In manchen Sportarten ist ein Weight Cut notwendig. Der Sportler benötigt für den Wettkampftag ein bestimmtes Gewicht. Vielleicht hat der Athlet das ganze Jahr über trainiert und ein gutes Niveau erreicht. Doch je näher das Ereignis rückt, desto mehr kommt der gefürchtete Moment der Gewichtsreduktion. Dies ist eine Phase, in der Sportler Jahr für Jahr ihre Gesundheit aufs Spiel setzen. Wie kann man für einen Wettkampf Gewicht reduzieren? Erfahren Sie, wie Sie es richtig machen. Entdecken Sie alle Schlüssel und Strategien.
Warum müssen wir in manchen Sportarten Weight Cut?
In bestimmten Sportarten konkurrieren Sportler nach Gewichtsklassen. Die Kategorien begrüßen eine Gruppe von Athleten, die sich im gleichen Gewichtsbereich bewegen. Wettkämpfe in bestimmten Sportarten werden auf diese Weise organisiert, da das Gewicht ein großer Vorteil sein kann.
Gewichtsreduzierung ist vor allem im Boxen und anderen Kampfsportarten, Kraftsportarten und Bodybuilding erforderlich. Ein schwererer Boxer verursacht mehr Schaden und hat einen Vorteil gegenüber einem leichteren Boxer. Ein Schwergewichtler hat normalerweise mehr Kraft. Beim Bodybuilding sind sowohl Größe als auch Gewicht wichtig. Ein Bodybuilder mit 1,65 m und einem Gewicht von 80 kg sieht viel voluminöser aus als ein Bodybuilder mit einer Größe von 1,82 m und 80 kg. Daher sind die Kategorien im Bodybuilding nach Körpergröße und Gewicht geordnet.
Sportarten, bei denen für den Wettkampf ein bestimmtes Gewicht erforderlich ist:
- Boxen.
- Mischkampfkünste.
- Kraftdreikampf.
- Gewichtheben.
- Bodybuilding.
Das Protokoll zur Weight Cut unterscheidet sich vom normalen Gewichtsverlust. Es gibt einige wesentliche Unterschiede zur herkömmlichen Gewichtsabnahme:
• Die Person hat in der Regel ein gesundes Gewicht als Ausgangspunkt. Bei der Kürzung geht es darum, mehrere Kilo für einen sportlichen Wettkampf zu verlieren, nicht aus gesundheitlichen Gründen.
• Es handelt sich um einen schnellen Gewichtsverlust , der in kurzer Zeit erreicht werden muss.
• Es werden extreme Taktiken angewendet, wie Dampfbäder, Dehydrierung...
Ist Weight Cut gefährlich? Es muss klargestellt werden, dass diese Systeme nicht gesundheitsfördernd sind und nur aus Wettbewerbsgründen durchgeführt werden. Wie kann man gesund abnehmen? Um es richtig zu machen, lässt man sich am besten von einem guten Sporttrainer beraten, der Erfahrung darin hat. Die Gesundheit des Sportlers steht immer auf dem Spiel.
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| Powerlifter. |
Wie sollten Boxer und andere Sportler Gewicht reduzieren?
Vielleicht müssen Sie beim Powerlifting Gewicht reduzieren oder Sie fragen sich, wie Sie beim Boxen Weight Cut können . Leiden Sie nicht! Der erste Tipp ist, die Dinge langsam anzugehen und rechtzeitig mit der Vorbereitung zu beginnen. Der Ansturm ist nicht gut! Und noch weniger in diesem Fall, wo die Minimierung von Gesundheitsschäden unerlässlich ist. Suchen Sie außerdem immer nach einem guten Fitnesstrainer, der Sie berät, bevor Sie die nächsten Schritte unternehmen.
Wie drastisch die Gewichtsreduzierung ausfällt, hängt davon ab, wie viele zusätzliche Kilos Sie über den Bereich der Kategorie hinaus haben, in die Sie einsteigen möchten. Darüber hinaus sind Gewichtsreduzierungen bei Sportarten wie Bodybuilding oder Boxen tendenziell anspruchsvoller als beispielsweise beim Kraftdreikampf (wo eine einfache Diät vor dem Wettkampf ausreichen kann).
Ziel des Schnittes ist es, möglichst nahe an der oberen Gewichtsgrenze zu liegen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie mit einem Gewicht zwischen 78 und 80 kg antreten müssen. Ihr übliches bzw. aktuelles Gewicht beträgt 84 kg. Für eine korrekte Gewichtsabnahme wäre es sinnvoll, wenn Sie eine Gewichtsreduzierung vornehmen, beispielsweise auf 79,8 kg. Sobald Sie mit dem Wiegen fertig sind, versuchen Sie, Ihr Gewicht wieder auf 83 oder 84 kg zu steigern, um im Ring oder auf der Bühne so konkurrenzfähig wie möglich zu sein.
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| Kämpfer vor dem Wiegen. |
Denken Sie daran, dass ein schneller Gewichtsverlust nur eine Vorbereitung auf das Wiegen ist. Danach müssen wir wieder hydrieren und essen, um unser gewohntes Gewicht zu erreichen und bei der Sportveranstaltung den größten Vorteil zu haben. Für die „Weight Cut“ gibt es einige allgemeine Empfehlungen :
• Der Athlet darf bei einem Schnitt für eine Sportveranstaltung nicht mehr als 10 % seines Körpergewichts verlieren. Dies wäre gefährlich.
• Jeder Sportler sollte sich von einem Sportarzt oder Ernährungsberater beraten lassen.
• Der Athlet muss immer in Begleitung sein. Jeder Gewichtsreduzierungsvorgang muss sofort gestoppt werden, wenn die Gesundheit der Person gefährdet ist. Zum Beispiel, wenn Sie Übelkeit, Schwindel oder Ohnmacht verspüren. In diesen Fällen muss umgehend der ärztliche Dienst gerufen werden.
Beginnen Sie mit der Gewichtsreduzierungsdiät
Einige Wochen vor dem Wettkampf müssen Sie mit der Diät zur Gewichtsreduktion beim Boxen oder der jeweiligen Sportart beginnen. Der Trainer muss das Gewicht des Sportlers und die zu verlierenden Kilos einschätzen. Die Diät beginnt früher oder später, je nachdem, wie viele Kilo der Athlet über der Kategoriegrenze liegt.
Dies wird eine herkömmliche Diät zum Abnehmen sein, ohne allzu viele Komplikationen. Wir müssen die Gesamtkalorien der Nahrung reduzieren. Typischerweise wird dies durch eine schrittweise Reduzierung der Kohlenhydrate erreicht. Darüber hinaus wird 1 Gramm Fett pro Tag und Kilo Körpergewicht beibehalten und der Proteinkonsum erhöht, um Muskelmasse zu erhalten. Zu diesem Zeitpunkt besteht keine Notwendigkeit, Ihre Wasseraufnahme zu manipulieren oder zu dehydrieren.
Die Diät, wenn der Wettbewerb naht
In den Tagen vor dem Wettkampf wird die Diät zur Weight Cut restriktiver. Einige Tage vor dem Wiegen wird empfohlen, weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen . Dies liegt daran, dass jedes Gramm Kohlenhydrate, das wir essen, mehr als das Doppelte seines Gewichts an Wasser aufnimmt und speichert, was es schwierig macht, das gesamte Wassergewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass wir die Flüssigkeit loswerden wollen, um das richtige Gewicht zu erreichen. Es wäre in Ordnung, den Kohlenhydratkonsum in der Woche vor dem Wiegen auf nur etwa 50 Gramm (1,8 Unzen) pro Tag zu reduzieren.
Reduzieren Sie schrittweise die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung, wenn der Wiegetag näher rückt. Achten Sie auf die Lebensmittelkennzeichnung oder suchen Sie online nach einer Diät-App, um zu überwachen, wie viele Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen.
Um schnell abzunehmen , sollten Sie vor allem Obst, Zucker und Stärke meiden, da diese viele Kohlenhydrate bzw. Wasser enthalten und das Abnehmen erschweren.
Es ist auch sehr wichtig, den Überblick darüber zu behalten, wie viele Gesamtkalorien Sie im Laufe des Tages verbrauchen. Möchten Sie wissen, wie Sie Körperfett reduzieren können ? Kalorienreduzierung ist der Schlüssel.
Laden Sie Ihren Körper mit Proteinen und Fetten auf . Anstatt Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, empfehlen Ernährungswissenschaftler oft eine protein- und fettreiche Ernährung. Diese sättigen und geben Energie, ohne kurzfristig dick zu werden. Essen Sie eine Woche vor dem Sportereignis hauptsächlich Eier, Fleisch, Blattgemüse und Kreuzblütler . Am Wiegetag wirken sich alle Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen und die Sie nicht weglassen dürfen, auf Ihr Gesamtgewicht aus. Essen Sie früh am Tag 1 oder 2 kleinere Mahlzeiten, um Ihr Gewicht so niedrig wie möglich zu halten. Probieren Sie gleich nach dem Aufwachen eine einfache Hähnchenbrust und Brokkoli. Nehmen Sie dann am Wiegetag kurz vor dem Mittagessen eine kleine Mahlzeit mit gekochtem Gemüse zu sich.
Nahrungsergänzungsmittel, die beim schnellen Abnehmen helfen
Denken Sie daran, dass das A und O zur Gewichtsreduktion Ihre Ernährung ist. Sportler begleiten ihre Diät jedoch in der Regel mit einigen Nahrungsergänzungsmitteln, die zur Gewichtsabnahme beitragen können. L-Carnitin wird beispielsweise zur Weight Cut im Bodybuilding eingesetzt . Schauen wir uns einige der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel an:
• L-Carnitin : In einigen Lebensmitteln ist Carnitin enthalten , ein Nährstoff, der dabei hilft, Fettsäuren zu den Zellen zu transportieren, die für die Fettverbrennung (Mitochondrien) verantwortlich sind, um Energie zu gewinnen. Es gibt einige Kontroversen über die positiven Auswirkungen der Nahrungsergänzung mit L-Carnitin zur Gewichtsabnahme (es gibt Studien dafür und dagegen). In Bezug auf einige Studien haben sie darauf hingewiesen, dass L-Carnitin die Muskelregeneration nach dem Training fördern, die Kraft leicht steigern und die Mobilisierung von Fett als Ergänzung zu einer Diät zum Abnehmen fördern könnte (eine Funktion, für die es am häufigsten verwendet wird).
• Kurkuma-Nahrungsergänzungsmittel : Bei diesem Nahrungsergänzungsmittel verhält es sich ähnlich wie bei Carnitin. Es gibt bereits einige Tierstudien, die darauf hinweisen, dass Kurkuma die Gewichtsabnahme fördert. Kurkuma ist eine besondere Pflanze, die Menschen in Form von Tee oder Nahrungsergänzungsmitteln zum Abnehmen verwenden. Natürlich ist es kein Wunder allein, sondern muss mit einer angemessenen Ernährung einhergehen. Kurkuma kann dabei helfen, den Stoffwechsel zu aktivieren und die Verdauung von Nahrungsmitteln zu verbessern. Es handelt sich um ein Nahrungsergänzungsmittel zur Reduzierung des Körperfetts während einer Diät zur Gewichtsreduktion. Andere Studien scheinen herausgefunden zu haben, dass Kurkuma auch bei der Linderung der Symptome chronischer Krankheiten wie Arthritis, der Verbesserung der Stimmung und der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen hilfreich sein könnte. Darüber hinaus enthält dieses Gewürz Antioxidantien. Auf jeden Fall ist von einer übermäßigen Einnahme von Kurkuma abzuraten, da dies zu Problemen führen könnte.
• Piperinox : Dies ist ein weiteres der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion. Die Basis des Nahrungsergänzungsmittels ist Piperin, eine Substanz, die natürlicherweise in schwarzem Pfeffer vorkommt. Piperinox wird in pflanzlichen Kapseln serviert (Sie müssen eine pro Tag einnehmen), die aus völlig natürlichen Verbindungen bestehen. Das Nahrungsergänzungsmittel enthält Extrakte aus schwarzem Pfeffer, Zimtrinde, medizinischem Ingwer-Rhizom, Chrom, Guarana-Samen, Chili-Pfeffer und Bitterorange. Diese Kombination von Inhaltsstoffen fördert den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel und die richtige Aufnahme von Nährstoffen. Daher ist es in einer Diät sinnvoll, das Körpergewicht zu reduzieren.
Kontrollieren Sie das Salz
In den letzten Tagen vor dem Wiegen sollten Sie möglichst viel Salz aus Ihrer Ernährung streichen . Salz führt dazu, dass Ihr Körper Wasser einlagert, was das Letzte ist, was wir wollen, um schnell Gewicht zu verlieren. Allerdings benötigen Sie immer noch eine kleine Menge Salz, um zu überleben , also verzichten Sie nicht auf das gesamte Salz! (dies ist für Körperfunktionen notwendig). Vermeiden Sie salzreiche Lebensmittel und fügen Sie nicht zu allem, was Sie essen, Salz hinzu. Fleisch und Gemüse, die nicht mit Salz gewürzt sind, enthalten sehr wenig Natrium. Das macht das Essen zwar sehr langweilig, macht es aber auch sehr effektiv zur Gewichtsabnahme. Experimentieren Sie damit, Ihr Essen mit anderen Gewürzen oder Kräutern zu würzen, um es köstlicher zu machen.
Ihr Körper benötigt nur 186 mg (0,18 g) Salz, um richtig zu funktionieren, aber die Aufnahme dieser geringen Menge Natrium ist sehr schwierig. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, Natrium in Ihrer Ernährung zu reduzieren, da es fast unmöglich ist, es vollständig zu eliminieren.
Wasser reduzieren
Der nächste Schritt besteht darin, zu lernen, wie man mit Wasser Gewicht reduziert , eine der umstrittensten Phasen der Gewichtsreduktion bei einem Sportwettkampf. Diese Phase besteht aus zwei Phasen: Zuerst wird täglich viel Wasser getrunken und dann wird das Wasser schrittweise reduziert. Da ist besondere Vorsicht geboten. Diese Phase beginnt etwa 5 bis 6 Tage vor dem Wiegen . Der Sportler beginnt die Woche damit, täglich 8 Liter Wasser zu trinken . Um für einen Kampf oder einen Auftritt abzunehmen, bringen wir den Körper dazu, mehr Wasser auszuscheiden, als er aufnimmt. Trinken Sie zunächst 5 Tage vor dem Wiegen 8 Liter (2,1 US-Gallonen), um die Aldosteronproduktion herunterzuregulieren, was dazu führt, dass der Körper Wasser ausscheidet.
Das Hormon Aldosteron fördert die Wasseraufnahme im Körper. Wenn Sie mehr Wasser trinken, als Sie benötigen, stellt Ihr Körper die Produktion von Aldosteron ein und erhöht die Menge an Wasser, die er täglich ausscheidet. Bereiten Sie sich darauf vor, mehr als 10 Mal am Tag zu urinieren und gleichzeitig Ihren Aldosteronspiegel zu senken. Der größte Teil des Wassers in Ihrem Körper wird über den Urin ausgeschieden.
Fünf bis sechs Tage vor dem Wiegen nehmen wir täglich 8 Liter Wasser zu uns. Der nächste Schritt besteht darin, diesen Wasserverbrauch zu reduzieren. Wir werden dies in den 4 Tagen vor dem Wiegen tun . Der Sportler trinkt zunächst zwei Tage lang nur 4 Liter (1,1 Gallonen) pro Tag. Anschließend wird der Wasserverbrauch jeden Tag um die Hälfte reduziert (bis Sie genau die richtige Menge erreicht haben, um Ihren Mund am Wiegetag feucht zu halten).
Wie kann man mit Wasser in einer Woche abnehmen ? Schauen wir uns ein Beispiel an.
Nehmen wir an, Ihr Wiegetag ist Freitag. Sie sollten wie folgt trinken:
• Sonntag : 8 Liter (2,1 US-Gallonen).
• Montag und Dienstag : 4 Liter (1,1 US-Gallonen).
• Mittwoch : 2 Liter (0,53 US-Gallonen).
• Donnerstag : 1 Liter (0,26 US-Gallonen).
• Freitag (Wiegetag) : nur kleine Schlucke Wasser.
Gibt es ein Nahrungsergänzungsmittel, das bei Hyperhydratation hilft, Gewicht zu reduzieren ? Ja, Sie können ein Diuretikum oder grünen Tee einnehmen. Am ratsamsten und natürlichsten ist grüner Tee.
Warum braucht man beim Abnehmen mit Wasser die Unterstützung eines Profis?
Denn Wasser aus dem Körper auszuleiten und nicht zu ersetzen, birgt Gesundheitsrisiken. Es kommt zu einer starken Dehydrierung, die die Nieren schädigen und das Risiko einer Gehirnerschütterung oder eines Hitzschlags erhöhen kann. Sportler sollten vor einer Weight Cut immer einen Arzt konsultieren .
Strategien, um das Schwitzen zu provozieren
Dies ist der letzte Schritt der Vorbereitung. Wir sollen die Wasserreduktionsstrategie bereits seit mehreren Tagen umgesetzt haben. Jetzt werden wir diesen Verlust an Körperwasser durch einige Taktiken verstärken, die uns mehr schwitzen lassen . Diese letzten Strategien werden wir am Tag des Wiegens und zwei Tage davor durchführen . Dabei kommen hauptsächlich folgende Methoden zum Einsatz:
• Saunaanzug . Sie tragen einen speziellen Anzug, während Sie eine Herz-Kreislauf-Aktivität mit geringer Belastung ausführen, beispielsweise beim Laufen. Sie können auch einen Saunaanzug tragen, während Sie ein Laufband oder ein Heimtrainer benutzen. Durch spezielle Kleidung schwitzt man mehr und verliert Wasser. Seien Sie vorsichtig; Das Training sollte nicht zu intensiv sein, da Sie zu diesem Zeitpunkt aufgrund der Dehydrierung geschwächt sind.
• Heiße Bäder oder Sauna . Dies geschieht in den zwei Tagen vor dem Wiegen. Sie sollten täglich 30 Minuten lang in eine sehr heiße Badewanne steigen. Die Temperatur des Wassers sollte „leichte Schmerzen“ verursachen, aber nicht bis zum Brennen! Möglicherweise müssen Sie Wasser mit einem Herd oder Topf erhitzen, um es dem Bad hinzuzufügen.
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| Bodybuilder Ramón Dino im heißen Wasserbad vor einem Wettkampf. |
Wenn Sie Angst vor heißen Bädern haben, können Sie eine tragbare Sauna nutzen . Dies ist eines der wenigen Produkte, die wir zur Gewichtsreduktion empfehlen. Außerdem können Sie es bequem zu Hause durchführen. Die Investition in eine Saunakabine kann zu teuer sein, insbesondere wenn wir nur Gewicht sparen wollen, wenn wir an Wettkämpfen teilnehmen. Eine kostengünstige Alternative ist daher die tragbare und individuelle Sauna . Sie werden es sinnvoll nutzen, wenn Sie mehrere Wettkämpfe im Jahr absolvieren (z. B. wenn Sie beim Bodybuilding, Boxen, MMA usw. durch Schwitzen abnehmen müssen ). Nutzen Sie die Sauna an den beiden Tagen vor dem Wiegen jeweils 30 Minuten lang; Nutzen Sie es auch am Wiegetag, um die letzten Kilos loszuwerden und das Wunschgewicht zu erreichen.
Wie kann man an einem Tag abnehmen? Dies sind die beiden Strategien, die Sie verwenden können.
Wichtig : Wenn Sie in einem Saunaanzug trainieren oder eine Sauna oder ein heißes Bad nutzen , müssen Sie von einer anderen Vertrauensperson begleitet und beaufsichtigt werden. Tun Sie dies nicht alleine, denn Sie könnten ohnmächtig werden und niemand wäre da, der Ihnen helfen könnte. Konsultieren Sie außerdem einen Arzt, bevor Sie ein Protokoll zur Gewichtsabnahme durch Dehydrierung durchführen .
Wie man sein Körpergewicht für einen Boxkampf oder eine Bodybuilding-Show wiedererlangt
Sie haben bereits gelernt, wie Sie beim MMA, Boxen, Bodybuilding, Kraftdreikampf oder Gewichtheben Gewicht reduzieren können . Aber denken Sie daran, dass dieser ganze Vorgang nur dazu dient, eine Abwägung zu bestehen. Nachdem die offizielle Stelle unser Körpergewicht ermittelt hat, müssen wir den Vorgang umkehren und unseren Körper wieder normalisieren. Jetzt müssen wir uns ausreichend mit Flüssigkeit versorgen und essen, um wieder an Gewicht zuzunehmen und so wettbewerbsfähig wie möglich zu sein. Beim Bodybuilding beispielsweise führt die Gewichtszunahme dazu, dass wir mit einem größeren Muskelpump und einem besseren Setup auf die Bühne gehen. Im Boxen oder MMA werden wir mehr Power haben. Beim Powerlifting haben wir mehr Kraft, um die Gewichte zu heben.
Wasser aus dem Körper zurückgewinnen
Sofort nach dem Wiegen hydrieren. Beginnen Sie, stündlich 1 Liter Wasser (0,26 Gallonen) zu trinken. Trinken Sie weiter, bis der Kampf noch 3 Stunden entfernt ist. Dies liegt daran, dass Sie einige Stunden vor der Veranstaltung möglicherweise nicht mehr problemlos auf die Toilette gelangen können. Daher ist es am besten, einige Stunden vorher mit dem Trinken von Wasser aufzuhören.
Ein Liter Wasser ist das Maximum, das der menschliche Körper in einer Stunde aufnehmen kann. Mehr zu trinken ist kontraproduktiv. Sie werden verlorenes Körperwasser zurückgewinnen, um sich im Kampf einen Wettbewerbsvorteil zu verschaffen.
Essen
Jetzt musst du so viel essen, wie du kannst, aber du darfst nicht so weit gehen, dass du wegen des Kampfes oder der Inszenierung ein schlechtes Gewissen hast. Essen Sie kurz nach dem Wiegen eine Mahlzeit mit viel Fleisch, Gemüse oder Reis. Essen Sie den Rest des Tages vor dem Sportereignis kleine Mahlzeiten.
Wenn Sie an einem Bodybuilding-Wettbewerb teilnehmen, essen Sie keine zu großen Mahlzeiten, da dies Ihren Bauch dehnt und Ihrem Aussehen schadet.
- Vermeiden Sie Junkfood, wenn Sie boxen. Es wird Ihnen helfen, wieder an Gewicht zuzunehmen, aber es wird Ihnen nicht die Energie geben, die Sie zum Kämpfen brauchen. Die Ausnahme bildet das Bodybuilding, wo manchmal zuckerreiche Lebensmittel verwendet werden, um die berühmte „Glykogenlast“ zu erreichen.
- Versuchen Sie, einige Stunden nach dem Wiegen eine Mahlzeit mit viel Rindfleisch und Gemüse mit Reis zu sich zu nehmen. Essen Sie in den Tagen vor einem Kampf morgens reichlich Nudeln und Hühnchen. Essen Sie bei jeder Mahlzeit so viel wie möglich, ohne sich vor dem Kampf aufgebläht oder übel zu fühlen.
• Essen Sie zu jeder Mahlzeit Kohlenhydrate . Erinnern Sie sich, dass Sie Kohlenhydrate meiden mussten, um schnell Gewicht zu verlieren? Jetzt müssen Sie das Gegenteil tun, um an Gewicht zuzunehmen. Die erste Mahlzeit nach dem Wiegen sollte reich an Kohlenhydraten sein. Essen Sie für den Rest des Tages weiterhin kleinere Mengen kohlenhydratreicher Lebensmittel.
- Kohlenhydrate helfen Ihrem Körper, Wasser aufzunehmen und das Gesamtgewicht zu erhöhen.
- Kartoffeln, Süßkartoffeln, Reis und Nudeln sind gute Kohlenhydratoptionen. Fügen Sie am Tag vor Ihrem Sportereignis 1 oder 2 Portionen dieser Lebensmittel zu jeder Mahlzeit hinzu.
Gewinnen Sie das Salz zurück
Fügen Sie von nun an Salz zu allem hinzu, was Sie essen. Je mehr Salz Sie zu sich nehmen, desto mehr Wasser versucht Ihr Körper aufzunehmen. Sie können einen Salzstreuer mitbringen, um jede Mahlzeit, die Sie vor der Veranstaltung zu sich nehmen, mit einer ausreichenden Menge Salz zu bestreuen.
Essen Sie kein Salz direkt, um Ihre Natriumaufnahme zu erhöhen! Fügen Sie Salz zu Lebensmitteln hinzu. Verwenden Sie auch kein überschüssiges Salz für Lebensmittel. Verwenden Sie Salz einfach, um dem Essen eine leichte Geschmacksnote zu verleihen.
Die maximal empfohlene Natriumaufnahme beträgt etwa 2.300 mg (2,3 g) täglich. Eine Überschreitung der empfohlenen Dosis kann auf lange Sicht gesundheitsschädlich sein, bei gelegentlicher Überschreitung sollte jedoch nichts passieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Ihre Natriumaufnahme plötzlich und drastisch erhöhen.
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Zusammenfassung
Wie nehmen Boxer und andere Sportler ab ? Die Menge an Gewicht, die ein Boxer verliert, variiert stark von Kämpfer zu Kämpfer. Aus diesem Grund basieren alle Richtwerte auf einem Prozentsatz des Körpergewichts.
Der Weight Cut in der UFC ist für MMA extremer, wo Kämpfer normalerweise viel mehr Gewicht reduzieren. Beim MMA helfen ein paar zusätzliche Kilos mehr als beim Boxen. Im Boxen gibt es mehrere Kategorien mit einem Unterschied von 2,7 kg bis 3,2 kg (6 bis 7 Pfund). Daher fällt es Boxern leichter, sich in eine Kategorie einzuordnen, die näher an ihrem natürlichen Gewicht liegt. Andererseits empfinden Fans es als überwältigend, dass es so viele Kategorien gibt und die große Zahl von Organisationen, die diese regulieren.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Kämpfer beim MMA bis zu 15 % ihres Körpergewichts verlieren und dieses Gewicht dann wieder erreichen. Dann nehmen sie am nächsten Tag den Großteil des Gewichts wieder zu. Angenommen, ein Ringer schafft das richtige Gewicht für die 77-kg-Klasse. Er könnte mit einem Gewicht von etwa 88 kg (195 lb) in den Kampf gehen, wenn er das verlorene Gewicht wieder erreicht.
Beim Boxen sind die Regeln zur Dehydrierung zum Abnehmen deutlich strenger. Bestimmte Regulierungsbehörden wie die IBF verbieten Boxern, mehr Gewicht als eine zuvor vereinbarte Menge zuzunehmen. Dies beugt extremen Dehydrierungsmethoden vor, die der Gesundheit des Sportlers langfristig schaden. Der Gewichtsverlust bei Boxern beträgt typischerweise 5 % oder 8 %, was keine nennenswerten langfristigen Auswirkungen auf den Körper haben sollte.
Strategien :
• Weight Cut werden unter anderem im Bodybuilding, Kraftsport, Boxen und MMA durchgeführt .
• Die Gewichtsreduzierung beginnt eine Woche vor dem Wiegetag. Zunächst führt man nur eine normale Diät zur Gewichtsreduktion durch, indem man die Kohlenhydrate senkt.
• Zu Beginn der Woche sollten Sie täglich 8 Liter Wasser trinken.
• Wenn noch 4 Tage bis zum Wiegen verbleiben, trinken wir täglich 4 Liter Wasser.
Wenn noch zwei Tage bis zum Wiegen verbleiben , werden folgende Strategien in die Tat umgesetzt:
• Kohlenhydrate werden auf 50 Gramm pro Tag reduziert.
• Salz in Lebensmitteln wird deutlich reduziert.
• Wenn noch zwei Tage bis zum Wiegen verbleiben, trinken wir täglich 2 Liter Wasser.
• Wir werden die Gewichtsreduzierung in einem Whirlpool oder einer Sauna fortsetzen oder im Saunaanzug trainieren. 30 Minuten pro Tag einer dieser Methoden reichen aus.
• Wenn bis zum Wiegen noch ein Tag verbleibt, trinken wir nur noch 1 Liter Wasser pro Tag.
Am Wiegetag:
• Wir trinken nur ein wenig Wasser, um unseren Mund feucht zu halten.
• Wir verwenden einen Saunaanzug oder ein Saunabad.
Nahrungsergänzungsmittel, die uns beim Abnehmen helfen können :
• Nahrungsergänzungsmittel wie L-Carnitin oder Kurkuma .
• Diuretischer grüner Tee .
• Der Saunaanzug .
• Die tragbare Sauna .
Wir schließen mit diesem empfohlenen Video von Chema ( „Madelman“ ), dem spanischen Meister im klassischen Bodybuilding.
| Probleme, mit denen ein Sportler konfrontiert wird, wenn er das Wettkampfgewicht überschreitet. |
Haben Sie bereits gelernt, wie Sie schnell Gewicht für einen Kampf reduzieren können ? Hier haben wir erklärt, wie man beim Boxen Weight Cut, obwohl die Strategie auch für MMA, Kraftwettkämpfe oder Bodybuilding-Ausstellungen gilt. Wenden Sie einfach die Änderungen und Nuancen an, die jede Disziplin erfordert. Denken Sie daran, dass es genauso wichtig ist zu wissen, wie Sie Ihr Körpergewicht nach dem Wiegen wiedererlangen, um Höchstleistungen zu erbringen. Verlieren Sie besser nicht mehr als 10 % Ihres Körpergewichts. Alle genannten Strategien bergen Risiken und sollten von einem Arzt überwacht werden. Beim Ausprobieren von Dehydrierungsmethoden ist eine Begleitung erforderlich.
