La chica en el gym actualmente es una realidad. Hoy, las chicas vamos al gimnasio. Nos gusta estar en forma, nos encanta estar fuertes y queremos ponernos a prueba. Las chicas en el gym son diversas, exigentes y especiales. ¡Conócelas!
Tipos de chicas en el gym
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| Chica de gym anime. |
En los años recientes, se ha creado una auténtica cultura de chicas en gimnasio. La atmósfera Fitness ha dado lugar a un estilo de vida, una forma de vestir y de alimentarse, una preferencia musical y una cultura de motivación y superación. En los años 60, ir al gimnasio era una actividad típicamente masculino (y ni siquiera había una gran mayoría de hombres que la practicaran). En los 80, empezaron a aparecer las primeras mujeres fitness. En la actualidad, hay casi tantas chicas asiduas al gimnasio como hombres. ¿Qué está pasando?
Quizás ambos sexos nos hemos concienciado más sobre la importancia de cuidarse. Puede que el mercado sexual se haya vuelto más competitivo y queremos presentar un físico atractivo. O quizás las redes sociales han propiciado el estilo de vida fitness. De cualquier manera, cada vez hay más chicas gym.
La chica que no se esfuerza
Lamentablemente, este era el tipo de chica más frecuente en los gimnasios hace una década. Normalmente, ella es una chica principiante o que ha estado pocos meses en el gimnasio. ¿Qué rutina sigue? Esta chica estará haciendo un entrenamiento preestablecido que le habrá entregado el coach del gimnasio.
Esta chica del gym no se cuestiona mucho las cosas y normalmente hará una rutina muy básica con máquinas en su mayor parte y un poco de ejercicio con mancuernas ligeras. Para ella, el gym es una actividad de distracción. En otras palabras, esta chica no va al gimnasio para "sufrir", sino para pasar el rato. Verás que los ejercicios que hace no le costarán demasiado esfuerzo.
La muchacha que no se esfuerza mucho puede tener cualquier complexión física, aunque es habitual que se trate de una chica simplemente delgada o con un físico promedio. Sí, muchas de nosotras hemos comenzado en este punto. Sin embargo, al cabo de unos meses, nuestra estancia en el gimnasio puede seguir dos caminos. Algunas chicas siempre se quedan estancadas en este punto; ellas permanecen siempre igual, levantan los mismos pesos y ningún entrenamiento les supondrá un reto. Otras, sin embargo, aprendemos a leer en internet, aprendemos a entrenar, a alimentarnos bien y seguir un camino a peso lento (pero seguro) hacia el físico de nuestros sueños.
Sí, muchas mujeres también hemos cometido el error de creer que nuestro cuerpo llegará a parecerse al de un hombre si entrenamos con pesos pesados. No hay nada más lejos de la realidad. Hacer pesas con intensidad es el camino hacia unos brazos bien tonificados, unos glúteos firmes y un abdomen duro como una piedra.
No verás a la chica en el gym que no se esfuerza haciendo sentadillas; ella normalmente estará en una máquina de extensiones o de aperturas. Recuerda que un entrenamiento mediocre traerá resultados mediocres. ¿Qué tipo de chica quieres ser tú?
La chica powerlifter
Bien, esta chica se ha tomado mucho más en serio su entrenamiento y ha tenido la molestia de leer sobre el entrenamiento de fuerza y la condición física. Esta chica está decidida a mejorar su fuerza física por encima de todo y disfruta con ello. Estas chicas de gym suelen comenzar en el Fitness con algo de sobrepeso. ¡No queremos que se nos malinterprete! Precisamente porque son chicas "grandes", ellas tienen más fuerza que las demás. Por eso, estas jóvenes se ven a sí mismas con potencial para el levantamiento de potencia y deciden dedicarse a ello.
Las chicas powerlifter se han olvidado un poco del cardio y conservan sus cuerpos "robustos". Aunque lo cierto es que muchas de ellas tienen buena silueta a pesar de la grasa. Esto es fruto de su duro trabajo con las cargas en el gimnasio, pues ellas hacen peso muerto, press de banca, sentadillas y otros ejercicios básicos. Estas chicas gym tienen buenas piernas, glúteos y caderas. Es más común encontrar a las chicas de fuerza en los gimnasios comerciales de grandes ciudades. La razón es simple: por desgracia, todavía se ve extraño que las chicas entrenen la fuerza con grandes pesos. Así pues, en un pequeño gimnasio de usuarios habituales, las chicas powerlifter serían el centro de atención. Por eso, ellas prefieren los gimnasios de grandes cadenas, donde va mucha gente y nadie las conoce o les presta atención. Ten en cuenta que son más fuertes que todas las demás chicas (¡y más fuertes que muchos de los hombres que van al gimnasio!). Además, los gimnasios comerciales de grandes cadenas suelen tener zonas con un buen equipamiento de peso libre para entrenar la fuerza.
Es común ver a las chicas de fuerza entrenando juntas como un grupo de amigas. Si estás en un gimnasio comercial de ciudad, mira en la zona de peso muerto y sentadillas. Seguramente, verás a un grupo de chicas "grandes" haciendo ejercicios con barra por turnos. El grupo de powerlifters es una asociación de apoyo, motivación y para compartir los progresos. Como ves, todo el mundo tiene su camino en el gimnasio. Y algunas chicas decidimos optar por la fuerza. Dejamos de lado tener una cintura muy pequeña o un cuerpo delgado y tonificado porque tenemos otros objetivos en nuestra menta. ¡Y nos da absolutamente igual!
La chica fitness
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| Gimnasio chica guapa. |
Nuestra siguiente usuaria del gimnasio ha nacido casi a la par que las redes sociales como Instagram. La chica fitness, al igual que la chica powerlifter, es otra de las usuarias intermedias o avanzadas del gimnasio. Ella también ha consumido cientos de foros, libros y vídeos sobre el entrenamiento. No obstante, además, esta chica en el gym cuida su dieta. Las chicas fitness sabemos hacer periodos de volumen muscular y definición mediante dietas acordes para nuestros objetivos.
La chica fitness tiene un físico convencional de las redes sociales. Esto es glúteos trabajados, piernas musculadas, cintura estrecha y torso y brazos tonificados. Esta chica trata de mantenerse en su peso evitando el exceso de grasa corporal, lo cual a veces puede resultar una obsesión. Ella conoce cosas como las calorías diarias que necesita, la suplementación deportiva y cómo entrenar bien el cuerpo. Al igual que las mujeres powerlifters, las chicas fitness saben sus récords personales en cada ejercicio (cuánto peso pueden levantar) y siguen una progresión de cargas. Simplemente, ellas no están tan centradas en ganar la máxima fuerza, sino en construir el cuerpo de una chica fitness Instagram según dictan los cánones de belleza. Sí, ellas tienen una cuenta de Instagram o TikTok. Estas chicas trabajan las redes sociales añadiendo constantemente contenido sobre su físico, progresos y menús diarios, incluso con la esperanza de convertirse e una "influencer" y poder vivir (algún día) de los patrocinios.
Verás a las chicas fitness vestidas con ropa estilo Gymshark. Son habituales los pantalones de chándal ajustados y los tops de entrenamiento. ¡Y sí! Nos encanta llevar ropa que nos haga atractivas para los demás y también para motivarnos a nosotras mismas durante el entrenamiento. La ropa de las chicas de gym que están en forma potencia el contorno del glúteo y los muslos, o deja ver ese abdomen plano que tanto trabajo nos ha costado conseguir. El esfuerzo en el gimnasio ha de tener su recompensa, y lo cierto es que es reconfortante mirarse al espejo y disfrutar los resultados de meses de entrenamiento.
¿Cuáles son los ejercicios favoritos de las mujeres del fitness?
- Para las piernas:
◦ El peso muerto rumano.
◦ El peso muerto convencional.
◦ La sentadilla con barra.
◦ La sentadilla búlgara.
◦ La prensa de piernas.
◦ El curl de femoral.
◦ La extensión de cuádriceps.
◦ La sentadilla Goblet.
- Para el torso:
◦ Press de banca.
◦ Press de hombros con mancuernas.
◦ Curl de bíceps.
◦ Dominadas y jalón para espalda.
◦ Remo con mancuerna.
◦ Extensión de tríceps en polea.
◦ Elevaciones laterales y frontales.
◦ Remo con barra.
◦ Hiperextensión lumbar en banco.
- Para el abdomen:
◦ Encogimientos de abdominales.
◦ Giros de cintura.
◦ Encogimientos de abdominales oblicuos.
◦ Encogimientos de rodillas.
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| Chicas fitness con la ropa de Gymshark, una marca muy popular. |
Verás a las chicas fitness haciendo todos estos ejercicios con una rutina personalizada en el teléfono móvil. Estas chicas pueden entrenar en pareja o en grupos de tres, pero es muy habitual que vayan al gimnasio solas. Ellas pueden usar casos para escuchar música y una gorra, que suelen ser parte de su atuendo. ¡No quieren ser molestadas mientras hacen su entrenamiento!
"Lady clases dirigidas"
A esta mujer en gym le interesan sobre todo las actividades colectivas, como Body Pump, Body Kombat, spinning, aerobic o jumping fitness. Mujeres de todas las edades y condiciones físicas practican actividades colectivas en el gimnasio. Una actividad colectiva es un entrenamiento de bajo impacto dirigido por un monitor y que se hace en grupo. Para llevar a cabo las actividades, se suelen emplear pesas, bloques de "step", bicicletas estáticas de indoor, cuerdas de comba, etc.
Realmente, se trata de actividades de ejercicio cardiovascular, aunque también se tonifican los músculos. Muchas mujeres acuden al gimnasio varias veces por semana para participar en actividades colectivas. Durante estos ejercicios, suelen levantarse pesas ligeras. Las actividades dirigidas suelen incluir música y coreografías. La chica del gym que practica actividades colectivas también usa las salas de musculación y de máquinas de cardio, aunque en menor medida. Para esta mujer, ir al gym es como una actividad social para entretenerse, alejar el estrés y mover todas las partes del cuerpo. Esta chica no está interesada en desarrollar la fuerza o conseguir un cuerpo al nivel de las jóvenes mujeres fit o chicas powerlifters. Es bastante habitual que las chicas del gym de edad en los 40 o 50 años se inscriban en actividades dirigidas por entrenadores. No obstante, también las chicas de 18, 20 o 30 años pueden participar en estos entrenamientos sin problemas. Simplemente, según cada rango de edad, las prioridades en el gimnasio pueden cambiar.
Las mujeres buscan en las clases una manera de divertirse, moverse y estar en forma al mismo, sin exponerse a la sobrecarga de los entrenamientos de fuerza (que las jóvenes pueden soportar mejor). ¡Pero las clases dirigidas también pueden llegar a ser agotadoras! ¡Que no te quepa duda de eso! Lo mejor es que hay una buena oferta de clases para elegir en cualquier gimnasio comercial. Incluso si eres una chica joven totalmente comprometida con el levantamiento de pesas, puedes asistir a clases dirigidas al menos una vez por semana como ejercicio cardiovascular.
La chica del gimnasio que consume esteroides
Es mejor que no te conviertas en esta chica en el gym. Por desgracia, esta usuaria es cada vez más habitual en los gimnasios de las grandes ciudades. Son chicas que han dado un paso más extremo en el fitness, en la incesante búsqueda de un cuerpo musculado y perfecto. En los años 80 y 90, las sustancias anabolizantes para mejorar el físico y el rendimiento eran cosa de hombres. Sin embargo, en la última década, hemos sido testigos de cómo cada vez más chicas utilizan estos fármacos. Podemos culpar a las redes sociales o que los tiempos están cambiando, pero esto es una realidad.
Las chicas que utilizan fármacos para mejorar el rendimiento son culturistas competidoras o, simplemente, "influencers". Los fármacos anabólicos y diuréticos se utilizan incluso en categorías ligeras de culturismo como "Bikini". Verás a estas chicas entrenar con una indumentaria como la de cualquiera de las otras mujeres fitness, pero hay notables diferencias respecto a una chica fitness natural.
¿Cómo identificar a una chica consumidora de esteroides anabólicos?
◦ Ella tiene unas piernas exageradamente voluptuosas, grandes y definidas como las de un chico entrenado o un luchador profesional.
◦ Glúteos demasiado prominentes, redondos y exagerados, como si hubiesen sido inflados.
◦ Gran definición muscular en los hombros y brazos con venas muy visibles en el bíceps o el hombro.
◦ Espalda muy musculada y dorsales muy prominentes.
◦ Gran musculatura desarrollada con muy poca grasa corporal.
◦ Acné en la espalda.
◦ Rasgos faciales típicamente masculinos, como una mandíbula más grande y cuadrada.
◦ Cambios en el tono de voz (un tono más grave).
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| Meg Squats, una chica del gym famosa en YouTube e Instagram. |
Si ves chicas del gym fitness con varias de estas características en el gimnasio en las redes sociales como Instagram, es muy probable que ellas hayan utilizado esteroides anabólicos o sustancias diuréticas (desgraciadamente, una práctica cada vez más común). Te recomendamos alejarte totalmente de estas sustancias. Los anabolizantes tienen perjudiciales efectos secundarios a corto y largo plazo. Estas sustancias alteran tu eje hormonal y tu ciclo menstrual, y pueden causar infertilidad. Los esteroides pueden provocar daños en los órganos y una masculinización irreversible del cuerpo en las mujeres. ¡Tú no deseas que esto te pase a ti! Opta por la vía natural, pues puedes conseguir un gran físico de esta manera.
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| Algunas chicas del gym prefieren entrenar solas escuchando música. |
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| Así son las chicas del gym en bikini. |
Como ves, en el gym las chicas somos fuertes o vagas, grandes o delgadas. Hay un espacio para cada mujer en el gimnasio. Algunas chicas en el gimnasio entrenan juntas. Ir al gym se convierte en una actividad social. Tener una chica gym bro para entrenar con tus mismos objetivos es como un regalo. La amistad que pueden forjar las mujeres en el gimnasio es increíble. Otras chicas preferimos entrenar solas, con nuestros cascos para escuchar música y nuestra propia rutina fitness. ¿Has visto a los tipos de chicas que hemos mencionado en el gimnasio de tu ciudad? ¿Y tú? ¿Qué estilo de entrenamiento prefieres o qué chica del gym eres? ¿Eres novata, levantadora de potencia, chica fitness o vas a clases colectivas?
