¿Qué es el peso muerto con barra? Es el rey de todos los ejercicios para ganar volumen y fuerza. Para muchos atletas experimentados, el peso muerto es el movimiento más básico y el que todo principiante debería aprender desde el primer día. Cuenta con nosotros para aprender la técnica y todo lo que has de saber sobre este ejercicio. Este movimiento tiene una gran cantidad de beneficios y trabaja una innumerable cantidad de músculos a la vez. ¡Este movimiento es la forma más fácil de trabajar todo el cuerpo! Sin embargo, hay que saber hacerlo bien.
¿Qué músculos fortalece el peso muerto?
El peso muerto básico se hace con barra. Es un movimiento básico y global que involucra todos los músculos del cuerpo. Es también un poderoso aliado para ganar fuerza en general. En las rutinas de musculación, este ejercicio se suele incluir como el principal en la sesión de espalda. Trabaja principalmente las siguientes partes del cuerpo:
- • Espalda alta.
- • Espalda baja.
- • Cuello.
- • Trapecio.
- • Abdomen.
- • Cuádriceps.
- • Glúteos.
- • Tibial.
- • Gemelo.
- • Bíceps.
- • Antebrazo.
- • Múltiples músculos estabilizadores.
Además, este movimiento es muy importante porque fortalece el agarre, que viene bien en muchos otros ejercicios de tirón.
Los beneficios del peso muerto con la barra
La ciencia respalda los siguientes beneficios de este ejercicio. Saca ventaja de los efectos del peso muerto.
- • Mejora la fuerza. Todas las partes del cuerpo se vuelven más fuertes; por ejemplo, las manos, los brazos, la espalda y las piernas. Toda la fuerza ganada se puede trasladar a las actividades del día a día (como llevar la compra, empujar un coche...). Por eso, el peso muerto se recomienda a personas de todas las edades.
- • Activa todo el cuerpo. El peso muerto con barra fortalece tanto las piernas como el torso. Mucha gente piensa que este ejercicio es solo para la espalda baja, pero está equivocada. Incluso tus bíceps y hombros trabajan en el peso muerto.
- • Fortalece las piernas. Principalmente, ejercita los glúteos y cuádriceps. Este ejercicio es aconsejable si se desea tener una buena masa muscular en el tren inferior.
- • El ejercicio número uno para endurecer la espalda. El peso muerto puede prevenir el dolor de espalda baja (que aparece con la edad). Es un movimiento muy funcional que también previene el daño muscular y los desequilibrios.
- • Que muchas calorías. Es un movimiento compuesto que involucra todos los músculos. Por eso, quema una gran cantidad de calorías durante el entrenamiento. El peso muerto activa los músculos, por lo que seguirás quemando calorías incluso después, cuando estés en reposo.
- • Crea un entorno hormonal anabólico. Los ejercicios multiarticulares, como los pesos muertos con barra, propician la liberación de testosterona y hormona del crecimiento, necesarias para el volumen muscular y el bienestar.
- • Un gran trabajo para los abdominales. Despegar un peso del suelo es muy beneficioso para los abdominales. Tendrás un abdomen increíble y fuerte, que te facilitará otras actividades y ejercicios.
- • Es un complemento para otros deportes. Toda la fuerza que ganes con el peso muerto podrá servirte en otros deportes, como fútbol, atletismo, tenis y artes marciales.
- • Aumenta tu resistencia cardiovascular. Puedes entrenar el peso muerto con altas repeticiones, lo que supondrá un gran entrenamiento cardiopulmonar, además de fuerza.
- • Este ejercicio mejora tu postura. Es eficaz para alinear tus hombros, espina dorsal y caderas, aunque es fundamental que aprendas a ejecutarlo bien.
- • Mejora la fuerza de agarre. El ejercicio implica sujetar una carga altamente pesada con la fuerza de las manos. La mejora en el agarre nos será útil en todos los demás ejercicios de musculación. Tengamos en cuenta que la fuerza de las manos se va perdiendo con la edad y es un signo de envejecimiento que podemos prevenir.
¿Cómo hacer el peso muerto con una barra correctamente?
Ten en cuenta que este movimiento es uno de los más complejos de ejecutar. Por esta razón, muchos entrenadores de gimnasio decide no enseñarlo a los clientes. Nuestra recomendación es que lo hagas, pero que aprendas bien la técnica.
1. Posición inicial: La barra debería estar en el suelo. Lo ideal es usar unos discos lo suficientemente altos como para que la barra quede a unos 22 cm del suelo. Estando de pie, nos acercamos al centro de la barra con los pies separados al ancho de los hombros. Las puntas de los pies mirarán ligeramente hacia afuera.
*Nota: Algunos expertos recomiendan comenzar con las tibias pegadas a la barra de peso muerto. Sin embargo, según nuestra experiencia, esta posición podría dificultar el levantamiento de usuarios no tan experimentados (la barra podría chocar contra las piernas al subir y haría daño). Por esta razón, nosotros recomendamos dejar las tibias despegadas de la barra por algunos centímetros.
2. Agacharse: El siguiente paso es agacharse y ponerse en cuclillas, como si estuviéramos en la parte baja de una sentadilla. La profundidad al bajar la cadera dependerá de la altura y la anatomía de cada levantador. Debemos buscar la postura de partida en la que estemos cómodos. Sí debemos asegurarnos de mantener la espalda recta y la vista al frente.
3. Agarre: Una vez que estemos agachados, será el momento de agarrar la barra de peso muerto. Los brazos estarán totalmente rectos. La posición de los brazos será más o menos la anchura de los hombros y un poco por fuera de las piernas. Hay varios estilos de agarre, que veremos más adelante. El agarre más básico es con las manos en pronación (las palmas de las manos mirando hacia nuestro cuerpo).
*Consejo de agarre: Antes de despegar la barra del suelo, tienes que agarrarla muy bien. Gira la mano y los dedos sobre la barra para cubrir el mayor diámetro y conseguir el agarre perfecto. Asegúrate bien de que las palmas de las manos estén en contacto con la barra. No agarres la barra solo con los dedos o con las puntas de los dedos. Este agarre será mucho más débil.
4. Despegue del peso muerto: Llega el momento de levantar la barra. Se supone que ya estamos listos y bien posicionados. Llenaremos totalmente la caja torácica de aire. Los hombros mantendrán una posición natural. Pegaremos con fuerza los talones en el suelo, como si quisiéramos romper el suelo con los pies. Empezaremos a erguirnos con explosividad hasta ponernos de pie totalmente con la barra en las manos. Expulsaremos el aire al final del movimiento, cuando estemos de pie.
Veamos algunos consejos para el despegue:
*Intentaremos que los hombros y las caderas vayan subiendo al mismo tiempo. Esto es muy importante para hacer el ejercicio bien.
*Los levantadores expertos pueden beneficiarse de tomar impulso con las piernas en la salida. Hay que saber hacer esto. Consiste en levantar un poco las piernas hacia atrás en la posición inicial para luego volver a agacharse y aprovechar el impulso para alzar la barra. Esto permite un despegue mucho más explosivo, donde involucramos más la fuerza de las piernas.
*Jamás hay que mover los brazos al subir. Los brazos no deben "tirar" de la barra. Solo emplearemos los brazos para sujetar la barra como si fueran ganchos. Tratar de remar con los brazos puede acarrear una lesión.
5. Devolver el peso al suelo: Sin soltar el peso, dejaremos que este caiga al suelo. Este ejercicio no tiene una fase negativa. Retornaremos a la posición inicial para hacer otra repetición.
Qué barra de peso muerto comprar
El peso muerto se suele hacer con dos tipos de barras: una barra estándar de gimnasio o la barra olímpica. Las barras estándares suelen tener un peso de unos 10 u 11 kg, mientras que las barras olímpicas pesan 20 kg.
Una barra olímpica es más gruesa. Además, suele tener un moleteado o rugosidad en la zona de agarre, lo que facilita el agarre. Los discos olímpicos suelen dar más altura a la barra desde el suelo. Por estas razones, el material olímpico es mucho mejor para progresar en peso muerto.
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| Barra estándar de 28 mm. | Barra olímpica. |
El peso muerto con barra de mujer
Las mujeres pueden usar una barra olímpica especial de 15 kg. Las barras de halterófilo de 15 kg también se pueden usar en el peso muerto con barra para mujer.
Peso muerto con barra flexa
Existen unas barras específicas para hacer peso muerto. Una de las más conocidas es la barra olímpica flexible. Esta facilita el despegue del suelo en el ejercicio. Es una barra con una flexibilidad especial que se dobla cuando el atleta empieza a subir el peso.
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| Barra flexa. |
¿Cuál es la ventaja de la barra flexa? Su característica especial hace que se levantan primero los discos situados más cerca del centro de la barra. De esta forma, cuando el resto de los discos despegan del suelo, la barra ya ha avanzado varios centímetros. Esta ventaja puede otorgar varios kilos más de peso muerto al usuario.
Se puede sacar más partido a la barra flexible en el peso muerto sumo, una variante donde los brazos se colocan entre las piernas.
Peso muerto con barra hexagonal
Esta barra para peso muerto permite hacer el ejercicio con un agarre neutro. Para utilizarla, el deportista debe colocarse dentro del hexágono. La barra se agarrará con las dos asas situadas en los extremos. Este tipo de barra facilita el agarre. El movimiento se realiza igual que en una barra recta convencional, la única diferencia es la posición de los brazos, que quedan a ambos lados del cuerpo y no por delante. Se ha de tener en cuenta que una barra hexagonal puede pesar más que una barra olímpica recta, por lo que hay que consultar el peso con el fabricante para estar seguro de las cargas que se van a levantar. Las barras hexagonales de peso muerto no se utilizan en las competiciones de powerlifting, pero sí pueden servir para entrenar de una manera diferente en el gimnasio.
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| Barra hexagonal. |
¿Puedo hacer peso muerto con barra Z?
La barra Z, debido a sus agarres y dimensiones, no es la más apropiada para ejecutar este movimiento. No es aconsejable hacer peso muerto con barra Z. Siempre es mejor buscar una barra recta estándar u olímpica con la longitud suficiente para estar cómodo.
Peso muerto variantes
Además del ejercicio básico que se ha explicado, existen varias variantes. Veamos en el peso muerto con barra que trabaja cada variante y para qué se usa.
Peso muerto rumano con barra
Esta versión es conocida como el peso muerto con barra para piernas porque pone más énfasis en el músculo femoral. Aquí, las piernas no se doblan tanto como en el ejercicio convencional. Explicaremos las diferencias del peso muerto rumano respecto al convencional:
- En esta variante, hay que echar el glúteo y las caderas hacia atrás.
- La barra bajará pegada a las piernas mientras el glúteo y las caderas se mantienen atrás. La barra llegará más o menos hasta el empeine del pie.
- Las piernas se mantendrán rectas o se doblarán lo mínimo para estar cómodo sin comprometer la técnica.
- En el peso muerto rumano con barra, los discos no tocan nunca el suelo. La barra se mantiene en el aire durante todas las repeticiones.
Es muy recomendable este peso muerto con barra para los glúteos.
Peso muerto con barra y gomas
Esta variante es empleada por los atletas de fuerza en el powerlifting. Puedes añadir gomas de resistencia a la barra para aumentar la dificultad del ejercicio. El peso muerto con barra y gomas puede ayudarte a ganar fuerza y mejorar los resultados en el ejercicio. Las bandas de goma te obligarán a generar más fuerza. Gracias a ellas, potenciarás la parte final del movimiento (el bloqueo). Las bandas de goma favorecen una mecánica adecuada para tu cuerpo y fortalecen tu espalda.
Entrenar con gomas es como ir añadiendo kilos de peso conforme subes la barra. La idea es que, cuando dejes de utilizar las gomas, hayas ganado fuerza máxima en el peso muerto. Las bandas de goma se enganchan en la barra. El otro extremo de las gomas puede pisarse con los pies.
Peso muerto con déficit
Este consiste en subirse sobre una plataforma de madera o un disco grueso para hacer el ejercicio. Así, se añade más recorrido y, por tanto, dificultad. La idea es mejorar la fuerza máxima en el peso muerto normal cuando se quite la plataforma. Esta técnica es utilizada por los powerlifters.
Peso muerto con plataformas
En este caso, se colocan dos plataformas, una debajo de cada conjunto de discos. El levantador mantiene los pies a ras de suelo. Las plataformas ayudan a mover más peso. Esta técnica sirve para desinhibir y ganar fuerza en la parte media y final del recorrido. La idea es poder mejorar en el peso muerto normal cuando ya no se usen las plataformas. Se pueden usar plataformas más pequeñas gradualmente. Por ejemplo, puedes pasar desde las de 8 cm a las de 5 cm.
Rack-Pulls
Aquí, la barra para peso muerto se coloca sobre los soportes de seguridad. Se necesita una estructura de potencia para hacer esto. Desde esta posición de partida, se puede utilizar mucho más peso. El ejercicio sirve para mejorar el bloqueo y el recorrido final de la repetición.
Peso muerto con cadenas
Es parecido a la versión con las gomas. Las cadenas van añadiendo kilos al ejercicio mientras el atleta sube la barra. Debe colocarse una cadena en cada extremo de la barra. Las cadenas siempre estarán en contacto con el suelo.
Peso muerto sumo con barra
Es una variante de peso muerto permitida en la competición de powerlifting. En esta versión, las piernas se abre y los brazos se colocan entre las piernas. Es un peso muerto muy técnico que utilizan los atletas que tienen mucha fuerza en las caderas y las piernas. Las principales características del sumo son las siguientes:
• • Muchas personas pueden levantar más peso porque acorta el recorrido.
• • Facilita el bloqueo respecto al peso muerto convencional.
• • Involucra más las piernas y la cadera que la espalda.
¿Peso muerto con barra o mancuernas?
Se puede hacer peso muerto rumano con mancuernas, en vez de con barra. La técnica es igual. Hay que enfocarse en echar el glúteo y las caderas hacia atrás. Las piernas se mantendrán más rectas que en un peso muerto convencional. Hay que subir y bajar las mancuernas pegadas a las piernas.
Esta versión permite localizar más el trabajo en el femoral y el glúteo. Es un excelente complemento en una rutina de hipertrofia. También es útil para potenciar el agarre individual en cada mano.
Barra hexagonal para peso muerto
La barra hexagonal es la última variante. Permite hacer el peso muerto con un agarre neutro y mover más peso.
Tipos de agarre para peso muerto
Mejorar el agarre en peso muerto es muy importante, ya que el agarre lo es todo. De nada nos sirve tener unos músculos muy potentes si nuestras manos no van a ser capaces de aguantar una barra pesada. Repasaremos los tipos de agarre más usados.
Agarre convencional
Este es el más básico y con el que todo el mundo aprende. Las manos se colocan en posición prona y la barra se rodea con los dedos hasta que los dedos pulgar e índice se toquen. Puede estar bien para los principiantes y las series de aproximación. No obstante, cuando se controlen cargas altas, habrá que cambiar de técnica porque la barra se resbalará.
Agarre gancho
Es parecido al anterior, pero cambia la posición de los dedos. En este caso, tras rodear la barra con la mano, el dedo índice y el dedo corazón se colocarán por encima del pulgar. El dedo pulgar quedará aplastado entre los dedos largos y la barra, lo que brindará un agarre muy fuerte como si la mano fuera un gancho o pinza.
Este agarre es para levantadores de pesas con dedos largos y fuertes. Puede ser muy doloroso, pero elimina los riesgos de rotura de bíceps, que sí están presentes en el siguiente agarre que vamos a ver.
Agarre mixto
Es el más utilizado por los powerlifters en las competiciones. Consiste en colocar una mano en supinación y otra en pronación. Cuando las manos están en posiciones opuestas, la barra no se resbala y es posible levantar mucho más peso.
Es un buen agarre, pero realmente tiene sus riesgos. El brazo colocado en supinación podría sufrir una rotura del bíceps. Por eso, hay que tener mucho cuidado si se va a utilizar este agarre. Hay que girar el brazo solo lo necesario. Jamás hay que jalar o girar con el brazo en supinación durante el movimiento.
Agarre con correas de peso muerto convencionales
Comprar unas correas para peso muerto tiene algunos beneficios. Son correas de muñeca que se enrollan en la barra para asegurar un buen agarre. Para asegurar las correas, simplemente, hay que darles una o dos vueltas y luego colocar las manos por encima.
Gracias a la correa, no es necesario usar el agarre mixto, con el peligro que conlleva, aunque a algunos culturistas como Ronnie Coleman preferían utilizar el agarre mixto y las correas al mismo tiempo. Las correas tienen sus ventajas y desventajas.
- • En culturismo, permiten olvidarse de la fuerza del agarre y centrarse en entrenar la espalda en ejercicios como pesos muertos y remos.
- • Con las correas, es posible usar mucho más peso.
- • Los powerlifters pueden sacarles ventaja en los entrenamientos, pero las correas no están permitidas en la competición.
- • La desventaja de la correa es que no fortalece el agarre, por lo que se recomienda utilizarlas solo para las series más pesadas.
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| Ronnie Coleman con agarre mixto y correas. |
Correas con forma de 8 o para Strongman
Con otro tipo de correas. Tienen la forma de un 8. Ambas partes de la correa se entrelazan alrededor de la barra. Esta correa ofrece aun más beneficios para el agarre.
Nuestros dos consejos para mejorar en el peso muerto
Si ya tienes cierta experiencia con este ejercicio, te recomendamos seguir los consejos sobre las técnicas que han empleado nuestros atletas para mejorar. Dales una oportunidad porque todas han sido probadas.
1. Haz dominadas primero
En una rutina de espalda, realiza unas tres series de dominadas antes de empezar con el peso muerto. Gracias a esto, comenzarás con un agarre débil y el ejercicio será mucho más duro.
Cuando vayas a intentar un récord, quita esa serie previa de dominadas y verás tu fuerza incrementada.
2. Reserva los agarres fuertes para las series efectivas
Cuando empieces a entrenar el peso muerto, harás algunas series de calentamiento y aproximación. No utilices el agarre mixto, las correas o magnesio en estas series. Emplea mejor el agarre normal.
Si tienes que ir a por tu serie efectiva de trabajo, entonces sujeta la barra con agarre mixto o correas. Este planteamiento fortalecerá tu agarre.
Materiales y técnicas
Cómo levantar la barra
Aprieta la barra fuerte. Tienes que tirar de ella con fuerza y rapidez, pero nunca la impulses con los brazos o correrás el riesgo de lesionarte. Mantén la vista al frente, exhala, luego respira hondo y clava los talones en el suelo. Tira hacia arriba utilizando los músculos tanto de la parte baja de la espalda como de las piernas para que la barra te llegue a las rodillas.
Movimiento y bloqueo
Asegúrate de que tus piernas se bloquean y tu espalda se ponga derecha al mismo tiempo. Una vez que estés recto, lleva atrás los omóplatos y mantén la cabeza alta. Controla totalmente la barra. Luego, baja la barra de nuevo al suelo.
¿Qué zapatos utilizar en peso muerto?
Para la mayoría de los de piernas, son beneficiosas las zapatillas. Sin embargo, en levantamientos como los pesos muertos con barras, las zapatillas contraproducentes. Te añadirán más altura para levantar y te inclinarán ligeramente hacia delante, lo que desviará tu patrón de movimiento. ¿Cómo obtener los mejores resultados? Entrena con unas zapatillas planas, como las Converse, con calcetines o descalzo. Si vas a usar calzado, opta por unas zapatillas con una buena suela de goma plana que se adhiera al suelo. Así tendrás una plataforma estable para levantarte.
No alejes demasiado la barra de tu cuerpo
Cuanto más alejes la barra del cuerpo, más difícil te resultará levantarla. ¿Por qué crees que Eddie Hall, el campeón del mundo, termina cada intento de récord con las espinillas sangrando? Quizás no necesites llegar a este extremo, pero no te alejes demasiado de la barra. Al menos, los pies deberían quedar debajo de la barra. Es posible que necesites unos buenos calcetines largos para peso muerto. Gracias a ellos, no te harás daño.
Cinturón de peso muerto
Podrías incluso sumar unos 12 kg a tu levantamiento con un cinturón de peso muerto adecuado. Si respiras con el estómago y empujas los músculos abdominales contra el cinturón, aumentarás la presión intraabdominal. Crearás un bloque más estable con el abdomen, que es necesario cuando se levantan pesos más pesados.
Para hacer peso muerto con barra, el cinturón no ha de colocarse rodeando el vientre. En su lugar, póntelo más arriba en el punto donde se unen el pecho y los abdominales.
Magnesio
No serás capaz de levantar pesos pesados si tus manos no pueden sujetar la barra. Para desarrollar un agarre fuerte, prueba a utilizar magnesio en tiza en tus manos. El magnesio sí está permitido en la competición.
Historia, récords y curiosidades del peso muerto
Hay bastantes versiones sobre los orígenes de la palabra peso muerto. Posiblemente, el nombre se debe a que, en este ejercicio, el peso está quieto en el suelo y hay que despegarlo. Posiblemente, los primeros levantamientos realizados por el ser humano eran de objetos inanimados que estaban en el suelo. Por ejemplo, rocas, troncos o piezas de caza. El peso muerto es uno de los pocos ejercicios donde no existe una contracción concéntrica o precarga elástica. Como ejemplo, en la sentadilla, el peso está en movimiento antes de levantarlo y sí existe un rebote. En peso muerto, el peso simplemente está "muerto" en el suelo. Hay que levantarlo desde cero.
Se cree que, alrededor del año 1700, ya se hacían levantamientos parecidos mediante arneses en una plataforma elevada. Había que levantar una carga que colgaba del arnés. Julius Cochard movió 300 kg en este ejercicio en 1895
La creación del peso muerto que conocemos se atribuye al alemán Hermann Görner. No se sabe si él fue realmente el primero que empezó a hacerlo, pero sí es cierto que lo popularizó en 1910. Su levantamiento más pesado fue 360 kg, bastante impresionante para aquel entonces. A partir de ahí, nuevos atletas vendrían para mejorar los récords en este ejercicio. Ed Coan levantó 408 kilos en 1991 y en su momento se consideró el mejor peso muerto de la historia. Andy Bolton fue el primer atleta que levantó más de 1000 libras (455 kilos).
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| Hermann Görner. | Hermann Görner haciendo un levantamiento. |
Récords históricos
Se ha de tener en cuenta que en la competición de powerlifting con equipamiento se permite usar un traje especial para levantar más peso. ¿Cuál ha sido el levantamiento más pesado de peso muerto?
- • Hafþór Júlíus Björnsson (islandés): 501 kg en 2020 con traje y correas.
- • Eddie Hall (británico): 500 kg en 2016 con traje y correas.
- • Benedikt Magnússon (islandés): 460,4 kg en 2011 sin traje ni correas.
- • Krzysztof Wierzbick (polaco): 502,5 kg en peso muerto sumo en 2022 solo con correas (récord no oficial).
- • Danny Grigsby (americano): 487,5 kg en peso muerto en 2022 sin traje ni correas.
Récords de Hermann Görner, creador del peso muerto
- • Peso muerto: 360 kg con agarre gancho y 380 kg con agarre mixto.
- • Peso muerto con bloque a una mano: 333 kg en 1920.
- • Peso muerto a una mano: 330 kg en 1920.
- • Peso muerto a una mano (Récord Guinness): 301 kg en 1920.
- • Peso muerto usando solo dos dedos de cada mano (agarre normal y reverso): 270 kg en 1933.
- • Peso muerto de 380 kg: Barra de 200 kg + dos hombres subidos en cada extremo de la barra. Tras completar el levantamiento, aguantó el peso durante algunos segundos.
Rércords femeninos
- • Becca Swanson (americana): 305 kg sin traje ni correas.
- • Tamara Walcott (americana): 290,5 kg sin correas en 2022.
- • Andrea Thompson (americana): 363 kg en peso muerto con ruedas de camión en 2022.
*La barra elefante: Es una barra mucho más larga que las olímpicas normales y tiene más espacio en los extremos para acoplar más discos. Solo se usa en competiciones tipo Strongman.
¿Qué se considera un buen peso muerto con barra para un hombre natural promedio?
Un hombre principiante tendría que ser capaz de levantar 1,5 veces su peso corporal. Un intermedio podría lograr 2 veces por su peso corporal. Un levantador muy avanzado podría llegar a 2,5 veces por su peso corporal o incluso más en algunos casos.
Alcanzar 2 veces el peso corporal es ya una buena marca. Si eres un hombre de 80 kg y puedes mover 160 kg, vas por muy buen camino.
Una mujer principiante debería levantar 1 vez su peso corporal. Una deportista intermedia podría mover 1,2 veces su peso corporal. Y una levantadora avanzada alcanzaría 1,6 veces su peso corporal o más.
Si eres una chica de 60 kg, por ejemplo, intenta llegar a levantar entre 70 y 80 kg en peso muerto.
Hacer peso muerto con barra en casa no es muy aconsejable porque es un ejercicio muy ruidoso, aunque todo depende de que tengas un buen sitio para hacerlo. Busca un gimnasio que tenga una buena plataforma o suelo de goma para ejecutar bien este ejercicio. Es un movimiento compuesto que involucra muchos grupos musculares. Actualmente, se sigue debatiendo si en este ejercicio predominan principalmente las rodillas, las caderas o es un movimiento híbrido. Hay un consenso es que es un gran ejercicio compuesto, excelente para fortalecer la cadena posterior y ganar una gran fuerza en general.
