BANCO PROFESIONAL PARA HIPEREXTENSIONES LUMBARES EN POSICIÓN HORIZONTAL DeporTrainer

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Es posible que haya visto las hiperextensiones que se realizan en el suelo usando sólo el peso del cuerpo. Sin embargo, en nuestra opinión, los beneficios de este ejercicio se superan enormemente cuando se utiliza un banco de hiperextensión.Este ejercicio fue el verdadero cambio de juego para los usuarios. Una vez que lo prueban, ya no quieren otro...El banco de hiperextensión fue una de las piezas clave del equipo de gimnasia que realmente supuso un adelanto en el entrenamiento de la espalda baja.Lo habrás visto en tu gimnasio local durante años, sin embargo nunca lo habías visto usar mucho, ni sabías para qué servía.Así es como se hace el ejercicio de banco de hiperextensión:1. Lo primero que hay que hacer es ajustar el banco para que la cintura esté en línea con la parte superior de la almohadilla. Luego se acuesta en él mientras coloca los pies firmemente en los reposapiés y apoya los tobillos firmemente contra las almohadillas de los pies. 2. Empiece con el cuerpo en línea recta y cruce los brazos delante de usted. 3. 3. Dobla la cintura y baja lentamente el cuerpo hacia el suelo, digamos unos 65-75 grados. 4. 4. Haga una ligera pausa en esta posición y luego levántese lentamente hasta la posición inicial para que su espalda esté en línea recta.

¿Qué es un banco de hiperextensión?

Como pueden ver, el banco de hiperextensión es un aparato de aspecto extraño que se encuentra en la mayoría de los gimnasios. Aísla específicamente la región lumbar cuando se trabaja en ella, centrándose únicamente en esta zona. Es muy común utilizar el banco de hiperextensión si tienes una espalda baja débil, siempre y cuando no tengas ningún otro problema subyacente.La hiper-extensión viene en 2 sabores, un banco de hiper-extensión de 45 grados (para principiantes a intermedios) y un banco de hiper-extensión de 90 grados (para intermedios a avanzados)Ambos logran lo mismo ejercitando los músculos clave de la espalda. La única diferencia es el nivel de resistencia debido a la gravedad.Los músculos trabajados en el ejercicio de banco de hiperextensión 1. Erector Spinae - El Erector Spinae es un músculo clave que se apunta con hiperextensiones. Se activa especialmente al levantar el peso del cuerpo hasta que esté paralelo al suelo o a los muslos, dependiendo de la hiperextensión de 45 o 90 grados.El erector Spinae consiste en pequeños músculos que se conectan a la pelvis, las vértebras y las costillas. Sube a lo largo de la columna vertebral y termina en el cráneo.Fortaleciendo este músculo mejorará su postura ya que ayuda a mantener las curvas adecuadas en su columna vertebral.2. 2. Extensores de la Cadera - Los extensores de la cadera se activan cuando se levanta de una hiperextensión de 45 o 90 grados y se sentirán específicamente en la parte posterior de los muslos, tendones y glúteos.Estos músculos tienden a debilitarse con el tiempo si no se usan, especialmente con el estilo de vida digital actual, afectando así a otras áreas del centro y la parte baja de la espalda. La hiperextensión los despertará y los fortalecerá en el proceso.3. 3. Extensores del Cuello - El Extensor del Cuello es un pequeño pero importante músculo situado en la parte posterior del cuello. Ayudan a la movilidad del cuello y son importantes, especialmente si te encuentras mirando la pantalla del portátil todo el día.Para activarlos debes poner tus manos en la parte posterior de tu cuello cuando hagas las hiperextensiones. Esto también añadirá resistencia adicional al ejercicio general.Técnica y ajuste Exprimir los glúteos Al realizar el ejercicio, DEBE apretar sus glúteos en el camino hacia arriba mientras levanta su espalda en línea con sus muslos. Esto activará los glúteos y ayudará con cualquier molestia en la parte baja de la espalda que pueda sentir.Abdominales tensos Tense sus abdominales durante el movimiento de ejercicio, le ayudarán a levantar el torso.Use las barras de sujeción para el apoyo inicial Si es la primera vez que realiza el ejercicio de hiperextensión, no tenga miedo al inclinarse sobre la almohadilla. Si quiere, sujete las barras del manubrio para apoyarse inicialmente al hacer esto, sin embargo una vez que se acostumbre al movimiento, hágalo sin.Alineación correcta de las almohadillas de los muslos Asegúrate de que la parte superior de tus caderas se une a la parte superior de las almohadillas de los muslos. No dejes que la almohadilla se introduzca en tu estómago, de lo contrario estarás en una posición incorrecta.Errores comunes Va demasiado rápido Al realizar el movimiento, no te dejes llevar por la velocidad. El movimiento debe ser lento y controlado, detente cuando tu espalda esté en línea con tus muslos para evitar que se extienda demasiado.Redondear la espalda No rodee su espalda mientras se mueve hacia abajo durante este ejercicio. Es importante que su espalda permanezca plana durante el ejercicio.Arqueando más allá de la recta Evita arquear más tu espalda una vez que vuelvas a subir. Mantén tu toro recto y en línea con tus muslos y trasero.Variaciones del ejercicio en el banco de hiperextensión Ejercicio de banco de hiperextensión con pesas Puede añadir resistencia adicional sosteniendo un peso durante el ejercicio.Comienza sosteniendo un plato de pesas de 5 kg con ambas manos y luego aumente a 10 kg a medida que se haga más fuerte.

Características BANCO PROFESIONAL PARA HIPEREXTENSIONES LUMBARES EN POSICIÓN HORIZONTAL DeporTrainer

1610 x 660 x 710 mm.Peso: 59 kg.§ Asientos con regulación mecánica, para una colocación milimétrica y muy práctica.§ Patas engomadas, para evitar ralladuras o deterioros en el suelo de la instalación.§ Empuñaduras engomadas, para un agarre perfecto y cómodo.§ Estructura con tubo ovalado de acero con pared de 3 mm.§ Color de la máquina en negro§ Tapizados en color granate, con remate perimetral* Opción de asiento hidráulico: sobre coste de ... 130 € por maquina, (no incluido en la maquina de serie).*Rotulacion en Vinilo con LOGO cliente es estructura, incremento de ... 80 €. por maquina.