El cuerpo humano puede definirse o considerarse una maravilla de la naturaleza, y cada persona, de hecho, es única en su composición física. Una manera de entender y clasificar las variaciones de cuerpos son los somatotipos. Este concepto permite dar cuenta de las características físicas predominantes de una persona y su potencial en términos de salud y forma física.
Concretamente, los somatotipos son categorías que describen la estructura física y la composición corporal de un individuo. Están basados en tres componentes principales: endomorfia, mesomorfia y ectomorfia. Todos los seres humanos exhiben una combinación única de estos tres, lo que da lugar a diferentes tipos de cuerpo.
Igualmente, hay una cuestión muy interesante: existe controversia sobre los somatotipos. ¿Cómo o por qué? Algunos médicos y genetistas opinan que cada persona nace con un somatotipo y que este no varía; es decir, se mantiene intacto con el transcurso del tiempo. Esto implica que, si naces con tendencia a la obesidad, tu cuerpo siempre será proclive al sobrepeso. Otros, en cambio, aseveran que un tipo de cuerpo sí puede cambiar a lo largo de la vida dependiendo de las hormonas y hábitos.
¿Cuáles son los somatotipos?
A partir de diversas cualidades, se habla de múltiples variantes o somatotipos. Los tres principales son los siguientes. Además, existen combinaciones de estas tres variantes.
Endomorfia
El luchador Kane es un ejemplo de persona con tendencia a la endomorfia.
La endomorfia se caracteriza por una predisposición a acumular grasa y una estructura corporal redondeada. Las personas con un componente endomorfo dominante suelen presentar una mayor propensión a ganar peso y almacenar grasa. Es decir, a ellas no les cuesta demasiado acumular grasa, dado que esto ocurre de una forma más natural.
Las características físicas de la endomorfia son una mayor suavidad en las formas corporales, con curvas más pronunciadas, y una distribución de grasa que tiende a concentrarse especialmente en el área abdominal. Una descripción más detallada de un individuo endoformo sería la siguiente:
Acumulación de grasa: los endomorfos tienen una mayor tendencia a ganar peso y a acumular grasa en comparación con otras personas.
Forma redondeada: la estructura corporal tiende a ser más redondeada y con menos definición muscular. Esta forma física se puede revertir o mejorar, sí, pero hay que hacer un mayor esfuerzo para no engordar del que deberían hacer otras personas.
Dificultad para perder peso: las personas endomorfas pueden encontrarse con desafíos para perder peso debido a su tendencia genética a almacenar grasa. Probablemente, existe al menos un familiar al que le sucede algo similar.
- Metabolismo lento: el cuerpo quema muchas menos calorías para hacer sus funciones vitales respecto a otras personas.
- Son personas con huesos anchos y robustos, lo que permite a la estructura soportar sin problemas una gran cantidad de peso (músculo y grasa).
- Un endomorfo puede tenerlo fácil para ganar músculo y fuerza, pero también acumula bastante grasa.
- El endomorfo hombre tendrá un cuerpo con forma redondeada, donde la grasa estará acumulada principalmente en la sección media.
- El endomorfo mujer tendrá un cuerpo con forma de pera, donde la grasa estará acumulada principalmente en las caderas.
Ejemplo de chica endomorfa.
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Mesomorfia
En la foto, el actor "The Rock" siendo adolescente ya presentaba una estructura corporal mesomorfa.
La mesomorfia implica una musculatura bien desarrollada y una estructura ósea robusta. Las personas mesomorfas muestran una interesante capacidad natural para ganar y mantener masa muscular. Su apariencia física suele ser atlética, con hombros anchos y una proporción equilibrada entre la masa muscular y grasa corporal.
Tanto el mesomorfo como el endomorfo tienen buenas capacidades para la ganancia de masa muscular; la diferencia es que el mesomorfo no acumula tanta grasa en el proceso y se mantiene más atlético. Las características físicas más típicas de los mesomorfos son las siguientes:
Desarrollo muscular: los mesomorfos tienden a ganar músculo con relativa facilidad, lo que contribuye a una apariencia atlética y musculosa.
Estructura ósea robusta: lo normal es que estas personas posean huesos anchos y una estructura ósea generalmente fuerte.
Facilidad para el entrenamiento de fuerza: ellos responden bien a los ejercicios de resistencia y construcción muscular como consecuencia de su facilidad para el fortalecimiento muscular. En general, adquieren un organismo que les facilita la práctica de deportes anaeróbicos como el sprint, el culturismo o el levantamiento de potencia.
- No requiere hacer demasiado ejercicio para muscular su cuerpo.
- Forma atlética por naturaleza.
- El mesomorfo hombre tiene un cuerpo con forma de "V" (hombros anchos y cintura estrecha).
- Una mujer mesomorfa tiene un cuerpo con forma de reloj de arena.
El actor Vin Diesel es un ejemplo de mesomorfo.
La gimnasta Alison Carroll, modelando como Lara Croft, es mesomorfa y musculosa.
Ectomorfia
Peter "La anguila", famoso cantante cubano, es un ejemplo claro de ectomorfo puro.
La ectomorfia se refiere a los cuerpos delgados, con estructuras óseas más finas y una dificultad para ganar peso y músculo. Por ello, un hombre ectomorfo suele tener una apariencia delgada y su desafío es acumular masa muscular. ¿Cuántas veces has oído que a alguien le cuesta engordar, algo que incluso genera envidia en más de uno? Bueno, en eso consiste este tipo somático.
Algunas de las características más relevantes de los ectomorfos son las siguientes:
Delgadez: estos individuos mantienen una constitución delgada con extremidades alargadas y una apariencia generalmente esbelta.
Dificultad para ganar peso: a menudo, a ellos les resulta más difícil ganar peso y masa muscular.
Metabolismo rápido: los ectomorfos suelen tener un metabolismo más rápido, lo que significa que queman calorías más rápidamente incluso en reposo.
- La ventaja del ectomorfo es que también le cuesta ganar grasa corporal, por lo que mantiene un cuerpo definido.
- Los ectomorfos suelen ser buenos en deportes de resistencia como las maratones o incluso en la calistenia (ejercicios con el peso corporal).
- Un hombre ectomorfo o una mujer ectomorfa suelen ser personas con una apariencia delgada y "frágil". A ellos les cuesta mucho ganar peso.
Persona ectomorfa significado: persona con tendencia a ser delgada por naturaleza. Tiene tronco y extremidades delgados, baja grasa corporal y poca masa muscular.
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Bruce Lee presentaba un cuerpo ectomórfico, con baja grasa, pero atlético y musculado.
Chica ectomorfa.
Comprender el somatotipo dominante puede ayudar a las personas a adaptar sus elecciones de estilo de vida, dieta y ejercicio para maximizar su salud y bienestar. También, les puede servir incluso para conocerse mejor a sí mismas y entender ciertos fenómenos. Sobre todo, conocer nuestro tipo de cuerpo genético evita que nos frustremos con las comparaciones y los exhaustos pensamientos del tipo “por qué él sí puede y yo no” o viceversa. Sin más, nos permite ser realistas con nuestros objetivos al saber que, a veces, aunque lo demos todo, hay cosas que no podemos controlar. Que todos somos diferentes y tenemos nuestras ventajas y desventajas para determinados objetivos físicos o de rendimiento.
¿Quiénes destacan en el mundo deportivo?
Quienes suelen destacar en la mayoría de los deportes son los mesomorfos. Por ejemplo, en actividades como el culturismo o la musculación. Se trata del somatotipo ideal para la musculación. Un ectomorfo mantiene los músculos definidos, pero tiene el problema de que no logra ganar tamaño. A su vez, los endomorfos ganan tamaño muscular, pero también mucha grasa que luego les cuesta perder. Ambas son dificultades para el trabajo y desarrollo físico, sobre todo en la alta exigencia.
Ante todo, el mesomorfo posee un buen equilibrio entre la ganancia de masa muscular y grasa, además de clavículas anchas, cintura estrecha y otros rasgos deseables en culturismo.
Atletas entrenados: Eddie Hall (endomórfico), Arnold Schwarzenegger (mesomórfico) y Cristiano Ronaldo (ectomórfico).
¿Se puede ser de un solo somatotipo?
No necesariamente. Normalmente, no somos un somatotipo puro, sino que podemos contener una mezcla de dos o incluso de los tres, aunque siempre con uno predominante, que se va a manifestar y evidenciar más que el resto. Por ejemplo, un ecto-mesomorfo es una persona delgada, pero con ciertas cualidades atléticas.
Por otra parte, un ecto-endomorfo es una persona de extremidades delgadas, pero con tendencia a acumular grasa en el abdomen. O el endo-mesomorfo, que tendría tendencia al sobrepeso, pero también una espalda ancha y buena masa muscular bajo la grasa.
¿Existe un vínculo entre el somatotipo y la personalidad?
Por un lado, la genética no se elige y las tendencias de nuestro cuerpo ocurren casi por defecto. Sin embargo, a lo largo de los años se adquieren actitudes, costumbres y aparecen ciertos factores que influyen y producen cambios en diversos aspectos. Uno de ellos es la personalidad, la cual es siempre clave y afecta incluso al tipo somático, ya sea para reducir o aumentar sus características o para convivir y desarrollarlo de diversos modos.
Algunos psicólogos antiguos se han pronunciado al respecto sobre la relación entre la personalidad y el somatotipo. Ellos han planteado que hay un tipo de personalidad asociada a cada somatotipo. Aunque este planteamiento está casi en desuso hoy en día, sigue siendo curioso conocerlo:
El ectomorfo tendría un rostro alargado y una personalidad frágil, sensible o tímida.
El mesomorfo exhibiría un rostro cuadrado y anguloso, y su personalidad sería aventurera, valiente o brava.
El endomorfo hombre suele presentar un rostro redondo, y una persona más bien inocente y bondadosa.
Los 4 aspectos más importantes sobre los tipos de cuerpo
Finalizamos con los 4 aspectos o detalles más relevantes que marcan un antes y un después en una persona, más allá del somatotipo o cuerpo que esta tenga desde su nacimiento.
Genética
Los genes desempeñan un papel fundamental en la determinación de la estructura corporal. Los genes transmitidos de padres a hijos influyen en la predisposición de una persona a acumular grasa, desarrollar masa muscular o mantener una constitución delgada. No obstante, el hecho de que la genética sea lo más importante no significa que sea el único factor determinante. El entorno y el estilo de vida que se lleve adelante con el transcurso de los años tienen un impacto notable en el aspecto y rendimiento físico de una persona.
Estilo de vida y hábitos alimenticios
El modo de vida y la nutrición juegan un papel crucial en la modulación de la composición corporal. La cantidad y tipo de alimentos consumidos, así como el nivel de actividad física, pueden afectar a la acumulación de grasa y la ganancia de masa muscular. Las elecciones alimenticias saludables y la participación en actividades físicas regulares ayudan a conservar un equilibrio adecuado en la composición corporal.
Nivel de actividad física
Practicar deporte o realizar actividad física es imprescindible y está recomendado por cualquier médico o especialista. El nivel de actividad trasciende cualquier somatotipo. Las personas que participan regularmente en actividades físicas, especialmente las que incluyen entrenamiento de resistencia y fuerza, cuentan con mayores probabilidades de desarrollar masa muscular y tener una apariencia mesomorfa.
Por otro lado, la falta de actividad física puede contribuir a la acumulación de grasa y a una apariencia más endomorfa. Si bien las tendencias genéticas hacen cambiar los panoramas de cada individuo, el deporte es siempre clave.
Factores ambientales y culturales
Aunque en principio resulte complejo de entender, los factores ambientales y culturales también influyen en los tipos de cuerpo. ¿Cómo? La disponibilidad de alimentos, los patrones dietéticos regionales y estándares de belleza cultural impactan en la forma en que las personas desarrollan sus cuerpos. Además, el entorno social y económico afectan a la accesibilidad a la actividad física y a opciones de estilo de vida saludables.
En síntesis, desde hace tiempo, se han utilizado tres categorías para englobar los tipos de cuerpo que pueden tener las personas genéticamente. Estos son ectomorfos, mesomorfos y endomorfos. Son llamados somatotipos. Existe controversia sobre los tipos somáticos. Algunos médicos y genetistas opinan que cada persona nace con un somatotipo y que este no cambiará a lo largo de la vida. Es decir, si una persona nace con tendencia a la obesidad, aunque haga deporte y adelgace, su cuerpo siempre tendrá tendencia al sobrepeso. Otros expertos opinan que los somatotipos sí pueden cambiar a lo largo de la vida dependiendo de los cambios hormonales y los hábitos.
