Wozu dient Glutamin? Bei dieser Substanz handelt es sich um eine nicht-essentielle Aminosäure, die eine Schlüsselrolle für die Funktion des menschlichen Körpers spielt. Obwohl es diese Substanz selbst synthetisieren kann, ist das Molekül für die allgemeine Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit, insbesondere für das Immunsystem, die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts und den Erhalt der Muskelmasse, unerlässlich.
Aus diesem Grund wird Glutamin häufig als Nahrungsergänzungsmittel von Sportlern und Menschen verwendet, die ihre Erholung nach dem Training verbessern möchten. Im Folgenden zeigen wir Ihnen, wie Sie es verwenden, welche Vorteile es hat, was Sie beachten sollten und was Sie darüber wissen müssen.
Der Einsatz von Glutamin im Sport
Wofür wird Glutamin verwendet? Einer seiner wichtigsten Einsatzzwecke ist der Sport. Weil? Denn das Nahrungsergänzungsmittel ist hauptsächlich für körperliche Aktivität und Muskelarbeit konzipiert.
Glutamin ist eine semi-essentielle Aminosäure, die vor allem Sportlern im Sport- und Fitnessbereich zugute kommen könnte . Bestimmte Studien und Untersuchungen haben gezeigt, dass das Nahrungsergänzungsmittel die Muskelregeneration und die allgemeine Gesundheit von Sportlern verbessern kann. Bei intensivem Training kann der Spiegel dieses Stoffes im Körper aus verschiedenen Gründen deutlich sinken, was zu Müdigkeit und Leistungsabfall führt. Für diejenigen, die an Wettbewerben teilnehmen oder sogar versuchen möchten, persönliche Ziele zu erreichen, ist jede zusätzliche Hilfe wenig. Daher können viele Menschen von Glutaminpräparaten profitieren, wenn sie bereits andere Variablen in ihrem Training und ihrer Ernährung kontrollieren.
 |
| Formulierung von Glutamin. |
Glutaminpräparate können dazu beitragen, ein optimales Stickstoffgleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten und so die Proteinsynthese (und damit auch die Muskelreparatur und das Muskelwachstum) zu unterstützen .
Darüber hinaus wurde erforscht, dass dieser Stoff das Immunsystem stärkt, was für Sportler, die einer ständigen körperlichen Belastung ausgesetzt sind, unerlässlich ist. Zum Beispiel im Fußball, Basketball, Tennis, Leichtathletik und allen Sportarten.
 |
| Darstellung des Glutaminmoleküls. |
Forschung zur Glutamin-Supplementierung
Die Forschung zur Glutamin-Supplementierung war und ist ein Bereich von anhaltendem Interesse in der Ernährungswissenschaft und der sportlichen Leistung. Dies wird durch die Beweise belegt. Im Laufe der Jahre haben zahlreiche Studien seine Auswirkungen in den unterschiedlichsten Kontexten, vom Sport bis zur allgemeinen Gesundheit, untersucht, um zu sehen, wie es kurz- oder mittelfristig beeinflusst und beeinflusst wird.
Im Sportbereich wurde ausführlich erforscht, wie das Nahrungsergänzungsmittel die Muskelregeneration und -leistung beeinflussen kann. Eine der Schlussfolgerungen ist, dass es durch intensives Training verursachte Muskelschäden effektiv reduziert, die Regeneration beschleunigt und Müdigkeit reduziert. Auch seine Fähigkeit, die Muskelproteinsynthese zu optimieren, wurde untersucht. und so zum Muskelwachstum und zur Muskelreparatur beizutragen.
Ebenso Glutamin für Sportler, die intensives Training und längere Trainingseinheiten absolvieren, von Vorteil, da es dabei hilft, das Gleichgewicht des Immunsystems aufrechtzuerhalten. Dadurch wird das Risiko von Infektionen, übertrainingsbedingten Erkrankungen und deren Folgen verringert.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Forschungsergebnisse variieren können und einige Studien gemischte Ergebnisse hinsichtlich der Vorteile einer Nahrungsergänzung mit dieser Substanz gezeigt haben. Darüber hinaus variieren auch die geeignete Dosierung und die ideale Dauer je nach den individuellen Zielen und spezifischen Bedürfnissen jedes Einzelnen.
Weitere Fakten über Glutamin bei körperlicher Betätigung, die Sie kennen sollten
Glutamin ist eine neutrale Aminosäure mit fünf Kohlenstoffatomen und einem Molekulargewicht von 146,15 g/molSie gilt als die am häufigsten vorkommende freie Aminosäure im menschlichen Körper. Bei Erwachsenen liegen die normalen Blutspiegel nach einer Fastennacht über Nacht bei 550–750 µmol/L, was mehr als 20 % des Aminosäurepools ausmacht.
Im Skelettmuskel wiederum macht Glutamin 50–60 % des gesamten Pools an freien Aminosäuren aus, wodurch es im menschlichen Muskel am häufigsten synthetisiert wird, insbesondere in langsam kontrahierenden Muskeln. Die Skelettmuskulatur gibt die Substanz Glutamin in hoher Geschwindigkeit in den Kreislauf ab; ca. 50 mmol pro Stunde im gefütterten Zustand.
Es ist zu beachten, dass Organe als Glutaminproduzenten oder -konsumenten klassifiziert werden können . Skelettmuskeln, Lunge, Leber, Gehirn und Fettgewebe weisen eine hohe Synthetaseaktivität auf (ein Enzym, das in Gegenwart von Adenosintriphosphat -ATP aus Ammoniak und Glutamat synthetisiert Glutamin) und gelten als Hersteller des Stoffes.
Andererseits weisen Leukozyten, Enterozyten, Kolonozyten, Thymozyten, Fibroblasten sowie Endothel- und Tubuluszellen der Niere eine hohe Glutaminaseaktivität auf und werden als Verbraucher eingestuft.
Welchen Einfluss hat dieses Molekül?
Um zu verstehen, wozu Glutamin dient , ist es notwendig, seine Beteiligung und seinen Einfluss auf den Körper sowohl letztendlich als auch in der Zukunft zu kennen. Das Molekül ist an verschiedenen biologischen Funktionen beteiligt, wie unter anderem an der Nukleotidsynthese, der Zellproliferation, der Regulierung der Proteinsynthese und -abbau, der Energieerzeugung, der Glykogenese, der Ammoniakentgiftung und der Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Gleichgewichts.
Darüber hinaus reguliert diese Aminosäure die Expression mehrerer mit dem Stoffwechsel verbundener Gene und aktiviert zahlreiche intrazelluläre Signalwege. Aus ernährungsphysiologischer Sicht gilt Glutamin als bedingt essentiell, da in katabolen Situationen wie klinischen Traumata, Verbrennungen, Sepsis und längerer und anstrengender körperlicher Betätigung die endogene Synthese nicht ausreichen kann, um den Bedarf des Körpers zu decken, und es folglich zu einem Mangel kommen kann .
Seit Mitte der 1970er und 1980er Jahre wird der Glutaminstoffwechsel während und nach körperlicher Betätigung untersucht. Es zeigte sich, dass das Molekül je nach Dauer der Aktivität und Intensität unterschiedlich reagiert. Eine Stunde ruhiges Training ist nicht dasselbe wie 40 sehr intensive Minuten.
Die kürzeren Zeiträume ermöglichen die Freisetzung von Glutamin im Muskel und seine Konzentration im Blut, während bei längeren und erschöpfenderen Aktivitätsperioden, wie zum Beispiel einem Marathon, die Synthese im Muskel nicht ausreicht, um den Bedarf des Körpers zu decken. Dieser Rückgang der Synthese ist jedoch vorübergehend und scheint 6 bis 9 Stunden nach einem Marathon anzuhalten und geht mit einem 30-40-prozentigen Abfall des Muskelglutamins oder seiner Vorläufer wie Glutamat einher. In jedem Fall variiert alles je nach Organismus, Bedarf und Anforderung.
5 Vorteile von Glutamin
Verschiedene Studien haben Dutzende Vorteile von Glutamin gezeigt . Einige der wichtigsten sind die folgenden:
Unterstützt die Funktion des Immunsystems: Glutamin ist für die optimale Funktion der Zellen des Immunsystems unerlässlich. Trägt zur Erhaltung und Stärkung der Darmbarriere bei.
Muskelregeneration: Es ist für seine Rolle bei der Reparatur bekannt. Nach einem intensiven Training sinkt der Glutaminspiegel in den Muskeln deutlich. Daher kann eine Nahrungsergänzung die Genesung beschleunigen, Schmerzen lindern und Katabolismus verhindern.
Unterstützt die Gesundheit des Verdauungssystems: Es ist ein Brennstoff für die Zellen, die die Auskleidung des Magen-Darm-Trakts auskleiden. Glutamin kann dazu beitragen, die Integrität der Darmschleimhaut aufrechtzuerhalten und bei Erkrankungen wie dem Leaky-Gut-Syndrom und entzündlichen Darmerkrankungen von Vorteil zu sein.
Reduzierter Stress und Angstzustände: Der Glutamatspiegel bleibt erhalten, ein erregender Neurotransmitter im Gehirn. Dies kann zum Wohlbefinden beitragen und Stress und Ängste reduzieren.
Erhalt der Muskelmasse beim Abnehmen: Wenn Sie eine restriktive Diät einhalten, greift Ihr Körper zur Energiegewinnung auf Aminosäurereserven, einschließlich Glutamin , zurück .
Kontraindikationen oder zu berücksichtigende Probleme
Wie andere Substanzen kann auch Glutamin zu keinem Zeitpunkt oder ohne Grund missbraucht oder gar eingenommen werden. Einige Kontraindikationen oder Konsequenzen können beispielsweise die folgenden sein:
Nierenversagen: Bei Personen mit chronischer Nierenerkrankung oder Nierenversagen kann sich Glutamin im Körper ansammeln und die Belastung der Nieren erhöhen. Daher ist bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln Vorsicht geboten.
Stoffwechselstörungen: Manche Menschen haben möglicherweise angeborene Stoffwechselstörungen (z. B. Glutarazidämie Typ I), die den Abbau von Glutamin beeinträchtigen . In diesen Fällen ist der Überschuss des Stoffes schädlich.
Arzneimittelwechselwirkungen: Da Glutaminpräparate mit bestimmten Medikamenten interagieren können, besteht die Möglichkeit, dass die Wirksamkeit der Medikamente beeinträchtigt wird oder das Risiko von Nebenwirkungen steigt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie einnehmen.
Wie ist Glutamin einzunehmen und wie viele Dosen werden empfohlen?
Wie bereits erwähnt, hängt die Menge oder Intensität der Glutamin- Supplementierung von verschiedenen Faktoren ab. Dazu gehören der Körper, das Anforderungsniveau und das training sowie die Ziele jedes Einzelnen. Im Allgemeinen wird die Einnahme von 5 bis 10 Gramm pro Tag , aufgeteilt auf zwei oder drei Dosen, empfohlen . Das Nahrungsergänzungsmittel kann mit Wasser oder einem anderen Getränk gemischt und vor oder nach dem Training oder auf nüchternen Magen eingenommen werden.
Beim Zeitpunkt der Glutaminaufnahme sollte man nicht zu genau sein. Abhängig von den Bedürfnissen jedes Einzelnen sind einige Zeitpläne angemessen. Manchmal ist es besser, es immer auf die gleiche Weise zu tun. In anderen Fällen kann es ratsam sein, zu variieren, bis Sie das Passende gefunden haben.
Häufig gestellte Fragen zu Glutamin
Wenn Sie weitere Informationen zu dieser Ergänzung wünschen, lesen Sie die Liste der häufig gestellten Fragen. Viele Benutzer suchen nach den folgenden Informationen.
Wozu dient Glutamin im Fitnessstudio?
Für Menschen, die im Fitnessstudio mit Gewichten trainieren oder andere anaerobe Übungen machen, könnten Glutaminpräparate mehrere Vorteile bieten:
- Reduzieren Sie Müdigkeit aufgrund körperlicher Aktivität.
- Fördern Sie die Muskelregeneration und -reparatur.
- Verhindern Sie Austrocknung.
Obwohl es Studien für und gegen eine Glutamin-Supplementierung im Fitnessstudio gibt, haben einige Untersuchungen ergeben, dass dieses Molekül die Ansammlung von Ammoniak (die eine Folge von Muskelermüdung ist) verhindern kann, was die Leistung verbessern würde.
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Glutamin einer Dehydrierung vorbeugen kann, da es die schnelle Aufnahme von Flüssigkeiten fördert. Flüssigkeitszufuhr ist für die sportliche Leistung sehr wichtig.
Dies gibt uns eine Vorstellung davon, wozu Glutamin im Fitnessstudio dient und welche ernsthaften Studien es gibt, die seine Eigenschaften belegen.
Wozu dienen Glutamin und BCAA?
Weitere Studien wurden zu den Auswirkungen der Kombination von Glutamin mit verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln durchgeführt . Beispielsweise gibt es einige Tierstudien, die bestimmen, wozu Glutamin und BCAA zusammen dienen.
Ratten, die auf Rädern trainierten, wurde eine Kombination aus Glutamin, BCCA und Arginin verabreicht . Man kam zu dem Schluss, dass diese Lösung die Trainingszeit und das Trainingsvolumen erhöhte, die die Ratten beim Training auf dem Rad ertragen konnten. Dies geschah nicht, wenn den Tieren lediglich Wasser gegeben wurde. Die Nahrungsergänzungsmittel erhöhten auch das BCAA/Tryptophan-Verhältnis im Plasma und verringerten die Freisetzung von Serotonin im Gehirn, einem Vorläufer von Müdigkeit.
In einer anderen Studie wurde eine Kombination aus Glutamin, BCAAs und Molkenprotein bei Personen verwendet , die 10 Wochen lang Krafttraining absolvierten. Allerdings konnte in diesem Fall keine Verbesserung der Kraft, Ausdauer oder anderer körperlicher Fähigkeiten beobachtet werden.
Es wurden auch Untersuchungen zu Glutamin in Kombination mit Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training durchgeführt. Gewichtheber erhielten vor dem Training ein Nahrungsergänzungsmittel (mit Glutamin, Arginin, Leucin, Isoleucin, Valin, Taurin, β-Alanin, Kreatin, Glucuronolacton und Koffein) . Man kam zu dem Schluss, dass sie mit 80 % des 1RM beim Bankdrücken und Kniebeugen mehr Wiederholungen schaffen könnten, wenn sie das Nahrungsergänzungsmittel 10 Minuten vor dem Training einnahmen.
Schließlich haben wir eine Studie über Glutamin in Kombination mit Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen (Protein und Carnitin) für ein 90-minütiges Intervall-Sprint-Training durchgeführt. Die Ergänzung wurde vor, während und nach dieser Schulung verabreicht. Es wurde der Schluss gezogen, dass die Kombination der Inhaltsstoffe Muskelschäden teilweise abschwächen könnte; Es wurde jedoch kein Effekt gegen Trainingsmüdigkeit beobachtet.
Beweise .
Wozu dient Glutamin und wie wird es eingenommen?
Glutamin, das zur Verringerung der Müdigkeit, zur Erholung und zur Verringerung der Dehydrierung beitragen kann, ist als Nahrungsergänzungsmittel in Pulver- oder Tablettenform erhältlich. Sie können das für die am besten geeignete Format wählen.
 |  |
| Glutaminpulver. | Glutamin in Tabletten. |
Ein Beispiel für die tägliche Verwaltung:
- Eine Dosis nach dem Training.
- Eine Dosis vor dem Schlafengehen.
Manche Menschen könnten von einer dritten Dosis vor dem Training profitieren.
Und welche Dosis Glutamin sollte ich einnehmen?
- Nehmen Sie 3 Gramm Glutamin pro Portion zu sich, wenn Sie weniger als 80 kg wiegen.
- Nehmen Sie 5 Gramm Glutamin pro Dosis ein, wenn Sie mehr als 80 kg wiegen.
Wenn Sie nicht wissen, wann und in welchen Mengen Sie Glutamin einnehmen sollen , ist dies möglicherweise ein guter Plan.
Wofür wird L-Glutamin verwendet und wie wird es eingenommen?
L -Glutamin wird als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet. Der Verzehr erfolgt wie von uns erläutert: täglich zwischen 5 und 10 Gramm, aufgeteilt auf mehrere Dosen.
Was ist also der Unterschied zwischen Glutamin und L-Glutamin ?
Glutamin ist eine hydrophile Aminosäure, die Bestandteil der meisten Proteine ist. Andererseits ist L-Glutamin ein Isomer von Glutamin. Unter einem Isomer versteht man ein Element, das aus den gleichen Elementen und in den gleichen Anteilen wie Glutamin zusammengesetzt ist, sich jedoch aufgrund einer unterschiedlichen Molekülstruktur in einigen Eigenschaften unterscheidet.
Glutamin besteht aus zwei Isomeren, D-Glutamin und L-Glutamin. Letzteres kommt in Organismen häufiger vor und findet als Ergänzung häufiger Anwendung, beispielsweise zur Stimulierung der Aktivität von Immunzellen im Darm.
Sollte ich wissen, wozu L-Glutamin im Vergleich zu D-Glutamin dient , wenn ich eine Nahrungsergänzung vornehmen möchte? Es ist nicht nötig. Höchstwahrscheinlich enthalten die von Ihnen gekauften Nahrungsergänzungsmittel nur L-Glutamin, sodass Sie sich nicht zwischen der einen oder anderen Sorte entscheiden müssen.
Wozu dienen Kreatin und Glutamin?
- Kreatin wird als Ergänzung hauptsächlich zur Steigerung der Kraft bei anaeroben Aktivitäten wie Gewichtheben verwendet. Nach einer Kreatinbelastung können Sie vielleicht 5 % mehr Kraft erreichen.
- Glutamin wird als Ergänzung verwendet, um Muskelermüdung zu verzögern und die Erholung des Muskelgewebes zu verbessern.
Dabei handelt es sich um unterschiedliche Nahrungsergänzungsmittel. Gibt es Vorteile durch die Kombination von Kreatin und Glutamin? Wenn wir uns auf die von uns angegebene Studie beziehen, die zu zeigen versuchte, wozu Glutamin und kombinierte Aminosäuren dienen , stellten wir fest, dass die Kraft beim Bankdrücken und Kniebeugen durch die Einnahme einer Kombination aus Glutamin, Kreatin, mehreren Aminosäuren und Koffein verbessert werden konnte .
Bist du interessiert? :
Wozu dient Glutamin bei Sportlern?
Einige Studien scheinen zu bestätigen, dass Glutamin bei Sportlern dazu dient , die Muskelregeneration zu verbessern, Müdigkeit zu verzögern und Dehydrierung vorzubeugen. Diese Ergänzung wird in vielen Sportdisziplinen eingesetzt; am häufigsten beim Bodybuilding oder Gewichtheben, aber auch bei Marathons, Radfahren, Basketball, Fußball, Rudern und anderen Aktivitäten, die eine Muskelreparatur nach dem Training erfordern.
Wozu dient Glutamin bei Frauen?
Die Antwort ist genau die gleiche wie die, wozu Glutamin bei Männern dient . L-Glutamin kann dazu beitragen, die durch körperliche Betätigung verursachte Müdigkeit zu reduzieren und die Muskelregeneration (das aus Proteinen bestehende kontraktile Gewebe) zu unterstützen. Beide Geschlechter können dieses Nahrungsergänzungsmittel gleichermaßen und mit den gleichen Wirkungen nutzen.
Macht Glutamin dick?
Nein. Der Grund dafür ist, dass 100 g Glutamin etwa 313 Kalorien haben, die tägliche Aufnahme für einen durchschnittlichen Menschen jedoch etwa 5 g beträgt. Das wären weniger als 16 Kalorien pro Portion, was vernachlässigbar ist.
Bedenken Sie natürlich, dass es sich hier nur um Glutamin handelt. Wenn es in einem anderen Nahrungsergänzungsmittel mit mehr Inhaltsstoffen enthalten ist, müssen Sie sich die Gesamtkalorien des Nahrungsergänzungsmittels auf dem Etikett ansehen. Andere hinzugefügte Zutaten könnten die Kalorien des Nahrungsergänzungsmittels in die Höhe schnellen lassen.
Welche Funktion hat Glutamin im Darm?
Glutamin im Darm ist ein Brennstoff für die Zellen, die den Magen-Darm-Trakt auskleiden. Es könnte dazu beitragen, die Integrität der Darmschleimhaut zu erhalten und bei Erkrankungen wie dem Leaky-Gut-Syndrom und entzündlichen Darmerkrankungen hilfreich sein.
Daher ist der Verzehr von Glutamin gut gegen Darmerkrankungen.
 |
| Aus der Tabelle in englischer Sprache geht hervor, dass L-Glutamin die Hauptenergiequelle für die Zellen der Darmwand ist. Es hilft dem Körper, Darmschleimhaut zu produzieren und Immunglobulin A abzusondern, das die Darmeingänge und -wände regeneriert. |
Hat L-Glutamin Kontraindikationen?
Nur für bestimmte Personen und diese sind diejenigen, die wir im Abschnitt „Kontraindikationen oder zu berücksichtigende Probleme“ auflisten . Bei Nierenversagen, Stoffwechselstörungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten ist davon abzuraten. In diesen Fällen sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Wofür wird Glutamin auf nüchternen Magen verwendet?
Es gibt keine Hinweise auf Vorteile, die die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels auf nüchternen Magen mit sich bringt. Wie bereits erwähnt, wird es vor und nach dem Training oder vor dem Schlafengehen empfohlen. Sie können Glutamin auf nüchternen Magen einnehmen, dies ist jedoch nur eine Präferenz.
Wenn Sie eine restriktive Diät mit intermittierendem Fasten einhalten , kann es hilfreich sein, während der Fastenzeit Glutamin zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie Sport treiben (aus Gründen der Muskelreparatur).
Bist du interessiert? :
Wir hoffen, die Frage beantwortet zu haben , wozu Glutamin dient, wie viel die Einnahme empfohlen wird und weitere Aspekte. Machen Sie sich Ihre Bedürfnisse klar und wenden Sie sich bei Bedarf an einen Spezialisten.
