Los ejercicios para femoral desempeñan un papel crucial en el desarrollo y fortalecimiento de las piernas. Los llamados músculos femorales, ubicados en la parte posterior del muslo, son esenciales para la estabilidad de las rodillas y la movilidad general. Si bien los femorales no se observan tan fácilmente a simple vista, no por ello dejan de ser imprescindibles para la actividad física.
Así pues, integrar en la rutina ejercicios específicos, como extensiones de piernas y curls femorales, no solo contribuye a esculpir unas piernas más tonificadas, sino que además optimiza el rendimiento funcional y previene lesiones. A continuación, te mostramos 15 ejercicios para femoral que te traerán grandes beneficios.
Peso muerto rumano
Este ejercicio se erige como un pilar fundamental en el fortalecimiento de los femorales. Al realizar este ejercicio, se enfatiza la contracción de los músculos isquiotibiales, lo que no solo mejora la fuerza, sino también la flexibilidad de la parte posterior de las piernas. Ambas son imprescindibles para el desenvolvimiento en todo tipo de actividades, incluidas las de menor intensidad.
Asimismo, la ejecución precisa (al permanecer con la espalda recta y el núcleo contraído) maximiza la activación muscular, lo que contribuye a un desarrollo equilibrado y resistente. Quizás no es el ejercicio femoral más frecuentado o conocido, pero está claro que resulta muy benéfico.
- Usa un peso que te permita hacer al menos 15 repeticiones. Colócate frente a la barra y separa los pies al ancho de los hombros. Agarra la barra al ancho de los hombros manteniendo los brazos ligeramente por fuera de las piernas.
- Empezarás de pie, estando recto y sosteniendo la barra con los brazos estirados.
- Coge aire. Para aislar correctamente le músculo femoral en este ejercicio, tienes que descender la barra cerca de las piernas. Mueve tus glúteos y caderas hacia atrás para notar el esfuerzo en los femorales y glúteos. Tus piernas pueden estar ligeramente flexionadas, aunque no demasiado. Doblar mucho las piernas hará que el ejercicio se convierta en un peso muerto normal y perdería su efectividad para trabajar los femorales y el glúteo.
- Cada persona tiene una flexibilidad distinta. Por esta razón, todo el mundo no podrá bajar la barra hasta la misma altura. La barra debería quedar debajo de la rodilla o incluso cerca del empeine del pie. No curves la espalda en exceso mientras bajas la barra.
- Luego, vuelve a erguirte y expulsa el aire para completar una repetición.
Curl femoral tumbado en máquina o curl de pierna
El curl femoral tumbado en la máquina destaca como un ejercicio de aislamiento de alta eficacia para los músculos isquiotibiales. La razón es que, al utilizar la máquina, se concentra el esfuerzo en los músculos posteriores del muslo, lo que promueve la definición y fuerza y, por ende, la capacidad de desarrollo.
Cabe destacar que la posición supina asegura un rango de movimiento controlado. En consecuencia, se minimiza el estrés en la espalda baja y se focaliza la atención en el grupo muscular objetivo. El correcto fortalecimiento y una mayor capacidad de respuesta ante las altas exigencias son las claves de este ejercicio para femoral. Aprende a hacerlo.
- Primero, debes regular la máquina para una altura en la que estés cómodo. El rodillo tendría que quedar por encima del tobillo. Tus rodillas se situarán en el extremo del banco.
- Ahora, tienes que tumbarte boca abajo sobre el banco. Puedes agarrar con las manos los manerales que tendrá la máquina. La mejor carga para este ejercicio es un peso que te permita completar unas 15 repeticiones.
- Llena tus pulmones de aire y utiliza un movimiento explosivo para doblar las piernas y hacer que el rodillo se acerque hasta tus nalgas. Enfócate en contraer bien el glúteo y el femoral al final del movimiento. Después, puedes soltar el aire.
- Devuelve el peso hasta la posición inicial controladamente. Nunca dejes que las placas de peso golpeen unas con otras. Mantén la tensión a lo largo del movimiento.
Este ejercicio también se llama curl de pierna tumbado en máquina.
Hiperextensiones en banco
Aunque las hiperextensiones no son consideradas imprescindibles, sí pueden servir para mejorar los femorales y glúteos. Este ejercicio, realizado en posición prona sobre un banco inclinado, activa intensamente la cadena posterior. La extensión controlada hacia atrás trabaja los músculos isquiotibiales, lo que deviene en una mayor estabilidad lumbar y mejora de la postura.
En este tipo de ejercicio, se evidencia cómo el nivel de entrenamiento del músculo y la postura van muy de la mano. Ambos son complementarios y necesarios para un correcto desempeño.
¡Atención! Existe una forma especial de hacer este ejercicio si quieres notar el esfuerzo en el femoral. ¡Realízalo tal como indicamos!
- Sitúate en el banco de hiperextensiones como si fueras a hacer las extensiones lumbares convencionales. Sin embargo, habrá una diferencia en este caso: has de agachar tu cabeza y pegar la barbilla a tu cuerpo. Trata de enroscarte sobre ti mismo como si fueras una "bola humana".
- Ahora, coge aire y empieza descendiendo el cuerpo tanto como te permita tu movilidad.
- Después, sube el tronco hasta que logres alinear la espalda con las piernas. En este punto, suelta todo el aire.
Esta es la forma adecuada de aislar el femoral en este ejercicio (y no la espalda lumbar). Para añadir dificultad, prueba a sujetar una pesa o disco entre tus brazos.
Patada de glúteo
Este movimiento se erige como una opción dinámica que no solo tonifica los glúteos, sino que además optimiza los femorales y toda la zona posterior de la pierna. El ejercicio es realizado en una posición cuadrúpeda. Este movimiento concentra el esfuerzo en la parte posterior de las piernas para mejorar la definición muscular y la función biomecánica.
Por lo tanto, la patada de glúteo es ideal para esculpir y añadir versatilidad a la rutina de entrenamiento, lo que deviene casi por defecto en beneficios estéticos y funcionales. Estos ejercicios para femoral son muy necesarios para la actividad física cotidiana, ya sea correr o practicar algún deporte de gran esfuerzo.
- Puedes utilizar una colchoneta para hacer este ejercicio de femoral con el peso corporal.
- Ponte en la posición de cuadrupedia sobre la colchoneta o esterilla. Mantendrás tus rodillas debajo de las caderas y las manos por debajo de los hombros.
- Retrae los omoplatos. Además, debes contraer el suelo pélvico y el core.
- Se trata de extender la cadera y llevar el talón derecho hacia el techo, pero debes asegurarte de mantener tu rodilla siempre a 90º.
- Retorna la pierna hasta la posición inicial de manera controlada.
- Repite el movimiento varias veces para hacer las repeticiones que quieras.
- Después, hazlo con la otra pierna.
- No muevas la espalda durante el movimiento. Además, concéntrate en mantener compacta la columna vertebral apretando los músculos del core.
Patada de glúteo en la máquina multicadera
Este es otro ejercicio de patada de glúteo, pero se hace en una máquina de gimnasio. Este ejercicio puede hacerse de varias maneras:
- Con una máquina específica para patadas de glúteo.
- Con la máquina multicadera.
- Usando una polea baja (con una correa para el tobillo).
- Usando gomas elásticas (entrenar en casa).
Veamos cómo se haría la patada de glúteo en una máquina multicadera del gimnasio:
- Primero, elige un peso adecuado y pon el rodillo de la máquina detrás de la articulación de tu rodilla.
- Empieza con las piernas juntas. La pierna que está sosteniendo el rodillo (la vas a ejercitar) estará ligeramente adelantada respecto a la otra pierna.
- Llena tus pulmones de aire y pega una patada explosiva hacia atrás. Después, suelta todo el aire.
- Lleva el rodillo hasta la posición inicial de forma controlada.
- Alterna ambas piernas. Haz tus repeticiones con una pierna primero y luego con la otra.
Este es un ejercicio de aislamiento para glúteos y femoral.
Curl femoral sentado en máquina
El curl femoral sentado en máquina puede calificarse como un ejercicio altamente efectivo para aislar y fortalecer los femorales. Puesto que adoptas la posición sentada, minimizas la participación de otros grupos musculares, lo que te permite concentrar la carga en la parte posterior de las piernas.
Este enfoque preciso fomenta el desarrollo muscular equilibrado y también reduce la tensión en la espalda baja. A su vez, la máquina proporciona un control óptimo del movimiento y permite hacer ajustes personalizados según el nivel de resistencia deseado. Esta es una opción valiosa para esculpir y tonificar los femorales.
- Para hacer el ejercicio de curl femoral sentado, tendrás que sentarte en la máquina colocando los tobillos sobre el rodillo. Lo normal es que esta máquina también tenga otro rodillo para colocar las rodillas o las piernas.
- Coge aire y empuja el rodillo hacia abajo con las piernas.
- Después, levanta poco a poco las piernas hasta que tus rodillas estén casi rectas (pero no del todo) hacia la posición inicial. Deberías sentir la tensión del ejercicio en la parte de atrás de las piernas (isquiotibial).
- Haz este ejercicio de una forma controlada para notar los máximos resultados. Unas 12-15 repeticiones por serie serán adecuadas.
Este movimiento también se conoce como curl de pierna sentado en máquina.
Swing con kettlebell
Si hubiese que definirlo en pocas palabras, podríamos decir que es un ejercicio dinámico y enérgico. Sin embargo, es mucho más que eso, dado que funciona como una herramienta efectiva para activar los femorales. Se trata de un movimiento de vaivén, iniciado desde la cadera, que recluta intensamente los músculos isquiotibiales en cada balanceo hacia adelante.
Cabe destacar que la implicación de los femorales en este ejercicio de cuerpo completo conlleva aumentos tanto de la fuerza como de la potencia, al mismo tiempo que contribuye a la estabilidad del core. El swing con kettlebell ofrece versatilidad y eficiencia, y es una adición valiosa para cualquier rutina de entrenamiento.
- Ponte de pie y mantén los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta una pesa rusa con las dos manos. Deja las palmas de las manos mirando hacia ti. Empezarás con los brazos extendidos hacia abajo.
- Coge aire, lleva las caderas hacia atrás y dobla ligeramente las rodillas para meter la kettlebell entre las piernas. Has de mantener la espalda recta y activar el tronco.
- Ahora, suelta el aire. Tienes que apretar los glúteos y empujar las caderas hacia adelante. Eleva el cuerpo hasta la posición de pie. Haz que tus brazos balanceen la pesa hasta donde puedas llegar naturalmente. Tu objetivo será llegar con la pesa hasta la altura de los hombros o mantenerla paralela al suelo. No es necesario que utilices la fuerza de los brazos para levantar la kettlebell durante el movimiento. Quizás requieras varios movimientos para encontrar tu ritmo y maximizar la alzada.
- Coge aire y baja la kettlebell entre las piernas llevando las caderas hacia atrás y doblando ligeramente las rodillas.
- Lleva a cabo de 2 a 3 series de entre 10 y 20 repeticiones o sigue haciendo el movimiento durante el tiempo que desees (por ejemplo, repeticiones seguidas en 5 minutos).
Existe otra versión de este ejercicio llamada estilo americano, donde la kettlebell se lleva por encima de la cabeza terminando el movimiento con los brazos rectos y en posición vertical.
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Peso muerto rumano a una pierna con mancuerna
Esta versión eleva la complejidad del ejercicio clásico centrando el trabajo en los femorales y mejorando la estabilidad. Al aplicar el peso muerto de manera unilateral, se acentúa la carga en un solo lado, lo que desafía el equilibrio y fortalece simultáneamente la musculatura posterior.
La utilización de la mancuerna intensifica el estímulo en los femorales, lo que da lugar a un desarrollo simétrico y funcional. Este ejercicio no solo contribuye a la fuerza y definición muscular, sino que también mejora la coordinación y la estabilidad. Por este motivo, es una alternativa valiosa.
- De pie, con los pies juntos, sostén una mancuerna en cada mano frente a tus piernas. Esta será la posición inicial.
- Dirige el peso hacia tu pierna izquierda y dobla ligeramente tu rodilla izquierda. Levanta la pierna derecha detrás de tu cuerpo, dobla tus caderas para que el torso quede paralelo al suelo y baja el peso hacia el suelo.
- Mantén tu espalda recta. En la parte inferior del movimiento, el cuerpo y la pierna derecha deben estar casi paralelos al suelo, con el peso a unos centímetros del suelo. Si tus isquiotibiales están tensos, es posible que no puedas levantar la pierna tan alto.
- Mantén los abdominales apretados, empuja el talón izquierdo para enderezarte y lleva el peso hacia la posición inicial. Coloca tu pierna derecha contra tu pierna izquierda, pero trata de mantener la mayor parte de tu peso sobre tu pie izquierdo.
- Pausa en esta posición y aprieta tus glúteos. Haz varias repeticiones con un lado y luego cambia al otro.
Hacer peso muerto con una sola pierna trabaja los isquiotibiales y los glúteos. Además, se requiere bastante equilibrio. Quizás puedas utilizar una mancuerna en lugar de dos y apoyarte ligeramente en una pared o un objeto resistente para permanecer en la posición.
Buenos días con barra
Con un nombre llamativo y curioso, este movimiento se posiciona como un ejercicio clásico y poderoso para fortalecer los femorales y la parte baja de la espalda. Al llevarlo a cabo, la barra se coloca en la parte posterior de los hombros. Flexionando la cadera hacia adelante, se activan intensamente los músculos isquiotibiales.
No obstante, buenos días con barra es mucho más que un ejercicio de estética. Sirve para incrementar la fuerza y conseguir una mayor flexibilidad en la cadena posterior. Además, el movimiento ayuda al desarrollo de una postura sólida. La ejecución precisa, manteniendo la espalda recta, garantiza la efectividad y seguridad del ejercicio haciendo que sea una opción valiosa para el entrenamiento de piernas y la salud de la espalda baja.
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y las manos al lado de las orejas. Esta es la versión sin peso extra, aunque lo más conveniente es ponerse una barra con pesas en la espalda (que sostendrás como en la posición inicial de la sentadilla con barra).
- Mantén una suave flexión de las rodillas. Ahora, llena los pulmones de aire y dobla las caderas hacia adelante y empuja las nalgas hacia atrás mientras inclinas el cuerpo hacia adelante. Detente cuando tu cuerpo esté justo por encima del paralelo al suelo.
- Dirige las caderas hacia adelante mientras levantas el cuerpo y regresas a la posición inicial. Aprieta tus glúteos cuando llegues arriba y expulsa el aire. Así es una repetición.
El ejercicio realmente trabaja los músculos de la cadena posterior, incluidos los glúteos, la zona lumbar y los isquiotibiales (femoral).
Zancada reversa
Este se presenta como un ejercicio versátil que no solo trabaja los femorales de manera efectiva, sino que también involucra otros grupos musculares para proveer beneficios íntegros. Al dar un paso atrás con una pierna y descender hacia el suelo, se activan los isquiotibiales y glúteos. En consecuencia, se optimiza la parte posterior de las piernas y se provee una mayor estabilidad a la cadera.
Asimismo, la zancada reversa requiere un equilibrio significativo, lo que contribuye a desarrollar la coordinación y la fuerza en los músculos estabilizadores. Este ejercicio, que puede realizarse con o sin peso adicional, se adapta fácilmente a diferentes niveles de condición física. Por estas razones, es muy efectivo para esculpir las piernas y mejorar la funcionalidad del cuerpo.
- La zancada inversa siempre es un movimiento estático (es decir, no es necesario desplazarse del sitio).
- Para hacer el ejercicio, tienes que dar un paso hacia atrás con una pierna. Toca el suelo con la punta del pie y baja la rodilla hasta casi tocar el suelo.
- Tras bajar, la otra pierna quedará doblada por la rodilla y formando un ángulo de 90º. Después de completar una repetición, vuelve a erguirte.
- Haz una repetición con cada pierna de forma alterna.
Lo ideal es coger una mancuerna en cada mano para hacer este ejercicio.
Curl femoral tumbado en banco con mancuerna entre las piernas
Este ejercicio está pensado para trabajar sobre los femorales con el objetivo de fortalecerlos y proveerles diversos beneficios, como una mayor capacidad de desenvolvimiento y menos probabilidades de sufrir lesiones e incluso dolores debidos a sobreexigencias. Como hay que colocarse en una posición supina sobre un banco, se maximiza el rango de movimiento, mientras que la mancuerna añade resistencia para intensificar la activación muscular.
Este enfoque preciso contribuye al desarrollo de unos femorales tonificados y también minimiza el estrés en la espalda baja. El ejercicio de femoral es una opción eficaz y segura.
- Comienza el curl femoral con mancuerna estando tumbando sobre un banco plano. Lo ideal es que este banco esté algo elevado respecto al suelo para que logres un mayor rango de movimiento.
- Escoge una mancuerna con un peso adecuado y colócala en el suelo cerca del extremo del banco.
- Acuéstate boca abajo en el banco de modo que tus rodillas queden en el borde del banco.
- Levanta la mancuerna del suelo con los pies. Coloca el peso entre los arcos de ambos pies.
- Tus piernas deben estar completamente extendidas. Puedes rodear el banco con tus brazos para lograr una mayor estabilidad. Esta será la posición inicial.
- Ahora, simplemente coge aire y flexiona las rodillas, haz un movimiento de curl femoral y, lentamente, lleva la mancuerna hacia tus nalgas. Entonces, suelta el aire.
- Desplaza la mancuerna lo más que puedas o, al menos, pasa los 90 grados.
- Cuando la mancuerna toque tus nalgas, puedes hacer una pequeña pausa para luego retornar el peso hasta la posición inicial de una manera controlada.
- Haz tantas repeticiones como desees.
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Sentadilla búlgara
La sentadilla búlgara se distingue como un ejercicio unilateral que desafía la fuerza y estabilidad de los femorales. Al realizar este movimiento, con un pie elevado detrás, se concentra la carga en la pierna adelantada activando intensamente los músculos isquiotibiales.
Se trata de una variante de sentadilla que promueve el desarrollo equilibrado de las piernas, mejora la coordinación y el control motor. No debe considerarse como una única opción, pero sí un complemento para otros ejercicios. ¿Cómo hacer sentadillas búlgaras?
Coloca contra la pared un banco, silla, caja u otro objeto plano y resistente. La plataforma debería quedar a la altura de la rodilla.
Párate de dos a tres pies frente a la plataforma y estando de espaldas a esta.
Extiende tu pierna derecha detrás de ti y coloca la parte superior del pie sobre la plataforma. Tus caderas y hombros estarán en línea recta (alineados).
Aprieta tu abdomen y desciende hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. No te inclines demasiado hacia adelante.
Tienes que mantener el peso sobre toda la longitud de la pierna (no te apoyes sobre los dedos de los pies ni ruedes sobre la parte exterior de los pies).
Empuja ejerciendo fuerza con el talón para retornar hasta la posición de inicio.
Coge aire antes de descender y suelta el aire al subir.
Cuando hayas terminado de hacer varias repeticiones con una pierna, haz una serie de repeticiones con la otra pierna. Alterna ambas piernas.
Prensa de piernas para femoral
Aquí tenemos un ejercicio clave para el desarrollo integral de las piernas. Esta es una variante donde, al ajustar la posición de los pies en la plataforma, se focaliza la carga en los femorales para fortalecer este grupo muscular de una manera efectiva. Controlar el movimiento y mantener una postura adecuada garantizan una activación óptima de los femorales que contribuye al desarrollo de fuerza y masa muscular en esta zona.
Por otra parte, para obtener grandes beneficios con el ejercicio de prensa de piernas para femoral, las piernas deben colocarse lo más arriba posible en la plataforma y lo más separadas posible.
- Siéntate en la máquina y coloca los pies en la zona superior de la plataforma. Separa los pies lo máximo que puedas; llévalos a las esquinas de la plataforma.
- Coge aire y baja las piernas hasta que las rodillas casi toquen tu pecho.
- Empuja la plataforma con un movimiento enérgico y explosivo. No bloquees las rodillas al final del movimiento para mantener la tensión. Suelta el aire.
Sentadilla sumo
La sentadilla sumo se caracteriza por un amplio posicionamiento de los pies, que pone énfasis en los femorales y glúteos. Concretamente, al bajar el cuerpo hacia el suelo, se activan intensamente los músculos isquiotibiales. Esta sentadilla promueve la fuerza y la flexibilidad en la parte posterior de las piernas. Además, trabaja eficazmente los abductores y aductores, lo que implica beneficios integrales para el tren inferior y contribuye a obtener una figura tonificada.
Hay varias formas de hacer las sentadillas sumo: se puede colocar una barra sobre los hombros (como en la sentadilla convencional), agarrar una mancuerna para bajarla entre las piernas o incluso usar el propio peso corporal de la persona.
- Si vas a usar una barra de pesas, necesitas un soporte para sacar la barra y colocarla sobre tus hombros. Da un par de pasos hacia atrás cuando tengas la barra sobre el trapecio y los hombros. Agarra fuertemente la barra con las manos.
- Es necesario que abras más los pies respecto a una sentadilla convencional. Los pies deberían quedar más alejados de los hombros y las caderas. Tú mismo debes buscar la apertura ideal para ti. Gira los dedos de los pies en un ángulo de unos 45º (apuntando ligeramente hacia afuera).
- Cuando estés bien situado, mira hacia el frente, coge aire y comienza a flexionar las rodillas y bajar las caderas.
- En la bajada, recuerda empujar fuerte los talones contra le suelo y conducir el glúteo hacia los talones.
- Baja el torso tanto como puedas o tu flexibilidad te permita para volver a subir con un movimiento enérgico.
- Cuando vuelvas a estar erguido, suelta el aire de los pulmones.
Consejo: contrae los glúteos en la parte superior del movimiento para localizar el esfuerzo en las fibras de los glúteos y femorales.
Un peso que te permita hacer entre 12-20 repeticiones estará bien para comenzar.
La postura amplia de las piernas también hace que se fortalezcan los músculos internos del muslo (abductores) en este ejercicio.
Puedes usar también una mancuerna que sostendrás con los brazos rectos, entre tus piernas.
Haz este ejercicio para femoral en casa usando tu propio peso corporal simplemente.
Puente de glúteo con lastre
Revelamos otro ejercicio eficaz para fortalecer los femorales y glúteos. Cuando se eleva la cadera mientras se sostiene un lastre sobre la pelvis, se intensifica la activación muscular en la parte posterior de las piernas. Por ello, este ejercicio es esencial tanto para tonificar los glúteos como para fortalecer los femorales. Los dos beneficios principales son los siguientes: mejora de la estabilidad lumbar y prevención de lesiones.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano y colócalas justo debajo de los huesos de la cadera. Ya tienes la posición de inicio.
- Primero, llena tus pulmones de aire. Aprieta los glúteos y los abdominales y empuja con los talones para levantar las caderas unos centímetros del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Mantén la posición durante un segundo, expulsa el aire y luego baja lentamente las caderas hasta la posición inicial. Así se hace una repetición.
- Para lograr una activación adicional de los músculos de los femorales, coloca los pies ligeramente alejados del glúteo.
Es uno de los ejercicios para femoral que puedes hacer en casa usando simplemente tu peso corporal.
Peso muerto sumo
El peso muerto se muestra como un ejercicio potente para trabajar los femorales, glúteos y la cadena posterior en su totalidad. Al adoptar una postura amplia con los pies, se acentúa la activación de los músculos isquiotibiales al descender y levantar la barra. El peso muerto sumo es ideal para el desarrollo de fuerza y masa muscular en los femorales, al mismo tiempo que optimiza la movilidad de la cadera y la estabilidad lumbar.
Obtén los múltiples beneficios del peso muerto sumo. Es un ejercicio muy recomendable para deportistas de alta exigencia, en cualquiera que sea la actividad (gimnasia, atletismo, voley, fútbol, etc.) que realicen.
- Utiliza un peso que te cueste levantar para entre 10 y 15 repeticiones, por ejemplo. Algunos usuarios de gimnasio pueden mover bastante peso en este ejercicio.
- Colócate de pie frente a la barra y mantén los pies bastante separados. Cada persona deberá encontrar su apertura ideal. Tus codos deberían quedar por encima de las rodillas al bajar la barra. En la posición de inicio, tus pies deberían mirar ligeramente hacia afuera.
- Ahora, agarra la barra con el ancho de tus hombros. Ciertos levantadores están más cómodos con un agarre más cerrado.
- Empieza con las tibias cerca de la barra. Agáchate e inclina las caderas hacia atrás (lleva las nalgas hacia atrás) y flexiona las rodillas.
- Para hacer el movimiento, coge aire y levanta el peso del suelo. Tienes que hacer fuerza empujando fuerte los talones contra el suelo. Llega hasta la posición erguida y finaliza con las caderas y las rodillas bloqueadas. Recuerda que debes extender totalmente las caderas al final de la subida. Saca el aire de los pulmones cuando estés arriba.
- Después, debes bajar. Dobla las caderas y las rodillas para devolver el peso al suelo.
Como evidenciarás, cada ejercicio de femorales ofrece más ventajas de las que creías. Todos estos movimientos no solo sirven para estirar, equilibrar una descompresión muscular o proporcionar una sensación de alivio. Llevarlos a cabo es considerado imprescindible para todo tipo de actividades.
Recuerda que cada uno de los ejercicios de femorales que te mostramos tiene que aplicarse de una manera precisa y correcta. En caso contrario, no te proveerá todos los resultados positivos anhelados y hasta aumentaría el riesgo de padecer ciertas lesiones. Los entrenamientos con buena técnica son los de calidad.
