El preparador de culturismo es la persona con los conocimientos avanzados de musculación y puesta en escena que puede ayudarte en tu camino hacia el éxito. Un buen preparador no es barato, pero merece la pena la inversión, sobre todo si estás pensando dedicarte al culturismo de competición profesional. El preparador cubre diversas áreas de tu carrera como culturista: entrenamiento para hipertrofia, ayuda para construir un cuerpo simétrico y equilibrado, nutrición y suplementación, química (en culturismo no natural), alcanzar el punto de competición, poses y más.
¿Qué hace el preparador de fisico culturismo?
Los preparadores fisicos culturismo normalmente son culturistas profesionales (retirados o en activo) que han dedicado muchos años de su vida al mundo de la competición. Esto los ha llevado a adquirir una gran cantidad de conocimiento. Además, los preparadores sienten una gran pasión por el culturismo y una vocación por ayudar a los atletas a dar lo mejor de sí mismos en el escenario. Ejemplos de dos buenos preparadores españoles son Fede y Fran Espín.
Si acabas de empezar en el mundo de la competición de fisicoculturismo o te planteas competir por primera vez, seguro que tienes muchísimas dudas. Es muy raro que un culturista profesional trabaje solo sin la ayuda de un preparador. Normalmente, nosotros no tenemos un punto de vista objetivo sobre nuestro físico y nuestro avance. Puede que tú no sepas cómo alcanzar una definición muscular de competición, si estás ganando tus músculos simétricamente o cómo posar sobre el escenario. Aquí te ayudará tu preparador de fisicoculturismo. Él se convertirá en un amigo y un aliado. Él será la persona con una visión objetiva y capaz de mejorar tus fallos y potenciar tus puntos fuertes. El objetivo final del coach de culturismo es sacar tu mejor versión cada vez que subas a la tarima de competición. Para hacer las cosas perfectas, el preparador te ayudará principalmente en los siguientes campos.
Entrenamiento de un preparador de culturismo
El coach hará aquí los primeros cambios, que serán de gran ayuda. ¡Créenos! El preparador buscará un entrenamiento a tu medida. Quizás estabas entrenando en exceso sin saberlo, o no estás dando prioridad a los músculos más rezagados. Es cierto que cada preparador de culturismo tiene un estilo de entrenamiento. Algunos profesionales prefieren entrenar lo básico y pesado, mientras que otros emplean más técnicas de intensidad como las superseries. En cualquier caso, todos los preparadores serán capaces de diseñar una rutina adaptada a tus características para cada etapa de la preparación, ya sea volumen, definición o un bloque de fuerza.
Ten en cuenta que los entrenadores asesoran a atletas de categorías de culturismo muy diferentes. No es lo mismo asesorar a un culturista "open" que a un "Men´s Physique". Simplemente, lo que se pide en una tarima de competición será diferente en un caso y en otro. Así pues, tu entrenamiento deberá potenciar tu físico para que alcances exactamente el "look" que exigen los jueces. El coach diseñará el entrenamiento para que mejores tus músculos débiles, a los que se dará prioridad. Es complicado hacer esto por uno mismo cuando no se tiene la experiencia.
Etapa de volumen muscular
¿Cuántas calorías exactamente necesito comer para crecer? ¿Cómo hacer un buen volumen muscular sin engordar grasa en exceso? Si te has hecho estas preguntas y aún no has obtenido respuestas satisfactorias, quizás sea el momento de contratar preparadores de culturismo en España.
La etapa de volumen de un culturista es complicada. Si no comes lo suficiente, no acumularás una buena cantidad de masa magra para lucir grande sobre el escenario. Si ganas grasa en exceso, luego tendrás que hacer una etapa de definición muy costosa que podría durar cinco meses, con el riesgo de perder una buena parte de la masa conseguida.
Gracias a sus conocimientos, el preparador culturismo planteará una dieta de volumen saludable, con el exceso calórico correcto y con todas las ayudas para que puedas seguirla sin problemas durante varios meses. Además, tu coach diseñará un entrenamiento de volumen adecuado para que aproveches las calorías de la dieta y logres el crecimiento que buscas.
Etapa de definición muscular
Necesitarás a una persona que te guíe para descubrir todos los músculos que escondes bajo una capa de grasa, especialmente si deseas competir. ¿Cómo hacer una etapa de definición muscular sin perder la masa muscular que tanto me ha costado ganar? La respuesta está en un buen preparador de culturismo.
A veces, una mala etapa de definición muscular puede arruinar el duro trabajo de todo un año. ¡No te arriesgues a definir para una competición sin la ayuda de un experto! Tu preparador controlará todas las variables del proceso:
- Si estás cansado o sobreentrenado.
- Si el déficit calórico está siendo demasiado agresivo.
- ¿Será necesario el ejercicio cardiovascular? ¿Cuánto tiempo para no perder músculo?
- ¿Es necesario cambiar el entrenamiento?
- ¿Puede el atleta seguir la dieta o es necesario cambiarla?
El preparador o coach se encarga de hacer una dieta de definición saludable, efectiva y soportable para el atleta en la medida de lo posible. De nada sirve una dieta demasiado restrictiva si el culturista abandona la preparación en la mitad del camino. También el preparador de culturistas adaptará el entrenamiento para la etapa de corte. Todo profesional es bueno cuando logra que su atleta alcance el objetivo: sacar a lucir todos sus músculos sin haber perdido tamaño en el proceso.
Puesta a punto para el escenario
Esto es más que la definición muscular. Esta es la parte más crítica de la preparación de culturismo y la razón principal por la que la mayoría de atletas piden la ayuda de un coach. Una cosa es definir los músculos y otra es alcanzar el punto que se exige para una competición.
Muchos culturistas han aprendido a definir sus músculos por ellos mismos gracias a su experiencia y a todos los conocimientos que están hoy al alcance en internet. Los culturistas no tienen problemas con la fase de definición muscular. Sin embargo, ellos no son capaces de alcanzar un estado de competición, que requiere algo mucho más complicado.
Mostrar un estado de competición implica mantener la grasa del cuerpo incluso por debajo del 7 %, deshidratar el cuerpo y tener la piel pegada al músculo. Una de las cosas que más consideran los jueces es la condición física. Esto es salir a la tarima con un nivel de sequedad impresionante, muestra de que se han hecho las cosas bien.
¿Te has hecho algunas de las siguientes preguntas?
- ¿Cómo consigo un 5 o 6 % de grasa corporal para salir a competir?
- ¿Con cuántos días de antelación hay que cortar el agua del cuerpo?
- ¿Cuántos gramos de carbohidratos hay que comer en los últimos días de la preparación?
- ¿Cómo hacer una fase de carga?
- ¿Cómo lograr que la piel se pegue al músculo?
- ¿Qué debo hacer para salir al escenario estando duro y rocoso?
Entonces, contrata un buen preparador físico de culturismo que te ayude con estas cuestiones para que vayas a competir con la mejor condición.
Nutrición y suplementación
Es bastante habitual que los preparadores físicos de culturismo tengan conocimientos de nutrición. Hemos de ser honestos y claros aquí: las dietas de culturismo (tanto de definición como de fase de masa) son exigentes, extremas y no necesariamente la mejor opción para el cuerpo humano. Obligarse a comer una gran cantidad de calorías para aumentar volumen o pasar hambre para definir los músculos supone un gran estrés para el organismo. No obstante, el mundo del culturismo competitivo es así. Hay que hacer ciertos sacrificios para ser el mejor o, simplemente, tener una oportunidad. Ahora bien, las exigencias de la dieta no son una excusa para descuidar completamente la salud. De hecho, el mejor preparador de fisicoculturismo es quien hace las cosas como deben hacerse minimizando al máximo los riesgos para la salud del atleta.
Apoyarse en un coach con buenos conocimientos nutricionales es fundamental para tener una carrera longeva en el tiempo. Un buen coach te organizará una dieta lo más variada y saludable posible. Además, él detectará los errores y las cosas que estás haciendo mal actualmente con tu dieta. Quizás estés tomando suplementos que no son necesarios en absoluto. O puede que estés privándote de nutrientes esenciales que pueden marcar la diferencia en tu entrenamiento. Busca siempre un coach de culturismo con conocimientos de nutrición y suplementación para atletas.
Química en culturismo
Salvo que busques un preparador para el culturismo natural, has de saber que la mayoría de las competiciones profesionales requieren el uso de fármacos si se desea tener una oportunidad. Esta es, por desgracia, la parte más oscura y cuestionable del culturismo.
Si tu sueño es llegar lejos en federaciones como la IFBB, tendrás que hacer ciertos sacrificios. Al igual que ocurre con la nutrición, la farmacología o química debe ser asesorada mediante un profesional que ponga siempre por delante la salud del culturista. Tu preparador de culturismo debe supervisarte siempre mediante chequeos médicos periódicos. Debes acudir a un médico deportivo para hacerte analíticas para ver cómo está tu perfil hormonal y la salud de tus órganos. Jamás contrates a un preparador que no te haga unas analíticas previas antes de comenzar con cualquier fármaco.
Esta es la parte más delicada de una preparación de culturismo. Tu coach debe tener conocimientos de química si asesora a atletas que compiten en federaciones donde se permite el uso de fármacos. El entrenador ha de conocer cada sustancia: testosterona, hormona del crecimiento, clembuterol... Él tiene que saber para qué se usa cada sustancia. Existen esteroides anabólicos para el crecimiento muscular y diuréticos para la definición o puesta a punto.
Te recomendamos siempre prepararte para el culturismo natural si te gusta este mundillo, pero es cierto que el espectáculo está (por desgracia) en el culturismo con fármacos, y que el sueño de muchos atletas es destacar en ese espectáculo.
Posing
Cada vez más atletas demandan a conciencia un preparador con conocimientos de "posing". Esta sí es una parte bonita del espectáculo y todo un reto. Saber posar es un arte que puede marcar el resultado sobre el escenario. Las poses de culturismo son exhaustivas y aprender a hacerlas bien requiere tiempo, disciplina y mucha paciencia. De nada te sirve haber alcanzado un gran físico si luego no eres capaz de mostrar lo que tienes. Para eso está el coach experto en "posing".
Las poses más habituales en culturismo:
- Cuarto de vuelta.
- Doble bíceps de frente.
- Expansión dorsal de frente.
- Pectoral lateral.
- Doble bíceps de espalda.
- Expansión dorsal de espaldas.
- Tríceps lateral.
- Abdominales y pierna.
- Más musculado.
- Vacío abdominal.
- Pose de la luna.
También existen las coreografías y poses libres del atleta. Es mejor que tu entrenador trabaje contigo presencialmente hasta que domines todas las poses. Posar es como hacer ejercicio. Esta actividad cansa muchísimo.
Motivación
Es la última prestación del coach de bodybuilding y no menos importante. El profesional, ante todo, debe ser un apasionado de motivar a sus atletas. El coach ha de señalar las cosas positivas de una competición, incluso cuando el resultado no ha sido el esperado o el atleta no es capaz de ver sus logros. En culturismo, hay muchas variables que están fuera de nuestro control y no dependen de nosotros. Un mal resultado no siempre significa que el culturista o el coach han hecho las cosas mal.
Hay que saber exigirse a uno mismo sin caer en la obsesión, especialmente en un mundo competitivo como el culturismo, donde los demás atletas también van a darlo todo. El coach de culturismo puede supones la motivación suficiente para seguir adelante cuando las cosas no han salido como esperábamos. Los preparadores de culturismo deben ser amigos de sus atletas. Tu coach y tú sois un equipo.
Preguntas frecuentes sobre los preparadores de fisicoculturismo
Respondemos algunas de las dudas más frecuentes que tienen los culturistas sobre los entrenadores.
¿Cuanto cuesta un preparador de culturismo?
El precio depende en gran medida de la reputación del preparador, de sus años de experiencia, los servicios que contrates y el número de atletas a los que esté prestando asesoría al mismo tiempo. Ten en cuenta que un coach con una gran reputación tendrá una alta demanda y no podrá prestar sus servicios a todos los solicitantes. En este caso, el coach de culturismo será más selectivo con sus atletas y, por tanto, más caro. Además, has de tener en cuenta si el servicio va a ser solo online o si habrá un seguimiento presencial. Un preparador de culturismo online será más barato.
Para que tengas una idea de los precios, pondremos el ejemplo de Francisco Espín, uno de los mejores preparadores de culturismo en España. Fran Espín cobra unos 550 € trimestrales por un servicio que incluye el plan nutricional, el plan de suplementación, entrenamiento personalizado, revisiones semanales y resolución de dudas las 24 horas. Lo normal es que un preparador de fisicoculturismo con reputación delegue sus servicios en un equipo de trabajo, ya que él no podría atender por sí solo a todos los clientes que tiene. No obstante, el coach supervisará todo el trabajo de su equipo.
Fran Espín ofrece también un servicio de asesoramiento online para culturistas amateurs (personas sin fines competitivos) por 350 € trimestrales. Este servicio incluye el plan nutricional y de suplementación personalizado, entrenamiento, revisión cada dos semanas y resolución de dudas en 24/48 horas.
También es normal que los preparadores de culturismo asesoren ellos mismos a algunos de los atletas, sobre todo si son promesas del culturismo con potencial para destacar. La razón es simple: llevar buenos atletas a la tarima dispara la reputación y fama del coach. Una asesoría de tú a tú proporcionada por un coach muy reconocido puede costar incluso 500 € mensuales. Por supuesto, este servicio des mucho más personal. Los precios se disparan incluso más si se quiere contratar un preparador famoso de Estados Unidos.
A grandes rasgos, podemos decir que un buen preparador de culturismo cuesta entre 100 y 500 € mensuales dependiendo de las variables que mencionamos.
¿Puede un preparador de atletas no naturales asesorar a culturistas naturales?
Sí, totalmente. La diferencia entre el culturismo natural y no natural es la farmacología. El preparador debe tener en cuenta más variables en los culturistas no naturales. Estos, gracias a los fármacos, se recuperan más rápido, pueden entrenar más tiempo, comer más y ganar más fuerza. Sin embargo, las bases del entrenamiento, la alimentación y la suplementación son prácticamente iguales en el culturismo natural y no natural.
Es mucho más complicado asesorar a un culturista que usa fármacos. Por tanto, no caigas en el error de pensar que un coach de competidores dopados no puede ayudar a un atleta natural. Un preparador de culturismo con fármacos está perfectamente capacitado para asesorar a un culturista natural y sacar lo mejor de él en el escenario.
¿Puede un preparador de culturismo natural asesorar a atletas con fármacos?
En este caso, el preparador de culturismo natural debería tener una base sólida de conocimientos sobre los fármacos que se emplean en el culturismo. Si el coach no conoce las sustancias, sus funciones y los protectores, será imposible que pueda asesorar a un culturista que requiere fármacos.
¿Cuál es la diferencia entre un preparador de culturistas y un personal trainer?
Recuerda esto: un coach de culturismo no es igual que un entrenador personal. Las profesiones tienen similitudes, pero importantes diferencias. Un personal trainer simplemente se encarga de mejorar la salud y el estado de forma de personas de a pie. Él programa entrenamientos funcionales y sencillos, así como planes de alimentación saludables para mantener a la persona ágil y en un peso corporal recomendable.
Por su parte, el preparador para culturistas tiene el objetivo de llevar a una persona a la competición. Aunque el coach debe velar por la salud de su atleta, el objetivo primordial del servicio será buscar el rendimiento y una puesta a punto sobrenatural en el escenario. El profesional asesora para lograr el máximo desarrollo muscular del atleta en su categoría y la máxima pérdida de grasa. Además, es habitual que el preparador asesore a su cliente sobre fármacos, que son perjudiciales para la salud. En el deporte profesional, el rendimiento y la salud no van de la mano. Tú no contratas a un coach de fisicoculturismo para mejorar tu salud, sino para buscar un objetivo competitivo.
Así pues, mientras que un entrenador personal busca mejorar la salud de su cliente, un preparador de bodybuilding busca el máximo rendimiento y tiene un objetivo de competición para su atleta.
¿Quiénes son los mejores preparadores de culturismo en España?
Hay varios nombres muy conocidos que han llevado buenos culturistas al escenario. Veamos algunos.
• Fran Espín: ¿Quién no ha oído hablar de Fran Espin en culturismo? Más de 15 años de experiencia tiene este profesional en la preparación de culturistas (hombres y mujeres) de todas las categorías. Espín asesora a atletas amateurs y profesionales. Él ha tenido atletas como Ángel Calderón, Maldeman, Jorge Tabet y Kim Angel. Fran tiene su propia página web, donde puedes ver y contratar sus servicios.
• Fede Guevara: Fede es preparador de culturismo de atletas como Joan Pradells y Jordi Benlliure. Fede ha estado más de 10 años entrenando como culturista. Además, su entrenador fue Fran Espín. Actualmente, Fede compite en la categoría de Classic Physique.
• Jose Antonio García Ruiz: Más de 20 años de experiencia en culturismo y una pasión como pocas avalan a este preparador de Murcia. Ruiz ha sido el primer preparador de Josema "Beast", una joven promesa española en el culturismo "Open".
¿Dónde encontrar un preparador de culturismo en Madrid?
Algunos entrenadores de culturismo recomendables son los siguientes:
• Sergio Dufort: Sergio es un culturista veterano que comenzó a entrenar desde muy joven. Él afirma que el culturismo lo ayudó a salir de la calle y a abandonar una vida delictiva. Hoy, Dufort es un buen preparador con conocimientos obtenidos de la experiencia. Él es el coach del "influencer" Andrés Suita.
• Rodrigo Bermejo: Él es un campeón de culturismo de Madrid con más de 10 años de experiencia en el entrenamiento y asesoramiento. A Rodrigo le gusta el culturismo de la vieja escuela. Él siente una verdadera pasión por la disciplina del culturismo y actualmente está ganando más popularidad y reconocimiento gracias a un canal de YouTube donde comparte sus conocimientos.
• Mintxo Lasaosa: Él es un profesor con diversos estudios deportivos y de nutrición, coach de culturismo y culturista competidor. Aquí puede verse una muestra de cómo trabaja, donde Mintxo asesora a Juanjo Martín de la empresa "Método en forma" para conseguir sus objetivos de volumen y definición muscular durante varios meses.
¿Cómo contratar un preparador de culturismo en Barcelona?
La mejor opción de preparador de culturismo en Barcelona es:
• Paco Bautista: El culturista más grande que ha habido en España. Paco Bautista ha sido el único español en llegar a la clase "Open" del "Mr. Olympia". Él ha competido con entre 120 y 130 kg de músculo definido. Paco tiene su propio gimnasio, el Sandow, en Barcelona. Es una de las personas con mayor experiencia y conocimiento en España. Él presta asesorías donde ayuda a culturistas a salir a la escena y los ayuda a posar.
• Juan Marco Herrero: Este culturista veterano fue el mentor de Paco Bautista y la persona que acompañó a Paco hacia el éxito en el culturismo internacional. Juan Marco, no obstante, es conocido por su rigurosa disciplina y la dureza de sus entrenamientos. Tiene décadas de experiencia en culturismo de competición.
¿Hay algún preparador de culturismo natural en Sevilla?
En Sevilla, podrías considerar a:
• Raúl Carrasco: Él ha sido un culturista IFBB PRO. Raúl Carrasco vivió una juventud dura y el culturismo lo salvó de seguir un mal camino. Lo que más le apasiona del culturismo es el estudio y la ciencia que está detrás del entrenamiento, la nutrición y la suplementación. Raúl ha dedicado buena parte de su carrera a las ciencias del deporte. Hoy ya está retirado de la competición, pero sigue ejerciendo como un excelente preparador. Él es el preparador del joven culturista Josema "Beast".
• Carlos Javier Mejías Tinoco: Este preparador de culturismo es una de las personas con más experiencia en entrenamiento, nutrición, suplementación y farmacología en España. Carlos Javier Mejías tiene muchos conocimientos en el uso de fármacos para mejorar el rendimiento (culturismo no natural), aunque también es capaz de preparar atletas naturales sin problemas. Él es el preparador de "influencers" del fitness como Gymsroka (Alex Sroka), a quien asesora sobre culturismo no natural.
Preparadores de culturismo en Valencia
Los mejores preparadores de culturismo en Valencia son Fran Espín y Fede Guevara.
Otro entrenador de culturismo online
• Marcos Chacón: Este culturista es de Granada y compitió desde 1987. Él ha sido uno de los culturistas pesados más importantes de España. Marcos Chacón es un IFBB PRO y preparador de culturismo.
• "El Nota": Este coach se ha dado a conocer recientemente en las redes sociales. Es conocido como "Luisja" o "El Nota". Él es profesor en la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico, dietista, quiropráctico, entrenador de musculación y juez nacional de fisicoculturismo y fitness. Además, este entrenador se ha especializado en el "posing", lo cual tiene una alta demanda. Ha entrenado a "influencers" del fitness como Asier "Pico de Oro".
• Roberto Amorosi: Roberto es un portento de 1,88 m y 110 kg. Él afirma ser un culturista natural. Roberto Amorosi es el fundador de la Escuela de Culturismo Natural y ofrece un buen contenido gratuito en su canal de YouTube. Roberto ha preparado a atletas como Adrián Airlines.
Entonces, ¿merece la pena contratar un preparador de culturismo? Si estás pensando en competir de una forma seria, tener a un coach será casi una obligación. Aquí hemos resuelto tus dudas sobre cómo trabaja este profesional, además de otras cuestiones como cuánto cobran los preparadores de culturismo o cuanto cobra Fran Espin. También hemos citado a diferentes preparadores de España. Con toda esta información de utilidad, elige cómo seguirás tu camino en el culturismo.
