Aquí hay una declaración audaz para usted: La casa moderna del futuro cercano tiene una hamaca como cama, incorpora una modesta sauna casera, y hay una pesada bolsa colgada en un lugar prominente: ¡el saco de boxeo para casa!
¿Por qué un saco de boxeo para casa, te preguntarás? Bueno, por las siguientes razones.
1. Ponte en forma, gordito
Un poco mezquino, lo sé, pero probablemente estás tratando de encontrar una buena razón (o 3) para empezar a entrenar con sacos de boxeo para casa. ¿Tu única buena razón? Te pondrá realmente, y quiero decir realmente, en forma.
¿Por qué?
Porque lanzar unos pocos golpes cuenta como un microentrenamiento.
Imagina esto. Pasas por delante de la bolsa que cuelga cerca de la entrada de la cocina y la golpeas una vez. El saco se balancea hacia atrás y te bajas o te haces a un lado. Casi automáticamente le das otro golpe. Luego, procedes a la cocina a buscar tus bebidas y bocadillos. ¡Acabas de añadir un mini entrenamiento a tu sesión de vigilancia de atracones de Netflix!
Unos pocos golpes aquí, unos pocos minutos allá y el tiempo total de entrenamiento se suma rápidamente. Esto te ayuda a quemar grasa como un mofo, ya que una persona de 180 libras quemará casi 500 calorías en 60 minutos haciendo ejercicio en el saco de boxeo.
Antes de que te des cuenta habrás hecho un entrenamiento de HIIT.
Cambiando tu rutina puedes favorecer un entrenamiento aeróbico o anaeróbico, con sesiones de alta intensidad que duran alrededor de dos o tres minutos.
Un saco de boxeo en casa o en la oficina ofrece un entrenamiento rápido y fácil sin necesidad de equipos grandes o de ir al gimnasio. La clave es colgarlo en algún lugar donde lo encuentres a menudo.
2. Desestresarse y sentirse bien, naturalmente
El ejercicio hace que el cuerpo libere endorfinas, que actúan como analgésicos y ayudan a elevar el estado de ánimo, contrarrestando los sentimientos de estrés, depresión y aliviando cualquier dolor que se tenga.
Esta liberación de dopamina se conoce a veces como "el subidón de los corredores", "el subidón de los levantadores". Causa esa sensación de auto-satisfacción engreída que tienes después de entrenar.
Un estudio en el Irish Journal of Medical Science (2011) encontró que las endorfinas tienen el mismo efecto positivo en la salud mental que un curso de antidepresivos.
Es como esa cita:
El ejercicio es el Prozac de la naturaleza, la meditación es el Ritalin de la naturaleza.
3. No huyas o te congeles, ¡lucha!
En nuestra sociedad moderna estamos bajo constante estrés. Nuestros cerebros están más ocupados que nunca. Estamos bombardeados con noticias, anuncios, chismes, hechos, hechos, galimatías y más información. Nuestra era del correo electrónico, Whatsapp, Facebook e Instagram requiere que constantemente hagamos multitareas.
No sólo somos pésimos en esto, estudios recientes muestran que "las pérdidas cognitivas por la multitarea son incluso mayores que las pérdidas cognitivas por fumar marihuana".
Días frenéticos de atascos de tráfico, plazos y otras frustraciones desencadenan nuestra respuesta de lucha o huida. Este estrés crónico que sufrimos colectivamente causa una avalancha de procesos internos que influyen en sus neurotransmisores, hormonas, contaminando nuestro cuerpo con subproductos tóxicos del estrés.
Golpear un saco de boxeo es una excelente manera de desestresarse porque satisface el impulso de luchar o escapar.
Además, limpia las toxinas de tu sistema antes de que socave tu sistema inmunológico y tu salud.
Así que cuando es ese tipo de día, te despertaste de mal humor, saliste de mal humor, llegaste a casa de mal humor, nada ha salido bien, en absoluto, no te molestes en golpear a tu pareja, sólo hará que todo empeore - en su lugar, sácalo con el saco pesado.
¡Deja de correr, pelea!
4. Prepárate, trabaja en tus habilidades de autodefensa
Puede que no estés de acuerdo, pero muchos expertos afirman que todo el mundo debería tomar clases de defensa personal. Si tuvieras que hacerlo, ¿podrías defenderte? Hermano, ¿podrías dar un puñetazo? (te sorprendería cuánta gente no puede).
Además de aprender a dar un simple puñetazo o una patada, también está el aspecto psicológico.
No sólo estás entrenando tu cuerpo sino también tu mente. Saber que eres capaz de lanzar un puñetazo fuerte puede darte la capacidad mental para luchar contra un atacante cuando se trata de empujar.
Especialmente si te obligas a seguir cuando sientes la necesidad de rendirte. Cuando te sientes tan cansado que quieres acostarte y decirte a ti mismo, ¡vamos, 10 más!
Esto se llama entrenamiento blitz en el que se entrena la tenacidad mental de autodefensa. Algo que juega un papel muy importante en el krav maga y los sistemas de autodefensa relacionados que te enseñan a seguir adelante sin importar lo que pase.
Un blitz es una sesión intensa y de fuego rápido que imita la agresión, la fortaleza y la resistencia necesarias para una pelea.
5. Construye la confianza
No sólo estará más saludable y se sentirá más en forma, sino que el hecho de saber que podría golpear a alguien en la cara* en una situación peligrosa de la que no podría huir, aumentará su confianza en sí mismo.
*Realmente, hay lugares más efectivos para dar tu puñetazo que la cara, pero te harás una idea.
6. Hazte más fuerte - pica como una abeja
La bolsa pesada no devuelve el golpe, a diferencia de tu compañero de entrenamiento, por lo que proporciona el lugar perfecto para ir realmente a por ello. Concéntrate en lanzar cada puñetazo, patada, codo y rodilla tan fuerte y perfectamente como sea posible.
Aunque el saco pesado de boxeo no proporciona tanta resistencia como las pesas o las bandas de resistencia, aún así proporcionará un gran entrenamiento para la mayoría de los principales grupos musculares de su cuerpo.
Notará un aumento particular de fuerza y resistencia en sus hombros, espalda, pecho y centro.
Desde los hombros hasta las piernas, utiliza la mayoría de los grupos de músculos del cuerpo cuando golpea y patea repetidamente. Prepárese para una verdadera quemadura profunda.
¿Y acaso necesitas más razones para comprar un saco de boxeo para casao...?
7. Consigue ese perfecto cuerpo de playa boxeando
Recuerdas esa quemadura profunda? ¿El sudor que te picaba los ojos? ¿El impulso de vomitar después de una sesión dura? Todo ha valido la pena, nunca te has visto tan cortado, tan musculoso, tan duro.
Cierto, puede que no seas tan "grande" como un fisicoculturista o que no seas capaz de levantar tantas placas de metal como ellos.
Pero a quién le importa. Puedes correr más rápido que ellos, puedes luchar más rápido que ellos, puedes superarlos completamente. Y también recibirás la mayoría de las miradas (de admiración) en la playa.
Además, un entrenamiento regular con bolsas pesadas derretirá la grasa y te dará más detalles de los músculos de la espalda, hombros y bíceps.
¡Y también te encantará! CONOCE LOS ORÍGENES DEL BOXEO
8. Es un entrenamiento cardiovascular asesino
Puedes hacer todo tipo de ejercicios cardiovasculares en una bolsa pesada. ¿Te sientes como una bolsa pesada de kickboxing de cardio-explosión? ¿O sólo quieres practicar el rodaje?
Todos ellos mejoran la función cardiovascular de tu cuerpo. Ese pulso alto contribuye a una hipertrofia saludable.
Como resultado, la vascularización de tus músculos y tu corazón mejora, lo que se cree que combate la presión arterial alta.
Además del (kick-)boxeo, hay mucho más que puedes hacer como estos locos abdominales de saco de boxeo.
9. Pulir tu técnica
"¿Qué técnica? Nunca he golpeado una bolsa pesada". Mientras que los ejercicios son geniales para enseñarte la forma, también pueden contenerte ya que no experimentarás el impacto al golpear. Un saco de boxeo te permite practicar tu forma, mientras te acostumbras a hacer contacto de una buena, buena o mala manera.
Obviamente hay un requerimiento básico de tener algún tipo de técnica para pulir en primer lugar. Así que antes de que te hagas daño, ve y aprende lo básico tomando algunas lecciones.
Siempre es bueno aprender algo nuevo y quién no se beneficia al aprender a golpear a alguien.... Ya sabes, por si acaso.
Manténgase apretado, permanezca relajado y esté listo para reaccionar. Siguiendo estos principios, tus golpes serán más duros, afilados y poderosos.
10. Mejora tu equilibrio y coordinación - Flota como una mariposa
Habrá notado que los boxeadores experimentados y los artistas marciales se mueven con cierta gracia. Al incorporar el movimiento en su rutina de bolsa pesada, mantenerse en los dedos de los pies y transferir su peso de un pie a otro, usted también puede tener el aplomo, el equilibrio y el cuerpo de un Enter-the-Dragon-Bruce Lee. Y eso incluye los abdominales.
En una nota más realista;
Una mejor coordinación te da un mejor equilibrio en el día a día. Esto significa menos riesgo de caerse, de lesionarse las muñecas, las caderas o la cabeza. Una ventaja que se vuelve más valiosa a medida que envejeces.
Para mejorar tu equilibrio, coordinación y estabilidad central, querrás incorporar el movimiento en tu rutina de bolsa pesada. Manténgase alerta, transfiera su peso y circule y golpee la bolsa.
11. Es un entrenamiento rápido y fácil
¿No te apetece ponerte el traje de seguimiento, pedalear en la bici hasta el gimnasio sólo para empezar? Lanza unos cuantos golpes rápidos a tu pesado saco y antes de que te des cuenta estarás chorreando sudor.
12. Bajo costo
Es barato. Si eres parte de un gimnasio, el único equipo que necesitas son unas vendas, un buen par de guantes y unos zapatos. Si no formas parte de un gimnasio, también necesitarás una bolsa pesada, un lugar fuerte para colgarla y alrededor de un metro de espacio alrededor de la bolsa. Los cabezazos pueden realizarse incluso en un armario.
13. Aumentar la productividad del trabajo
¡Sí! ¡Boxear en la oficina también! ¡Y más ahora que se trabaja desde casa!
¿Tiene colegas que de vez en cuando se levantan de su cubículo para hacer algunas sentadillas o almuerzos durante las horas de trabajo?
Esto puede estar mal visto por los desinformados, pero los conocedores saben que un hábito tan simple tiene muchos beneficios.
Además de mitigar los efectos perjudiciales para la salud de la inactividad prolongada (sentarse pegado detrás de una pantalla durante horas y horas) hay más.
Aumentará la agudeza mental, la concentración y, por lo tanto, la productividad. Así que la próxima vez que estés en una rutina de trabajo, tómate un minuto o tres para golpear la bolsa.
14. Es divertido boxear en casa (la razón más importante)
No tiene sentido elegir una actividad que te aburra, así que por suerte has elegido una que a veces es dolorosa, a menudo dura y siempre divertida. ¡Boxear en casa es super divertido!
Enciende tu melodía, toca "Gonna Fly Now" (la canción de Rocky), imagina que es tu peor enemigo, tu jefe o tu suegra con un traje de gordo y hazlo.
Lo que hay que considerar cuando se compra un saco de boxeo para su casa u oficina.
Como no tenía mucho espacio, el primer saco de boxeo que compré era relativamente pequeño. Aproximadamente 2 pies de largo, pesando cerca de 35 libras (adivinando aquí) lo colgué en la puerta sin puerta de mi cocina. Ahora el peso generalmente recomendado del saco es aproximadamente la mitad de tu peso corporal y puedes apostar que aunque soy más de peso welter, de ninguna manera pesé 70 libras.
Sin embargo, a pesar de su modesto tamaño y mi limitada movilidad, fue muy divertido y me ayudó a desarrollar mi puntería. Siempre fue divertido ver a amigos sin experiencia empujando el saco más que golpeándolo, con cuidado de no lastimarse las muñecas.
Este saco se balanceaba mucho, lo cual era divertido a su manera ya que me hacía lanzar uno o dos golpes rápidos y luego agacharme y tejer para volver a golpearlo, ya sea con el codo o con el cabezazo, lo que tuviera más sentido.
Si puedes acomodarlo en tu espacio vital, te recomendaría conseguir un saco de boxear más grande.
La mayoría de las bolsas grandes y pesadas que se compran en las tiendas de deportes (en línea) miden alrededor de 3 pies de largo. Si necesitas bolsas más grandes y pesadas, tendrás que buscar las bolsas profesionales que tienen en los gimnasios. Para el uso promedio en el hogar, las bolsas de 3 pies disponibles de hasta 100 libras serán más que suficientes. A menos que seas un kickboxer que quiera practicar combinaciones con patadas bajas, lo que requiere un área de golpeo más grande, por lo tanto, una bolsa más grande.
Otra opción es un saco de boxeo de agua. Son ideales para si te preocupas por tus muñecas y articulaciones, así como para el trabajador con saco más experimentado que no quiere contenerse. Como estos sacos están llenos de agua, absorben parte de la fuerza que les lanzas. Por lo tanto, mejoran el poder de golpeo.
Ataca tu saco ya sea atornillando un gancho o un soporte en forma de L en un marco de puerta fuerte o en un poste de pared o consigue un soporte opcional. Pero si puedes colgarlo del techo, ya que estarás haciendo un uso más eficiente de tu espacio. Un soporte o un soporte de pared limitará su movilidad. Tenga en cuenta que la fuerza centrífuga, incluso como principiante, que estará ejerciendo exige una instalación muy robusta.
¿Sabes por qué el boxeo y el trabajo con sacos está ganando popularidad?
La humanidad está volviendo gradualmente a los valores primarios. Algunos de nosotros practicamos yoga, otros comen paleo o primitivo, meditamos cada vez más, estamos más abiertos a la medicina tradicional y a la sabiduría antigua en general, y como tal cada vez más gente abraza el boxeo. Una vez, el noble deporte de los reyes, ahora un divertido entrenamiento con una gran cantidad de beneficios.
El saco de boxeo es excelente también para otros tipos de actividades físicas.
Beneficios bastante convincentes, ¿no?
Entonces, ¿qué estás esperando? ¡Entra ya a DeporTrainer.com, nuestra tienda de sacos de boxeo y adquiere el tuyo fácilmente!
