La creatina es una sustancia química que se encuentra en el organismo, pero también está en alimentos como carnes rojas y mariscos. Permite mejorar el rendimiento en el ejercicio, la masa muscular y el estado físico en general.
Aunque algunos piensan que la creatina es mala, la realidad es que no hay fundamentos que respalden efectos secundarios demostrados. La creatina se comercializa legalmente en todos los países. Existen algunos tipos de creatina, que pueden ayudar para necesidades concretas de una persona. En la actualidad, oirás hablar de ella o se comercializará con los siguientes nombres:
Creatina natural
Creatina en polvo
Creatina monohidratada y creatina de monohidrato
Suplemento de creatina
Creatina para mujeres
Cómo funciona la creatina en el organismo
La creatina ejerce un rol muy importante y protagónico en la producción de la energía que los músculos requieren para cumplir con las exigencias de la persona. Tal es así que la gran mayoría de los suplementos deportivos en Estados Unidos y otros países contienen creatina.
Respecto a los efectos secundarios de la creatina o sus beneficios, lo primero que debes saber es que todo varía mucho según los niveles previos que poseas de esta sustancia. Cuantos más bajos sean tus niveles de creatina, los beneficios que obtendrás al tomarla serán mayores.
Concretamente, quienes poseen un bajo nivel de creatina, cuando la refuerzan, perciben un importante antes y después en lo siguiente:
Aumento de la masa y volumen muscular que deviene, por ejemplo, en una mayor fuerza
Reducción de la fatiga y calambres
Menos probabilidades de padecer depresión y otros problemas psicológicos (esto último aún se está estudiando y no existe un veredicto científico certero todavía)
Se trata también de una sustancia muy confiable, avalada por expertos y que incluso cuenta con el permiso del Comité Olímpico Internacional y la Asociación Atlética Colegial Nacional (NCAA).
Entonces, ¿qué es la creatina en el cuerpo humano? Es una sustancia que todos tenemos y que ayuda a los músculos a generar energía. Según la condición y necesidad de la persona se
¿Qué es la creatina monohidratada?
La creatina monohidratada, también denominada creatina monohidrato, es una forma específica que resulta ideal para consumir como suplemento dietético. Esta es la respuesta básica al interrogante de la mayoría sobre para qué sirve la creatina monohidratada.
Además, el organismo la absorbe con una total facilidad y carece de efectos secundarios. De esta manera, rompemos uno de los mitos que más desconfianza generan en las personas antes de ingerir esta sustancia por primera vez.
Una de las funciones de este tipo de suplemento es reponer los depósitos de creatina que el cuerpo ya posee. Se trata de algo necesario para quienes tienen un nivel bajo o al menos insuficiente para la intensidad de las actividades o rutinas que llevan a cabo cada día.
Para saber con exactitud cuánto cantidad y con qué frecuencia ingerir monohidrato de creatina, debes consultar con un especialista. ¿Por qué? Porque no es recomendable tener bajos niveles de esta sustancia, pero tampoco un exceso.
Otras cuestiones a considerar sobre esta creatina
Hay varias formas de obtenerla para el cuerpo.
- Podemos ingerir creatina al comer carne. Por ejemplo, la carne roja la contiene. El problema es que la aportación será muy escasa.
- También podremos tomarla como suplemento de creatina. Esto sería recomendable dependiendo tanto de los niveles naturales que ya tengas en tu organismo como de lo que requieras según las actividades o deportes que realizas y su respectiva intensidad y exigencia.
Por último, debido a la alta demanda de esta sustancia, existen diversos tipos de creatina monohidratada similares. Ninguna es perfecta o ideal. Consumirla depende pura y exclusivamente de lo que requieras para tus actividades deportivas.
¿Qué es la creatina natural?
La creatina natural es la que el cuerpo produce mediante aminoácidos que están principalmente en el hígado y riñón. Se transporta en la sangre con el objetivo de llegar a los músculos, sobre todo a los esquelético, donde se encuentra el 95 % de ella.
Cabe destacar que la creatina natural se va generando en el organismo y cumpliendo su función cuando se ingiere con los alimentos; por ejemplo, con la carne.
¿Qué es la creatina para el gym?
No existe una creatina concreta para el gimnasio, sino que más bien puedes aprovechar su funcionamiento al tomarla como complemento. Ya sabes que se trata de una sustancia química que se produce naturalmente en el cuerpo. En muchos casos, sobre todo si se va a practicar un ejercicio intenso (como hacer pesas), puede venir bien tomar un refuerzo.
¿Cómo respondemos a la pregunta qué es la creatina de gym? No es que exista un tipo especial, pero sí es bueno ingerirla, por ejemplo, a través de un suplemento en polvo. Tan solo hay que mezclarla con líquido y beberla.
¿Qué beneficios ofrece la creatina para gimnasio? Los siguientes:
Aumenta la masa y volumen muscular libre de grasa, lo que permite realizar mayores esfuerzos y tonificar
Ayuda a evitar calambres, dolores y lesiones, sobre todo leves
Facilita la recuperación muscular, lo que posibilita entrenar más frecuentemente
Acompañada de una dieta adecuada, contribuye a eliminar más rápidamente la grasa
¿Cómo tomar creatina?
El refuerzo de creatina puede ser muy útil con el transcurso de los meses, pero siempre y cuando lo ingieras de la forma correcta y en la cantidad adecuada. Esta depende de al menos tres factores:
Altura y peso de la persona
Necesidad concreta e intensidad de la actividad; por ejemplo, se puede incorporar la creatina para gym, que es una actividad muy intensa
Tipo de creatina. Según el país o región, existen diferentes envases y variantes
Recuerda que si haces mal las tomas, no obtendrás los efectos positivos que anhelas.
¿Cuándo comenzar a tomar creatina?
Esta es otra pregunta muy habitual en el público joven, sobre todo en quienes están empezando en el mundo del fitness y desean percibir cambios positivos en el corto plazo. Aunque hay diversas opiniones entre los especialistas, se recomienda tomarla por primera vez después de algunas sesiones de entrenamiento para ir aumentando las dosis de manera progresiva.
Como se trata de una sustancia tan confiable y avalada por expertos, cientos de deportistas, tras tomar creatina, han evidenciado un antes y un después muy positivo en sus músculos, organismo y estado físico.
