El colágeno hidrolizado marino consiste en un suplemento dietético que deriva del tejido conectivo de peces y otros organismos marinos. Asimismo, el colágeno es una proteína abundante en el cuerpo humano que ejerce un rol clave en la salud de la piel, los huesos, tendones, articulaciones e incluso en el bienestar cotidiano.
Cabe destacar que el colágeno hidrolizado marino se produce mediante un proceso de hidrólisis (por ello tiene su nombre) que implica descomponerlo en moléculas más pequeñas para facilitar su absorción por el organismo. Este tipo de suplemento en particular se caracteriza por tener una estructura similar a la del colágeno humano, lo que lo hace altamente compatible y biodisponible. También es beneficioso y recomendable para ciertos casos.
El consumo de colágeno hidrolizado marino se ha asociado a diversos beneficios para la salud, como la mejora de la elasticidad de la piel, la reducción de las arrugas y la promoción de una apariencia juvenil. Además, se cree que puede fortalecer los huesos y las articulaciones, aliviar el dolor y la inflamación, y promover la salud del cabello y las uñas.
Beneficios más importantes del colágeno
El colágeno hidrolizado marino ofrece -como se ha descrito- una serie de beneficios para la salud y el bienestar. Como proviene de los peces y puede procesarse en forma de péptidos, se facilita su absorción y utilización en el cuerpo. Algunas de sus ventajas más destacadas son las siguientes:
• Salud de la piel: ayuda a mejorar la elasticidad y la hidratación de la piel reduciendo la apariencia de arrugas y líneas finas.
• Fortalecimiento de articulaciones y huesos: el colágeno es un componente clave de los tejidos conectivos. En consecuencia, la suplementación puede mejorar la salud de las articulaciones y los huesos, lo que disminuye el riesgo de lesiones.
• Salud del cabello y las uñas: contribuye a fortalecer ambos promoviendo su crecimiento y reduciendo su fragilidad.
• Salud cardiovascular: algunos estudios sugieren que el colágeno contribuye a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos. De esta manera, optimiza la salud cardiovascular. Claro está que este no es el punto más fuerte, pero sí es un buen complemento en caso de que se padezcan problemas o patologías en el corazón.
• Promoción de la salud digestiva: fortalece la mucosa intestinal y mejora la digestión. También previene y trata afecciones como el síndrome del intestino permeable.
Tal como evidenciarás, los beneficios del colágeno hidrolizado marino afectan positivamente a la salud en general.
¿Cuál es el precio del colágeno hidrolizado?
El precio varía según múltiples factores. Entre ellos, están el país o región donde se adquiera el producto, si tienes descuento o no y la cantidad. Esto último resulta clave, ya que las cápsulas de colágeno hidrolizado determinan el tamaño y dosis totales a ingerir de forma diaria, semanal o mensual.
Según todo esto, sumado al envase en particular que compres, el precio total del colágeno hidrolizado cambia. Hay varios formatos en el mercado: en cápsulas, en polvo, en forma de zumo... El precio promedio oscila entre los 8 € y los 25 € por suplemento en la mayoría de los comerciantes. En cualquier caso, recuerda que es imprescindible consumirlo en las dosis adecuadas a partir de lo que un especialista te indique. Evita cualquier problema consultando a un médico antes de consumir cualquier suplemento.
¿El colágeno hidrolizado engorda?
No se considera que el colágeno hidrolizado marino por sí mismo cause un aumento de peso o engorde. Esto se debe a que es una simple proteína que se encuentra en el cuerpo humano y desempeña un papel importante en la salud de la piel, articulaciones, huesos y otros tejidos conectivos. El colágeno que se comercializa en suplemento es concretamente una proteína procesada de colágeno que se descompone en fragmentos más pequeños, lo que facilita su absorción y digestión.
Como ocurre con cualquiera de las otras proteínas, una proteína de colágeno tiene 4 calorías. Por lo tanto, no es un producto con una densidad calórica importante que haga engordar. Lo que engorda es el exceso calórico diario de todos los demás alimentos que comas, no el suplemento. Cuida tu dieta en general y no engordarás.
Esto significa que, si engordas justo luego de comenzar a tomar colágeno, no necesariamente será debido al suplemento, sino más bien por otra razón. Eso sí, te recomendamos leer muy bien la etiqueta del envase si vas a comprar un suplemento de colágeno. Es necesario tener en cuenta que algunos fabricantes podrían mezclar la sustancia con otros ingredientes, como edulcorantes o aditivos, los cuales pueden agregar calorías adicionales.
Si estás preocupado por el contenido calórico, entonces lee la etiqueta de los productos específicos de colágeno hidrolizado para determinar si estos contienen, o no, calorías adicionales. También, claro está, consulta con el profesional de la salud que te lo indique, ya que él es quien mejor sabrá responderte e incluso aconsejarte respecto a cómo acompañar o complementar el suplemento.
¿Para qué sirve el colágeno en las mujeres?
Como el colágeno es una proteína estructural clave que se encuentra en la piel, huesos, tendones y tejidos conectivos del cuerpo humano, en las mujeres desempeña varios roles importantes. En primer lugar, contribuye a la salud y apariencia de la piel; ayuda a mantener la elasticidad y la firmeza de la piel previniendo la formación de arrugas y la flacidez.
Cabe destacar que, a medida que las mujeres envejecen, la producción de colágeno disminuye, lo que puede resultar en una piel más delgada y menos tonificada. Por lo tanto, la suplementación puede ser beneficiosa para mejorar aún más la piel y reducir los signos visibles del envejecimiento.
Además, el colágeno es importante para la salud de las articulaciones y los huesos. Ayuda a conservar la integridad estructural de las articulaciones, y reduce el riesgo de lesiones y el desarrollo de enfermedades articulares como la osteoartritis. También fortalece los huesos, lo cual es especialmente relevante para las mujeres, dado que ellas tienen un mayor riesgo de osteoporosis después de la menopausia.
Este suplemento también puede tomarse durante el embarazo para fortalecer la estructura de la piel. El colágeno podría prevenir la formación de estrías y contribuir a la recuperación postparto.
Consejos para consumir colágeno
Más allá de todos los beneficios descritos, consumir colágeno no es algo tan sencillo. Para evidenciar todos los efectos positivos en el corto, mediano y largo plazo, debes seguir cinco consejos:
• Elige fuentes naturales de colágeno: complementa con caldo de huesos, carne de res y cerdo, pescado, pollo, huevos y productos lácteos.
• Suplementos de colágeno: hay diferentes tipos de colágeno disponibles, como el tipo I, II o III, por lo que es importante elegir el tipo que mejor se adapte a tus necesidades.
- El tipo I está en la piel, el pelo, las uñas, órganos, huesos y ligamentos. Este se consume en la terapia antienvejecimiento.
- El tipo II está en los cartílagos. Por eso, este se recomienda contra el dolor articular.
- El colágeno tipo III está en los huesos, cartílagos, dientes, tendones y tejidos conectores. Puedes suplementarte con este colágeno para mantener en buen estado estas partes del cuerpo.
• Vitamina C: es esencial para la síntesis de colágeno en el cuerpo. Asegúrate de consumir suficiente vitamina C a través de alimentos como cítricos, kiwi, pimientos, fresas y vegetales de hoja verde.
• Estimula la producción natural de colágeno: puedes hacerlo a través de una dieta equilibrada y rica en proteínas. También has de limitar la exposición al sol sin protección, el consumo excesivo de alcohol y el tabaco.
• Cuida tu piel: incluye limpieza, hidratación y protección solar.
El suplemento de colágeno para el deporte y el gimnasio
Sus beneficios en el ámbito deportivo y del gimnasio son que fortalece los huesos y las articulaciones. Además, como el colágeno es una proteína, mejora el crecimiento de la masa muscular. Por estas razones, puede aconsejarse a quienes practican deportes de fuerza, musculación o cualquier actividad que implique explosividad y fuerza.
El colágeno te ayuda a ganar masa muscular y a mantener tus articulaciones saludables después de las duras sesiones de levantamiento de pesas.
Conclusión: puede ser recomendable tomar suplementos de colágeno hidrolizado marino. Ya hay ciertos estudios que respaldan los beneficios de este producto, que puede ser una ayuda si practicas deporte, te duelen las articulaciones o quieren cuidar tu piel y verte más joven.
