Creatine is a chemical that is found in the body , but it is also found in foods such as red meat and seafood. It allows to improve the performance in the exercise, the muscular mass and the physical state in general.
Although some think that creatine is bad, the reality is that there is no evidence to support proven side effects. Creatine is legally marketed in all countries. There are some types of creatine, which can help for specific needs of a person. Currently, you will hear of it or it will be marketed under the following names:
natural creatine
creatine powder
Creatine monohydrate and creatine monohydrate
creatine supplement
creatine for women
How creatine works in the body
Creatine plays a very important and leading role in the production of the energy that the muscles require to meet the demands of the person. So much so that the vast majority of sports supplements in the United States and other countries contain creatine.
Regarding the side effects of creatine or its benefits, the first thing you should know is that everything varies a lot depending on the previous levels you have of this substance . The lower your creatine levels, the greater the benefits you'll get from taking it.
Specifically, those who have a low level of creatine, when they reinforce it, perceive an important before and after in the following :
Increased muscle mass and volume that results, for example, in greater strength
Reduced fatigue and cramps
Less likely to suffer from depression and other psychological problems (the latter is still being studied and there is no scientific verdict yet)
It is also a very reliable substance, endorsed by experts and even has the permission of the International Olympic Committee and the National Collegiate Athletic Association (NCAA).
So what is creatine in the human body? It is a substance that we all have and that helps muscles generate energy. According to the condition and need of the person
What is creatine monohydrate?
Creatine monohydrate, also called creatine monohydrate , is a specific form that is ideal for use as a dietary supplement . This is the basic answer to most people's question about what creatine monohydrate is for.
In addition, the body absorbs it with total ease and has no side effects. In this way, we break one of the myths that generate the most mistrust in people before ingesting this substance for the first time.
Una de las funciones de este tipo de suplemento es reponer los depósitos de creatina que el cuerpo ya posee. Se trata de algo necesario para quienes tienen un nivel bajo o al menos insuficiente para la intensidad de las actividades o rutinas que llevan a cabo cada día.
Para saber con exactitud cuánto cantidad y con qué frecuencia ingerir monohidrato de creatina, debes consultar con un especialista. ¿Por qué? Porque no es recomendable tener bajos niveles de esta sustancia, pero tampoco un exceso.
Otras cuestiones a considerar sobre esta creatina
Hay varias formas de obtenerla para el cuerpo.
- Podemos ingerir creatina al comer carne. Por ejemplo, la carne roja la contiene. El problema es que la aportación será muy escasa.
- También podremos tomarla como suplemento de creatina. Esto sería recomendable dependiendo tanto de los niveles naturales que ya tengas en tu organismo como de lo que requieras según las actividades o deportes que realizas y su respectiva intensidad y exigencia.
Por último, debido a la alta demanda de esta sustancia, existen diversos tipos de creatina monohidratada similares. Ninguna es perfecta o ideal. Consumirla depende pura y exclusivamente de lo que requieras para tus actividades deportivas.
¿Qué es la creatina natural?
La creatina natural es la que el cuerpo produce mediante aminoácidos que están principalmente en el hígado y riñón. Se transporta en la sangre con el objetivo de llegar a los músculos, sobre todo a los esquelético, donde se encuentra el 95 % de ella.
Cabe destacar que la creatina natural se va generando en el organismo y cumpliendo su función cuando se ingiere con los alimentos; por ejemplo, con la carne.
¿Qué es la creatina para el gym?
No existe una creatina concreta para el gimnasio, sino que más bien puedes aprovechar su funcionamiento al tomarla como complemento. Ya sabes que se trata de una sustancia química que se produce naturalmente en el cuerpo. En muchos casos, sobre todo si se va a practicar un ejercicio intenso (como hacer pesas), puede venir bien tomar un refuerzo.
¿Cómo respondemos a la pregunta qué es la creatina de gym? No es que exista un tipo especial, pero sí es bueno ingerirla, por ejemplo, a través de un suplemento en polvo. Tan solo hay que mezclarla con líquido y beberla.
¿Qué beneficios ofrece la creatina para gimnasio? Los siguientes:
Aumenta la masa y volumen muscular libre de grasa, lo que permite realizar mayores esfuerzos y tonificar
Ayuda a evitar calambres, dolores y lesiones, sobre todo leves
Facilita la recuperación muscular, lo que posibilita entrenar más frecuentemente
Acompañada de una dieta adecuada, contribuye a eliminar más rápidamente la grasa
¿Cómo tomar creatina?
El refuerzo de creatina puede ser muy útil con el transcurso de los meses, pero siempre y cuando lo ingieras de la forma correcta y en la cantidad adecuada. Esta depende de al menos tres factores:
Altura y peso de la persona
Necesidad concreta e intensidad de la actividad; por ejemplo, se puede incorporar la creatina para gym, que es una actividad muy intensa
Tipo de creatina. Según el país o región, existen diferentes envases y variantes
Recuerda que si haces mal las tomas, no obtendrás los efectos positivos que anhelas.
¿Cuándo comenzar a tomar creatina?
Esta es otra pregunta muy habitual en el público joven, sobre todo en quienes están empezando en el mundo del fitness y desean percibir cambios positivos en el corto plazo. Aunque hay diversas opiniones entre los especialistas, se recomienda tomarla por primera vez después de algunas sesiones de entrenamiento para ir aumentando las dosis de manera progresiva.
Como se trata de una sustancia tan confiable y avalada por expertos, cientos de deportistas, tras tomar creatina, han evidenciado un antes y un después muy positivo en sus músculos, organismo y estado físico.
