Los gladiadores famosos, como Lucio Vero, debían tener una notable forma física. Quizás has visto los cuerpos de estos luchadores en las películas y series de televisión, pero ¿eran realmente así? ¿Qué entrenamientos hacían? ¿Cómo era su alimentación? ¿Eran fuertes estos atletas de la Antigua Roma?
 |
Lucio Vero, un gladiador fuerte y con fama. |
Los gladiadores romanos estaban entrenados, ante todo, para matar. Pelear en el coliseo romano para los gladiadores era una forma de vida y el motivo por el que entrenaban su cuerpo. Ellos tenían que ser atletas inquebrantables y con una gran determinación. Sin un enorme valor, no podías ser gladiador romano. No podías permitir que tu concentración flaqueara. Ten en cuenta que cualquier error, pérdida de atención o falta de resistencia podrían acabar tu vida. Para el gladiador, la condición física óptima y el dominio de las armas eran lo más importante.
Los principios del entrenamiento de los gladiadores romanos
Los gladiadores tenían que estar muy motivados. No solo debían ser la mejor versión de sí mismos, sino siempre mejores que sus oponentes. No ser el mejor solo significaba morir en la arena.
No se han conservado muchos fragmentos que describan cómo era el entrenamiento de un gladiador. Por tanto, es difícil entender exactamente su preparación física. También sabemos que no existió una única forma entrenar para todos los gladiadores de Roma. El entrenamiento de los gladiadores cambiaba según la época y situación geográfica. La calidad de sus entrenamientos y nutrición dependían, en gran medida, del poder adquisitivo de los propietarios de las escuelas de gladiadores.
Las escuelas de gladiadores con más prestigio podían proporcionar mejores gimnasios y entrenadores, así como médicos y alimentos de alta calidad. Por su parte, las escuelas pobres de las provincias periféricas sufrían la falta de recursos para sus atletas. Aquí descubrirás las antiguas técnicas de entrenamiento de los gladiadores según fuentes de información antiguas. Muchos de los principios que usamos en nuestro entrenamiento actualmente también se usaron en el mundo antiguo.
A menudo, se cuenta la historia del Milo de Croton, que fue un antiguo atleta griego de la ciudad-estado de Croton en Grecia (en lo que ahora es el sur de Italia). Milo vivió en el siglo VI a. C. y entrenó para los Juegos Olímpicos. Uno de sus métodos de entrenamiento era tomar un toro recién nacido, levantarlo sobre sus hombros y llevarlo a cierta distancia. Hizo esto todos los días. Con el paso del tiempo, el toro creció y Milo ganó más y más peso. Esto culminó con Milo entrando al estadio olímpico con un toro adulto sobre sus hombros.
Con el tiempo, aumentó el peso que el atleta levantaba. Este es esencialmente el nacimiento de la sobrecarga progresiva. Los antiguos sabían que, si quieres que tus músculos crezcan y se fortalezcan, tienes que levantar pesos cada vez más pesados.
Otro principio del mundo antiguo es la periodización. Muchos gimnasios de gladiadores probablemente usaron un entrenamiento secuencia. Consiste en dividir el entrenamiento en bloques de tiempo enfocados en diferentes habilidades. Los atletas practicaron todo el día y dividieron su entrenamiento en bloques de tiempo, durante los cuales se concentraron en una sola habilidad.
Los antiguos gladiadores también sabían acerca de la intensidad del entrenamiento y que no debes ir al máximo al principio, sino que hay que calentar primero para no lesionarse. Galeno escribió que la intensidad debe aumentarse gradualmente. Esto debe tenerse en cuenta, especialmente para evitar lesiones a los competidores.
El proceso de enfriamiento también fue importante. Hipócrates (médico de la antigua Grecia) dijo que "aquellos que caminan después de hacer ejercicio encuentran sus cuerpos más fuertes y relajados". Esto significa que, después de un ejercicio intenso, debe haber un período de enfriamiento. Las personas no deben tirarse al suelo inmediatamente para acostarse, sino refrescarse caminando. Hipócrates también dice, que en los días de descanso, un atleta no debe hacer nada en absoluto, sino algo de ejercicio de baja intensidad. Esto se conoce ahora como el descanso activo.
Los antiguos eran muy conscientes de los peligros del ejercicio excesivo y muchos médicos predicaban en contra. Sabían que el cuerpo de los gladiadores musculosos necesita descansar para recuperarse del ejercicio intenso y que se logran los mejores resultados cuando el descanso es parte de la rutina. No nos sorprende ver que estos principios son los mismos que se aplican hoy a deportes como el culturismo, levantamiento de pesas o artes marciales.
La dieta y el cuerpo de gladiador
En el coliseo romano los gladiadores quizá no lucían con músculos tan definidos como los hemos visto en algunas películas. De hecho, lo que sabemos sobre la dieta y el fisico de los gladiadores sugiere algo muy diferente a su representación en el arte clásico y la cultura popular contemporánea. La investigación arqueológica sugiere que sus estómagos y pecho probablemente estaban cubiertos por una capa notoria de grasa subcutánea. ¿Por qué? La evidencia sugiere que los gladiadores comían muchos carbohidratos. Tenían una dieta rica en carbohidratos, como cebada y frijoles, y baja en proteína animal. Sus comidas no se parecían a la dieta paleo ni a la dieta de carne y pescado que ahora se asocia con los mejores guerreros y atletas.
Curiosamente, los investigadores descubrieron que la dieta predominantemente vegetariana de los gladiadores no era el resultado de su pobreza o condición de esclavos. Aunque se cree que los hombres y mujeres que luchaban como gladiadores eran solo esclavos, esto es solo parcialmente cierto. Aunque la mayoría de los gladiadores eran prisioneros de guerra y cautivos, algunos se unieron al coliseo voluntariamente para ganar un salario tras terminar su alistamiento inicial. Sin embargo, se puede suponer que la dieta alta en carbohidratos, en su mayoría sin carne, fue una medida para ahorrar costos. Después de todo, ¿por qué alimentar a los presos a precios exorbitantes?
La realidad es que el carbohidrato mejoraba su desempeño en el campo de batalla. Un equipo de investigación de Viena afirma que los luchadores comieron alimentos para aumentar de peso porque la grasa extra creaba una capa protectora en el cuerpo. Gracias a la grasa corporal, las terminaciones nerviosas estarían menos expuestas y las heridas sangrantes serían menos peligrosas. Como beneficio adicional, la capa extra protectora de grasa habría dado lugar a una gran resistencia física: los gladiadores podrían haber resultado heridos y sangrar, pero debido a que las heridas eran superficiales gracias a la su grasa, podrían haber seguido luchando.
 |
| La película "Gladiator" logró representar muy bien cómo era el físico de los gladiadores romanos. |
La grasa extra de los gladiadores no significaba que ellos que no fueran saludables. De hecho, tanto la evidencia arqueológica como los escritos de la época sugieren lo contrario. Los gladiadores fueron muy importantes en la sociedad. La evidencia arqueológica muestra que los fuertes gladiadores "también tenían casas calefaccionadas para hacer ejercicio en invierno, baños, enfermerías, un sistema de suministro de agua y un cementerio cercano". Aunque fueron encarcelados, probablemente recibieron una excelente atención médica. Los registros históricos muestran, por ejemplo, que al menos algunos gladiadores fueron tratados por médicos de élite, como Galeno de Pérgamo, un médico y escritor griego cuyas teorías e investigaciones influyeron en el campo de la medicina durante siglos. La calidad de la atención médica brindada a los gladiadores también se demuestra al comparar las lesiones óseas de los ciudadanos comunes con las de los gladiadores, que muestran un excelente cuidado, ya que las líneas de curación de las fracturas antiguas son limpias y suaves.
La buena salud de los gladiadores no solo se debió a la calidad de la atención. Ellos también bebían regularmente suplementos de calcio hechos de plantas carbonizadas o cenizas de huesos. Al igual que los atletas modernos, tomaron calcio: los análisis científicos describen los niveles de calcio en los huesos de los gladiadores como "excesivo" en comparación con el ciudadano promedio. Los gladiadores a veces tenían la oportunidad de disfrutar de platos más decadentes. Al comienzo de los juegos de gladiadores, la élite romana organizaba grandes banquetes a los que se podía invitar a los combatientes. El historiador del siglo I a. C. Livio describió estas fiestas como espectáculos en los que se sacrificaban animales, atletas y caballos famosos.
¿Qué era lo realmente importante en el entrenamiento de un gladiador romano?
La principal tarea de entrenamiento de los gladiadores era practicar con las armas que usarían en la arena. Si querías ganar la batalla, tenías que ser muy hábil utilizando tu arma. Las principales armas utilizadas por los gladiadores abarcaban varios tipos de espadas, cuchillos, escudos y armas especiales, como el tridente reticarius o la lanza. En la práctica, los gladiadores usaban imitaciones en madera de estas armas. Una gran parte del entrenamiento se dedicó a practicar con las armas de madera contra otros gladiadores. En parte, se usaban armas de madera más pesadas que las empleadas por los gladiadores en el combate real. La idea detrás del entrenamiento con armas más pesadas era que, una vez que estaban acostumbrados a pelear con ellas, sería mucho más fácil pelear con armas convencionales.
Durante el combate, a los gladiadores se les enseñó cómo usar la espada correctamente. Se les instruyó para que aprendieran a no cortar a su oponente, sino a apuñalarlo. Esta fue considerada la forma más efectiva de matar o herir a un oponente. Uno de los ejercicios más importantes se denominó ejercicio "post". Este se hacía usando armas de madera ordinarias o más grandes contra un gran poste clavado en el suelo. El escritor antiguo Vegetius describió el ejercicio en su libro 'De Re Military':
"Dieron a sus jóvenes hebillas redondas tejidas de sauce, dos veces más pesadas que las que se usan en el trabajo real, y espadas de madera dos veces más pesadas que las espadas ordinarias. Practicaban tanto por la mañana como por la tarde".
Los gladiadores romanos también pasaban mucho tiempo practicando la lucha sin armas. Cosas como la lucha libre eran una parte muy importante del entrenamiento de un gladiador. No solo tenían que ser hábiles con la espada, sino también capaces de luchar con las manos. Pocas descripciones del antiguo combate cuerpo a cuerpo han sobrevivido. Por ejemplo, el boxeo, la lucha libre y la versión antigua de MMA, pankration, eran deportes oficiales en los Juegos Olímpicos antiguos.
No sabemos cómo se llevó a cabo el entrenamiento real de los gladiadores sin armas, pero probablemente involucró varios movimientos y se parecía a las prácticas de lucha que se encuentran en los papiros griegos del siglo II d. C. o incluso en las pinturas murales del antiguo Egipto.
¿Iban al gimnasio los gladiadores?
En términos de disciplina, las escuelas de gladiadores eran como prisiones. Cuando un gladiador se unía a una escuela, acordaba cumplir con las estrictas reglas de esta. Incluso los hombres libres que se ofrecieron como voluntarios para convertirse en gladiadores fueron encadenados y tuvieron que dormir en celdas.
Se dice que los gladiadores solo salían de sus celdas para hacer ejercicio y comer. Comían tres veces al día. Durante las comidas, no se les permitía conversar. También tenían que seguir una dieta estricta y consumir abundante agua. La salud de los gladiadores fue una preocupación particular, ya que recibieron atención médica cuidadosa.
El sistema de entrenamiento de los gladiadores era estricto. El método de entrenamiento variaba según el tipo de luchador. Los gladiadores que usaban armaduras más ligeras tenían que aprender técnicas diferentes a las de los que usaban armaduras más pesadas. Al principio, los gladiadores practicaban diferentes estilos de lucha, pero luego usaron su fuerza y desarrollaron sus técnicas.
 |
| Cascos de gladiadores. |
Los datos históricos sobre el entrenamiento físico de los gladiadores fuertes son muy imprecisos. Sin duda, se produjeron muchos manuales de entrenamiento en la época romana, pero muy pocos han sobrevivido hasta nuestros días. Desafortunadamente, no podemos deducir un entrenamiento de gladiadores "correcto" y completo. Solo podemos adivinar qué ejercicios hicieron a partir de los pocos artículos que han sobrevivido.
Los entrenadores del gimnasio de gladiadores romanos entendieron que los ejercicios de combate específico no eran suficientes para construir la mejor máquina de pelear y matar. Sabían que para desarrollar fuerza, velocidad y resistencia, los gladiadores tenían que realizar una variedad de ejercicios generales. Muchos de estos se basaron en métodos desarrollados por los antiguos griegos.
 |
| Representación de una escuela de gladiadores de Roma. |
Las diferentes escuelas y gimnasios de gladiadores ("ludi") organizaban sus programas de entrenamiento de diferentes maneras. Durante el Imperio Romano, el sistema de entrenamiento más popular se basaba en el sistema de tétradas desarrollado por los antiguos griegos. El sistema se dividió en periodos de cuatro días:
Día 1: Preparación, que consistía en tonificación y ejercicios cortos de alta intensidad.
Día 2: Alta intensidad, que eran entrenamientos largos y pesados.
Día 3: Descanso. Ejercicios cortos y muy ligeros. Sobre todo, se descansaba.
Día 4: Entrenamiento de intensidad media.
El filósofo griego Philostratos, que vivió durante la época del Imperio Romano, describió el sistema de tétradas en su obra "Concerning Gymnastics" (uno de los primeros libros sobre ciencias del deporte) de la siguiente manera: "Por el sistema de tétrada, nos referimos a un ciclo de cuatro días, cada uno dedicado a una actividad diferente. El día uno es la preparación del atleta, el día dos es una prueba completa, el día tres es relajación y el día cuatro es un entrenamiento moderado. El primer día de entrenamiento consiste en movimientos cortos e intensos que refrescan al atleta y lo preparan para el duro entrenamiento del día siguiente. Este día estresante es la prueba perfecta de su potencial. En el tercer día, la energía se usa moderadamente, mientras que en el medio o último día de entrenamiento, el atleta practica para romper agarres y no dejar que su oponente retroceda".
Después del día 4, comenzaba un nuevo ciclo tetra.
¿Qué materiales utilizaban los gladiadores en el entrenamiento?
Los antiguos griegos y romanos ya usaban una variedad de equipos de fitness, algunos de los cuales son muy similares a los que usamos hoy. Utilizaron halteras, una versión antigua de la mancuerna, para el entrenamiento. Había diferentes tipos de soportes, que se empleaban para diferentes propósitos. Uno de los propósitos de la haltera era ayudar a saltar más lejos. Por ejemplo, los saltadores de longitud griegos solían llevar estos pesos en sus manos para mejorar el despegue. Las halteras también se usaban en varios ejercicios de resistencia, tal y como se emplean hoy en día las mancuernas. De hecho, todos los movimientos que hacemos con mancuernas hoy en día podrían haberse hecho con halteras en el mundo antiguo.
Otras técnicas utilizadas en la antigüedad requerían elementos más naturales como grandes piedras, troncos o sacos de arena. Los luchadores tenían diferentes tipos de piedras que usaban en el entrenamiento de gladiadores. Estas piedras podían pesar 100 kg o más. Algunas piedras tenían mangos tallados, mientras que otras eran simplemente redondas y naturales. Se podían utilizar para diversos ejercicios, como levantarlas del suelo, elevarlas por encima de la cabeza, lanzarlas o, en el caso de las más pesadas, simplemente, voltearlas. Como ves, muchas de estas actividades se realizan hoy en culturismo, CrossFit o Strongman.
 |
| Antiguas halteras. |
El equipo que muchos médicos antiguos recomendaban como el mejor para hacer gimnasia eran las pelotas. Por ejemplo, Galeno, un médico griego del Imperio Romano, escribió un libro completo sobre ejercicios con pelotas pequeñas. Se usaban para jugar a varios juegos de pelota, pero también para realizar diversos ejercicios. Galeno es una muy buena fuente de información sobre gladiadores y su entrenamiento, ya que comenzó la parte práctica de su carrera como médico en la escuela de gladiadores de Pérgamo, donde trabajó durante cuatro años sobre todo tipo de lesiones.
Los gladiadores también usaban varios sacos de boxeo para practicar sus patadas y puñetazos. Una parte muy importante del día de entrenamiento se dedicó a practicar la técnica y aumentar la potencia de los golpes.
Otro equipo que mencionamos fue el caballo de gimnasia. Hoy en día, este objeto se usa en la gimnasia. Hubo una versión de este artefacto en la antigüedad. Distintos autores lo describen de diferentes formas. El ejército romano lo usaba para entrenar a sus soldados, por lo que es posible que los gladiadores también lo emplearan en su entrenamiento. Otros equipos que conocemos de la gimnasia moderna también estuvieron en la antigua Grecia y Roma. También es muy probable que los gladiadores los usaran en sus entrenamientos.
El combate entre gladiadores
El fin último del entrenamiento del atleta era participar en el combate, lucha y peleas de gladiadores. Ellos luchaban en la arena no más de cinco veces al año. Antes de cada pelea, los luchadores eran invitados a un banquete y se les animaba a disfrutar de la comida, ya que podría ser su última pelea. Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, la mayoría de los gladiadores no morían mientras luchaban en la arena.
En la arena, los gladiadores tenían que entretener al público y luchar bien. De lo contrario, la audiencia se aburriría y la pelea se detendría. Por otro lado, si los gladiadores realizan una actuación emocionante, ambos bandos de luchadores saldrían como ganadores.
Los gladiadores fueron, sin duda, figuras muy famosas en la antigua Roma. Aunque originalmente eran criminales y esclavos, castigados para pelear y entretener a las masas, su estatus social cambió más tarde. Convertirse en gladiador permitió a las personas ganar riqueza y fama.
Imita el entrenamiento para obtener el físico de los gladiadores
Si quieres lograr el cuerpo de gladiador el entrenamiento es fundamental. No se sabe exactamente cómo era la rutina, pero sí conocemos algo sobre los ejercicios que hacían. ¿Puedes hacer hoy algo parecido para obtener el físico de los gladiadores musculosos de Roma? Veamos los tres tipos de ejercicios principales que hacían.
Vigor o fuerza
Estos ejercicios eran realizados con fuerza pero sin velocidad. Los ejemplos incluyen cavar, levantar cualquier carga pesada y ponerse de pie (peso muerto) o caminar (especialmente cuesta arriba), escalar una cuerda, colgarse de una cuerda o viga durante el mayor tiempo posible, tomarse de las manos (con o sin pesas) mientras un compañero intenta empujarlas hacia abajo, etc. Estos ejercicios muestran que los antiguos griegos y romanos entendían la sobrecarga (incluida la sobrecarga progresiva) y sus efectos positivos en la construcción de fuerza y músculo.
Velocidad
Aquí, el objetivo principal era la velocidad, además de la fuerza y la potencia. Ejemplos son correr, el boxeo de sombra, golpear con un saco de boxeo, correr con pelotas, ejercicios de brazos y piernas como gimnasia, etc. Un ejemplo específico de este tipo de ejercicios era el llamado 'pitylysma' en griego.
El ejercicio es el siguiente: hay que comenzar de pie de puntillas, llevar los brazos hacia arriba, un brazo rápidamente hacia adelante y el otro hacia atrás, rodar rápidamente en el suelo, levantarse rápidamente, ponerse de pie derecho y comenzar a saltar arriba y abajo (a veces, pateando hacia atrás y, a veces, alternando ambos pies hacia adelante).
Potencia
Estos ejercicios combinan la velocidad y potencia. Eran llamados ejercicios "violentos" y se volvían movimientos de potencia si se aumentaba la velocidad. Por ejemplo, saltando continuamente sin descanso. Todos los ejercicios de velocidad con pesas podían convertirse en ejercicios de potencia si el atleta se movía rápidamente con una armadura pesada.
La palabra "violento" puede entenderse mejor en este contexto si se usa como sinónimo de "potencia". La recomendación de Galeno para este tipo de entrenamiento era descansar entre los ejercicios individuales.
 |
| Armadura de gladiador. |
Ejemplo de rutina de gimnasio para gladiadores de Roma
Spiculus fue como el Mike Tyson de su tiempo, el mejor luchador de su generación. Los hombres se entrenaban para verse y luchar como él, y las mujeres se arrojaban a sus pies.
Uno de los métodos de entrenamiento de Spiculus fue el sistema Tetrad que mencionamos. El entrenamiento se dividió en períodos de cuatro días, cada uno de los cuales se centró en algo diferente. ¿Te gustaría intentarlo?
• Día 1: Preparación. Haz ejercicios cortos de alta intensidad que te prepararán para el entrenamiento del día siguiente. En el entrenamiento actual, incluiríamos los intervalos de alta intensidad y las carreras de velocidad.
• Día 2: Alta intensidad. Consistía en entrenamientos largos y extenuantes y era la prueba perfecta del potencial de un atleta. Se esperaba que el gladiador diera el 110 % durante este día. En el entrenamiento de hoy, podrías incluir los levantamientos principales: sentadillas, flexiones, dominadas y los otros ejercicios principales que usamos con barras y mancuernas.
• Día 3: Descanso. Los atletas descansaban o, simplemente, hacían ejercicios muy ligeros. Los antiguos sabían que la recuperación requería descanso e incorporaron este principio en sus sistemas de entrenamiento. Claro, es posible que no hayan tenido pistolas de masaje o cámaras criogénicas elegantes, pero aún tenían muchas formas de priorizar la recuperación.
• Día 4: Intensidad media. Esta jornada venía después de un día de descanso y consistía en ejercicios moderadamente intensos. Piensa en ello como tu "día auxiliar". Este día incluyó mucho trabajo de habilidades para el gladiador, en lugar de centrarse en la fuerza y la resistencia. Después del cuarto día, todo el ciclo tenía que reiniciarse desde el día uno y comenzar de nuevo.
¿Qué más ejercicios se pueden aplicar?
La mayor parte del entrenamiento de los gladiadores podría clasificarse como entrenamiento funcional. Su programa estaba diseñado para desarrollar la fuerza funcional e incluía varios movimientos, como saltar y correr, además de los ejercicios de fuerza. Cuando realizan los ejercicios a intervalos regulares, también aumentaban la resistencia.
Saltar era una parte muy importante del entrenamiento de los gladiadores. Hacían varios ejercicios pliométricos, como saltar objetos altos (a veces, con pesas en la mano) o saltar obstáculos de diferentes formas: desde el suelo, en carrera, salto de altura, salto de longitud, etc. Un ejemplo de ejercicio que fue popular entre los entrenadores fue el salto de tijera, que todavía se usa hoy en día.
Correr también era una parte importante en las actividades de un gladiador romano, ya sea para ganar velocidad en distancias cortas o resistencia en distancias largas. Lucianus (un comentarista asirio de escritura griega que vivió durante el Imperio Romano) escribió en "Anarchasis" sobre el papel de correr en las rutinas de entrenamiento y recomendó correr sobre arena en particular:
"Entrenamos a los jóvenes para que corran obligándolos a soportar largas distancias y también acelerándolos al ritmo de una carrera de velocidad. La carrera no se realiza sobre una superficie firme y con resortes, sino sobre arena profunda, donde no es fácil forzar o empujar el pie mientras se desliza contra la arena áspera Los entrenamos para saltar sobre zanjas... o cualquier otro obstáculo, y los entrenamos para hacerlo incluso con todo el peso de plomo que puedan soportar".
La resistencia se practicó durante todo el curso. Los gladiadores corrían largos trotes o practicaban varios ejercicios hasta que se cansaban. Otra parte muy importante del entrenamiento de resistencia fueron los diversos juegos de pelota.
Un ejemplo fue un juego llamado "harpastum". Nadie está muy seguro de las reglas de esta actividad, pero por las descripciones, parece ser similar al rugby moderno, pero se juega con una pelota pequeña. Este juego solía durar varias horas y era popular entre los gladiadores.
El trabajo de resistencia se mencionó anteriormente como una parte muy importante del entrenamiento atlético y también formaba parte de las rutinas de los gladiadores. Ellos usaban horcas de piedra o metal u otros objetos como piedras, bloques de madera o sacos de arena.
Hicieron cosas que hacemos hoy, como elevaciones laterales, movimientos de bíceps o zancadas al caminar. Agregaron un toque especial de gladiador a su versión de las zancadas. Las hacían con los brazos extendidos al frente y sosteniéndose los hombros.
En otro ejercicio mencionado por Galeno, se colocan dos halteras a dos metros de distancia. La persona se para entre ellas, alcanza la haltera de un lado y la levanta. Luego camina hacia el otro lado y levanta la otra haltera.
Probablemente, también se utilizó el entrenamiento con sacos de arena. Incluso los antiguos egipcios practicaban este tipo de ejercicio. Es un buen estabilizador. Además, con los sacos de arena se pueden hacer muchas cosas. Un ejemplo de ejercicio con saco de arena es la rotación. Esto se hace colocando sacos de arena sobre los hombros y girando el torso de un lado a otro. Otro ejercicio con sacos de arena es ponerse el saco sobre los hombros y hacer sentadillas. Hay muchos otros ejercicios que se pueden hacer con sacos de arena. Se utilizaban en el mundo antiguo para entrenar y fortalecerse.
Además de los ejercicios anteriores con diferentes equipos, los gladiadores usaban ejercicios de peso corporal para construir un cuerpo grande y fuerte. La calistenia, o ejercicios de peso corporal, conformaba una gran parte del entrenamiento para el gladiador mas fuerte del mundo. Los ejercicios comunes realizados por los gladiadores eran flexiones, abdominales, zancadas, saltos de tijera, encogimientos, dominadas, sentadillas, fondos de pectoral, plancha abdominal, etc.
Estos movimientos se pueden realizar de diferentes maneras para aumentar la resistencia. Los gladiadores realizaron una variedad de flexiones sobre sus nudillos, con los dedos, a una mano, a una pierna, flexiones de pecho y muchas otras. De igual forma, también harían otro tipo de ejercicios de fuerza de diferentes maneras.
Galeno también mencionó los beneficios de escalar cuerdas en sus escritos. Los gladiadores pasaron una cantidad considerable de tiempo escalando cuerdas. Las cuerdas estaban suspendidas del techo, pero a menudo también estaban unidas al suelo. Otro pasatiempo favorito de los entrenadores era hacer que los gladiadores colgaran de repisas o vigas durante el mayor tiempo posible. Este tipo de ejercicio ayudó a desarrollar un agarre fuerte, así como otros músculos, especialmente los músculos estabilizadores.
Prueba los siguientes ejercicios de gladiador
Si quieres entrenar como un gladiador, ¿cómo lo haces? Sigue los principios básicos de sobrecarga progresiva, periodización y variación de la intensidad para desarrollar fuerza, velocidad y resistencia. No puedes replicar su rutina completa porque entrenaron todo el día, pero ciertamente puedes incorporar elementos de su entrenamiento en el tuyo. Recuerda que una gran parte del entrenamiento de gladiadores era con el peso corporal. Intenta incorporar esto a tu rutina y, de vez en cuando, haz movimientos cada vez más difíciles.
Además, empieza a entrenar un poco más como un competidor del levantamiento de pesas. Los gladiadores tenían que mover siempre objetos pesados para hacerse más fuertes. Tú también deberías hacerlo. Mira estos ejercicios:
- El paseo del granjero.
- Levantamiento de objetos pesados.
- Algunos ejercicios de salto.
- Ejercicios de levantamiento de pesas en general para entrenar como los guerreros grecorromanos.
- Puedes colgarte suspendido de una barra hasta que tu agarre falle.
- Los gladiadores sostenían halteras con los brazos extendidos a ambos lados durante todo el tiempo que podían. Tú puedes hacerlo con mancuernas.
- Puedes correr con un chaleco de peso para aumentar tu resistencia. Muchos gladiadores corrieron largas distancias con su armadura completa.
Finalmente, recuerda divertirte durante tu entrenamiento. Tienes suerte de no haber vivido en una época en la que ir a la arena ponía en peligro tu vida. Sobrevivirás. Solo necesitas concentrarte en mejorar sin todas las cosas desagradables. Acepta el desafío... Para convertirse en los mejores, los gladiadores sabían que necesitaban practicar no solo la velocidad (y la rapidez), sino también la fuerza y la resistencia. También tenían que practicar el equilibrio y la agilidad.
