ABRIL

CUARTO MES EN FASE DE VOLUMEN MUSCULAR

¡El reto continua! ¿Pensabais que me había dado por vencido? ¡No, no! Ya prometimos que estaría aquí cada mes para mostrar los progresos. Como redactor de la plataforma, quiero demostrar que es posible ganar un buen volumen muscular de forma natural. ¡Y qué mejor ejemplo que yo mismo! 

¿Es la primera vez que te pasas por aquí? Como siempre déjame recordarte desde dónde empezamos. Esto es un reto para ganar volumen a lo largo del año. Llevamos ya cuatro meses de constancia y progresos. Pero si te perdiste el principio, te invito a que lo leas aquí. Recuerda que el primer post explico mi método para ganar volumen, así como la rutina que utilizo. 

¡Echa un vistazo aquí abajo!

GANA VOLUMEN CON NOSOTROS. COMO AUMENTAR MASA MUSCULAR - PARTE 1

Hoy voy a contaros como ha ido el mes de abril. Pero si también quieres saber que pasó en el mes anterior, te dejo aquí el enlace del otro post: 

GANA VOLUMEN CON NOSOTROS, COMO AUMENTAR MASA MUSCULAR - PARTE 4

¡Recuerda que todos los meses posteo fotos, medidas corporales, peso conseguido y progresos en las cargas!

¿Hemos logrado los objetivos en abril?

⚈ ¡Definitivamente he subido de peso! Y lo que es mejor, he ganado fuerza tanto en los ejercicios de pesas como en aquellos en los que se usa el peso corporal, como las dominadas. 

⚈ He consumido un mínimo de 5 comidas diarias. Incluyendo mucho cereal, pan, proteína, fruta y lácteos. 

⚈ Además de ir y venir caminando al gimnasio, también salgo a caminar 5 días por semana durante la tarde. La caminata suele durar 1 hora. ¿Es bueno hacer cardio en volumen? ¡Definitivamente sí! Te permite comer más y ajustar mejor las calorías. Si puedes y tienes tiempo, ¡mete cardio en volumen!

¿HEMOS GANADO VOLUMEN MUSCULAR ENTRENANDO EN EL GIMNASIO EN ABRIL? 

¡Veámoslo!

-FOTOGRAFÍA:

Nos toca comparar los resultados visuales con el mes anterior. Así que, ¡hallá vamos!

Progreso en marzo: 

67,1 kg de peso

Resultado al final de este mes:

68 kg de peso

-PESO:

Aunque por las fotos apenas se note un gran cambio en la apariencia, la báscula marca otro kilo más este mes. ¿Habrá sido de músculo? Bueno, ;) esperamos que la mayor parte. Mi pesaje final ha sido de 68 kg al final de mes. No está nada mal. Nos vamos acercando al peso objetivo mes tras mes. 

Seguimos con los pesajes de forma muy frecuente, pera comprobar que no nos vamos pasando de la raya :). A ver como sigue esto. 

En el mes anterior: 67,1 kg

Final de mes: 68 kg

-MEDIDAS CORPORALES:

Así han evolucionado los contornos de mi cuerpo en este mes de abril. Por supuesto, siempre comparamos con el mes anterior de volumen para ver los resultados. 

En el mes anterior teníamos:

Este mes: 

Todo prácticamente igual :).

-VALORACIÓN DE FUERZA Y RENDIMIENTO:

Por último, nos toca echar un vistazo a cómo han evolucionado las marcas y tendréis un informe completo del progreso. Esta ha sido la valoración de fuerza:

⚆ Sentadillas: hacíamos 98 kg x 6 repeticiones; ahora hacemos 103 kg x 6 repeticiones.

⚆ Press Banca: hacíamos 3 series x 75 kg x 5 repeticiones; ahora somos capaces de hacer 1 serie x 80 kg x 3 repeticiones. 

⚆ Peso Muerto: hacíamos 141 kg x 4 repeticiones; ahora hacemos. Realmente llegamos al estancamiento y voy a cambiar la estrategia de peso muerto. Empezaré haciendo 130 kg x 1 repetición y cada semana aumentaré 1 repetición más. El objetivo será mover 130 kg x 10 repeticiones al cabo (10 entrenamientos). 

⚆ Press Militar: hacíamos 3 series x 48 kg x 5 repeticiones y ahora 3 series x 40 x 8 repeticiones. Bajamos peso y aumentamos repeticiones. El objetivo será ir mejorando kilos en el rango de 8 repeticiones. Subiendo 1 kg de peso por semana en este ejercicio. 

⚆ Remo Barra: hacíamos 3 series x 60 kg x 8 repeticiones. Estoy estancado, así que vuelvo a bajar a los 50 kg e iremos mejorando. Esta vez en el rango de las 10 repeticiones. 

⚆ Biceps: nos quedamos en 3 series x 17,5 kg x 5 repeticiones cada brazo. También he llegado al estancamiento, así que toca bajar a las mancuernas de 15 kg. El objetivo será mover 15 kg x 15 repeticiones cada brazo dentro de unos mes. A ver si lo conseguimos. 

⚆ Dominadas: conseguimos una serie de 20 dominadas y otra de 18 dominadas. ¡Ya puedo hacer 2 series de 20 dominadas! ¡Contentísimo! Si años atrás alguien me hubiera dicho que alcanzaría estas cifras jamás le hubiera creído. ¡Lo que hace el esfuerzo constante en el gym!

¿SEGUIMOS AUMENTANDO VOLUMEN MUSCULAR EN MAYO?

¡Claro que sí! ¡Y aquí volveré para contártelo! Ya sabéis que no abandono un reto. Me he planteado hacer esto para todos vosotros y seré constante. Así podréis ver que es posible ganar un buen volumen de manera natural. 

Veamos que objetivos voy a plantearme ahora (no quiere decir que los vaya a conseguir en el siguiente mes. Poneos siempre objetivos realistas a medio y largo plazo):

⚈ Seguiré manteniendo 5 días de cardio de 1 hora andando. Prefiero, de momento, ganar el volumen comiendo más calorías de las que gasto. 

⚈ Quiero llegar a mover mancuernas de 15 kg para 15 repeticiones cada brazo en biceps (aunque la técnica no sea perfecta, ¡ojo! :D).

⚈ Quiero mover 80 kg en press de banca x 3 series x 3 repeticiones. 

⚈ Quiero mover 110 kg en sentadilla.

⚈ Mi objetivo es hacer 130 kg x 10 repeticiones en el peso muerto. 

⚈ Ya superé las 2 series de 20 dominadas. Ahora quiero intentar llegar a hacer 1 serie de 24 ó 25 dominadas. 

⚈ Llegar a 69 kg de peso corporal (en el próximo mes si es posible). 

¡Allá vamos! Deseadme toda la suerte del mundo y ganemos juntos volumen de manera natural. Muchísimas gracias por seguir mi diario (más bien informe mensual) de progresos.

Resultado final (mes a mes):

¡Que los hierros te acompañen y nos vemos el mes próximo!

¡Puedes hacernos un donativo por PayPal para que sigamos mejorando.

 

¿Ganas algo al hacer el donativo?

Sí. Como siempre, recuerda que junto con el donativo incluye una nota con tu número de WhatsApp o email y te resolveremos una duda que tengas sobre tu entrenamiento, volumen, definición, etc.