Der Spotter ist eine wichtige Figur, die es uns ermöglicht, im Fitnessstudio intensiver zu trainieren. Diese Person hilft uns dabei, unser Set sicher über das Muskelversagen hinaus zu bewältigen. Allerdings muss man wissen, wie es geht. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie diesen Job gut ausführen können, ist es besser, wenn Sie ihn nicht anbieten. Im Ernst, es könnte für die Person, der Sie helfen, sehr gefährlich sein. Dies ist der umfassendste Leitfaden, den Sie über Spotter finden. Lassen Sie uns zunächst die Bedeutung herausfinden.
Was ist ein Spotter?
Ein Spotter ist ein Beobachter. Im Prinzip bezeichnete man mit diesem Wort Personen, die gerne Flugzeuge oder andere Fahrzeuge beobachten und registrieren. Spotter widmen sich dem Sehen und Fotografieren von Flugzeugen, Zügen, Schiffen oder Autos. Es gibt auch Vogelbeobachter, die sich der Beobachtung und Fotografie von Vögeln widmen.
Im Fitnessbereich beobachtet der Spotter einen anderen Nutzer des Fitnessstudios, während dieser eine Übung ausführt. Seine Aufgabe besteht darin, der beobachteten Person zu helfen, wenn sie eine Wiederholung versäumt, damit sie nicht unter der Latte gefangen wird. Wie Sie sich vorstellen können, sind Spotter bei Übungen wie dem Bankdrücken oder der Kniebeuge an der offenen Stange wichtiger. Bei diesen Bewegungen müsste die Person große Anstrengungen unternehmen, um sich von der Stange zu befreien, wenn sie bei einer fehlgeschlagenen Wiederholung hängenbleibt, insbesondere wenn sie ein erhebliches Gewicht trug.
Ist das Spotter Gym ein Trainingspartner?
Nicht unbedingt, obwohl es sehr zu empfehlen ist. Wie wir sehen werden, muss er eine vertrauenswürdige Person sein, die die Technik der Übungen sehr gut kennt und vor allem weiß, was sie tut. Aus diesem Grund gibt es nichts Besseres, als einen Freund oder Trainingspartner als Spotter zu engagieren.
Allerdings hat nicht jeder von uns das Glück, einen Trainingspartner zu haben. In vielen Fällen ist der Spotter also eine beliebige Person im Fitnessstudio, die wir um Hilfe bitten, wenn wir nicht sicher sind, ob wir unsere Wiederholungen schaffen werden. In diesen Fällen sollte es sich um jemanden handeln, der uns bereits bei anderen Gelegenheiten geholfen hat und dem wir vertrauen. Zum Beispiel jemand, der über viel Trainingserfahrung verfügt oder ein qualifizierter Ausbilder.
Wenn Sie jemanden nicht gut kennen oder sich seiner Fähigkeiten nicht sicher sind, bitten Sie ihn nicht um Hilfe! Die Person könnte Ihnen falsch helfen und Sie würden sich verletzen. Und es wäre nicht seine Schuld!
Warum uns ein guter Spotter im Fitnessstudio helfen könnte
Sie wissen bereits, was ein Spotter im Fitnessstudio ist und welche Bedeutung das Wort hat. Lassen Sie uns nun auf alle Vorteile eingehen, die die Hilfe eines Spotters mit sich bringt. Jemand kann leicht alleine Gewichte heben, versuchen, einen großen Hub zu machen, und es schaffen. Aber wenn er es nicht schafft, bereut er, nicht um Hilfe gebeten zu haben. Der Spotter ist wichtig, um Verletzungen im Fitnessstudio zu vermeiden.
Wenn Sie keinen Trainingspartner haben, der Sie beobachtet, können Sie eine Person Ihres Vertrauens fragen, ob sie Sie beim Heben beobachten kann. Wenn Letzteres für Sie keine Option ist, sollten Sie darüber nachdenken, das Gewicht zu reduzieren oder eine mögliche PR (persönliche Bestleistung) für ein späteres Training aufzubewahren.
In der Vergangenheit wurden Turnhallen-Spotter eingesetzt, um die Flugbahn von Gewichten zu steuern, externe Motivation zu liefern und zu helfen, wenn der Trainierende nicht in der Lage ist, das Gewicht wieder zu belasten. Bei der Ausführung bestimmter Übungen wird aus Sicherheitsgründen die Anwesenheit eines Beobachters empfohlen, um Verletzungen oder Muskelschäden zu vermeiden. Obwohl der Einsatz von Trainingspartnern weit verbreitet ist, gibt es kaum evidenzbasierte wissenschaftliche Leitlinien dazu, wann und wie man "spot".
Spotter im Fitnessstudio sind nicht dazu gedacht, die Gewichte für Sie zu heben, aber sie können Ihnen helfen. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie beim Bankdrücken Schwierigkeiten hatten, die Hantel wieder in die Ablage zu bekommen. Ein Spotter kann Ihnen einen zusätzlichen Schubs geben, der Ihnen hilft, das Gewicht zu heben und mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Obwohl es keine Forschungsdaten zu Spottern im Fitnessstudio gibt, können uns einige Studien die Gewissheit geben, dass Spotter im Fitnessstudio von Vorteil sind, und nicht nur anekdotische Beweise. In einer Studie wurde die Anwesenheit von Spottern untersucht, während trainierte Teilnehmer im Alter von 21 Jahren das Bankdrücken durchführten. In dieser Studie konnten diejenigen, bei denen während der Übung ein Helfer anwesend war, mehr Gewicht heben , mehr Wiederholungen durchführen und ihre wahrgenommene Anstrengungsbewertung senken. Das bedeutet, dass ein Spotter nicht nur mehr Sicherheit bietet, sondern auch dabei helfen kann, mehr Pfunde zu bewegen und die Arbeitsbelastung besser zu spüren.
Und ist es sicher, jemanden vom anderen Geschlecht zu bitten, auf Sie aufzupassen? Ja, es kommt nicht wirklich auf das Geschlecht der Person an, sondern auf ihre Fähigkeiten und Erfahrungen als Spotter im Training. Diese Funktion kann sehr gut von einem geschulten Mann oder einer geschulten Frau ausgeführt werden. Tatsächlich kam eine andere Studie zu dem Schluss, dass es keinen signifikanten Unterschied zwischen der Unterstützung durch einen Mann oder eine Frau bei der Ausführung einer maximalen Wiederholung (1RM) gibt.
Der Hauptgrund für die Empfehlung eines Spotters ist der Sicherheitsvorteil. Die häufigsten Verletzungen beim Bodybuilding und Krafttraining werden durch herabfallende Gewichte, Hängenbleiben an der Stange oder Aufprall auf die Platten selbst zugefügt. Wenn wir unser Selbstvertrauen beim Training verbessern, die Anzahl der erzwungenen Wiederholungen erhöhen und unsere Leistung und Motivation verbessern wollen, werden wir um die Hilfe einer Person bitten, die uns wann immer möglich im Fitnessstudio beobachtet.
Wie sollte ein guter Fitnessstudio-Spotter sein?
Wenn Sie einen Spotter für die Ausbildung benötigen , suchen Sie besser nach einer Person, die die folgenden wesentlichen Eigenschaften erfüllt. Oder wenn Sie ein guter Fitnessstudio-Spotter werden möchten, beachten Sie dies!
Um im Fitnessstudio zu helfen, muss die Kommunikation effektiv sein
Kommunikation ist das wichtigste Element bei der Schaffung eines effektiven Fitnessstudio-Spotter. Der Spotter sollte dem Athleten ein paar Fragen stellen, bevor er unter die Bar geht. Wenn Sie zum Beispiel Hilfe benötigen, um das Gewicht vom Ständer abzuheben, wie viele Wiederholungen Sie machen möchten, ob Sie beim nächsten Satz kurz vor dem Scheitern stehen und in welcher Position Sie dem Athleten helfen sollten, wenn er dabei ist, das Gewicht zu erreichen technisches Versagen . Darüber hinaus muss der Spotter dem Athleten während der Übung Feedback zu seiner Form und Technik geben. Die Fähigkeit, effektiv mit dem Sportler zu kommunizieren, macht die Beobachtung produktiver und sicherer.
Sie müssen die Technik der Übungen sehr gut kennen.
Der Beobachter muss die gesamte Technik der vom Sportler durchgeführten Übung verstehen. Ohne dies erhöht sich das Verletzungsrisiko für den Athleten, da der Helfer nicht feststellen kann, welcher Teil des Lifts die schwierige Stelle ist und wann der ideale Zeitpunkt wäre, dem Athleten zu helfen. Der Beobachter muss außerdem mit den verschiedenen Variationen der Übung und den bei jeder Variation beteiligten Muskeln vertraut sein. Nur mit diesem Wissen kann der Spotter präzise und effektive Hilfe leisten.
Der Spotter muss die Ausrüstung kennen
Ein Spotter muss die beim Training verwendete Ausrüstung verstehen, da es wichtig ist, dem Lifter dabei zu helfen, die Übung sicher und korrekt auszuführen. Darüber hinaus sollte der Spotter das Material vor der Verwendung überprüfen (z. B. um sicherzustellen, dass die Drähte, Muttern oder Bolzen einer Maschine nicht locker sind). Der Spotter muss außerdem wissen, wie er die Sicherheitsvorrichtungen bedient und die Ausrüstung an die Körpergröße und die Trainingsanforderungen des Athleten anpasst.
Jemand, der stark genug ist
Eines der Ziele eines Fitnessstudio-Spotters besteht darin , die Sicherheit des Sportlers zu gewährleisten und Verletzungen im Falle eines plötzlichen Ausfalls vorzubeugen. Der Spotter muss nicht unbedingt das volle Gewicht der Stange heben, muss aber über ausreichende Kraft verfügen, um dem Athleten zu helfen, wenn dieser einen Hebevorgang versäumt, die Last von den Ablagen zu entfernen oder das Gewicht wieder anzubringen. Der Spotter muss körperlich in der Lage sein, dem Athleten zu helfen, falls seine Technik versagt oder er plötzlich die Kontrolle verliert.
Behalten Sie die richtige Haltung bei
Die Körpersprache des Beobachters ist entscheidend dafür, dass der Sportler die Übung sicher ausführt. Die Position des Körpers des Helfers im Verhältnis zur Haltung muss vor der Hilfeleistung gut geplant werden. Die Körperhaltung ist bei Freihantelübungen etwas anders als bei Maschinenübungen. Der Spotter muss einen stabilen Stand mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen einnehmen und jederzeit bereit sein, dem Athleten während der Übung zu helfen. Ein Fitnessstudio-Spotter sollte sich außerdem in einer Position befinden, die dem Athleten während des Hebens die nötige Hebelwirkung und Unterstützung bietet.
Effektive Kommunikation, Technik- und Ausrüstungskenntnisse, die Angemessenheit der Kraft und die Position des Spotters ermöglichen es dem Sportler, die nötige Unterstützung zu erhalten, um die Übung sicher und effektiv durchzuführen.
Was sollte ein Spotter oder Fitnesshelfer bei verschiedenen Übungen tun?
Denken Sie daran, dass nicht für alle Übungen im Fitnessstudio ein Spotter erforderlich ist. Der Spotter wird bei Bewegungen mit schweren Gewichten benötigt, bei denen die Gefahr besteht, dass der Heber stecken bleibt. Die beiden kritischsten Übungen, bei denen Sie einen Helfer benötigen , wenn Sie große Lasten bewegen wollen (und Sie nicht über die Sicherheitsausrüstung im Rack verfügen), sind die Kniebeuge und das Bankdrücken . Auf jeden Fall kann es tödlich und sogar gefährlich sein, eine Wiederholung in der Kniebeuge ohne einen Helfer zu scheitern.
Bei anderen Bewegungen ist der Spotter nicht so notwendig oder kann sogar kontraproduktiv sein. Zum Beispiel beim Kreuzheben. Bei dieser Übung besteht kein Risiko, eine Wiederholung zu verpassen, da der Sportler die Stange jederzeit aus seinen Händen lösen kann. Darüber hinaus könnte der Versuch, dem Heber zu helfen, wenn er die Wiederholung verpasst (durch Berühren seines Körpers oder der Stange), bei dieser Übung zu Verletzungen führen.
Wie man beim Bankdrücken ein Spotter wird
Wenn Sie beim Bankdrücken um Hilfe gebeten werden, möchte der Trainierende oft, dass Sie ihm helfen, die Hantel aus dem Ständer zu holen. Das bedeutet einfach, dass Sie ihm ein wenig helfen, die Stange vom Ständer zu heben.
Wie „spot“? Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hinter die Bar. Fassen Sie die Stange in einem Abstand von einer Spannweite in der Mitte an. Warten Sie auf das Signal des Hebers. Helfen Sie ihm dann vorsichtig, die Stange hochzuheben und aus dem Gestell herauszunehmen. Stellen Sie sicher, dass sich die Stange beim Bankdrücken in der richtigen Position befindet (über der Brust). Stellen Sie dann sicher, dass der Trainierende bereit ist, mit den Wiederholungen zu beginnen.
Wenn der Athlet das Gewicht hebt, berühren Sie nicht die Stange , sondern halten Sie Ihre Hände eng beieinander und in einem gemischten Griff (dh eine Handfläche zeigt zu Ihnen und die andere zeigt von Ihnen ab).
Wenn der Heber Hilfe benötigt, ziehen Sie die Hantel nicht zu stark nach oben. Folgen Sie stattdessen der Bewegung der Person. Lassen Sie die Person so viel wie möglich alleine erledigen.
Wenn die Stange herunterfällt oder der Heber Sie um Hilfe ruft, sollten Sie die Stange mit aller Kraft an dieser Stelle anheben und sie sofort wieder in das Regal zurücklegen.
 |
| Reichen Sie Ihrem Partner die Stange mit gemischtem Griff, wie im Bild gezeigt. |
 |
| Wenn sich die Person in der Ausgangsposition befindet, können Sie etwas zurückweichen. Bleiben Sie aus seinem Blickfeld, aber behalten Sie die Bar im Auge. |
 |
| Wenn es Zeit zum Aushelfen ist, begleiten Sie die Bewegung der Stange mit gemischtem Griff. Wenden Sie gerade so viel Kraft an, dass die Person eine weitere Wiederholung durchführen kann. |
 |
| Falsch . Helfen Sie nicht mit einer Hand. |
Wie man ein Spotter im Kniebeugen ist
Als Gym Spotter im Squat zu fungieren, ist ziemlich einfach. Sie müssen lediglich Ihre Hände neben den schrägen Bauchmuskeln des Hebers halten und sich mit der gleichen Geschwindigkeit wie er bewegen, um den Hebevorgang zu begleiten. Stellen Sie sich immer in geringem Abstand hinter den Athlet, behindern Sie ihn jedoch nicht in seinen Bewegungen.
Wenn die Person Schwierigkeiten beim Aufstehen hat, legen Sie Ihre Arme um den Oberkörper über der Brust oder den Schultern. Helfen Sie ihm so weit wie möglich auf die Beine und führen Sie die Stange zum Ständer.
 |
| Legen Sie Ihre Arme unterhalb der Ellenbogen um die Person. Wenn Sie beim Heben helfen müssen, fassen Sie die Person an der Brust oder an den Schultern und helfen Sie ihr beim Hochheben. |
Wie man ein Spotter beim Hantel-Schulterdrücken wird
Man könnte meinen, dass der beste Weg, ein Schulterdrücken zu "spot", darin besteht, die Hände unter die Ellbogen des Hebers zu legen. Dieser Ansatz kann jedoch gefährlich sein, da Sie die Handgelenke nicht stützen, wenn seine Hände nachgeben. Dadurch würde das Gewicht direkt auf den Kopf fallen.
Eine bessere Alternative besteht darin, sich hinter die Person zu stellen und ihre Handgelenke zu greifen. Heben Sie die Handgelenke an, wenn Sie Hilfe benötigen, aber lassen Sie die Person beim Heben so viel Kraft wie möglich aufbringen. Es geht nicht darum, dass Sie die Übung machen! Wenn Sie sehen, dass der Heber Hilfe braucht, um die Hanteln auf seine Schultern zu bekommen, stellen Sie sich hinter ihn und gehen Sie näher an ihn heran, um ihm beim Heben des Gewichts zu helfen.
Spotter-Techniken im Fitnessstudio
Das Training mit einem Spotter im Fitnessstudio ist nicht nur sicherer, sondern ermöglicht uns auch, unser Training viel weiter auszubauen. Dank eines guten Spotters können wir verschiedene Intensitätstechniken anwenden , die wir alleine nicht ausführen könnten. Schauen wir uns einige der beliebtesten Hilfstechniken an.
Muskelversagen erreichen
Das Training mit einem Spotter ermöglicht es uns, bei Übungen wie Bankdrücken oder Kniebeugen sicher zum Muskelversagen zu gelangen. Dadurch können wir das Beste aus einer Trainingsserie herausholen, ohne Angst vor Verletzungen haben zu müssen. Wenn wir scheitern, hilft uns der Spotter, die Stange anzuheben und wieder in das Regal zu legen.
Erzwungene Wiederholungen
Dank eines Spotters können wir diese Trainingstechnik anwenden. Dies besteht darin, das Muskelversagen zu erreichen (wo wir nicht mehr Wiederholungen schaffen können) und mit Hilfe des Partners noch ein paar Wiederholungen durchzuführen. Eigentlich sollte der Spotter gerade so viel helfen, dass wir nach dem Fehlschlag noch ein paar Wiederholungen absolvieren können. Es handelt sich um eine Intensitätstechnik für das Bodybuilding, die es uns ermöglicht, die Grenzen zu überschreiten und weit über Muskelversagen hinauszugehen.
Negative Wiederholungen
Bei dieser Technik muss man sehr vorsichtig sein, was in bestimmten Fällen nützlich sein kann. Allerdings ist ein Spotter mit guten Kenntnissen erforderlich. Es besteht darin, ein Gewicht zu platzieren, das wir alleine nicht heben könnten, und nur die exzentrischen Phasen der Übung auszuführen. Der Helfer muss uns dabei helfen, das Gewicht zu heben (in diesem Fall mit seiner ganzen Kraft), und wir werden das Absenken des Gewichts bzw. die negative Phase kontrollieren.
Angenommen, wir sind nur in der Lage, 80 kg auf der Bank zu drücken. Um die negativen Wiederholungen anzuwenden, würden wir 90 kg platzieren. Der Bankdrücken- Spotter würde uns helfen, die Hantel von unserer Brust zu heben. Wir würden darauf achten, das Gewicht der Stange beim Abstieg zu tragen.
Negative Wiederholungen sollten nicht missbraucht werden, da sie selbst bei einem guten Spotter gefährlich sein können. Bedenken Sie, dass Sie mehr Gewicht tragen, als Sie alleine heben könnten.
Erzwungene und negative Wiederholungen funktionieren auch hervorragend bei Übungen wie dem Langhantel-Bizeps-Curl oder dem Latzug .
Von Drop-Sets abgeleitete Serien
Der Drop-Set ist eine weitere im Bodybuilding weit verbreitete Technik, die ebenfalls die Unterstützung eines Partners erfordert. In diesem Fall muss jedes Mal, wenn wir das Muskelversagen erreichen, eine Person das Gewicht von der Stange nehmen, damit wir einen weiteren Satz machen können.
Diese Technik erfordert Schnelligkeit und gute Koordination seitens des Spotters, der uns sofort nach dem Abladen des Gewichts im Auge behalten muss. Sehen wir uns ein Beispiel an. Nehmen wir an, Sie drücken 90 kg auf der Bank (eine 10-kg-Stange und 4 x 10-kg-Platten auf jeder Seite). Sie starten die Serie, machen 5 Wiederholungen und erreichen das Muskelversagen. Sofort entnimmt Ihr Spotter von jeder Seite einen 10 kg schweren Puck. Jetzt wiegen Sie 70 kg und machen 10 Wiederholungen. Ihr Spotter entfernt zwei weitere Scheiben. Machen Sie nun mit 50 kg 14 Wiederholungen und Sie erreichen das Muskelversagen. Anschließend entnimmt Ihnen Ihr Helfer noch zwei weitere 10-kg-Scheiben. Am Ende haben Sie 30 kg auf der Stange und machen 20 Wiederholungen bis zum Muskelversagen.
Alle Serien müssen ohne Pause absolviert werden. Wie Sie sehen, ist die absteigende Serie oder der Drop-Satz eine weitere Technik, die es uns ermöglicht, weit über das normale Muskelversagen hinauszugehen. Es ist eine Herausforderung.
Übungen, bei denen ein Drop-Set leicht angewendet werden kann, sind Bankdrücken, Langhantel-Bizeps-Curl, Beinpresse oder Langhantelrudern. In allen Fällen ist es besser, wenn ein Partner uns die Hantelscheiben abnimmt.
Um mehr über diese Techniken zu erfahren, lesen Sie den folgenden Beitrag:
Bodybuilding-Training mit Intensitätstechniken
Wie trainiere ich ohne Spotter?
Lassen Sie uns abschließend sehen, welche Optionen es gibt, wenn wir nicht auf einen Spotter zählen können. Wie wir sehen werden, ist es manchmal nicht notwendig, beim Bankdrücken oder Kniebeugen einen Beobachter zu haben, wenn unser Fitnessstudio über Geräte mit Sicherheitssystemen verfügt. Wenn Sie keine Sicherheitsstützen haben, lautet unser letzter Ratschlag: Gehen Sie kein Risiko mit Gewichten ein, die Sie beim Bankdrücken oder Kniebeugen im Stich lassen könnten. Wir verstehen, dass es frustrierend sein kann, nicht an unsere Grenzen zu gehen, aber Sie möchten es auch nicht schwer haben, unter der Latte zu stehen.
Wenn Sie niemanden haben, der Sie beaufsichtigt oder Sicherheitsstützen, wählen Sie ein Gewicht, von dem Sie sicher sind, dass Sie es heben können. Machen Sie die Übung und achten Sie darauf, dass Sie immer 3 bis 4 Wiederholungen einhalten, bevor Sie versagen.
Welche Lösungen gibt es, um ohne Spotter sicher im Fitnessstudio zu trainieren?
Sicherheitsgriffe beim Bankdrücken
Dabei handelt es sich um zwei Stützen, die aus den Pfosten des Bankdrückens herausragen. Wenn Sie es verfehlen, bleibt die Stange oben auf den Stützen und Sie können problemlos darunter entkommen. Nicht alle Fitnessstudios haben dies.
Wenn Ihr Bankdrücken nicht über das Sicherheitssystem verfügt, können Sie auch „das Scheitern lernen“ und ein Risiko eingehen. Dies ist natürlich nicht besonders empfehlenswert, aber wenn Sie etwas Erfahrung haben, können Sie sich vielleicht daran gewöhnen.
Wenn Sie beim Bankdrücken versagen, sollten Sie zunächst weder beunruhigt noch nervös sein. Wenn Sie über eine gute Technik verfügen, sollte die Stange auf Ihrer Brust gelandet sein. Wenn Sie die Stange nicht von Ihrer Brust bekommen, rollen Sie sie mit Ihren Handgelenken nach vorne, bis Sie sie an Ihre Oberschenkel bringen. Drücken Sie sich dann nach oben und heben Sie Ihren Oberkörper an. Sie bleiben mit der Stange über Ihren Beinen auf der Bank sitzen. Von hier aus können Sie das Gewicht ganz einfach loswerden.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Klemmen oder Sicherungsfäden nicht an den Enden der Stange anzubringen. Wenn Sie den Lift verpassen würden, könnten Sie die Stange zur Seite kippen, sodass die Teller auf den Boden fallen. Dann machen Sie dasselbe, indem Sie die Stange auf die andere Seite neigen.
 |
| Beispiel für Bankdrücken mit eingebauten Sicherheitsstützen. |
Sicherheitsstütze am Squat-Rack
 |  |
| Rack Squat mit Stützen. | Power-Rack mit Sicherheitsstangen |
Ein Kniebeugenständer oder -ständer verfügt über ein Paar Sicherheitsstangen, die unter dem Oberkörper des Athleten sitzen. Die Idee dahinter ist, dass die Last auf diesen Sicherheitsstützen bleibt, wenn der Heber den Hebevorgang verpasst. Der Athlet kann ohne Verletzungsgefahr problemlos unter der Stange aussteigen. Bei vielen Regalen sind die Sicherheitsstützen höhenverstellbar. Dies ist der beste Weg, eine schwere Kniebeuge ohne Spotter auszuführen.
Wenn Sie keinen Spotter oder Sicherheitsstangen in Ihrem Rack haben, raten wir Ihnen, keine schweren Kniebeugen zu riskieren. Ist es nicht wert. Sie könnten Ihre Beine oder Ihren Rücken ernsthaft verletzen, wenn Sie das Gewicht nicht kontrollieren können.
Wenn Sie die Übung eines Tages ohne Helfer oder Sicherheitssysteme nicht bestanden haben, sollten Sie die Hantel hinter Ihren Rücken fallen lassen. Dies ist der sicherste Weg, einem Misserfolg zu entgehen.
Die Multipower-Maschine
Die Multipower- oder Smith-Maschine ist unsere dritte Empfehlung für das Training ohne Spotter. Dieses Gerät steht in vielen Fitnessstudios. Es ähnelt einem Gestell, verfügt jedoch über Schienen, die die Stange führen. Die Gerätepfosten verfügen über ein Zahnsystem, das eine Neupositionierung der Stange an jeder Fehlerstelle ermöglicht.
Eigentlich besteht kein Risiko. Wenn Sie danebengehen, drehen Sie einfach Ihre Handgelenke und haken Sie die Stange in die Zähne der Zahnstange ein. Obwohl die Multipower-Maschine nicht so empfehlenswert ist wie das Freihanteltraining, kann sie uns den Tag retten, wenn wir keinen Spotter haben. Darüber hinaus können Sie an diesem Gerät eine Vielzahl von Übungen durchführen: Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen ...
So bereiten Sie sich darauf vor, eine Person im Fitnessstudio zu „spot“
Spotter im Fitnessstudio das erste Mal kann stressig sein. Mit ein paar Tipps können Sie Ihre Ängste abbauen, Ihre Fähigkeit verbessern, für die Sicherheit der Person zu sorgen, und ihr helfen, einen besseren Halt zu finden. Bevor Sie mit einem Partner ein Krafttrainingsprogramm beginnen, ist die Kommunikation vor dem Training ein wichtiger Bestandteil einer guten Teamarbeit. Nur dann gelingt Ihnen ein sicheres Heben. Vereinbaren Sie gemeinsam, ob Sie beim Herausnehmen der Hantel aus dem Ständer behilflich sein werden, was die Ziele der Sätze und Wiederholungen sind oder welche Art von Signal der Heber verwenden wird, um um Hilfe zu bitten. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie erwartet und was von Ihnen verlangt wird, bevor die andere Person mit dem Heben der Gewichte beginnt. Kommunikation ist der Schlüssel. Benötigt der Heber Hilfe beim Herausnehmen des Gewichts aus dem Gestell? Braucht der Trainierende, dass Sie das Gewicht kontrollieren, oder möchte er nur, dass jemand die Hantel greift, wenn er die Wiederholungen nicht durchhalten kann? Und wie viele Wiederholungen möchte die Person machen? Vor Beginn einer Serie muss alles besprochen und geklärt werden. Haben Sie einen Spotter?
