BANCO PROFESIONAL ENTRENAR GLÚTEOS / HIP THRUST DeporTrainer

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El Hip Thrust es un ejercicio de glúteos diseñado para mejorar su fuerza, velocidad y potencia enseñando la extensión óptima de la cadera. ¿Qué es la "extensión óptima de la cadera" y por qué debería importarte? Se trata de la potencia de tus glúteos, que están entre los músculos más poderosos de tu cuerpo. Los glúteos están diseñados para extender la cadera o tirar de la pierna detrás del cuerpo. Si tus glúteos están subdesarrollados, tu velocidad, potencia y fuerza se ven comprometidas. Eso significa que tendrás sentadillas más débiles y levantamientos mortales, así como tiempos de carrera de 40 yardas más lentos y saltos verticales más bajos que los que podrías tener de otra manera. ¿No son esas las cosas que estás tratando de mejorar?

Muchos ejercicios que mejoran la fuerza de las piernas, como las sentadillas, no maximizan la extensión de la cadera. Cuando acumulamos la prensa de pierna con un montón de 45's, o sólo Squat a mitad de camino, que es lo más lejos que la gente llega cuando sus muslos están paralelos al suelo, no estamos comprometiendo completamente nuestros glúteos. Puede parecer genial levantar todo ese peso, pero tus glúteos no están haciendo todo el trabajo que podrían o deberían hacer. Para realizar el ejercicio, todo lo que necesitas es un banco bajo (16 pulgadas o menos) y una barra. Si usas pesas más ligeras (menos de 135 libras), puede ser difícil colocar la barra en tu pelvis debido al tamaño de las placas más pequeñas. Cuando empiezas a levantar por lo menos 135 libras, se hace mucho más fácil prepararse para el levantamiento, porque tus piernas pueden deslizarse por debajo de la barra. La barra debe ir directamente en la parte superior del muslo, directamente debajo de la entrepierna. ¡Ten cuidado por razones obvias! La presión puede aumentar mucho cuando empiezas a levantar pesos más pesados. Usar una almohadilla o una toalla ayuda a aliviar la presión. Gracias al banco de hip thrust, ni siquiera necesitas almohadilla. Una vez que tengas la barra en tu regazo, lo siguiente que debes hacer es prepararte para tu primera repetición. Me resulta más cómodo colocar el borde de la almohadilla de la banca en la parte media de la espalda, justo debajo de los omóplatos. Cuando levantas pesos más pesados, necesitas usar tus codos para levantar tu cuerpo para preparar el levantamiento. Es casi como hacer un salto de banco pero con los codos. Esto puede ser difícil, así que asegúrate de tener pinzas para pesas en cada lado. Rango de Rep. e Intervalo de Descanso Realiza series de 6-12 repeticiones, descansando 1-3 minutos entre series. Sugiero una serie de calentamiento inicial y luego 4-6 series en estilo piramidal, aumentando el peso y bajando las repeticiones en las series 1-3, descansando 1 minuto entre series hasta la serie 3, y luego descansando 2-3 minutos entre series adicionales. En las series 4-6, bajar el peso y aumentar las repeticiones. Se verá así: Serie 1 = 12 repeticiones (1 minuto de descanso) Poner 2=8 repeticiones (descansar 1 minuto) Set 3= 6 repeticiones (descanso 2-3 minutos) Set 4= 8 repeticiones (descanso de 1 minuto) Set 5= 10 repeticiones (descanso 1 minuto) Establecer 6=12 repeticiones. Errores comunes Como con cualquier ascensor, hay muchas cosas que puedes hacer mal cuando haces un empuje de cadera. Los principales errores que he observado incluyen: No maximizar el rango completo de movimiento o detenerse en los muslos paralelos al suelo Colocar los pies demasiado lejos en frente o presionando a través de los dedos, o los talones se desprenden del suelo Poner la barra demasiado cerca del cuello o de la parte baja de la espalda Hiperextender la parte baja de la espalda al final del ascenso y no mantener una columna vertebral neutra Sacudir el peso del suelo El mayor problema que he visto con el empuje de la cadera es usar un peso demasiado ligero. Tus glúteos son fuertes; necesitas levantar mucho peso. Algunas de las atletas que entreno pueden empujar más de 250 libras por 10 repeticiones, y eso es sólo el 75 por ciento de su peso máximo. También hay que tener en cuenta que se pueden esperar moretones leves si no se usa una almohadilla.

Características BANCO PROFESIONAL ENTRENAR GLÚTEOS / HIP THRUST DeporTrainer

Maquina perfecta para el trabajo máximo de glúteos, pues concentra el trabajo, encajando la columna en la maquina y posibilitar un trabajo intens y perfecto. Dispone de arnés acolchado y reforzado para anclar la cadera y realizar el trabajo. Incorpora un dibujo explicativo de uso. Gran plataforma para colocar los pies y crear estabilidad. Patas de contacto con el suelo de goma, para su protección. Medidas: 1668 x 1524 x 790 (alto) mm. Peso maquina: 89 kg.