Llevo más de una década entrenando musculación en el gimnasio. Como tú, el primer día yo estaba nervioso, sentía algo de vergüenza o, directamente, no sabía ni que llevar al gimnasio. Si eres nuevo o nueva, pronto verás que hay una gran cantidad de cosas que llevar al gimnasio: fajas, cronómetros, auriculares, guantes, cinturones, mochilas... ¿Qué es imprescindible? ¿Qué puedo dejar en casa? Hoy, tras muchos años de entrenamiento, tengo un físico en forma y una fuerza muscular aceptable (aunque uno siempre quiere más, claro). Sin embargo, varios objetos han estado conmigo en el gimnasio, sesión tras sesión, desde hace mucho tiempo. Mi interés es ayudarte a descubrir qué necesitas. Lo haré desde la experiencia y sin engaños.
Lista de cosas que llevar al gimnasio por primera vez y para siempre
No necesitas demasiado equipamiento para entrenar. Los accesorios para el gimnasio son muy básicos. No quiero alarmarte si es tu primer día de gimnasio hombre, pero doy por hecho que vas a entrenar duro si sigues practicando musculación de una forma regular. Por eso, apunta desde hoy la siguiente lista de cosas que llevar al gimnasio.
La mochila que se lleva al gym
Esto es lo primero. Todo lo que necesites va a caber en una mochila. ¿Qué tipo de mochila debo conseguir para guardar mis cosas? Esto va a depender de las actividades que practiques. Si vas a un gimnasio de artes marciales donde vas a practicar un deporte de lucha, tendrás que ir con una bolsa larga de estilo boxeo. Necesitarás guardar tu kimono, guantes, protecciones...
Ahora bien, si solo vas a hacer musculación, te bastará una mochila normal con tirantes de las que se llevan sobre la espalda. Es la más recomendable. Tan solo elige una mochila cómoda, con un diseño que te guste y con bastantes compartimentos para colocar tus cosas. Sin más. Cuando tengas tu mochila de gym, puedes empezar a buscar los siguientes accesorios.
La botella de agua
A día de hoy, todavía me sigo dejando a veces la botella de agua en casa. ¡Y qué mal me sienta! Desearás mantenerte hidratado mientras haces ejercicio, especialmente si el entrenamiento es duro o es verano. La botella siempre se tiene a mano mientras se está en el gym. Entre cada serie o ejercicio, es aconsejable que bebas agua. Recuerda que la mayor parte de tus músculos son agua, así que el líquido incluso te ayuda a tener más fuerza. ¡Hidrátate!
¿Cuál es la botella de agua que se lleva al gimnasio? Para ahorrar, lo mejor es que compres una buena botella de plástico duro y que lleves siempre la misma. No adquieras las botellas de usar y tirar cada vez que vayas a entrenar. Otra opción son las botellas deportivas de aluminio, si quieres mantener el agua fría cuando haga calor.
Las botellas ideales no deben ser muy grandes. Usa un botellín mediano o pequeño, que no ocupe mucho espacio en la mochila y te resulte fácil de transportar. No te preocupes si tu botella se queda vacía durante el entrenamiento. ¡En cualquier gimnasio legal tiene que haber agua potable!
¿Hay algún otro líquido recomendable para tomar en el gimnasio? Verás a mucha gente bebiendo suplementos de preentreno con cafeína. Eso es para los usuarios avanzados. Entonces, ¿que bebida llevar al gym? Créenos, si estás empezando, no necesitas suplementación de preentreno. Bebe solo agua.
Toalla que se debe llevar al gym
No te olvides de la toalla. En el gym, vas a sudar. Además, en muchos gimnasios, la toalla es una de las cosas obligatorias. Se suele exigir que coloques la toalla sobre los asientos de las máquinas antes de comenzar a ejercitarte. La toalla sirve para no manchar las máquinas de sudor.
Al contrario de lo que quizás pienses, las clásicas toallas de baño no son la mejor idea. Estas se mantienen húmedas y son muy incómodas. Existen unas toallas especiales para el gimnasio. Son toallas absorbentes y delgadas. Están hechas de algodón o microfibra. Son tan finas que no ocupan nada de espacio cuando están enrolladas dentro de la mochila. Te mantendrán seco y limpio. Son muy baratas. Lo ideal es que compres varias para tener una toalla limpia cada día en el gimnasio.
Guantes de gimnasio para entrenamiento
Para mí, este accesorio es un imprescindible entre las cosas para llevar. Un buen guante de gimnasio puede facilitarte mucho el entrenamiento. Invierte en unos guantes de calidad. Procura que estos tengan la superficie rugosa o de goma para que agarren bien.
Los guantes sirven para mejorar el agarre de la mano, especialmente en ejercicios de tirón como el peso muerto, el remo o los jalones en polea. Si de verdad de tomas en serio el gimnasio, más adelante tendrás que aprender a hacer estos ejercicios. Créeme cuando te digo que he probado los guantes de gimnasio durante muchos años y pueden ayudarte a hacer unas cuantas repeticiones más en un ejercicio. La mejora que proporcionan en el agarre de la mano es muy notable. También en ejercicios como el curl de bíceps con barra, he notado un mejor agarre cuando uso guantes.
En el gym, vas a hacer un montón de movimientos de tracción para entrenar la espalda y los brazos. Yo siempre tengo que llevar al gimnasio mis guantes para hacer mejor estos ejercicios. Aprende a usar los guantes y guantillas inteligentemente para las series más pesadas. Son una buena inversión. Un buen guante de gym no te costarás más de 5 €. Eso sí, este elemento sufre un gran desgaste. Quizás cada año o dos años, tengas que cambiarlo.
Grandes culturistas de la talla de Ronnie Coleman han usado y recomiendan los guantes para gimnasio.
Muñequeras para levantamiento de pesas
Si hemos dicho que los guantes eran necesarios para los ejercicios de tracción, las muñequeras nos ayudarán mucho en los movimientos de empuje (press de banca, press de hombros, aperturas con mancuernas...). Cuando pase el tiempo, cargarás cada vez más peso en los ejercicios de empuje. ¿Qué llevar al gimnasio? Una buena muñequera te vendrá bien para que tu mano no se doble cuando cargas peso. Te aportará rigidez y prevendrá que te hagas daño. Este accesorio no es totalmente imprescindible, pero sí es muy aconsejable. Además, es genial.
Compra una muñequera de calidad, que sea lo bastante elástica para que puedas enrollarla bien y te aporte la rigidez que necesitas. La mayoría de las muñequeras de gimnasio tienen un elástico para sujetarlas con el pulgar al ponértelas; y se cierran fácilmente con un velcro. Úsalas inteligentemente en las series más exigentes de los ejercicios. Las muñequeras son un buen apoyo en los movimientos de empuje.
Así pues, si te preguntas qué ha de llevar al gym una mujer o un hombre, estas son las 5 cosas imprescindibles. Hagamos un resumen con el presupuesto necesario.
- • Mochila: 20 €
- • Botella: 2 €
- • Toalla: 4 €
- • Guantes: 5 €
- • Muñequeras: 9 €
En resumen, por unos 40 €, tienes el material básico para empezar. Veamos más cosas que van a ser útiles.
Teléfono móvil
No lo incluyo en el presupuesto porque se entiende que todo el mundo ya tiene un smartphone. Cuando estés más especializado, seguramente llevarás tu rutina del gimnasio en el teléfono móvil para consultarla. Además, recomiendo encarecidamente que apuntes en el teléfono todo lo que hagas: los ejercicios que realizas en una sesión, los pesos que mueves y las repeticiones que eres capaz de hacer. Te resultará muy difícil progresar si no sabes qué hiciste en tu entrenamiento anterior. ¡Anótalo todo!
Auriculares inalámbricos
Si no te gusta la música que ponen en el gym, no estarás motivado. Puedes llevar unos auriculares que se conectan inalámbricamente al móvil para entrenar escuchando tus canciones favoritas.
Un candado con llave
Te parecerá extraño que te recomiende esto. ¡Sí, me ha pasado! He ido el primer día a un gimnasio donde las taquillas no tenían candado. Un lugar donde, si quieres que tus cosas del gym estén a salvo, tienes que llevar tu propio candado. Suele pasar, sobre todo, en grandes gimnasios comerciales. Mejor lleva un candado en la mochila por lo que pueda ocurrir. Quizás en el gimnasio te vendan uno, ¡pero te costará un ojo de la cara!
¿Que ropa llevar al gimnasio?
La mejor ropa para el gimnasio es la que haga que estés cómodo y te dé seguridad en ti mismo, que es muy importante para estar motivado y no dejar el gym. Aquí tienes algunos consejos para vestir.
Si eres un hombre o una mujer que va al gimnasio para adelgazar porque tiene algo de sobrepeso, no uses ropa ajustada. Los gimnasios están llenos de espejos donde vemos nuestra imagen constantemente. Si vamos vestidos con ropa que resalta nuestro volumen corporal, pensaremos que no estamos progresando, nos sentiremos mal y lo dejaremos. Por tanto, si estás algo pasado de peso, usa ropa holgada de momento. No te preocupes, podrás cambiar tu indumentaria cuando estés en forma.
Si tu complexión es delgada o musculosa, en ambos casos, te vendrán bien ciertas prendas ceñidas que resaltarán tu físico. La mejor camiseta de manga corta para gimnasio será ceñida en la parte de arriba, para marcar los hombros y brazos; y algo más ancha en la parte inferior, para disimular el abdomen. Si vistes así, te verás mucho más fuerte.
Los pantalones de chándal tipo "slim fit" (ceñidos) son la tendencia. Tus piernas se verán muchísimo más musculosas e impresionantes, lo cual te motivará a entrenar más duro. También, si tienes las piernas delgadas, estas se verán más estilizadas con un pantalón ceñido. Eso sí, tampoco optes por un chándal excesivamente ajustado ni por las típicas mallas para hombre. Tampoco queremos parecer ridículos. Existen versiones "slim fit" tanto de pantalones cortos como de pantalones largos de invierno. Busca tus pantalones fitness en marcas como Gymshark, JD Sports...
Cuando haga frío de camino al gimnasio, una sudadera con capucha es todo lo que necesitas. De hecho, la imagen del culturista vestido con una sudadera con capucha es ya todo un clásico, ¿verdad?
Si eres una chica, puedes llevar unas mallas o chándal que te queden bien. Si ya estás en forma o eres delgada, usa una ropa que marque tu silueta. ¡Para algo estás entrenando! Necesitas motivarte. Además, ¡a todos nos gusta ligar en el gimnasio!
¿Que zapatillas levar al gimnasio?
Cualquier zapatilla deportiva con la suela plana y con la que estés cómodo. También puede servir una zapatilla casual. La suela de goma rígida es la que te dará una mayor estabilidad. Necesitas un zapato que agarre bien al suelo para ejercicios como el peso muerto, el remo con barra o el curl de bíceps de pie. Puedes probar zapatos tipo "sneakers", Converse, las zapatillas Nike Air Force, las Puma Caven...
¿Y qué no debo llevar a un gimnasio?
Bien, hay algunas prendas que deberías evitar. Si eres un hombre, mejor no uses mallas de chico. Te dije que estarás más motivado si resaltas la silueta de tus piernas. No obstante, si llevas este consejo al extremo (por ejemplo, poniéndote unas mallas), estarás incómodo y algo ridículo.
Las camisetas de tirantes con la espalda abierta ya no son una opción. Mejor evítalas. Vestir así es como decir a todo el mundo "mira qué fuerte estoy". Si vas a vestir una camiseta de tirantes, mejor usa una normal que muestre solo los brazos. No te preocupes; si tu espalda es ancha, te verás ancho igualmente. ¡Ya no estamos en los años 80! Quieres mostrar tus ganancias en el gym, pero no de una forma tan exagerada que haga que parezcas inseguro.
Accesorios extra que llevar al gimnasio cuando eres avanzado
El siguiente material que veremos es más especializado. Te lo aconsejo si ya llevas al menos un año de entrenamiento, has visto que el gimnasio realmente te gusta y quieres avanzar más. ¿Que llevar en la bolsa del gym si ya tienes experiencia entrenando? Apunta los siguientes objetos útiles.
Zapatillas de sentadilla o halterofilia
Todo buen practicante de musculación tiene que hacer sentadillas con barra habitualmente. Para maximizar la fuerza y la técnica en este ejercicio, existe un calzado especial. La zapatilla de sentadilla tiene un tacón en forma de cuña que te ofrece estabilidad y te permite bajar más hacia el suelo. Realmente te ayuda a lograr una postura óptima en sentadilla. Es una muy buena inversión. El problema es que las zapatillas de halterofilia no son nada baratas. El precio de la mayoría de ellas sube de los 100 €. Si conoces a alguien que practica musculación y buscas cosas de gimnasio para regalar, unas zapatillas de halterofilia harán que el obsequiado se ponga muy contento.
Úsalas solo en sentadillas. Este calzado no es para caminar. Mi consejo es que las lleves en la bolsa de gimnasio junto al resto de los accesorios (muñequeras, guantes, toalla...). Cámbiate los zapatos en el gym, antes de empezar a hacer sentadillas. Cuando termines, puedes volver a ponerte tus zapatillas normales para hacer los demás ejercicios. Mientras, deja tus zapatillas de sentadillas guardadas en la mochila.
Correas de mano para ejercicios de tracción
Son llamadas correas de peso muerto o "straps". Se colocan alrededor de la articulación de la mano y se enrollan en la barra de pesas o en el maneral de una máquina. Simplemente, mejoran tu agarre y te permiten levantar más peso o hacer más repeticiones. Puedes usarlas en una variedad de ejercicios de tracción: peso muerto, remo con barra, dominadas, jalones... Usa las correas solo si eres avanzado y levantas bastante peso.
Magnesio
En una lista sobre qué llevar al gimnasio, podrías incluir el magnesio. También mejora el agarre de tus manos de una forma considerable. El problema del magnesio en tiza es que mancha y no está permitido en todos los centros deportivos. Puedes probar el magnesio líquido, que es más limpio. Moverás más kilos seguro.
Cinturón de levantamiento de potencia o gimnasio
Si te gusta la fuerza y eres un usuario avanzado, podrías hacerte con un cinturón de gimnasio que proteja tu espalda en levantamientos pesados como sentadilla o peso muerto. Con el cinturón puesto, podrías levantar un poco más de peso. Los precios de los cinturones son muy variables. Algunos cuestan 30 € y otros incluso 200 €. Todo depende de tu nivel de experiencia y de lo que quieras gastarte.
En la mayoría de los gimnasios, hay varios cinturones disponibles para que los usuarios los usen, así que realmente no tendrías que invertir en este material. El cinturón también te sirve para lastrar peso en ejercicios como las dominadas de espalda o los fondos para pectoral. ¡Por cierto! Entre las cosas de gimnasio para regalar, el cinturón es una alternativa muy preciada.
Rodilleras de gym
Son una protección y amortiguación para tus rodillas. ¡Las rodilleras te ayudan a levantar más peso en la sentadilla! Unas buenas rodilleras de gimnasio pueden costar entre 30 y 40 €. Te recomendaría este accesorio si ya eres avanzado. Póntelas para los ejercicios de pierna: sentadillas, prensa de piernas...
Calcetines para el levantamiento de pesas
Hay unos calcetines largos diseñados para los levantamientos de gimnasio. Ofrecen una protección extra en las tibias, por ejemplo, para evitar hacernos daño si rozamos con la barra en ejercicios como el peso muerto. Algunos modelos de calcetín también tienen un refuerzo de goma en la base, que maximiza la adherencia al zapato o al suelo. Igual, este tipo de cosas son para usuarios con experiencia.
Bueno, creo que no me he dejado nada. Si va a ser tu primer día y te preguntas qué llevar al gimnasio, recuerda los 5 objetos principales: una mochila, botella para beber, toalla, guantes y muñequeras. Además, ya sabes qué ropa o zapatos llevar al gym. Más adelante, si sigues entrenando, puedes optar por un material más especializado, como unas zapatillas de sentadilla o un cinturón de levantamiento de potencia. Estas son las cosas que podrías llevar en la bolsa del gimnasio, pero no te olvides de lo más importante: ¡las ganas de ponerte en forma!
