Professionelle Beinpresse für Unterlegscheiben

PROFESSIONSPRESS FÜR DISCOS kaufen DeporTrainer

Auch bekannt als: Beinpressmaschine, Zyklonpressenmaschine, sitzende BeinpresseZiele: Cuadriceps, corva tendons, gluteus maximusAusrüstung erforderlich: LegpressmaschineEbene: AnfängerDie Beinpresse ist ein beliebtes Gymnastik-Team, das helfen kann, Schlüsselbeinmuskeln zu bauen. Es gibt zwei Arten von Beinpressmaschinen, die häufig in den Fitnessstudios zu finden sind: die Standard horizontale Beinpresse und die 45-Grad Beinpresse, die einen Sitz hat, der schräg nach oben gedrückt wird.Beide Maschinen werden verwendet, um die Quadrizeps und Sehnen der Korve sowie die Gluten zu entwickeln. Obwohl es wie eine einfache Übung scheint, ist es wichtig zu lernen, wie es richtig zu verwenden. Durch die Aufmerksamkeit auf seine Form können Sie die Vorteile des Kraftaufbaus maximieren und Verletzungen verhindern. Die Beinpresse wird als Teil einer Beinverstärkungsroutine oder Maschinenschaltungstraining verwendet.5. Gewichtheben Fehler, die vermeiden solltenLeistungen Die Beinpressmaschine ermöglicht es Ihnen, die Vorteile einer Gewichtswiege für die Entwicklung der Quadrizeps zu erhalten. Zweitens entwickelt es das größte Gluteum, die Sehnen der Korve und die Kälber.Durch Variation der Lage der Füße können verschiedene Muskeln betont werden. Dies stärkt diese Muskeln und Sie können es verwenden, um Ungleichgewichte zu überwinden, als wenn Läufer die am meisten entwickelten Corva Sehnen haben als Quadriaps.Schritt für Schritt Anleitung Wenn Sie auf einer Beinpressmaschine sitzen, muss Ihr Körper in einer bestimmten Position sein. Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken und dem Kopf bequem auf dem gepolsterten Support. Legen Sie Ihre Füße auf die Fußstütze auf Hüfthöhe und stellen Sie sicher, dass die Fersen flach sind.Die Gesäß sollten gegen den Sitz flach sein, anstatt angehoben zu werden. Die Beine sollten einen Winkel von etwa 90 Grad auf den Knien bilden. Wenn Ihre Füße zu hoch auf der Platte sind, wird dies Ihre Gluten betonen; zu niedrig und unnötigen Druck auf Ihre Knie ausüben. Die Knie müssen mit den Füßen fluchten und sich nicht ein- oder ausknicken.Stellen Sie sicher, dass Sie diese Ausrichtung beibehalten. Hinzufügen, um Griffe zu unterstützen und halten die Wirbelsäule und Kopf in Position.Halten Sie die Bauchmuskeln und drücken Sie die Plattform mit den Fersen und dem Vorvater. Absätze müssen flach auf der Plattform bleiben. Die Vorderseite Ihres Fußes oder Zehen sollte nie ausschließlich verwendet werden, um die Plattform vorwärts zu bewegen. Wenn Sie ausatmen, verlängern Sie Ihre Beine und halten Sie Ihren Kopf und Rücken flach gegen die Sitzauflage. Erweitert mit langsamer Kontrolle anstelle einer explosiven Bewegung. Machen Sie eine Pause an der Spitze der Bewegung. Blockieren Sie Ihre Knie nicht und stellen Sie sicher, dass sie nicht ausbiegen oder in. Während der Inhalation, setzen Sie die Fußstütze in die Ausgangsposition allmählich die Knie. Halten Sie Ihre Füße und Rücken zu jeder Zeit flach. Wenn Sie noch nie die Beinpressen gemacht haben, starten Sie bescheiden mit drei Sätzen von 10 Beinpressen. Es kann sich von dort bewegen, da es Stärke gewinnt.Häufige Fehler Es ist wichtig, den richtigen Weg, um das Beste aus Ihrem Bein Pressen Routine zu machen. Um sicherzustellen, dass Sie die Beinpresse sicher machen, vermeiden Sie diese Fehler.Zu viel Gewicht. Einer der größten Faktoren ist sicherzustellen, dass Sie nicht versuchen, mehr Gewicht zu erhöhen, als Sie sollten. Wenn Sie die Bewegungen nicht kontrollieren können, müssen Sie die Gewichte reduzieren. Der richtige Weg ist wichtiger als die Gewichtsmenge, die Sie erhöhen.Während Übung muss Aufwand erfordern, muss es mit totaler Kontrolle getan werden. Eile niemals in Bewegung oder lasse deine Beine am Ende der Bewegung zusammenbrechen.Handschuhe sind nicht flach gegen den Sitz Wenn Ihr Gesäß vom Sitz aufsteigt, sind Ihre Beine zu scharf. Sie müssen zurück, bis Ihre Knie und Gesäß bequem positioniert sind. Sie können eine schlechte Position erkennen, wenn Sie Krämpfe fühlen und/oder Ihre Knie scheinen direkt vor Ihren Augen zu sein.Hände auf die Knie legen Die Hände auf die Knie zu legen ist ein häufiger Fehler, der Ihre Form brechen wird. Nehmen Sie stattdessen die Assistenzgriffe.Kurzzeitbereich Er folgt immer dem gesamten Bewegungsspektrum, ohne seine Hüften zu heben. Wenn nötig, stellen Sie den Sitz und/oder senken Sie Ihre Gewichte.Heben Sie den Kopf Konzentrieren Sie sich auf die Position Ihres Kopfes. Sie müssen fest und bequem gegen Sitzlehne abgestützt sein. Wenn Sie Ihren Kopf nach vorne schütteln, verwenden Sie zu viel Gewicht.Atmen Denken Sie daran, atmen während der Anstrengungsphase und vermeiden Sie Ihren Atem. Wenn Sie sich auf das Ausatmen während der Anstrengung und das Einatmen durch fallen konzentrieren, wird Ihre Atmung schließlich automatisch.Änderungen und Variationen Sie können den Beindruck anpassen, um ihn als Anfänger zugänglicher zu machen und ihn zum Fortschritt zu nutzen.Brauchen Sie eine Änderung? Dies ist eine sehr individuelle Übung, die Sie an Ihren Körper anpassen müssen. Da Maschinen variieren können, können Sie einen Trainer fragen, wie Sie es sicher anpassen, bevor Sie starten.Anfänger sollten leichtere Gewichte verwenden und eine gute Form entwickeln. Fokus auf langsame und bewusste Bewegungen, anstatt wie viele Wiederholungen oder wie viel Gewicht Sie erhöhen. Wenn Sie Stress oder ungerechtfertigte Schmerzen bemerken, fragen Sie einen Trainer, um Ihr Formular zu überprüfen und geben Sie eine personalisierte Beratung.Warum die Einstellung eines persönlichen Trainers kann toll sein, fit zu bekommen Bereit für eine Herausforderung? Die Position der Füße kann verwendet werden, um die Muskeln auf verschiedene Weise zu arbeiten. Mit einer breiteren Fuß Platzierung wird die inneren Muskeln des Oberschenkels arbeiten. Mit einer schmaleren Fuß Platzierung wird die äußeren Muskeln des Oberschenkels arbeiten.Die Füße oben auf der Fußstütze zu platzieren, wird das große Gluten und die Sehnen des Halses zu einem größeren Grad arbeiten. Die Füße auf die Fußstütze zu legen wird mehr Beton auf die Quadrizeps legen, aber dies setzt auch mehr Gewicht auf die Knie und sollte mit Vorsicht gemacht werden.Sie können auch die Bein drücken ein Bein zu einer Zeit, wenn Sie arbeiten, um Ungleichgewichte zu überwinden.Sicherheit und Vorsorge Vermeiden Sie den Druck der Beine, wenn Sie schwache Muskeln auf dem Beckenboden haben, wie es großen Druck auf den Beckenboden ausübt.1 Stattdessen, führen Sie sicherer Bein stärken Übungen nach den Empfehlungen Ihres Arztes oder physischen Therapeuten. Sie sollten diese Maschine nicht verwenden, wenn Sie eine Knieverletzung haben.Wenn ein oder beide Knie verletzt sind, schieben Sie den Schmerz nicht. Wenn er das tut, wird er nur eine Verletzung verursachen. Diese Übung kann auch Druck auf den Rücken ausüben, so sollte es vermieden werden, wenn Sie eine Rückenverletzung oder Schmerzen haben. 2?Versuch es. Diese Bewegung und andere ähnliche

Eigenschaften des PROFESSIONAL INCLINED PRESS FÜR DISCUSES DeporTrainer

Senkrecht auf Scheiben drücken Gewicht: 172 kg.Maße: 2170 x 1610 x 1260 mm.