Möchten Sie Ihr Selbstvertrauen stärken, eine unglaubliche Form erreichen oder an Wettkämpfen teilnehmen? Muay Thai ist eine vielseitige Sportart. Es gibt so viele Gründe, mit dem Üben zu beginnen! Ja, um Muay Thai effektiv zu trainieren, müssen Sie ein geeignetes Muay Thai-Fitnessstudio und einen guten Trainer finden , der Ihnen dabei helfen kann, Ihre Fähigkeiten von Grund auf zu entwickeln. Das Erlernen einiger Tipps und Tricks durch das Ansehen von YouTube-Videos ist in Ordnung, aber jeder Anfänger benötigt eine Person, die sie sich ansieht, während er die Technik ausführt. Es ist wichtig, dass Sie ein genaues Feedback zu Ihrer Leistung erhalten.
Der Zweck dieses Leitfadens besteht darin, einen Überblick über das Muay-Thai-Training und einige wichtige Konzepte zu geben, die Sie verstehen sollten. Hier lernen Sie die Techniken des Muay Thai, die Kurse , wie ein Fitnessstudio für diese Kampfkunst aussieht, die Ausrüstung, die Sie benötigen, und die Philosophie hinter dieser legendären Kampfmethode. Wenn Sie authentisches Muay Thai lernen möchten, hoffen wir, dass Ihnen dieser Leitfaden den richtigen Weg weist.
Muay-Thai-Techniken
Die meisten Angriffstechniken im Muay Thai erfordern, dass die Trainierenden mit Händen, Füßen, Ellbogen und Knien einen Gegner schlagen. Um den Gegner aus defensiven und offensiven Gründen zu fesseln, wird ein wenig Griff an den Füßen eingesetzt: der „Clinch“.
Der „Clinch“ entsteht, wenn jemand in Ihren Radius, in Ihre Komfortzone gelangt. Um Knie und kurze Tritte von innen auszuführen, kann der Clinch sehr nützlich sein. Der thailändische Kämpfer nutzt den Clinch hervorragend aus, indem er den Gegner an den Füßen fesselt und ihn dann mit brutalen Knien auf Bauch, Rippen, Knie und Beine schlägt. Kniestöße sind eine sehr beliebte Technik im Muay Thai. Thailändische Kämpfer verbringen viel Zeit damit, ihre Schläge zu trainieren, insbesondere Schläge, die mit den Knien und Ellbogen gelandet werden.
Obwohl hohe Tritte gegen den Kopf des Gegners bei Kämpfen großartig aussehen, sagen erfahrene thailändische Kämpfer immer, dass Knie und Ellbogen viel stärker wirken und dem Körper den größten Schaden zufügen. Wenn ein thailändischer Kämpfer sehr erfahren ist und genug Kraft in seinen Schlägen hat, könnte er mit seinen Techniken sogar schnell und einfach jemanden töten.
Von allen Muay-Thai-Techniken erfreuen sich vor allem zwei großer Beliebtheit und wurden in andere Kampfsportstile übernommen.
Der Muay Thai Spin Kick
Der thailändische Roundhouse-Kick ist eine sehr nützliche Technik sowohl für die Selbstverteidigung als auch für Wettkämpfe. Dieser Schlag hat sich bei korrekter Ausführung als sehr effektiv erwiesen. Thailändische Stylisten führen den Roundhouse-Kick mit gestrecktem Bein und einer Drehung des gesamten Körpers von der Hüfte nach außen aus. Die Hüfte wird leicht geblockt, bevor das geworfene Bein den Gegner trifft. Wenn diese Muay-Thai-Bewegung richtig ausgeführt wird, kann der Spinning-Kick jemanden leicht bewusstlos machen.
Der Lowkick
Schauen wir uns eine andere Technik an, die im Muay-Thai-Kick-Training weit verbreitet ist . Der Lowkick ist ein häufiger Angriff dieser Kampfkunst, bei dem der Übende mit einer kreisenden Körperbewegung den Gegner in den oberen Schienbeinbereich tritt. Wird der Lowkick nicht geblockt oder verteidigt, kann er schnell zum Ende des Kampfes führen. Nach ein paar gut platzierten Lowkicks kann der Gegner aufgrund der Prellungen keinen Druck mehr auf seine Beine ausüben und bricht schließlich zusammen.
In anderen Kampfsportarten wie Taekwondo verwenden die Praktizierenden Tritte, die tatsächlich schneller ausgeführt werden können, obwohl sie weniger Kraft haben. Im Muay Thai hingegen wird den Stylisten beigebracht, mit dem Schienbein statt mit dem Fuß zu treten. Bei fast allen Muay-Thai-Bewegungen liegt der Schwerpunkt auf der Einbeziehung des gesamten Körpers, was bedeutet, dass die Hüften jedes Mal rotiert werden, wenn der Kämpfer tritt, schlägt oder blockt. Die Bewegungen sind langsamer, aber viel kraftvoller als die Techniken von Tae Kwon Do und sogar Karate.
Wie viele Menschen bereits wissen, sind das Training und die Konditionierung, die Muay Thai bietet, geradezu legendär für die Intensität und Genauigkeit der Methode. Ziel des Muay-Thai-Trainings ist es, die in der Kampfkunst verwendeten Waffen in hohem Maße zu härten. Schüler, die seit vielen Jahren Muay Thai trainieren, können eine Tracht Prügel einstecken, doch wenn es ihnen gelingt, einen Tritt gegen das Schienbein zu richten, fühlt sich der Gegner so, als ob er mit einem Vorschlaghammer getroffen worden wäre.
Daher ist Muay Thai gefährlich , da diese Kampfkunst das Bestrafen von Schlägen mit sehr wenigen Kämpfen lehrt. Praktizierende dieser Kunst sind körperlich stark und in der Lage, einen Gegner mit einem einzigen, gut platzierten Schlag niederzuschlagen. Muay Thai ist heutzutage auch einer der bekanntesten und beliebtesten Stile der Welt, Sie sollten also nicht zögern, ihn zu lernen.
Warum Muay-Thai-Kurse wählen?
Wenn Sie sich bei dieser Kampfkunst noch nicht sicher sind, stellen Sie sich vielleicht zunächst die Frage: Warum sollten Sie sich für Muay Thai gegenüber anderen großartigen Kampfsportarten entscheiden? Einfach ausgedrückt ist Muay Thai besser als jeder andere Stil. Obwohl es andere effektive Schlagstile gibt, wie zum Beispiel das niederländische Kickboxen, ist keiner so perfekt wie Muay Thai.
Es wird gesagt, dass Muay Thai die perfekte Kampfkunst sei, da für die Angriffe acht Gliedmaßen erforderlich seien . Muay-Thai-Kämpfer schlagen und treten nicht nur, sondern können auch tödliche Schläge mit Knien und Ellbogen ausführen, um ihre Gegner zu verletzen. Darüber hinaus beherrschen Muay-Thai-Kämpfer den Clinch (Kampf mit den Füßen) und können ihre Gegner zu Boden werfen.
Wie wichtig es ist, einem guten Muay-Thai-Fitnessstudio beizutreten
Nachdem Sie nun verstanden haben, warum Sie Muay Thai anstelle anderer Kampfsportarten praktizieren sollten, ist es an der Zeit, ein Fitnessstudio zu finden. Die Wahl des Fitnessstudios ist eine der wichtigsten Entscheidungen, die Sie auf Ihrer Muay-Thai-Reise treffen werden. Gehen Sie nicht in das falsche Fitnessstudio! Einige Zentren unterrichten einfach eine abgeschwächte Version des Kickboxens mit einigen hinzugefügten Muay-Thai-Elementen.
In einem hochwertigen Muay-Thai-Fitnessstudio lernen Sie von Beginn Ihrer Reise an, wie Sie die richtige Technik entwickeln. Halten Sie sich von Lehrern fern, denen es nur um Geld und Zeitverschwendung geht (wie bei allem gibt es auch schlechte Trainer). Um ein gutes Fitnessstudio auszuwählen, müssen Sie auf die Erfahrung des Trainers achten, der Sie unterrichten wird. Nur weil ein Fitnessstudio von außen gut aussieht, heißt das nicht, dass es ein toller Ort zum Trainieren ist.
Finden Sie ein Fitnessstudio, das eine gute Wettkampferfahrung hat und Ihnen sowohl Muay-Thai-Anfängertechniken als auch schwierige Kombinationen beibringt. Der Ausbilder muss über erstklassige Muay-Thai-Erfahrung verfügen, für ein angemessenes Aufwärmtraining sorgen und den Unterricht so strukturieren, dass er den Schülern gefällt.
Welches Material wird im Muay-Thai-Unterricht verwendet?
Sie werden schnell feststellen, dass diese Kampfdisziplin viele Gemeinsamkeiten mit dem Boxen hat. In einem Muay-Thai-Fitnessstudio finden Sie Boxsäcke, Speedbälle oder sogar den Viereck (Ring). Wir sehen, mit welcher Ausrüstung er Muay-Thai-Kursen folgt.
Ring
Das Fitnessstudio verfügt möglicherweise über einen Wrestling-Ring , der einem Boxring sehr ähnlich sein wird. Moderne Muay-Thai-Kämpfe finden in einem Ring statt (vom Boxen übernommen). Obwohl die Arena ein Viereck ist, wird immer noch der offizielle Anglizismus „Ring“ verwendet. Es besteht aus einer Plattform mit vier Pfosten in den Ecken, die von Seilen umgeben ist. Der Ring ist so konzipiert, dass die Öffentlichkeit den Kampf beobachten kann. Die Plattform wird erhöht, damit man den Kampf gut sehen kann. Für das WMC ist eine Höhe von 1,20 bis 1,50 Metern über dem Boden erforderlich. Die IFMA verlangt ihrerseits eine Höhe von 90 Zentimetern und 1,20 Metern.
Auch die offiziellen Abmessungen eines Muay-Thai-Rings variieren je nach Körperschaft, die den Kampf organisiert. Beim WMC können die Maße zwischen den Seilen zwischen 6,10 und 7,30 Metern variieren. Über die Seile hinaus muss der Ring mindestens 50 Zentimeter, jedoch nicht mehr als 90 Zentimeter hinausragen. Im IFM beträgt die maximale Länge 6,10 Meter und die minimale Länge 4,90 Meter. In diesem Fall ragt das Maß etwa 85 Zentimeter über die Seile hinaus.
Die gebräuchlichsten Ringe haben eine Länge von 6,10 Metern (Boxvorschriften), daher werden Sie diese wahrscheinlich in Ihrem Fitnessstudio finden. Zusätzlich muss es eine Leiter geben, die zu den Ecken der Kämpfer führt, und eine weitere in der neutralen Ecke.
Gummiboden oder Tatami-Puzzle
Eigentlich wird hier Training und Sparring zwischen den Schülern stattfinden. Es ist üblich, dass der Unterricht auf einem guten Gummiboden stattfindet, auf dem man bequem barfuß laufen kann und dessen Polsterung gut fällt. Beispielsweise werden typische Böden aus Puzzleteilen verwendet.
Thailändisches Paos
Der berühmte thailändische Pao ist wie ein gepolsterter Schild, der am Unterarm gehalten wird. Es wird häufig im assistierten Training eingesetzt. In einem Muay-Thai-Kurs hält eine Person das Tuch, während ein anderer Schüler mit den Armen oder Beinen darauf schlägt. Dieses Element ist im Training sehr wichtig, um an Geschwindigkeit, Präzision, Reflexen und Kraft der Schläge zu arbeiten. In Ihrem Fitnessstudio wird es mehrere Thai-Paos geben.
Der Boxsack
Muay Thai entlehnt den Boxsack aus Disziplinen wie dem Boxen. Es handelt sich um eine riesige Canvas-Sack, die mit Leder ausgekleidet und mit Baumwolle, Schaumstoff, Kunstleder oder Lumpen gefüllt ist. Die Größe einer Muay-Thai-Sack beträgt etwa 50 Zentimeter im Durchmesser und 80 Zentimeter in der Höhe. Der Boxsack wird so an der Decke aufgehängt, dass er einen Gegner simuliert und Ihnen einen einfachen Angriff ermöglicht. Das Ziel dieses Gegenstands ist es, die Widerstandskraft Ihrer Treffer zu verbessern. Anfänger nutzen es auch zum Erlernen grundlegender Techniken.
Der Boxsack „Banane“.
Hier ist eine kleine Geschichte über Muay-Thai-Kurse. Wussten Sie, dass die ersten „Boxsäcke“, die verwendet wurden, einfach Bananenstauden waren? Es wurden Schlagtechniken gegen Bäume geübt! Und die klassischen Speed-Birnen waren Kokosnüsse! Wieder einmal modernisierte das Boxen das Muay-Thai-Training durch die Einführung von Bananen-Boxsäcken und Speedbällen.
Der Boxsack „Banane“ ist eine Sonderform für Muay Thai, wird aber auch in anderen Kontaktsportarten eingesetzt. Dieses Element imitiert den Bananenbaum, der früher zum Schlagen und Härten des Schienbeins verwendet wurde. Manchmal besteht dieser Boxsack einfach aus mehreren gestapelten Reifen (die zusätzlich gestanzt sind, um das Schienbein zu versteifen).
Stanzbirne
Dieser birnenförmige Ball, im Englischen auch „Punching Ball“ genannt, ist eines der auffälligsten Trainingsgeräte im Fitnessstudio. Auch dieses Element kommt aus dem Boxen. Mit zunehmender Übung erreichen Sie eine gute Handgeschwindigkeit und eine hohe Schlaggenauigkeit. Die Birne wird an der schmalsten Stelle und auf Augenhöhe an einem Brett aufgehängt. Bei jedem Aufprall trifft die Birne auf das Brett und springt in jede Richtung. Sie müssen die Bewegungen dieses Geräts mit Leichtigkeit und Präzision steuern.
Die „verrückte“ Punching Ball
Die sogenannte „Himmel-Erde“- oder „Nord-Süd“-Birne ist eine andere Art von punching ball. Dieser hat die Form einer Kugel und wird mit Gummibändern an Decke und Boden befestigt. Dadurch bewegt sich der Ball sehr leicht und kann beim Schlagen stark abprallen. Dieses Element verleiht dem Schüler gute Geschwindigkeit, Beweglichkeit und verbessert die Reflexe erheblich. Die Übung sollte auf den Fußballen ausgeführt werden und immer um den Fußballen rotieren.
Spiegel und andere Techniken
In Muay-Thai-Studios wird es Spiegel geben , da auch diese sehr nützliche Utensilien sind. In einem Spiegel kann sich der Praktiker selbst beobachten, um seine Abwehr zu untersuchen und etwaige durch Schläge entstandene Lücken zu korrigieren.
Komplette Muay-Thai-Kurse oder -Trainings können auch die Verwendung von vom Athleten erstellten Schatten und Silhouetten beinhalten. Auch „Sparring“ ist üblich, bei dem ein Co-Trainer oder Partner dabei hilft, einen Kampf mit dem Schüler zu simulieren.
Schutzmaßnahmen für Studierende
Schutzhelme sind bei allen Amateurkämpfen unerlässlich. Darüber hinaus tragen Profis beim Sparringstraining Helme, um sich vor Schnitten, Schürfwunden und Schwellungen zu schützen.
Bodybuilding-Material
Dass Krafttraining die Leistung in Kontaktsportarten und Kampfsportarten steigert, ist schon lange kein Geheimnis mehr. Der Grund dafür ist, dass die erworbene Muskelmasse für mehr Kraft und Kraft bei Schlägen sorgt und den Körper des Sportlers zusätzlich vor den Stößen der Gegner schützt.
Natürlich und je nach Gewichtsklasse muss jeder Sportler möglichst muskulös sein. Im Muay-Thai-Fitnessstudio ist keine übermäßige Ausrüstung notwendig, um Bodybuilding zu trainieren. Es reicht aus, einen Raum mit Gewichten, Hantelbänken, Kurzhanteln, Stangen, Ständern und einigen Geräten wie Geräten für Quadrizepsstreckungen und Beinpresse zu haben.
Weitere nützliche Trainingsgegenstände sind das Bauchrad, Medizinbälle, Agility-Leitern und einige Cardio-Zubehörteile wie das Springseil. All dieses Material hilft Sportlern, in Form zu kommen und sich körperlich auf den Kampf vorzubereiten. Ein kompletter Muay-Thai-Kurs sollte etwas Muskelkrafttraining beinhalten.
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Und welches Material sollte ich für den Muay-Thai-Kurs kaufen?
Das Fitnessstudio bietet Ihnen fast alles. Um Thaiboxen auszuüben , benötigen Sie jedoch Ihre persönliche Ausrüstung . Mal sehen, was Kämpfer normalerweise tragen. Sie müssen Ihre Kleidung und persönliche Schutzausrüstung kaufen .
Kleidung
- Shorts : Im Muay Thai werden meist farbige Shorts mit Buchstaben oder Zeichnungen getragen. Der Grund dafür, dass diese Hosen kürzer sind als beim Boxen, liegt darin, dass beim Muay Thai die Beine zur Ausführung von Schlägen verwendet werden und mehr Beweglichkeit erforderlich ist. Es gilt die Regel, dass jeder Ringer Hosen in einer anderen Farbe tragen muss.
- Oberkörper : In einem offiziellen Kampf tragen die Ringer keine Hemden und kämpfen mit nacktem Oberkörper. Für das Training im Fitnessstudio können Sie jedes bequeme T-Shirt tragen, in dem Sie sich gut bewegen können.
Schutz
- Mundschutz : Es handelt sich um den gleichen Schutz, der auch beim normalen Boxen verwendet wird, um Kiefer und Zähne vor Stößen im Gesicht zu schützen.
- Leistenschutz : Dieses Element schützt die Leistengegend und die unteren Teile.
- Bandagen : Diese werden um die Hand gewickelt, um die Faust fest im Handschuh zu halten. Es sind die gleichen Boxbandagen. Die Bandage ist 3 bis 5 Meter lang und es kann auch Klebeband verwendet werden.
- Schutzhelm : Der Helm schützt den Kopf des Kämpfers. Es gibt verschiedene Helme, die einen Gehörschutz, einen Nasenschutz oder einen Kinnschutz umfassen können.
- Schienbeinschutz : Schützt die Schienbeine vor Tritten beim Muay-Thai-Training. Sie werden auch in anderen Kontaktsportarten eingesetzt.
- Medizinischer Aufsatz : Es handelt sich um ein medizinisches Gerät zur Schocklinderung.
Im Amateur- oder Amateurkampf dient der Helm zum Schutz des Kopfes, ein T-Shirt und Schienbeinschützer.
Thai-Boxhandschuhe
Es werden Handschuhe verwendet, die herkömmlichen Boxhandschuhen ähneln. Aber kaufen Sie keine normalen Boxhandschuhe! Es gibt einige bemerkenswerte Unterschiede zwischen den Handschuhen beider Disziplinen.
WAS SIND DIE UNTERSCHIEDE ZWISCHEN MUAY-THAI-HANDSCHUHEN UND BOXHANDSCHUHEN?
- Die Polsterung ist an verschiedenen Stellen angebracht. Beim Boxen sind die Knöchel der wichtigste zu schützende Bereich, daher befindet sich der größte Teil der Polsterung auf den Knöcheln. Beim Muay Thai ist es jedoch notwendig, sich gegen Tritte, Kniestöße und Ellbogen zu verteidigen, sodass die Hand einen größeren Schutz erfordert. Muay-Thai-Handschuhe haben eine stärkere Schutzpolsterung auf dem Handrücken, der Handoberseite und der Handfläche.
- Aufgrund seines Designs ist ein Boxhandschuh darauf ausgelegt, die Faust des Sportlers geschlossen und fest zu halten. Es ist nicht notwendig, die Hand im Inneren des Handschuhs zu öffnen. Im Muay Thai hingegen werden Griffe geübt, um die Tritte zu fangen und festzuhalten. Daher haben Muay-Thai-Handschuhe eine weniger abgerundete Form als Boxhandschuhe und bieten mehr Flexibilität beim Öffnen und Schließen der Hände.
- Sowohl bei Boxkämpfen als auch bei Muay-Thai-Kämpfen besteht die Gefahr, dass man beim Landen eines Schlages das Handgelenk verbiegt. Ein Boxhandschuh bietet viel mehr Schutz am Griff, um ein Abknicken des Handgelenks des Boxers zu verhindern. Diese Funktion ist bei einem Muay-Thai-Handschuh nicht möglich, da für die Herstellung der Griffe eine größere Flexibilität erforderlich ist.
Optionale Ornamente
Die folgenden Gegenstände sind dekorativ, werden aber von manchen Kämpfern gerne getragen:
- Mongkhon : Es ist ein Seilamulett, das auf den Kopf gelegt wird.
- Prajead : Amulettarmband aus Seil, das am Arm getragen wird.
- Pong Malai : Amulett-Halskette für den Hals.
- Serya : Traditionelles T-Shirt mit dem Emblem der Ausbildungsschule.
Lernen Sie die Grundlagen des Muay Thai
Bevor Sie Ihre Muay-Thai-Reise beginnen, ist es wichtig, dass Sie sich auf die Grundlagen konzentrieren. In den frühen Phasen Ihrer Entwicklung werden die Dinge sehr langsam voranschreiten. Das Ziel besteht darin, Ihre grundlegende Muay-Thai-Technik , Bewegungen und Ihren Rhythmus zu entwickeln, bevor Sie flüssiger werden und lernen, Schläge ohne nachzudenken auszuführen.
Viele junge Männer gehen in Muay-Thai-Fitnessstudios und denken, dass sie nach den ersten Trainingsstunden Experten sein werden. Sparring erhöht die Ausdauer, führt aber auch zu schlechten Gewohnheiten, wenn man nicht über eine gute Grundlage verfügt . Aus diesem Grund sollten Anfänger echtes Sparring erst üben, wenn sie die Grundlagen verstanden haben.
Geben Sie einem Neuling einen Rugbyball und sagen Sie ihm, er solle einfach spielen? Bevor ein Rugbyspieler ein echtes Spiel spielt, muss er lernen, wie man den Ball schlägt, die Regeln versteht und lernt, wie man den Ball aufschlägt. Wenn ein Sportler mit dem Spielen beginnt, bevor er die richtigen Grundlagen für seinen Sport erlernt hat, wird er schlechte Angewohnheiten in seine Technik einbauen.
Beim Einstieg ins Muay Thai ist Geduld unerlässlich. Wahrscheinlich haben Sie es eilig, alles auf einmal zu wissen, aber konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche. Wir werden nicht alle grundlegenden Muay-Thai-Techniken sehen , da dieser Leitfaden zu lang sein würde. Wir gehen jedoch auf einige Punkte ein, damit Sie wissen, was Sie im Muay-Thai-Unterricht erwartet .
Haltung und Rhythmus
Zunächst gilt es, die Grundhaltung und den Rhythmus zu erlernen . Im Unterricht zeigen sie Ihnen, wohin Ihre Füße gehen und wie Sie sich in Ihre Position bewegen. Es wird sein, als würde man einen neuen Tanz lernen! Wenn Sie genug Übung haben, werden Sie lernen, sich wie ein echter Muay-Thai-Kämpfer zu bewegen . Natürlich dauert es Jahre, um im Muay Thai den richtigen Rhythmus zu entwickeln. Tatsächlich wird es für Sie schwierig sein, schlechte Gewohnheiten später zu ändern, wenn Sie zu Beginn nicht gut daran arbeiten. Der Rhythmus von Muay Thai betont Gleichgewicht und Kontrolle. Sie sollten jederzeit in der Lage sein, jeden Angriff Ihres Gegners anzugreifen und abzuwehren.
Grundtechniken des Muay Thai
Konzentrieren Sie sich zunächst auf grundlegende Schläge, Tritte, Knie und Ellbogen. Machen Sie sich in Ihren ersten Unterrichtsstunden nicht so viele Gedanken über komplizierte Techniken wie Schläge mit dem hinteren Ellbogen oder Sprünge mit dem Knie. Konzentrieren Sie sich nur auf die folgenden Grundschläge. Hier sind die wichtigsten Muay-Thai-Bewegungen und ihre Namen :
- Der Jab.
- Crochet.
- „Hook“.
- Körpertritte (Spinning Kicks).
- Knieschläge.
- Ellenbogenschläge.
Es gibt Dutzende Techniken, die Sie irgendwann beherrschen werden. Zum Beispiel Hooks, niedrige Schläge, Kopfgriffe, drehende Ellbogenschläge und fliegende Tritte. Bleiben Sie jedoch bei den grundlegenden Muay-Thai-Techniken, bis Sie gelernt haben, jede einzelne richtig auszuführen. Beim Muay Thai sind die Grundbewegungen diejenigen, die Sie während des größten Teils Ihres Trainings am häufigsten verwenden werden. Daher ist es wichtig, dass Sie mit dem Erlernen der richtigen Techniken beginnen.
Ein guter Kämpfer kann einen Kampf mit nur zwei oder drei Techniken im gesamten Kampf gewinnen. Wenn du einen guten Linksstoß hast, kannst du die meisten Gegner, denen du im Ring gegenüberstehst, besiegen. Wenn es darum geht, Muay Thai (und jede andere Sportart) zu lernen, sind die Grundlagen das A und O. Ihre Grundschläge sind wie eine gute Rückhand im Tennis: Sie werden in 90 % der Fälle verwendet.
Nun heißt es nicht, dass Sie keine anderen Techniken erlernen sollten, aber Sie sollten sich auf die Grundlagen konzentrieren. Denken Sie daran: „Lernen Sie das Gehen, bevor Sie rennen.“
Was Sie brauchen, um Muay Thai zu trainieren
Wie wir bereits im Abschnitt Ausrüstung gesehen haben, muss ein Anfänger lediglich Handschuhe, einige Bandagen und Muay-Thai-Shorts kaufen. Sie könnten auch ein Paar Schienbeinschoner für den Unterricht kaufen, aber erst, wenn Sie die Grundlagen erlernt haben. Am besten ist es, wenn Ihr erstes Paar Handschuhe 16 Unzen hat. Kleinere Handschuhe, z. B. 8 bis 12 Unzen, bieten Ihren Sparringspartnern nicht genügend Polsterung.
Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie auch einen Mund- und Tiefschutz tragen (optional). Üben Sie niemals ohne Mundschutz! Einen Zahn zu verlieren macht keinen Spaß! Mit einem guten Mundschutz können Sie beim Zahnarzt viel Geld sparen. Scheuen Sie sich also nicht, in einen guten Mundschutz zu investieren.
Wie ist ein Muay-Thai-Kurs aufgebaut?
Jeder Teil des Muay-Thai-Trainings ist darauf ausgelegt, bestimmte Bereiche zu verbessern. Die besten Fitnessstudios integrieren viele Elemente in das Training, um sicherzustellen, dass die Schüler einen abgerundeten Stil entwickeln. Hier werfen wir einen Überblick über die verschiedenen Dinge, die Teil des Trainings sind, wenn Sie an Muay-Thai-Kursen teilnehmen.
Training unterwegs
Dabei handelt es sich um ein einfaches Lauftraining, das Sie außerhalb der "offiziellen" Schulstunden absolvieren. Nehmen Sie sich die Zeit, draußen zu laufen, denn das hilft Ihnen, Ihr Energiesystem und Ihre allgemeine Herz-Kreislauf-Leistung zu verbessern. Laufen ist in den meisten Fitnessstudios ein freiwilliges Angebot, aber Sie sollten motiviert sein, es selbst zu tun. Wenn Sie das Laufen in Ihr Training aufnehmen, werden Sie besser in Form kommen. Dann werden Sie sich während Ihres Kampfsporttrainings weniger müde fühlen.
Schattenboxen
In den meisten Muay-Thai-Kursen beginnen Sie normalerweise mit dem Üben von Schattenboxen . Sie führen diese Aktivität vor einem Spiegel durch, damit Sie Ihre Haltung, Beinarbeit und Technik sehen können. Als Anfänger müssen Sie beim Schattenboxen versuchen, bei den Schlagtechniken eine perfekte Haltung, einen perfekten Rhythmus und Schutz beizubehalten. Wenn Sie in den Spiegel schauen, sehen Sie, wie Sie sich bewegen und was Sie tun müssen.
Training mit Pads
Muay-Thai-Pad- Training ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainings in dieser Kampfkunst. In den meisten Fitnessstudios halten andere Schüler die Trainingstücher. (es sei denn, Sie nehmen an privaten Muay-Thai-Kursen teil oder trainieren in Thailand).
Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie versuchen, mit jemandem zusammenzuarbeiten, der fortgeschrittener ist und weiß, wie man die Pads hält. Diese Person kann Sie dann korrigieren und Ihnen beibringen, wie man die Paos schlägt.
Arbeiten Sie mit dem Boxsack
Der schwere Boxsack wird im Muay-Thai-Training häufig zum Üben von Bewegungen eingesetzt. Der schwere Schlagsack ist eine Ausrüstung, mit der Sie in Ihrem eigenen Tempo an Ihrer Technik und körperlichen Verfassung arbeiten können. Am Anfang fällt es Ihnen schwer, mit dem Boxsack zu trainieren, weil Sie nicht wissen, was Sie tun sollen.
Der Schlüssel liegt darin, die Dinge einfach zu halten. Konzentrieren Sie sich zu Beginn auf einzelne Techniken. Einen Schlag werfen, zurücksetzen; einen rechten Tritt werfen, neu starten; Knie werfen, zurücksetzen ... Konzentrieren Sie sich darauf, jeden Schlag mit perfekter Form auszuführen und Ihre Muay-Thai-Haltung wieder aufzubauen. Machen Sie sich keine Gedanken über Kombinationen, konzentrieren Sie sich einfach auf das Wesentliche.
Training mit einer anderen Person
Eine der besten Möglichkeiten, das Schlagen und Treten bequem zu üben, besteht darin, mit einem Partner zu trainieren. Übung kann Ihnen helfen, das Vertrauen in Ihre Verteidigung zu stärken und Ihnen beizubringen, wie Sie eingehende Angriffe abwehren. Da die Übungen ohne Kraftaufwand ausgeführt werden, können Sie sich auf Ihre Technik konzentrieren und das Verletzungsrisiko ausschließen.
Der „Clinch“
Beim Muay Thai wird geschlagen und geschlagen. „Clinch“ ist wie „BJJ/Wrestling“ im MMA. Sie werden sich mit Ihrem Gegner auseinandersetzen und um die Kontrolle über die Position kämpfen. Beim Clinchen sind nur Armkontrolle, Stöße, Ellbogen und Knie erforderlich.
Ihr Fortschritt im Clinch hängt von dem Fitnessstudio ab, in dem Sie trainieren. Viele westliche Fitnessstudios konzentrieren sich aufgrund von Zeitmangel und mangelnder Erfahrung nicht auf diese Technik. Um den Clinch auszuführen, müssen Sie Ihre Handschuhe ausziehen (Sie können die Technik auch mit Handschuhen durchführen, wenn Sie Erfahrung haben) und Sie müssen einen Mundschutz tragen. Sie werden überrascht sein, wie viele Kopfstöße Sie bei dieser Technik bekommen, also tragen Sie einen Mundschutz.
Gibt es Muay-Thai-Kurse für Mädchen? Muay Thai ist eine Sportart, an der sowohl Männer als auch Frauen teilnehmen.
"Sparring"
Sparring ist das Üben aller Techniken gegen einen echten Gegner und wird in jeder Kontaktsportart durchgeführt. In dieser Phase des Fitnesstrainings lernen Sie, was in einem echten Kampf funktioniert und was nicht. Sparring ist im Training vieler traditioneller Kampfkünste nicht vorhanden. Viel häufiger kommt es in Kontaktdisziplinen wie Muay Thai, Kickboxen und Boxen vor. Daher ist es ein Vorteil gegenüber traditionellen Kampfkünsten.
Solange Sie Anfänger sind, sollten Sie erst mit dem Sparring beginnen, wenn Sie die richtigen Grundtechniken beherrschen. Wenn Sie versuchen, dies zu tun, ohne Ihre Methode zu verstärken, werden Sie schlechte Gewohnheiten entwickeln, die schwer zu ändern sind. Auch wenn Sie vielleicht gespannt darauf sind, Sparring auszuprobieren, seien Sie geduldig und konzentrieren Sie sich auf das Üben, bis Sie eine gute Kontrolle und Technik haben. In dieser Phase werden Sie endlich Ihren Stil finden.
Körperliche Konditionierung für Muay Thai
Etwas, das Muay-Thai-Kämpfer von anderen Kämpfern unterscheidet, ist ihre Stärke und Kondition. Thailändische Boxkämpfer, die ihren Körper schmerztolerant gemacht haben, können enorme Schäden aushalten, ohne umzufallen. Als Anfänger ist es Ihr Ziel, sich darauf zu konzentrieren, im Laufe der Zeit langsam einen starken Körper aufzubauen. Sie werden feststellen, dass Ihre Schienbeine stark schmerzen, wenn Sie mit dem Muay Thai-Üben beginnen. Das ist völlig normal und man muss damit leben. Leider gibt es im Muay Thai keine Abkürzungen, um Ihren Körper zu verbessern. Je mehr Sie treten und schlagen, desto härter wird Ihr Körper mit der Zeit.
Der Kampf
Der Wettkampf im Ring ist die letzte Stufe eines Muay-Thai-Trainingsprogramms . Dies ist das Hauptziel, denn so können Sie alles, was Sie im Unterricht gelernt haben, ausprobieren und sehen, wie es in einer realen Situation anwendbar ist. Weniger als 10 % der Menschen, die Muay Thai praktizieren, nehmen jemals an Wettkämpfen teil. Denken Sie nicht, dass Sie an Wettkämpfen teilnehmen müssen, um Muay Thai zu trainieren. Es ist nicht nötig!
Lernprozess
Kampfsportanfänger neigen dazu, zu rennen, bevor sie laufen können. Da jeder von Natur aus die Fähigkeit hat, mit dem Arm zu winken und einen Schlag auszuführen, entsteht leicht die Illusion, dass man nach ein paar Lektionen die Grundlagen beherrscht. Jede Technik beinhaltet so viele verschiedene Muay-Thai-Bewegungen am Körper, dass es Hunderte von Stunden der Wiederholung erfordert, um sie wirklich zu meistern. Auch wenn man die Technik richtig anwendet, neigt man dazu, in alte Gewohnheiten zurückzufallen. Sobald Sie aufhören, über die Durchführung der Technik nachzudenken, verfallen Sie wieder in schlechte Gewohnheiten, die sich tief in Ihnen eingenistet haben.
Da Sie alle Grundlagen von Grund auf erlernen müssen, müssen Sie sich jeweils auf eine Sache konzentrieren. Der Schlüssel zum Überleben in den frühen Phasen des Muay Thai sind Geduld und Ausdauer. Mit harter Arbeit und der Bereitschaft zu lernen und sich weiterzuentwickeln, werden Sie sich schließlich an verschiedene grundlegende Muay-Thai-Bewegungen gewöhnen . Wenn Sie Techniken ohne nachzudenken in die Praxis umsetzen können, wird Ihre Lernkurve sprunghaft ansteigen. Sobald Sie die Anfangsphase hinter sich haben, beginnt Ihr Muay-Thai-Training viel mehr Spaß zu machen. Dies ist die Wachstumsphase Ihrer Reise und eine sehr aufregende Zeit zum Trainieren. Jedes Mal, wenn Sie zum Unterricht gehen, verbessern Sie sich immer mehr.
In der nächsten Phase gelangen Sie vom Überleben im Muay-Thai-Unterricht zum Erfolg. Menschen, die Ihnen beim Training Schwierigkeiten bereitet haben, werden plötzlich zu Ihnen ebenbürtigen. Sie können mit jedem im Fitnessstudio trainieren und sich gut verteidigen. Dies ist die Zwischenstufe des Muay Thai.
Wenn man ein paar Jahre auf mittlerem Niveau ist, kommt man irgendwann weit. Auf der fortgeschrittenen Ebene werden Sie eine Stagnation in Ihrem Wachstum erleben. Plötzlich hören Sie mit dem Lernen genauso schnell auf wie zuvor und bemerken mangelnde Fortschritte. Sie befinden sich im Reifestadium und am Ende Ihrer Entwicklung. An diesem Punkt erfordert die Verbesserung viel mehr Arbeit und eine ständige Konzentration auf das Training.
Im Muay Thai sind Sie für das Lernen verantwortlich
Wenn Sie im Muay Thai ein hohes Niveau erreichen wollen, müssen Sie hart arbeiten. Es stimmt, dass manche Jungs ein Naturtalent sind, wenn sie mit dem Muay-Thai-Anfängertraining beginnen . Allerdings bedeutet Talent allein nichts, wenn man nicht arbeiten möchte. Muay Thai ist eine Kampfkunst, die engagierte Menschen belohnt, die bereit sind, mehrere Stunden pro Woche zu trainieren.
Es reicht nicht aus, zum Unterricht zu erscheinen! Beim Training muss man sich konzentrieren und darüber nachdenken, was man tut. Fragen Sie sich, ob Ihr Schlag richtig ist. Gibt es etwas, das Sie an Ihrer Technik verbessern können? Wenn Sie Ihrer Muay-Thai-Technik ständig kritisch gegenüberstehen , geben Sie sich selbst wichtiges Feedback, das Ihnen hilft, von Anfang an gute Gewohnheiten zu entwickeln. Es reicht nicht aus, hart zu trainieren, sondern richtig zu trainieren, um Ihr Potenzial auszuschöpfen. Sofern Sie nicht mit jemandem individuell in privaten Muay-Thai-Kursen trainieren , müssen Sie die Verantwortung für Ihr eigenes Wachstum in diesem Sport übernehmen.
Von einer Gruppe von mehr als 30 Personen mit einem Lehrer kann man nur wenig lernen. Sie müssen sich Zeit für Ihren Stil nehmen, um zu lernen, wie Sie ihn gut umsetzen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, Muay Thai in Bangkok , Thailand, zu trainieren und von der Quelle zu lernen, ermutigen wir Sie dazu. Kampfsporttrainer in Thailand helfen Ihnen dabei , eine solide Muay-Thai-Grundlage zu schaffen, damit Sie Ihren eigenen Stil entwickeln können.
Die Philosophie des Muay Thai
Wenn Sie schließlich bereits verstanden haben, wie Muay-Thai-Kurse aussehen , lassen Sie sich von uns in die Philosophie dieser legendären Kampfkunst eintauchen. Menschen nutzen Muay Thai aus vielen Gründen. Manche Menschen tun es aus Leidenschaft, andere stolpern einfach darüber. Ganz gleich, wie Sie in ein Muay-Thai-Fitnessstudio gekommen sind, Sie sind aus einem bestimmten Grund dort. Vielleicht ist es so, dass Sie Ihr Potenzial freisetzen und die beste Version Ihrer selbst werden können.
Die meisten Fitnessstudiobesucher möchten unerwünschtes Fett verlieren, fit werden und einen gesünderen Lebensstil führen. Dies sind einige der Hauptgründe, warum sich jemand für ein Gesundheits- und Fitnessprogramm entscheidet. Viele Menschen wenden sich an Muay-Thai-Kurse in Berlin, Frankfurt oder München auf der Suche nach einem intensiven Training, das es ihnen ermöglicht, sich zu verbessern und schneller zu werden. Hinter Muay Thai und seinen Kampftechniken steckt jedoch noch viel mehr .
Muay Thai wird auf der ganzen Welt praktiziert und erfreut sich in Deutschland großer Beliebtheit. Sie wird oft als „Kunst der acht Gliedmaßen“ bezeichnet, da sie Fäuste, Ellbogen, Füße und Knie erfordert. Aus diesem Grund sind Muay-Thai-Kämpfer im Kampf so effektiv. Diese Kampfkunst kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Sie haben, von Ihrem körperlichen Erscheinungsbild bis zu Ihren geistigen Fähigkeiten. Für diejenigen, die fit werden und Muskeln aufbauen möchten, ist das Muay-Thai-Training ein guter Ausgangspunkt. Lassen Sie uns einige philosophische Lehren aus dem Thaiboxen untersuchen.
Lektion 1 – Der Geist ist stärker als die Muskeln
Das Muay-Thai-Training ist eines der intensivsten im gesamten Kampfsportspektrum, da der gesamte Körper beansprucht wird. Da Sie sowohl Ihre Arme als auch Ihre Beine verwenden, aktivieren Sie Ihre Körpermitte und Ihren Rumpf, was Ihnen wiederum dabei hilft, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Aber Muay Thai zu lernen ist nicht einfach. Tatsächlich ist es wahrscheinlich das intensivste Training, das Sie jemals in Ihrem Leben erleben werden. Während des Trainings wird es Zeiten geben, in denen Sie aufgeben möchten. Wenn Sie jedoch in der Hitze des Trainings trainiert werden, werden Sie bald feststellen, dass Ihr Geist stärker ist als jeder Muskel Ihres Körpers. Das wird immer gesagt und es könnte nicht wahrer sein, wenn Sie Muay Thai lernen: Ihr Körper und Ihr Geist werden bis an die Grenzen gefordert, aber Sie werden mental stärker sein als jemals zuvor in Ihrem Leben.
Lektion 2 – Muay Thay wird Sie körperlich auf die Probe stellen
Eine der wichtigsten Lektionen, die Sie in einem Muay-Thai-Fitnessstudio lernen werden, ist, dass es Ihre gesamte körperliche Leistungsfähigkeit erfordert. Wie oben erwähnt, testen Muay-Thai-Techniken Ihre körperlichen Grenzen mit dem intensivsten Training, das Sie je erlebt haben. Sie werden sofort Veränderungen an Ihrem Körper und Ihrer körperlichen Verfassung bemerken. Ihr Körper wird viel definierter und Sie werden mehr Kraft, Geschwindigkeit und Flexibilität haben . Übungen, die Ihnen bisher Schwierigkeiten bereiteten, werden Ihnen mit der Zeit leichter fallen.
Kampfsporttraining wie Muay Thai bietet die Möglichkeit , an Ihre Grenzen zu gehen. Es wird Sie sogar über das hinausbringen, wozu Sie Ihrer Meinung nach körperlich fähig sind. Nach ein paar Übungen werden Sie überrascht sein, wie kompetent Sie wirklich sind. Natürlich ist körperliche Begabung wichtig, aber auch wenn man keine besonders sportlichen Gene hat, gibt es dennoch einen Weg zum Erfolg. Sie werden es durch harte Arbeit erreichen!
Lektion 3 – Lernen hat kein Ende
Während Ihres Muay-Thai-Trainings üben Sie die Techniken und Bewegungen immer wieder. Einer der wichtigsten Aspekte des Trainings ist die Wiederholung. Praktizierende können Bewegungs- und Kampfstrategien erlernen. Ihr Training basiert jedoch auf dem Grundprinzip der Kampfkunst: kontinuierliches Lernen . Indem Sie an Ihre Grenzen gehen, lernen Sie in jeder Sitzung ständig dazu. Auch wenn Sie es vielleicht nicht bemerken, werden Ihre Kombinationen immer ausgefeilter und Ihre Techniken klarer. Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie.
Bei dieser Kampfkunst scheinen viele Dinge ganz einfach zu sein: Schlagen, Treten, Blocken und Bewegen. Obwohl es in Wirklichkeit nicht so einfach ist, wie es scheint. Jede Muay-Thai-Technik hat unzählige Nuancen. Selbst die erfahrensten Praktiker verbessern ihre Technik in den späteren Phasen weiter. Rechnen Sie daher mit einer langen Unterrichtsdauer. Genau wie in Ihrem Privatleben lernen Sie jeden Tag weiter. Dies ist ein Merkmal einer echten Kampfkunst und das Lernen in einem Muay-Thai-Fitnessstudio ist für Ihre Entwicklung von entscheidender Bedeutung.
Lektion 4 – Sie haben eine Verantwortung
Nicht zuletzt wird Ihnen irgendwann beim Muay-Thai-Lernen bewusst, welch enorme Verantwortung Sie mit Ihrem neuen Selbstverteidigungswissen übernommen haben. Wenn Sie endlich in der Lage sind, sich bei Bedarf vor körperlichen Schäden zu schützen, sind Sie dafür verantwortlich, nicht nur sich selbst, sondern auch Ihre Lieben zu schützen. In einer direkten physischen Konfrontation können Sie Ihre Muay-Thai-Fähigkeiten nutzen , um Ihren Angreifer schnell und effektiv zu überwältigen.
Natürlich sollten Kämpfe immer das letzte Mittel sein und nur bei Bedarf zur Selbstverteidigung eingesetzt werden. Muay Thai vermittelt Ihnen die Fähigkeit, Konfrontationen so schnell wie möglich und mit dem geringsten Schaden zu beenden. Diese Verantwortung ist ein Privileg und sollte als solches behandelt werden.
Es ist wichtig, dass Sie an sich selbst und Ihre Fähigkeiten glauben. Zu wissen und zu verstehen, was man tun kann, ist eine sehr mächtige Sache. Im Muay Thai sind Eigenständigkeit und Verantwortung ein großer Teil des Trainings.
Wenn Sie in Form kommen, Selbstverteidigungskenntnisse erwerben und sogar einige unerwartete Lektionen fürs Leben lernen möchten, warum beginnen Sie dann nicht mit dem Training in Muay-Thai-Kursen ? Diese Kampfkunst ist das perfekte Werkzeug für Ihre Verteidigung und Fitness.
