BANCO DE USO PROFESIONAL PARA HIPEREXTENSIONES INVERTIDAS DeporTrainer

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La hiperextensión inversa es el mejor ejercicio para la parte inferior del cuerpo del que la mayoría de la gente nunca ha oído hablar. Si quieres fortalecer tus glúteos y tendones o rehabilitar la parte baja de tu espalda, te debes a ti mismo intentar la hiperextensión inversa. En este post explicaré los beneficios del ejercicio, cómo realizarlo correctamente y cómo programarlo mejor en tu rutina de ejercicios. Beneficios del ejercicio El hiperactivo inverso es posiblemente el mejor constructor de glúteos que existe porque trabaja la extensión pura de la cadera, que es la función principal de los glúteos. La resistencia es mayor cuando las caderas están completamente extendidas y los glúteos están completamente contraídos, lo que lo convierte en un gran cumplido para las sentadillas y los levantamientos muertos que estresan más a los glúteos cuando están estirados. Los tendones de la corva y la parte baja de la espalda también están muy involucrados en el movimiento, pero es principalmente un ejercicio para los glúteos. El segundo gran beneficio de la hiper hiper hiper es que descomprime la columna vertebral mientras trabaja los músculos de la cadena posterior. Eso lo convierte en un gran ejercicio para construir los glúteos y los tendones de la corva mientras se evitan los problemas de la espalda baja. Si es demasiado tarde y ya tienes los discos abultados, la hipérbole inversa puede ser una fantástica herramienta de rehabilitación. Fortalecen los músculos que estabilizan la columna vertebral, llevan sangre a la zona para la curación y alivian el dolor a través de la descompresión espinal. Louie Simmons, el legendario entrenador de Westside Barbell en Ohio, es famoso por rehabilitar múltiples discos abultados y una vértebra fracturada usando la hiperextensión invertida. Eventualmente fue capaz de ponerse en cuclillas con 900 libras después de la lesión. Muchos otros levantadores de pesas han tenido experiencias similares. En mi observación personal, algunos individuos que tienen la espalda lesionada pueden hacer hipersensibilidad inversa sin dolor de espalda, pero otros no. Su capacidad para beneficiarse de los ejercicios de hipersensibilidad inversa mientras están lesionados depende del tipo específico de lesión y de su capacidad para realizar el ejercicio en buena forma. Si usted tiene una lesión de espalda, su mejor apuesta es tratar de hacer hipers de reversa con un peso muy ligero mientras se enfoca en mantener su columna vertebral en una posición lo más cercana posible a la neutral. Si siente dolor, lo más probable es que tenga un daño en los tejidos blandos que el hiperactivo inverso está agravando, y no debe hacer el ejercicio. Cómo realizar la hipersensibilidad inversa Para llegar a la posición de partida, comienza pasando uno de tus pies por la correa del tobillo. Usen el otro pie para dar un paso lateral y acuéstense boca abajo en el banco con las piernas colgando del banco. El pliegue de las caderas debe estar justo en el borde del banco. Luego coloca tu segundo pie a través de la correa del tobillo. Agarra las asas para la estabilidad. Ahora estás listo para irte. Para hacer una representación, sujeta tu sección media (como si te estuvieras preparando para recibir un puñetazo en el estómago) y levanta las piernas detrás de ti extendiéndolas a las caderas. Detente cuando tus piernas estén en línea con tu torso y tus pies estén un poco más bajos que la parte superior del banco. Si subes más, te arriesgas a hiperextensión de la columna lumbar. Luego baje el peso hasta que sus piernas estén en un ángulo aproximado de 90 grados con su torso, y repita. Al hacer varias repeticiones, notarán que el peso naturalmente quiere oscilar hacia adelante y hacia atrás. Es deseable un poco de balanceo y te ayudará a conseguir un estiramiento en la parte inferior de cada repetición, sólo tienes que mantenerlo bajo control y asegurarte de que el peso no caiga libremente en el camino hacia abajo. Otra cosa que hay que evitar es la excesiva flexión (redondeo) de la parte baja de la espalda en la parte inferior de cada rep. Una pequeña cantidad de flexión y extensión está bien.

Características BANCO DE USO PROFESIONAL PARA HIPEREXTENSIONES INVERTIDAS DeporTrainer

Maquina perfecta para reforzar la musculatura posterior de la espalda baja y glúteos, ayudando a su vez al correcto posicionamiento de la espalda aliviando la presión de los discos intervertebrales. -Patas de goma antideslizantes. -Medidas: 140 cm-164 cm de largo / 105 cm de ancho / 127 cm de alto. Peso: 128 kg. Capacidad de carga: hasta 340 kg.