El Body Kombat consta de un programa de ejercicios cardiovasculares que se llevan a cabo en grupo e incluye movimientos de distintas artes marciales. Así, abarca al taekwondo, capoeira, karate, muay thai y tai chi en simultáneo.
A su vez, todos estos ejercicios se ponen en práctica en un contexto con coreografías con música, en las que se ejercitan los brazos, hombros, piernas, espalda y otras partes. La actividad posee múltiples ventajas, ya que posibilita trabajar todo y cumplir con los objetivos de cientos de atletas, runners y personas que quieren mejorar su rendimiento.
¿Cuáles son los beneficios del Body Combat?
Como describimos, su combinación de varias artes marciales deviene en resultados positivos. ¿Cuáles son en Body Combat los beneficios? Son los que más anhelan quienes comienzan a realizar, por ejemplo, running o van al gimnasio:
Desarrollo y tonificación de músculos: Esta ventaja no solo se aplica para un grupo muscular (por ejemplo, los brazos), sino para todos en general (abdominales, piernas y espalda, entre otros).
Aumento de la resistencia: Al completar sesiones de aproximadamente 40 minutos, lograrás cansarte cada vez menos (es decir, tardarás más tiempo en sentirte exhausto).
Mayor flexibilidad y potencia: Por un lado, vas a poder estirarte más, lo que te beneficiará para girar, levantar las piernas y brazos, etc. A su vez, cada parte de tu cuerpo tendrá más potencia o fuerza para efectuar una acción; por ejemplo, golpear un saco de boxeo.
Baja de peso: El hecho de realizar una actividad física efectiva como el Body Kombat te permite perder peso. ¿Cuánto exactamente? Esto depende de cuán excedido de peso te encuentres y la intensidad o frecuencia con la que practiques el BodyKombat (una vez a la semana, dos al mes, etc.).
Liberación de tensiones: Se trata de un ejercicio que, más allá del esfuerzo y posteriores beneficios físicos que implica, sirve también para la mente. Está comprobado que ayuda mucho a reducir el nivel de estrés.
 |
| El Body Combat ejercita la musculatura. |
¿Cuándo y quién creó esta actividad?
El Body Combat fue creado en el 2000 en Nueva Zelanda por Nathalie Leivas, quien gracias a ello alcanzó una gran notoriedad tanto a nivel nacional como mundial. Contrariamente a lo que cientos de personas imaginan, es una actividad muy reciente.
El método es distribuido por la empresa Les Mills International, fundada por el atleta olímpico Les Mills y su esposa. Ellos decidieron abrir un gimnasio en Auckland, Nueva Zelanda. Actualmente, su hijo Phillip continúa con el negocio.
 |
Phillip Mills es el actual gerente de la empresa de Body Combat Les Mills International. |
¿Cómo se desarrolla una clase de Body Kombat?
Primero que nada, la puede desarrollar cualquier persona; es decir, no hay un límite por edad, sexo, tamaño de cuerpo, altura, etc. El único requisito es contar con un buen estado físico para poder tolerar, aunque sea, las exigencias mínimas que tiene.
De todos modos, hay diferentes programas y modos de llevar adelante una clase de Body Combat. El programa original, establecido por Les Mills, cuenta con una duración total de 55 minutos y está dividido en tres bloques, cuyo lapso de tiempo es igual desde que comienzan hasta que finalizan.
Además, en cada bloque hay un total de 10 temas musicales. Se recomienda mantener esta cantidad de temas porque permite ir variando para lograr una actividad dinámica, motivante y que facilita el cumplimiento de los objetivos.
Cabe destacar que, a lo largo de los 55 minutos, hay ejercicios que se parecen entre sí. De hecho, la mayoría consiste en combinar puñetazos y patadas al aire. Por ello, es importante tener una buena flexibilidad.
¿A quién le sirve o para quién está más recomendado el BodyKombat?
Puesto que carece de un alto nivel de exigencia y de sobreesfuerzos, el Body Combat resulta muy útil para todo aquel que desea bajar de peso, aumentar su flexibilidad y resistencia, reducir la grasa corporal y, claro está, fortalecer su mente.
No obstante, el Body Combat no está recomendado para mujeres embarazadas, personas con artrosis en la rodilla o cadera, hipertensión y patologías cardíacas. Aunque parecen una limitación particular de este deporte, dichos inconvenientes o condiciones devienen en las mismas recomendaciones para otras actividades.
 |
| Grupo de personas en una clase de Body Kombat. |
¿Hay una intensidad recomendable para practicar Body Combat?
No, aunque depende principalmente de la frecuencia. Esta última es, incluso, más importante que el tiempo total de duración de cada bloque. Lo cierto es que se aconseja hacerlo una o dos veces por semana.
Además de la cantidad total de veces que practiques esta actividad, lo mejor es dejar pasar, por lo menos, 72 horas entre una jornada y otra. Se debe a que este es el tiempo ideal para que los músculos descansen al 100 % y queden luego en un estado óptimo para volver a ejercitarse.
¿Qué consejos seguir para una clase de Body Combat exitosa?
Si decides practicar Body Kombat, probablemente, quieres obtener los mejores resultados. Para ello, un requisito es trabajar de manera cómoda. ¿Cómo? Siguiendo estos tres consejos:
Utilizar ropa holgada: Como tendrás que moverte mucho, estirarte e incluso dar golpes, saltos y patadas, la ropa ajustada podría generarte importantes limitaciones.
Usar prendas de nailon: Es la tela más recomendable para sudar. Sin embargo, si eres alérgico a la tela de nailon o sientes que afecta a tu piel, puedes usar el algodón.
Ser efectivo y cumplir con todas las indicaciones: Si estás muy exhausto e intentas continuar hasta cumplir con los 55 minutos, pero desanimado y haciendo los movimientos mal, entonces no te servirá. Lo más recomendable en este sentido es no priorizar la cantidad, sino más bien la calidad
¿Cómo es el Body Combat online?
Otra ventaja de esta actividad es que se puede realizar de manera online. Hay quienes la llaman Body Combat en casa y posee dos requisitos: seguir las instrucciones y movimientos del profesor y reproducir la música o canciones que este indique.
 |
| Chica practicando Body Combat en casa. |
La combinación de la exigencia física y el relajamiento mental es el aspecto que más lo distingue
Por lo general, las diferentes disciplinas se dividen en dos o, mejor dicho, pertenecen a un determinado grupo: las exigentes (running, fútbol, básquet, hockey, atletismo, etc.) y las relajantes (por ejemplo, yoga).
La particularidad del Body Combat radica justamente en que combina ambas. Por un lado, requiere de un gran esfuerzo físico y, por otro, la música tiene un rol protagónico y permite relajar la mente y disminuir el nivel de estrés.
Si bien no ha tenido una gran difusión en algunos países, el Body Kombat es muy recomendable tanto para jóvenes como para adultos. Comienza a practicarlo y evidenciarás una muy buena decisión. Y si quieres resultados efectivos, el Body Combat de Les Mills es una muy buena opción.
