Si has llegado hasta aquí es porque seguro estás interesado en hacerte con una de esas barras para colgarte y ejercitar la espalda. ¿Acertamos? No obstante, te asaltan las dudas y no sabes los tipos de barras de dominadas que existen actualmente. ¿Hacemos juntos un repaso de todos los que hay? Este post te va a resultar realmente útil. Estamos convencidos de que sabrás tomar una mejor decisión.
¿A quién no le gustan las dominadas? Son uno de los ejercicios de fortalecimiento más efectivos que puedes hacer, y las puedes hacer casi en cualquier lugar.
Eso es, solo si tienes la fuerza para poner tu barbilla por encima de la barra. Como la mayoría de las cosas, la mejor manera de mejorar en las "pull-ups" es hacerlas, y para ello vas a necesitar una buena barra dominadas.
¿Cuáles son los tipos de barra para dominadas?
Familiarizarte con las características de las diferentes barras de dominadas es una buena forma de comenzar; lo siguiente es encontrar el estilo de barra que más se adapte a lo que quieras hacer. Pregúntate: "¿Necesito la barra como inspiración para hacer ejercicio diariamente, o quiero añadirla al gimnasio en casa que ya tengo montado?"; "¿Necesito una barra de dominadas que pueda llevar a todas partes cuando salga de viaje?". ¡Vamos con los tipos de barras de dominadas! Algunos son las barras de dominadas para pared, las barras de dominadas multifuncional...
Barras de dominadas de puerta
Este tipo de barras para pull-ups son más bien domésticas o para entrenar en casa. Suelen funcionar mediante un sistema de apertura telescópico, es decir, los extremos se extienden para encajar entro los lados del marco de la puerta. Se conocen también como barras de dominadas para el marco de la puerta o telescópicas.
Cualquier persona con un peso promedio las puede usar fácilmente, y la ventaja de estas es que son muy fáciles de ensamblar. No necesitan herramientas, tornillería ni ningún otro sistema de anclaje. Además, ocupan poco y son fáciles de transportar. Son barras de dominadas baratas.
Recomendadas: para mantener la forma en casa, llevar de viaje, vacaciones, habitaciones, etc.
Estación de dominadas independiente
Normalmente se trata de una torre o estacion de dominadas para casa en la que la barra ya va incorporada. No se necesita pared ni techo o marco de puerta para usar esta barra de dominadas. Puede incorporar muchas más funciones para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, como barras paralelas de fondos o agarres para hacer flexiones. Todo dependerá del modelo de máquina de dominadas.
Algunas pueden ser estacion de dominadas desmontable, lo que quiere decir que la puedes desensamblar y ensamblar donde quieras. Muy útil si quieres llevártela para entrenar en una vacaciones largas.
Recomendadas: como estación de dominadas en casa, para entrenar en el garaje, con amigos... La puedes sacar fuera para entrenar al aire libre también. No requiere puerta o pared.
*Eso sí, la calidad de las estaciones de dominadas dependerá mucho de la marca y modelo. Estos aparatos domésticos no suelen ser muy resistentes.
Barras de dominadas puerta o portátiles
Las barras barras de dominadas para puertas son domésticas o para entrenar en casa. Son fáciles de trasladar y no suelen ocupar mucho espacio. Se trata de barras de dominadas para el marco de la puerta. Se anclan fácilmente a esta estructura y no suelen requerir tornillería. Son de las más cómodas que existen para entrenar en el hogar, aunque más limitadas que las que van fijas a la pared.
Por tanto, las recomendaríamos si tan solo quieres ponerte en forma o buscar una barra práctica y sencilla que puedas llevarte a todos lados. Alguna traen una variedad de agarres, para hacer diversos tipos de dominadas, lo cual se agradece.
Recomendadas: son las más fáciles de colocar (solo necesitas el marco de la puerta), también fáciles de transportar y multiagarres (para dominadas pronas, con las palmas de las manos mirando hacia la barra, y dominadas neutras, con las manos en agarre neutro mirándose entre sí).
Barra de dominadas incorporada en multiestación
Se trata de las "home gym" o máquinas de gimnasio multifunción domésticas. Suponen mayor inversión, obviamente, pero son para gente que quiere su pequeño gimnasio completo en la casa. Para algunos es imprescindible que la máquina traiga una barra de dominadas incorporada, ya que consideran fundamental este ejercicio (y con razón).
Las "home gym" con barra de dominadas pueden ser de peso libre (como una jaula de potencia, para los más experimentados) o estación con torre de placas para diversos ejercicios (mejor opción para gente que solo desea ponerse en forma sin riesgo a lesionarse). En las fotos puedes ver algunos ejemplos.
Recomendadas: si quieres un gimnasio completo, que además te posibilite hacer dominadas, un ejercicio básico y efectivo con tu peso corporal.
Barras de dominadas para pared
Como el nombre indica, van atornilladas a la pared. Y ese es su principal inconveniente, que necesitas abrir agujeros y usar tornillos para instalarlas. La ventaja es que las barras de dominadas para pared permiten entrenamientos más intensos, incluso con lastre, porque estas barras suelen ser más fuertes. Puedes encontrar barras de dominadas fabricadas en acero para pared, capaces de soportar una gran cantidad de kilos.
Entre estos modelos puedes encontrar la barra básica y también barra de dominadas multiagarre, que dan mayor juego para los ejercicios. Recuerda que no son portátiles, o al menos no es muy conveniente desatornillarlas y atornillarlas en otro sitio.
Recomendadas: para los que buscan un mayor rendimiento, lastrar peso en dominadas, opositores, etc. Suelen ser barras de acero fuerte y no se mueven tanto al realizar el ejercicio.
Barras de dominadas para techo
Parecidas a las anteriores, pero van atornilladas al techo. No hay mucho más que contar sobre ellas que ya no sepamos. Pueden ser multiagarre y optar por estas es cuestión de preferencias. Requieren tornillería y no son portátiles. Son de acero fuerte.
Recomendadas: si tienes el espacio suficiente para colocarlas sin que haya objetos de por medio que molesten al hacer el ejercicio. Perfectas para el alto rendimiento y el entrenamiento intensivo, practicar para las oposiciones a policía, bombero, guarda de seguridad...
Barras de dominadas caseras
Quien tenga un poco de maña en el oficio del hierro se podrá construir su propia barra de dominadas casera. No es la opción más cómoda ni conveniente, pero igualmente la citamos. También puedes encargar a un herrero profesional que te construya una. Será de hierro o acero y posiblemente consigas la misma resistencia que con una comercial, así que no sabemos si te valdrá mucho la pena. La ventaja es que quizá puedan personalizártela a tu gusto (ubicación y tipos de agarre, etc.).
Recomendadas: prácticamente no existe ninguna ventaja con respecto a comprarla de una tienda.
Barras de dominadas según los tipos de agarre
El ejercicio de las dominadas se puede hacer en tres versiones básicamente:
Todas las barras de dominadas de las que te hemos hablando anteriormente pueden presentar agarres para los tres tipos de dominadas. Con una barra recta normal podrás hacer las supinas y pronas, mientras que otros tipos de barra también incluyen el agarre para neutras. Incluso, algunos modelos de barras para dominadas traen otros agarres extra interesantes, como vas a ver ahora.
Barra dominadas básica
Sin más, se trata de la barra típica y más básica. Es recta, aunque algunos modelos tienen los extremos inclinados para quienes buscan una mayor amplitud de agarre. Algunos modelos también llevan un forro de gomaespuma en algunas zonas de agarre, para facilitar la realización de las dominadas supinas o las pronas.
Barra de dominadas multifuncional pull-up o barra de dominadas multiagarre
Las barras de dominadas multiagarre son muy prácticas, ya que permiten hacer más ejercicios de dominadas. Lo normal es que vengan fabricadas con el agarre neutro, pero incluso pueden incorporar muchos más agarres como los diagonales. Fíjate en los ejemplos que te mostramos en las fotos.
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| Dominada prona o con agarre prono. | Dominada supina o con agarre supino. |
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| Dominada neutra o con agarre neutro. |
Algunos modelos más elaborados no solo permiten hacer las dominadas, sino que también cuentan con accesorio para hacer fondos e incluso almohadillas y respaldo para apoyar los brazos y espalda para hacer encogimientos de abdominales. Son mucho más completos, como puedes ver en este modelo de pared de la foto.Una barra de dominadas multifuncional será de puerta, pared o techo. Una estación de musculación multifunción también puede tener una multiagarre.
Anillas para hacer dominadas
Las dominadas también se pueden hacer en anillas de gimnasia, que van ancladas al techo. No son una barra como tal, pero también conviene que conozcas este ejercicio. Es mucho más difícil hacerlas en anillas, así que si quieres añadir intensidad al ejercicio deberías probar.
Ahora ya conoces todos los tipos de barras de dominadas. ¿Por cuál te decantas? Si tienes alguna duda a la hora de comprar tu barra, ¡consúltanos! ¿Estás listo para comenzar con este fantástico ejercicio funcional? Recuerda pasarte por aquí, porque traeremos muchos otros posts interesantes sobre las dominadas. ¡Cuídate y dale duro a los hierros, lector!
