¿Entran todos los culturistas en volumen? ¿Incluso los profesionales? La respuesta es sí. Si ya has estado un tiempo entrenando en el gimnasio, seguro que estás familiarizado con el concepto de fase de aumento del volumen muscular. En este periodo, el culturista sigue una dieta alta en calorías con el fin de incrementar el tamaño de su cuerpo y su peso total. En esta fase de construcción, se ganan kilos de músculo, pero también algo de grasa. Conforme avanza esta fase y se gana más peso, la definición muscular del culturista va desapareciendo.
Por eso, si alguna vez has hecho una dieta para ganar volumen y te has puesto "gordito", déjanos decirte que esto es perfectamente normal. No existe el "volumen limpio", por mucho que quieran venderte lo contrario. Si incluso los culturistas profesionales de talla mundial hacen fases de aumento de músculo, ¿qué te hace pensar que tú puedes subir peso limpio? Ten en cuenta que los fisicoculturistas profesionales tienen las mejores genéticas, dietas, suplementos y sustancias dopantes. ¡Hasta ellos ganan grasa en la fase de construcción muscular! ¿Por qué la mayoría de nosotros, que tenemos una genética promedio, pensamos que podemos ganar kilos limpios?
Hoy ha surgido un problema que causa frustración en muchos adeptos del Fitness. Con las redes sociales, parece que los culturistas y modelos Fitness están en forma todo el año. Vemos continuamente sus fotos con los abdominales totalmente marcados, la cintura estrecha, una separación muscular total y venas con relieve. ¿Es esto una realidad? ¿Ellos están así todo el año? No. De toda la vida, la dieta culturista de volumen ha sumado calorías y grasa extra al cuerpo del atleta. Esto sigue siendo así, aunque todo el mundo trate de ocultarlo. Te parecerá increíble cómo cambian los fisicoculturistas en volumen. ¡Algunas fotografías son sorprendentes debido al tamaño que alcanzan los culturistas!
¿Cómo es un culturista en volumen?
¿Habías visto alguna vez a los más famosos fisicoculturistas en volumen y definicion? ¡Mira las siguientes imágenes! ¿Son los cuerpos que te esperabas? ¿Piensas que cambian mucho estos culturistas en volumen y definición?
Ronnie Coleman
El ocho veces Mister Olympia es quizás el culturista más grande de todos los tiempos. Él medía 1,80 m, pesaba 130 kg sobre el escenario y más de 150 kg en su fase de crecimiento muscular. Ronnie Coleman en volumen es un ser de otro mundo. ¡Fíjate en esas dorsales, piernas y brazos! ¡Un humano normal parece un NPC de videojuego a su lado!
Algunas medidas de Ronnice Coleman en su mejor momento fueron 60,96 cm de bíceps, 91,44 cm de cuádriceps y 152,4 cm de pectoral.
Jay Cutler en volumen
Jay Cutler ganó el campeonato Mister Olympia 4 veces. Este culturista de alrededor de 1,75 m pesaba nada más y nada menos que 126 kg en competición y 140 kg fuera de temporada. Sus increíbles medidas fueron 58 cm de bíceps, 53 cm de pantorrillas, 81 cm de cuádriceps, 48 cm de cuello y 153 cm de pecho. Él era algo más pequeño que Ronnie Coleman (su amigo y rival en competición), pero igual de impresionante.
Aunque este culturista siempre se esforzó en mantener una excelente forma todo el año, Jay Cutler en volumen también cambiaba. ¡Mira cómo lucía!
Arnold Schwarzenegger
El "tito Arnie" no siempre se ha mantenido con los músculos definidos hasta la médula. Hay algunas raras fotos de Arnold Schwarzenegger fuera de temporada o en volumen. Con 1,88 m de altura y 113 kg cuando compitió, él era un culturista impresionante para su época. Arnold ganó seis veces el Mister Olympia y muchos otros campeonatos importantes. Todavía hay muchas curiosidades que los fanáticos desconocen sobre Arnold. Por ejemplo, ¿sabías que, además del culturismo, Arnold Schwarzenegger fue campeón de halterofilia en Alemania? Quizás también te sorprendan las siguientes fotos de Arnold como culturista en volumen. ¿Ves? Si él podía ir en fase de volumen muscular a la playa, ¡tú también puedes!
Lee Priest en volumen
Aunque este competidor no ha ganado el Olympia, sí ha estado varias veces entre los diez mejores. Ha ganado muchos otros campeonatos de la IFBB. Este culturista mide 1,63 m de altura y llegó a pesar entre 93 y 102 kg. Fue conocido como "El mito rubio". Priest es australiano y comenzó a levantar pesas a la temprana edad de 12 años, inspirado por su madre, que era culturista. También fue piloto de carreras, aunque esta faceta suya es menos conocida.
Lee Priest es muy conocido por unas fotos suyas que circularon por internet, donde se le veía en etapa de volumen muscular con un cuerpo realmente pasado de grasa. Priest es uno de los culturistas más estrictos con la dieta y técnicos con el entrenamiento. Por eso, su estado de forma resultó raro en esas fotografías. Posiblemente, engordó de forma intencionada para algún tipo de campaña publicitaria.
Posiblemente, la etapa de volumen de Lee Priest se pareció más a esto:
Sergio Oliva
Sergio Oliva fue la persona que por fin logró derrotar a Arnold en el Mister Olympia. Él fue tres veces Mister Olympia. Era cubano, medía 1,78 m y pesaba 102 kg en competición y 107 kg off-season. Como ves, la diferencia de peso entre el campeonato y fuera de temporada no era notable. Sergio Oliva mantenía un excelente estado de forma incluso en etapa de construcción muscular, pero obviamente tenía algunos kilos de diferencia.
Frank Zane off-season
Frank Zane es conocido como el culturista estético que ganó el Mister Olympia con solo 84 kg de peso para 1,75 m de estatura. Logró ganar debido a las bonitas líneas de su cuerpo, cintura estrecha, músculos proporcionados y gran definición muscular. Apenas hay fotos de Frank Zane off-season. Hemos encontrado una imagen de él, supuestamente en fase de construcción muscular, que sería la envidia de cualquiera. Apenas cubre sus músculos con grasa, pero se ve lleno y enorme.
Lou Ferrigno
El gigante estadounidense de origen italiano, Lou Ferrigno, mide 1,96 m y llegó a pesar 129 kg. Lou era el rival de Arnold Schwarzenegger. Lou Ferrigno no ganó el Mister Olympia. Él participó tres veces en esta competición; en dos de ellas, quedó en segundo y tercer puesto. Sí ganó dos veces el campeonato Mister América. También lo conocemos por haber interpretado al increíble Hulk en el cine. Él fue el culturista más gigantesco de la época dorada. Aquí está una extraña foto suya fuera de temporada.
Markus Ruhl
El gran Markus Rhul es un culturista alemán con 1,78 m de altura que llegó a pesar 150 kg. Empezó a entrenar en el gimnasio, pesando 54 kg, por recomendación del médico debido a que se lesionó la rodilla en un partido de fútbol. En su etapa competitiva, él tenía una gran persistencia e incluso llegó a prepararse para los campeonatos de Toronto con un hombro lesionado. Su estado de forma en el escenario nunca terminó de convencer a los jueces como para que le dieran el primer puesto en la mayoría de las competiciones. No obstante, estuvo en el top 10 del Mister Olympia.
Ruhl ha sido uno de los mayores fisicoculturistas en volumen y definición. Era, literalmente, enorme incluso estando definido. Tuvo las impresionantes medidas de 70 cm de brazo y 89-94 cm de piernas incluso en competición. Su cintura medía 97 cm y su pectoral 150 cm.
Johnnie O. Jackson
Johnnie Jackson es un culturista de la IFBB y powerlifter. Él es un buen amigo del culturista Branch Warren. Ambos se caracterizan por su estilo de entrenamiento explosivo y de potencia. Jackson mide 1,73 m de altura y ha pesado 115,5 kg en competición y 125 kg en periodo de volumen muscular. Sus impresionantes medidas fueron 145 cm de pecho, 58,5 cm de brazo y solo 81 cm de cintura. Él destacó también como levantador de potencia con las siguientes marcas: 374 kg en sentadilla con ropa especial, 272 kg en press de banca con camisa de levantamiento de peso, 377 kg de peso muerto RAW y 102 kg x 8 repeticiones en curl de bíceps con barra. Jackson nunca ganó el Mister Olympia, pero sí estuvo en el top 10 en un par de ocasiones.
Branch Warren, fisicoculturista en volumen y definición
El estadounidense Branch Warren mide 1,70 m y pesa 116 kg. Él ha pesado 120 kg en volumen. Sus bíceps midieron 51 cm y sus cuádriceps 77,5 cm. Branch Warren ha estado varias veces en el Mister Olympia (quedó segundo y tercero; y en casi todas sus competiciones ha entrado en el top 10). Lo más característico de este culturista en etapa de volumen es brutal entrenamiento, donde mueve grandes pesos de forma explosiva. Veamos cómo es este fisicoculturista en volumen.
Greg Kovacs
Este hombre canadiense fue literalmente un gigante. Greg Kovacs compitió en IFBB con entre 150 y 155 kg sobre el escenario. Este culturista, en su fase de volumen muscular, ¡pesó incluso 190 kg! Sus medidas fueron 63,5 cm de brazo, 178 cm de pectoral y 89 cm de pierna. Kovacs dijo que logró brazos de 68,5 cm en su mejor momento. Kovacs también fue uno de los culturistas más fuertes que han existido, pues hizo dos repeticiones con 317,5 kg en press de banca, levantó 227 kg en press militar y remo, y 918,5 kg en la máquina de piernas. Por desgracia, sus problemas con el palumboismo terminaron su carrera. Lamentablemente, Greg sufrió un grave ataque al corazón en 2013 y murió con 44 años. Aquí tienes unas fotos para que quedes impresionado con el gigantesco tamaño de este culturista en volumen.
Sí. Aunque parezca extraño, esta es una foto del gigante Greg Kovacs junto a Jay Cutler. Y no es que Jay Cutler sea pequeño, sino que Greg era monstruoso:
Phil Heath
El culturista estadounidense ha ganado siete veces el Mister Olympia. Estamos ante uno de los mejores. Phil Heath mide 1,75 m y pesa 114,5 kg con los músculos definidos. Fuera de la competición, ha llegado a pesar hasta 135 kg. ¿Sabías que Phil Heath jugó al baloncesto antes de dedicarse al culturismo? Veamos cómo es su volumen muscular.
Kai Greene
Kai es un culturista con una espalda impresionante y el eterno rival de Phil Heath. Mide 1,73 m y ha pesado 121 kg en competición y 140 kg off-season. Nunca ha ganado el Mister Olympia, debido a controversias en su vida personal, pero siempre ha estado en el top 10 y ha quedado segundo varias veces. Él nunca anunció que se retirara definitivamente de la competición. Su físico en volumen es impresionante.
Big Ramy
Su nombre es Mamdouh Mohammed Hassan Elssbiay, pero es conocido simplemente como "Big Ramy". Este culturista egipcio mide 1,80 m de altura y pesa unos impresionantes 136 kg en competición. Fuera de temporada, es uno de los culturistas en volumen más grandes, pues llega incluso a los 155 kg. Big Ramy tiene bíceps de unos 60 cm. Aunque él no es el culturista más estético, eclipsa en tamaño a todos los demás cuando sale al escenario. Él ha ganado un par de veces el Mister Olympia y siempre ha estado entre los diez mejores. Fue el primer egipcio y africano en ganar esta competición.
Nick Walker
Nick Walker es un culturista muy joven en el Mister Olympia. Él es apodado "El Mutante" debido a su exagerado tamaño muscular. Nick mide 1,70 m y pesa 115 kg en la competición, y 130 kg fuera de temporada. Tiene un aspecto realmente masivo y sorprendente. Nick Walker ha empezado a destacar siendo muy joven y está dispuesto a ganar tantos títulos como pueda. Su desmesurado tamaño es increíble.
Paco Bautista
Francisco Bautista ha sido el segundo culturista de nacionalidad española en pisar el Mister Olympia. Paco mide 1,75 m y pesó 122 kg en competición y 130 kg en volumen. En alguna competición, Paco salió menos definido muscularmente, pero con casi 130 kg sobre el escenario. Tuvo las siguientes medidas en su mejor época: 59 cm de bíceps, 95 cm de cintura, 79 cm de pierna y 135 cm de pecho.
Apenas hay fotos de este fisicoculturista en fase de volumen, pues suele mantener una buena forma todo el año:
Marcos Chacón
Marcos es uno de los mejores pesos pesados españoles. Marcos Chacón empezó a entrenar a los 20 años, en el garaje de su casa. Él compitió por primera vez en 1987. Desde entonces, ha coleccionado un extenso palmarés con varias victorias en competiciones de culturismo de pesos pesados. Marcos mide 1,70 m de altura y ha pesado más de 110 kg en competición, y entre 120 y 130 kg fuera de temporada. Él hizo alguna etapa de construcción muscular donde se pasó bastante de peso.
Joan Pradells, culturista volumen definicion
Desde al año 2022, el culturista español Joan Pradells ha destacado por su juventud y por el extremo al que ha llevado su cuerpo. En 2023, Joan ha pesado 130 kg en volumen para aproximadamente 1,80 m de altura. Él ya ha competido con más de 110 kg sobre el escenario. Joan obtuvo el primer puesto en su primera competición de culturismo pesado. Joan Pradells tiene unos impresionantes brazos de 55 cm. Así cambia él en volumen y definición muscular.
Dexter Jackson
El culturista estadounidense Dexter Jackson ha estado siempre en el top 10 del Mister Olympia. Además, ganó esta competición en el año 2008. Jackson mide 1,68 m y ha pesado 98 kg sobre el escenario y entre 104 y 107 kg fuera de la competición. Dexter Jackson creó su propia competición de culturismo, "The Dexter Classic", y una línea de suplementos deportivos. Él tuvo un pectoral de 132 cm y brazos de 50 cm. ¿Cómo es Dexter Jackson en volumen?
Dorian Yates
El británico Dorian Yates también ha sido uno de los culturistas más masivos. Con 1,75 m de altura, ha pesado 118 kg sobre el escenario y 132 kg off-season. Él fue tan grande y estético que ganó el Mister Olympia seis veces seguidas, desde el año 1992 al 1997. Empezó el gimnasio a los 18 años en un reformatorio, al que fue enviado debido a una travesura con sus amigos. Sus increíbles medidas fueron 140 cm de pectoral, 77 cm de pierna, 96 cm de cintura, 55 cm de bíceps y 55 cm de gemelos. Mira su impresionante volumen muscular.
Modelos Fitness en etapa de volumen muscular
Esperamos que te hayan impresionado estos pesos pesados. No obstante, como sabes, en el culturismo de competición hay otras categorías más ligeras. También existen los modelos del Fitness, que tienen una notable repercusión en las redes sociales. Sí, ellos tampoco están en "plena forma" durante todo el año. Al igual que un bodybuilder en volumen, los modelos Fitness también pasan por momentos en los que cubren sus músculos de grasa. ¡Ellos no suelen mostrar esto en sus redes sociales! Al fin y al cabo, ¡viven de su imagen!
CBUM en volumen
David Laid off
El modelo Fitness canadiense y estrella de YouTube, David Laid, rara vez se deja mostrar sin sus músculos estriados y definidos. Es más, ni siquiera hemos encontrado una foto de David Laid en volumen. No obstante, hallamos una imagen de Laid "off-season" (aun así, mostrando un excelente estado de forma). Simplemente, parece tener menos tamaño y definición que habitualmente (o quizás es solo un efecto óptico). Pensamos que quizás haya bajado la dosis de "golosinas". Ya nos entendéis...
David Laid mide 1,88 m y pesa 90 kg. Él tiene un pectoral de 105 cm y una cintura de solo 78 cm. David posee una gran fuerza y tiene un millón y medio de suscriptores en YouTube.
Jeff Seid fuera de temporada
Jeff Seid es uno de los culturistas más populares entre los jóvenes. Seid es un precursor del movimiento "Aesthetics", iniciado por Zyzz. Jeff Seid mide 1,83 m y pesa unos 92, con unos brazos de 46 cm bastante definidos. Seid nació en Renton, Washington, Estados Unidos. Él es modelo Fitness y competidor de Men Physique. En alguna ocasión, su físico nos ha hecho pensar que ha bajado las dosis de "golosinas" y que ha ganado algo de peso...
Lazar Angelov
Este modelo Fitness búlgaro fue un jugador de baloncesto. Lazar Angelov mide 1,80 m. El modelo pesa 88 kg en su mejor estado de forma y 96 kg fuera de temporada. Angelov siempre ha mostrado un físico musculoso y definido con el que muchos soñarían. Sin embargo, no todo es tan bonito que aparenta. Él ha confesado haber tenido grandes problemas de salud por culpa de los esteroides anabolizantes y ha tenido que dejar de lado estas sustancias. La siguiente foto no es exactamente Lazar Angelov en volumen; probablemente, él también haya dejado de usar sustancias dopantes en dicha imagen.
Clifford Barnes
Lamentablemente, no hemos encontrado ninguna foto del difunto Zyzz en etapa de volumen muscular. Sin embargo, el cambio de su amigo Clifford Barnes (culturista) es el ejemplo perfecto de cómo los fisicoculturistas en volumen pasan a estar definidos. No encontramos datos sobre la estatura, peso o medidas de este chico, salvo que sus brazos miden 53 cm y que bajó de un 20 a un 5 % de grasa corporal. ¡Impresionante el tamaño!
Sergi Constance
Sergi es otro modelo Fitness español que cuida su forma todo el año. Así pues, apenas hay nada de él en fase de crecimiento muscular. Sabemos que Sergi Constance compitió en Men Physique, pero abandonó esta modalidad porque era demasiado masivo en comparación con los demás competidores (y eso le penalizaba). Entonces, Sergi empezó su carrera como modelo en los Estados Unidos. Él mide 1,85 m y pesa 102 kg con bastante definición muscular. Se dice que sus brazos miden 49,5 cm, su pecho 126 cm y su cintura 87 cm. ¡Sergi tiene un físico impresionante de revista de musculación!
La fase de volumen muscular en el culturismo
El culturismo es un deporte tanto de aficionados como competitivo que premia el tamaño y la definición de los músculos. Las tres etapas principales del culturismo son el aumento de volumen, el corte y el mantenimiento. Entre los culturistas de competición, la preparación podría considerarse como la cuarta etapa. ¿Cómo es la dieta culturista en volumen?
La ganancia de masa es la etapa de construcción de masa muscular. Aquí, se espera que el culturista en volumen consuma conscientemente más calorías de las que su cuerpo necesita durante un período de tiempo, a menudo de 4 a 6 meses o incluso más. Estas calorías adicionales son el combustible que el cuerpo necesita para aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos a través del entrenamiento con pesas. La grasa corporal tiende a acumularse en cierta medida, a pesar de la alta exigencia del ejercicio, debido al consumo excesivo de calorías.
Luego, llega la fase de corte o pérdida de grasa, que implica una reducción gradual de la ingesta calórica y un aumento del ejercicio aeróbico para reducir el exceso de grasa corporal que ganamos durante la fase de aumento de peso. Esto nos llevará a una mejor definición muscular. Durante la fase de pérdida de peso, los culturistas consumen menos calorías de las que necesitan sus cuerpos, lo que los pone en desventaja para la construcción de músculo. El objetivo de esta fase suele ser mantener la masa muscular, no aumentarla.
Una investigación encontró que la ingesta calórica promedio de los culturistas durante la fase de aumento de peso fue de 3800 calorías por día para los hombres y 3200 calorías por día para las mujeres, en comparación con 2400 y 1200 calorías por día respectivamente durante la fase de definición.
¿Qué comen los culturistas en volumen?
Incluir alimentos integrales nutritivos en tu dieta te proporcionará suficientes vitaminas y minerales, grasas saludables y proteínas de alta calidad. Veamos algunos ejemplos de alimentos que deberían formar la mayor parte de las comidas y cenas en volumen.
- Fruta: Manzanas, aguacates, plátanos, bayas, uvas, kiwis, naranjas, peras, piñas y granadas.
- Verduras: Espárragos, rúcula, remolacha, brócoli, zanahorias, champiñones, pepinos, col rizada, champiñones y pimientos.
- Verduras con almidón: Arrurruz, jícama, guisantes, papas, colinabo y ñame.
- Cereales: Pan, cereales, maíz, avena, palomitas de maíz, quinua y arroz.
- Mariscos: Bacalao, cangrejo, langosta, salmón, vieiras, gambas, tilapia y atún.
- Productos lácteos: Mantequilla, requesón, queso, leche y yogur.
- Carnes, aves y huevos: Carne picada, filete de ojo, filete de cerdo, pollo sin piel, lomo, pavo y huevos enteros.
- Legumbres: Frijoles negros, garbanzos, lentejas, habas y habas.
- Frutos secos y semillas: Almendras, semillas de chía, semillas de lino, semillas de girasol y nueces.
- Aceites y mantequillas de frutos secos: Mantequillas de almendras y cacahuetes, aceites de aguacate, colza y oliva.
- Bebidas sin azúcar añadida: Café, refrescos dietéticos, té sin azúcar y agua.
- Las bebidas con azúcar añadida, como el café endulzado, el té o los refrescos, se pueden consumir con moderación.
¿Qué te ha parecido este artículo? ¿Ha sido interesante o curioso? ¡Háznoslo saber! Recuerda: estos competidores no están gordos, solo son culturistas en volumen. Si ellos son profesionales y tienen que pasar por esta fase, ¡tú también! Así que fuera complejos y haz un buen volumen para crecer.
