Rückendehnungen sind aus verschiedenen Gründen von entscheidender Bedeutung für den Alltag. Einerseits gibt es das angenehme Gefühl der Entspannung, das sie hervorrufen, und andererseits all die Vorteile, die sie mit sich bringen; Manche scheinen sogar unbedeutend zu sein, aber sie werden für die Ausführung der verschiedenen Aktivitäten des täglichen Lebens von entscheidender Bedeutung.
Es ist kein Zufall, dass Rückendehnung für Tausende von Menschen eine so positive Erfahrung ist. Wie oft haben Sie tatsächlich gesehen, wie Heranwachsende, Jugendliche und Erwachsene jeden Alters sie praktiziert haben? Als nächstes zeigen wir Ihnen die 8 wohltuendsten und empfehlenswertesten Dehnübungen:
Den Rücken mit den Knien zur Brust strecken
Um den Rücken mit dieser Übung oder Technik richtig zu dehnen, sind folgende Voraussetzungen erforderlich:
• Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
• Legen Sie Ihre Hände auf die Rückseite der Oberschenkel oder unterhalb der Knie und ziehen Sie die Beine nach oben in Richtung Brust.
• Ziehen Sie die Beine, bis Sie eine leichte Dehnung spüren.
• Halten Sie die Position 15 Sekunden lang.
• Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal, je nachdem, wie sehr Sie sich an die Übung gewöhnt haben, kann es jedoch auch kürzer oder öfter sein.
Es ist zu beachten, dass es keinen besonderen Grund gibt, diese Wirbelsäulen- oder Rückenstreckung durchzuführen , sie hat sich jedoch als sehr effektiv erwiesen.
Rückendehnung in Rückenlage
Dies ist eine der effektivsten Dehnübungen gegen Rückenschmerzen und daher sehr zu empfehlen, sofern Sie sie richtig ausführen. Für diesen letzten Schritt müssen die folgenden Schritte ausgeführt werden:
• Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
• Drehen Sie Ihre Hüften nach links und senken Sie Ihre Beine in Richtung Boden, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Tun Sie dies immer mit dem Rücken zum Boden.
• Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
• Drehen Sie Ihre Hüften nach rechts und senken Sie Ihre Beine in Richtung Boden, bis Sie eine leichte Dehnung spüren.
• Halten Sie die Position 15 Sekunden lang und wiederholen Sie sie etwa 10 Mal.
Rückendehnung in Bauchlage
Sein Name ist Programm. Schauen Sie sich insbesondere die Liegendbrücke in den Bildern oder Videos an, um zu verstehen, worum es geht. Folgende Schritte sind zu befolgen:
• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin.
• Stützen Sie sich auf die Ellenbogen und halten Sie den Rücken immer gestreckt.
• Beginnen Sie, Ihre Ellenbogen zu strecken und Ihren Rücken immer länger zu machen.
• Strecken Sie Ihre Ellenbogen weiter, bis Sie ein Gefühl größerer Dehnung verspüren.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um die Entspannung zu beenden und natürlich alle Vorteile zu zeigen.
Schließlich ist es ratsam, diese Art der Rückendehnung 15 Sekunden lang pro Serie oder Anlass durchzuführen .
In Rückenlage Bauchretraktion
Die einfache Tatsache, dass Sie ein Bild oder Video sehen, wird Sie an eine Bauchübung erinnern, deren Ausgangsposition sehr ähnlich ist. Um Ihren Rücken durch diese Übung zu dehnen, müssen Sie fünf Schritte befolgen:
• Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
• Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden, indem Sie Ihre unteren Bauchmuskeln anspannen.
• Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, eine Zeit, die als ausreichend erachtet wird, um das Gefühl der Entspannung und die Vorteile zu spüren.
• Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
• Machen Sie es etwa zehnmal.
Gesäßstraffung in Rückenlage
Für die Supine Glute Raise Back Stretch müssen Sie Folgendes tun:
• Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
• Drücken Sie mit den Füßen nach unten, während Sie Ihr Gesäß langsam vom Boden heben. Auf diese Weise trainieren Sie zusätzlich nicht nur Ihren Rücken, sondern auch dessen Umgebung
• Halten Sie die Position 10 Sekunden lang.
• Kehren Sie zu dem Zustand zurück, in dem Sie am Anfang waren.
Dies ist eine der am meisten empfohlenen Methoden zur Rückendehnung, auch nach dem Training oder bei sportlichen Aktivitäten.
Katzenkuh
Diese Rückendehnungsübung dürfte anfangs etwas komplexer sein. Im Laufe der Tage oder durch die gleiche Übung gewöhnt man sich jedoch schnell daran.
• Knien Sie sich auf allen Vieren auf den Boden und stützen Sie Ihre Hände und Knie vollständig ab.
• Biegen Sie Ihren Rücken nach oben wie eine wütende Katze.
• Halten Sie die Position nur 5 Sekunden lang.
• Rückkehr in die Ausgangsposition.
• Sinken Sie oder versuchen Sie, Ihren Bauch zum Boden zu neigen, indem Sie Ihren Rücken einziehen.
• Bleiben Sie weitere 5 Sekunden so.
• Kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
In sitzender Position mit Vorbeuge
Befolgen Sie diese sechs Schritte, um die Vorwärtsbeuge-Rückwärtsdehnung im Sitzen durchzuführen:
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
• Beugen Sie Ihren Nacken sowie den oberen und unteren Rücken nach vorne, bis sich Ihre Brust über Ihren Oberschenkeln befindet und Sie mit Ihren Händen den Boden berühren können.
• Bleiben Sie etwa 10 Sekunden in dieser Position.
• Gehen Sie in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie den Vorgang noch 9 Mal.
Es stimmt, dass die Schritte und Aktionen variieren können, je nachdem, was für Sie angenehmer ist. Wichtig ist schließlich, dass man über die Wochen hinweg ein positives Vorher und Nachher zeigen kann.
Seitliche Dehnung
Der Name der Bewegung gibt an, wie Sie sich zunächst positionieren sollten, um die einzelnen Schritte dieser Rückenstreckung zu beginnen und dann auszuführen.
• Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme an den Seiten und die Füße schulterbreit auseinander.
• Neigen Sie Ihren Oberkörper nach links, während Sie Ihre linke Hand über Ihren Oberschenkel gleiten lassen und Ihren rechten Arm über Ihren Kopf strecken.
• Bleiben Sie 10 Sekunden lang in der Position.
• Rückkehr in die Ausgangsposition.
• Neigen Sie Ihren Rumpf nach rechts, während Sie Ihre rechte Hand über Ihren Oberschenkel gleiten lassen und Ihren linken Arm über Ihren Kopf strecken.
• Halten Sie die Position 10 Sekunden lang.
• Wiederholen Sie diese Sequenz insgesamt 9 Mal.
Auch diese Rückendehnungen sind sehr gut geeignet und wohltuend für den gesamten Körper. Sie können Ihnen helfen, Rückenschmerzen zu vergessen, und die Entspannung und das Gefühl der Entspannung werden nicht nur für den Rücken wichtig sein, sondern Sie werden ihre Vorteile auch in den übrigen Bereichen spüren.
Schließlich sind auch Übungen zur Dehnung des Rückens für die Muskulatur und sogar die Bänder notwendig. Und seine positiven Auswirkungen werden bei allen Arten von sportlichen Aktivitäten wahrgenommen.
