WOHER KENNE ICH MEINEN KÖRPERFETTANTEIL?

Wie erfahre ich meinen Fettanteil? Sehen wir uns die am häufigsten verwendeten Methoden an. In diesem Artikel besprechen wir alles, was es über den Körperfettanteil zu wissen gibt .  

Zuerst werden wir darüber sprechen, wie wichtig es ist, zu wissen, wie viel Fett Sie in Ihrem Körper haben, und dann werden wir diskutieren, warum herkömmliche Methoden zur Fettmessung ungenau sein können. Abschließend zeigen wir Ihnen einige empfohlene Methoden , um dies zu tun.

Sollten wir uns Sorgen um unseren Körperfettanteil machen ? 

Die Wahrheit ist ja.  Zu wissen, wie viel Fett Sie haben, wird Ihnen helfen, die richtigen Entscheidungen während Ihrer Muskeldefinitions- oder Masseaufbauphasen zu treffen . Einen „Strand“-Körperbau zu haben bedeutet, schlank zu bleiben und gute Proportionen zu entwickeln. 

Die meisten Menschen müssen zwischen 7 und 14 kg Muskeln aufbauen , um die gewünschte Flügelspannweite zu erreichen. Und natürlich wollen sie es tun, während sie „schlank“ bleiben. Für die es wichtig ist, die Phasen der Definition und des Volumens innerhalb angemessener Grenzen des Fettanteils zu halten .

Ihre beste Strategie, um mit einem sauberen Volumen zu beginnen, besteht darin, mit 8-10 % Fett zu beginnen, sich dann auf 13-15 % hochzuarbeiten und dann wieder auf 8-10 % zu reduzieren.

Wenn Sie das ganze Jahr über in diesem Bereich (8-15%) bleiben, können Sie die gewünschte Größe erreichen, ohne zu dick zu werden, was Ihre Definition und Ihre guten Proportionen ruinieren wird. Darüber hinaus deutet die Forschung darauf hin, dass Sie bessere Zuwächse haben werden, wenn Sie nicht zu viel Fett zugenommen haben ... Dies liegt daran, dass Sie durch einen niedrigen Fettgehalt Ihre Insulinsensitivität verbessern und ein optimales hormonelles Gleichgewicht erreichen.

Daher ist es wichtig, dass Sie wissen, wann Sie bei 8 % oder 15 % Fett sind. Dies wird Ihr Leitfaden sein, um zu wissen, wann es an der Zeit ist, Masse zu gewinnen oder zu reduzieren. Wie  berechnet man den Körperfettanteil im Fitnessbereich ?

Woher weiß ich, wie viel Fettanteil ich habe: Herkömmliche Methoden, um ihn zu schätzen und warum sie ungenau sein können

Es gibt viele Methoden, mit denen Sie Ihren Körperfettanteil schätzen können.

• • Da ist die Analyse der magnetischen Bioimpedanz (ABM) – das sind Metallplättchen auf denen man barfuß steht oder auch Geräte zum Greifen mit den Händen.
• • Es gibt mathematische Formeln, wie sie von der United States Navy verwendet werden.
• • Das Plicometer zur Messung von Hautfalten.
• • Das Bod Pod -System .
• • Unterwasserwiegen.
• •  DEXA (unter Verwendung von Röntgenstrahlen).
• • BMI (Body-Mass-Index).
• • Taillenumfang .

Es gibt einige andere Methoden zur  Berechnung des Körperfettanteils .

Nicht alle Methoden sind gleich. Einige sind ziemlich ungenau. Andere sind für die Gewichtstrainingspopulation nicht anwendbar. Und andere sind einfach teuer.

Wir werden über die am häufigsten verwendeten sprechen und sehen, wie genau sie sind (Sie können diesen Teil überspringen, wenn Sie nicht interessiert sind). Viele Menschen verwenden Bioimpedanzgeräte, mathematische Formeln und Messschieber. Also fangen wir dort an.

Bioimpedanzgeräte zur Berechnung des Fettanteils

Diese Geräte senden ein elektrisches Signal, das durch Ihren Körper läuft und Ihnen ein Ergebnis anzeigt. Sie können schnell, einfach zu bedienen und unterhaltsam sein ... aber unzuverlässig. Was ist Bioimpedanz ?

Wie man Körperfett mit einem manuellen Bioimpedanzgerät erkennt.

Bioimpedanz  ist die Fähigkeit eines Körpers, Elektrizität zu leiten. Die Messung  der elektrischen Bioimpedanz wird verwendet, um festzustellen, inwieweit Ihr Körper ein guter Leiter ist. 

Warum ist es möglich,  Körperfett mit Bioimpedanz zu kennen ? Denn das Fett bietet einen hohen Widerstand gegen den Durchgang von elektrischem Strom. Wenn Sie eine Waage oder Tanita greifen, um Fett zu messen, gibt das Gerät einen kleinen elektrischen Impuls ab, der sich durch Ihren Körper ausbreitet. Je mehr Fett Sie haben, desto länger dauert es, bis der Strom durch Ihren Körper und zurück zum Gerät fließt. 

Muskelmasse hingegen ist ein guter elektrischer Leiter. Wenn Sie also mehr Muskeln und weniger Fett haben, fließt die Elektrizität schneller durch Ihren Körper. Auch Wasser leitet elektrische Impulse gut; Denken Sie daran, dass die meisten Muskeln aus Wasser bestehen. Abhängig davon, wie lange es dauert, bis der Strom durch Ihren Körper fließt (die Geschwindigkeit hängt von Ihrer Menge an magerer und fetter Masse ab), schätzt das Bioimpedanzgerät Ihren Körperfettanteil. 

Aus diesen Gründen können wir das  viszerale Fett mit Bioimpedanz schätzen . Es kann jedoch ein etwas ungenaues System sein. Beispielsweise könnte sich das Ergebnis je nach zuvor getrunkenem Wasser ändern. Wenn Sie eines Tages mehr Wasser im Körper haben, bewegt sich der Strom schneller und das Ergebnis des Geräts zur Fettmessung wird verändert.  

Das Hauptproblem, das wir mit diesen Geräten haben, ist, dass sie nicht Ihren gesamten Körper scannen. Wenn Sie Ihren Physikunterricht in der Schule besucht haben, werden Sie sich daran erinnern, dass elektrischer Strom immer den Weg des geringsten Widerstands nimmt. Das bedeutet, wenn Sie ein Gerät verwenden, das Sie in Ihren Händen halten, fließt der elektrische Strom von Ihrer linken Hand durch Ihren Oberkörper und dann zu Ihrem rechten Arm. Der Strom fließt nicht zu Ihrem Bauch oder Ihren Beinen, sondern nur zu Ihrem anderen Arm.

Dasselbe passiert, wenn Sie eine Bioimpedanzplattform verwenden . Der Strom fließt durch die Beine, tastet den Oberkörper jedoch nicht effektiv ab.

Wir müssten auch die Verteilung dieses Fettes berücksichtigen . Einige neigen dazu, es in den Beinen und andere im Bauch und Oberkörper anzusammeln. Die Menschen erhalten also unterschiedliche Messwerte auf der  Bioimpedanzskala und auf der Greifvorrichtung. Auf diese Weise werden diejenigen, die nicht zu viel Fett in den Beinen haben, eine sehr geringe Zahl auf der Plattform erreichen, aber sie können eine gute Menge Fett in ihrem Oberkörper haben.

Da elektrischer Strom außerdem immer den Weg des geringsten Widerstands nimmt, wird er dazu neigen, Fettgewebe von vornherein zu vermeiden. Wasser ist der Hauptstromleiter in unserem Körper und... welches Gewebe enthält am meisten Wasser? Das ist richtig, Muskel, der zu 70 % aus Wasser besteht. Andererseits enthält Fettgewebe sehr wenig Wasser, so dass der Strom offensichtlich eher durch Muskeln als durch Fett fließt.

Der Hydratationsstatus ist eine weitere Sache, die das Ablesen der Bioimpedanz erschweren kann. Sie können am selben Tag unterschiedliche Fettanteile erhalten, einfach aufgrund Ihres Flüssigkeitsstatus. Die Schlussfolgerung ist also, dass die Bioimpedanz nicht sehr zuverlässig ist und nicht empfohlen wird.

Die beiden Alternativen zur Verwendung dieser Methode sind das Handgriffgerät und die  Tanite-Bioimpedanz . Letzteres ist eine Waage mit zwei Metallsensoren, auf die man sich barfuß stellen kann. 

Ist es also sinnvoll, in diese Geräte zu investieren, wenn ich  meinen Körperfettanteil wissen möchte ? Wirklich wenn. Obwohl das angezeigte Ergebnis nicht Ihr tatsächlicher Fettanteil ist, können Sie es als Schätzung verwenden, um festzustellen, ob Sie beim Abnehmen Fettgewebe verlieren. Wenn die vom Gerät angezeigte Zahl im Laufe der Monate niedriger ist, bedeutet dies, dass Sie Fett verlieren.

Fettprozentsatzrechner mit mathematischen Formeln

Die Formeln werden oft von der United States Navy verwendet , sind aber auch sehr ungenau und kaum jemand in der Fitnessbranche verwendet sie. Sie sind ungenau, weil sie aus den Ergebnissen anderer Fettmessmethoden entwickelt wurden . Wie Sie sich vorstellen können, können Sie bei so etwas nicht sehr genau sein. Aus diesem Grund sind die Formeln nicht so zuverlässig.

Wir werden nicht sagen, dass es sich um einen  zuverlässigen Körperfettrechner handelt, aber es ist einfach, zu Hause eine Schätzung zu erhalten. Um dieses System zu verwenden, müssen Sie nur einige Körpermaße nehmen.

- Wenn Sie ein Mann sind, müssen Sie Ihren Halsumfang (am Adamsapfel), Ihre Taille (am Nabel) und Ihre Körpergröße messen .

 - Wenn Sie eine Frau sind, müssen Sie Ihren Halsumfang (am Adamsapfel), Ihre Taille (am Bauchnabel), Ihre Hüften (an der breitesten Stelle) und Ihre Körpergröße messen .

Eine der bekanntesten Formeln ist  der US Navy Body Fat Calculator . Sie können es im Internet finden, obwohl wir eine herunterladbare Version in Excel für diejenigen vorbereitet haben, die es immer auf ihrem Computer haben möchten. Sie finden es unter den folgenden Links. Sie müssen nur die Maße in den Körperfettrechner eingeben  und er zeigt Ihnen Ihren Fettanteil an.

Körperfettrechner der US Navy auf Spanisch.

Körperfettrechner der US Navy auf Englisch.

Obwohl es nicht die zuverlässigste Körperfettformel ist, verwenden Sie es, um Sie zu führen. Eines ist sicher: Wenn Ihr Taillenumfang abnimmt, bedeutet dies, dass Sie Fett verlieren. Es ist ein  Körperfettrechner für Frauen, Männer und für Kinder .

Calipers als Körperfettrechner mit Hautfalten

Diese können je nach Marke und wie gut Sie sie verwenden, ziemlich genau sein. Es gibt einige, mit denen Sie bis zu 6 Punkte an Ihrem Körper messen müssen, und andere, die nur einen Bereich messen. Aus diesem Grund werden sie unterschiedliche Ergebnisse liefern.

Das Hauptproblem bei Hautfaltenzirkeln ist, dass die meisten Menschen nicht wissen, wie man sie benutzt. Sie müssen bei jeder Messung genau die Hautmenge (nicht zu viel und nicht zu wenig) zusammendrücken und dies immer an den gleichen Stellen tun.

Sie können lernen, mit dem  Messschieber zu messen . Mit etwas Übung werden Sie Ergebnisse erhalten, die innerhalb von 1 % Ihres tatsächlichen Körperfettanteils abweichen .

Wie kann ich mit einem  Caliper feststellen , wie viel Körperfett ich habe ? Das Hautfaltenmesssystem ist das am weitesten verbreitete in Kliniken, um das Körperfett einer Person zu berechnen. 

Wie benutzt man einen  Hautfaltenrechner ? Mit Zeigefinger und Daumen müssen Sie eine Hautfalte und das Fett darunter greifen. Sie müssen die Haut vom Muskel trennen. Als nächstes müssen Sie die Hautfalte mit dem Bremssattel für 2 Sekunden zusammendrücken .

Nun werden wir sehen, an welchen Körperstellen Sie die Falten nehmen müssen und in welche Formeln Sie die Ergebnisse setzen müssen, um das Körperfett mit dem Messschieber zu berechnen . Die Jackson-Pollock-Formel ist die zuverlässigste. Um es anzuwenden, müssen drei Punkte des Körpers überprüft werden. Die zu messenden Bereiche hängen vom Geschlecht der Person ab. Denken Sie daran, dass Sie immer auf der rechten Körperseite messen sollten.

Wie erfahre ich meinen Körperfettanteil? Sie können den Bremssattel selbst testen. Ein Profi wird jedoch ein genaueres Ergebnis erzielen.

Wenn Sie  Ihr Körperfett zu Hause messen , denken Sie daran, dass der Moment, in dem Sie die Hautfalten nehmen, sehr wichtig ist. Messungen nach dem Training könnten aufgrund von Flüssigkeitsübertragung auf die Haut zu Überschätzungen führen. Daher ist es besser, dass Sie sich vor körperlicher Aktivität mit dem Messschieber  messen .

Die beste Zeit, um einen  Körperfett-Messschieber  zu verwenden, kann gleich morgens sein, bevor Sie essen, trinken, trainieren oder duschen. Es empfiehlt sich, die Messungen zur gleichen Tageszeit und unter den gleichen Bedingungen zu wiederholen.

Nachdem wir erklärt haben, wofür der  Bremssattel ist , werden wir seine Vor- und Nachteile überprüfen. 

- Vorteil:

• • Messschieber sind billig.
• • Sie sind für einen gut ausgebildeten Fachmann einfach zu verwenden.
• • Das Messen erfordert nicht viel Zeit.
• • Die Methode ist nicht-invasiv.
• • Liefert sehr genaue Ergebnisse (Fehlerquote beträgt 3,5 %, abhängig von der verwendeten Formel).

- Nachteile des Bremssattels:

• • Die Ergebnisse können je nach Anwender unterschiedlich sein. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass immer dieselbe Person die Messungen vornimmt.
• • Es kann auch Abweichungen zwischen den gemessenen Bereichen am Körper geben.
• • Die Ergebnisse können in verschiedenen Formeln verwendet werden.
• • Die Messungen sind bei sehr dünnen oder fettleibigen Personen nicht mehr genau.
• • Kostengünstige Hautfaltenlehren liefern weniger genaue Ergebnisse. Es ist besser, einen  professionellen Messschieber zu verwenden .
• • Messschieber messen komprimiertes Fett und doppelte Hautschichten. Dies verringert die Zuverlässigkeit, wenn wir es beispielsweise mit dem Lipometer vergleichen, das ein computergestütztes und präziseres optisches Gerät ist.

Tatsächlich können Hautfaltenzirkel zuverlässig sein, aber sie müssen von erfahrenen Personen verwendet werden. Wenn die Messung nicht korrekt durchgeführt wird, sind die Ergebnisse ungenau. Wie erfahre ich meinen Körperfettindex auf andere Weise? Sie können sich auch mit einem Maßband messen. Die Bereiche Ihres Körpers, die an Größe verlieren, zeigen Ihnen, wo Sie insgesamt Fett verlieren.

Wenn Sie sich für den Caliper entschieden haben, müssen Sie wissen, an welchen Stellen Sie die Hautfalten nehmen sollten.

- Messpunkte für Männer:

• • Brust : Diese Falte ist diagonal und wird in der Mitte der vorderen Achsellinie zwischen der Achselfalte und der Brustwarze aufgenommen.
• • Abdomen : Die Falte ist vertikal und befindet sich einen Zentimeter vom Nabel entfernt.
• • Oberschenkel : Diese vertikale Hautfalte wird an der Vorderseite des Oberschenkels in der Mitte zwischen Hüfte und Knie gemessen.

- Messpunkte für Frauen:

• • Trizeps : Die Falte ist vertikal und wird auf der Rückseite des Arms auf halbem Weg zwischen Schulter und Ellbogen genommen. Um es zu kneifen, benötigen Sie einen Helfer.
• • Suprailiaca : Diese Hautfalte ist diagonal und sitzt auf dem Kamm des Hüftknochens (bekannt als Beckenkamm).
• • Oberschenkel : Diese vertikale Falte wird an der Vorderseite des Oberschenkels gemessen, in der Mitte zwischen Hüfte und Knie.

Es gibt andere Formeln zum Messen mit einem Messschieber, bei denen 4 oder 7 Punkte des Körpers eingeklemmt werden. Wir haben uns für 3 Zonen entschieden, weil es einfacher ist. Als nächstes beantworten wir einige häufig gestellte Fragen zum Gerät.

Was kostet ein Bremssattel?

Dieses Gerät zur Fettmessung ist in der Regel preiswert. Bei einem Bremssattel ist der Preis zwischen 10 und 30 € meist normal. Auch ein professioneller Messschieber ist in der Regel zu diesem Preis erhältlich. 

Unsere Empfehlung:

Welchen Bremssattel kaufen?

Aufgrund der Bequemlichkeit, die es bietet, ist das Beste der digitale Hautfalten-Messschieber . Es zeigt Ihnen die Messergebnisse auf einem Bildschirm.

TIPPS FÜR GENAUE KÖRPERFETTMESSUNGEN 

• • Drücken Sie die Hautfalte mit Ihrem linken Daumen und Zeigefinger zusammen. Die Falte sollte 1 cm über der Hautoberfläche liegen.
• • Platzieren Sie den Messschieber senkrecht zur Falte, etwa 1 cm unterhalb von Daumen und Zeigefinger. Drücken Sie dann den Daumenauslöser.
• • Liest die Messung 2 Sekunden nach dem Loslassen des Auslösers. Schreiben Sie das Ergebnis.
• • Es wird empfohlen, jede Stelle zweimal zu messen. Warten Sie zwischen den Messungen mindestens 15 Sekunden. 

GEBEN SIE HAUTFALTEN IN DEN KÖRPERFETTRECHNER EIN

Wie können Sie Ihren Fettanteil anhand der von Ihnen durchgeführten Messungen ermitteln? Jetzt werden wir erklären, wie man die Jackson-Pollock-Formel verwendet . Zunächst muss die Körperdichte berechnet werden .

Formel bei Männern:

Körperdichte = 1,10938 - (0,0008267 x die Summe der Hautfalten von Brust, Bauch und Oberschenkeln in Millimetern) + (0,0000016 x das Quadrat der Summe der Hautfalten von Brust, Bauch und Oberschenkeln in Millimetern) - (0,0002574 x Alter )

Formel bei Frauen:

Körperdichte = 1,0994921 – (0,0009929 x Summe der Hautfalten von Trizeps, Taille und Oberschenkeln) + (0,0000023 x Quadrat der Summe der Hautfalten von Trizeps, Taille und Oberschenkeln) – (0,0001392 x Alter)

Im nächsten Schritt wird die von uns errechnete Körperdichte in den Fettanteil umgerechnet. Wir verwenden die Siri-Formel, die für Männer und Frauen gleich ist:

Körperfettanteil = [(4,95 ÷  Körperdichte) - 4,5] x 100

Vielleicht erscheinen Ihnen all diese mathematischen Formeln kompliziert. Aber keine Sorge, es gibt Online-Rechner, die Ihnen dabei helfen. Darüber hinaus können Sie digitale Hautfalten  wie die von uns empfohlene kaufen, die mit einer Software zur einfachen Eingabe der Ergebnisse geliefert werden. 

Bod Pod was ist das

Wie funktioniert der Bod Pod  ? Es ist eine Art eiförmige Kamera, die Daten über Ihre Körpermasse (Gewicht) mit einer sehr genauen Skala und Volumen misst. Sie müssen im Bod Pod sitzen. Nachdem Sie Ihre Gesamtkörperdichte ermittelt haben, wird das Verhältnis von  Körperfett zu Magermasse berechnet.

Der Bod Pod funktioniert normalerweise gut für die durchschnittliche Person (weshalb Studien sagen, dass er genau ist), aber für einige Personen geht er schrecklich schief. Schlanke und muskulöse Menschen erzielen typischerweise ein Ergebnis, das 3-4 % über oder unter ihrem tatsächlichen Körperfett liegt. 

Was ist der Preis von Bod Pod?

Normalerweise wird dieses Gerät auf Anfrage für Kliniken, medizinische Zentren, Krankenhäuser ... hergestellt. Sie müssen den Preis bei den Herstellern erfragen. Der Cosmed Bod Pod ist beispielsweise einer der beliebtesten.

Wie viel kostet eine Bod Pod-Sitzung, um Körperfett abzubauen?

Etwa 50 € pro Person. Es ist notwendig, in jeder Klinik zu konsultieren. 

Suchen Sie nach einer Klinik, die es in Ihrer Stadt gibt. Dieses Gerät wird zum Beispiel in Beratungsgesprächen von Ernährungsberatern immer häufiger eingesetzt. Der Profi erklärt auf Spanisch, wie der Bod Pod funktioniert und wie man mit dem Gerät  den Fett- und Muskelanteil berechnet . Der Bod Pod ist sogar beim Madrider Fußballklub angekommen, der damit die Fitness der Spieler misst.

DEXA: Woher weiß ich meinen Körperfettanteil?

DEXA gilt als das Juwel der Fettmessung, weil es sehr genau ist.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, einen DEXA-Scan für den Fettanteil zu erhalten , zögern Sie nicht. Tu es! Wie erfahre ich meinen Körperfettindex mit DEXA?  Dies ist eine Maschine, die Ihren gesamten Körper mit Röntgenstrahlen scannt und Ihnen sehr genau sagt, wie viel Fett Sie haben. Auf diese Weise dient der DEXA-Scan für den Rest Ihres Lebens als Benchmark für Ihren aktuellen Fettgehalt. 

Bei einer Art von Röntgenbild sehen Sie die Silhouette Ihres Körpers, die die Bereiche anzeigt, in denen sich magere Muskelmasse und Fett befinden. Dieses System ist so zuverlässig, weil es Ihnen ein wahres Bild davon zeigt, wo Sie Ihr Körperfett speichern. Darüber hinaus wird es sehr nützlich sein, weil Sie für immer wissen, in welchen Bereichen Sie dazu neigen, Fett anzusammeln.

Wie hoch ist der DEXA-Scanpreis?

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Körperzusammensetzung und den Preis mit DEXA zu erfahren , müssen Sie zu einer spezialisierten Klinik gehen, die über dieses Gerät verfügt. Der Preis für den DEXA-Scan liegt in Städten wie Madrid und Barcelona bei etwa 40 € . Dieser  Körperfetttest ist zuverlässig und für Bodybuilder und Sportler anwendbar.

Wie übergibt man den Fettanteil an kg?

Das ist sehr einfach. Wenn Sie bereits eines der von uns vorgeschlagenen Systeme zur  Ermittlung Ihres Körperfetts verwendet haben, müssen Sie nur das Ergebnis mit Ihrem Gesamtkörpergewicht multiplizieren. Sie können den Fettanteil folgendermaßen in kg  umrechnen .

Angenommen, Sie wiegen beispielsweise 80 kg, haben sich mit einem Hautfaltenzirkel gemessen und haben 20 % Körperfett.

Die Rechnung wäre 80 x 20 % = 64 kg

Diese 64 kg sind Ihre magere oder fettfreie Masse (bestehend aus Knochen, Muskeln, Sehnen, Bändern, Wasser...). Die restlichen Kilos sind Ihre Fettmasse. Jetzt müssen Sie 80 - 64 abziehen, was 16 kg entspricht. Das bedeutet, dass Sie 16 Kilo Körperfett haben.

Es ist sehr nützlich, Ihre Kilos Fett zu kennen, da es Ihnen hilft abzuschätzen, wie viele Kilos Sie verlieren müssen, um einen gesünderen Fettanteil zu erreichen. 

Wie gesund ist mein Körperfettanteil?

Der nächste Block dient der Orientierung. Wie Sie sehen werden, ist es nicht gut, es zu niedrig oder zu hoch zu haben:

Wie berechnet man sein Körperfett mit anderen Methoden?

Es gibt 3 weitere Methoden, die zur Schätzung des Körperfettanteils verwendet werden können . Sie wären die folgenden:

- Sehen Sie sich Ihr optisches Erscheinungsbild an. Wie Sie sich im Spiegel sehen, ist ein guter Hinweis darauf, ob Sie Fett zunehmen oder verlieren.

- Messen Sie den Taillenumfang. Besonders Männer neigen dazu, den größten Teil ihres Fetts um die Taille zu speichern. Wenn Ihre Taille zunimmt, bedeutet dies, dass Sie an Fett zunehmen; Wenn Ihr Taillenumfang abnimmt, bedeutet dies, dass Sie Fett verlieren.

- Relative Stärke. Dies ist für Bodybuilder oder Muskelaufbau-Praktiker. Wenn Sie bei den Übungen mehr Gewicht heben, machen Sie möglicherweise eine Körperumstellung. Du wirst mehr Muskeln und weniger Fett haben. Es kommt sehr häufig vor, dass bei Anfängern oder Menschen, die seit langem sesshaft sind, eine Körperrekomposition auftritt. Wenn Sie beginnen, Ihre Kraft mit Übungen zu steigern, aber Ihr Körpergewicht halten, werden Sie etwas Muskelmasse aufbauen und etwas Fett verlieren.

Wie erkennt man den Fettanteil? Möchten Sie mehr über diese Methoden erfahren? Diese analysieren wir im folgenden Artikel ausführlich für Sie. Wenn Sie es bis hierher geschafft haben, danke fürs Lesen!

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