Das Strecken der Beine ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. Auch Sie können von diesen Dehnübungen profitieren, die Ihnen nach einer Operation oder bei schweren Beinen sehr nützlich sein können. Wenn Sie Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren ausüben, ist es sinnvoll, Beinstrecken mit einzubeziehen. Soll ich meine Beine vor oder nach dem Training ausstrecken ? Es gibt einige Kontroversen darüber, wann dies am besten ist. Finden Sie also den besten Zeitpunkt für Sie. Wir empfehlen Dehnübungen als Teil des Aufwärmens einer Übungsroutine. Denken Sie daran, dass ein Muskel, der nicht richtig aufgewärmt wurde, einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt ist. Machen Sie bei jedem Training ein leichtes Aufwärmtraining mit dynamischem Dehnen. Sie können Ihre Beinstrecken auch nach dem Laufen durchführen .
Das Strecken der Beine hat mehrere interessante Vorteile:
- • Stärkt den Muskel und bereitet ihn auf nachfolgende Übungen vor.
- • Verhindert Muskelverletzungen.
- • Erhöht die Muskelflexibilität.
- • Durch Dehnen kann die Körpergröße sogar ein wenig gesteigert werden (alle Dehnübungen fördern dies).
Allerdings ist Flexibilität nicht leicht zu erreichen und die Genetik hat viel damit zu tun. Manche Menschen sind einfach weniger flexibel als andere. Möglicherweise benötigen Sie mehrere Wochen regelmäßiges Dehnen, um die Beweglichkeit Ihrer Gelenke zu verbessern . Lernen Sie eine große Auswahl an Beinstrecken für Anfänger und ihre Namen kennen . Schauen wir uns alle Übungen an, die Sie machen können!
Beste Übungen zur Beinstreckung
Viele von uns suchen nach einer Liste mit Dehnübungen für belastete Beine . Dieser Zustand macht es uns schwer, zu sitzen, zu stehen oder sogar zu gehen. Beinstreckungsübungen können uns sehr dabei helfen, das Gefühl schwerer Beine zu lindern, das normalerweise durch langes Sitzen entsteht (was zu einer Verkürzung unserer Muskeln führt).
Selbst ein hartes Beintraining im Fitnessstudio kann zu Muskelzerrungen führen. Gehst du ins Fitnessstudio? Erholen Sie Ihre Muskeln also mit Dehnübungen. Nicht nur Kraft ist wichtig, sondern auch Flexibilität. Lindert Muskelverkürzungen und Verspannungen, indem die Muskeln wieder ihre volle Funktionslänge erreichen. Nachdem Sie unsere empfohlenen Dehnübungen in die Praxis umgesetzt haben, werden Ihre Beine eine gesündere Bewegungsfreiheit haben. Schauen Sie sich anhand der Zeichnung jede Beinstrecke im Detail an.
Strecken der Beine in Rückenlage
Der Piriformis ist ein kleiner Muskel tief im Gesäß. Wenn dieser Muskel angespannt wird, verspüren Sie möglicherweise ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Ihren Beinen.
Legen Sie sich zum Dehnen auf den Rücken und strecken Sie beide Beine aus. Bringen Sie das andere Knie an Ihre Brust. Heben Sie Ihren Kopf oder Ihre Schultern nicht vom Boden ab und führen Sie Ihr Knie mit der anderen Hand sanft über die Mittellinie Ihres Körpers. Sie sollten eine leichte Dehnung in Ihren Gesäßmuskeln und im unteren Rücken spüren.
- Halten Sie die Position 30 bis 60 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.
Wir empfehlen den Kauf einer Dehn- und Bauchmatte , da diese für alle Bodenübungen geeignet ist.
Dehnen im Kreuzheben
Diese Beinstreckübung wird im Stehen durchgeführt, ausgehend von der Haltung der berühmten Bodybuilding-Übung Kreuzheben (eine Kraftübung). In diesem Fall führen wir das Kreuzheben ohne Belastung durch und dehnen die hintere Oberschenkelmuskulatur.
Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie Ihre Brust hoch und beugen Sie sanft Ihre Knie. Lehnen Sie sich von der Hüfte nach vorne, um Ihren Gesäßmuskel nach hinten zu drücken. Versuchen Sie, Ihre Arme in Richtung Ihrer Zehen zu führen, bis Sie die Dehnung in Ihren Oberschenkelmuskeln spüren .
Kehren Sie dann die Bewegung um. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um Ihre Hüften zu strecken, und wiederholen Sie den Vorgang.
- Machen Sie etwa 25–30 Wiederholungen. Sie können die Übung auch mit einem Paar leichter Gewichte durchführen.
Dehnung des Quadrizeps Vastus medialis
Die inneren Quadrizepsmuskeln tragen zur Stabilisierung der Hüft- und Kniegelenke bei. Übungen für die Innenseite der Beine werden häufig empfohlen, da sie die Muskeln straffen und stärken.
Stehen Sie mit weit geöffneten Beinen auf. Neigen Sie Ihr rechtes Bein ein wenig nach vorne. Bewegen Sie Ihren gesamten Oberkörper nach rechts, bis Sie eine Dehnung im linken Oberschenkel spüren.
- Atmen Sie entspannt und wiederholen Sie die Übung dann mit Ihrem linken Bein (um die Dehnung im rechten Bein zu spüren).
Andere Option:
Hüftbeugung
Das Dehnen der Hüftbeugemuskulatur ist genauso wichtig wie das Dehnen der Beine , insbesondere nach längerem Sitzen.
Beginnen Sie auf dem Boden, beugen Sie Ihr Knie und stehen Sie auf einem Bein. Drücken Sie sanft Ihren hinteren Gesäßmuskel. Halten Sie nun die Spannung im Gesäßmuskel aufrecht und beugen Sie sich sanft nach vorne, bis Sie die Dehnung in Ihrem Quadrizeps spüren .
- Halten Sie die Position etwa 30 bis 60 Sekunden lang und wiederholen Sie dies mit der anderen Körperseite.
Grundlegende Quadrizepsdehnung
Der Quadrizeps befindet sich an der Vorderseite des Oberschenkels. Wir nutzen die Quadrizepsmuskulatur beim Gehen, Laufen oder bei großen Schritten.
Für diese Dehnung des Unterkörpers müssen Sie im Stehen beginnen, vorzugsweise in der Nähe einer Wand. Legen Sie eine Hand an die Wand, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie ein Bein und stützen Sie den Fuß mit der Hand. Sie müssen Ihr Bein nach hinten bringen und dabei Ihre Oberschenkel und Knie zusammenhalten.
Spüren Sie eine leichte bis mäßige Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels.
- Um den Quadrizeps im Stehen zu dehnen , atmen Sie entspannt und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Beindehnung nach dem Lauf
Diese Beinstrecke wird Läufern empfohlen. Setzen Sie es um, wenn Sie nach langen Spaziergängen und Läufen Verspannungen in Ihren Waden und Knöcheln lösen möchten .
Stellen Sie sich zunächst mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Beugen Sie Ihre Knie leicht, beugen Sie sich von der Taille nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen neben die Außenkanten Ihrer Füße.
Beugen Sie nun Ihr rechtes Knie und strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten aus. Legen Sie den Fußballen Ihres linken Fußes auf den Boden. Abhängig von Ihrer Flexibilität und Ihrem Komfortniveau senken Sie Ihre Hüften, um Ihren Körper zu dehnen. Sie sollten die Dehnung in Ihren Hüftbeugern, Quadrizeps und Waden spüren.
- Halten Sie die Position nicht länger als 30 Sekunden, bevor Sie das Bein wechseln. Dabei handelt es sich um eine Bein- und Hüftdehnung .
6 Beinstrecken mit empfohlenen Geräten
In diesem Abschnitt erfahren Sie, wie Sie mit einigen Geräten Ihre Beine strecken können. Wir beraten Sie über das beste Gerät zum Strecken Ihrer Beine und einige andere Produkte. Sie müssen nicht alles auswählen! Nur das, was Ihre Aufmerksamkeit erregt oder was Sie nützlich finden. Das Beste aus unserer Auswahl:
• Es sind Geräte und Zubehör, die wirklich funktionieren.
• Sie sind viel einfachere Methoden zur Beinstreckung.
• Sind billig.
• Sie können überall aufbewahrt werden, da sie im Haus fast keinen Platz beanspruchen.
Dehnen mit Beintrainer um die Flexibilität zu verbessern
Der verstellbare Beintrainer ist ein sehr empfehlenswertes Schmuckstück. Es dient der Streckung der Beine und der Flexibilität , sodass Sie gleich zwei Vorteile erhalten. Es wird eine ziemliche Herausforderung für Sie sein! Verwenden Sie es monatelang, um Ihre Beine jedes Mal ein wenig mehr zu strecken. Sie werden immer flexibler.
Sie können den Beintrainer jederzeit zu Hause haben, um Ihre Beine im Bett oder wo auch immer Sie möchten zu strecken. Kaufen Sie es in Ihrem Land (Spanien, Peru, Mexiko, Panama, Argentinien, Brasilien, Chile, Portugal, Italien, Frankreich, Deutschland, Vereinigtes Königreich, USA), da es an den meisten Orten normalerweise günstig ist. Dieses Gerät wird häufig für Kampfsportarten und Sportarten verwendet, die eine große Flexibilität der Beine erfordern.
Beintrainermaschine um die Flexibilität zu verbessern
Die Bedienung ist der des Vorgängergeräts sehr ähnlich, jedoch mit einem viel ausgefeilteren und komfortableren Design, da es wie ein Sitz mit gepolsterten Stützen zur Platzierung von Körper und Beinen ist. Die Beintrainermaschine wird mit einem Rad geöffnet . Es ist sehr bequem und sicher. Darüber hinaus können Erwachsene und Kinder es nutzen .
Verwenden Sie dieses Dehngerät, um Ihre Flexibilität zu Hause zu verbessern. Tatsächlich lässt sich die Maschine perfekt verstauen, da sie zusammenklappbar ist.
Übung zur Beinstreckung mit einem Widerstandsband
Sie können Dehnübungen für die Beine zu Hause mit etwas so Einfachem wie einem dieser Fitness-Widerstandsbänder üben. Es ist vielleicht das günstigste Produkt, das Sie zum Trainieren kaufen können. Achten Sie auf diese Übung!
Legen Sie eine Matte auf den Boden und legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie das Gummiband unter Ihren Fuß und fassen Sie die anderen beiden Enden des Gummis mit beiden Händen. Wenn Sie die Enden des Gummis näher an Ihrem Fuß fassen, bietet das Band mehr Widerstand. Eines Ihrer Beine wird angewinkelt, wobei der Fuß den Boden berührt. Strecken Sie Ihr anderes Bein so, dass das Band zur Decke zeigt, bis Sie die Dehnung in Ihren Oberschenkelmuskeln spüren.
- Beugen Sie Ihren Fuß und halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Wechseln Sie zwischen einem Bein und dem anderen.
Beinstreckübung mit Gymnastikball
Stellen Sie sich vor den Gymnastikball. Strecken Sie ein Bein aus und platzieren Sie Ihre Ferse auf dem Ball. Wenn Ihr Bein gerade ist, werden Sie die Dehnung hinter dem Knie und Oberschenkel bemerken. Wenn Sie Ihr Bein nach unten drücken, strecken Sie sich viel weiter.
- Halten Sie die Position etwa 30 Sekunden lang und wechseln Sie jedes Bein ab.
Schweizer Gymnastikbälle sind sehr günstig.
Strecken Sie Ihre Beine mit einem Medizinball
Besorgen Sie sich einen Medizinball mit einem Gewicht, mit dem Sie gut umgehen können, und probieren Sie die folgende Übung aus. Es handelt sich um eine Bauchübung, aber Sie werden eine starke Spannung in der Rückseite Ihrer Beine bemerken.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Matte. Strecken Sie Ihre Beine in die Luft, um mit Ihrem Körper ein „L“ zu bilden. Fassen Sie den Medizinball mit beiden Armen hinter Ihrem Kopf. Machen Sie einen Bauch-Crunch, um den Ball mit den Armen an Ihre Beine zu bringen. Wenn sich der Ball nahe an Ihren Beinen befindet, können Sie die Position einige Sekunden lang halten, um die Dehnung stärker zu spüren.
Wenn Sie diese Übung schwieriger machen möchten, versuchen Sie, den Medizinball zwischen Ihren Knöcheln zu platzieren.
Für eine zusätzliche Herausforderung machen Sie Sit-Ups und platzieren Sie den Ball zwischen Ihren Knöcheln, wobei Sie Ihre Beine ruhig halten. Senken Sie sich mit ausgestreckten Armen über Ihren Kopf in die Ausgangsposition und halten Sie den Ball zwischen Ihren Füßen. Wiederholen Sie den Bauch-Crunch, schnappen Sie sich den Ball und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie den Ball über Ihrem Kopf halten. Wiederholen Sie den Vorgang.
Es gibt noch mehr Beinstrecken, die Sie mit einem Medizinball machen können. Zum Beispiel das einbeinige rumänische Kreuzheben.
Beindehnung mit der Hantel
Sogar Hanteln , die zu den günstigsten Produkten gehören, die wir kaufen können, können für unsere Dehnübungen zu Hause verwendet werden. Sie können auch Kettlebell-Gewichte verwenden .
Die einfachste Art, die Beine mit Kurzhanteln zu strecken, ist das Rumänische Kreuzheben , das Sie sowohl auf einem Bein als auch auf zwei Beinen ausführen können.
Stehen Sie und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Halten Sie Ihre Beine gerade (Sie können Ihre Knie leicht beugen) und versuchen Sie, Ihren Oberkörper mit ausgestreckten Armen zu senken, um die Hanteln unter Ihre Knie zu bringen. Hanteln sollten nah an Ihren Beinen bleiben. Wenn die Hanteln unten sind, versuchen Sie, die Position einige Sekunden lang zu halten, um die Dehnung in Ihrem Gesäßmuskel und Ihrer Oberschenkelmuskulatur zu bemerken.
Die einbeinige Version ist die gleiche, aber beim Abstieg nehmen wir ein Bein zurück, um dem Standbein mehr Arbeit zu geben. Dies erfordert eine große Balance. Abwechseln und Wiederholungen mit jedem Bein durchführen.
Sie können auch statische Ausfallschritte mit Kurzhanteln machen , um Ihre Beine zu strecken.
Wie Sie sehen, haben Sie hier 6 effektive Alternativen , um eine gute Dehnung Ihrer Beine zu erreichen und Flexibilität zu gewinnen. Diese Produkte sind viel günstiger als andere Optionen wie die berühmte Precor-Streckmaschine .
Bist du interessiert?:
Weitere Übungen zum Strecken der Beine ohne Material!
Wenn Sie kein Interesse daran haben, die Dehnmaschine zu kaufen oder Ihr Geld in andere Produkte zu investieren, machen Sie sich keine Sorgen! Hier finden Sie weitere Übungen zum Dehnen der Beine vor dem Schlafengehen . Dies können Sie bequem zu Hause durchführen und benötigen keine zusätzlichen Materialien.
Dehnung des Oberschenkel- und Gastrocnemius
Die Femoris sind die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels. Der Femoris verläuft vom Oberschenkel bis zum Knie und hilft dabei, das Knie zu beugen und die Hüfte zu bewegen. Beim Sport oder Laufen beanspruchen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur.
Die Gastrocnemius-Muskeln befinden sich an der Rückseite des Beins. Die Waden helfen Ihnen, Ihre Ferse bei körperlichen Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder Springen zu bewegen. Es ist möglich, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden gleichzeitig zu dehnen.
Platzieren Sie Ihren rechten Fuß vor sich. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und nutzen Sie Ihre Hüften als Scharnier. Richten Sie Ihren Körper auf Ihr linkes Bein, das gestreckt bleibt. Beugen Sie das Knie Ihres Standbeins ein wenig.
Beugen Sie nun langsam Ihren linken Knöchel, sodass Ihre Zehen zum Körper zeigen.
- Atmen Sie entspannt ein und wiederholen Sie die Übung dann mit dem rechten Bein.
Beindehnungsübung im Sitzen (Oberschenkelbeuge)
Hier gibt es weitere Dehnübungen für belastete Beine . Wenn Sie eine Überlastung Ihrer Oberschenkelmuskulatur verspüren, kann eine einfache Übung, die Sie direkt auf Ihrem Stuhl ausführen können, Abhilfe schaffen.
Setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie ein Bein mit leicht gebeugtem Knie vor sich aus. Bewegen Sie Ihren Körper mit neutraler Wirbelsäule von der Hüfte nach vorne, bis Sie eine Dehnung im hinteren Teil Ihres ausgestreckten Beins spüren.
- Halten Sie die Position 30-60 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Beinstreckung in Supinationsposition
Mal sehen, wie man eine Dehnung mit angehobenen Beinen macht . Diese Übung trainiert den unteren Rücken, die Oberschenkel, die Waden und die Knöchel. Alle diese Bereiche sind an alltäglichen Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren beteiligt.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Knie sind gebeugt und die Füße berühren den Boden. Beuge eines deiner Knie und drücke es mit deinen Armen an deinen Körper. Treten Sie das Bein langsam zur Decke und strecken Sie es. Ziehen Sie dann Ihr Bein an Ihren Körper, bis Sie eine Dehnung an der Rückseite Ihres Beins spüren.
- Führen Sie diese Bewegung des Streckens und Beugens Ihres Beins dreimal durch. Wenn Ihr Bein angehoben ist, drehen Sie Ihren Knöchel außerdem bis zu dreimal im Kreis.
- Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
90/90 Shin-Box-Stretch
Um Ihre Hüftbeweglichkeit zu verbessern, nutzen Sie diese Beinstrecken in der Physiotherapie . Diese besondere Dehnung fördert die Innen- und Außenrotation der Hüfte.
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Ihre Füße stehen vor Ihnen auf dem Boden. Auch Ihre Hände liegen hinter Ihnen auf dem Boden. Ihre Füße müssen Bodenkontakt halten. Schieben Sie beide Knie nach rechts, um beide Beine auf dem Boden zu platzieren. Halten Sie die Position einen Moment lang, bevor Sie Ihre Knie in die Mitte bringen und nach links bewegen.
- Fahren Sie 30 bis 60 Sekunden lang abwechselnd mit den Knien fort.
Sumo-Position
Diese Bewegung dient dazu, das Becken und die Leistengegend bis zum Anschlag zu dehnen und Ihnen dabei zu helfen, die volle Bewegungsfreiheit der Hüfte beizubehalten.
Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und zeigen Sie die Zehen in einem 45-Grad-Winkel nach außen.
Machen Sie eine tiefe Kniebeuge und halten Sie dabei Ihre Wirbelsäule aufrecht und die Fersen unten. Drücken Sie Ihre Ellbogen in Ihre Knie, um Ihre Oberschenkel sanfter zu spreizen.
- Atmen Sie ein paar Mal tief durch.
Frosch
Wir werden diese Bewegung nutzen, um die Hüftgelenke zu dehnen und die Beweglichkeit der Hüfte zu erhöhen. Denken Sie daran, dass Sie diese Übung langsam und vorsichtig durchführen müssen.
Sie müssen auf allen Vieren beginnen, wobei Ihre Hände unterhalb Ihrer Schultern und Ihre Knie unterhalb Ihrer Hüften liegen. Spreizen Sie nun Ihre Knie so weit wie möglich und strecken Sie Ihre Füße nach außen. Wenn Sie können, senken Sie sich auf Ihre Unterarme oder verschränken Sie Ihre Hände unter Ihrer Stirn und entspannen Sie Ihren Oberkörper.
Senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden und wippen Sie sanft nach hinten. Stoppen Sie die Bewegung, wenn Sie die Dehnung spüren, und wippen Sie erneut nach vorne.
- Tun Sie dies 30 bis 60 Sekunden lang.
Die beste Dehnübung der Welt
Diese Bewegung streckt die Beinmuskulatur in der hinteren Kette (der Rückseite des Körpers).
Beginnen Sie in einer Plankenposition mit ausgestreckten Armen und den Händen direkt unter Ihren Schultern. Bewegen Sie Ihren linken Fuß von Ihrer linken Hand weg. Klopfen Sie mit dem linken Ellenbogen gegen den linken Fuß, die Wade oder das Knie (dies hängt von Ihrer Beweglichkeit ab). Als nächstes drehen Sie Ihren Körper und strecken Ihren linken Arm über Ihren Kopf. Richten Sie Ihre Fingerspitzen zur Decke und folgen Sie der Hand mit Ihrem Blick.
- Kehren Sie in die Plank-Position zurück und führen Sie die Bewegung für die rechte Körperseite aus.
Machen Sie eine Übung, um Ihre Beine an der Wand auszustrecken
Die hintere Oberschenkelmuskulatur beginnt an der Hüfte und reicht bis zu den Kniekehlen. Diese Muskeln helfen dabei, das Knie zu beugen und die Hüfte zu strecken. Durch langes Sitzen am Tag kann es zu einer Überlastung dieser Muskulatur kommen. Wie kann man tägliche Dehnübungen durchführen, um die Beweglichkeit der Oberschenkelmuskulatur zu verbessern?
Legen Sie Ihre Arme gerade gegen die Wand. Bewegen Sie ein Bein nach vorne (gebeugt) und strecken Sie das andere nach hinten. Das Bein, das weiter hinten ist, sollte gerade bleiben. Beachten Sie, wie sich der Oberschenkelmuskel dehnt.
- Halten Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang und denken Sie daran, sich während der Dehnung zu entspannen. Sie können Ihre Oberschenkelmuskulatur im Stehen fast jederzeit und überall dehnen. Diese Beindehnung an der Wand ist eine praktische Möglichkeit, die Muskelflexibilität zu erhöhen.
Wadendehnung am Boden
Die Gastrocnemius-Muskeln verlaufen von der Kniekehle bis zur Rückseite der Ferse. Verspannungen in der Wadenmuskulatur sind bei den meisten Menschen häufig. Manchmal ist das auf das Tragen von High Heels zurückzuführen. Die Verspannungen können zu Knöchel- und Fußbeschwerden wie einer Achillessehnenentzündung oder Plantarfasziitis führen.
Sie können Ihre Wade ganz einfach dehnen, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen und ein Handtuch oder ein Widerstandsband um Ihren Fuß legen. Ziehen Sie einfach das Handtuch oder Gummiband zu sich heran, um die Dehnung in Ihrer Wade zu spüren. Sie können dies fast überall tun.
Eine andere Möglichkeit ist die klassische Läuferdehnung für die Wadenmuskulatur. Legen Sie einfach beide Hände an die Wand und lassen Sie Ihre Fersen auf dem Boden, während Sie sich zur Wand lehnen. Sie sollten eine leichte Dehnung an der Rückseite Ihrer Beine spüren.
Dehnen im Schneidersitz
Dieser letzte Abschnitt ist der beste und einfachste; Von Physiotherapeuten wärmstens empfohlen. Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie ein Bein. Stützen Sie die Ferse des angewinkelten Beins so ab, dass die Zehen nach oben zeigen. Platzieren Sie nun den Knöchel Ihres anderen Beins hinter dem gebeugten Knie. Drücken Sie Ihr gebeugtes Bein nach hinten, um die Dehnung in Ihrem Oberschenkel zu spüren. Dehnen mit gekreuzten Beinen ist sehr effektiv.
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Falls Sie noch Lust auf weitere Übungen haben, schließen wir mit einem sehr lehrreichen Video mit Patry Jordans Beindehnungsroutine ab . Dies sind weitere Übungen, die wir empfehlen.
Dies ist unsere beste Auswahl an Übungen zum Strecken der Beine . Hier sind mehr als 10 Beindehnungsübungen für alle Teile: Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Waden und Hüfte. Sie haben die Möglichkeit, im Sitzen und Stehen zu trainieren, sowohl mit eine Stretching-Maschine als auch ohne Geräte. Wählen Sie Ihre Beinflexibilitätsübung und trainieren Sie Ihre Beine und Gesäßmuskeln. Möglicherweise möchten Sie Ihre Beine nach dem Training, beim Laufen und bei anderen sportlichen Aktivitäten ausstrecken. Beginnen Sie mit der Umsetzung dieser Übungen! Sowohl Ihre Mobilität als auch Ihre Flexibilität werden es zu schätzen wissen.
