Möchten Sie an Body Pump Kursen teilnehmen ? Diese berühmte Aktivität kombiniert Herz-Kreislauf-Übungen mit Muskelarbeit. Es ist sehr vollständig und wird Ihnen helfen, in Form zu bleiben oder Gewicht zu verlieren. Erfahren Sie alles, was Sie über die Aktivität wissen sollten und wo Sie sie ausüben können.
Das Body Pump Workout wird in einem schnellen Tempo durchgeführt. Die Aktivität wird mit Langhanteln ausgeführt. Das Programm wurde speziell entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, schlank, schlank und fit zu werden. Ein Bodypump-Kurs kombiniert motivierende Musik, großartige Trainer und wissenschaftlich erprobte Bewegungen, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Body Pump Instruktoren helfen Ihnen, viel schneller in Form zu kommen, als wenn Sie es alleine schaffen würden.
Wie sind die Body Pump Kurse?
Was ist die Bodypump ? Bei dieser Aktivität wird der sogenannte Rep-Effekt genutzt . Es hat sich gezeigt, dass dies beim Aufbau schlanker, athletischer Muskeln hilft, indem leichte Gewichte mit vielen Wiederholungen gehoben werden , anstatt schwere Gewichte mit niedrigen Wiederholungen.
Notwendiges Material für einen Body Pump Kurs
Um die Klasse zu entwickeln, benötigen Sie für diese Aktivität nur eine Stange und spezielle Hantelscheiben . Der Body Pump Riegel wiegt in der Regel ca. 2 kg. Das komplette Body Pump Kit enthält normalerweise zwei 5-kg-Platten, zwei 2,5-kg-Platten und zwei 1,25-kg-Platten. Je nach auszuführender Übung kommen mehr oder weniger Gewichte zum Einsatz.
Die modernsten Body Pump Sets haben Scheiben aus Kunststoff, farbig, mit Handgriffen und geometrischen Formen. Die Farben können orange (5 kg), grün (2,5 kg) und gelb (1,25 kg) sein.
Natürlich stellt Ihnen ein auf diese Aktivität spezialisiertes Pump-Fitnessstudio alle Gewichte und Stangen zur Verfügung. Ein Personal Trainer erklärt jedem Teilnehmer die Schritte, um die Grundbewegungen mit den Geräten (z. B. Brustpresse) auszuführen.
Was die Body Pump-Kleidung angeht, brauchen Sie nur bequeme Trainingskleidung und feste Turnschuhe zu tragen. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren , nehmen Sie ein Schweißtuch und eine Flasche Wasser mit. Dies ist auch eine gute Idee, da der Unterricht sehr intensiv sein kann .
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| Bodypump-Gewichte. |
Dies ist ein Body Pump-Kurs im Fitnessstudio
Eine Body-Pump-Klasse dauert etwa 60 Minuten und hat eine ziemlich einfache Struktur, aber das bedeutet nicht, dass sie keine Arbeit und Mühe erfordert. Das Unternehmen, das dieses Trainingsprogramm entwickelt hat, ist Les Mills . Etwa alle drei Monate veröffentlicht Les Mills eine neue Routine. Beim Body Pump wird eine komplette Routine immer in zehn verschiedene Teile unterteilt , in denen verschiedene Muskelgruppen im Rhythmus der Musik trainiert werden .
Die Tatsache, dass alle Body Pump Kurse die gleiche Struktur haben, bestehend aus zehn Abschnitten, die sich alle drei Monate ändern, bedeutet, dass Praktizierende ihre Fortschritte im Quartal messen und sehen können, wie sie sich verbessert haben, wie hoch ihr Gewichtsverlust oder ihr Volumen war und wie sie haben in diesen Wochen getan.
• Der erste Teil der Klasse ist als „Track“ (Musiktitel) bekannt. Wie bei allen anderen Übungsformen ist dieser erste Teil eine Art Aufwärmphase , um den ganzen Körper auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten.
• Dann konzentriert sich jeder Abschnitt auf eine bestimmte Muskelgruppe . Spezifische Übungen sind an den Bodybuilding-Bereich angepasst. Obwohl dies etwas variieren kann, ist die übliche Reihenfolge wie folgt: Beine und Gesäß, Brustmuskulatur, Rücken und Gesäß, Trizeps (Arme), Bizeps (Arme), Beine, Schultern und Bauchmuskeln.
• So wie die Routine mit einem Musikstück zum Aufwärmen beginnt, endet der Body Pump mit einem Dehnungs- und Entspannungsabschnitt . Der zehnte Track („Track 10“), der fünf bis zehn Minuten dauert, soll alle Muskeln nach dem Training entspannen, um Verletzungen vorzubeugen.
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| Body Pump-Kurs im Fitnessstudio. |
Welche Vorteile haben Body Pump Kurse?
Die Hauptvorteile der Body Pump sind, dass sie hilft, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder den Körper zu straffen. Diese Aktivität kann Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele schnell zu erreichen.
- • Der Body Pump-Kurs kombiniert Herz-Kreislauf-Übungen mit Muskeltraining. Diese Aktivität lässt die Trainingsstunde dank des Rhythmus der Musik schneller vergehen. Es ist eine unterhaltsame und motivierende Art zu trainieren. Die Kurse werden für faule Menschen empfohlen, die nicht ins Fitnessstudio gehen möchten.
- • Bodypump ist eine kollektive Aktivität. Wenn Sie sich entscheiden, Pump im Fitnessstudio zu üben , besuchen Sie einen Kurs, in dem Sie mit anderen Menschen interagieren, oder Sie können mit Ihren Freunden gehen.
- • Trainiert den ganzen Körper in vollem Umfang.
- • Entwickelt und strafft Muskelmasse.
- • Hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, um Körperfett zu verlieren.
- • Verbessert die Körperhaltung.
- • Diese Aktivität reduziert Stress, verbessert Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung.
Wir werden auch über den Body Pump und seine Vorteile für Frauen sprechen . Dies ist eine der Aktivitäten, die während der Schwangerschaft ausgeübt werden können . Denn die verwendeten Gewichte sind leicht und stellen kein Risiko für Mutter und Kind dar. Ein Body Pump-Lehrer oder -Trainer kann eine Routine für die schwangere Frau maßschneidern. Es ist immer wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie während der Schwangerschaft Aktivitäten unternehmen. Auch der Schwangerschaftsstatus muss dem Trainer mitgeteilt werden.
Wo kann ich Bodypump-Kurse besuchen?
Denken Sie daran, dass nicht alle Fitnessstudios diese Aktivität anbieten. Überprüfen Sie die Dienstleistungen des Sportzentrums, bevor Sie sich für das Fitnessstudio anmelden. Ihr Fitnessstudio sollte einen Raum für gemeinsame Aktivitäten und spezialisierte Trainer für diese Aktivitäten haben. In den meisten mittleren und großen Städten wird es Fitnessstudios mit Bodypump-Kursen geben . Am einfachsten ist es, bei Google "Body Pump Kurse in meiner Nähe" einzugeben und zu sehen, wo sich das nächste Zentrum befindet. Wie wir Ihnen bereits gesagt haben, müssen Sie als einziges Material ein Handtuch, bequeme Kleidung und eine Flasche Wasser mitbringen. Das Fitnessstudio stellt Ihnen das Material für das Training zur Verfügung.
Was kostet ein Body Pump Fitnessstudio? Normalerweise sind Body Pump-Kurse im Preis des Fitnessstudios enthalten, der in den meisten Städten zwischen 20 und 30 € pro Monat beträgt. Sie können das Training durchführen und auch die übrigen Fitnessgeräte und -maschinen nutzen. Vielleicht können Sie einzelne Klassen besuchen; Sie müssen konsultieren, wie die kollektiven Aktivitäten des Sportzentrums funktionieren, um alle Zweifel auszuräumen.
Eine Kette von Fitnesscentern, die Body Pump anbietet, ist beispielsweise VivaGym . Dieses Fitnessstudio ist in vielen großen Städten geöffnet.
Kann ich Body Pump Kurse zu Hause machen?
Wenn Sie kein Fitnessstudio in Ihrer Nähe finden, das diese Workouts anbietet, können Sie Ihre Body Pump-Kurse auch zu Hause absolvieren . Der einfachste, schnellste und kostenlosste Weg, dies zu tun, ist, den Unterricht auf einer Videoplattform zu verfolgen. Auf YouTube haben Sie eine unendliche Menge an Inhalten, um einem kompletten Body Pump-Kurs zu folgen. Und wenn Sie etwas Spezielleres oder Persönlicheres suchen, stehen Ihnen auch kostenpflichtige Webseiten mit Online-Body-Pump-Kursen zur Verfügung . Wenn Sie von der Aktivität begeistert sind, kann es sich lohnen, in diese zu investieren.
Der Nachteil des Body Pump-Kurses zu Hause ist, dass Sie den sozialen Faktor des Trainings verlieren. Wenn Sie nicht bei Ihren Freunden übernachten, müssen Sie alleine trainieren. Manche Leute bevorzugen die Gesellschaft anderer Gruppenmitglieder im Fitnessstudio. Wenn Sie jedoch Body Pump mit Online-Kursen durchführen, haben Sie keine Zeitpläne und können entscheiden, zu welcher Tageszeit Sie die Aktivität durchführen möchten. Manchmal haben wir kein Fitnessstudio in der Nähe, das diese gemeinsamen Aktivitäten anbietet, oder wir haben einfach keine Zeit, dorthin zu gehen. Daher ist das Training zu Hause eine gute Option.
Beispiel eines kompletten Body Pump-Kurses auf Deutsch:
Fragen zu Body Pump Kursen für Anfänger
Klärt die häufigsten Zweifel von Anfängern über das Training von Body Pump . Der folgende Fragenblock ist für Sie von Interesse.
Wie oft sollte ich zu Body Pump-Kursen gehen, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen?
Sie werden feststellen, dass der Bodypump eine wirklich intensive Übung ist, die alle wichtigen Muskelgruppen fordert. Aus diesem Grund sollten Sie sich wahrscheinlich auf nicht mehr als zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche beschränken , mit mindestens einem Ruhetag dazwischen. Wenn Sie es ein paar Mal pro Woche mit einem guten Herz-Kreislauf-Training kombinieren, wird Ihr Körper sehr schnell straff und geformt.
Muss ich stark sein, um Body Pump zu üben?
Bodypump-Kurse bieten Optionen für fast jeden. Wenn Sie neu in diesem Training sind, können Sie mit sehr niedrigen Gewichten oder sogar nur einer Langhantel beginnen und in den ersten Sitzungen nur die ersten vier oder fünf Sätze machen. Dies wird Ihnen helfen, eine Grundlage für Kraft und Fitness aufzubauen, von der aus Sie beginnen können, die Gewichte zu erhöhen, die Sie heben.
Wie viel Gewicht sollte ich während einer Body Pump-Sitzung heben?
Das Ziel dieser Workouts ist es, leichte Gewichte schnell zu heben und gleichzeitig viele Wiederholungen zu machen. Es ist völlig unnötig, während des Unterrichts schwere Gewichte zu heben. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich stetig weiterentwickeln. Sobald ein bestimmtes Gewicht zu leicht wird und Sie nicht die volle Wirkung spüren, sollten Sie mehr Gewicht heben. Wenn Sie sich jedoch zu sehr anstrengen und Ihre Technik zu leiden beginnt, sollten Sie eine Pause einlegen oder vielleicht das Gewicht reduzieren, das Sie heben.
Der Body Pump Trainer wird die empfohlenen Gewichte für Frauen angeben . Mit der Stange und einer 5-Pfund-Platte auf jeder Seite zu beginnen, ist für die meisten Übungen in Ordnung, wenn Sie Anfänger sind. Besonders wichtig ist es, die Gewichte anzupassen, wenn Sie schwanger sind.
Befolgen Sie die folgenden Body Pump-Kurstipps für Anfänger :
• Verwenden Sie leichte Gewichte, damit Sie sich auf das Erlernen einer guten Technik konzentrieren können.
• Konzentrieren Sie sich in den ersten Runden auf das Timing und die Nutzung des vollen Bewegungsumfangs.
• Überprüfen Sie nach einigen Übungen, wie müde Sie sich am Ende jedes Zirkels fühlen. Stellen Sie sich folgende Fragen: „Könnte ich ein paar Wiederholungen mehr machen?“ Wenn die Antwort „Nein“ lautet, verwenden Sie das richtige Gewicht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie weitermachen können, sollten Sie das Gewicht erhöhen.
• Denken Sie daran, dass wir alle verschieden sind. Finden Sie die Gewichte, die für Sie am besten geeignet sind, und erhöhen Sie sie dann allmählich im Laufe der Zeit.
Ist der Body Pump Cardio oder Kraft?
Es ist beides gleichzeitig. Die Aktivität ist eine Sitzung von etwa einer Stunde, in der Sie mit einer Langhantel trainieren, um typische Bodybuilding-Übungen durchzuführen, die Ihre Kraft und Ihren allgemeinen Körpertonus verbessern. Die Übungen werden mit einem schnellen Rhythmus und einer hohen Anzahl von Wiederholungen während der Stunde der Aktivitätsdauer ausgeführt. Dies verbessert die Ausdauer und die Herz-Kreislauf-Kapazität .
Der Body Pump 122 spielt 10 Songs während 55 Minuten Training. In jedem Song musst du dich auf eine andere Muskelgruppe konzentrieren. Die Bewegungen, die im Body Pump Übungstisch ausgeführt werden, stammen aus dem Bodybuilding: Kniebeugen, Stoßen, Kreuzheben, Bizeps Curl, Ausfallschritt, Schulterpresse, Rudern und andere. Einige Übungen werden auch mit dem Körpergewicht ausgeführt, wie Liegestütze oder Crunches.
Kann ich eine Body Pump-Routine als PDF herunterladen?
Hier hinterlassen wir Ihnen zwei Links zum Herunterladen vollständiger Body Pump-Kurse im PDF-Format . Sie zeigen Ihnen die Tabelle der Body Pump-Übungen, die Sie ausführen müssen, sowie die Lieder. Beim Body Pump sollten die Übungen in der Routine jedoch idealerweise auf Video verfolgt werden. Es ist in Ordnung, das Body Pump-Training als PDF herunterzuladen, um es sich anzusehen, aber wir empfehlen immer, ein Video abzuspielen, um diese Art von Training durchzuführen. Alles ist einfach einfacher und bequemer.
- Body Pump-Routine in PDF 96.
- Body Pump-Routine in PDF 111.
Hilft Body Pump beim Abnehmen?
Obwohl während eines 55-minütigen Body-Pump-Trainings durchschnittlich 400 Kalorien verbrannt werden können , empfehlen Forscher jetzt, neben der unmittelbaren Kalorienverbrennung auch die Auswirkungen der Übung zu bewerten. Die langfristigen Vorteile ergeben sich aus erhöhter Muskelmasse, denn wenn Sie Muskelmasse erhöhen, erhöht der zusätzliche Muskel Ihren Stoffwechsel, was die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Kalorien effizient zu verbrennen, selbst wenn Sie nicht trainieren. Daher hilft Ihnen der Body Pump beim Abnehmen und Fettabbau . Tatsächlich ist es eines der besten Workouts, die Sie tun können, um dieses Ziel zu erreichen.
Menschen, die behaupten, mit der Body Pump vor und nachher abgenommen oder ihren Körper gestärkt zu haben :
Garantiert die Body Pump sichtbare Ergebnisse?
Body Pump ist wirklich eines der besten Widerstandstrainings. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Bodypump eine viel stärkere anhaltende physiologische Reaktion hervorruft als eine normale Klasse von Herz-Kreislauf-Übungen. Daher kann der Body Pump als intensiverer Trainingsreiz bezeichnet werden. Dies wird durch Forschungsergebnisse unterstützt, die hervorheben, dass ein schnelles Body Pump-Widerstandstraining mehr Energie erfordert als das Heben schwerer Lasten bei langsamer Geschwindigkeit. Studien zeigen auch, dass die Body Pump Sportlern helfen kann, Kraft, Leistung und Geschwindigkeit zu verbessern. Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Body Pump-Übung mit hohen Wiederholungen und geringen Belastungen die Knochendichte erhöhen und das Osteoporose-Risiko verringern kann.
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| Les Mills ist die Marke, die das Body Pump Workout entwickelt hat. |
Schlussfolgerungen
Forscher haben kürzlich Krafttraining benanntals die lebensveränderndste Form der Übung. Neben der Stärkung und Verbesserung Ihrer Fitness verbindet bahnbrechende Forschung regelmäßiges Krafttraining mit einem längeren, gesünderen Leben. Es gibt Hinweise darauf, dass Krafttraining die Herzgesundheit viel stärker verbessern kann als Herz-Kreislauf-Training, und Studien zeigen, dass Krafttraining mit hoher Wiederholungszahl die Knochen stärken kann. Und wenn Sie Fett verlieren wollen, ist Krafttraining der Schlüssel, um langfristig ein gesundes Gewicht zu halten. Der Verlust von magerem Muskelgewebe während der Gewichtsabnahme erhöht das Risiko, verlorenes Fett wiederzugewinnen. Der Body Pump hilft beim richtigen Abnehmen, weil er die Muskelmasse verbessert und gleichzeitig Fett verliert. Profitieren Sie vom Body Pump, seinen Übungen und Vorteilen.
Nehmen Sie an Body Pump-Kursen teil und verbessern Sie Ihren Muskeltonus, Ihre kardiovaskuläre Ausdauer und Ihren Körperbau. Sie wissen bereits, wie eine Klasse funktioniert und wie Sie auf diese Aktivität zugreifen können! Wem empfehlen wir es? Für Menschen jeden Alters, die gerade erst mit körperlicher Aktivität beginnen, Menschen ohne viel Zeit zum Trainieren oder die soziale Kontakte knüpfen und Spaß haben möchten, während sie sich intensiv bewegen.
