El remo Pendlay te puede ayudar a ganar fuerza general para mejorar todos tus levantamientos en el gimnasio. Este ejercicio construye una espalda más grande. También aumenta el rango de movimiento mucho más que un remo con barra normal. Si nunca habías hecho remo Pendlay con barra, va siendo hora de que lo aprendas. Este movimiento fue creado por el entrenador estadounidense Glenn Pendlay. Es una variante de remo especialmente diseñada para desarrollar la fuerza y los músculos de la espalda con un movimiento de tracción.
Usa el remo Pendlay con barra para mejorar tu press de banca
Este remo es el ejercicio antagonista del press de banca (el movimiento inverso). Mejorar tu fuerza en remo Pendlay te servirá para levantar más kilos en el press de banca con barra. De hecho, lo ideal sería que levantaras más o menos el mismo peso en ambos ejercicios. Este ejercicio también mejora el Snatch, el Clean y el peso muerto. Si haces correctamente la técnica, podrás trasladar la fuerza conseguida a los ejercicios de halterofilia o al peso muerto.
Sigue nuestra guía completa del ejercicio Pendlay, que será muy útil para ti en una variedad de deportes de fuerza y potencia. Te presentaremos opciones, variaciones y sugerencias de programación para este movimiento.
¿El remo Pendlay qué músculos trabaja?
El remo Pendlay se enfoca principalmente en los músculos de la espalda alta y la espalda media. El ejercicio trabaja los romboides y los dorsales. El dorsal ancho sale desde la parte media e inferior de la espalda. Estos músculos conectan la parte superior de los brazos con el torso. Son los músculos en forma de ala en el costado de la parte superior de la espalda. Es el músculo más grande de la espalda y desempeña un papel importante en los jalones de dorsal, las dominadas y otros ejercicios de tracción o remo. Los romboides están en la zona superior de la espalda. Estos músculos se contraen y juntan los omóplatos en la parte superior de cada repetición de Pendlay.
Además, el remo es un excelente ejercicio compuesto que trabaja otros músculos secundarios. Aunque haremos el remo Pendlay principalmente como un ejercicio para la espalda, el movimiento involucra músculos de todo el cuerpo. Por ejemplo, el trapecio medio, que es la parte central del músculo en forma de diamante que está en la parte superior de la espalda. El trapecio medio trabaja con los romboides para juntar los omóplatos.
El ejercicio fortalece los deltoides posteriores, que son la zona trasera de las tres partes del deltoides. El bíceps braquial es el músculo principal en la parte delantera de la zona superior del brazo (generalmente, es llamado bíceps). Los erectores de la columna también participan; estos son los músculos de la parte inferior de la espalda. Además, el remo Pendlay involucra los músculos del abdomen, los glúteos y las piernas. Estos músculos trabajan estática o isométricamente para estabilizar tu cuerpo y mantenerte en posición mientras haces el ejercicio. Tus glúteos, isquiotibiales y otros músculos de las piernas juegan un papel importante para estabilizar tu cuerpo en la posición inclinada. Las piernas tienen más participación en la versión con trampa de este ejercicio.
Remo Pendlay técnica
Aprende a hacer el remo Pendlay con la tecnica correcta. Cada vez que "juegas" con un ejercicio desconocido, primero debes saber la forma correcta de hacerlo. Por suerte para ti, tenemos una guía detallada sobre cómo realizar este remo.
1. Posicionarse:
Pon la barra en el suelo y usa un agarre ligeramente más abierto que el ancho de los hombros. Coloca las caderas como en el peso muerto, pero un poco más alto. Tus piernas deben quedar entre tus brazos. En la posición inicial, procura que la barra esté un poco separada de tus tibias, para evitar hacerte daño cuando subas la barra. Cuando agarres la barra, tus brazos han de estar rectos.
Recomendación: Deberías maximizar la extensión lumbar. Imagina que estás estirando la espalda lo suficiente como para aumentar la tensión en los músculos de la espalda y los muslos.
2. Tira de la barra:
Debes mantener los abdominales compactos y empujar los pies contra el suelo para tirar de la barra explosivamente. Lleva la barra hacia el extremo inferior de tu pecho (donde se unen el pectoral y los abdominales). Asegúrate de no levantar los hombros ni permitas que las caderas se vayan hacia adelante.
Recomendación: Imagina que quieres empujar los pies contra el suelo con todas tus fuerzas. Piensa en tirar de la barra hacia las caderas.
3. Baja la barra:
Estira tus brazos hasta que los discos de la barra toquen el suelo. Haz que los discos reposen totalmente en el suelo antes de hacer otra repetición. Luego, haz la siguiente repetición.
Respiración: Llena los pulmones de aire antes de tirar de la barra. Suelta el aire cuando la barra toque tu pecho.
¿Es el remo Pendlay lesivo?
No si se aplica la técnica correcta explicada en la guía.
¿Cómo utilizar el remo Pendlay?
Aunque el remo es un movimiento compuesto, normalmente, se usa como ejercicio extra. Esto quiere decir que no es necesario usarlo para cargar pesos máximos. Sin embargo, te puede venir bien para aumentar la fuerza. Esto es porque tendrás que aplicar la fuerza máxima en cada repetición. Este ejercicio desarrolla una gran potencia porque debes tirar de la barra cuando está totalmente parada. También es una buena opción si deseas desarrollar músculo y aumentar la resistencia muscular. Aquí tienes varias formas de emplear la técnica del remo.
- • Probar la fuerza máxima: Haz entre 3 y 5 series de 4-8 repeticiones con un peso submáximo. La carga debe notarse pesada.
- • Ganar volumen muscular: Realiza entre 3 y 4 series de unas 8-15 repeticiones con un peso medio.
- • Aumentar la resistencia muscular: Haz tantas repeticiones como puedas durante más de 2 minutos. Tómate los descansos necesarios entre las repeticiones.
Errores a evitar cuando se hace remo Pendlay
Este ejercicio es todo un desafío. Debes mantener una bisagra de cadera fuerte durante todo el levantamiento. Además, no tendrías que usar impulsos para ayudarte a comenzar cada repetición, excepto si haces el remo Pendlay con trampa. En todos los ejercicios de remo en el gimnasio, existen unos errores comunes.
Mala postura en la espalda
Es cierto que, en algunos momentos, hacer trampa puede aumentar las ganancias. No obstante, sin un buen soporte en la cadera, no deberías hacerlo. Quizás, sientas la tentación de erguir la espalda durante el Pendlay, tirar excesivamente con el brazo o elevar los hombros respecto a la cadera. Estos movimientos podrían hacer que tu espalda se levantara bruscamente. También te dificultarán mantener la integridad de la cadera, que es una parte importante para realizar el Pendlay remo con la mayor eficacia posible.
Evita estos errores aprendiendo una buena postura en el remo Pendlay usando poco peso al principio. Prepárate para cada repetición llevando los hombros hacia atrás y hacia abajo. Luego, aprieta los omóplatos para comenzar el tirón. También, enfócate en mantener las caderas relajadas.
Perder la forma conforme cambia el rango de repeticiones
Idealmente, para obtener las máximas ventajas de este ejercicio, hay que centrarse en hacer el tirón estrictamente con la espalda. Algunos atletas intentan levantar más peso tomando impulso y poniendo la espalda recta. Es mejor siempre elegir pesos controlables, que permitan dejar la espalda paralela respecto al suelo. Esto te evitará lesiones, sobre todo si eres principiante.
Después, veremos la técnica del remo Pendlay con trampa, que puede resultar interesante cuando seas más avanzado.
Sacar los codos hacia los lados
No es necesario que tus codos estén completamente pegados a tu cuerpo durante la ejecución del remo. Los levantadores con brazos largos quizás necesiten abrir un poco los codos para estar cómodos. Sin embargo, no exageres este gesto, pues podrías dañar tus hombros. Además, pondrás toda la tensión del ejercicio sobre los brazos y hombros.
Si ves que sacas demasiado los codos hacia los lados, deberías poner un peso más ligero. Oblígate a acercar los codos al cuerpo y lleva la barra hacia tu cadera. Experimenta un poco hasta encontrar el movimiento adecuado para ti.
Levantar la barra con los brazos, en vez de la espalda
El remo Pendlay está destinado a desarrollar los músculos de la espalda, no los brazos. Demasiados levantadores doblan las muñecas para levantar el peso casi exclusivamente con los brazos. Puede que esto suceda porque hay demasiado peso en la barra. Emplear la fuerza de los brazos para ganar impulso provoca un "rebote" en la parte superior de la repetición. Podrías hacerte daño en las muñecas y la espalda. La clave, como siempre, es poner un peso que puedas manejar y aprender bien la técnica.
Arquear
Redondear la espalda es otro error clásico en los ejercicios de remo. Por lo general, ocurre debido a una mala postura inicial. También puede ocurrir durante la serie, si no se mantiene la espalda compacta. Recuerda mantener el pecho erguido y la columna recta durante todas las repeticiones del remo Pendlay. Si mantienes la espalda recta, no solo evitarás lesionarte, sino que aumentarás la eficacia de este ejercicio.
Mover demasiado peso
Si sientes que necesitas cambiar excesivamente el ángulo de tu espalda o impulsarte para levantar la carga, es posible que hayas puesto demasiados discos en la barra. ¡No te deprimas si no levantas mucho peso al principio en este ejercicio! Cuanto antes adquieras la forma perfecta con una carga liviana, antes serás capaz de usar más discos. ¿Qué hacer para seguir progresando en remo Pendlay sin aumentar el peso? Intenta poner el mismo peso y aumentar el número de repeticiones de calidad. Cuando llegues a un cierto número de repeticiones objetivo (por ejemplo, 15), aumenta el peso de forma gradual.
Remo Pendlay variantes
Si buscas nuevas formas para mejorar la fuerza de la espalda y la hipertrofia, echa un vistazo a las alternativas del remo Pendlay. Potencia las ganancias en tus músculos dorsales.
Pendlay remo con trampa
Como te indicamos, es mejor mantener la técnica correcta y básica durante la mayor parte del tiempo. Sin embargo, no todo es blanco o negro. Si ya llevas un tiempo haciendo este ejercicio y has aprendido la técnica adecuada, puedes hacer un poco de "trampa" para maximizar tus resultados.
En este caso, se trata de comenzar el despegue haciendo algo de impulso con las piernas; llevando las caderas hacia atrás y volviéndote a agachar. El movimiento es como harías un impulso de piernas en el ejercicio peso muerto. Esto te dará la explosividad suficiente para facilitar la primera parte del movimiento. Después, puedes erguir un poco la espalda para facilitar el tirón final.
Bien, este truco te permite cargar más peso, dar un estímulo extra a la musculatura y ganar más potencia. No abuses de la trampa.
Pendlay con bloques
Esta variante del remo Pendlay reduce el rango de movimiento de la barra. Si no tienes buena movilidad, este ajuste puede ayudarte a conseguir una posición inicial más cómoda. También sirve para mejorar tus puntos de estancamiento. Por ejemplo, si te cuesta la parte superior del movimiento, podrás usar más peso con los bloques para mejorar en esa área.
Remo Pendlay Touch-And-Go
Usa esta variante solo para poder hacer más repeticiones y si vas a mantener la técnica correcta en todo momento. Esto consiste en tocar el suelo y subir la barra rápidamente, en lugar de parar los discos totalmente en el suelo (versión normal). Con esta técnica, podrás hacer muchas más repeticiones en una misma serie y, por tanto, ganar más hipertrofia. Ten mucho cuidado; no golpees los discos contra el suelo violentamente (da solo un ligero toque).
Las repeticiones de toque y avance son útiles si, y solo si, las usa para ayudarlo a realizar más repeticiones mientras mantiene una buena forma. Pueden ayudarlo a aumentar la cantidad de repeticiones en cada serie para un mayor crecimiento general.
Remo Pendlay con agarre supino
La versión básica del ejercicio es el remo Pendlay agarre prono. Consiste en agarrar la barra con las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo. Así, involucras la espalda y no tanto los bíceps.
Por otro lado, también está la variante del Pendlay con agarre supino. En esta versión, agarras la barra con las palmas de las manos apuntando hacia afuera, como agarrarías una barra para hacer curl de bíceps. El resto del ejercicio es tal como te hemos explicado en la guía. Esta versión del movimiento fortalece más los bíceps.
¿En qué variante es posible mover más peso? ¿En prono o supino? Esto depende de ti. Prueba ambas.
Pendlay remo con déficit
Es una manera de complicar el ejercicio a propósito. Te subes sobre un bloque para alargar el recorrido y partir desde una posición de desventaja. Alargar el rango de movimiento te permite estirar los músculos y aumentar la cantidad de tiempo bajo tensión.
Remo como calentamiento de peso muerto
Esto es más bien una estrategia, que consiste en hacer algunas series de Pendlay antes de los levantamientos de peso muerto. Acumularás un cierto volumen de trabajo con pesos ligeros. Calentarás los muslos, la espalda baja y la espalda alta.
¿Cómo aplicarlo? Cuando hagas el calentamiento de peso muerto con pesos inferiores al 50 % de lo que vayas a levantar ese día, haz 3-5 repeticiones de remo Pendlay en cada serie.
Alternativas al remo Pendlay
Aunque el remo Pendlay estándar es un ejercicio excelente, la variedad de ejercicios es crucial para lograr un progreso óptimo. Te mostraremos algunas alternativas al remo Pendlay que puedes usar para darles vida a tus entrenamientos.
Otros remos con barra
Te proponemos tres alternativas de remos con barra que puedes probar para trabajar la espalda:
• Remo Seal: Tienes que tumbarte bocabajo sobre un banco plano. Agarra la barra con los brazos rectos y tira de ella hacia el banco utilizando la fuerza de tu espalda. Coger la barra es un poco difícil, pero es un ejercicio muy efectivo porque no te permite hacer trampa.
• Remo inclinado con barra: Es la alternativa más parecida al Pendlay, pero el peso no descansa en el suelo tras cada repetición. Tendrás que aguantar el peso con tus brazos durante toda la serie, lo que compromete más la espalda baja y los isquiotibiales. Por eso, usa menos peso y haz más repeticiones en este ejercicio.
• Remo en barra T: En este caso, se emplea un agarre estrecho. Se parte con el cuerpo inclinado y los brazos estirados. Hay que traccionar la barra hasta llevar los discos a la parte baja del pectoral. Necesitarás un soporte para barra T.
Remos Pendlay con mancuernas o pesas rusas
Pese a que el remo Pendlay con mancuernas es más difícil de hacer, permite que los músculos trabajen con un mayor rango de movimiento. Este ejercicio puede hacerse de varias maneras:
• Pendlay con mancuernas: Usar mancuernas es útil cuando es necesario identificar y corregir los desequilibrios en la fuerza de la espalda de derecha a izquierda. El equilibrio no solo es importante para la estética. Si no se aborda el desequilibrio, puede aumentar el riesgo de lesiones. Si no tienes mancuernas, puedes hacer el remo Pendlay con pesas rusas.
- Coloca dos mancuernas en el suelo, separadas al ancho de los hombros y con los mangos en paralelo. Así podrás cogerlas con un agarre neutro.
- Ponte delante de las mancuernas con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Usa la misma posición que en el remo Pendlay con barra. Dobla las caderas, inclínate hacia adelante y alcanza las mancuernas.
- Mantén los músculos abdominales en tensión, la espalda recta y el torso paralelo respecto al suelo.
- Sube las mancuernas hasta las costillas. Lleva los hombros hacia atrás y mantén la parte superior de los brazos cerca de tus costados.
- Baja las mancuernas o kettlebells hasta el suelo, detenlas y haz otra repetición.
• Pendlay alterno con mancuerna o kettlebell:
Esta variación permite que la parte superior del cuerpo trabaje sin provocar tanto estrés en la espalda baja. No te excedas utilizando unas pesas pesadas, ya que hacen más daño que bien. Cuando alternes los brazos, el brazo que no trabaja solo proporcionará un apoyo limitado. Levantar solo una mancuerna por repetición requiere menos esfuerzo para la espalda baja.
- Usa la misma posición inicial que en un remo normal con mancuernas.
- Coloca dos mancuernas en el suelo, separadas al ancho de los hombros, con los mangos paralelos para que puedas usar el agarre neutro.
- Colócate frente a las mancuernas con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Usa la misma postura que en el remo con barra Pendlay. Dobla las caderas, inclínate hacia adelante y alcanza las mancuernas.
- Tensiona los músculos abdominales, mantén la espalda plana y el torso paralelo al suelo.
- Sujeta la mancuerna izquierda con el codo ligeramente doblado y tira hacia arriba y hacia tu costado. Mantén la parte superior del brazo cerca del torso.
- Baja la mancuerna y llévala hacia el suelo.
- Ahora, has de repetir el movimiento con la mano derecha. Continúa alternando los brazos durante la serie. Tras cada repetición, deja que el peso descanse firmemente en el suelo. Si las pesas no descansan totalmente en el suelo, las levantarás con la inercia, en vez de con los músculos.
• Remo Pendlay unilateral con una sola mancuerna o pesa rusa: No te preocupes si solo tienes una mancuerna. Puedes usar una sola mancuerna en la serie para trabajar la parte inferior de la espalda, la zona superior de la espalda y los bíceps con remo Pendlay. Esta variante incluso trabaja los músculos abdominales.
Haz esta variación de la misma manera que el remo Pendlay con mancuernas normal, pero con un solo brazo a la vez. Es importante hacer el mismo número de levantamientos con cada mano para evitar desarrollar un lado del músculo más que el otro (excepto cuando se trabaja con músculos desequilibrados).
Remo Pendlay en polea
Para hacer el remo Pendlay en polea, tendrás que irte a una máquina con polea baja. Engancha un maneral largo en la polea. Debido a la posición del cable, quizás no puedas estar tan paralelo al suelo como en el remo convencional de peso libre. Quizás sea mejor que te coloques dando la espalda a la polea. El cable debería pasar por debajo de tus piernas.
Remo Pendlay con Multipower
En la máquina Smith de raíles, puedes hacer el remo con barra normal y el Pendlay. Colócate en la misma posición que te hemos enseñado en la guía. Tracciona la barra de la Multipower hasta la zona inferior de tu pecho y desciende hasta tocar el tope de la máquina. Reposa la barra totalmente, coge aire y vuelve a tirar de ella. No abuses del remo Pendlay en Multipower. Úsalo solo como complemento, pues esta máquina compromete la libertad de movimiento.
Pendlay en máquina
En algunos gimnasios, verás la máquina de remo en barra T para colocar discos de pesas. Algunos de estos aparatos tienen un agarre ancho, gracias al cual podrás simular un movimiento parecido al del remo Pendlay. Cuando decidas hacer remo Pendlay en máquina, deja que el soporte descanse totalmente en el suelo después de cada repetición. Intenta que el movimiento se asemeje a cómo lo harías con peso libre.
Remo con el peso en altura
Esta variante es muy interesante. A muchos levantadores les resulta casi imposible no arquear la espalda cuando hacen series de remo. Redondear la espalda ejerce demasiada presión sobre los ligamentos y los discos intervertebrales de la columna. Además, si los músculos isquiotibiales están bajo tensión, tendrás dificultad para inclinarte hacia adelante y mantener la espalda recta. Sin embargo, aún hay otras maneras de obtener los beneficios del remo Pendlay.
Puedes elevar la barra de varias formas:
- • Apila algunos discos de pesas sobre el suelo y haz que los discos de la barra reposen encima.
- • Coloca bloques de step resistentes debajo de los discos.
- • Saca la barra desde una mayor altura gracias a los soportes de seguridad de un rack de potencia.
Puedes utilizar estos trucos para hacer remo Pendlay con mancuernas, con barra y con una sola mancuerna. Aunque esta modificación puede ser beneficiosa, debe practicar aparte el estiramiento y la flexibilidad de los isquiotibiales. El objetivo es que algún día logres hacer el remo Pendlay real sacando la barra desde el suelo.
Beneficios del ejercicio remo Pendlay
¿Qué ventajas obtendrás al hacer este ejercicio?
Aumenta el grosor y la fuerza de la espalda
Si deseas desarrollar una espalda fuerte por razones estéticas o ganar fuerza para otros levantamientos, es importante entrenar con volumen, carga y contracciones específicas. El remo Pendlay te permite cargar la barra con un peso relativamente alto en comparación con otros movimientos específicos de la espalda. El ejercicio te obliga a hacer el rango de movimiento completo para aumentar la hipertrofia de la espalda.
Mejora tu sentadilla y peso muerto
La capacidad para contraer y preparar la espalda es esencial para mantener una buena postura durante movimientos como el peso muerto, las sentadillas frontales y traseras e incluso el press de banca. Levantar pesos más pesados en estos ejercicios exige una espalda potente.
Mejorar las capacidades de tu espalda en los levantamientos de potencia es posible si añades remo Pendlay a tu rutina. Dado que cada repetición se realiza tirando del peso parado desde el suelo, tendrás que contraer la espalda cada vez que levantes la barra. Este es un gran ejercicio para lograr levantamientos de potencia poderosos.
Aumenta tu fuerza de tracción
Para los atletas de fuerza, hacer remo Pendlay debería ser una prioridad máxima. Esto es especialmente cierto si te falta fuerza postural en los isquiotibiales y la espalda. El remo Pendlay es excelente para aumentar la fuerza estática y concéntrica, que son necesarias durante el Snatch y el Clean and Jerk, así como para romper los puntos de estancamiento en los levantamientos de fuerza. El Pendlay puede ayudar en las sentadillas y peso muerto porque aumenta la fuerza de la parte inferior y superior de la espalda.
El remo activa toda la musculatura del cuerpo
El ejercicio activa casi todos los músculos y garantiza tu buen estado físico, estabilidad y equilibrio en general. Además, para ejecutarlo, no es necesario usar bancos, cuerdas o máquinas de polea. La fuerza muscular que obtengas con las series de Pendlay te ayudará a realizar otros ejercicios compuestos.
Cuando fortalezcas tus dorsales, trapecios, romboides, deltoides y columna con el remo Pendlay, los demás ejercicios compuestos te resultarán un juego de niños. También tendrás unos mejores antebrazos, agarres, estabilizadores centrales, glúteos e isquiotibiales.
Incluye este remo en tu programa de entrenamiento. La tonificación muscular que ganarás te ayudará a realizar dominadas, peso muerto, remo con barra normal, jalones de dorsal, curl martillo, levantamientos de potencia, press de banca, sentadillas y más.
¿Cuál es la diferencia entre el remo Pendlay vs remo con barra?
Las principales diferencias entre los dos remos son la posición de inicio y las características de los movimientos de tirón. En el Pendlay, la espalda se coloca más o menos paralela al suelo. Por esta razón, es más difícil conseguir la posición inicial correcta respecto a otros tipos de remo.
En la versión Pendlay, los discos tienen que tocar el suelo, mientras que en el remo con barra convencional los discos están en el aire. Por eso, el remo convencional con barra requiere algo más de fuerza de agarre. Además, en el remo convencional, la espalda se sitúa más inclinada y no tan horizontal respecto al suelo.
El remo Pendlay también es perfecto para mejorar movimientos como la cargada o el peso muerto. Esto se debe a que la barra parte desde una posición estática en el suelo. Tienes que tirar de la barra hacia arriba sin que tus caderas se muevan arriba o abajo. Esto favorece una postura fuerte y una mejor posición inicial para esos ejercicios más avanzados.
¿Es buena idea hacer remo Pendlay con mancuernas o kettlebells?
Aunque el Pendlay se diseñó originalmente para usar una barra, ha evolucionado a lo largo de los años. Por esta razón, también puedes usar mancuernas o pesas rusas. Sin embargo, algunas personas todavía siguen argumentando que el remo Pendlay es para la barra y que cualquier otra variante es, simplemente, un remo inclinado.
¿Cómo evito que mi pelvis se mueva durante un Pendlay remo?
Si se te hace difícil mantener la pelvis en su lugar, concéntrate en bloquear las rodillas y la pelvis en una posición de flexión. Empuja fuerte los pies contra el suelo y bloquea el abdomen antes de hacer el levantamiento. Si esto no corrige el movimiento de pelvis, es posible que, sencillamente, tengas que usar menos peso.
¿Es el remo Pendlay lesivo?
No. Si se mantiene la técnica adecuada que hemos explicado, cualquier persona puede obtener los beneficios del remo Pendlay. Pueden usarlo los levantadores intermedios y avanzados. Los atletas de fuerza y potencia pueden beneficiarse enormemente al incorporar el Pendlay en su entrenamiento de fuerza e hipertrofia.
• Levantadores de potencia y Strongmen: El ejercicio sirve como entrenamiento específico para las caderas y la espalda, que juegan un papel crucial en el peso muerto. Los levantadores mejorarán su estabilidad lumbar en la posición de bisagra de cadera. Gracias a ello, desarrollarán un peso muerto más fuerte.
• Levantadores de halterofilia: El remo puede usarse como un movimiento auxiliar para aumentar la fuerza y la musculatura de la lumbar y la espalda alta. Al aumentar el aislamiento de las caderas y la espalda, los levantadores pueden usar la carga adicional para promover la hipertrofia muscular en todo el rango de movimiento.
• Todos los públicos: Todos los atletas en general, incluso los que no planean competir, pueden emplear ejercicios específicos para la espalda. Con ellos, mejorarán la postura, el rendimiento físico y reducirán el riesgo de lesiones.
No obstante, el remo Pendlay no es tan adecuado para la mayoría de los principiantes porque requiere flexibilidad y una mecánica adecuada en la articulación de la cadera (que no siempre se da de forma natural en las personas). Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, comienza con las variaciones de remo sentado (como el remo en polea en la máquina con soporte para el pecho).
Los culturistas dicen: "Si quieres que tu espalda crezca, ¡tienes que hacer remos!". Los jalones de dorsal son excelentes ejercicios para la espalda, pero ninguno te brindará una fuerza y un tamaño óptimos en comparación con el remo.
Tienes muchos ejercicios de remo para elegir, incluido el remo tradicional con barra, el remo con polea, el remo con el peso corporal y el remo en máquina con soporte para pecho. Sin embargo, el remo Pendlay es quizá la mejor alternativa. ¡Añádelo a tu entrenamiento y verás cómo crece tu espalda!
