Was sind die besten Trizepsübungen, die Sie im Fitnessstudio machen können? Befolgen Sie die Empfehlungen von Depor Trainer , um große Trizeps zu entwickeln. Wir haben viel Erfahrung im Kraftsport und empfehlen nur die besten Übungen. Wir wissen, welche Übungen für uns funktioniert haben, um Muskeln wachsen zu lassen.
Die Bedeutung von Übungen für den Trizeps
Der Trizeps ist der Muskel, der den größten Teil des Arms einnimmt. Wenn Sie also möchten, dass Ihre Arme groß aussehen, müssen Sie einen guten Trizeps entwickeln. Machen Sie sich keine Sorgen, da dieser Muskel normalerweise sehr gut auf Training anspricht. Der Trizeps ist kein Muskel, den die meisten von uns in unserem täglichen Leben viel benutzen, es sei denn, wir arbeiten daran, Gegenstände zu schieben. Daher gewinnt dieser Muskel an Kraft und wächst schnell. Allerdings müssen Sie die entsprechenden Übungen in Ihre Armroutine einbauen .
Mit großen Trizeps können Sie Ihren Armumfang um einige Zentimeter erweitern. Vergiss diesen Muskel nicht, da er den Arm stark vom Shirt abstehen lässt, besonders in der Profilansicht. Lerne die wichtigsten Übungen für den Trizeps.
French Press oder Skullcrasher für Trizeps
Dies ist vielleicht die bekannteste Trizepsübung mit freien Gewichten in jedem Fitnessstudio. Für uns ist diese Übung ohne Zweifel die wichtigste, um einen starken Trizeps aufzubauen. Darüber hinaus hilft Ihnen die French Press, sich in anderen Bewegungen wie dem Bankdrücken und dem Military Press zu verbessern. Um es auszuführen, benötigen Sie eine Bank und idealerweise eine EZ-Stange.
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Flachbank und halten Sie die EZ-Stange schulterbreit (oder wie auch immer Sie sich am wohlsten fühlen; manche Leute bevorzugen einen engeren oder offeneren Griff). In der Basisversion sollten die Handflächen nicht zum Gesicht zeigen. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen.
2. Atmen Sie ein und senken Sie die Stange, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, um Ihre Hände fast an Ihre Stirn zu bringen. Deine Handrücken sollten deine Stirn fast berühren. Luft anhalten.
3. Drücken Sie Ihre Unterarme explosionsartig, atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Arme wieder vollständig aus. Sie haben eine Wiederholung dieser Trizepsübung absolviert.
Mache für Hypertrophie mehrere Sätze mit 6 bis 20 Wiederholungen.
Haben Sie Beschwerden in Ihren Ellbogen? Einige Leute haben Schmerzen in ihren Ellbogen, wenn sie diese Übung ausführen (wir empfehlen, den Griff nicht zu fest zu schließen). Das ist eine Schande, da Sie die Vorteile dieser großartigen Übung verlieren. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, können Sie mit der nächsten Version experimentieren.
Sie können die Übung mit leicht von der Bank abgehobenem Kopf ausführen. Diese Version der Bewegung wird Over French Press genannt. Dabei sind die Arme nicht gerade, sondern leicht zum Kopf geneigt. Die Stange wird auch nicht an die Stirn, sondern hinter den Kopf geführt. Mit einem Video werden Sie diese Übung für Trizeps viel klarer verstehen:
Enges Bankdrücken, eine Übung für den Trizeps
Wir haben immer gewusst, dass das Bankdrücken hauptsächlich erfunden wurde, um den Brustmuskel zu trainieren. Allerdings ist der Trizeps bei dieser Übung stark involviert. Wir können die Intervention des Trizeps weiter begünstigen, wenn wir einen geschlosseneren Griff als gewöhnlich verwenden. Ein Fehler besteht darin, die geschlossene Presse mit einer extrem engen Eröffnungshand zu machen. Sie müssen den Griff nicht so sehr erzwingen! Um den Trizeps zu trainieren, reicht es bereits aus, die Stange schulterbreit zu greifen. Dieser Griff unterscheidet sich bereits vom herkömmlichen Bankdrücken (dessen Griff größer als schulterbreit ist).
1. Legen Sie sich auf die Bank, fassen Sie die Stange schulterbreit auseinander, atmen Sie tief ein und heben Sie die Stange aus dem Gestell. Beginnen Sie mit vollständig gestreckten Armen und zurückgezogenen Schultern (drücken Sie Ihre Schultern fest gegen die Bank).
2. Atmen Sie erneut ein und senken Sie die Stange ab, bis sie Ihre Brust berührt. Denken Sie daran, dass Ihre Ellbogen zu Ihrem Körper gehen und nicht nach außen.
3. Strecken Sie Ihre Arme wieder aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Lassen Sie die Luft ab. Konzentrieren Sie sich darauf, die Last mit Ihrem Trizeps zu drücken.
Eine andere Möglichkeit, diese großartige Übung durchzuführen, ist die Smith- oder Multipower-Maschine . In diesem Fall geben wir der Bank gerne eine leichte Neigung. Diese Übung wird Ihren Trizeps verbrennen.
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| Wir empfehlen diese Version auf einer Multipower-Maschine mit leicht geneigter Bank. |
Mache für Hypertrophie mehrere Sätze mit 6 bis 20 Wiederholungen.
Trizepsdrücken am Kabelzug
Die Trizeps-Extension am Kabelzug ist die beliebteste Trizeps-Maschinenübung. Es ist eine der besten Übungen für den Trizeps Brachii. Diese Muskelisolationsbewegung hilft Ihnen, den Muskel zu pumpen und vollständig zu dehnen. Die Basisversion wird mit einem kleinen geraden Griff hergestellt. Die Trizeps-Extension kann auch mit einem Seil durchgeführt werden.
1. Gehen Sie zu einer Maschine mit hohem Flaschenzug und stellen Sie den Griff gerade. Nähere dich der Rolle, greife die Stange schulterbreit und atme tief ein.
2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper als einen Block. Sie können sich etwas nach vorne lehnen. Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Unterarme, um den Trizeps zu strecken. Versuchen Sie, die Ellbogen während der Ausführung der Bewegung nicht zu stark zu bewegen und versuchen Sie im letzten Teil der konzentrischen Phase, den Arm ganz gerade zu halten. Atmen Sie aus, während Sie den Trizeps strecken.
3. Heben Sie Ihre Unterarme wieder kontrolliert an, bis Ihre Handrücken zur Brust zeigen. Atmen Sie noch einmal ein, um die nächste Wiederholung zu machen.
Eine andere Möglichkeit, diese Übung durchzuführen, die es Ihnen ermöglicht, mehr Gewicht zu heben, besteht darin, einen Trizeps-Pushdown anstelle einer Extension zu machen. Dies wird wie eine Druckübung sein. Verwenden Sie es, wenn Sie fortgeschritten sind oder mit den Gewichten feststecken. Außerdem beugt diese Art der Übung Ellenbogenschmerzen vor. Sehen Sie sich Minute 5:09 des folgenden Videos an, um zu sehen, wie es gemacht wird:
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| Eine andere Möglichkeit, den Trizeps zu strecken, besteht darin, das Seil an der Rolle zu verwenden. |
Machen Sie mehrere Sätze mit 10 bis 30 Wiederholungen, um zu hypertrophieren. Pulley-Trizeps-Isolationsübungen sind bei hohen Wiederholungszahlen großzügig.
Brust Dips, Übungen für Calisthenics Trizeps
Dips am Barren wurden normalerweise durchgeführt, um Kraft und Größe in den Brustmuskeln zu gewinnen. Wie bei jeder Druckübung ist der Trizeps jedoch am letzten Teil der Bewegung beteiligt. Dips gehören zu den Calisthenics-Trizepsübungen. Dies umfasst alle Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden.
Es wird empfohlen, die Barren auf Schulterbreite zu positionieren, um den Trizeps stärker in die Bewegung einzubeziehen. Wenn die Stäbe weiter auseinander liegen, wird die Brust mehr trainiert. In jedem Fall wird sich der Trizeps immer anstrengen müssen.
1. Steigen Sie mit Ihrem Oberkörper senkrecht zum Boden auf die Barren; Halten Sie diese Position während der gesamten Übung (wenn Sie sich nach vorne lehnen, verlagert sich die Arbeit auf Ihre Brust und Schultern).
2. Sie können Ihre Knie beugen und Ihre Knöchel kreuzen, um es bequemer zu haben. Inspirieren. Senken Sie Ihren Oberkörper kontrolliert ab, bis sich Ihre Schultergelenke unterhalb Ihrer Ellbogen befinden (die meisten Männer bleiben in dieser Position stehen). Idealerweise bilden Ober- und Unterarm einen Winkel von 90°.
3. Drücken Sie sich nach oben, bis Ihre Ellbogen fast gerade, aber nicht gestreckt sind. Atmen Sie beim Abdrücken aus.
Wenn Sie Schulterprobleme haben, können Sie diese Übung vorerst überspringen. Wenn Sie viele Wiederholungen erreichen, können Sie einen Gürtel, eine Kette und ein Gewicht verwenden, um diese Übung schwieriger zu machen.
Nicht stark genug für einen Trizeps-Dip am Barren? Versuchen Sie es in diesem Fall mit einer Bank. Es ist ganz einfach: Stellen Sie sich mit beiden Händen auf das Ende der Bank, die Beine gerade und die Fersen auf den Boden. Atmen Sie ein, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Oberkörper, bis das Gesäß fast den Boden berührt. Drücken Sie sich nach oben und atmen Sie aus, um Ihren Oberkörper zu heben, bis Ihre Arme gerade sind. Sie können eine Hantelscheibe auf Ihre Beine legen, um diese Übung zu erschweren.
Machen Sie Sätze von 6 bis 20 Wiederholungen Trizeps-Dips, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Verwenden Sie Gewichte, wenn Ihr Körpergewicht allein keine Herausforderung darstellt.
Machen Sie Ihren Trizeps mit den vorgeschlagenen Übungen zur Routine. Persönlich machen wir sie gerne in der angegebenen Reihenfolge, aber Sie können die Reihenfolge ändern, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Als Beispiel können Sie drei der Übungen auswählen und eine Routine mit jeweils 3 Sätzen durchführen; Oder Sie können alle vier Übungen verwenden und jeweils 2 Sätze machen.
Trizeps-Routine für Fitnessstudio 1 :
- French Press: Drei Aufwärmserien mit 15, 10 und 5 Wiederholungen.
Top set: maximale Wiederholungen
1x 8-12 Wdh
1x 8-12 Wdh
- Bankdrücken im engen Griff:
Top set: maximale Wiederholungen
1x 8-12 Wdh
1x 8-12 Wdh
- Trizepsdrücken am Kabelzug:
Top set: maximale Wiederholungen
1 x 8-15 Wiederholungen
1 x 8-15 Wiederholungen
Trizeps-Routine für Fitnessstudio 2 :
- French Press: Drei Aufwärmserien mit 15, 10 und 5 Wiederholungen.
Top set: maximale Wiederholungen
1x 8-12 Wdh
- Bankdrücken im engen Griff:
Top set: maximale Wiederholungen
1x 8-12 Wdh
- Trizepsdrücken am Kabelzug:
Top set: maximale Wiederholungen
1 x 8-15 Wiederholungen
- Trizep Dips am Barren oder auf der Bank:
Top set: maximale Wiederholungen
1 x 8-15 Wiederholungen
Dies sind die besten Übungen für jeden Teil des Trizeps. Du kannst sie in deinem Armprogramm im Fitnessstudio machen . Eine Idee, die uns sehr gefällt, ist, den Trizeps zusammen mit einer großen Muskelgruppe am selben Tag zu trainieren. Wir empfehlen, Trizeps und Rücken oder Trizeps und Bein zu trainieren.
Wenn Sie bei jedem Satz maximale Kraft wollen, wechseln Sie eine Übung von jeder Muskelgruppe ab. Ein Beispiel wären Übungen in der folgenden Reihenfolge: Kniebeugen, French Press, Beinpresse, Seil-Trizeps-Extension, liegender Kniesehnen-Curl, Multipower-Presse mit engem Griff, Quad-Extension, Trizeps-Extension mit geradem Griff und Ausfallschritte.
Mit dieser Verteilung wird Ihr Trizeps bei jeder Übung vollständig erholt, so dass Sie Ihre maximale Last heben können.
Kurzhantel trizeps übungen
Das Beste an Kurzhanteln ist, dass sie Ihnen helfen, Trizepsübungen zu Hause durchzuführen . Sie benötigen keine Maschinen oder Hilfsmittel, um eine Stange zu platzieren. Einige Kurzhantel-Trizepsübungen erfordern eine Hantelbank. Lernen Sie die Hauptbewegungen und machen Sie Ihre Armroutine zu Hause.
Einarmige Kurzhantel-Trizeps-Extension
Dies ist eine der besten Trizepsübungen und eine der einfachsten. Vergessen Sie bei Ihrem Trizeps-Training nicht, dass dieser Muskel aus drei Teilen besteht: dem lateralen Kopf, dem medialen Kopf und dem langen Kopf. Dieser letzte Teil erhält nicht immer die Aufmerksamkeit, die er verdient, es sei denn, Sie machen regelmäßig Übungen wie die Kurzhantel-Trizepsdrücken. Eine Trizepsdehnung über Kopf dient dazu, den langen Kopf zu isolieren.
1. Nehmen Sie eine Hantel. Heben Sie die Hantel über Ihren Kopf und halten Sie Ihren Ellbogen hoch und Ihren Kern fest.
2. Atmen Sie ein, beugen Sie Ihren Ellbogen und senken Sie die Hantel auf Ihren oberen Rücken. Halten Sie Ihre Brust kompakt und die Schultern an Ort und Stelle.
3. Heben Sie das Gewicht an, indem Sie Ihren Arm vollständig ausstrecken. Stoppen Sie am oberen Ende der Bewegung und spannen Sie den Trizeps an. Die Luft ausstoßen.
Diese Trizepsübung stärkt den langen Kopf, wodurch Ihr Arm größer wird. Machen Sie Sätze von 8 bis 20 Wiederholungen bei dieser Übung, um Muskelhypertrophie zu erreichen.
Zweiarmige Trizepsdrücken mit der Kurzhantel
Bei dieser Hantelarmübung musst du das Gewicht mit beiden Händen greifen. Es ähnelt der einhändigen Trizeps-Erweiterung. Diese Übung ist auch als Trizeps-Cup bekannt.Da Sie die Kraft beider Arme nutzen, können Sie eine schwerere Hantel als die einhändige Version verwenden. Sie können diese Übung im Stehen oder auf einer Bank sitzend durchführen .
1. Setzen Sie sich auf eine Bank und schnappen Sie sich eine Hantel. Bilden Sie mit beiden Händen einen rautenförmigen Griff auf der Hantel.
2. Heben Sie die Hantel über Ihren Kopf und halten Sie Ihre Ellbogen hoch und Ihren Kern fest.
3. Atmen Sie ein und senken Sie die Hantel auf Ihren oberen Rücken, wobei Sie Ihre Ellbogen beugen. Halten Sie Ihre Brust kompakt und die Schultern an Ort und Stelle.
4. Heben Sie das Gewicht an, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Halten Sie die Hantel an, um Ihren Trizeps an der Spitze der Bewegung zusammenzudrücken.
Verwenden Sie eine Kurzhantel, mit der Sie zwischen 8 und 20 Wiederholungen ausführen können, und gewinnen Sie mit dieser Übung Muskelvolumen im Trizeps.
Trizeps Kickbacks mit Kurzhanteln
Der Hanteltritt ist eine der internen Trizepsübungen, die wir empfehlen, da er alle drei Muskelköpfe trainiert. Es ist eine Muskelisolationsbewegung, die es Ihnen nicht erlaubt, viel Gewicht zu verwenden, wenn Sie es richtig machen wollen. Um es bequemer zu haben, können Sie sich auf eine Bank lehnen. Sie müssen bei dieser Übung keine sehr schwere Hantel in die Hand nehmen. Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie kontrollieren können.
1. Legen Sie einen Arm auf eine Bank oder Plattform und lehnen Sie Ihren Körper nach vorne. Greifen Sie mit dem anderen Arm die Hantel.
2. Beginnen Sie mit dem Oberarm mit der Hantel in einer Linie mit Ihrem Körper. Beugen Sie den Ellbogen, sodass sich die Hantel unterhalb des Oberkörpers befindet. Hol erstmal Luft.
3. Führen Sie einen explosiven "Kick" mit dem Unterarm nach hinten aus, bis der Arm vollständig gestreckt ist. Bei dieser Bewegung die Luft ausstoßen. Beugen Sie den Ellbogen erneut, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
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| Du kannst diese Übung mit zwei Kurzhanteln gleichzeitig ausführen (Doppelhantel-Kickout). Dies wird schwieriger, da Sie keine Unterstützung haben werden. |
Du solltest bei jeder Wiederholung ein Brennen in deinem Trizeps spüren. Machen Sie Sätze mit 8 bis 20 Wiederholungen, um Hypertrophie zu bekommen.
Kurzhantel French Press
Der Trizeps-Skullcrasher kann auch mit Kurzhanteln ausgeführt werden, die jeden Arm einseitig trainieren. Dies ist eine der Kurzhantel-Trizepsübungen, die eine flache Bank erfordert. Mal sehen, wie es gemacht wird.
1. Beginnen Sie die French Press, indem Sie in jeder Hand eine Kurzhantel halten. Legen Sie sich auf eine flache Bank und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
2. Ohne Ihre Oberarme zu bewegen, atmen Sie tief ein und senken Sie die Hanteln, indem Sie Ihre Ellbogen in Richtung Ihres Kopfes beugen.
3. Halten Sie 1 Sekunde lang inne, wenn die Hanteln fast Ihre Stirn berühren.
4. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Ellbogen, um die Hanteln zurück in die Ausgangsposition zu drücken, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind; Halten Sie diese Kontraktion für 1 Sekunde.
Du kannst 3-4 Serien mit etwa 8-20 Wiederholungen machen.
Stärken Sie jeden Trizeps separat mit der Kurzhantel-Französischpresse, bei der jeder Arm das Gewicht alleine bewegen muss. Auch bei dieser Trizepsübung wird der Griff von der Langhantel-Französischpresse geändert, da die Kurzhanteln mit einem neutralen Griff gehalten werden.
Mit nur einem Paar Hanteln kann jedes Mädchen diese Übungen für Frauen zu Hause machen , die Fettpölsterchen stoppen und ihre Arme straffen.
3 weitere Trizepsübungen
Zum Schluss noch 3 weitere bekannte Trizepsübungen fürs Fitnessstudio. Eines mit Maschine, eines mit Riemenscheibe und eines ohne Material.
Übungen für Trizeps mit einer Pressmaschine
Sie müssen Glück haben, dass es in Ihrem Fitnessstudio eine Trizepspresse gibt. Neigung und Winkel der Maschine ändern sich je nach Modell. Bei einigen Maschinen müssen Sie horizontal drücken, während Sie bei anderen Ihre Arme nach unten drücken (als ob Sie Trizeps-Dips machen würden). Das ist in jedem Fall eine gute Übung.
1. Um mit der Trizeps-Pressmaschine zu beginnen, stellen Sie den Sitz ein und setzen Sie sich hin. Wählen Sie das gewünschte Gewicht aus.
2. Halten Sie die Griffe, atmen Sie ein und schieben Sie die Last, bis die Arme fast vollständig verriegelt sind. Lassen Sie die Luft ab.
3. Kontrollieren Sie das Gewicht, während Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition bringen. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Kommen Sie zurück, um für die nächste Wiederholung Luft zu holen.
Führen Sie 3-4 Sätze mit 8-20 Wiederholungen durch. Diese Übung eignet sich hervorragend, um eine Armübung im Fitnessstudio abzuschließen . Verwenden Sie die Maschine als letzte Übung, um einen großen Pump zu erreichen und Ihren Trizeps zu verbrennen. Lassen Sie sie mit dieser Strategie wachsen.
Trizepsdrücken über dem Kopf am Kabelzug
Eine weitere der bekanntesten Trizepsübungen im Fitnessstudio ist die Seilzugverlängerung hinter dem Kopf. Sie müssen eine Maschine mit einer hohen Riemenscheibe ausfindig machen. Wir machen diese Übung gerne mit dem "V"-Griff, obwohl viele Leute lieber das Doppelseil verwenden.
1. Halten Sie den Griff so, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Treten Sie ein wenig von der Trizepsrolle zurück und lehnen Sie Ihren Körper nach vorne. Mit dem Griff in Ihren Händen beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Treten Sie nach vorne und beugen Sie ein Bein, um sich abzustützen und das Gleichgewicht zu halten. Dies ist die Ausgangsposition.
2. Schauen Sie geradeaus, füllen Sie Ihre Lungen mit Luft und bewegen Sie den Griff über Ihren Kopf, bis Sie eine vollständige Streckung des Trizeps erreichen. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen nicht zu sehr zu bewegen. Lassen Sie die Luft ab, wenn Sie sich anstrengen.
3. Beugen Sie Ihre Ellbogen erneut, um Ihre Hände für die nächste Wiederholung hinter Ihren Kopf zu bringen.
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| Diese Bewegung ist mit dem "V"-Griff einfacher. |
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| "V"-Griff für Trizepsübungen. |
Wenn Sie möchten, können Sie für diese Bewegung das Trizepskabel mit dem Seil verwenden, aber die Übung wird schwieriger. Mache für Hypertrophie 3-4 Sätze mit 8-20 Wiederholungen.
Diamant-Liegestütze, Übungen für Trizeps ohne Material
Wer Übungen für den Trizeps ohne Geräte sucht, kann diesen fantastischen Liegestützstil auf dem Boden machen. Es ist wie ein normaler Liegestütz, aber mit viel engeren Armen. Dein Trizeps wird bei dieser Übung brennen! Sie können es auch verwenden, um Ihre Armroutine zu beenden. Das Beste ist, dass Sie es zu Hause machen können, weil es keine Materialien erfordert.
1. Gehen Sie in eine Plankenposition auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände in einer Rautenposition unter Ihrer Brust zusammen. Zeigefinger und Daumen berühren. Halten Sie Ihre Beine gerade und Ihre Arme vollständig gestreckt.
2. Atmen Sie ein, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Oberkörper, bis Sie fast den Boden berühren. Beuge deine Beine nicht!
3. Drücken Sie Ihren Oberkörper wieder nach oben und atmen Sie aus. Kommen Sie mit vollständig ausgestreckten Armen nach oben.
Ist es Ihnen zu anstrengend, Ihre Hände in Rautenform zu platzieren? Versuchen Sie also, Ihre Hände einfach schulterbreit auseinander zu legen. Diese Armposition ist nicht so offen wie ein herkömmlicher Liegestütz und ermöglicht es Ihnen auch, sich auf den Trizeps zu konzentrieren (jedoch nicht so schwierig wie der Diamant-Liegestütz).
Du kannst Sätze mit 10 bis 30 Wiederholungen machen, um einen großartigen Muskelpump zu erreichen. Machen Sie Trizeps-Liegestütze zu Hause oder zum Abschluss Ihrer Fitnessroutine.
Wie man den Trizeps dehnt
Begleiten Sie die Übungen für den Trizeps mit einer angemessenen Dehnung. Dehnen vor dem Training hilft Ihnen, mehr Kraft zu haben. Das Dehnen am Ende des Trainings verursacht Mikrorisse in den Muskelfasern und begünstigt die Hypertrophie. Führen Sie eine korrekte Trizepsdehnung durch , indem Sie diesen Schritten folgen:
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Heben und beugen Sie Ihren anderen Arm, bis sich Ihre Hand in der Mitte Ihres oberen Rückens befindet.
2. Fassen Sie mit der anderen Hand Ihren Ellbogen und ziehen Sie vorsichtig.
3. Halte die Position für 10-20 Sekunden und wiederhole sie auf der anderen Seite.
Korrekte Form und Atemmuster
Lösen Sie alle Spannungen aus Ihrem Körper, indem Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Nacken und Ihre Schultern entspannt halten. Atmen Sie während der Dehnung aus (atmen Sie aus) und atmen Sie ein (atmen Sie ein), wenn Sie die Dehnung lösen. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus, wobei Sie ein natürliches, aber etwas tieferes Atemmuster beibehalten.
Vorteile des Dehnens des Trizeps
Das Dehnen des Trizepsmuskels verbessert die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang. Nach einem Oberkörpertraining, das Druck- oder Crunch-Bewegungen beinhaltet, ist es wichtig, Ihren Trizeps zu dehnen, um Schmerzen und Muskelverspannungen vorzubeugen. Dehnübungen werden oft übersehen, sind aber sehr wichtig für die Aufrechterhaltung des Muskeltonus und der Gesundheit.
Stretch-Demonstration
Intensität und Dauer
Dehnen Sie die Muskeln, indem Sie langsam die Ellbogen einziehen und den Trizeps strecken. Halte die Pose für 10-20 Sekunden und wechsle dann die Seite. Vermeiden Sie es, sich über den normalen Bewegungsbereich des Arms hinaus zu dehnen, und führen Sie die Dehnungen am Ende der Übung aus, während die Muskeln noch warm sind.
Du kennst bereits die 4 besten Übungen für den Trizeps und wie du diesen Muskel dehnen kannst. Sie müssen nur einen guten Ernährungsplan befolgen und diesen Muskel wöchentlich trainieren. Wenden Sie sich an Depor Trainer, um uns Ihre Ergebnisse zu zeigen oder Ihre Fragen zu diesen Übungen zu beantworten!
