¿Tiene beneficios saltar a la comba? La respuesta es sí. ¡Quédate a conocerlos! La cuerda de saltar es un aparato de gimnasia sencillo y extremadamente compacto. Nos resulta familiar desde nuestra más tierna infancia. La cuerda requiere poco espacio para su uso, a diferencia de los grandes aparatos de gimnasia. A pesar de su bajo precio, la cuerda puede servirte fielmente durante muchos años. Será una gran ayuda para construir una bella figura y no te supondrá una "recarga" periódica de dinero, a diferencia de un gimnasio.
En Estados Unidos, saltar a la comba se conoce como "skipping". Sorprendentemente, en la década de 1980, el salto a la comba se consideraba un deporte independiente en varios países. Es más, se crearon federaciones deportivas para los adeptos de la actividad, que siguen funcionando en la actualidad.
No te pierdas los beneficios de saltar a la comba
Cuando conozcas los beneficios de saltar a la cuerda, seguro que te animas a comprar una soga y empezar a usarla todos los días. Esta actividad te otorga ventajas físicas y psicológicas. Además, es buena para los niños y adultos de todas las edades.
¡Saltar a la comba es bueno para los huesos!
Saltar la cuerda puede ayudarte a aumentar tu densidad ósea. Se han hecho estudios en mujeres premenopáusicas que han demostrado que saltar la cuerda puede mejorar la densidad mineral ósea en la articulación de la cadera. La densidad ósea tiende a disminuir con la edad y provocar osteomalacia (un ablandamiento significativo de los huesos) y osteoporosis, además de predisponerte a las fracturas. Aumentar la densidad ósea, por ejemplo, saltando a la comba, puede reducir el riesgo de sufrir estos problemas.
La comba es una herramienta probada para trabajar la figura. Con esta actividad, lograrás piernas musculosas, una hermosa definición en los hombros, brazos duros, caderas y glúteos tonificados y un estómago plano. Si sueñas con esta figura, solo necesitas comenzar a entrenar con una cuerda.
¡Trabaja todos los músculos!
Se aconsejan los beneficios de saltar a la cuerda para hombres que quieren verse más fuertes. Saltar a la comba fortalece todo el cuerpo. El movimiento entrena principalmente las piernas (las pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales, músculos de las piernas en general y tobillos). También entrena el core, los bíceps y los hombros.
Mejora el sistema cardiovascular
Si está buscando una alternativa efectiva a los aburridos ejercicios cardiovasculares, la cuerda de saltar es perfecta para ti. Saltar la cuerda es un ejercicio vigoroso. Un minuto de ejercicio intenso es todo beneficios para tu salud (como la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes). Es preferible a dos minutos de ejercicio moderado en cualquier otra actividad (como caminar a paso ligero o un partido de tenis). Incorpora los saltos con soga en tu rutina y obtén los mismos beneficios que con el ejercicio de intensidad moderada, ¡pero en aproximadamente la mitad del tiempo!
Solo 10 minutos de saltar con la cuerda equivalen a 2 juegos de tenis o 12 minutos de natación. La comba es un excelente ejercicio cardiovascular.
Gana fuerza y potencia
Cuando hayas dominado la técnica básica del salto a la cuerda, puedes probar movimientos nuevos como el doble salto. El salto doble requiere que subas con más potencia y altura. Practicar este movimiento avanzado puede ser una excelente manera de aumentar tu potencia explosiva. Esto, a su vez, puede ayudarte en deportes como el baloncesto, donde los saltos verticales son muy importantes.
Mejora tu agilidad con el salto a la comba
La forma correcta de saltar la cuerda es empezar desde las puntas de los dedos de los pies. Esto te ayuda a desarrollar un buen juego de pies y agilidad. Este beneficio de saltar la cuerda es particularmente interesante para deportes en los que necesitas cambiar de dirección muy rápidamente (¿por qué crees que es uno de los ejercicios básicos para los boxeadores?). Si practicas cualquier otro deporte, ya sea fútbol, baloncesto, voleibol o tenis, una comba te ayudará a mejorar también en esa actividad.
Favorece tu coordinación
Saltar la cuerda requiere mucha coordinación. Tus manos, pies y, a veces, incluso tus ojos tienen que trabajar juntos para asegurarse de que mueves la cuerda correctamente, saltas sobre ella en el momento adecuado y repites el patrón con un ritmo constante. Este alto nivel de coordinación puede parecer desafiante al principio. Si eres capaz de mantenerlo, verás cómo mejoran tus habilidades básicas. Si esto sucede, podrá aprender nuevos patrones de juego de pies y trucos, lo que te ayudará a mantenerte motivado y continuar mejorando.
Mejora el equilibrio
Saltar a la comba puede ser una forma eficaz de mejorar el equilibrio. Un estudio con jugadores de fútbol jóvenes puso de manifiesto que saltar la cuerda como parte de un entrenamiento regular de fútbol puede ser un método adicional para mejorar el equilibrio (y la coordinación de los movimientos).
El estudio explica que, cuando saltas la cuerda, necesitas recuperar el equilibrio entre cada salto. También necesitas un buen equilibrio para poder saltar de nuevo con eficacia. Otras investigaciones han determinado que una menor potencia muscular (que se puede entrenar saltando) se puede asociar con una mayor agilidad y, por lo tanto, con un mejor equilibrio. Además, puedes hacer ciertos ejercicios en la cuerda, como saltar con un solo pie o saltar de lado a lado. ¡Estos ejercicios supondrán un desafío para tu equilibrio!
Ejercita la musculatura de las manos
Si quieres un ejercicio para tener unas manos fuertes, usa la comba. Los músculos de las manos se ejercitan porque la frecuencia de sus contracciones es casi 30 veces mayor que al correr.
Saltar a la cuerda adelgaza
La cuerda de saltar también es una gran ayuda para perder peso. Una persona que realiza unos 100 saltos por minuto en una cuerda quema unas 200 kcal en 15-20 minutos. En otras palabras, un entrenamiento de una hora hará que quemes 600-700 calorías. En términos de eficacia, dicho entrenamiento se puede comparar, por ejemplo, con correr o hacer ejercicio en una bicicleta estática.
Saltar habitualmente con una cuerda te permite eliminar centímetros en las caderas y las piernas, tonificar los músculos y contrarrestar la celulitis. En principio, no saltes con la comba todos los días. Esto podría ser demasiado duro para tu cuerpo. Es mejor que, gradualmente, vayas utilizando la cuerda más y más.
Un fanático del salto a la cuerda fue el boxeador Mohammed Ali. Él dedicó 45 minutos a este ejercicio saltando 3 veces durante 15 minutos con un minuto de descanso. En 60 segundos, Ali logró dar unos 220 saltos.
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| Boxeador Muhammad Ali. |
Saltar a la comba Beneficios mentales
Los beneficios de saltar comba también son para tu mente. Este ejercicio, sencillamente, hará que te sientas mejor contigo mismo. ¡Mira qué puede hacer por ti!
Alivia el estrés y es divertido
La coordinación de todo el cuerpo, que requiere esta actividad, puede ser un desafío al principio. Sin embargo, con perseverancia, mejorarás tus habilidades rápidamente. Cuando lo hagas, la comba pasará a ser una actividad muy entretenida y motivante. Será el momento perfecto para desconectar de los problemas y pasarlo bien.
Mejora tu conciencia espacial
Aunque no lo creas, es bueno saltar a la comba regularmente porque puede mejorar tu conciencia espacial. Esto es porque, al saltar la cuerda, debes estar constantemente atento a lo que hay delante, detrás y a los lados, especialmente si estás en un espacio pequeño; de lo contrario, podrías golpear objetos cercanos con la cuerda.
Mejorar tu conciencia espacial mediante la cuerda, sin duda, te hará un mejor atleta. En muchas situaciones, la conciencia espacial y la agilidad pueden ser muy útiles.
Usa la comba como actividad de meditación
Aunque es un ejercicio intenso, también es la oportunidad perfecta para practicar la meditación. Puedes cerrar los ojos y prestar atención al sonido de la cuerda contra el suelo, tu cantidad de saltos o cualquier otra cosa que te parezca importante. La meditación es la mejor manera de reducir el estrés y combatir la ansiedad. Si usas la meditación mientras saltas, obtendrás aún más de ella. Sentirás una gran despreocupación y, quizás, encontrarás la motivación necesaria para aprender nuevos trucos. Usa la comba como tu momento de desconexión.
Beneficios de saltar a la comba para niños
Unos de los principales beneficios de saltar a la comba en niños es que combate la obesidad infantil. Cualquier actividad que haga que el niño se mueva es bienvenida. La comba previene el riesgo de enfermedades cardiovasculares en la infancia y en la vida. El ejercicio hace que el corazón funcione mejor y bombee la sangre más rápido. Cuando los niños aumenten su resistencia en la cuerda, querrán saltar más y más tiempo. ¡No dejarán de quemar calorías!
Las actividades de salto aumentan los niveles de calcio, muy necesario para que los niños se desarrollen y mantengan unos huesos saludables. Los niños mejorarán su coordinación y conciencia espacial. Por ejemplo, favorece la coordinación ojo-mano o la sincronía de los pies. Es uno de los ejercicios más completos para un niño.
Además, el salto con cuerda regular ayuda a que el cerebro de los pequeños funcione correctamente. Este ejercicio tan simple puede incluso aumentar la capacidad de concentración y la memoria en los niños.
El juego de la comba se puede llevar a cabo en grupo. En este caso, los chicos y chicas pueden participar en retos de habilidad. Algunos juegos de ejemplo son los saltos en pareja o los saltos dobles. Estos juegos mejoran las habilidades sociales porque aseguran que los niños trabajen juntos. La comba fomenta el juego en grupo y la motivación del niño para mejorar sus habilidades.
Asegúrate de que el niño aprenda a saltar adecuadamente y motívalo. Recuerda que el equipo necesario para hacer esta habilidad tiene que ser de calidad. La cuerda debe tener la longitud adecuada para la altura del niño. Compra una comba lo suficientemente cómoda para que sea fácil de sujetar. Los niños también necesitan un calzado adecuado que proporcione estabilidad y comodidad. Elegir una superficie adecuada para saltar también es importante. Ellos deben saltar sobre una superficie acolchada y antideslizante, como una alfombra o un suelo de mosaico estándar. Saltar con la técnica correcta previene lesiones en las piernas de los niños, especialmente lesiones en la pantorrilla y la tibia (la parte anterior y posterior de la espinilla). Si tienes un hijo, anímalo a participar en otras actividades físicas para ayudarlo a alcanzar su mejor condición física a medida que crezca.
Cómo elegir la cuerda de saltar a la comba según la estatura y potenciar los beneficios
Para determinar la elección de la cuerda, debes centrarte en unos estándares generalmente aceptados. Según la altura de una persona, la cuerda de comba se elige de la siguiente manera:
- • Altura de 150 cm: Longitud de la cuerda = 1,8 m
- • Altura de 151-167 cm: Longitud de la cuerda = 2,5 m
- • Altura de 168-175 cm: Longitud de la cuerda = 2,8 m
- • Altura de 176-183 cm: Longitud de cuerda = 3 m
- • Altura desde 183 cm: Longitud de la cuerda = 3,5-3,8 m
Potencia los beneficios de saltar a la comba eligiendo la soga correcta para ti.
Tipos de comba para saltar
Las cuerdas para saltar se dividen en cuatro tipos principales:
1. Comba sencilla o básica. Es la más habitual en los entrenamientos. Las combas básicas están hechas de cuerda, plástico o caucho. En la mayoría de los casos, la longitud de la cuerda no se puede regular. Estas cuerdas para saltar son las más baratas, por lo que pueden ser un buen punto de partida.
2. Cuerda de alta velocidad. Los mangos de este modelo están equipados con rodamientos especiales que aumentan significativamente el número de saltos que se pueden dar por minuto. La longitud de la cuerda de velocidad suele ser ajustable. Su uso te permite aumentar la intensidad. También beneficia a quienes desean adelgazar. Para practicar con la cuerda de velocidad, es fundamental que tengas cierta experiencia saltando a la comba. De lo contrario, puede ser muy doloroso golpearte la espalda y las piernas si pierdes la concentración y el equilibrio.
3. Cuerda de comba lastrada. Esta cuerda para saltar tiene un peso extra en los mangos. En la fabricación de este producto, se utilizan materiales especiales y pesos extraíbles. La cuerda ponderada o lastrada ofrece una mayor carga para la parte superior del cuerpo. Es bastante difícil lidiar con ella sin la preparación adecuada.
4. Comba electrónica o con contador incorporado. Tiene un contador mecánico que registra el número de vueltas de cable realizadas. Por otra parte, el contador electrónico también registra el número de calorías quemadas, la duración del ejercicio y otros parámetros. La longitud de una comba con contador incorporado generalmente no es ajustable. Este producto es más caro que otros tipos de cuerdas para saltar, pero mucho más barato que los simuladores más avanzados.
¿Por qué tener diferentes tipos de cuerdas? Porque podrás aprovechar distintos beneficios fisicos de saltar a la comba. Por ejemplo, si deseas mejorar tu rapidez, puedes usar una comba de velocidad; y si quieres aumentar tu fuerza, usa una comba lastrada. También los materiales del producto pueden varias. Debes prestar atención al material. La cuerda puede ser de goma, cuero, soga e incluso acero. Los mangos también son diferentes: plástico, madera y metal.
Ejercicios avanzados para saltar a la cuerda
Antes de comenzar a saltar la cuerda, asegúrate de hacer un calentamiento. Te aconsejamos que saltes con zapatillas de deporte para reducir la carga sobre las articulaciones y el riesgo de lesiones. Puedes colocar una colchoneta de gimnasia debajo de tus pies para amortiguar el sonido de los saltos.
- • Saltos básicos. Salta en un mismo sitio girando la cuerda a un ritmo moderado. En este caso, debe rebotar sobre los dedos de los pies. Un salto y una rotación de la cuerda. Puedes complicar el ejercicio haciendo dos rotaciones en un salto.
- • Saltos sobre una pierna. Este es un ejercicio simple pero muy efectivo. Trata de saltar sobre una pierna primero y dobla la otra. Luego, cámbialas.
- • El péndulo (saltando adelante y atrás). Haz una rotación, pero no saltes en el sitio, sino hacia adelante y hacia atrás.
- • Saltos de comba laterales. Este ejercicio es similar al anterior, pero durante el salto necesitas cambiar la postura hacia un lado.
Pocos ejercicios ofrecen tantas ventajas por tan poco dinero. Saltar la cuerda es uno de los ejercicios más accesibles, divertidos y útiles que casi cualquiera puede hacer. Como en cualquier otra actividad física, asegúrate de consultar a tu médico antes de empezar, especialmente si tienes una lesión, enfermedad o estás embarazada.
Da tus primeros pasos con la cuerda de saltar
Saltar a la comba no requiere ningún conocimiento previo. Todo lo que te hace falta es una cuerda del tamaño correcto, una superficie adecuada, vestimenta cómoda y algunos conocimientos sobre la técnica correcta.
Para elegir bien la cuerda, toma los agarres con ambas manos, coloca un pie en el centro de la cuerda y tira de los agarres contra tu pecho para que queden parejos. Si la parte superior de los agarres llega a tus axilas, la cuerda es del tamaño adecuado. Si los agarres no llegan, necesitas una cuerda más larga. Si la soga es demasiado larga, puedes ajustar su longitud mediante el dispositivo de bloqueo que está dentro del mango (muchas cuerdas tienen esto) o haciendo un nudo resistente debajo de los mangos a ambos lados de la cuerda.
No saltes sobre superficies muy duras, como el hormigón o asfalto, pues pueden dañar tus articulaciones. Los suelos especialmente blandos, como la hierba y la arena, tampoco son buenos. No proporcionan el suficiente agarre (además, la cuerda puede enredarse en la hierba y la arena). Existen colchonetas especiales para saltar la cuerda. Puedes comprar una de estas o usar una colchoneta de yoga delgada. Saltar sobre una colchoneta te ayuda a suavizar el impacto en las articulaciones. También puedes saltar sobre madera o cualquier suelo de gimnasio.
En cuanto a la ropa, las zapatillas normales están bien. Cualquier ropa cómoda que no sea demasiado gruesa te servirá (para que no se enganche en la cuerda).
Quiénes deben evitar los saltos de comba
¿Proporciona saltar a la comba beneficios para todo el mundo o algunas personas deberían evitarlo? No todo el mundo puede entrenar con una cuerda. No se recomienda a quienes padecen las siguientes enfermedades o problemas:
- • Lesiones del sistema musculoesquelético.
- • Corazón débil.
- • Asma.
- • Hipertensión.
- • Enfermedades del cartílago y las articulaciones.
- • Problemas con las rodillas.
- • Flebeurisma (varices en las extremidades inferiores).
- • Problemas de la vista.
- • Sobrepeso y otros.
Lo mejor es que consultes a un médico antes de saltar.
Resumen de los beneficios de saltar la cuerda a diario
Cuando ya hayas prendido la técnica y seas avanzado, podrás saltar la cuerda todos los días sin problemas. ¿Aún no te animas? Lee una vez más los beneficios de la comba. Puedes saltar la cuerda a los 50 años o durante la niñez. Esta actividad es buena para hombres y mujeres de cualquier edad.
- • Desarrolla tu flexibilidad.
- • Favorece tu correcta postura.
- • Sirve para aprender a coordinar los movimientos.
- • Saltar ala comba adelgaza barriga (quema calorías; alrededor de 1000 kcal por hora).
- • Saltar a la comba tonifica una gran cantidad de músculos. Se notan los beneficios de saltar a la cuerda para los glúteos y el abdomen.
- • Reduce la celulitis.
- • Mejora el trabajo del sistema respiratorio.
- • Mejora el trabajo del sistema cardiovascular.
- • Quita la sensación de hambre y ofrece muchas otras ventajas.
¿Al saltar a la comba que músculos trabajan? Los músculos de la pantorrilla participan activamente en este ejercicio. Por lo general, se cansan más rápido. También se trabajan los músculos de las nalgas, bíceps femoral, músculos ilíacos, bíceps y cuádriceps. Aunque en menor medida, la carga de trabajo también recae sobre los músculos abdominales, bíceps, antebrazos y pequeños músculos de las manos.
¿Tiene beneficios de saltar la cuerda en ayunas? Sí. Si quieres bajar la grasa, puedes saltar en ayunas para potenciar aún más la quema de calorías. Con tan solo una hora saltando la cuerda, se queman de 700 a 1200 kilocalorías. Por cada 100 saltos, quemarás de 45 a 80 kilocalorías. Esto depende de tu peso corporal. A modo de comparación, una hora de carrera quema 600 kcal. La comba es excelente para adelgazar.
¡El salto con comba es un ejercicio tan fácil! Tan solo tienes que balancear una cuerda alrededor de tu cuerpo y saltar sobre ella cuando pase por debajo de tus pies. Es una forma de ejercicio cardiovascular, ya que el movimiento constante eleva el ritmo cardíaco. Como has aprendido, el concepto básico de saltar la cuerda es simple. Según tus objetivos de acondicionamiento físico, puedes usar la cuerda para saltar de muchas maneras diferentes. Este ejercicio se usa bastante como un complemento para otras actividades: boxeo, culturismo, crossfit, fútbol...
Por ejemplo, algunas personas a un ritmo rápido para entrenar su velocidad y agilidad, mientras que otras se centran en desarrollar la potencia explosiva. Otros emplean la cuerda como una salida creativa para probar movimientos más inusuales, como bailar.
Por supuesto, cómo manejas la cuerda depende completamente de ti. Si bien saltar la cuerda puede ser un gran ejercicio por sí solo, también puedes usarlo como calentamiento o enfriamiento antes del entrenamiento con pesas, o combinarlo con ejercicios de peso corporal en tu entrenamiento deportivo. ¡Tú decides como aprovechar los beneficios de saltar a la comba!
