines Latissimus und deiner seitlichen Deltamuskeln gebildet. Übungen wie der Latzug sind eine tolle Möglichkeit, die Breite des Latissimus zu trainieren. Diese Übung ist jedoch problematisch, da viele Menschen sie eher im Bizeps spüren. Um deinen Latissimus zu isolieren, musst du dich mental mit dem Muskel verbinden .
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie die Funktion des Lat-Muskels verstehen. Hier ist eine Möglichkeit, dir zu helfen, eine mentale Verbindung zu deinem Latissimus herzustellen:
- Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Rückenmuskel.
- Heben Sie Ihren rechten Arm mit der Handfläche nach vorne.
- Machen Sie eine Faust und senken Sie langsam Ihren Arm, indem Sie eine ziehende Bewegung imitieren.
Wenn Sie mit der Pulldown-Übung beginnen, stellen Sie sich vor, dass Ihre Hände Haken sind. Denken Sie an die Wirkung des Lats. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Latissimus beugen und nach unten ziehen. Nicht mit den Händen ziehen. Lassen Sie Ihre Arme dem Latissimus folgen. Richten Sie Ihre geistige Konzentration nur auf Ihren Rücken. Halten Sie das Gewicht und drücken Sie unten, zählen Sie 2 Sekunden und lassen Sie die Stange langsam steigen. Kämpfen Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition der Übung. Die mentale Verbindung wird Ihnen helfen, viel mehr aus Ihrem Training herauszuholen.
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| Zyzz mit seinem Bruder Chestbrah. |
Wie lange würde es dauern, um einen Aesthetic Fitness-Körper zu bekommen?
Die Zeit, die benötigt wird, um einen Fitness- Look aufzubauen , hängt von der Form ab, in der Sie sich befinden, wenn Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie bereits einen guten Muskeltonus haben, sich aber auf die Ästhetik konzentrieren möchten, kann das Ziel mehrere Monate dauern. Wenn du gerade erst anfängst, wirst du mindestens ein Jahr brauchen , um genug Masse aufzubauen. Während Sie an Größe zunehmen, können Sie an der Ästhetik arbeiten.
Der Schlüssel liegt in der richtigen Planung , damit Sie einen ästhetischen Körper entwickeln können. Wir gehen die Trainingsrichtlinien durch, aber denken Sie daran, dass Sie auch sauber essen müssen. Aesthetics Bodybuilding beinhaltet das Befolgen einer sauberen, proteinreichen Ernährung. Sie möchten so wenig Zucker wie möglich und eine moderate Menge an Gesamtkohlenhydraten essen. Essen Sie außerdem moderate Mengen an gesunden Fetten.
Sie sollten Ihren Natriumspiegel niedrig halten. Zu viel Natrium verursacht ungewollte Blähungen, die Ihren Proportionen schaden. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel . Sie müssen so sauber wie möglich essen. Wenn Sie an Körpergewicht zunehmen möchten, versuchen Sie, es mager zu machen. Baue langsam Muskeln auf und schränke deine Fettaufnahme so weit wie möglich ein. Wenn Ihre Bauchmuskeln komplett nicht mehr sichtbar sind, bedeutet dies, dass Sie zu schnell zunehmen. Versuchen Sie, einen Aesthetic Bauch zu bewahren . Das erreichst du, wenn du genug isst, aber nicht übermäßig. Dies kann bedeuten, dass Sie länger brauchen, um einen ästhetisch ansprechenden Körper aufzubauen, aber Sie möchten es richtig machen.
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| Klassischer Bodybuilder Frank Zane. |
Wie sieht eine Aesthetic- oder Trainingsroutine aus?
Um Aesthetics zu sein, muss sich das Training auf die Verbesserung der Muskelsymmetrie konzentrieren. Verwenden Sie unterschiedliche Wiederholungsintervalle und Übungen, um die Größe Ihrer Muskeln zu stimulieren. Bodybuilder, die für eine bessere Ästhetik trainieren, konzentrieren sich auch auf die Reduzierung des Körperfetts. Ziel ist es, eine ausgewogene Größe und eine gute körperliche Verfassung zu erreichen. Ihre Aesthetic Routinen im Fitnessstudio umfassen spezifische Übungen zur Entwicklung bestimmter Bereiche Ihres Körpers ( Muskelisolationsbewegungen ). Darauf basiert das ästhetische Bodybuilding.
Die wichtigsten Grundlagen einer Aesthetic Routine sind :
- • Verwenden Sie eine Split-Body-Routine, um Übungen und Workouts festzulegen; Dadurch können Sie jeder Muskelgruppe mehr Arbeit geben.
- • Verwenden Sie ein 50/50-Verhältnis von Grund- und Muskelisolationsbewegungen.
- • Ihre Routine sollte durchschnittlich 8 bis 20 Wiederholungen pro Satz umfassen.
- • Für jede Übung müssen Sie durchschnittlich 3 Serien machen.
- • Verwenden Sie Übungen, die einen V-förmigen Körper aufbauen.
Es ist wichtig , das Training mit den schwierigsten Übungen zu beginnen . Dies sollten Grundübungen und zusammengesetzte Bewegungen sein. Unabhängig von der Art des Bodybuildings, die Sie bevorzugen, ist es immer gut, Ihre Kraft zu verbessern . Der Schlüssel zu einem ästhetisch ansprechenden Körper liegt jedoch darin, sich auch auf Isolationsübungen zu konzentrieren . Erwägen Sie seitliches Heben für die Deltamuskel- und Quadrizepsübungen, die den äußeren Teil des Beins trainieren.
Sehen wir uns ein Beispiel für eine Routine zur Schulter Aesthetics an :
- • Sich warm laufen.
- • Overhead Press: 3 Sätze x 8 Wiederholungen bei 75 % Ihres 1RM. Diese Übung wird Ihr Masseaufbau sein.
- • Seitheben: 3 Serien x 8-12 Wiederholungen. Dies wirkt sich auf Ihren V-Look aus, indem die Breite der Schultern verbessert wird.
- • Schulterheben hinten: 3 Serien x 8-12 Wiederholungen. Dadurch wird die Schulter ausgewogen entwickelt.
Zusätzliche Übungen wie Kniebeugen und Beinstöße sind ebenfalls wichtig, um Ihren ästhetischen Körperbau zu verbessern. Richten Sie in diesem Fall Ihre Füße nach innen. In Bezug auf die physische Ästhetik hilft Ihnen dies, das äußere Gewölbe der Oberschenkel zu entwickeln. Wenn Sie diesen Look mit schmaler Taille, breitem Rücken und Deltamuskeln kombinieren, schaffen Sie den ästhetischen Körper Ihrer Träume.
Ziehe auch in Betracht, Bauchübungen zu machen , die deinen Bauch nicht breiter machen. Vermeiden Sie zum Beispiel Seitencurls mit Kurzhanteln. Sie versuchen nicht, dicke Bauchmuskeln zu entwickeln. Arbeiten Sie stattdessen an Ihrem Kern, um diese gute Bodybuilding-Ästhetik zu erreichen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Taille schmaler zu machen. Crunches und Bauchrad sind ebenfalls gute Optionen.
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| Aesthetics Gymnastikhaltungen für Jungen (Zyzz). |
Beispiele für Männer mit Aesthetic Körpern
Ein paar gute Beispiele sind Kämpfer im Mittelgewicht. Diese Personen haben einen ästhetischen, starken und Aesthetic Bauch sowie eine gute körperliche Verfassung. Sie haben jedoch nicht viel Muskelmasse. Ein weiteres gutes Beispiel sind Strandfiguren . Betrachten Sie eine fitte Person mit mäßiger Muskelmasse. Ein Typ wie YouTuber David Laid ist ein gutes Beispiel für diese körperliche Ebene. Es ist jedoch schwierig, dieses Niveau als natürlicher Bodybuilder zu erreichen.
Es gibt viele Ebenen ästhetischer Körper. Verschiedene Leute denken an unterschiedliche "Aussehen", wenn sie über ästhetische Körper sprechen. Alle ästhetischen Körper müssen jedoch die gleichen Grundeigenschaften aufweisen. Dies bedeutet eine V-Form, eine schmale Taille, runde Schultern und gut entwickelte Beine. Es bedeutet auch sichtbare Bauchmuskeln und eine gute körperliche Verfassung.
Das offensichtlichste Beispiel dafür sind letztendlich professionelle Bodybuilder, die für einen ästhetischen Körper trainieren. Als nächstes werden wir sehen, wie die klassische Bodybuilding-Ästhetik aussah.
Bodybuilderkörper vs. körperliche Aesthetics
Technisch gesehen ist ein Bodybuilder eine Person, die trainiert, um die maximale Muskelgröße zu erreichen. Wenn du mit Gewichten trainierst, könntest du dich Bodybuilder nennen. Kraft ist für diesen Athleten oft zweitrangig. Bodybuilding wird dafür kritisiert, dass es nur eine Show ist. Ein Bodybuilder sieht seinen Körper immer als Kunstwerk, das sich noch entwickelt.
Die Aesthetics bewegung ist eine Form des Bodybuildings , die sich darauf konzentriert, ausgewogene und angenehme Proportionen zu schaffen. Werfen Sie einen Blick auf einige der berühmtesten ästhetischen Bodybuilder wie Frank Zane oder Bob Paris. Man könnte sagen, dass sie das Konzept „Bodybuilding als Kunst“ ernster nahmen als die „Massenmonster“ (das sind die Typen, die so groß wie möglich werden wollen; Ästhetik ist ihnen weniger wichtig).
Der ästhetische Bodybuilder wird die Größe einschränken, wenn er glaubt, dass zu viel Muskel seine Proportionen ruiniert. Diese Art des Denkens war in den späten 1970er und 1980er Jahren unter Fachleuten üblich, Frank Zane war ein gutes Beispiel. Er blieb unter 90 Kilo, um seine Proportionen und Ästhetik nicht zu verlieren. Zane hatte das Gefühl, dass er sein klassisches Aussehen verlieren würde, wenn er mehr als 200 Pfund wiege .
Was sind die offensichtlichsten Beispiele für einen ästhetischen Bodybuilder? Viele würden sagen, dass Steve Reeves der erste war, der diesen „Look“ definierte. Typen wie Frank Zane, Bob Paris, Flex Wheeler, Samir Bannout, Lee Labrada und Shawn Ray. Es gibt viele andere, aber diese Bodybuilder sind gute Beispiele.
Der Körperbau dieser Bodybuilder steht in direktem Kontrast zum massiven Erscheinungsbild einiger moderner Bodybuilder. Bodybuilder, die Wert auf Größe legen, haben nicht unbedingt gute Proportionen. Mike Katz aus den 1970er Jahren ist dafür ein gutes Beispiel. Katz hatte eine große Brust, anständige Arme und sonst wenig. Vergleichen Sie das mit einem Modell vom Typ Zane, dessen Körper sehr ästhetisch und wohlproportioniert war. Erwähnenswert ist, dass viele Menschen auch denken, dass Legenden wie Arnold oder Sergio Oliva einen ästhetischen Körper hatten. Für andere sind diese Legenden vielleicht weniger ästhetisch und eher wie riesige Monster.
Was moderne Bodybuilder betrifft, so haben die meisten Profis keine gute Ästhetik. Das liegt daran, dass sie pralle Bäuche haben und nur auf Größe trainieren. Oft geht die Größe nicht mit guten Proportionen einher. Das beste Beispiel für einen neueren Bodybuilder mit guten Proportionen ist Dexter Jackson. Weitere Beispiele sind viele Konkurrenten in der Kategorie Fitness und klassischer Körperbau .
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| Bodybuilder und Schauspieler Steve Reeves. |
Aesthetic Fitness-Routinen
Hier sind zwei aesthetic Routinen für das Fitnessstudio. Einer ist, Stärke und Ästhetik zu gewinnen. Der andere ist für Anfänger.
Kraft und ästhetische Routine
Wenn Sie fortgeschritten oder fortgeschritten sind, können Sie diese Routine ausprobieren. Du trainierst 4 mal die Woche.
TAG 1
Kniebeugen : 3 Serien x 5, 3, 1 Wiederholungen mit Pausen zwischen 1,5 und 5 Minuten.
Schulterdrücken : 3 Serien x 5, 3, 1 Wiederholungen mit Pausen zwischen 1,5 und 5 Minuten.
Frontkniebeugen : 3-6 Serien x 6-8 Wiederholungen, 1,5 Minuten Pause.
Klimmzug : 3-6 Serien x 6-8 Wiederholungen, 1,5 Minuten ruhen.
Face Pull : 8 Serien x 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause.
Band W : 8 Serien x 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause.
TAG 2
Kreuzheben : 3 Serien x 5, 3, 1 Wiederholungen Pause zwischen 1,5 und 5 Minuten.
Bankdrücken : 3 Serien x 5, 3, 1 Wiederholungen mit Pausen zwischen 1,5 und 5 Minuten.
Kurzhantel-Bankdrücken : 3-6 Serien x 6-8 Wiederholungen, 1,5 Minuten Pause.
Rumänisches Kreuzheben : 3-6 Serien x 6-8 Wiederholungen 1,5 Minuten Pause.
Band pull apart : 10 Serien x 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause.
Außenrotationen : 5 Serien x 10 Wiederholungen (freie Erholung).
TAG 3
Kniebeugen : 3 Serien x 5, 3, 1 Wiederholungen mit Pausen zwischen 1,5 und 5 Minuten.
Schulterdrücken : 3 Serien x 5, 3, 1 Wiederholungen mit Pausen zwischen 1,5 und 5 Minuten.
Ausfallschritt : 3-6 Serien x 6-8 Wiederholungen, 1,5 Minuten Pause.
Klimmzug : 3-6 Serien x 6-8 Wiederholungen, 1,5 Minuten ruhen.
Face Pull : 8 Serien x 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause.
Band W : 8 Serien x 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause.
Bauchrad : 4 Serien 3 + 3 + 3 Wiederholungen 30 Sekunden lang ruhen.
TAG 4
Kreuzheben : 3 Serien x 5, 3, 1 Wiederholungen Pause zwischen 1,5 und 5 Minuten.
Bankdrücken : 3 Serien x 5, 3, 1 Wiederholungen mit Pausen zwischen 1,5 und 5 Minuten.
Beinbeuger im Liegen : 2-3 Serien x 6-8 Wiederholungen, 1 Minute Pause.
Kurzhantel-Bankdrücken : 2-3 Serien x 6-8 Wiederholungen, 1,5 Minuten Pause.
Hip Thrust : 2-3 Serien x 6-8 Wiederholungen, 1,5 Minuten Pause.
Brust Dips : 2-3 Serien x 6-8 Wiederholungen 1,5 Minuten ruhen.
Band pull apart : 10 Serien x 20 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause.
Es wird empfohlen, in dieser Routine nicht mehr als 2 Tage hintereinander zu trainieren.
Aesthetic Routine für Anfänger
Dieses Training für Anfänger stellt das ABxAxBx- Schema vor . Das bedeutet, dass Sie montags und dienstags trainieren, mittwochs ruhen, donnerstags trainieren, freitags ruhen und samstags trainieren. „A“-Tage sind für das Drücken und „B“-Tage sind für das Ziehen. Sie können auch von Samstag auf Freitag wechseln. In diesem Fall wäre das Schema ABxAB .
TAG "A"
Kniebeugen : 3 Serien x 6 Wiederholungen.
Bankdrücken : 3 Serien x 6 Wiederholungen.
Schulterdrücken : 3 Serien x 6 Wiederholungen.
Brust Dips : 3 Serien x 8 Wiederholungen.
Wadenheben : 3 Sätze bis zum Muskelversagen.
TAG "B"
Kreuzheben : 3 Serien x 5 Wiederholungen.
Rudern mit Langhantel : 3 Sätze x 6 Wiederholungen.
Klimmzug : 3 Serien x 6 Wiederholungen.
Langhantel-Bizeps-Curls : 3 Sätze x 8 Wiederholungen.
Bauchzucken : 3 Serien x 10 Wiederholungen.
Wie geht es weiter? Sie beginnen die Übungen mit 75 % Ihres Wiederholungsmaximums. Wenn Sie es schaffen, alle Sätze und Wiederholungen mit der richtigen Technik zu absolvieren, erhöhen Sie die Übung in der folgenden Woche um 2,5 kg. Wenn Sie das Gewicht 2 Wochen hintereinander nicht mehr steigern können, reduzieren Sie das Gewicht in einer Woche auf 60 % Ihres 1RM. Beginnen Sie dann erneut mit dem Gewicht, bei dem Sie den Satz nicht beenden konnten.
Lifestyle-Aesthetics
Der Körperbau einer Aesthetic ist immer mit einem Lebensstil verbunden . Typischerweise haben Männer, die in diesen Lebensstil einsteigen, eine Gruppe von Freunden, die ihre Ideale teilen und mit denen sie im Fitnessstudio trainieren. Der Aesthetics versuchen, von sozialen Netzwerken oder einer Art Online-Arbeit zu leben, wie z. B. Remote-Fitnessberatungen. Sie entscheiden sich für einen lockeren Lebensstil, gehen auf Partys und Festivals, haben eine gute Zeit mit ihren Freunden und flirten mit Mädchen. Zuweilen wurde dieser Lebensstil als oberflächlich beschrieben. Es ist üblich, die Diät am Wochenende auszulassen, um gesellige Mahlzeiten zu genießen.
Die Aesthetics und die Kleidung
Ästhetik-Typen achten auch sehr auf ihre Kleidung und versuchen, sich modisch zu kleiden, mit Kleidung, die es schafft, ihre trainierten Fitness-Körper zu zeigen. Aesthetics kleidung umfasst enge Hosen (Skinny-Jeans und Skinny-Shorts), Tanktops sowie Kapuzen- und ärmellose Sweatshirts. Die bekanntesten Aesthetics-Models unterstützen Jugend- und Sportbekleidungsmarken sowie Marken für Nahrungsergänzungsmittel. Sie verwenden auch Accessoires wie Armbänder, Anhänger und Hüte. Sie tragen eine sehr auffällige Frisur, wie Zyzz oder Jeff Seid, um die Aufmerksamkeit der Mädchen zu erregen. Diese Jungs mögen aktuelle Pop- und Technomusik.
Über das Internet haben sie junge Menschen aus aller Welt dazu inspiriert, diesem Lebensstil zu folgen.
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| Das Zyzz-Logo. |
Kontroverse um Steroide
Obwohl es gut ist, dass Sie mit Mühe, Hingabe und Weitblick einen ästhetischen Körper aufbauen möchten, sind nicht alle Dinge an diesem Jugendtrend positiv. Normalerweise verwenden Typen wie Aziz Shavershian und andere Aesthetics anabole Steroide, um unmögliche Körper zu erreichen. Dies führt bei Jungen zu enormen Frustrationen und einer Verzerrung der Realität.
Vor seinem Tod war Shavershian eine Ikone der australischen Amateur-Bodybuilding-Subkultur, die im Volksmund als „Aesthetics“ bekannt ist. Shavershians Bruder Said wurde am 14. Juli 2011 wegen Besitzes von Anabolika festgenommen. Er wurde nach dem Tod von Aziz für schuldig befunden.
Die Fitnessstudio-Aesthetics lügt über die Verwendung von Steroiden. Shavershian bestritt die Verwendung von Anabolika und behauptete, sein Körperbau sei das Ergebnis harter Arbeit im Fitnessstudio und einer strengen Diät. Der Sydney Morning Herald, die Firma, die Shavershian als Stripper anstellte, erklärte, er sei „ein guter Kerl, Steroide beiseite“. Aziz Shavershian verwendete oft Ausdrücke wie „cycling“. Dies bedeutet im Fitnessstudio-Jargon die Einnahme von anabolen Steroiden.
