Banc d'utilisation professionnelle pour les hyperextensions inversées de portrainer

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L'hyperextension inverse est le meilleur exercice pour le corps inférieur dont la plupart des gens n'ont jamais entendu parler. Si vous voulez renforcer vos glutes et tendons ou réhabiliter la partie inférieure de votre dos, vous devez vous-même essayer l'hyperextension inverse. Dans ce post, je vais expliquer les avantages de l'exercice, comment le faire correctement et comment le programmer mieux dans votre routine d'exercice. Avantages de l ' exercice L'hyperactive inverse est peut-être le meilleur constructeur gluteal qui existe parce qu'il fonctionne l'extension pure de la hanche, qui est la fonction principale des glutes. La résistance est plus grande lorsque les hanches sont complètement étendues et les glutes sont complètement contractées, ce qui en fait un grand compliment pour les hanches squats et les soulèvements morts qui stressent les lueurs plus quand ils sont étirés. Les tendons de corve et le dos inférieur sont également très impliqués dans le mouvement, mais c'est principalement un exercice pour les glutes. Le deuxième grand avantage de l'hyper hyper hyper hyper est qu'il décompresse la colonne vertébrale tout en travaillant les muscles de la chaîne arrière. Cela fait un grand exercice pour construire les fesses et les tendons de la corve tout en évitant les problèmes du dos inférieur. S'il est trop tard et que vous avez déjà les disques lombés, l'hyperbole inverse peut être un outil de réhabilitation fantastique. Ils renforcent les muscles qui stabilisent la colonne vertébrale, apportent du sang à la zone pour guérir et soulager la douleur par la décompression spinale. Louie Simmons, l'entraîneur légendaire de Westside Barbell en Ohio, est célèbre pour la réhabilitation de disques lombés multiples et d'une vertèbre fracturée utilisant le hyperextension inverted. Finalement, il a pu mettre dans des berceaux avec 900 livres après la blessure. Beaucoup d'autres haltères ont eu des expériences similaires. Dans mon observation personnelle, certaines personnes qui ont le dos blessé peuvent inverser l'hypersensibilité sans douleurs de dos, mais d'autres ne peuvent pas. Sa capacité à bénéficier d'exercices d'hypersensibilité inverses en cas de blessure dépend du type spécifique de blessure et de sa capacité à effectuer l'exercice en bonne forme. Si vous avez une blessure au dos, votre meilleur pari est d'essayer de faire des hypers inverses avec un poids très léger tout en se concentrant sur garder votre colonne vertébrale dans une position aussi proche que possible du neutre. Si vous ressentez de la douleur, il est très probable que vous avez un dommage aux tissus mous que l'hyperactive inverse est aggravante, et ne devrait pas exercer. Comment effectuer une hypersensibilité inverse Pour atteindre la position de départ, commencez par passer l'un de vos pieds à travers la sangle de cheville. Utilisez l'autre pied pour faire une marche latérale et reposez-vous sur le banc avec vos jambes accrochées au banc. Le pli des hanches doit être droit sur le bord du banc. Ensuite, placez votre deuxième pied à travers la sangle de cheville. Prenez les poignées pour la stabilité. Maintenant tu es prêt à partir. Pour faire une représentation, attachez votre section intermédiaire (comme si vous vous prépariez à obtenir un coup de poing dans votre estomac) et levez vos jambes derrière vous les prolongeant vers vos hanches. Arrêtez quand vos jambes sont en ligne avec votre torse et vos pieds sont un peu plus bas que le sommet du banc. Si vous grimpez plus, vous risquez une hyperextension de la colonne vertébrale. Ensuite, baissez le poids jusqu'à ce que vos jambes soient à un angle approximatif de 90 degrés avec votre torse, et répétez. En faisant plusieurs répétitions, vous remarquerez que le poids veut naturellement se balancer vers l'avant et vers l'arrière. Il est souhaitable un peu d'équilibre et vous aidera à obtenir un tronçon au bas de chaque répétition, juste le garder sous contrôle et assurez-vous que le poids ne tombe pas librement sur le chemin vers le bas. Une autre chose à éviter est la flexion excessive (arrondi) de la partie inférieure du dos au bas de chaque re. Une petite quantité de flexion et d'extension est fine.

UTILISATION PROFESSIONNEL Caractéristiques des HIPEREXTENSIONS DeporTrainer

Machine parfaite pour renforcer la musculature du dos et des gluteos inférieurs, aidant à son tour le positionnement correct du dos soulagé la pression des disques intervertébraux. - Des bottes antidérapantes. -Mesures: 140 cm-164 cm de long / 105 cm de large / 127 cm de haut. Poids: 128 kg. Capacité de charge: jusqu'à 340 kg.