No es fácil tener culturistas naturales referentes hoy en día. Especialmente, en internet, donde ha habido un gran auge de personas que utilizan sustancias dopantes o que, directamente, nos están mintiendo. A veces, los nuevos usuarios del gimnasio se preguntan qué tipo de físico se puede conseguir realmente de manera natural. La realidad se nos distorsiona porque, gracias a Instagram y YouTube, estamos expuestos más que nunca a los cuerpos dopados.
Para empezar, te aclaramos que nunca es posible saber al 100 % si un culturista o usuario de gimnasio es natural o no. Para ello, la persona tendría que ser honesta y decirlo por sí misma o someterse a un test de laboratorio. Hay casos de gente natural extraordinaria y muy avanzada que podría hacernos pensar que está consumiendo sustancias. También existe gente que está dopada y que no ha respondido bien a los fármacos, de manera que su cuerpo ni haría que sospecháramos. Sin embargo, existen algunos parámetros que en general delatan fácilmente a los usuarios de esteroides: hombros excesivamente redondos, venas con el tamaño de anacondas, una fuerza descomunal y conseguida en muy poco tiempo o abdominales totalmente rayados manteniendo un gran peso corporal. Estos citados parámetros nunca están en los culturistas naturales de verdad que han llevado un tiempo considerable entrenándose con pesas.
¿Crees que no existe ningún culturista natural famoso en YouTube?
Es cierto que los naturales son pocos, pero pensamos que todavía quedan algunos. Hemos analizado el tiempo de entrenamiento, la trayectoria y el físico de los siguientes culturistas de YouTube; y creemos que sus físicos son 100 % alcanzables de forma natural. Como explicamos, nunca puedes estar totalmente seguros, pero tenemos fe en las siguientes personas.
Jesús Varela, un levantador natural de press de banca
Si creáis que los vascos eran fuertes, estabas en lo cierto. Jesús Varela Goicoechea merece el primer lugar de esta lista. Él es natural, sus aportes gratuitos al mundo de la fuerza tiene un valor incalculable y su récord de press de banca es, simplemente, increíble. Vamos a hablar un poquito sobre él. Jesús es de Bilbao, una ciudad del País Vasco español. Empezó a entrenar en el gimnasio desde muy joven y descubrió que el press de banca se le daba muy bien.
El punto de inflexión en su carrera fue cuando ideó un entrenamiento inusual, aunque altamente efectivo, que consistía en hacer altas repeticiones muy explosivas. Este sistema, que él bautizó como "el método Bilbo", disparó su marca de press de banca por encima de los 200 kilos. Toda la información que aporta en su canal de YouTube y redes sociales es gratis. Él nos ha compartido todos sus secretos de entrenamiento de la forma más humilde, para que mejoremos nuestra fuerza y obtengamos un torso de revista. En YouTube es conocido como "Bilbo" (una palabra que usan los vascos para llamar a la ciudad de Bilbao) y su canal de YouTube es "Bilbo Team".
En su canal de YouTube e Instagram, nos ha deleitado a todos con las siguientes "animaladas":
- • 227,5 kg en press de banca RAW
- • Más de 200 kg con parada en press de banca RAW durante competición
- • Press de banca con mancuernas de 70 kg cada una
- • Fondos lastrados con 120 kg
- • 40 kg x 30 repeticiones en curl de bíceps
- • 55 kg x 20 repeticiones en el press militar
- • 160 kg en sentadilla libre
- • 100 fondos de pecho seguidos
- • 80 kg x más de 60 repeticiones en press de banca
- • 100 kg x más de 40 repeticiones en press de banca
- • 120 kg x más de 30 repeticiones en press de banca
- • 150 kg x 17 repeticiones en press de banca
- • 180 kg x 8 repeticiones en press de banca
- • Devorar un plato de napolitanas entero...
Es increíble, ¿verdad? ¿Qué nos espera en su canal? ¡Todo merece la pena! Es muy variado. Él desvela su método y secretos de entrenamiento, nos enseña cómo fabricar mancuernas de cemento, hace entrevistas a entrenadores personales, muestra sus récords de fuerza... En 2022, ¡Jesús Varela celebró su 44 cumpleaños demostrando que aún podía levantar 200 kg en press de banca! Tiene un pectoral impresionante, una fuerza de otro mundo y es un encanto de persona. Jesús es un trabajador de la construcción, pero siempre saca un poco de tiempo para hacer su entrenamiento en el gimnasio e impulsar su canal de YT. ¡Sus progresos en press de banca parecen no parar nunca! Sigue a este culturista natural campeon de press banca en YouTube y ¡entérate de todo!
¿Cuáles son sus estadísticas? Normalmente, pesa entre 85 y 90 kg según la época. Tiene una altura de 1,74 m. No hay muchos datos sobre sus medidas corporales. En un vídeo, Jesús Varela dijo que tenía unos 43 cm de bíceps. No entena el tren inferior con la misma intensidad que el torso, pero sus piernas no desentonan en el físico.
SixPackProcess, el mejor entre los culturistas naturales de calistenia
Nos ha gustado Erick González González por su historia de superación y la inmensurable ayuda que ha prestado a todos los que buscan conseguir el típico cuerpo musculoso y definido. Por eso, su canal SixPackProcess merece un segundo puesto en nuestro ranking de culturistas naturales.
Erick es cubano, de la Habana, pero vino a vivir a España, donde reside en Madrid. Nos cautivó su historia. Él tenía algo de sobrepeso y no estaba contento con su físico. Un buen día, decidió cambiar. Logró perder grasa, construir músculo y, en el proceso, incluso cambió su cara, que se hizo mucho más atractiva.
¿Qué es lo mejor de Erick? Que nos enseña a entrenar con poco presupuesto y material. La mayoría de sus ejercicios se hacen con el propio peso corporal de la persona. Su especialidad es la calistenia y, gracias a ella, ha desarrollado un físico que nada tiene que envidiar al de un culturista natural de los que entrenan con pesas. Nos parece una propuesta de lo más original.
¿Qué nos espera en su canal? Erick nos explicará ejercicios de calistenia, entrenamientos de alta intensidad para perder grasa, cardio en intervalos, dietas de definición muscular... El canal de YouTube es muy completo. Además, hace fases de volumen y definición como cualquier culturista y nos enseña sus procesos de transformación paso por paso. ¡Lo hace todo sin secretos ni engaños!
- • Erick González mide 1,65 m de estatura y pesa unos 66 kg manteniendo un porcentaje de grasa bajo.
- • Aunque está enfocado en la calistenia, él ha levantado 116 kg en press de banca.
- • Sus piernas no están tan desarrolladas como su torso.
- • En un vídeo, Erick mencionó que alcanzó los 42 cm de brazo en etapa de volumen muscular (con 72-73 kg de peso corporal).
Gymsroka, la buena genética de un natural en culturismo
Alex Sroka es un chico de Polonia, pero vive en España, donde debe haber estado desde hace bastante tiempo, dado su acento castellano perfecto. Es un youtuber polémico, pues en su canal, "Gymsroka", hay bastantes críticas y chismorreos. Él tiene sus seguidores acérrimos y sus detractores. Sroka cae bien a algunos y peor a otros, pero un hecho es innegable: su físico es alcanzable de forma natural y su genética es buena.
Gymsroka es grande, pesado y tiene unos músculos estéticos y proporcionados. Intuimos que es un culturista natural porque ha entrenado durante más de una década. Hemos visto su curva de progreso a través de sus vídeos. Ha alcanzado un gran tamaño en sus etapas de volumen, con algo de grasa; y una definición muscular aceptable en sus periodos de corte, donde evidentemente ha perdido tamaño y fuerza.
Es quizás el culturista natural más grande que vamos a ver aquí. Realmente, le consideramos un ejemplo de qué tan lejos puede llegar una buena genética en cuanto a tamaño muscular. ¿Qué encontraremos en su canal de YT? Ante todo, polémica y humor, pero no te dejes engañar. También ha dado muy buenos consejos sobre técnicas de entrenamiento, cómo progresar en el gimnasio y cómo llevar una dieta siendo flexible. Quizás su contenido desenfadado está destinado al público más joven, pero desde luego aconsejamos ver algunos vídeos de Sroka. Aquí tienes algunas curiosidades sobre este culturista aficionado de YouTube:
- • Mide 1,85 m y ahora rara vez baja de los 90 kg. En su mejor periodo de volumen alcanzó los 115 kg de peso corporal, aunque con algo de grasa extra.
- • Ha movido 200 kg en sentadilla, 160 kg en press de banca y 230 kg en peso muerto.
- • Ha levantado 80 kg en el press militar con barra de pie.
- • Puede hacer varias repeticiones de curl de bíceps con mancuernas de 30 kg.
- • Ha hecho 15 repeticiones con 50 kg en curl de bíceps con barra Z.
- • Su 1 RM en curl de bíceps es 73 kg.
- • Puede hacer 21 dominadas pesando unos 100 kg.
- • Sus bíceps miden 45 cm.
IRON Masters, veterano y natural
La propuesta de José Ángel Calleja, "IRON Masters", también nos ha encantado. Es curioso cómo comenzó con su canal de YouTube. Su hijo ya era famoso en la plataforma YouTube con un canal sobre juegos y bromas. Poco a poco, José Ángel fue apareciendo en los vídeos de su hijo para mostrar a los visitantes su especialidad: el entrenamiento con pesas. Esto catapultó al éxito su propio canal de YouTube.
José Ángel de IRON Masters tiene la carrera de Educación Física y ha entrenado con pesas desde hace más de 35 años. Además, ha ejercido como entrenador personal durante 29 años. Él incluso ha diseñado sus propios programas de entrenamiento, que comercializa y tienen una buena acogida en el público.
¿Qué te espera en su canal? Mucha diversión, consejos y técnicas de entrenamiento, colaboraciones con otros youtubers... Lo más destacable de este levantador de pesas natural es su experiencia. ¡Tiene ya 60 años de edad y es uno de los entrenadores más longevos de YouTube! Es íntimo amigo de Gymsroka, con quien hace colaboraciones, junto a otros culturistas conocidos como Madelman. Eso sí, ¡cuidado con José Ángel Calleja!, ya que es un fiel defensor de la técnica correcta en los ejercicios. ¡Su obsesión por buscar la máxima eficiencia en cada ejercicio llega a la exageración!
En su juventud, tuvo las siguientes marcas de fuerza:
- • 120 kg en press de banca.
- • 100 kg en press de banca inclinado.
- • 80 kg en press militar con banco.
- • 75 kg en press francés.
- • 60 kg en curl de bíceps con barra.
- • Unas 40 o 50 dominadas.
- • 200 kg en sentadilla.
- • José Ángel ha mencionado su altura y peso: 1,82 m y 83 kg.
- • Sus bíceps miden 42 cm.
Asier, "Pico de Oro"
Asier está detrás de "Pico de Oro", un canal de YT diferente y cargado de polémica. Este canal es como una especie de "noticiero" que te informa semanalmente de todo lo que está ocurriendo en el mundo del Fitness. ¡No se le escapa nada! El toque de humor de Asier te mantiene enganchado a la pantalla.
¡Ojo!, que no todo es chismorreo. Asier también entrena en el gimnasio y ha conseguido un buen físico. Es un ejemplo de lo que una genética promedio puede lograr con dedicación en el culturismo natural. Practica halterofilia y musculación. Si quieres pasar un rato divertido, echa un vistazo al canal de Asier. Eso sí, lo disfrutarás más si estás muy metido en la comunidad Fitness de habla hispana y sigues los demás canales. Por cierto, también tenemos algunas estadísticas y datos de Asier:
- Mide 1,68 m y tiene un peso de entre 73 y 77 kg.
Ha logrado las siguientes hazañas de fuerza de forma natural:
- • 145 kg en sentadilla libre.
- • 90 kg en press de banca.
- • 125 kg en peso muerto.
- • 70 kg en snatch.
- • 90 kg en clean and jerk.
- • 41 kg en dominadas.
- • 40 kg x 2 repeticiones en fondos en paralelas.
Luxaitor
Aitor Guisasola creó el canal "Luxaitor", cuyo nombre viene a raíz de la luxación que tuvo en el hombro. Tiene casi 50 años y ¡ha entrenado con pesas desde hace más de 30 años! Comenzó en el gimnasio siendo adolescente, debido a que presentaba un cierto sobrepeso con el que no estaba contento. Desde entonces, solo ha acumulado experiencia con el entrenamiento.
Aitor también es abogado y tiene un canal secundario en YouTube sobre temas legales; se llama "Un abogado contra la demagogia". Él ha montado su propio gimnasio doméstico en casa, donde entrena con su hijo, que ya ha aparecido en algunos de sus vídeos en YouTube. Luxaitor desmiente los mitos y te enseña los secretos del entrenamiento culturista natural. Nos encanta su canal y su estado de forma. A su edad, Aitor tiene unos pectorales y brazos como muchos quisieran. Él es un deportista natural y recomendamos verle. Hemos recopilado algunas estadísticas:
- • Mide 1,82 m y pesa unos 90 kg. Baja un poco de peso cuando quiere definir los músculos.
- • Levanta 90 kg en press de banca para varias repeticiones.
- • Levanta 120 kg en peso muerto para varias repeticiones.
José Soto Herrera, del canal "Culturismo natural"
José Soto es un culturista natural real, ya que incluso ha competido en ocasiones. Él abrió su canal de YouTube en el año 2008. Comenzó a entrenar con pesas en la adolescencia (con unos 17 años). Tiene una excelente genética para la ganancia de masa muscular y acumula más de 15 años de entrenamiento. José Soto vive en Málaga, España, y es entrenador personal.
En su canal de YouTube, "Culturismo natural", nos narra la historia de culturistas famosos, nos enseña sus entrenamientos y dietas, las transformaciones de sus clientes, comparativas de suplementos y diversas curiosidades del mundo Fitness. El mensaje del canal es apostar por una musculación natural y libre de esteroides. José Soto también tiene una gran fuerza, como veremos a continuación:
- • José Soto mide 1,78 m y suele pesar entre 83 y 88 kg.
- • Sentadilla: 202,5 kg
- • Press de banca: 135 kg
- • Peso muerto: 215 kg
Si quieres seguir a culturistas naturales españoles, te recomendamos totalmente su canal.
Anabel Ávila
Anabel nació en Barcelona y no es exactamente una referente entre las culturistas naturales mujeres, ya que ella practica CrossFit. Sin embargo, hemos querido que ella aparezca en la lista porque el CrossFit comparte muchos ejercicios con el culturismo; y porque su caso es otra historia más de superación de alguien que decidió dar el paso a cambiar su cuerpo para mejorar.
Anabel Ávila empezó su canal de YT en 2014. Comparte guías de los ejercicios de fuerza, revisiones de material para entrenar y noticias sobre el CrossFit. Quizás, solo disfrutarás este canal si te gusta el CrossFit. En esta modalidad deportiva, al igual que en el culturismo, también hay mucho dopaje. Pensamos que Anabel presenta un físico natural que muchas chicas quisieran, por eso merece ser mencionada. Su canal de YouTube ha ganado una buena cantidad de seguidores. Actualmente, Anabel se dedica a las redes sociales, un trabajo que compagina con su vida familiar y rol de madre. Por supuesto, siempre tiene tiempo para seguir entrenando. Nos gusta su físico y dedicación al Fitness.
- • Anabel Ávila nació en 1987 y en un vídeo mencionó que pesa 52 kg.
- • Ha levantado 95 kg en sentadilla.
- • Ha levantado 72 kg en peso muerto para repeticiones (en WOD de CrossFit).
Vadym Cavalera de Buff Academy
Vadym es de Ucrania, pero en su canal de YouTube habla español. Vadym Cavalera apuesta por la calistenia o ejercicios con el propio peso corporal. Ha construido un físico portentoso que muchos quisieran y creemos que lo ha hecho de una forma natural. Comenzó a hacer calistenia en el parque a los 12 años. Más tarde, fue al gimnasio, pero descubrió que no le gustaba y que prefería entrenar al aire libre.
A los 18 años, se fue a Nueva York, donde continuó entrenando con su peso corporal en los andamios de un edificio en construcción que estaba frente a su casa. Conoció YouTube en 2011, donde buscó tutoriales sobre los ejercicios con el peso corporal, aunque en aquel entonces todavía no había mucho contenido. Tuvo como referentes a Denis Minin y Hannibal. Viendo vídeos, aprendió trucos de calistenia como el Muscle Up, Dragon Flag y Back Lever.
Él se fue a vivir a Colombia en 2014, donde siguió mejorando sus capacidades como atleta con entrenamientos al aire libre. Entonces, comenzó a trabajar las redes sociales (abrió la cuenta de Instagram). El fallecimiento de su padre supuso un punto de inflexión en su vida. Decidió esforzarse más y avanzar en su entrenamiento. En 2017, incorporó nuevas formas de entrenar con equipamiento: chaleco con lastre, pesas rusas... Él mejoró mucho más su fuerza.
En 2018, Vadym Cavalera empezó a grabar para YouTube. Su canal se llamó "Buff Academy". ¿Qué encontrarás en sus vídeos? Todo sobre entrenar con tu propio peso corporal, cómo mantener un cuerpo musculado y bajo en grasa.
Formación: Vadym estudió Programación en, Ucrania, y Economía y Negocios Internacionales en EE. UU. Él puede hablar cuatro idiomas (ucraniano, español, inglés y ruso). También él tiene muchos conocimientos sobre dirección de empresas y marketing en internet.
Controversia: Vadym ha sido criticado por su pensamiento radical respecto al entrenamiento convencional en gimnasios. Vadym, simplemente, está en contra de la musculación con pesas en los gimnasios comerciales.
- • Mide 1,88 m y pesa entre 84 y 86 kg. Mantiene la grasa corporal baja casi todo el tiempo, pero en un nivel obtenible para un usuario natural.
- • Puede hacer el movimiento Muscle-Up con 20 kg de lastre.
- • Puede hacer movimientos de calistenia como los fondos de pectoral con 60 kg de lastre.
Pensamos que "Buff Academy" es uno de los mejores canales para obtener el físico musculoso de un culturista natural en español.
INVICTHOR, culturismo natural y humor
Víctor Domínguez comenzó con un canal de Fitness, "INVICTHOR", donde nos mostró su transformación física y ganancia de músculo. Él compitió en Men´s Physique. Su canal de YT derivó en algo que se sale del mundo del gimnasio. Hoy, hace vídeos de humor, reacciones, curiosidades, críticas o da sus opiniones de política.
Víctor se fue a vivir a Andorra, posiblemente para pagar unos impuestos más favorables. Él tiene un canal de YT secundaria, llamado "Wall Street Wolverine", donde habla sobre negocios, la Bolsa, dinero y temas sociales de actualidad. Lo mencionamos aquí porque fue unos de los culturistas naturales famosos en YouTube. Actualmente, todavía tiene una buena cantidad de seguidores en las redes sociales.
- • Mide alrededor de 1,74 m y dice haber pesado unos 81 kg en fase de volumen. Él tuvo que perder unos 13 kg de peso para definir los músculos a nivel de competición.
Chema Menéndez, un culturista natural español y veterano
No podíamos terminar esta lista sin mencionar a José Manuel Menéndez, uno de los culturistas naturales no tan conocidos en España. Chema nació en 1968, en Madrid, donde fue monitor de musculación en varios gimnasios. También tiene cursos de entrenador personal y nutrición.
Chema ha estado en competiciones de culturismo natural desde 1987. Él afirma no haber consumido nunca sustancias dopantes. Él ha sido finalista en varios campeonatos de la IFBB. Chema Menéndez también es escritor, periodista, investigador y locutor de radio.
En su juventud, alcanzó un físico realmente bueno en el culturismo natural. Hoy en día, con más de 50 años, todavía mantiene una buena definición muscular y sigue compitiendo o ejerciendo como personal trainer.
- • En los últimos años, se ha especializado en las rutinas de entrenamiento con pesas rutas y ha escrito un libro sobre ello.
- • Él se ha alejado de los entrenamientos de culturismo natural convencionales y ha apostado por lo que llama el método "Total Gym". Esto es una especie de máquina de musculación que ejercita todo el físico mediante el peso corporal de la persona. Según Chema, apostó por esta modalidad debido a su bajo impacto y para prevenir las lesiones.
YouTube está lleno de usuarios de esteroides. Esa es una realidad, nos guste o no. Si buscabas referentes que no hayan utilizado sustancias dopantes, aquí tienes una lista de 11 canales de culturistas naturales que puedes seguir. Hemos tratado de buscar personas con características diferentes: definición, gran volumen muscular, fuerza, juventud, edad avanzada, etc. ¡Nos vemos en el próximo artículo!
