Las clases de Muay Thai, con diferencia, te enseñan el arte de golpear más poderoso del mundo. La diferencia del entrenamiento de Muay Thai respecto a otras artes marciales es el énfasis en el sparring y la competición. En otras artes marciales, hay demasiada "teoría" y "simulación de combate" en un entorno controlado. Muay Thai, sin embargo, emplea el tiempo en desarrollar el combate y la lucha.
¿Quieres mejorar tu confianza en ti mismo, lograr una forma increíble o competir? El Muay Thai es un deporte polivalente. ¡Hay tantas razones para comenzar a practicarlo! Esos sí, para entrenar Muay Thai de forma eficaz, necesitas encontrar un gimnasio de Muay Thai adecuado y un buen entrenador que pueda ayudarte a desarrollar tus habilidades desde cero. Aprender algunos consejos y trucos viendo vídeos de YouTube está bien, pero todo principiante requiere una persona que lo observe mientras realiza la técnica. Es indispensable que obtengas comentarios precisos sobre tu desempeño.
El propósito de esta guía es brindar una descripción general del entrenamiento de Muay Thai y algunos conceptos importantes que debes comprender. Aquí aprenderás las tecnicas de Muay Thai, las clases, cómo es un gimnasio para este arte marcial, el equipo que necesitas y la filosofía detrás de esta modalidad de lucha legendaria. Si quieres aprender el auténtico Muay Thai, esperamos que esta guía pueda orientarte en la dirección correcta.
Las técnicas del Muay Thai
La mayoría de las técnicas ofensivas que se utilizan en Muay Thai requieren las manos, pies, codos y rodillas de los pupilos para golpear a un oponente. Con el fin de atar al oponente por razones defensivas y ofensivas, se utiliza un poco de agarre en los pies: el "clinch".
El "clinch" se produce cuando alguien se mete en tu radio, dentro de tu zona de confort. Para ejecutar rodillazos y patadas cortas desde el interior, el clinch puede ser muy útil. El luchador tailandés hace un gran uso del clinch atando al oponente en los pies y luego golpeando su estómago, costillas, rodillas y piernas con rodillazos brutales. Los golpes de rodilla son técnicas muy populares en el Muay Thai. Los luchadores tailandeses pasan mucho tiempo entrenando sus golpes, especialmente los golpes efectuados con las rodillas y los codos.
Aunque las patadas altas a la cabeza del oponente se ven increíbles durante las peleas, los luchadores tailandeses experimentados siempre dicen que las rodillas y los codos tienen mucho más impacto, y hacen el mayor daño al cuerpo. Si un luchador tailandés es muy experimentado y tiene suficiente potencia en sus golpes, él podría incluso rápida y fácilmente matar a alguien con sus técnicas.
Entre todas las técnicas de Muay Thai, dos en particular se han hecho muy populares y se han adoptado en otros estilos de artes marciales.
La patada giratoria de Muay Thai
La patada giratoria tailandesa es una técnica muy útil tanto para la defensa personal como para las competiciones. Este golpe ha demostrado ser muy eficaz cuando se ejecuta correctamente. Los estilistas tailandeses ejecutan la patada giratoria con la pierna recta y todo el cuerpo girando hacia fuera desde la cadera. La cadera se bloquea un poco antes de que la pierna lanzada impacte contra el oponente. Si este movimiento de Muay Thai se ejecuta correctamente, la patada giratoria puede fácilmente dejar inconsciente a alguien.
La patada baja
Veamos otra técnica muy utilizada en el entrenamiento de patadas de Muay Thai. La patada baja es un ataque común de este arte marcial, que implica un movimiento circular del cuerpo del practicante para patear al oponente en la zona superior de la espinilla. Si la patada baja no es bloqueada o defendida, puede llevar rápidamente al final de la pelea. Tras unas cuantas patadas bajas bien colocadas, el oponente será incapaz de ejercer presión sobre sus piernas debido a las contusiones, y él acabará desmoronándose.
En otros estilos de artes marciales, como el Tae Kwon Do, los practicantes utilizan patadas que son de hecho más rápidas de ejecutar, aunque tienen menos potencia. En Muay Thai, por otro lado, se enseña a los estilistas a dar patadas utilizando la espinilla en lugar del pie. Casi todos los movimientos del Muay Thai hacen hincapié en involucrar todo el cuerpo, lo que significa girar la cadera cada vez que el luchador da una patada, golpea o bloquea. Los movimientos son más lentos, aunque son mucho más poderosos que las técnicas del Tae Kwon Do e incluso el Karate.
Como mucha gente ya sabe, el entrenamiento y acondicionamiento que ofrece el Muay Thai son nada menos que legendarios por la intensidad y la rigurosidad del método. El entrenamiento de Muay Thai tiene como objetivo endurecer en un alto grado las armas utilizadas en el arte marcial. Los estudiantes que han estado entrenando Muay Thai durante muchos años pueden recibir una paliza y, sin embargo, si ellos logran dirigir una patada a la espinilla, el contrincante sentirá como si lo hubieran golpeado con un mazo.
Así pues, el Muay Thai es peligroso, ya que este arte marcial enseña golpes que castigan con muy poca lucha. Los practicantes de este arte son físicamente fuertes y capaces de derribar a un oponente con un solo golpe bien colocado. Muay Thai es también uno de los estilos más conocidos y populares en el mundo de hoy, por lo que no debes dudar en estudiarlo.
¿Por qué elegir las clases de Muay Thai?
Si todavía no estás seguro sobre este arte de combate, la primera pregunta que podrías hacerte es ¿por qué elegir el Muay Thai sobre otras grandes artes marciales? Simplemente, el Muay Thai es mejor que cualquier otro estilo. Aunque hay otros estilos de golpeo efectivos, como el kickboxing holandés, ninguno es tan perfecto como el Muay Thai.
Se dice que el Muay Thai es el arte marcial perfecta porque sus ataques requieren 8 extremidades. Los luchadores de Muay Thai no solo dan puñetazos y patadas, sino que también pueden utilizar golpes mortales con las rodillas y codos para herir a sus oponentes. Además, los luchadores de Muay Thai son maestros del clinch (lucha con los pies) y pueden arrojar a sus oponentes al suelo.
La importancia de inscribirse en un buen gimnasio de Muay Thai
Ahora que entiendes por qué deberías practicar Muay Thai en vez de otras artes marciales, es hora de que busques un gimnasio. Elegir el gimnasio es una de las decisiones más importantes que tomarás en tu viaje al Muay Thai. ¡No entres en el gimnasio equivocado! Algunos centros simplemente enseñan una versión diluida de kickboxing con algunos elementos de Muay Thai añadidos.
Un gym de Muay Thai de calidad te enseñará a desarrollar la técnica adecuada desde el comienzo de tu viaje. Aléjate de los profesores a los que solo les importa el dinero y perder el tiempo (como en todo, también hay malos entrenadores). Para elegir un buen gimnasio es necesario que busques la experiencia del instructor que te enseñará. Solo porque un gimnasio luzca bien desde fuera no significa que sea un gran lugar para hacer ejercicio.
Encuentra un gimnasio que tenga un buen historial de competencia y que te enseñe tanto tecnicas de Muay Thai para principiantes como combinaciones difíciles. El instructor debe tener experiencia de calidad en Muay Thai, ha de proporcionarte un calentamiento adecuado y estructurar la clase de manera que guste a los alumnos.
¿Qué material se utiliza en las clases de Muay Thai?
Pronto notarás que esta disciplina de combate comparte muchos materiales con el boxeo. En un gimnasio de Muay Thai, encontrarás los sacos de golpeo, las peras de velocidad o incluso el cuadrilátero (ring). Vemos qué equipamiento su utiliza para seguir las clases de Muay Thai.
Cuadrilátero
Es posible que el gimnasio tenga un cuadrilátero de lucha, que será muy parecido al de boxeo. Las peleas modernas de Muay Thai tienen lugar en un ring (heredado del boxeo). Aunque la arena es un cuadrilátero, todavía se utiliza el anglicismo oficial "ring". Consiste en una plataforma con cuatro postes en las esquinas y rodeada por cuerdas. El ring está diseñado para que el público vea la pelea. La plataforma estará elevada para el combate se vea bien. El WMC exige una elevación desde 1,20 metros hasta 1,50 metros desde el suelo. Por su parte, la IFMA exige una altura de 90 centímetros y 1,20 metros.
Las dimensiones oficiales de un ring de Muay Thai también varían según el organismo organizador del combate. En WMC, las medidas pueden variar desde 6,10 metros hasta 7,30 metros entre las cuerdas. Más allá de las cuerdas, el cuadrilátero debe extenderse al menos 50 centímetros, pero no más de 90 centímetros. En IFM, la longitud máxima será de 6,10 metros y la longitud mínima de 4,90 metros. En este caso, la medida sobresaldrá unos 85 centímetros más allá de las cuerdas.
Los cuadriláteros más comunes son de 6,10 metros (los reglamentarios del boxeo), así que estos serán los que encontrarás en tu gimnasio posiblemente. Además, debe existir una escalera que conduzca a las esquinas de los luchadores y otra en la esquina neutral.
Suelo de goma o tatami puzzle
Realmente, los entrenamientos y "sparring" entre los alumnos tendrán lugar aquí. Será habitual que las clases se desarrollen sobre un bueno suelo de goma que sea cómodo para caminar descalzo y que amortigüe bien las caídas. Por ejemplo, se emplean los típicos suelos conformados por piezas de puzzle.
Thai Paos
El famoso pao tailandés es como un escudo acolchado que se sujeta en el antebrazo. Se utiliza mucho en el entrenamiento asistido. En una clase de Muay Thai, una persona sostiene el pao mientras que otro alumno lo golpea con los brazos o las piernas. Este elemento es muy importante en los entrenamientos para trabajar la velocidad, precisión, reflejos y contundencia de los golpes. Habrá varios paos tailandeses en tu gimnasio.
El saco de golpeo
Muay Thai toma prestado el saco de golpeo de disciplinas como el boxeo. Es una enorme bolsa de lona forrada en cuero y rellena de algodón, espuma, cuero artificial o trapos. El tamaño de un saco de Muay Thai es de unos 50 centímetros de diámetro por 80 centímetros de alto. El saco de golpeo estará colgado del techo de forma que simule un oponente y te permita atacar fácilmente. El objetivo de este elemento es mejorar la dureza de tus golpes. Los principiantes también lo utilizan para aprender la técnica básica.
El saco de golpeo "banana"
Aquí tienes un poquito de historia sobre las clases de Muay Thai. ¿Sabías que los primeros "sacos de golpeo" que se utilizaban eran simplemente árboles bananeros? ¡Las técnicas de golpeo se practicaban contra árboles! ¡Y las clásicas peras de velocidad eran cocos! Una vez más, el boxeo modernizó los entrenamientos de Muay Thai añadiendo sacos de golpeo tipo "banana" y peras de velocidad.
El saco de golpeo "banana" es un tipo especial para Muay Thai, aunque también se usa en otros deportes de contacto. Este elemento imita el árbol bananero que se usaba antiguamente para golpear y endurecer la tibia. A veces, este saco de golpeo consiste simplemente en varios neumáticos apilados (que también se golpean para endurecer la tibia).
Pera de golpeo
Esta bola en forma de pera, también llamada "punching ball" en inglés, es una de las herramientas de entrenamiento más visibles en el gimnasio. Este elemento también viene del boxeo. Cuando adquieres práctica, logras una buena velocidad con la mano y una alta precisión en el golpe. La pera es colgada en un tablero por la parte más estrecha y de manera que quede a la altura de los ojos. Con cada impacto, la pera golpea en el tablero y rebota en cualquier dirección. Tú debes controlar los movimientos de este dispositivo con facilidad y precisión.
La pera de golpeo "loca"
La llamada pera "cielo-tierra" o "norte-sur" es otro tipo de bola para golpear. Esta tiene la forma de una pelota y está fijada al techo y al suelo mediante unas gomas elásticas. Gracias a esto, la pelota se mueve muy fácilmente y es capaz de rebotar con fuerza cuando la golpeas. Este elemento le da al alumno una buena velocidad, agilidad y mejora significativamente los reflejos. El ejercicio se debe realizar sobre las puntas de los pies y siempre girando alrededor de la bola.
Los espejos y otras técnicas
En los gimnasios de Muay Thai habrá espejos porque también son utensilios muy útiles. En un espejo, el practicante puede observarse a sí mismo para examinar su guardia y corregir los huecos creados por cualquier golpe.
Las clases o entrenamientos de Muay Thai completos también pueden incluir el uso de las sombras y siluetas creadas por el atleta. También es habitual el "sparring", donde un entrenador asistente o compañero ayuda a simular una pelea con el alumno.
Protecciones para los alumnos
Los cascos protectores son esenciales en todas las peleas amateur. Además, los profesionales usan cascos durante los entrenamientos de "sparring" para protegerse de cortes, rasguños e hinchazón.
Material de musculación
Desde hace mucho tiempo, no es un secreto que entrenar con pesas mejora el rendimiento en los deportes de contacto y las artes marciales. La razón es que la masa muscular adquirida proporciona más fuerza y potencia en los golpes, además de una protección extra para el cuerpo del atleta frente a los impactos de los rivales.
Por supuesto, y de acuerdo a la categoría de peso, cada atleta debe estar lo más musculado posible. En el gimnasio de Muay Thai, no es necesario un material excesivo para entrenar musculación. Bastará con que haya una sala con pesas, bancos de musculación, mancuernas, barras, racks y algunas máquinas como el aparato para hacer extensiones de cuádriceps y la prensa de piernas.
Otros objetos útiles para el entrenamiento son la rueda de abdominales, los balones medicinales, escaleras de agilidad y algunos accesorios de cardio como la cuerda para saltar a la comba. Todo este material sirve a los atletas para ponerse en forma y prepararse físicamente para los combates. Una clase de Muay Thai completa debe incluir un poco de trabajo de la fuerza muscular.
¿Te interesa?:
¿Y qué material debería comprar para la clase de Muay Thai?
El gimnasio te lo proporcionará casi todo. Sin embargo, para practicar boxeo tailandés, necesitas tu equipamiento personal. Veamos qué usan los luchadores normalmente. Tendrás que adquirir tu ropa y elementos de protección personal.
Ropa
- Pantalón corto: En Muay Thai, se suele llevar un pantalón corto de colores con letras o dibujos. La razón de que este pantalón sea más corto que en el boxeo es que, en Muay Thai, se utilizan las piernas para propiciar golpes y se requiere más movilidad. La regla es que cada luchador debe llevar un pantalón de un color diferente.
- Torso: En un combate oficial, los luchadores no llevan camiseta y pelean con el torso desnudo. Para el entrenamiento en el gimnasio, tú puedes vestir cualquier camiseta cómoda que te permita moverte bien.
Protección
- Protector bucal: Es el mismo protector que se utiliza en el boxeo normal para proteger la mandíbula y los dientes ante los impactos en la cara.
- Coquilla o protector de ingle: Este elemento protege la ingle y las partes bajas.
- Vendas: Estas se enrollan alrededor de la mano para mantener el puño firme dentro del guante. Son las mismas vendas del boxeo. La venda mide de 3 a 5 metros y también se puede usar esparadrapo.
- Casco protector: El casco protege la cabeza del luchador. Existen diferentes cascos que pueden incluir protección auricular, protector de nariz o de barbilla.
- Protector de tibia: Protege las tibias frente a las patadas durante los entrenamientos de Muay Thai. Se utilizan también en otros deportes de contacto.
- Aditamiento medicinal: Es un dispositivo médico utilizado para aliviar los golpes.
En el combate amateur o de aficionados, se usa el casco para proteger la cabeza, una camiseta y protectores tibiales.
Guantes de boxeo tailandés
Se utilizan unos guantes o guantillas parecidos a los guantes del boxeo tradicional. ¡Pero no compres guantes de boxeo normales! Existen algunas diferentes notables entre los guantes de ambas disciplinas.
¿Cuáles son las diferencias entre los guantes de Muay Thai y los guantes de boxeo?
- El acolchado está ubicado en zonas diferentes. En boxeo, la principal zona a proteger son los nudillos, así que la mayor parte del acolchado estará sobre los nudillos. Sin embargo, en Muay Thai es necesario defenderse de patadas, golpes de rodilla y codazos, por lo que la mano requiere una mayor protección. Los guantes de Muay Thai tienen más acolchado protector en el dorso de la mano, la parte superior de la mano y la palma.
- Por su diseño, un guante de boxeo está pensado para mantener el puño del atleta cerrado y firme. No es necesario abrir la mano dentro del guante. Por otro lado, en Muay Thai se practican agarres para atrapar y aguantar las patadas. Por tanto, las guantillas de Muay Thai tienen una forma menos redondeada que los guantes de boxeo y proporcionan más flexibilidad para poder abrir y cerrar las manos.
- Tanto en los combates de boxeo como en las luchas de Muay Thai, existe el riesgo de doblarse la muñeca al dar un golpe. Un guante de boxeo tiene mucha más protección en la empuñadura para evitar que la muñeca del boxeador se doble. Esta característica es imposible en una guantilla de Muay Thai, ya que será necesaria una mayor flexibilidad para efectuar los agarres.
Ornamentos opcionales
Los siguientes elementos son decorativos, pero a algunos luchadores les gusta portarlos:
- Mongkhon: Es un amuleto de cuerda que se coloca en la cabeza.
- Prajead: Pulsera amuleto de cuerda que se coloca en el brazo.
- Pong Malai: Collar amuleto para el cuello.
- Serya: Camiseta tradicional con el emblema de la escuela de entrenamiento.
Conoce los fundamentos del Muay Thai
Antes de comenzar tu viaje de Muay Thai, es importante que te centres en los conceptos básicos. En las primeras etapas de tu desarrollo, las cosas avanzarán muy lentamente. El objetivo es desarrollar tu tecnica de Muay Thai básica, los movimientos y el ritmo antes de volverte más fluido y aprender a lanzar golpes sin pensar.
Muchos chicos jóvenes acuden a los gimnasios de Muay Thai pensando que van a ser expertos después de las primeras clases de entrenamiento. El "sparring" aumenta la resistencia, pero también crea malos hábitos si no se tiene una buena base. Por esta razón, los principiantes no deberían practicar "sparring" real hasta que hayan comprendido primero los conceptos básicos.
¿Acaso se le da un balón de rubgy a un novato para decirle que simplemente juegue? Antes de jugar un partido real, un jugador de rugby debe aprender a golpear la pelota, comprender las reglas y aprender a sacar el balón. Si cualquier deportista comienza a jugar antes de aprender los fundamentos adecuados para su deporte, incorporará malos hábitos a su técnica.
La paciencia es fundamental a la hora de iniciarse en el Muay Thai. Seguro que tienes prisa por saberlo todo de una vez, pero céntrate en lo básico. No veremos todas las tecnicas basicas de Muay Thai porque esta guía se alargaría demasiado. Sin embargo, tocaremos algunos puntos para que sepas qué te espera en las clases de Muay Thai.
La postura y el ritmo
Lo primero es aprender la postura y el ritmo básicos. En las clases, te enseñarán dónde van tus pies y cómo moverte en tu posición. ¡Será como aprender un nuevo baile! Cuando adquieras la suficiente práctica, aprenderás a moverte como un auténtico luchador de Muay Thai. Eso sí, se necesitan años para desarrollar el ritmo adecuado en Muay Thai. De hecho, como no trabajes esto bien cuando empieces, te resultará difícil cambiar los malos hábitos más adelante. El ritmo del Muay Thai enfatiza el equilibrio y el control. Siempre debes poder atacar y defenderte de cualquiera de los ataques de tu oponente.
Muay Thai técnicas básicas
Al principio, concéntrate en los puñetazos, patadas, rodillazos y codazos básicos. En tus primeras clases, no te preocupes tanto por técnicas complicadas como los golpes de codo hacia atrás o los golpes de rodilla con saltos. Concéntrate solamente en los siguientes golpes básicos. Aquí tienes los principales movimientos de Muay Thai y sus nombres:
- El jab.
- Golpe cruzado.
- Gancho ("hook").
- Patadas al cuerpo (patadas giratorias).
- Golpes con la rodilla.
- Golpes con el codo.
Hay docenas de técnicas que, eventualmente, dominarás. Por ejemplo, los ganchos, golpes bajos, agarres de cabeza, golpes de codo giratorios y patadas voladoras. No obstante, limítate a las técnicas básicas de Muay Thai hasta que hayas aprendido a ejecutar cada una correctamente. En Muay Thai los movimientos básicos serán los que más usarás durante la mayor parte de tu entrenamiento, así que es importante que comiences a aprender las técnicas adecuadas.
Un buen luchador puede ganar una pelea empleando solo dos o tres técnicas en todo un combate. Si tienes una buena patada de izquierda, puedes derrotar a la mayoría de los oponentes que enfrentes en el ring. Los fundamentos lo son todo cuando se trata de aprender Muay Thai (y cualquier deporte). Tus golpes básicos son como un buen revés en el tenis: son cosas que se utilizan el 90 % del tiempo.
Ahora bien, no es que no debas aprender otras técnicas, pero sí debes concentrarte en lo básico. Recuerda "aprender a caminar antes de correr".
Qué necesitas para entrenar Muay Thai
Como ya vimos en la sección de equipamiento, un principiante solo tiene que comprar guantes, unas vendas y pantalones cortos de Muay Thai. También podrías comprar un par de espinilleras para las clases, pero no hasta que hayas desarrollado lo básico. Es mejor que tu primer par de guantes sea de 16 oz. Los guantes más pequeños, como los de 8 a 12 onzas, no brindarán la suficiente amortiguación a tus compañeros de "sparring".
Cuando empieces a entrenar, deberías tener también las protecciones para la boca y la ingle (opcional). ¡Nunca practiques sin un protector bucal! ¡Perder un diente no es nada divertido! Un buen protector bucal te ahorrará mucho dinero en dentistas, así que no temas invertir en un buen protector dental.
¿Cómo se estructura una clase de Muay Thai?
Cada parte del entrenamiento de Muay Thai está diseñada para mejorar áreas específicas. Los mejores gimnasios incorporan muchos elementos en el entrenamiento para garantizar que los estudiantes desarrollen un estilo completo. Aquí veremos una descripción general de las diferentes cosas que formarán parte del entrenamiento cuando tomes clases de Muay Thai.
Entrenamiento en la carretera
Esto es simplemente correr y lo harás fuera de las horas de entrenamiento "oficiales" de la escuela. Dedica tiempo para correr fuera porque te ayudará a mejorar tus sistemas energéticos y el rendimiento cardiovascular general. Correr es un trabajo opcional en la mayoría de los gimnasios, pero debes estar motivado para hacerlo tú mismo. Añadir carreras a tu entrenamiento te ayudará a ponerte en una mejor forma. Luego, te sentirás menos cansado durante tus entrenamientos del arte marcial.
Boxeo de sombra
En la mayoría de las clases de Muay Thai, normalmente, comienzas practicando el boxeo en la sombra. Realizas esta actividad frente a un espejo para que puedas ver tu postura, juego de pies y técnica. Como principiante, el boxeo de sombras requiere que intentes mantener una postura, un ritmo y una protección perfectos durante las técnicas de golpeo. Cuando te miras en el espejo, ves cómo te mueves y lo que debes hacer.
Entrenamiento con paos
El trabajo con paos de Muay Thai es una parte integral del entrenamiento en este arte marcial. En la mayoría de los gimnasios, otros estudiantes sujetarán los paos de entrenamiento. (a menos que tomes clases de Muay Thai particulares o entrenes en Tailandia).
Si eres principiante, debes intentar trabajar con alguien más avanzado y que sepa cómo sostener las almohadillas. Así esta persona podrá corregirte y ayudarte en tu aprendizaje para golpear los paos.
Trabajo con el saco de boxeo
El saco de boxeo pesado es muy utilizado en los entrenamientos de Muay Thai para practicar los movimientos. El saco de golpeo pesado es un equipo diseñado para que trabajes tu técnica y tu forma física a tu ritmo. Cuando empieces, te resultará difícil entrenar con el saco de boxeo porque no sabrás qué hacer.
La clave es mantener las cosas simples. Céntrate en técnicas individuales para comenzar. Lanza un puñetazo, reinicia; lanza una patada derecha, reinicia; lanza un rodillazo, reinicia... Concéntrate en intentar ejecutar cada golpe con una forma perfecta y reconstruye tu postura de Muay Thai. No te preocupes por las combinaciones, solo céntrate en lo básico.
Entrenamientos con el compañero
Una de las mejores formas de practicar los puñetazos y patadas cómodamente es entrenar con un compañero. La práctica puede ayudarte a mejorar la confianza en tu defensa y enseñarte cómo bloquear los ataques entrantes. Dado que los ejercicios se realizarán sin fuerza, podrás concentrarte en tu técnica y eliminar el riesgo de lesiones.
El "clinch"
En Muay Thai, existen el golpeo y el "clinching". "Clinch" es como el "BJJ/Wrestling" en MMA. Estarás enzarzado con tu oponente y luchando por el control de la posición. El "clinching" solo implica control de brazos, sacudidas, codos y rodillas.
Tu progreso en el "clinch" depende del gimnasio en el que entrenes. Muchos gimnasios occidentales no se centran en esta técnica debido a limitaciones de tiempo y falta de experiencia. Para hacer el "clinch", debes quitarte los guantes (puedes efectuar la técnica con guantes si tienes experiencia) y has de usar un protector bucal. Te sorprenderá saber cuántos cabezazos recibirás cuando utilizas esta técnica, así que usa un protector bucal.
¿Existen clases de Muay Thai para chicas? Muay Thai es un deporte en el que participan tanto hombres como mujeres.
"Sparring"
El "sparring" es el proceso de practicar todas las técnicas contra un oponente real y se hace en cualquier deporte de contacto. Durante esta fase del entrenamiento en el gimnasio, aprenderás qué funciona y qué no funciona en una pelea real. El "sparring" no está presente en el entrenamiento de muchas artes marciales tradicionales. Es mucho más habitual en disciplinas de contacto como el Muay Thai, el kickboxing y el boxeo. Por eso, es un beneficio respecto a las artes marciales tradicionales.
Mientras seas un principiante, no deberías empezar a entrenar con "sparring" hasta que hayas dominado las técnicas básicas adecuadas. Si intentas hacerlo sin reforzar tu método, crearás malos hábitos difíciles de cambiar. Si bien es posible que estés emocionado de probar el "sparring", ten paciencia y concéntrate en practicar hasta que tengas un buen control y técnica. En esta etapa, finalmente encontrarás tu estilo.
Acondicionamiento físico para Muay Thai
Algo que diferencia a los luchadores de Muay Thai de otros luchadores es su fuerza y acondicionamiento. Los luchadores de boxeo tailandés que han logrado que sus cuerpos sean tolerantes al dolor pueden soportar enormes cantidades de daño sin caerse. Como principiante, tu objetivo es concentrarte en desarrollar un cuerpo fuerte lentamente con el tiempo. Notarás que te duelen muchísimo las espinillas cuando empieces a practicar Muay Thai. Esto es completamente normal y hay que vivir con ello. Desafortunadamente, no existen atajos para mejorar tu cuerpo en Muay Thai. Cuanto más pateas y golpeas, más duro se vuelve tu cuerpo con el tiempo.
La lucha
La competición en el ring es la etapa final de un programa de entrenamiento de Muay Thai. Este es el objetivo principal porque te permite probar todo lo que aprendiste en las clases y ver cómo se aplica en una situación del mundo real. Menos del 10 % de las personas que practican Muay Thai compiten alguna vez. No creas que tienes que competir para entrenar Muay Thai. ¡No es necesario!
Proceso de aprendizaje
Los novatos de las artes marciales tienden a correr antes de poder caminar. Dado que todo el mundo nace con la capacidad de agitar un brazo y dar un puñetazo, es fácil tener la ilusión de que dominas los conceptos básicos después de algunas lecciones. Cada técnica implica tantos movimientos de Muay Thai diferentes en el cuerpo que se necesitan cientos de horas de repetición para dominarla verdaderamente. Incluso si haces la técnica correctamente, tiendes a volver a caer en viejos hábitos. Tan pronto como dejas de pensar en realizar la técnica, vuelves a caer en malos hábitos que se habían arraigado dentro de ti.
Puesto que tienes que aprender todos los conceptos básicos desde cero, debes concentrarte en una cosa a la vez. Las claves para sobrevivir a las primeras etapas del Muay Thai son la paciencia y la perseverancia. Con trabajo duro y la voluntad de aprender y crecer, eventualmente te adaptarás a diferentes movimientos basicos de Muay Thai. Cuando puedas poner en práctica las técnicas a sin pensar, tu curva de aprendizaje se disparará. Una vez superada la fase inicial, tu entrenamiento de Muay Thai empieza a ser mucho más divertido. Esta es la etapa de crecimiento en tu viaje y un momento muy emocionante para entrenar. Cada vez que vas a clase, mejoras más y más.
En el siguiente periodo, pasas de sobrevivir en las clases de Muay Thai al éxito. Las personas que te presentaban dificultades en el entrenamiento, de repente, se convierten en tus iguales. Podrás entrenar con todos en el gimnasio y defenderte bien. Esta es la etapa intermedia del Muay Thai.
Cuando hayas estado en el nivel intermedio durante algunos años, eventualmente llegarás lejos. En el nivel avanzado, experimentarás el estancamiento de tu crecimiento. De pronto, dejarás de aprender tan rápido como antes y notarás una falta de progreso. Te encontrarás en la etapa de maduración y en el final de tu desarrollo. En este punto, mejorar requiere mucho más trabajo y un enfoque constante en la capacitación.
En Muay Thai, tú eres el responsable de aprender
Si quieres alcanzar un alto nivel en Muay Thai, tendrás que esforzarte. Es verdad que algunos chicos son un talento natural cuando empiezan un entrenamiento de Muay Thai para principiantes. Sin embargo, el talento por sí solo no significa nada cuando no se quiere trabajar. Muay Thai es un arte marcial que recompensa a las personas dedicadas y dispuestas a entrenar varias horas cada semana.
¡No basta con presentarse a las clases! Tienes que concentrarte y pensar en lo que estás haciendo cuando entrenas. Pregúntate si tu golpeo es correcto. ¿Hay algo que puedas mejorar en tu técnica? Si eres crítico constantemente con tu técnica de Muay Thai, te darás una retroalimentación importante que te ayudará a adquirir buenos hábitos desde el principio. Entrenar duro no es suficiente, sino entrenar de la manera correcta para alcanzar tu potencial. A menos que entrenes con alguien individualmente en clases de Muay Thai particulares, debes asumir la responsabilidad de tu propio crecimiento en este deporte.
Solo puedes aprender un poco de un grupo de más de 30 personas con un instructor. Necesitas dedicar tiempo a tu estilo para aprender a hacerlo bien. Si tienes la oportunidad de hace Muay Thai en Bangkok, Tailandia y aprender de la fuente, te animamos a que lo hagas. Los entrenadores de artes marciales en Tailandia te ayudarán a crear una base sólida de Muay Thai para que construyas tu estilo propio.
La filosofía del Muay Thai
Finalmente, si ya has entendido como son las clases de Muay Thai, déjanos sumergirte en la filosofía de este legendario arte marcial. La gente usa Muay Thai por muchas razones. Algunas personas lo hacen por pasión, y otras simplemente se tropiezan con él. No importa cómo hayas llegado a un gimnasio de Muay Thai, estás ahí por una razón. Quizás, es para que puedas desbloquear tu potencial y convertirte en la mejor versión de ti mismo.
La mayoría de los que van al gimnasio desean perder la grasa no deseada, ponerse en forma y adoptar un estilo de vida más saludable. Estas son unas de las principales razones por las que alguien elige cualquier programa de salud y fitness. Muchas personas recurren a clases de Muay Thai en Barcelona, Madrid o Valencia buscando un entrenamiento intenso que les permita mejorar y ser más rápidas. Sin embargo, hay mucho más detrás del Muay Thai y sus tecnicas de combate.
El Muay Thai se practica en todo el mundo y es muy popular en España. A menudo, es conocido como el "Arte de los ocho miembros" porque requiere los puños, codos, pies y rodillas. Por eso los luchadores de Muay Thai son tan efectivos en una pelea. Este arte marcial puede tener un efecto profundo en quién eres, desde tu apariencia física hasta tu capacidad mental. Para quienes buscan ponerse en forma y desarrollar músculo, el entrenamiento de Muay Thai es un excelente lugar para comenzar. Exploremos algunas lecciones filosóficas del boxeo tailandés.
Lección 1 - La mente es más poderosa que los músculos
El entrenamiento de Muay Thai es uno de los más intensos de todo el espectro de las artes marciales porque se utiliza todo el cuerpo. Como usarás tanto los brazos como las piernas, activarás la sección media y el core, lo que a su vez te ayudará a perder peso y quemar grasa. Pero aprender Muay Thai no es fácil. De hecho, es probablemente el entrenamiento más intenso que jamás experimentarás en tu vida. Habrá momentos durante el entrenamiento en los que querrás rendirte. Sin embargo, cuando estés forjado en el fragor de la práctica, pronto descubrirás que tu mente es más fuerte que cualquier músculo de tu cuerpo. Esto siempre se dice y no podría ser más cierto cuando aprendes Muay Thai: tu cuerpo y tu mente serán llevados al límite, pero serás mentalmente más fuerte que nunca en tu vida.
Lección 2 - El Muay Thay te pondrá a prueba físicamente
Una de las lecciones más importantes que aprenderás en un gimnasio de Muay Thai es que requerirás toda tu capacidad física. Como se mencionó anteriormente, las tecnicas del Muay Thai pondrán a prueba tus límites físicos con el entrenamiento más intenso que jamás hayas experimentado. Inmediatamente, comenzarás a notar cambios en tu cuerpo y estado físico. Tu cuerpo estará mucho más definido y tendrás una mayor fuerza, velocidad y flexibilidad. Los ejercicios que antes te daban problemas se volverán más fáciles con el tiempo.
El entrenamiento de artes marciales como Muay Thai tiene capacidad para superar tus límites. Te llevará incluso más allá de lo que crees que eres físicamente capaz de hacer. Después de algunas prácticas, te sorprenderás de lo competente que eres en realidad. Naturalmente, tener un talento físico tiene importancia, pero incluso si no tienes unos genes muy atléticos, todavía hay un camino hacia el éxito. ¡Lo lograrás mediante el trabajo duro!
Lección 3 - El aprendizaje no tiene fin
Durante tu entrenamiento de Muay Thai, practicarás las técnicas y movimientos una y otra vez. Uno de los aspectos más importantes del entrenamiento es la repetición. Los practicantes pueden aprender estrategias de movimiento y combate. Sin embargo, tu entrenamiento se basa en el principio básico de las artes marciales: el aprendizaje continuo. Al esforzarte hasta el límite, aprendes constantemente en cada sesión. Aunque no te des cuenta, tus combinaciones serán cada vez más pulidas y tus técnicas cada vez más claras. Cuanto más practiques, mejor lo harás.
En este arte marcial, muchas cosas parecen bastante simples: golpear, patear, bloquear y moverse. Aunque en realidad no es tan sencillo como parece. Cada técnica de Muay Thai tiene innumerables matices. Incluso los practicantes más experimentados continúan mejorando su técnica en las últimas etapas. Por tanto, espera tomar tus clases durante mucho tiempo. Al igual que en tu vida personal, sigues aprendiendo todos los días. Esta es una característica de un verdadero arte marcial y aprender en un gimnasio de Muay Thai es esencial para tu desarrollo.
Lección 4 - Tienes una responsabilidad
Por último, pero no menos importante, en algún momento al estudiar Muay Thai comenzarás a darte cuenta de la enorme responsabilidad que has adquirido con tus nuevos conocimientos de defensa personal. Cuando tienes por fin la capacidad de protegerte del daño físico cuando sea necesario, eres responsable de protegerte no solo a ti mismo, sino también a tus seres queridos. En un enfrentamiento físico directo, puedes utilizar tus habilidades de Muay Thai para someter rápida y eficazmente a tu atacante.
Por supuesto, la lucha siempre debe ser un último recurso y solamente debe utilizarse en defensa propia cuando sea necesario. El Muay Thai te brinda habilidades para poner fin a los enfrentamientos lo antes posible y con el menor daño. Esta responsabilidad es un privilegio y debe ser tratada como tal.
Es importante que creas en ti mismo y en tus capacidades. Saber y comprender lo que puedes hacer es algo muy poderoso. En Muay Thai, la autosuficiencia y la responsabilidad son una gran parte del entrenamiento.
Si quieres ponerte en forma, adquirir conocimientos de defensa personal e incluso aprender algunas lecciones de vida inesperadas, ¿por qué no empezar a entrenar en las clases de Muay Thai? Este arte marcial es la herramienta perfecta para tu defensa y fitness.
