Los batidos de deporte son aquellos que pueden ayudarte a conseguir diversos objetivos de rendimiento: aportar más nutrientes para el ejercicio, recuperarte de una actividad, detoxificar el cuerpo, construir músculo... Quédate un rato con nosotros y lee un poco sobre los diferentes batidos deportivos más buscados por las personas.
Abajo verás un apartado con cada clase de batido y una descripción de su objetivo principal. Puedes adquirir algunos en tiendas (lineaherbal.es) y otros los podrás preparar tú mismo.
El batido para deporte: diferentes opciones
Batidos naturales para deporte
Vamos a preparar un batido natural que te ayudará tanto a rendir más durante el ejercicio (correr, levantar pesas, ciclismo...) como a recuperarte cuando termines; todo depende del momento en que te lo tomes. Lo prepararemos con productos naturales, principalmente frutas. Aquí tienes la lista de ingredientes:
- • 50 gramos de frutos secos como los cacahuetes o las almendras.
- • Medio aguacate.
- • Un plátano entero.
- • Una granada o un puñado de arándanos (a elegir o ambos).
- • Dos dátiles (quítales los huesos).
- • 150 ml de leche.
Pela las frutas y frutos secos, trocea el aguacate y el plátano y saca las pepitas de la granada. Recuerda lavar bien todas las frutas y después ponlas en la batidora. Echa la leche y los dátiles sin huesos y bate hasta que esté terminado.
Estos batidos naturales para el deporte tienen varios beneficios: cuentan con un buen aporte de hidratos de carbono saludables, te proporcionan la proteína de los frutos secos y tienen antioxidantes y grasas saludables. Es el batido natural perfecto para culturistas, corredores y otros atletas. Este puede ser también uno de los mejores batidos para despues de entrenar. ¡Pruébalo!
Batidos caseros de deporte para el rendimiento
El siguiente batido casero es otro smoothie genial para mejorar el rendimiento. La receta viene de la mano del archiconocido (y que en paz descanse) fisicoculturista Rich Piana. Se la oímos en alguno de sus famoso vídeos hace tiempo y no hemos podido evitar rescatarla para ti. Dada su gran experiencia, creemos que es uno de los mejores batidos para deportistas, especialmente para culturistas y crossfiteros. ¡Atento a la preparación!
- • Un vaso de avena.
- • Un plátano.
- • 4 o 5 claras de huevo.
- • Una cucharada de mantequilla de cacahuete natural.
Colócalo todo en la batidora y ¡al lío! Conseguirás los mejores batidos caseros de deporte. Este tiene los carbohidratos complejos de la avena, la valiosa proteína de las claras de huevo, la grasa saludable de la mantequilla de cacahuete y los carbohidratos rápidos y azúcares saludables del plátano. Fácil y barato; todos estos ingredientes están en el supermercado. Como dijo Rich Piana: ¡Es el batido de deporte perfecto y está hecho con comida de verdad!
Batidos détox de deporte
Los batidos detoxificadores también cumplen su función en el deporte. Recuerda que al deportista le viene genial eliminar las toxinas e impurezas del cuerpo, así como combatir la hinchazón por la retención de líquidos. Los populares batidos rétox están hechos con frutas diuréticas que nos van a ayudar a eliminar desechos y, por tanto, a mejorar el rendimiento. Veamos algunos ejemplos.
- Batido détox 1
- • 250 gramos de piña
- • Un puñado de perejil.
- • Meda cuchara de cúrcuma o un trocito de raíz de cúrcuma.
Lo elegimos porque la piña y el perejil son diuréticos, y ayudarán a deshinchar tu organismo.
- Batido détox 2
- • Tres cucharadas de pulpa de remolacha.
- • Media pera.
- • Un cuarto de aguacate.
Aprovecha el fósforo de las verduras y el sabor dulce de la remolacha y la pera. Estos dos batidos detox de deporte tienen pocas calorías y te encantarán.
Batidos de proteínas de deporte
En cuanto a opción casera, puedes seguir la receta del batido de deporte para mejorar el rendimiento (el segundo que te hemos propuesto). Las claras tienen una proteína más que suficiente. Si quieres la opción más conveniente, el batido de proteínas de whey nunca pasa de moda y, por más que transcurran los años, seguirá funcionando.
Básicamente, un batido de proteínas cumple dos funciones en el deporte: como batidos para antes del deporte, evitan que tu cuerpo degrade la proteína de los músculos durante los esfuerzos intensos. Y como batido para la recuperación (si lo tomas después de entrar), te ayuda a reconstruir el tejido muscular y a crecer o ganar volumen (nada que ya no sepas, ¿verdad?).
¿Nuestra recomendación personal? Mira nuestros batidos en la sección de suplementación. Cuando leas los ingredientes, asegúrate de que tengan una concentración de al menos el 80 % de proteínas entre sus componentes. Son los mejores.
