¿Existe un cuerpo diez? ¿Cómo obtenerlo? El ideal de cuerpo perfecto de un hombre o mujer ha ido cambiando a lo largo del tiempo. Te invitamos a recorrer con nosotros la evolución de los físicos ideales. Aprende como conseguir un cuerpo fitness.
La evolución del cuerpo de diez a lo largo de la historia
Si miras tus redes sociales cualquier día del mes, verás varias fotos de hombres sin camiseta. Muchos de ellos tienen cuerpos que parecen haber sido desollados por los dioses. Sin embargo, también notarás que la mayoría de estos tipos no son montañas musculosas como Arnold Schwarzenegger. Ellos son versiones mucho más delgadas del físico Fitness prácticamente sin grasa visible.
Los físicos sin mucha grasa han sido populares durante décadas, pero esto, ciertamente, está muy lejos del cuerpo que se "suponía" que debía ser ideal en años pasados. Te sorprenderá saber que, en fines del siglo XIX, por ejemplo, era bien visto estar gordo porque significaba que eras lo suficientemente rico como para permitirte comer banquetes. Incluso había clubes de hombres gordos en Estados Unidos, ¡que requerían un peso mínimo de 200 libras/90 kilos para unirse! Hoy, 90 kilos se considera promedio, y muchos guerreros del entrenamiento intentan romper la barrera de los 100 kg.
Si retrocedemos aún más en el tiempo hasta los antiguos griegos, un cuerpo musculoso parecido al de un dios te traería un estatus divino entre tus compañeros.
El cuerpodiez y las redes sociales
Las plataformas para compartir nuestras fotos personales, como Instagram o Facebook, se han hecho cada vez más populares. Estar al día sobre las últimas tendencias respecto a cómo deberíamos lucir debajo de nuestra ropa es casi tan complicado como elegir las prendas en sí. Especialmente ahora que parece haberse cerrado el círculo, pues la mayoría de los hombres todavía quieren verse con cuerpos definidos, pero no necesariamente con un déficit extremo de grasa corporal como los culturistas de 2010.
¿Conoces el complejo de Adonis? Es un desorden psicológico, que consiste en obsesionarse con obtener un cuerpo perfecto y musculado. Este problema también es llamado vigorexia o dismorfia muscular. El Dr. Harrison Pope, profesor de psiquiatría en la Universidad de Harvard, escribió un libro llamado "El complejo de Adonis". Aquí, él analiza las formas en que los medios manipulan y distorsionan la idea del tipo de cuerpo ideal, particularmente en los hombres. Estábamos acostumbrados a la idea de que las mujeres tenían que ajustarse a ciertos ideales de las revistas, pero las cosas tampoco son fáciles ahora para los hombres.
Otro profesional, en este caso de las transformaciones físicas, es Andy Anderson, fundador del Ultimate You Change Centre. Le preguntamos si ha notado algún cambio en las tendencias de la forma del cuerpo, qué lo está causando y cómo podrían ser los cuerpos de los próximos hombres.
Andy explica que el look del 'cuerpo de playa de surfista' se hizo popular a finales de la década de 1990 y principios de los 2000. Este cuerpo diez tenía un aspecto 'delgado, saludable y bronceado'. No obstante, no todos querían este tipo de físico. Los culturistas todavía tenían los santuarios de Schwarzenegger y Stallaone. Ellos trabajaron sus músculos para volverse más y más grandes hasta llegar al extremo. "En los últimos cinco años, se ha vuelto más una norma social que los hombres hagan ejercicio, tengan más masa muscular y se concentren en ser fuertes".
“Los chicos están buscando un look como el de Wolverine: un cuerpo 10 definido, con músculos duros y sólidos. La red social Instagram ha contribuido a este ideal”.
Instagram ha sido una especie de Biblia para las mujeres sobre cómo ellas deberían verse, y la redo social ha jugado un papel similar para los hombres. Claro, podemos estar en forma y fuertes, pero si queremos obtener "Me gusta" para nuestras fotos, también debemos estar en forma. Andy piensa que las redes sociales definitivamente influyen en la sociedad y en la comercialización de la forma del cuerpo 'ideal' o cuerpo diez. Este ideal solía provenir de las revistas; ahora, viene de las redes sociales. Es un hecho que más hombres quieren una apariencia definida, firme y tonificada. ¡También hay una falta de comprensión de lo que se necesita para lograrlo!
Instagram no siempre influyó en nuestras decisiones. Antes, solíamos recurrir a las revistas y la pantalla grande para determinar cómo deberíamos lucir y cómo habríamos de vestirnos. Según TheList.com, en las décadas de 1950 y 1960, el "look ejecutivo" estaba de moda. Los hombres querían verse grandes pero sin músculos, por lo que usaban blusas que eran más holgadas que los modelos delgados y ajustados de hoy.
Cómo era el cuerpo diez de hombre en los 60 y los 70
Los cuerpos ideales se adelgazaron un poco a fines de las décadas de 1960 y 1970. Entonces, Sean Connery se convirtió en el primer James Bond. Este actor mostró un cuerpo un poco más firme, aunque sus abdominales aún no eran visibles. Sin embargo, su traje estaba cortado más cerca de su torso y su pecho era peludo. Para muchos, Connery es el epítome de un "hombre varonil". No todos se apegan al 'ideal', por supuesto; algunos optan por desviarse del camino. Tomemos a Leonardo DiCaprio, por ejemplo. El actor, a los 45 años, defendió el aspecto de 'cuerpo de papá' en 2016. Muchos hombres lo vieron como una oportunidad para dejarse llevar por la tendencia.
Creemos que deberías poder hacer lo que quieras con tu cuerpo y dejar los brillantes titulares de "la manía del cuerpo de papá" para quienes quedaron estancados en 2016. ¿Es este cuerpo saludable? Lo mejor es pedir a los expertos que lo averigüen.
¿Cuál es el cuerpo diez de hombre correcto o saludable?
El experto en ejercicio Andy dice que el "cuerpo de papá" puede estar bien, pero hay ciertas ataduras. "Lo que aceptamos es muy personal, pero todos deberíamos valorar nuestro cuerpo y nuestra vida según cómo nos sentimos en el día a día". Deberíamos hacernos las siguientes preguntas: "¿Me siento bien y con energía? ¿Estoy manteniendo mi energía a lo largo del día? ¿Me siento más feliz? ¿Pienso con más claridad? ¿Estoy más motivado?". No solo hay que enfocarse en "cómo me veo".
Ciertamente, tener una cintura delgada, saludable y más pequeña es solo el reflejo de una alimentación saludable y el ejercicio adecuado. Perderás el "cuerpo de papá" si te enfocas en una alimentación saludable y ejercicio, pero primero debes prestar atención a cómo te sientes.
El cuerpo 10 de hombre según diferentes épocas
¿Qué es entonces un cuerpo diez? Lo cierto es que esto no puede definirse absolutamente. El canon de belleza es tan cambiante como las diferentes épocas. Por eso, los que se consideran hombres con cuerpo perfecto hoy no son los mismos que hace 50 años o incluso 200 años. ¿Cómo ha cambiado el ideal masculino? ¡Veamos!
1870
En 1870, cuando la comida escaseaba, el cuerpo ideal era gordito y ancho de cintura. Esto significaba que tenías dinero para comer bien.
1930
Cuando la comida fue accesible para todo el mundo, el cuerpo ideal masculino cambió. Ahora, la moda era estar delgado.
1960
En el 1960, llegaron la cultura "hippy" y los movimientos antisociales. Entonces, seguía de moda estar delgado y tener el pelo largo.
1980
Aquí, llegó la época del culturista. El ideal de físico se convirtió en un cuerpo musculado.
1990
En los años 90, llegó el cuerpo diez que conocemos, con músculos definidos, pero no tan exagerados como en 1980.
¿Cómo conseguir el cuerpo de hombre perfecto según la ciencia?
El cuerpo perfecto de hombre según los ideales de nuestros días es un físico musculado (sin ser exagerado) y con baja grasa corporal. Sin embargo, no se trata de añadir músculos por añadir, sino de guardar ciertas proporciones. ¿Te has propuesto alcanzar el ideal físico? Veamos algunas cuestiones claves que deberías saber al respecto.
- • Puedes hacer que tu cuerpo sea más atractivo mejorando las proporciones musculares según una fórmula conocida como el ideal griego.
- • Según este ideal griego, tus brazos flexionados y gemelos deberían ser 2,5 veces más grandes que tu muñeca no dominante, tus hombros deberían ser 1,618 veces más grandes que tu cintura, tu pecho debería ser 6,5 veces más grande que tus muñecas y tus muslos deberían medir 1,75 más grande que tus rodillas.
- • La mayoría de las personas no tienen la genética para lograr estos objetivos de cuerpo perfecto, pero cualquiera puede acercarse lo suficiente a la meta para obtener un gran físico (¡sigue leyendo para descubrir cómo!).
Seamos honestos: al menos la mitad de las razones por las que la mayoría de nosotros hacemos ejercicio es para lucir bien. Ya sabes, estar musculoso, delgado, en forma... Queremos saber como conseguir un cuerpo aesthetic, como les gusta decir a los influencers del Fitness. Conseguir un cuerpo 10 hoy requiere los siguientes objetivos específicos:
- • Hombros anchos y bíceps y tríceps tonificados.
- • Pecho grande y plano en un torso con forma de V.
- • Cintura estrecha y abdomen firme.
- • Piernas desarrolladas y fuertes.
No hay nada de malo en desear obtener un cuerpo 10. La gente siempre está buscando "trucos" y atajos para una vida mejor, y verse bien es importante. Cuando eres físicamente atractivo, tienes más confianza, gustas más a la gente y te tratan mejor, lo que tiene un impacto positivo en todos los aspectos de tu vida.
¿Cómo conseguir un cuerpo definido, en forma y bonito? A través del 'culturismo', por supuesto, pero hoy en día hay que tener cuidado con este término. Los mejores culturistas suelen asociarse con una cantidad extraordinaria de masa muscular, y se asemejan más a un híbrido entre un ser humano y una bestia. No obstante, este no siempre ha sido el caso.
Una vez, antes de los esteroides, los culturistas querían parecer atletas en su mejor momento o guerreros antiguos, no montañas de músculos anabólicos. Un ejemplo es Eugen Sandow, de finales de 1800, antes de que se sintetizara la testosterona.
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| Eugen Sandow. |
Sandow presentaba la forma de cuerpo masculino más atractiva. Sin embargo, sería considerado "pequeño" y no demasiado definido para los estándares del culturismo moderno. El físico de este culturista antiguo era excelente en términos de musculatura general, proporciones y grasa corporal. Además, él es el pináculo de lo que la mayoría de los culturistas naturales podrían esperar. Es acertado decir que a la mayoría de los chicos les encantaría parecerse a Eugen.
Otro buen ejemplo de cuerpo diez es el pionero del culturismo Otto Arco, quien logró un físico increíble a principios del siglo XX. Y finalmente, mencionaremos a George Hackensmith, una versión contemporánea de Sandow y Arco (y el inventor del famoso ejercicio press de banca).
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| Otto Arco. |
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| George Hackensmith |
Los hombres de los que hemos hablado no podían simplemente aumentar su dedicación para ganar músculo hasta el infinito. Ellos buscaron el equilibrio perfecto entre el tamaño y la simetría. Literalmente, estos culturistas antiguos se convirtieron en el epítome de la esencia de la belleza masculina: el desarrollo muscular con el correcto equilibrio, proporción y definición.
Además, nada de lo que hicieron estos culturistas está fuera del alcance del hombre común. Aunque nosotros no podamos construir nuestros cuerpos diez exactamente como Eugen, Otto o George, podemos alcanzar un nivel cercano con el suficiente trabajo duro y paciencia. De eso hablaremos en este artículo: haremos una inmersión profunda en lo que crea la apariencia del cuerpo ideal masculino y cómo podemos llegar ahí.
¡Lograr un cuerpo diez de hombre es mucho más simple de lo que piensas! La clave de todo es aplicar una relación matemática conocida como la proporción áurea. Conoce la antigua fórmula que determina las proporciones del cuerpo masculino 'ideal'. Aprende a comparar tu cuerpo con estos estándares para saber qué partes de tu cuerpo necesitan más trabajo. ¿Qué tan cerca puedes estar de las cifras según tu genética? Finalmente, aprende a comer y hacer ejercicio para desarrollar el cuerpo masculino perfecto.
La proporción áurea y el cuerpo masculino perfecto
¿Como conseguir un cuerpo atletico? El arquitecto, escritor e ingeniero Marcus Vitruvius pasó la mayor parte de su vida construyendo armas de asedio, fuertes y campamentos para apoyar las visitas europeas de Julio César. Marcus publicó la obra "De Architectura". Desde entonces, se ha convertido en una de las fuentes de información modernas más importantes sobre los métodos de construcción, planificación y diseño romanos, incluidos los dibujos y materiales para ciudades, templos, edificios civiles y domésticos, pavimentos, acueductos y otros proyectos.
La publicación de Vitruvius también incluía las proporciones humanas ideales, que él creía que guiaban la construcción de los templos sagrados. De hecho, el artista argumentó que el cuerpo humano correspondía a la geometría latente del universo mismo y que, por lo tanto, era una representación microcósmica del mundo físico.
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| El hombre de Vitruvio. |
Más de mil quinientos años después, alrededor de 1487, Leonardo da Vinci dibujó una figura humana basándose en las observaciones de Vitruvius y la llamó "Hombre de Vitruvio". Al igual que Vitruvius, da Vinci estaba fascinado por la anatomía humana y creía que "el hombre era el modelo del mundo". El hombre de Vitruvio se convirtió en un modelo de proporciones masculinas ideales. Los eruditos descubrieron más tarde que su equilibrio y belleza se debían al uso de una relación matemática llamada proporción divina o proporción áurea.
La proporción áurea fue definida por primera vez por Euclides en su obra "Elements" del año 300 a. C. El concepto es simple: dos cantidades están en la proporción áurea si la razón de la suma de las cantidades a la cantidad mayor es igual a la razón de la cantidad mayor a la menor.
Visualmente, se ve así:
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| Fórmula de las proporciones áureas. |
Numéricamente, se expresa como 1:1.618 (de 1 a 1.618). En el caso de la figura anterior, "b" tiene 1 unidad de largo y "a" tiene 1.618 unidades de largo. Lo fascinante de la proporción áurea es que no es un experimento mental abstracto, sino que parece ser una ley de la naturaleza. Los científicos lo han observado en todas partes de la naturaleza, incluso en la disposición de las ramas y las venas de las hojas en los tallos de las plantas, en los esqueletos de animales y la disposición de sus venas y nervios, en la composición de los compuestos químicos y en la geometría de los cristales. Los investigadores han informado recientemente que la relación existe incluso a nivel subatómico.
Sin embargo, en ninguna parte es más evidente la proporción áurea que en el cuerpo humano. Hay muchos ejemplos de esta proporción en la cara. La cabeza forma un rectángulo áureo con los ojos en el centro. La boca y la nariz se encuentran a una distancia áurea entre los ojos y el borde inferior del mentón. La relación espacial de los dientes y la estructura de la oreja también revelan el ratio áureo.
La proporción áurea también se refleja en las proporciones generales del cuerpo humano, en las diferentes longitudes de los huesos de los dedos de las manos, los pies y los dedos de los pies, e incluso en la estructura del ADN. Además, como señaló da Vinci hace mucho tiempo, cuanto más sigue el cuerpo la proporción áurea, más hermoso se percibe.
Durante siglos, los artistas han usado esta proporción para crear figuras más atractivas. Más recientemente, los cirujanos plásticos y los dentistas cosméticos la han usado para crear caras y bocas más atractivas en quienes aspiran a ese cuerpodiez.
Algunos científicos han señalado que se pueden encontrar todo tipo de ecuaciones en la naturaleza si se busca lo suficiente, pero la proporción áurea es tan común que no puede considerarse una coincidencia. La proporción áurea también es útil para nuestros propósitos de lograr un cuerpo de diez. Al ajustar el tamaño de diferentes partes de nuestro cuerpo en relación con otras partes para que coincidan con esta proporción, podemos mejorar nuestro atractivo visual.
Este tampoco es un concepto nuevo. Eugen Sandow fue la primera persona en popularizar este enfoque del culturismo y lo utilizó para crear uno de los físicos más impresionantes de su tiempo. En resumen, la proporción áurea es una relación geométrica específica que ocurre en la naturaleza y es utilizada por artistas, arquitectos y cirujanos plásticos para crear un hermoso sentido de simetría y proporción. Si aplicas esta proporción a tus músculos, puedes hacer que tu cuerpo sea más atractivo.
Cómo conseguir un cuerpo 10 según el "ideal griego"
Sandow era famoso por evocar las esculturas clásicas griegas y romanas que representaban el cuerpo masculino ideal: una cintura pequeña que se ensancha hacia arriba para formar un pecho y hombros anchos y musculosos, equilibrados por unas piernas fuertes. Sandow deja su mejor representación, por ejemplo, de la estatua de Heracles de Glykos, quien fue el pináculo de la perfección física para los antiguos griegos:
Su sorprendente parecido con la estatua no fue una coincidencia. Sandow midió las estatuas en los museos a las que intentaba parecerse y descubrió que estas compartían ciertas proporciones entre las partes del cuerpo. Él se basó en esta observación para desarrollar un modelo del físico ideal, al que llamó el "ideal griego". Aunque él no lo sabía, su sistema giraba en torno a la proporción áurea y luego sirvió de modelo a futuros culturistas que se hicieron famosos por sus proporciones, como Steve Reeves, Frank Zane, Serge Nubret, Bob Paris y Arnold Schwarzenegger. Quizás nadie representó este enfoque del culturismo mejor que Frank Zane, quien tenía unas proporciones y simetría verdaderamente sobresalientes:
Entonces, ¿qué es este sistema? ¿Y cómo puede ayudarnos a parecer esculturas griegas? Todo comienza con el establecimiento de puntos de referencia: ciertas partes del cuerpo que determinan qué tan grandes deben ser otras partes para que el conjunto sea agradable. Algunos de estos puntos son la circunferencia de la muñeca y la rodilla, que no cambian con la edad ni con el aumento o disminución de la grasa corporal o la masa muscular. Otros, como la cintura, sí cambian.
Por ejemplo, al medir la circunferencia de tu muñeca, puedes determinar qué tan grandes deben ser tus brazos y, en función de esta medida, puedes determinar qué tan grandes deberían ser tus pantorrillas. El tamaño de tus rodillas te dirá qué tan grandes han de ser tus muslos, y el tamaño de tu cintura te dirá qué tan anchos deben ser tu pecho y tus hombros. En otras palabras, la receta para el cuerpo perfecto hombre es un conjunto de relaciones simples y formuladas entre las partes del cuerpo. ¿Cómo comienza?
Brazos
Tus brazos flexionados deben ser un 150 % más grandes que la circunferencia de tu muñeca no dominante (la circunferencia de la muñeca x 2,5).
- Para medir la parte más pequeña de la muñeca, ubica el bulto del hueso (proceso estiloides) en la parte exterior de la muñeca, abre la mano y envuelve la cinta métrica alrededor del área entre el bulto y la palma.
- Para medir el brazo flexionado, envuelve la cinta métrica alrededor de la parte más grande del brazo (la parte superior del bíceps y la mitad del tríceps).
Algunos dicen que solo debes medir tu brazo no dominante, pero aconsejamos medir ambos brazos para una mayor precisión. Esto también ayuda a identificar los desequilibrios musculares entre el brazo derecho e izquierdo.
Además, realiza las mediciones en condiciones normales (sin bombeo ni carga de carbohidratos para aumentar el tamaño muscular). De lo contrario, los números no reflejarán tu nivel muscular diario, que es lo importante (no cómo te ves treinta minutos después de un entrenamiento o una gran comida).
Algunos también dicen que esta proporción de muñeca y el brazo se refiere a un brazo sin flexionar, no a un brazo flexionado. Sin embargo, no estamos de acuerdo con esta afirmación.
Si la circunferencia de tu muñeca es de 18 cm, mientras que tus brazos miden 43 cm flexionados y 37 cm sin flexionar, estos deberían verse equilibrados en comparación con el pecho y los hombros. Supongamos que la proporción se aplica a un brazo sin flexionar; los brazoso tendrían que medir 43 cm sin doblar y más de 50 cm estando flexionados, lo que se vería ridículo y requeriría un uso intensivo de esteroides. Entonces, incluso si no tienes un pico pronunciado en el bíceps, ten en cuenta las dimensiones con el brazo flexionado.
Pantorrillas
La medida de tus pantorrillas contraídas debería coincidir con tus bíceps flexionados.
- Para medir una pantorrilla contraída, levanta el talón, presiona los dedos de los pies contra el suelo y envuelve la cinta métrica alrededor de la mayor parte del músculo.
Hombros
La circunferencia de tus hombros debe ser 1,618 veces tu cintura (circunferencia de cintura x 1,618).
Esto crea el codiciado cuerpo ideal masculino en V, que los estudios científicos han demostrado que es atractivo para las mujeres.
- Para medir la circunferencia de tu cintura, pega una cinta métrica alrededor de la línea natural de tu cintura (por encima del ombligo y por debajo del esternón). No metas el estómago hacia adentro.
- Y para medir la circunferencia del hombro, ponte de pie, recto y con los brazos pegados a los costados (no dobles los codos ni flexiones los omoplatos). Pídele a un amigo que te pase la cinta métrica por los hombros y el pecho en su punto más ancho. Esto suele ser justo en la parte superior de las axilas.
Pectoral
La circunferencia de tu pecho debe ser un 550 % más grande que la circunferencia de tu muñeca no dominante (circunferencia de la muñeca x 6,5).
Aunque hay otras formas de lograr el tamaño de pecho ideal, esta es la más sencilla y fiable.
- Para medir la circunferencia de tu pecho, ponte de pie estando derecho y coloca tus brazos a los costados (nuevamente, no dobles los codos ni extiendas los omóplatos). Pídele a un amigo que coloque una cinta métrica sobre la parte más ancha de uno de tus pectorales y que la envuelva alrededor hasta el otro pectoral. La cinta métrica debería pasar por debajo de las axilas. La cinta métrica debe colocarse debajo de la axila, sobre los omóplatos, debajo de la otra axila y de vuelta en el punto de partida.
- Luego, toma una respiración normal (sin expandir o desinflar demasiado el pecho) y apunta la medición.
Muslo
La circunferencia del muslo debe ser un 75 % mayor que la circunferencia de la rodilla (circunferencia de la rodilla x 1,75).
El verdadero superhombre tendrá unas "ruedas" impresionantes. ¿Eres capaz de lograr la proporción objetivo en las piernas?
- Para medir la circunferencia de la rodilla, estira la pierna y envuelve una cinta métrica alrededor de la mitad de la rodilla.
- Para medir la circunferencia del muslo, flexiona el muslo y envuelve la cinta métrica alrededor de la parte más ancha del músculo cuádriceps y el femoral.
Si has logrado estas proporciones o te has acercado a ellas, habrás obtenido un cuerpo matemáticamente perfecto. Ahora bien, ¿es difícil alcanzar los objetivos? ¿Como conseguir un cuerpo atletico como este?
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| El culturista Frank Zane. |
Aprende a comparar tu físico con las proporciones griegas
Antes de emplear la cinta métrica, hay una advertencia importante: si tu grasa corporal es demasiado alta, las medidas que tomarás serán sesgadas y algunas partes de tu cuerpo se verán más afectadas que otras. Entonces, si deseas aprovechar todo lo que acabas de aprender para ver qué partes de tu cuerpo necesitan mejorar más, primero debes perder peso. En particular, te aconsejamos que reduzcas tu porcentaje de grasa hasta alrededor del 10-12 %, que es lo suficientemente magro para mostrar los músculos visibles sin estar poco saludable.
Medir es simple. A primera hora de la mañana, antes de comer o hacer ejercicio, toma las siguientes medidas y anota los números:
- Circunferencia de la muñeca no dominante
- Medir la circunferencia del brazo (ambos brazos)
- Circunferencia del hombro
- Circunferencia del tórax
- Circunferencia de la cintura
- Circunferencia del muslo (ambas piernas)
- Circunferencia de la rodilla no dominante
- Circunferencia de la pantorrilla (ambas pantorrillas)
Luego, compara tus cifras con las fórmulas anteriores y anota tus fortalezas y debilidades. Veamos las medidas de ejemplo de una persona:
- Muñeca no dominante: 18 cm
- Brazo: 43 cm
- Hombro: 129,5 cm
- Pecho: 109 cm
- Cintura: 81 cm
- Muslo: 61 cm
- Rodilla no dominante: 35,5 cm
- Pantorrillas: 38 cm
Aquí están las cifras "ideales" para esta persona:
- Brazo: 44,5 cm
- Hombro: 132 cm
- Pecho: 115,5 cm
- Muslo: 63,5 cm
- Pantorrillas: 44,5 cm
De acuerdo con lo anterior, esta persona necesitaría aumentar el tamaño de los hombros, el pecho, los muslos y las pantorrillas. ¿Estamos de acuerdo? Los hombros siempre necesitan más trabajo (como levantador de pesas natural, no puedes tener hombros "demasiado grandes").
Trabajar más las dorsales ampliaría considerablemente el perímetro del pecho. Según los estándares del culturismo, las piernas de la persona del ejemplo estarían un poco atrasadas. Francamente, muchas personas no desean tener muslos más grandes para no descompensarse (¡y porque encontrar los pantalones adecuados ya es bastante difícil!). Los músculos gemelos deben tener un cierto tamaño, pero la genética, a veces, hace que estos sean difíciles de formar.
Esto nos lleva a otra pregunta importante. Si bien el ideal griego proporciona puntos de referencia útiles, no hemos de considerarlo un dogma. A veces, las metas pueden ser poco realistas (quizás la persona del ejemplo nunca tenga una pantorrilla de 43 cm) o exageradas. Y si el pectoral ya se ve extrañamente grande para el tamaño de un individuo, no tiene sentido tratar de aumentarlo.
Simplemente, toma tus medidas, compáralas con el modelo y decide tú mismo dónde estás de acuerdo. Ajusta el entrenamiento en consecuencia (si es necesario).
Resumen: para lograr el físico masculino ideal, desearás que tus muñecas y pantorrillas flexionadas sean 2,5 veces más grandes que tu muñeca no dominante, tus hombros serán 1,618 veces más grandes que tu cintura, tu pecho será 6,5 veces más grande que tus muñecas, y tus muslos se verán 1,75 veces más grandes que tus rodillas.
¿Puedes conseguir un cuerpo áureo?
Aplicar la fórmula áurea a las proporciones corporales nos brinda unos estándares objetivos a los que apuntar. Sin embargo, como sabemos, nuestros genes determinan en gran medida qué tan cerca podemos llegar a lograr estos objetivos.
Si bien es imposible estar absolutamente seguro de cuán grande puede crecer cada uno de nuestros grupos musculares, existen fórmulas que brindan estimaciones razonables.
Por ejemplo, gracias al trabajo del Dr. Casey Butt, puedes usar tu altura, porcentaje de grasa corporal y las medidas de las muñecas y tobillos para tener una idea de cuánto puede crecer tu pecho, bíceps, antebrazos, cuello, muslos y pantorrillas.
En el siguiente enlace puedes encontrar la calculadora de Casey Butt, en inglés. ¡Es muy útil! Si tomas correctamente tus medidas y escribes cada dato que pide la calculadora, sabrás lo cerca que estás de alcanzar tu potencial genético. Podrás estimar cuántos kilos de masa muscular podrías ganar todavía de manera natural o hasta dónde podría crecer el perímetro de tus músculos.
Los dos errores más grandes que comete la mayoría de las personas son no seguir un programa de entrenamiento de fuerza bien diseñado, que aplique una sobrecarga progresiva, y ganar peso corporal demasiado rápido (ganar demasiada grasa). Por supuesto, la calculadora no es una herramienta perfecta ni refleja los mejores resultados, pero le brinda una estimación realista de qué tan cerca puede llegar cada uno de tus músculos a las proporciones ideales griegas.
Probablemente sea mejor reducir las cifras de la calculadora en aproximadamente un 5 %. ¿Hasta dónde puedes llevar tu cuerpo diez? Intenta seguir una nutrición y entrenamiento adecuados durante al menos una década. Si llevas ya 10 o 20 años tratando de lograr un cuerpo 10 en casa o entrenando en el gimnasio, toma tus medidas corporales y utiliza la calculadora. Si te acercas mucho a tus resultados ideales, ya no te quedará mucho músculo por ganar de manera natural (hagas lo que hagas). Estarás muy cerca de tus límites genéticos.
Sin embargo, esto no significa que el entrenamiento deba volverse aburrido y sin sentido. Simplemente, esto quiere decir que tus objetivos y expectativas deben evolucionar con tu cuerpo. Has de aprender a apreciar lo que tienes y encontrar una motivación más profunda para seguir adelante.
Puedes sentirte más seguro y competente dentro y fuera del gimnasio, ser más productivo en el trabajo, dar un buen ejemplo a tus hijos, asumir nuevos desafíos físicos (como practicar otros deportes, caminar, ir en bicicleta o correr), evitar enfermedades y disfunciones, o ralentizar el proceso de envejecimiento y mantener la vitalidad juvenil.
Si ya alcanzaste tu potencial muscular genético, sigue haciendo ejercicio para mantenerte en unas óptimas condiciones y saludable por el resto de tu vida, sin dolor ni lesiones. Ayuda a tu familia a desarrollar una relación positiva con la comida y el ejercicio. A lo largo de tu camino entrenando, has aprendido lecciones que puedes transmitir a tus propios hijos. Se trata de orgullo y responsabilidad personal, la expresión física de los valores y la visión del mundo, de crear y expresar lo mejor de ti mismo.
Es mejor ver todo esto como un privilegio y una recompensa, no como un compromiso o una retirada. Es algo para celebrar, no para soportar.
Y si estos números te han desanimado, puedes estar tranquilo. Con el plan correcto y suficiente trabajo duro, casi cualquier persona puede esculpir algunos grupos musculares clave como el pecho, los hombros y los brazos. Y esto solo es suficiente para construir un físico que esté por encima del promedio de los levantadores de pesas. ¡Tú mismo debes construir tu propio cuerpo perfecto!
Si puedes hacer esto (y puedes), además de asegurarte de que tus piernas no sean una debilidad obvia y, luego, mantener un porcentaje de grasa corporal relativamente bajo, ¡te verás fantástico!
Resumen: según tu genética, es posible que nunca puedas encarnar completamente el ideal griego, ¡y con razón! Logra lo que puedas y es probable que tengas un físico impresionante.
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Construye tu cuerpo perfecto
A lo largo de la historia, las opiniones sobre qué es un cuerpo diez han cambiado. Si deseas construir un gran físico, debes hacer más que levantar pesas, comer alimentos y tomar suplementos. Esto te dará tamaño, pero no proporción ni simetría, por lo que necesitas desarrollar tus músculos y todo tu cuerpo de manera sistemática.
Por esto, debes prestar una especial atención a cómo desarrollas tus músculos para apuntar a las proporciones y la simetría correctas. Para hacer esto, puedes usar un conjunto simple de estándares llamado el ideal griego.
Según el ideal griego, los brazos flexionados y las pantorrillas deberían ser 2,5 veces más grandes que la muñeca de tu mano no dominante, los hombros deberían ser 1,618 veces más grandes que la cintura, el pecho debería ser 6,5 veces más grande que la muñeca y los muslos deberían ser 1,75 veces más grandes que las rodillas. ¡No esperes conseguir un cuerpo 10 en 3 meses! Alcanzar tu potencial ideal lleva tiempo.
La mayoría de las personas no tienen la genética para lograr estos objetivos del cuerpo diez a la perfección, pero cualquiera puede acercarse lo suficiente para disfrutar de un cuerpo excelente. Solo se necesitan algunos años de programas de entrenamiento de fuerza bien planificados y unos planes de comidas efectivos.
