¿POR QUÉ ES RECOMENDABLE USAR MUÑEQUERAS PARA HACER CROSSFIT?
El crossfit es una modalidad de entrenamiento con cargas o pesas que en sus inicios fue diseñada para los militares en EEUU. Los ejercicios de crossfit pueden llegar a ser muy intensos y explosivos.
Este programa de acondicionamiento ha ido ganando cada vez más aceptación. La principal diferencia con un entrenamiento de pesas tradicional, es que en crossfit realizamos varios ejercicios en cadena y sin descanso. Siendo esta forma de ejercitarse mucho más divertida, sobre todo si se practica en grupo. Pero a su vez, los movimientos son tan rápidos y los descansos tan cortos que el desgaste en articulaciones y tendones puede llegar a ser mayor.
Existen varios complementos útiles como los cinturones, las rodilleras o las muñequeras para crossfit de Titan Box Wear que van a proporcionarte protección mientras te ejercitas.
Las muñequeras crossfit o gimnasio van a aliviar la tensión en la articulación de la muñeca cuando manejas cargas pesadas y pueden salvarte de una lesión si realizas un mal movimiento.
Son un accesorio simple y económico que puede incluso ayudarte a levantar algo más de peso o sacar alguna repetición extra, ya que dan estabilidad a la muñeca y mejoran el agarre en ejercicios de fuerza. Sin duda son una buena inversión.
Echa un vistazo a las que más éxito tienen:
Las mejores muñequeras de crossfit con diseños guays:
¿EN QUÉ EJERCICIOS SON MÁS EFECTIVAS LAS MUÑEQUERAS DE CROSSFIT?
En general, las muñecas son una de las zonas que más sufren durante los ejercicios de empuje o press para pecho y hombros. Gran parte de la carga que soportas recae directamente sobre ellas.
Estamos hablando de ejercicios como el press de banca o el press militar de hombros, por ejemplo. Para los cuales las muñequeras nos van a ayudar reduciendo la tensión y haciendo que la articulación sufra menos.
Las muñequeras son especialmente útiles para disminuir la fatiga en la musculatura de los antebrazos en ejercicios donde cargamos peso por encima de la cabeza: arrancadas, cargadas con envión... Estos, aunque son movimientos de halterofilia, se incluyen de forma habitual en la sesiones de crossfit.
Otro ejercicio interesante en el que las muñequeras crossfit nos pueden dar soporte extra es la sentadilla. Ya que en este ejercicio las manos, muñecas y antebrazos también están ayudando a soportar la barra.
Por último, para ejercicios de tirón como el peso muerto, las dominadas o los remos, si bien no son tan lesivos para la articulación, también usarlas nos va a proporcionar más estabilidad.
También las muñequeras de gym pueden prevenir los tan temidos esguinces o desgarros del tejido fibroso, pues mantienen la articulación compacta y evitan que ésta se extienda excesivamente bajo la carga. Un ejemplo claro son los ejercicios con kettlebells o pesas rusas, donde se suele extender la muñeca con frecuencia y se carga peso por encima de la cabeza de manera explosiva. Aquí también nos van a venir genial.
Recuerda además, que la musculatura trabaja mejor y sufre menos lesiones cuando se mantiene caliente. Durante el invierno, la muñequera nos va a ayudar a mantener la articulación caliente durante cualquier ejercicio.
ALGUNOS CONSEJOS ÚTILES SOBRE EL USO DE LAS MUÑEQUERAS CROSSFIT:
⚈ No las utilices siempre. Tampoco es bueno que quites trabajo a los flexores y extensores de la mano. Entrena sin ellas durante el calentamiento o series de aproximación y reserva las muñequeras para tus series más pesadas o intensas.
⚈ Acuérdate de colocártelas rodeando la muñeca. No te las pongas en el antebrazo, ya que entonces no van a cumplir con su función de protección para la articulación.
⚈ Usa unas muñequeras de fácil ajuste, como las de la marca Titan Box Wear. Aparte de su gran variedad de atractivos diseños, son unas muñequeras que se pueden apretar o aflojar con tan solo girarlas. Proporcionan más comodidad en tu entrenamiento y te ayudan a levantar más peso. Las puedes adaptar para que hagan la presión que necesites. Además están fabricadas en poliéster 100 % transpirable y de gran durabilidad. Al ser muñequeras de crossfit lavables, evitarás que queden malos olores por el sudor en los entrenamientos.
