¿Tienes curiosidad por conocer cuántas calorías se queman corriendo? ¡Estamos aquí para ayudarte! Ya sea porque quieres bajar de peso o mantenerte en tu peso, es importante estimar las calorias quemadas corriendo. Una actividad física que puedes hacer en cualquier parte es correr. Eso si, solo te lo recomendamos si no tienes un sobrepeso excesivo. Si te sobran muchos kilos, es mejor que comiences dando largos paseos sin trotar. ¡De lo contrario, podrías hacerte daño!
Cuando tu cuerpo sea algo más liviano, puedes comenzar a correr. ¡Esta actividad puede quemar muchísimas calorías! Eso sí, acompaña el ejercicio con una dieta y una vida saludables. Si no, no te servirá para bajar la grasa.
Ten en cuenta que el total de calorias de correr que son perdidas dependen de la duración de la carrera, la distancia o el ritmo con el que corres. Este artículo irá acompañado de unas tablas muy útiles para que lo veas todo de forma sencilla.
Calorías quemadas corriendo a un ritmo normal
Como norma general, una persona promedio puede quemar las siguientes calorías por distancia:
- 60 calorías por 1 km corriendo.
- 100 calorías por 1 milla corriendo (una milla son 1,61 kilómetros aproximadamente).
¿Te preguntas cuánto se quema en calorias al correr 1 km o 5 km? Entonces, tenemos para ti la siguiente tabla para que lo veas de manera intuitiva:
| Kilómetros | Calorías quemadas |
| 1 km | 60 |
| 2 km | 120 |
| 3 km | 180 |
| 4 km | 240 |
| 5 km | 300 |
| 6 km | 360 |
| 7 km | 420 |
| 8 km | 480 |
| 9 km | 540 |
| 10 km | 600 |
| 11 km | 660 |
| 12 km | 720 |
| 13 km | 780 |
| 14 km | 840 |
| 15 km | 900 |
| 16 km | 960 |
| 17 km | 1020 |
| 18 km | 1080 |
| 19 km | 1140 |
| 20 km | 1200 |
| Millas | Calorías quemadas |
| 1 milla | 100 |
| 1,5 millas | 150 |
| 2 millas | 200 |
| 2,5 millas | 250 |
| 3 millas | 300 |
| 3,5 millas | 350 |
| 4 millas | 400 |
| 4,5 millas | 450 |
| 5 millas | 500 |
| 5,5 millas | 550 |
| 6 millas | 600 |
| 6,5 millas | 650 |
| 7 millas | 700 |
| 7,5 millas | 750 |
| 8 millas | 800 |
| 8,5 millas | 850 |
| 9 millas | 900 |
| 9,5 millas | 950 |
| 10 millas | 1000 |
| 10,5 millas | 1050 |
| 11 millas | 1100 |
| 11,5 millas | 1150 |
| 12 millas | 1200 |
Ten en cuenta que la tabla de datos es una estimación simple de las calorías quemadas corriendo. Te puede servir para hacerte una idea, pero hay que tener en cuenta muchísimas variables para una estimación completa.
¿Qué variables afectan a las calorias gastadas al correr?
- El peso de tu cuerpo, porque las personas que pesan más gastan más calorías en cualquier actividad física.
- El sexo, pues los hombres, que son en promedio más corpulentos y tienen más masa muscular, gastan más calorías que las mujeres.
- Tu estado de forma. Si ya estás en buena forma, quemarás menos calorías al correr que, por ejemplo, una persona con obesidad y kilos de más (quien deberá hacer más esfuerzo).
- El ritmo de carrera. La cadencia es importante, pues no es lo mismo correr a un ritmo moderado que a toda velocidad.
- La distancia. Dado un ritmo de carrera constante, quemarás más calorías cuantos más kilómetros recorras.
- El tiempo. Cuanto más tiempo estés corriendo, más kilocalorías consumirás.
- El relieve del terreno. La superficie sobre la que trotas afecta al total de calorías quemadas corriendo. Por ejemplo, si existen pendientes o el terreno es irregular, gastarás más calorías.
- Tiempo atmosférico. El viento desfavorable afectará a la cantidad de calorías gastadas corriendo porque tendrás que hacer un mayor esfuerzo para mantener la velocidad.
¿En 1 hora corriendo qué calorias habré quemado?
Como has visto, las cosas no son tan sencillas para calcular las calorías perdidas durante la actividad física. Dos de las variables más importantes a considerar son el ritmo de carrera y el tiempo de la actividad. Y por supuesto, también hay que tener en cuenta tu peso corporal. Existe alguna calculadora de calorias al correr online, pero también te mostraremos en una tabla de datos las calorías que podrías quemar según tu peso, ritmo y tiempo de carrera.
Dijimos que, corriendo 1 km a un ritmo moderado, puedes quemar unas 60 calorías. Sabemos que el tiempo que se tarda en correr 1 km son unos 5 minutos para la mayoría de la gente. Así pues, ya podemos estimar cuántas calorías totales serían gastadas según el tiempo de carrera. Más o menos, gastarías unas 60 calorías por cada 5 minutos.
El ritmo se suele medir en millas por hora (mph). Por normal general, se consideran los siguientes ritmos:
- Ritmo bajo: 4-6 mph
- Ritmo moderado: 6-9 mph
- Ritmo enérgico: 9-14 mph
Mira la siguiente tabla, que será para diferentes tiempos de carrera según el peso corporal y suponiendo que correremos a un ritmo moderado (6-9 mph):
| Peso en kg > | 40 (88 lbs) | 45 (99 lbs) | 50 (110 lbs) | 55 (121 lbs) | 60 (132 lbs) | 65 (143 lbs) | 70 (154 lbs) | 75 (165 lbs) | 80 (176 lbs) | 85 (187 lbs) | 90 (198 lbs) | 95 (209 lbs) | 100 (220,5 lbs) | 105 (231,5 lbs) | 110 (242,5 lbs) | 115 (253,5 lbs) | 120 (264,5 lbs) | 125 (275,5 lbs) | 130 (286,6 lbs) | 135 (297,6 lbs) |
| 5 minutos | 35 - 45 | 39 - 50 | 43 - 56 | 47 - 62 | 51 - 67 | 56 - 73 | 60 - 78 | 64 - 84 | 69 - 90 | 73 - 95 | 77 - 101 | 81 - 106 | 86 - 112 | 90 - 118 | 94 - 123 | 99 - 129 | 103 - 134 | 107 - 14 | 111 - 146 | 116 - 151 |
| 10 minutos | 60 - 90 | 77 - 101 | 86 - 112 | 94 - 123 | 103 - 134 | 111 - 146 | 120 - 157 | 129 - 168 | 137 - 179 | 146 - 190 | 154 - 202 | 163 - 213 | 172 - 224 | 180 - 235 | 189 - 246 | 197 - 258 | 206 - 269 | 214 - 280 | 223 - 291 | 232 - 302 |
| 15 minutos | 103 - 134 | 116 - 151 | 129 - 168 | 141 - 185 | 154 - 202 | 167 - 218 | 180 - 235 | 193 - 252 | 206 - 269 | 219 - 286 | 232 - 302 | 244 - 319 | 257 - 336 | 270 - 353 | 189 - 246 | 296 - 386 | 309 - 403 | 322 - 420 | 334 - 437 | 347 - 454 |
| 20 minutos | 137 - 179 | 154 - 202 | 172 - 224 | 189 - 246 | 206 - 269 | 223 - 291 | 240 - 314 | 257 - 336 | 274 - 358 | 292 - 381 | 309 - 403 | 326 - 426 | 343 - 448 | 360 - 470 | 377 - 493 | 394 - 515 | 412 - 538 | 429 - 560 | 446 - 582 | 463 - 605 |
| 25 minutos | 172 - 224 | 193 - 252 | 214 - 280 | 236 - 308 | 257 - 336 | 279 - 364 | 300 - 392 | 322 - 420 | 274 - 358 | 364 - 476 | 386 - 504 | 407 - 532 | 429 - 560 | 450 - 588 | 472 - 616 | 493 - 644 | 515 - 672 | 536 - 700 | 557 - 728 | 579 - 756 |
30 minutos o media hora | 206 - 269 | 232 - 302 | 257 - 336 | 283 - 370 | 309 - 403 | 334 - 437 | 360 - 470 | 386 - 504 | 412 - 538 | 437 - 571 | 463 - 605 | 489 - 638 | 515 - 672 | 540 - 706 | 566 - 739 | 592 - 773 | 617 - 806 | 643 - 840 | 669 - 874 | 695 - 907 |
| 35 minutos | 240 - 314 | 270 - 353 | 300 - 392 | 330 - 431 | 360 - 470 | 390 - 510 | 420 - 549 | 450 - 588 | 480 - 627 | 510 - 666 | 540 - 706 | 570 - 745 | 600 - 784 | 630 - 823 | 660 - 862 | 690 - 902 | 720 - 941 | 750 - 980 | 780 - 1,019 | 810 - 1058 |
| 40 minutos | 274 - 358 | 309 - 403 | 343 - 448 | 377 - 493 | 412 - 538 | 446 - 582 | 480 - 627 | 515 - 672 | 549 - 717 | 583 - 762 | 617 - 806 | 652 - 851 | 686 - 896 | 720 - 941 | 755 - 986 | 789 - 1030 | 823 - 1075 | 858 - 1120 | 892 - 1,165 | 926 - 1210 |
| 45 minutos | 309 - 403 | 347 - 454 | 386 - 504 | 424 - 554 | 463 - 605 | 502 - 655 | 540 - 706 | 579 - 756 | 617 - 806 | 656 - 857 | 695 - 907 | 733 - 958 | 772 - 1008 | 810 - 1058 | 849 - 1109 | 888 - 1159 | 926 - 1210 | 965 - 1260 | 1003 - 1310 | 1042 - 1361 |
| 50 minutos | 343 - 448 | 386 - 504 | 429 - 560 | 472 - 616 | 515 - 672 | 557 - 728 | 600 - 784 | 643 - 840 | 686 - 896 | 729 - 952 | 772 - 1008 | 815 - 1064 | 858 - 1120 | 900 - 1176 | 943 - 1232 | 986 - 1288 | 1029 - 1344 | 1072 - 1400 | 1115 - 1456 | 1158 - 1512 |
| 55 minutos | 377 - 493 | 424 - 554 | 472 - 616 | 519 - 678 | 566 - 739 | 613 - 801 | 660 - 862 | 707 - 924 | 755 - 986 | 802 - 1047 | 849 - 1109 | 896 - 1170 | 943 - 1232 | 990 - 1,294 | 1038 - 1355 | 1085 - 1417 | 1132 - 1478 | 1179 - 1540 | 1226 - 1602 | 1273 - 1663 |
| 1 hora | 412 - 538 | 463 - 605 | 515 - 672 | 566 - 739 | 617 - 806 | 669 - 874 | 720 - 941 | 772 - 1008 | 823 - 1075 | 875 - 1142 | 926 - 1210 | 978 - 1277 | 1029 - 1344 | 1080 - 1411 | 1132 - 1478 | 1183 - 1546 | 1235 - 1613 | 1286 - 1680 | 1338 - 1747 | 1389 - 1814 |
| 1 hora y 5 minutos | 446 - 582 | 502 - 655 | 557 - 728 | 613 - 801 | 669 - 874 | 725 - 946 | 780 - 1019 | 836 - 1092 | 892 - 1165 | 948 - 1238 | 1003 - 1310 | 1059 - 1383 | 1115 - 1456 | 1170 - 1529 | 1226 - 1602 | 1282 - 1674 | 1338 - 1747 | 1393 - 1820 | 1449 - 1893 | 1505 - 1966 |
| 1 hora y 10 minutos | 480 - 627 | 540 - 706 | 600 - 784 | 660 - 862 | 720 - 941 | 780 - 1019 | 840 - 1098 | 900 - 1176 | 960 - 1254 | 1020 - 1333 | 1080 - 1411 | 1140 - 1490 | 1201 - 1568 | 1261 - 1646 | 1321 - 1725 | 1381 - 1803 | 1441 - 1882 | 1501 - 1960 | 1561 - 2038 | 1621 - 2117 |
| 1 hora y 15 minutos | 515 - 672 | 579 - 756 | 643 - 840 | 707 - 924 | 772 - 1008 | 836 - 1092 | 900 - 1176 | 965 - 1260 | 1029 - 1344 | 1093 - 1428 | 1158 - 1512 | 1222 - 1596 | 1286 - 1680 | 1351 - 1764 | 1415 - 1848 | 1479 - 1932 | 1544 - 2016 | 1608 - 2100 | 1672 - 2184 | 1736 - 2268 |
| 1 hora y 20 minutos | 549 - 717 | 617 - 806 | 686 - 896 | 755 - 986 | 823 - 1075 | 892 - 1165 | 960 - 1254 | 1029 - 1344 | 1098 - 1434 | 1166 - 1523 | 1235 - 1613 | 1303 - 1702 | 1372 - 1792 | 1441 - 1882 | 1509 - 1971 | 1578 - 2061 | 1646 - 2150 | 1715 - 2240 | 1784 - 2330 | 1852 - 2419 |
| 1 hora y 25 minutos | 583 - 762 | 656 - 857 | 729 - 952 | 802 - 1047 | 875 - 1142 | 948 - 1238 | 1020 - 1333 | 1093 - 1428 | 1166 - 1523 | 1239 - 1618 | 1312 - 1714 | 1385 - 1809 | 1458 - 1904 | 1531 - 1999 | 1604 - 2094 | 1676 - 2190 | 1749 - 2285 | 1822 - 2380 | 1895 - 2475 | 1968 - 2570 |
| 1 hora y media | 617 - 806 | 695 - 907 | 772 - 1008 | 849 - 1109 | 926 - 1210 | 1003 - 1310 | 1080 - 1411 | 1158 - 1512 | 1235 - 1613 | 1312 - 1714 | 1389 - 1814 | 1466 - 1915 | 1544 - 2016 | 1621 - 2117 | 1698 - 2218 | 1775 - 2318 | 1852 - 2419 | 1929 - 2520 | 2007 - 2621 | 2084 - 2722 |
| 1 hora y 35 minutos | 652 - 851 | 733 - 958 | 815 - 1064 | 896 - 1170 | 978 - 1277 | 1059 - 1383 | 1140 - 1490 | 1222 - 1596 | 1303 - 1702 | 1385 - 1809 | 1466 - 1915 | 1548 - 2022 | 1629 - 2128 | 1711 - 2234 | 1792 - 2341 | 1874 - 2447 | 1955 - 2554 | 2037 - 2660 | 2118 - 2766 | 2199 - 2873 |
| 1 hora y 40 minutos | 686 - 896 | 772 - 1008 | 858 - 1120 | 943 - 1232 | 1029 - 1344 | 1115 - 1456 | 1201 - 1568 | 1286 - 1680 | 1372 - 1792 | 1458 - 1904 | 1544 - 2016 | 1629 - 2128 | 1715 - 2240 | 1801 - 2352 | 1887 - 2464 | 1972 - 2576 | 2058 - 2688 | 2144 - 2800 | 2230 - 2912 | 2315 - 3024 |
| 1 hora y 45 minutos | 720 - 941 | 810 - 1058 | 900 - 1176 | 990 - 1294 | 1080 - 1411 | 1170 - 1529 | 1261 - 1646 | 1351 - 1764 | 1441 - 1882 | 1531 - 1999 | 1621 - 2117 | 1711 - 2234 | 1801 - 2352 | 1891 - 2470 | 1981 - 2587 | 2071 - 2705 | 2161 - 2822 | 2251 - 2940 | 2341 - 3058 | 2431 - 3175 |
| 1 hora y 50 minutos | 755 - 986 | 849 - 1109 | 943 - 1232 | 1038 - 1355 | 1132 - 1478 | 1226 - 1602 | 1321 - 1725 | 1415 - 1848 | 1509 - 1971 | 1604 - 2094 | 1698 - 2218 | 1792 - 2341 | 1887 - 2464 | 1,981 - 2,587 | 2075 - 2710 | 2169 - 2834 | 2264 - 2957 | 2358 - 3080 | 2452 - 3203 | 2547 - 3326 |
| 1 hora y 55 minutos | 789 - 1030 | 888 - 1159 | 986 - 1288 | 1085 - 1417 | 1183 - 1546 | 1226 - 1602 | 1381 - 1803 | 1479 - 1932 | 1578 - 2061 | 1676 - 2190 | 1775 - 2318 | 1874 - 2447 | 1972 - 2576 | 2071 - 2705 | 2169 - 2834 | 2268 - 2962 | 2367 - 3091 | 2465 - 3220 | 2564 - 3349 | 2663 - 3478 |
| 2 horas | 823 - 1075 | 926 - 1210 | 1029 - 1344 | 1132 - 1478 | 1235 - 1613 | 1338 - 1747 | 1441 - 1882 | 1544 - 2016 | 1646 - 2150 | 1749 - 2285 | 1852 - 2419 | 1955 - 2554 | 2058 - 2688 | 2161 - 2822 | 2264 - 2957 | 2367 - 3091 | 2470 - 3226 | 2573 - 3360 | 2675 - 3494 | 2778 - 3629 |
¿Y cuántas son las calorias gastadas corriendo rápido? ¿Y a trote lento?
Tras tener una estimación de las calorias que se queman al correr a ritmo medio, quizás tengas curiosidad por saber también cuántas calorías gastas corriendo a un ritmo más lento o muy rápido. Para facilitarte las cosas, aquí tenemos una calculadora. ¿Buscabas una calculadora de calorias para correr en Excel? ¡No busques más! Puedes utilizar nuestra calculadora online introduciendo los datos aquí mismo.
La calculadora está en inglés, pero te vamos a facilitar una guía con las traducciones de cada parámetro. Verás que es muy sencillo introducir los datos.
Lo primero es la casilla "Activity", donde tienes que seleccionar tu ritmo de carrera o actividad. Cada opción significa lo siguiente:
- "Slow pace (4-6 mph)": Ritmo bajo.
- "Moderate pace (6-9 mph)": Ritmo moderado.
- "Brisk pace (1-2 mph)": Ritmo enérgico o rápido.
- "Marathon": Ritmo de maratón.
- "Cross country": Campo a través.
En la casilla "Body Weight", tienes que indicar tu peso corporal en kilos ("kg"), libras ("lb") o stones ("st").
En la casilla "Duration", debes indicar el tiempo de la actividad, o sea, durante cuanto tiempo estarás corriendo. Puedes hacerlo en segundos, minutos, horas o días.
- "Seconds": Segundos
- "Minutes": Minutos
- "Hours": Horas
- "Days": Días
Por último, haz clic en el botón negro "Calculate" para calcular las calorias por correr. La calculadora indicará el total de calorías quemadas. Debajo, en la casilla de "Calories per Hour", podrás ver también el total de calorías quemadas en una hora corriendo.
¿Cómo puedo saber las calorias perdidas al correr en casa?
Para esto, lo mejor es que hagas uso de la calculadora de calorias de una cinta de correr. La mayoría de las máquinas de correr modernas vienen con esta función. Algunas cintas de correr domésticas incluso incorporan sensores para colocar las manos y medir el pulso cardíaco, lo que ofrecerá una mayor precisión para medir las calorías reales quemadas. Además, las máquinas de correr contarán las calorías teniendo en cuenta los ajustes de inclinación del aparato y la velocidad. Las mejores cintas de correr vendrán con un ordenador donde podrás introducir datos como tu sexo, edad y peso, que se tendrán en cuenta para el recuento de calorías.
Las dos mejores máquinas de correr con ordenador y contador de calorías son estas:
¿Y hay alguna forma de conocer las calorias consumidas al correr en cualquier parte?
Sí, para este caso, lo más aconsejable son los relojes inteligentes con pulsómetro, que serán capaces de monitorear toda actividad que hagas en cualquier lugar. Existen opciones muy económicas de relojes que incorporan una calculadora de calorías.
Dos buenas opciones por su buen precio y la calidad son estos relojes con contador de calorías:
¿Existe alguna fórmula para calcular cuántas calorías se queman al correr?
Bueno, esto sí es complicarse la vida teniendo a mano tantas tablas y calculadoras como hemos mostrado. Sin embargo, para los más curiosos, explicaremos una fórmula matemática.
La fórmula de cálculo se basa en los metros por segundo que recorre una persona para obtener las calorías consumidas. Hemos dicho que se suele tardar 5 minutos en correr 1 kilómetro a un ritmo normal. Lo primero será calcular cuántos metros se recorren en 1 segundo.
Convertimos los 5 minutos en segundos: 5 min x 60 segundos = 300 segundos
Convertimos 1 km en metros: 1000 m
Ahora, dividimos 1000 m / 300 segundos y obtenemos 3,33 m/s. Esto significa que una persona recorrerá aproximadamente 3,33 metros por segundo corriendo a un ritmo normal o moderado. Este dato es importante, ya que lo necesitaremos para la fórmula.
La fórmula sería la siguiente:
• Calorías quemadas por minuto = (0,035 X peso corporal en kg) + ((Velocidad en m/s ^ 2) / Altura en m)) X (0,029) X (peso corporal en kg)
Supongamos que una persona mide 1,7 m de altura, pesa 70 kg y corre a 3,33 metros por segundo (un ritmo moderado para la mayoría).
- Multiplicamos el peso corporal en kilogramos por 0,035. P. ej. 0,035 x 70 = 2,45
- Elevamos al cuadrado la velocidad (o rapidez) en metros por segundo multiplicando esta por sí misma. P. ej. 3,33 x 3,33 = 11,09
- Dividimos el resultado anterior por la altura en metros. Ej. 11,09 ÷ 1,7 = 6,52
- Multiplicamos este último resultado por 0,029 y por el peso corporal en kg. Ej. 6,52 x 0,029 x 70 = 13,23
- Sumamos este último resultado con el primer resultado que calculamos. P. ej. 13,23 + 2,45 = 15,78
Esto significa que alguien de 1,7 m de altura y 70 kg, normalmente, quemará 15,78 calorías por minuto al correr sobre una superficie plana a una velocidad de 3,3 m/s.
¡Hagamos comprobaciones! Supongamos que tardamos 4 o 5 minutos en recorrer 1 km corriendo a un ritmo normal. Multiplicamos las 15,78 calorías del resultado por 4 o 5 minutos:
- 15,78 calorías x 4 minutos = 63,12 calorías
- 15,78 calorías x 5 minutos = 78,9 calorías
Si consultamos la tabla de calorías que mostramos al principio y vemos cuántas calorías quema una persona de 70 kg corriendo durante 5 minutos, la cifra es 60-78 calorías. ¡El resultado de la fórmula se acerca bastante! ¿Verdad?
¡Por cierto! Si tu estatura está en pulgadas y tu peso en libras, también puedes usar la fórmula.
- Divide tu estatura en pulgadas entre 39,37 para convertirla en metros.
- Divide tu peso en libras entre 2,205 para convertirlo en kilogramos.
Cuando hayas convertido estos datos, podrás colocarlos en la fórmula.
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Preguntas frecuentes
¡Muchas gracias por seguirnos hasta aquí! Nos hemos esforzado mucho por recopilar toda esta información y estamos muy contentos de que hayas aprendido. ¡Ahora tienes muchos medios para calcular las calorías del ejercicio! Puedes consultar las tablas de tiempo y peso corporal, la calculadora automática o incluso la fórmula. Si tienes más preguntas sobre este tema, damos respuesta a muchas dudas frecuentes sobre las calorias quemadas al trotar o correr.
¿Puedo incrementar el número de calorias que se gastan corriendo o trotando?
Sí. Una de las cosas que has aprendido es que la cantidad total de calorías quemadas al hacer ejercicio depende del peso corporal. Así que lo único que tienes que hacer es añadir lastre a tu cuerpo durante la carrera.
¿Qué puedes utilizar? Existen tobilleras, muñequeras o guantes con lastre y chalecos de peso para hacer más difícil el ejercicio. Puedes comprar estos accesorios con diferentes pesos. Es muy simple: si añades un lastre (peso extra) a tu cuerpo, quemarás más calorías mientras corres.
¿En 1 hora corriendo cuantas calorias quemas?
Esto dependerá de tu peso corporal y ritmo. Usaremos el ejemplo de una mujer de 60 kg y de un hombre de 70 kg para responderte a la pregunta. Así podrás hacerte una idea sobre 1 hora de trote y las calorias quemadas.
Hombre de 70 kg corriendo durante 1 hora:
- Ritmo lento: 441 - 720 calorías por hora
- Ritmo moderado: 720 - 941 calorías por hora
- Ritmo rápido: 941 - 1691 calorías por hora
Mujer de 60 kg corriendo durante 1 hora:
- Ritmo lento: 378 - 617 calorías por hora
- Ritmo moderado: 617 - 806 calorías por hora
- Ritmo rápido: 806 - 1449 calorías por hora
Estas son estimaciones, pues imposible saber exactamente el número de calorías consumidas tras 1 hora corriendo, pues intervienen factores como el tiempo meteorológico, el terreno, el estado de forma de la persona, la edad...
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¿Cuántas calorías se queman en 20 minutos trotando?
Como en el caso anterior, vamos a ofrecerte ejemplos de una mujer (60 kg) y un hombre (70 kg) a diferentes velocidades de carrera.
Hombre de 70 kg corriendo durante 20 minutos:
- Ritmo lento: 147 - 240 calorías totales
- Ritmo moderado: 240 - 314 calorías totales
- Ritmo rápido: 314 - 564 calorías totales
Mujer de 60 kg corriendo durante 20 minutos:
- Ritmo lento: 126 - 206 calorías totales
- Ritmo moderado: 206 - 269 calorías totales
- Ritmo rápido: 269 - 483 calorías totales
¿Cuántas calorías queman 10 minutos corriendo?
En este caso, los ejemplos para 10 minutos de trote y calorias gastadas serían los siguientes:
Hombre de 70 kg corriendo durante 10 minutos:
- Ritmo lento: 74 - 120 calorías totales
- Ritmo moderado: 120 - 157 calorías totales
- Ritmo rápido: 157 - 282 calorías totales
Mujer de 60 kg corriendo durante 10 minutos:
- Ritmo lento: 63 - 103 calorías totales
- Ritmo moderado: 103 - 134 calorías totales
- Ritmo rápido: 134 - 242 calorías totales
¿Cuántas calorías queman 15 minutos corriendo?
Para 15 minutos de carrera, las estimaciones son las siguientes:
Hombre de 70 kg corriendo durante 15 minutos:
- Ritmo lento: 110 - 180 calorías totales
- Ritmo moderado: 180 - 235 calorías totales
- Ritmo rápido: 235 - 423 calorías totales
Mujer de 60 kg corriendo durante 15 minutos:
- Ritmo lento: 95 - 154 calorías totales
- Ritmo moderado: 154 - 202 calorías totales
- Ritmo rápido: 202 - 362 calorías totales
¿Cuántas calorías queman 30 min corriendo?
Los ejemplos para 30 min de trote y calorias gastadas serían los siguientes:
Hombre de 70 kg corriendo durante 30 minutos:
- Ritmo lento: 221 - 360 calorías totales
- Ritmo moderado: 360 - 470 calorías totales
- Ritmo rápido: 470 - 845 calorías totales
Mujer de 60 kg corriendo durante 30 minutos:
- Ritmo lento: 189 - 309 calorías totales
- Ritmo moderado: 309 - 403 calorías totales
- Ritmo rápido: 403 - 725 calorías totales
Como ves, correr media hora ya produce un gasto calórico interesante. Esto, combinado con una dieta para perder grasa, te ayudará en tus objetivos de bajar de peso.
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¿Cuántas calorías queman 40 minutos de trote?
Los ejemplos de calorías quemadas al correr 40 minutos serían los siguientes:
Hombre de 70 kg corriendo durante 40 minutos:
- Ritmo lento: 294 - 480 calorías totales
- Ritmo moderado: 480 - 627 calorías totales
- Ritmo rápido: 627 - 1127 calorías totales
Mujer de 60 kg corriendo durante 40 minutos:
- Ritmo lento: 252 - 412 calorías totales
- Ritmo moderado: 412 - 538 calorías totales
- Ritmo rápido: 538 - 966 calorías totales
¿Cuántas son las calorias quemadas al correr 3 km?
En general, son unas 180 calorías para una persona promedio, pero ten en cuenta que también hay que considerar el peso de la persona y el ritmo.
Hombre de 70 kg corriendo 3 km:
- Ritmo lento: 110 - 180 calorías totales
- Ritmo moderado: 180 - 235 calorías totales
- Ritmo rápido: 235 - 423 calorías totales
Mujer de 60 kg corriendo 3 km:
- Ritmo lento: 95 - 154 calorías totales
- Ritmo moderado: 154 - 202 calorías totales
- Ritmo rápido: 202 - 362 calorías totales
¿Cuántas son las calorias quemadas en 5 km corriendo?
Por lo general, son unas 300 calorías, aunque deben tenerse en cuenta el peso y la cadencia.
Hombre de 70 kg corriendo 5 km:
- Ritmo lento: 184 - 300 calorías totales
- Ritmo moderado: 300 - 392 calorías totales
- Ritmo rápido: 392 - 704 calorías totales
Mujer de 60 kg corriendo 5 km:
- Ritmo lento: 158 - 257 calorías totales
- Ritmo moderado: 257 - 336 calorías totales
- Ritmo rápido: 336 - 604 calorías totales
¿Cuántas son las calorias quemadas en 6 km corriendo?
Por lo general, hablamos de unas 360 calorías en promedio. Veamos ejemplos más realistas teniendo en cuenta el peso corporal y la cadencia.
Hombre de 70 kg corriendo 6 km:
- Ritmo lento: 221 - 360 calorías totales
- Ritmo moderado: 360 - 470 calorías totales
- Ritmo rápido: 470 - 845 calorías totales
Mujer de 60 kg corriendo 6 km:
- Ritmo lento: 189 - 309 calorías totales
- Ritmo moderado: 309 - 403 calorías totales
- Ritmo rápido: 403 - 725 calorías totales
¿Cuántas son las calorias quemadas corriendo 10 km?
Para 10 km las calorias quemadas suelen ser unas 600. Teniendo en cuenta el peso y el ritmo de la persona, proponemos los siguientes ejemplos:
Hombre de 70 kg corriendo 10 km:
- Ritmo lento: 368 - 600 calorías totales
- Ritmo moderado: 600 - 784 calorías totales
- Ritmo rápido: 784 - 1409 calorías totales
Mujer de 60 kg corriendo 10 km:
- Ritmo lento: 315 - 515 calorías totales
- Ritmo moderado: 515 - 672 calorías totales
- Ritmo rápido: 672 - 1208 calorías totales
¿Al correr cuantas calorias se queman?
Aunque no es fácil saber esto al 100 %, hemos visto varios métodos de estimación. Si no tienes un sobrepeso excesivo pero deseas bajar algunos kilos, lo importante es que empieces a correr tres veces por semana. Estimar la cantidad de calorías perdidas te ayudará a organizar mejor tu dieta, pues sabrás si puedes comer más o menos en función de la cantidad de ejercicio realizado.
Consulta nuestras tablas de calorías gastadas según tu peso o la calculadora de calorias para running que hemos facilitado. Si piensas trotar dentro de casa, puedes calcular las calorias con la cinta correr.
¿Te ha resultado útil esta guía para el cálculo de las calorías quemadas corriendo o las calorias por kilometro corriendo? ¡Es hora de empezar a correr! Si es la primera vez que vas a hacer actividad física o trotar, puede ser útil que hables antes con tu médico. Él puede ver condición física y tu historial médico. Podrá asesorarte sobre cuánto tiempo puedes correr para empezar.
