¿Qué son los aesthetics de gym? Seguro que has oído hablar de estos chicos si estás metido de lleno en el mundo del Fitness. Los nombres más sonados son Zyzz, David Laid, Jeff Seid, Greg Plitt o Lazar Angelov. "Aesthetic" significa estético. Esta tendencia consiste en construir un físico con músculos notables (sin ser exagerados como los de un culturista pesado), proporcionados y con un nivel de grasa bajo.
La tendencia aesthetic ha sido muy popular entre los jóvenes de todo el mundo desde el año 2011, cuando este movimiento nació de la mano de Zyzz. ¿Quieres descubrir este movimiento? Te explicamos las claves de los aesthetics, su estilo de vida, sus pros y contras o como tener un fisico aesthetic. Adéntrate con nosotros en toda esta información.
Historia de los físicos aesthetics del gym
Un cuerpo "aesthetics" es un físico estético trabajado en el gimnasio. Para lograrlo, necesitas un programa de ejercicios que enfatice sobre la forma de V en tu torso. Eso significa que tengas una espalda y hombros anchos. Un cuerpo estético también requiere mantener una cintura estrecha y músculos cuádriceps con un buen volumen externo.
Un físico de culturista aesthetic está en buena forma y es agradable a la vista. Tanto es así que este cuerpo se puede incluso comparar con una obra de arte. En este artículo, describiremos en detalle cómo crear un físico aesthetics, incluidos los elementos principales de la estética del culturismo.
¿Qué es un cuerpo aesthetics?
Es un cuerpo musculoso con proporciones simétricas y equilibradas. La apariencia del físico debe ser casi artística. Esto es algo subjetivo, pero las características generales de un cuerpo estético en el culturismo son las siguientes:
- • La parte superior de la espalda es ancha. Tienes que fortalecer tus dorsales.
- • El deltoides es musculoso, redondeado y ancho.
- • Bíceps y tríceps equilibrados y con tamaño.
- • Una buena definición muscular, especialmente en la sección abdominal.
- • Cintura pequeña y estrecha. ¡El abdomen no debe estar distendido!
- • Los cuádriceps y pantorrillas deben tener un tamaño mediano en relación con la parte superior del cuerpo.
Desarrollar un físico tan estético necesita un entrenamiento de resistencia equilibrado y específico combinado con una buena dieta.
Los culturistas del pasado como referencia para los aesthetics de gimnasio
Podemos considerar que el padre del movimiento Aesthetics fue el ruso Zyzz. Sin embargo, para construir su físico, él se inspiró en los culturistas de 1970 y 1980. El culturismo clásico apostaba por unos físicos equilibrados, con buenas proporciones musculares, espaldas anchas y cinturas estrechas. Los culturistas conocidos de esta época fueron Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Franco Columbu, Serge Nubret, Sergio Oliva o Lou Ferrigno.
Zyzz incluso rescató algunas de las poses de culturismo clásico, como la pose de la victoria de Sergio Oliva. No obstante, incluso antes de la época de Arnold Schwarzenegger, hubo culturistas que cumplían con los ideales de los cuerpos aesthetics. Un ejemplo fue Steve Reeves, que presentaba un físico aesthetics de gym y compitió en culturismo a finales de los años 40.
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| Zyzz. | Pose de la victoria de Sergio Oliva. |
Arnold notó que los hermosos cuerpos de los culturistas de la vieja escuela como Reeves, Parks y Zane eran admirados tanto por hombres como por mujeres. Más importante aún, el culturismo alcanzó niveles sin precedentes en la década de 1980 y atrajo a nuevos fanáticos, especialmente adolescentes. Los hombres jóvenes comenzaron a practicar el deporte para desarrollar su físico de la misma manera que las superestrellas que veían en "Pumping Iron" y en las revistas de fitness.
Los atletas legendarios de la década de 1970, como Arnold, Oliva, Zane, Robinson y Ferrigno, inspiraron a una generación de adolescentes, incluido el atleta olímpico de 1983, Samir Bannout, a levantar pesas con entusiasmo. Bannout recuerda hojear la revista "Muscle Builder/Power" y enamorarse de la apariencia de Arnold y Zane. Fue viendo la revista como comenzó su camino para convertirse en uno de los grandes.
La revolución del Fitness de la década de 1980 fue también una revolución en el culturismo, especialmente entre los competidores adolescentes y mayores. El sueño no era ganar un carné profesional, sino perseguir los títulos de Mister America, Mister Universe y, tal vez, incluso Mister Olympia. Ganar un trofeo importante y publicarlo en las revistas de culturismo era el sueño de los jóvenes culturistas de todo el mundo.
En estos días, no muchos jóvenes se inspiran para parecerse a un fisicoculturista. No hay demanda de competiciones de adolescentes. Muchos adolescentes eligen CrossFit o artes marciales en su lugar. Muchos culpan de esto a los tipos de cuerpo de los que Arnold se queja. Si tuvieran que elegir, la mayoría de los hombres y mujeres preferirían la apariencia de Oliva y otros grandes de la edad de oro a los físicos enormes que dominan las competencias más importantes del deporte actualmente. Para algunos, Arnold es el líder no oficial del género del culturismo. Sus palabras tienen peso.
El movimiento aesthetics de Zyzz fue un intento por traer de vuelta los cuerpos musculados y bonitos de la época de Schwarzenegger y Zane. Desde los años 90, el culturismo profesional degeneró hasta convertirse en un espectáculo de hombres masivos, con cinturas anchas, desproporcionados y sobrenaturales. La introducción de nuevas sustancias dopantes, como la hormona del crecimiento y la insulina, maximizó el peso muscular que podía ganar un atleta. El resultado fue que los físicos eran cada vez más musculosos, pero menos bonitos y atléticos de lo que solían ser. Los aesthetics desean recuperar el cuerpo ideal clásico y fomentarlo entre los jóvenes.
Zyzz, el padre de los Aesthetics
Con el "boom" de internet, se hizo famoso Aziz Sergeyevich Shavershian, que era conocido popularmente como Zyzz. Shavershian nació el 24 de marzo de 1989. Él fue culturista aesthetics, modelo y entrenador personal. Nació en Rusia, pero tenía también la nacionalidad australiana. Zyzz vivía en Australia, donde empezó a hacerse popular. Cuando se le ha preguntado sobre su origen étnico, Zyzz ha respondido que sus padres son de ascendencia kurda, aunque nacieron en Armenia y tienen estrechos lazos con la comunidad armenia.
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| Zyzz. |
En 2007, Aziz Sergeyevich Shavershian comenzó a subir vídeos sobre su estilo de vida culturista a YouTube, la plataforma que más utilizó. Zyzz era un chico delgado antes de tener el estilo de vida culturista. Después del instituto, inspirado por su hermano culturista, Zyzz comenzó en el gimnasio y aprendió sobre ejercicio y nutrición. Aplicó sus conocimientos en la búsqueda de un físico "aesthetics". Él pasaba mucho tiempo en el gym. Aziz dijo que sus culturistas favoritos fueron Arnold Schwarzenegger y Frank Zane. Él quiso obtener un físico parecido al de ellos.
En principio, Zyzz reconoció que quería convertirse en culturista "para gustar a las chicas". El joven miraba las fotos de culturistas clásicos y decía que querría parecerse a ellos algún día. No obstante, sus motivaciones cambiaron más adelante. Él dijo que ya no estaba enfocado solo en impresionar a la gente, sino en establecerse metas en el gimnasio y superarse a sí mismo cada día.
Pronto, Aziz Shavershian tendría un gran éxito en YouTube con sus vídeos en el gimnasio o saliendo de fiesta con sus amigos. Zyzz se convirtió en un icono y en un ideal a seguir para miles de jóvenes. Él presentaba un físico musculoso y estético, una gran seguridad en sí mismo y un estilo de vida desenfrenado y con mucho humor. Muchos jóvenes de todo el mundo quisieron obtener un físico y estilo de vida parecidos a los de Zyzz. Había nacido el estilo de vida "Aesthetics".
Aziz fue tan popular que lanzó al mercado varios productos: una marca de proteínas (que llegó en junio de 2011) llamada Protein of the Gods, una colección de ropa aesthetics y "La biblia del culturismo de Zyzz" (libro lanzado el 17 de mayo de 2011), donde él recopiló los conocimientos que había adquirido en los últimos cuatro años. Zyzz consiguió construir su marca gracias a internet y al éxito cosechado con las redes sociales.
Sin embargo, no todo era tan idílico y motivacional. Zyzz y sus amigos (The Aesthetic Crew) consumieron esteroides anabólicos. Entre los amigos de Zyzz, estaba Said Shavershian (su hermano, que era apodado "Chestbrah"), "Supaturk" "Turtle", "Philrayho", "Babo", "Gonzalez" y "Vlado". Además, Zyzz cayó en una vida de excesos, fiestas y drogas. Aziz Shavershian murió el 5 de agosto de 2011. Él estaba de vacaciones en Tailandia cuando sufrió un ataque al corazón. Zyzz falleció con tan solo 22 años. La autopsia posterior reveló que Aziz tenía problema cardíaco congénito que no había sido diagnosticado.
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| Supaturk, un amigo del grupo de Zyzz. |
El legado de Zyzz y los siguientes Aesthetics Fitness
La muerte de Zyzz no supuso el final del legado de la estética. Aziz ya se había ganado el corazón y la admiración de miles de jóvenes de todo el planeta. La cultura aesthetics de gym continuó y nuevos referentes se hicieron famosos. Quizás los dos aesthetics más populares después de Zyzz fueron Jeff Seid y David Laid.
• Jeff Seid: Él es un culturista y modelo Fitness americano. Seid posee un físico proporcionado y con poca grasa, como si hubiese sido esculpido al igual que una estatua griega. Jeff Seid fue jugador de rugby en la universidad, pero después decidió pasarse al culturismo. Seid ha competido en la categoría de culturismo Men´s Physique. Presenta todas las características que un aesthetic desea tener. Él tiene una espalda ancha, la cintura estrecha, grandes brazos, piernas equilibradas, es atractivo y tiene un buen cabello. Además, a Seid le encantan los festivales y ligar con chicas. También tiene un canal de YouTube y es emprendedor.
• David Laid: Este chico estonio-estadounidense destacó por presentar un físico definido e impresionante y levantar unos pesos descomunales a muy temprana edad. Laid es muy alto (1,88) y pesa 90 kg con una buena definición muscular. Tiene unos hombros muy anchos y la cintura delgada. Más de un millón y medio de suscriptores siguen a David Laid en su canal de YouTube. Este "influencer Fitness" es la definición de aesthetics en estado puro.
Aunque ambos son una fuente de inspiración para muchos, tanto Jeff Seid como David Laid posiblemente han utilizado sustancias dopantes para construir sus estéticos físicos.
Otros referentes con un cuerpo aesthetic de hombre son Greg Plitt (fallecido) y Lazar Angelov.
• Greg Plitt: Fue un modelo Fitness y actor estadounidense. Él también grababa vídeos de entrenamiento para subirlos a internet. Plitt fue considerado un aesthetic por su cuerpo bonito y definido, que le ha servido para ejercer de modelo en varias marcas de ropa. Lamentablemente, Greg Plitt falleció en 2015 siendo atropellado por un tren cuando grababa un vídeo para una marca de proteínas. Plitt se resbaló y cayó a las vías cuando se acercaba el tren Metrolink del sur de Califorina.
• Lazar Angelov: El modelo búlgaro alcanzó un cuerpo superestético con 88 kg para 1,80 m de estatura. Lazar presentaba una excelente proporción y definición en sus músculos. Él reconoció que, por culpa de los esteroides, había tenido grandes problemas de salud.
El ideal de aesthetics para culturismo también está muy inspirado en los físicos de las estatuas de la antigua Grecia como Apolo o Zeus. Perseguir el ideal del cuerpo atlético, musculoso y definido puede estar bien, pero causa frustración en muchas personas. También, como hemos visto, los referentes contemporáneos emplean sustancias anabolizantes para construir cuerpos que, de otra manera, son imposibles de conseguir. En ocasiones, los "influencers" y referentes del movimiento no revelan el uso de los esteroides anabolizantes. Esto da falsas expectativas a los seguidores, que harían cualquier cosa por presentar un físico como el de sus ídolos.
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| Apolo. | Zeus. |
¿Sabes cómo tener un físico Aesthetic?
Si te han impactado estos físicos y estás tratando de crear un cuerpo estético, un buen primer paso es tener una idea visual de cómo quieres lucir. Una buena idea es buscar culturistas o deportistas que tengan una estatura similar a la tuya. Ellos deberían tener el tipo de físico aesthetics que deseas desarrollar. ¿Quieres practicar el culturismo estético? Entonces, es posible que desees un cuerpo estético sin demasiado músculo.
Sin embargo, debes trabajar bien en tus proporciones, simetría, equilibrio y estado físico. Esto significa una cintura pequeña, una buena forma de V y unos cuádriceps lo suficientemente grandes como para que tus rodillas se vean pequeñas. Los cuádriceps también deben tener una buena forma externa. ¡Tampoco te olvides de las pantorrillas!
Samir Bannout, por ejemplo, era conocido por su estética y proporciones. Algunos podrían decir que Bannout tiene un físico artístico. Mide 185 centímetros de alto y pesa unos 98 kilos. Si miramos el físico de él, puede parecer que tiene más fluidez y líneas más agradables que, por ejemplo, Frank Zane.
Si encuentras ejemplos de físicos estéticos masculinos que te inspiren, ¿serán estos un motivador poderoso para ayudarte a crear tu propio cuerpo de aesthetics? Estudia tu físico para crear una imagen clara y entrena en consecuencia para darle vida a tu imagen.
Piensa tu cuerpo aesthetic ideal
Ahora que tienes una idea visual del físico que deseas construir, puedes usar técnicas de visualización para ayudarte a lograrlo. Practica visualizando cómo quieres que se vea tu físico. Puedes imaginarte posando frente a un espejo. Mientras posas, puedes pensar en el físico que deseas.
También puedes imaginar tu físico durante el ejercicio. Arnold veía sus bíceps como enormes montañas cuando hacía los ejercicios. Durante tu entrenamiento, puedes ver cómo desarrollas un gran físico estético.
Conecta mentalmente con tus músculos para mejorar tu aspecto estético
El físico de aesthetics de gym requiere una buena forma en V en la espalda. Tu V es creada mediante el ancho de tus dorsales y tus deltoides laterales. Ejercicios como los jalones para dorsales son una excelente manera de entrenar el ancho de los dorsales. Este ejercicio, no obstante, es problemático, ya que muchas personas tienden a sentirlo en los bíceps. Para aislar tus dorsales, tienes que conectarte mentalmente con el músculo.
Primero, asegúrate de comprender la función del músculo dorsal. Aquí tienes una manera para ayudarte a lograr una conexión mental con tus dorsales:
- Coloca tu mano izquierda sobre tu músculo dorsal derecho.
- Alza tu brazo derecho hacia arriba con la palma mirando hacia adelante.
- Cierra el puño y lleva lentamente el brazo hacia abajo imitando un movimiento de tracción.
- Debes sentir cómo se contrae el músculo dorsal ancho.
Cuando estés a punto de comenzar el ejercicio de jalón, imagina que tus manos son unos ganchos. Piensa en la acción de los dorsales. Comienza flexionando y tirando hacia abajo con los dorsales. No tires con las manos. Deja que tus brazos sigan a los dorsales. Enfoca tu concentración mental solo en tu espalda. Mantén el peso y aprieta en la parte inferior, cuenta 2 segundos y deja que la barra se levante lentamente. Lucha contra la barra hasta la posición inicial del ejercicio. La conexión mental te ayudará a sacar mucho más provecho de tus entrenamientos.
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| Zyzz junto a su hermano Chestbrah. |
¿Cuánto tiempo tardaría en conseguir un físico aesthetic de gimnasio?
El tiempo que lleva construir una apariencia aesthetics de gym depende de la forma en que te encuentres cuando comiences a entrenar. Si ya tienes un buen tono muscular pero quieres centrarte en la estética, el objetivo puede llevarte varios meses. Si recién estás comenzando, te tomará al menos un año construir suficiente masa. Mientras ganas el tamaño, puedes trabajar en la estética.
La clave es planificar adecuadamente para que puedas desarrollar un cuerpo estético. Repasaremos las pautas de entrenamiento, pero recuerda que también necesitas comer limpio. El culturismo aesthetics implica seguir una dieta limpia y rica en proteínas. Debes comer la menor cantidad de azúcar posible y una cantidad moderada de carbohidratos totales. También, come cantidades moderadas de grasas saludables.
Desearás mantener bajos tus niveles de sodio. Demasiado sodio provoca una hinchazón no deseada, lo que daña tus proporciones. Evita los alimentos procesados. Debes comer lo más limpio posible. Si quieres ganar peso corporal, procura que este sea de masa magra. Desarrolla músculo lentamente y limita la ingesta de grasas tanto como te sea posible. Si tus músculos abdominales dejan de verse por completo, esto significa que estás aumentando de peso demasiado rápido. Trata de mantener un abdomen aesthetic. Lo lograrás si comes lo suficiente, pero no en exceso. Esto puede significar que te tomará más tiempo construir un cuerpo estéticamente agradable, pero quieres hacerlo bien.
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| Fisicoculturista clásico Frank Zane. |
¿Cómo es una rutina de Aesthetic o entrenamiento?
Para ser aesthetics el entrenamiento ha de enfocarse en mejorar la simetría muscular. Utiliza diferentes intervalos de repeticiones y ejercicios para estimular el tamaño de tus músculos. Los culturistas que entrenan para obtener una mejor estética también se enfocan en reducir la grasa corporal. El objetivo es lograr un tamaño equilibrado y una buena condición física. Tus rutinas de gym aesthetic incluirán ejercicios específicos para desarrollar áreas concretas de tu físico (movimientos de aislamiento muscular). En esto se basa el culturismo estético.
Las bases más importantes de una rutina de aesthetic son las siguientes:
- • Usa una rutina de cuerpo dividido para establecer ejercicios y entrenamientos; esto te permite dar más trabajo a cada grupo muscular.
- • Usa una proporción de 50/50 de movimientos básicos y de aislamiento muscular.
- • Tu rutina debe tener un promedio de 8 a 20 repeticiones por serie.
- • Debes hacer un promedio de 3 series para cada ejercicio.
- • Use ejercicios que construyan un cuerpo en forma de V.
Es importante comenzar a entrenar con los ejercicios más difíciles. Estos deben ser ejercicios básicos y movimientos compuestos. Independientemente del tipo de culturismo que prefieras, siempre es bueno que mejores tu fuerza. Sin embargo, la clave para un cuerpo estéticamente agradable es también concentrarse en los ejercicios de aislamiento. Piensa en las elevaciones laterales para los deltoides y en los ejercicios de cuádriceps que trabajan la parte externa de la pierna.
Veamos un ejemplo de una rutina aesthetics para hombro:
- • Calentamiento.
- • Press por encima de la cabeza: 3 series x 8 repeticiones al 75 % de tu 1 RM. Este ejercicio será tu constructor de masa.
- • Elevación lateral: 3 series x 8-12 repeticiones. Esto trabajará tu apariencia de V gracias a la mejora en el ancho de los hombros.
- • Elevación para hombro posterior: 3 series x 8-12 repeticiones. Esto desarrolla el hombro de una forma equilibrada.
Los ejercicios adicionales, como las sentadillas y empujes de piernas, también son importantes para mejorar tu físico estético. En este caso, coloca los pies apuntando hacia adentro. En términos de estética física, esto te ayudará a desarrollar el arco externo de los muslos. Si combinas esta apariencia con una cintura pequeña, espalda y deltoides anchos, crearás el cuerpo estético de tus sueños.
También considera hacer ejercicios abdominales que no aumenten el ancho de tu abdomen. Por ejemplo, evita las flexiones laterales con mancuernas. No estás tratando de desarrollar unos músculos abdominales gruesos. En su lugar, trabaja tu core para obtener una buena estética de culturismo. Esto ayudará a que tu cintura sea más pequeña. Los encogimientos de abdominales y la rueda abdominal también son buenas opciones.
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| Aesthetics posturas de gym para chicos (Zyzz). |
Ejemplos de hombres con cuerpos aesthetic
Unos buenos ejemplos son los luchadores de peso mediano. Estos individuos tienen un abdomen aesthetic, fuerte y visible, además de una buena forma física. Sin embargo, no tienen mucha masa muscular. Otro buen ejemplo son los físicos de playa. Piensa en una persona en forma con una masa muscular moderada. Un tipo como el usuario de YouTube David Laid es un buen ejemplo de este nivel físico. No obstante, es complicado alcanzar este nivel siendo un culturista natural.
Hay muchos niveles de físicos estéticos. Diferentes personas piensan en distintos "looks" cuando hablan de físicos estéticos. Sin embargo, todos los cuerpos estéticos deben tener las mismas características básicas. Esto significa una forma de V, una cintura delgada, hombros redondos y piernas bien desarrolladas. También significa músculos abdominales visibles y un buen estado físico.
En última instancia, el ejemplo más obvio de esto son los culturistas profesionales que entrenan para tener un cuerpo estético. A continuación, veremos cómo era la estética clásica del culturismo.
Cuerpos de culturista vs. físicos aesthetics
Técnicamente hablando, un culturista es una persona que entrena para alcanzar el tamaño máximo en los músculos. Si entrenas con pesas, podrías llamarte fisicoculturista. La fuerza suele ser secundaria para este atleta. El culturismo es criticado por ser todo un espectáculo. Un culturista siempre ve su cuerpo como una obra de arte que aún se está desarrollando.
El movimiento aesthetics es una forma de culturismo que se enfoca en crear proporciones equilibradas y agradables. Echa un vistazo a algunos de los culturistas estéticos más famosos, como Frank Zane o Bob Paris. Se podría decir que ellos se tomaron el concepto de "culturismo como arte" más en serio que los "monstruos de la masa" (estos son los chicos que quieren llegar a ser lo más grandes posible; la estética es menos importante para ellos).
El culturista estético limitará el tamaño si piensa que demasiado de un músculo arruinará sus proporciones. Este tipo de pensamiento era común entre los profesionales a finales de los años 70 y 80. Frank Zane fue un buen ejemplo. Él se quedó por debajo de los 90 kilos para no perder sus proporciones y estética. Zane sentía que, si pasaba de los 90 kilos, empezaría a perder su aspecto clásico.
¿Cuáles son los ejemplos más evidentes de un culturista estético? Muchos dirían que Steve Reeves fue el primero en definir este "look". Tipos como Frank Zane, Bob Paris, Flex Wheeler, Samir Bannout, Lee Labrada y Shawn Ray. Hay muchos otros, pero estos culturistas son buenos ejemplos.
El físico de estos culturistas contrasta directamente con la apariencia masiva de algunos culturistas modernos. Los culturistas que priorizan el tamaño no necesariamente tienen buenas proporciones. Mike Katz, de la década de 1970, es un buen ejemplo de esto. Katz tenía un pecho grande, brazos decentes y poco más. Compara eso con un modelo tipo Zane, cuyo cuerpo era muy estético y bien proporcionado. Cabe mencionar que mucha gente también piensa que leyendas como Arnold o Sergio Oliva tenían un físico estético. Para otros, estas leyendas son quizás menos estéticas y más como monstruos masivos.
En cuanto a los culturistas modernos, la mayoría de los profesionales no tienen una buena estética. Esto se debe a que tienen barrigas abultadas y entrenan únicamente por el tamaño. A menudo, el tamaño no va acompañado con buenas proporciones. El mejor ejemplo de un culturista reciente con buenas proporciones es Dexter Jackson. Otros ejemplos incluyen a muchos competidores de Fitness y la categoría Classic Physique.
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| Culturista y actor Steve Reeves. |
Rutinas de gym Aesthetic
Aquí tienes dos rutinas aesthetic para gimnasio. Una es para ganar fuerza y estética. La otra es para principiantes.
Rutina de fuerza y estética
Si eres intermedio o avanzado, puedes probar esta rutina. Entrenarás 4 veces por semana.
DÍA 1
Sentadillas: 3 series x 5, 3, 1 repeticiones descansando entre 1,5 y 5 minutos.
Press militar: 3 series x 5, 3, 1 repeticiones descansando entre 1,5 y 5 minutos.
Sentadillas frontales: 3-6 series x 6-8 repeticiones descansando 1,5 minutos.
Dominadas: 3-6 series x 6-8 repeticiones descansando 1,5 minutos.
Face pull: 8 series x 10 repeticiones descansando 45 segundos.
Band W: 8 series x 10 repeticiones descansando 45 segundos.
DÍA 2
Peso muerto: 3 series x 5, 3, 1 repeticiones descansando entre 1,5 y 5 minutos.
Press banca: 3 series x 5, 3, 1 repeticiones descansando entre 1,5 y 5 minutos.
Press de banca con mancuernas: 3-6 series x 6-8 repeticiones descansando 1,5 minutos.
Peso muerto rumano: 3-6 series x 6-8 repeticiones descansando 1,5 minutos.
Band pull apart: 10 series x 10 repeticiones descansando 45 segundos.
Rotaciones externas: 5 series x 10 repeticiones (descanso libre).
DÍA 3
Sentadillas: 3 series x 5, 3, 1 repeticiones descansando entre 1,5 y 5 minutos.
Press militar: 3 series x 5, 3, 1 repeticiones descansando entre 1,5 y 5 minutos.
Zancadas: 3-6 series x 6-8 repeticiones descansando 1,5 minutos.
Dominadas: 3-6 series x 6-8 repeticiones descansando 1,5 minutos.
Face pull: 8 series x 10 repeticiones descansando 45 segundos.
Band W: 8 series x 10 repeticiones descansando 45 segundos.
Rueda abdominal: 4 series 3 + 3 + 3 repeticiones descansando 30 segundos.
DÍA 4
Peso muerto: 3 series x 5, 3, 1 repeticiones descansando entre 1,5 y 5 minutos.
Press banca: 3 series x 5, 3, 1 repeticiones descansando entre 1,5 y 5 minutos.
Curl femoral: 2-3 series x 6-8 repeticiones descansando 1 minuto.
Press de banca con mancuernas: 2-3 series x 6-8 repeticiones descansando 1,5 minutos.
Hip Thrust: 2-3 series x 6-8 repeticiones descansando 1,5 minutos.
Fondos para pecho: 2-3 series x 6-8 repeticiones descansando 1,5 minutos.
Band pull apart: 10 series x 20 repeticiones descansando 45 segundos.
Se recomienda no entrenar más de 2 días seguidos en esta rutina.
Rutina Aesthetic para principiantes
Este entrenamiento para novatos presenta el esquema ABxAxBx. Esto quiere decir que entrenarás los lunes y martes, descansarás el miércoles, entrenarás el jueves, descansarás el viernes y entrenarás el sábado. Los días «A» son para empujes y los días «B» son de tracción. También puedes cambiar el sábado por el viernes. En este caso, el esquema sería ABxAB.
DÍA "A"
Sentadillas: 3 series x 6 repeticiones.
Press banca: 3 series x 6 repeticiones.
Press militar: 3 series x 6 repeticiones.
Fondos para pecho: 3 series x 8 repeticiones.
Elevaciones de gemelos: 3 series al fallo.
DÍA "B"
Peso muerto: 3 series x 5 repeticiones.
Remo con barra: 3 series x 6 repeticiones.
Dominadas: 3 series x 6 repeticiones.
Curl de bíceps con barra: 3 series x 8 repeticiones.
Encogimientos abdominales: 3 series x 10 repeticiones.
¿Cómo progresar? Empezarás los ejercicios con un 75 % de tu repetición máxima. Si logras completar todas las series y repeticiones con una técnica correcta, añade 2,5 kg al ejercicio en la siguiente semana. Cuando ya no puedas seguir aumentando el peso durante 2 semanas seguidas, baja el peso hasta el 60 % de tu 1 RM en una semana. Luego, reinicia con el peso donde no pudiste completar la serie.
Estilo de vida Aesthetics
El físico de un aesthetic siempre va ligado a un estilo de vida. Normalmente, los chicos que entran en este modo de vida tienen un grupo de amigos que comparten sus ideales y con quienes entrenan en el gimnasio. Los aesthetics intentan vivir de las redes sociales o algún tipo de trabajo online, como las asesorías de Fitness a distancia. Ellos apuestan por un estilo de vida desenfadado, ir a fiestas y festivales, pasarlo bien con sus amigos y ligar con las chicas. En ocasiones, este estilo de vida se ha calificado como superficial. Es habitual saltarse la dieta en los fines de semana para disfrutar de las comidas sociales.
Los aesthetics y la ropa
Los chicos aesthetics también cuidan mucho su indumentaria y tratan de vestir a la moda con prendas que logren mostrar sus trabajados físicos de gimnasio. La ropa aesthetics incluye pantalones estrechos (skinny-jeans y skinny-shorts), camisetas de tirantes, así como sudaderas con capucha y sin mangas. Los modelos aesthetics más famosos patrocinan marcas de ropa deportiva y juvenil, así como marcas de suplementos. También usan complementos como pulseras, colgantes y gorros. Ellos usan un estilo de peinado muy llamativo, como Zyzz o Jeff Seid, para llamar la atención de las chicas. A estos chicos les gusta la música pop y techno actual.
Ellos han inspirado a jóvenes de todo el mundo a través de internet para seguir este estilo de vida.
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| El logotipo de Zyzz. |
Controversia de los esteroides
Aunque está bien que desees construir un cuerpo estético con esfuerzo, dedicación y visión, no todas las cosas de esta tendencia juvenil son positivas. Normalmente, chicos como Aziz Shavershian y otros aesthetics utilizan esteroides anabólicos para lograr unos cuerpos imposibles. Esto causa enormes frustraciones y una distorsión de la realidad entre los chicos jóvenes.
Antes de su muerte, Shavershian era un ícono de la subcultura australiana de culturismo amateur, conocida popularmente como "aesthetics". El hermano de Shavershian, Said, fue arrestado el 14 de julio de 2011 por posesión de esteroides anabólicos. Él fue declarado culpable después de la muerte de Aziz.
Los aesthetics de gym mienten sobre el uso de esteroides. Shavershian negó el uso de anabolizantes y afirmó que su físico era el resultado de un arduo trabajo en el gimnasio y una dieta estricta. Sydney Morning Herald, la compañía que contrató a Shavershian como stripper, afirmó que era "un buen tipo, aparte de los esteroides". Aziz Shavershian a menudo usaba frases como "ciclarse". Esto, en la jerga de los gimnasios, significa tomar esteroides anabólicos.
